Трекер воды на 30 дней своими руками

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 05.10.2024

С Вами Олеся Акимова и я рада приветствовать вас в своем блоге 😊 Сегодня я хочу рассказать про трекер привычек, про то, как его правильно вести, зачем это нужно и поделюсь своими шаблонами для распечатывания. Возможно, для кого-то эта информация не новая, тогда смело можете пролистать статью до раздела с бесплатными шаблонами. Их так много и все в хорошем качестве))

Что такое трекер привычек и для чего он нужен

Простой пример: мы задались целью выучить английский язык. Просто взять и сделать – не получится, ведь язык требует постоянной тренировки и нам нужно регулярно учить слова, а потом их повторять. Для этого лучше всего каждое утро брать свой словарик и 15 минут посвящать повторению. Если регулярно себя заставлять это делать, то через 1-2 месяца вы выучите свои слова, а также выработаете полезную привычку. Ведя трекер и повесив его на видном месте, вы будете иметь постоянное напоминание перед глазами. Это поможет самодисциплинироваться.

Трекер можно использовать отдельно, а можно использовать при ведении ежедневника и он представляет собой таблицу-календарь. Столбцы в нем – это день, месяц или год. В строчках справа или слева прописываются привычки, которые требуется выработать. При выполнении действия ставится отметка в трекере. Нужно стремиться, чтобы не оставалось пустых клеточек (ад для перфекциониста, но зато это работает).

Когда период, на который была рассчитана таблица, пройдет, можно оценить свои результаты и гордиться собой, если вы продержались весь срок 👏 Благодаря трекеру отлично развиваются навыки управления своим временем и планирования своих действий.

Вокруг нас полно всего интересного и полезного, что нам бы очень пригодилось как в обычной жизни, так и в профессиональной сфере. Как говорится, век живи – век учись . Поэтому нужно становиться более гибким, учиться новому и даже если у нас есть желание, то все равно часто нам не хватает терпения и мотивации. Поэтому так важно быть самодисциплинированным . Ну, или как вариант, можно завести специально обученного человека, который будет каждое утро приходить и стучать нам по голове, чтобы мы выпили стакан воды или пошли на пробежку . Для вдохновения и мотивации рекомендую познакомиться с 13 добротелями Бенджамина Фраклина. Он задолго до нас применял эту систему и очень даже успешно.

Как работает трекер привычек

Привычка формируется вследствие регулярного повторения одного и того же действия. Вырабатывается она, по старым данным, за 21 день, согласно последним исследованиям – за 60 дней.

Для чего нужен трекер привычек

Как правило, человеку сложно только в первые 30 дней. Но легче становится уже через 7-10 дней, когда завершается период первичной адаптации. Планировать день и выполнять поставленные задачи уже на этом этапе не составляет особого труда.

напоминает, что необходимо сделать;
минимизирует возможность срывов;
служит хорошей мотивацией;
делает процесс планирования большого количества задач намного проще;
способствует более быстрому формированию привычки.

✔️Провалам – нет

Лист с нарисованным трекером стоит повесить на самом видном месте, например, около кровати или на холодильнике. Если он будет постоянно перед глазами, забыть о необходимости выполнить какое-то действие будет сложно. Также так намного проще анализировать уже пройденный путь. Таблица перед глазами – отличная профилактика против лени и желания отложить выполнение задания .

✔️Лучшая самооценка

Ничто так не улучшает настроение, как поставленная и выполненная задача. После выполнения всех пунктов, которые были назначены на день, Вы получите настоящее наслаждение и станете уважать себя намного больше. Появляется уверенность в себе и желание планировать выполнение уже долгосрочных целей.

✔️Ликвидация многозадачности

Ведение трекера привычек учит тайм-менеджменту. Имея расписание на день (неделю, месяц, год), намного легче придерживаться графика. Освобождается мозг, ведь уже нет необходимости помнить о том, что нужно не забыть сегодня. Как следствие, повышается концентрация внимания, активизируется процесс мышления, то есть, повышается работоспособность в общем. Решения принимаются быстрее и эффективнее, качественно анализируется информация за день.

✔️Ускорение формирования привычки

Трекер-ежедневник позволяет формировать привычки намного быстрее. Для большей эффективности формируется общий список – задачи на долгосрочное и краткосрочное выполнение. Сверяться с ними желательно дважды в день:

утром после пробуждения, чтобы актуализировать информацию;
перед сном, чтобы проанализировать выполнение задач в течение дня, записать свои размышления и составить план на завтра.

Как правильно формировать привычки и вести трекер

Например, Вам необходимо подготовиться к экзамену. Привычка формируется в такой последовательности:

Все! Можно начинать формировать привычку. Главное, не брать больших заданий, лучше разбить их не несколько маленьких и выполнять поэтапно. А еще не пытайтесь привить себе бесполезную привычку, которая вам по факту нигде не нужна и никак не влияет на ваши поставленные цели. И не забывайте ставить после каждого успешного завершения задания галочку напротив. Это отлично стимулирует и вдохновляет!

Какие бывают трекеры

трекер расходов (формирование отчетности о денежных тратах);
питания (составляется при желании вести здоровый образ жизни, может быть более детальным, например, трекер похудения, употребления кофе, сахара или воды)
обучения (отличный выбор при изучении иностранных языков, можно прописать, например, количество новых слов за определенный период, просмотр фильмов, разговорную практику и др.)
трекер полезных привычек (самый популярный вид, в нем вписываются все полезные привычки, которые Вы хотите сделать повседневной необходимостью).

Правила эффективного ведения трекера привычек

Чтобы от трекера привычек была польза, в процессе его ведения важно придерживаться четырех простых правил:

Шаблон электронного трекера привычек – Google Таблицы в помощь

Предлагаемую таблицу разрабатывали на основе Добродетелей Бенджамина Франклина. Это адаптированный электронный вариант, который можно скопировать и пользоваться им онлайн, отмечая или не отмечая (в случае успеха/неуспеха соответственно) чекбоксы, или распечатать и в бумажном варианте повесить на видном месте, отмечая выполнение заданий вручную.

Скопируйте таблицу к себе с помощью кнопки Файл / Создать копию.
Проставьте свои даты и измените названия месяцев.
Удалите названия привычек, которые указаны в качестве примера, и пропишите свои.
Каждый день выполняйте задачи и не забывайте ставить чекбокс в таблице. Или просто распечатайте шаблон и отмечайте прогресс вручную.

Примеры полезных привычек для трекера

Ниже собраны примеры полезных привычек по категориям. Для изменения жизни для начала достаточно внести в свой трекер 1-3 привычки и выполнять их непрерывно хотя бы 2 месяца.

Занятия спортом

О пользе умеренно интенсивной физической активности известно каждому. Велосипедные прогулки, ходьба, пробежки в любом случае полезны для здоровья . Согласно официальным данным Всемирной организации здравоохранения, человек может легко достичь рекомендуемого уровня физической активности, имея простую ежедневную активность.

Возможные привычки постоянной физической активности:

растяжка, 5 минут перед сном;
пробежка перед сном (утренняя зарядка), 2 раза в неделю;
качание пресса;
плавание, велопрогулка, планка, танцы – что-то одно из перечисленного;
пробежки на свежем воздухе;
тренажерный зал, раз в три дня;
10 000 шагов 5 раз в неделю.

Красота и здоровье

К этой категории полезных привычек относятся сон минимум 8 часов, сбалансированное питание, низкокалорийная диета, строгий питьевой режим . Также сюда можно отнести четкое время подъема и отхода ко сну, нанесение уходовых средств. Можно отдельно вынести полезные утренние привычки для продуктивного дня.

Домашние дела

Полезными бытовыми привычками можно назвать:

Творчество

Полезно и для тела, и для души. Формируете привычки к тому, что вам по душе – заучиванию стихов, чтению книг, написанию сочинений или рисованию, рукоделию или путешествиям .

Примеры конкретных творческих привычек:

лепить тематические фигурки, основываясь на просмотренных фильмах или аниме;
рисование 10 мин. каждый в день;
200 слов для бога перед сном;
придумывание способов улучшения жизни за 20 минут, периодически, например, каждую неделю.
ведение дневника благодарности.

Полезные привычки для саморазвития

Какими могут быть привычки обучения:

просмотр обучающих видео;
прослушивание аудиокниг;
чтение литературы каждый день;
сериал на английском 4 раза в неделю;
3 раза в неделю по 60 минут на курсах Coursera/Stepik;
мониторинг важных новостей в мире;
посещение обучающих курсов;
ежедневное внесение записей в дневник успеха;
просмотр фильмов познавательного содержания и обучающего видео;
овладение необходимыми для работы полезными навыками;
использовать полезные ресурсы и приложения;
заниматься благотворительностью;
практиковать медитацию;
ведение бюджета;
ведение личного дневника;
избавление от вредных привычек;
выделение времени без гаджетов;
встречи без опозданий.

Полезные привычки для работы

Трекер полезных привычек и здесь незаменим. Он поможет рационально использовать рабочее время, а значит, работать более эффективно.

– 9.00 – проверка почты. И все. В этом пункте важно не время, а частота – строго один раз в день. Время может быть разное, главное, не менять его и не заходить больше в почту или мессенджер в течение дня.

– Каждый час – перерыв. Для большего удобства можно настроить будильник или таймер. Такие небольшие перерывы избавляют от выгорания и повышенной утомляемости. В перерыве можно сделать несколько упражнений, попить воды или просто помедитировать.

Как эффективно формировать новые привычки

Составление индивидуального трекера – только первый шаг. Не менее важно выполнять все прописанные в нем пункты. Чтобы у Вас все получилось, придерживайтесь таких рекомендаций:

В идеале новые привычки должны гармонично вписываться в тот распорядок дня, по которому Вы живете. Тогда большая вероятность их реализации без стресса и потерь.

Бесплатные шаблоны трекеров привычек

Делюсь с вами всеми моими шаблонами трекеров для распечатывания. Выбирайте тот, который вам покажется наиболее удобным и симпатичным. Напечатать можно как в черно-белом варианте, так и в цветном, но в цветной форме график будет смотреться лучше и отношение к нему будет более ценным (особенно, если печатать на качественной бумаге).

Для старта не обязательно ждать понедельника или какой-то даты, начните прямо сегодня.

Возьмите себе за правило совершать небольшой подвиг ежедневно и обязательно фиксировать его. Не заставляйте себя, пусть ваша новая привычка родится без насилия.

Примеры оформления трекера привычек в ежедневнике

Не всем подходят печатные варианты, поэтому собрала здесь самые красивые и интересные варианты самостоятельного оформления трекера в дневнике. Буду рада посмотреть, как вы оформили свой трекер – делитесь в комментариях своими фотографиями 📸

Заключение

Трекер – это Ваш помощник для тренировки самоорганизации. Он поможет не растеряться в ежедневной рутине и не забыть что-то важное. Трекер – это инструмент для управления временем.

Ваш трекер привычек может выглядеть примерно так:

Мини уборка по средам и субботам
Пить чай без сахара.
Контрастный душ по утрам
Регулярная зарядка для глаз по 3 минуты
Время для хобби по вечерам
Обеспечить уход коже лица и тела
Контролировать питание
Ходить на работу пешком
Читать перед сном не менее 30 минут
Не употреблять слова-паразиты
Учить иностранные слова по 15 минут в день
Прогулка перед сном 3 раза в неделю
Для соцсетей – не больше 1 часа в день.
30 мин. – 2 часа выделять для собственного проекта по выходным

А привычками не на каждый день могут быть такие:

телефонный разговор с близкими, например, 2 раза в неделю;
благотворительность, 1 раз в месяц;
избавление от ненужных вещей каждый месяц;
раз в месяц – генеральная уборка;
дружеские посиделки;
путешествие или хотя бы небольшая поездка раз в квартал;
10% от зарплаты – откладывать;
1 день без гаджетов;
периодическое (раз в три месяца) посещение мастер-класса;
раз в месяц – кино или театр;
пикник с близкими;
рассчитываться с долгами в день зарплаты;
овладение новым навыком;
один выходной – для ухода за собой;
раз в три месяца – салон красоты.

Конечно, этот список можно продолжать бесконечно. Каждый выбирает самостоятельно, что для него главное и на что он нацелен. И помните, что использование трекера привычек: начало положительных изменений в жизни.

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!

Здоровье

Мобильное приложение станет помощником, если нужно поддержать физическую активность, отследить норму калорий, начать борьбу с лишним весом, закрепить ряд полезных привычек или просто улучшить здоровье. Очень полезными в таких случаях будут программы для контроля питья воды. Многие забывают пить и не знают нормы потребления жидкости. Такая ошибка приводит к нарушению обмена веществ и сказывается на самочувствии. Если пить достаточно воды, то это улучшит вашу кожу, выведет токсины, предотвратит развитие неприятных заболеваний и простимулирует работу мозга. Поэтому люди, которые выпивают необходимый объем жидкости, чувствуют себя гораздо лучше. И именно специальные программы помогают наладить правильный режим.

Правильная гидратация организма — это не просто утоление жажды. Употребление достаточного количества воды очень важно для здоровья. Речь идёт о самых разных аспектах — от регулирования температуры тела до уменьшения головной боли.

К сожалению, не всегда можно быть уверенным наверняка, что вы получаете необходимое количество воды в течение дня. Вот тут и пригодятся приложения для контроля гидратации.

Из имеющегося многообразия подобных приложений мы отобрали лучшие, основываясь на оценках пользователей, качественном содержании и общей надёжности. Пользуясь одним из этих приложений, вы сможете отслеживать ежедневное потребление воды, что в конечном итоге должно благотворно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Daily Water Tracker Reminder (Android, iOS)

Установите собственную норму ежедневного потребления воды, а затем фиксируйте каждый выпитый миллилитр одним касанием экрана своего мобильного устройства. Время от времени вы можете просматривать подробную статистику, чтобы видеть, насколько вы приблизились к своей ежедневной цели. Используйте 7- и 30-дневные графики для оценки своего общего прогресса.

Hydro Coach (Android)

Нужны регулярные напоминания о необходимости пить воду? Приложение Hydro Coach позволяет вам самостоятельно установить целевое потребление или использовать встроенный калькулятор для определения подходящей дневной нормы. Более того, оно будет напоминать вам, когда пришло время пить. Если вы беременны или кормите грудью, приложение внесёт необходимые коррективы.

WaterMinder (Android, iOS)

Это простое, интуитивно понятное приложение рассчитывает необходимое количество жидкости в зависимости от веса вашего тела и личных целей. Затем оно в течение всего дня отправляет напоминания, что помогает вам легко достичь целевого потребления. Ведите журнал и просматривайте историю, чтобы увидеть свой прогресс.

Water Drink Reminder (Android)

Вырабатывайте привычку пить воду с помощью этого приложения. Water Drink Reminderподсчитает, сколько воды нужно вашему организму каждый день, и зафиксирует потребление. Просматривайте графики и журналы процесса гидратации своего организма каждый день.

Aqualert: Water Tracker Daily (Android, iOS)

Aqualert будет вам напоминать в течение всего дня, чтобы вы не забывали пить воду. Приложение рассчитает необходимое количество воды в день на основе вашей активности. Удобный режим сна не позволит приложению беспокоить вас ночью, а графическое отображение вашего уровня гидратации и ежедневного потребления жидкости поможет вам не сбиться с пути.

My Water & Drink Reminder (Android, iOS)

Запомнить, что нужно пить воду, совсем не трудно. Это приложение поможет упростить контроль за ежедневным употреблением достаточного количества жидкости. В нём есть калькулятор, который рассчитает, сколько воды следует пить человеку с вашей массой тела; регулярные напоминания; визуализированная статистика вашего потребления воды; и даже бонусные награды за достижение целей.

Drink Water Reminder (Android)

Благодаря симпатичным мордашкам капелек в этом приложении вы не будете забывать пить воду в течение дня. На помощь вам придут также настраиваемые таймеры и статистика потребления воды, представленная в виде графиков и журналов. Приложение может синхронизироваться с Google Fit и S Health, чтобы объединить данные о вашем весе с данными о потреблении воды, тем самым помогая оптимизировать ваши потребности в жидкости.

Water Time Drink Tracker & Reminder (Android)

My Water — Daily Water Tracker (iOS)

Используйте это простое приложение с интуитивно понятным интерфейсом, чтобы узнать, сколько воды вам нужно выпивать ежедневно. Установите напоминания, соответствующие вашему расписанию дня, добавляйте другие жидкости (помимо воды), ведите ежедневный журнал потребления, чтобы следить за тем, как ваша модель гидратации организма изменяется с течением времени.

Drink Water Reminder — Water Tracker and Diet (Android)

Используйте встроенный калькулятор, чтобы узнать, сколько воды вам нужно выпивать за день. Особенно актуально это для тех, кто страдает сахарным диабетом. Установите напоминания и записывайте, сколько воды вы выпиваете. При помощи графиков вы сможете видеть, сколько жидкости потребляете.

Drink Water Reminder (Android)

Вам просто нужны напоминания о том, что нужно пить воду? Тогда это приложение для вас. Запланируйте, когда вы хотите получать напоминания, установите целевое количество выпиваемой в день воды и отслеживайте свой прогресс.

Drink Water Reminder, Tracker (iOS)

Установите свою собственную норму потребления воды, а не следуйте базовому правилу, предписывающему выпивать 2 литра в день. Особенно это важно, если употребление определённого количества жидкости требуется для улучшения состояния здоровья или поддержания физической формы. Установите напоминания на тот промежуток дня, когда вода имеет наибольшую значимость для вашего организма.

Здоровый образ жизни будет актуален всегда. Профилактика и правильное использование собственных ресурсов — это именно та работа, которая всегда приносит весомые плоды. На сегодняшний день в интернете тысячи ресурсов и мнений относительно даже самого маленького пункта, который находится под общей темой – здоровье. Вода — один из ключевых моментов. Начиная всерьез заниматься организмом, о ней и правильности её употребления вспоминают одной из первых. В период лета интерес к воде увеличивается. Чувство жажды посещает нас чаще, а значит, мы чаще думаем о том, что, как и зачем пьем.

Сегодня мы хотим поговорить о правильности употребления воды. Мы не будем снова называть общеизвестные постулаты о норме потребления в день и о том, что соблюдение водного баланса положительно сказывается почти на всей работе организма. Остановимся лишь на малоизвестных, но не менее важных фактах. И для того, чтобы ввести новую привычку или подбодрить уже сложившуюся, мы подобрали 5 мобильных приложений, помогающих отслеживать и корректировать водный баланс, и 7 красивых и функциональных бутылок, которые можно взять с собой.

Важно знать:

Живое человеческое тело содержит до 75 % воды, поэтому ее нехватка негативно отражается на биохимических процессах в организме;
Обезвоживание, кислородное голодание, уменьшение объема крови — всё это последствия нехватки воды;
Сбалансированный питьевой режим здорового человека подразумевает равное поступление и выделение воды;
Летом, особенно в местах с повышенной влажностью, норма потребления воды может увеличиться более чем в два раза;
Стоит избегать одномоментного употребления большого количества воды, так как это приведет к серьезному нарушению биохимических процессов в организме, которые могут вызвать отек мозга;
В стрессовый период человек теряет влагу сильнее обычного. Это приводит к недостатку кислорода в тканях и увеличению чувства голода, которое легко утоляется стаканом воды;
Распространённое мнение, что нельзя пить во время еды, не нашло своего подтверждения. Ученые утверждают, что вода не разбавляет желудочный сок и не мешает пищеварению, напротив, она расщепляет еду для лучшего усвоения;
Рекомендованная температура воды должна быть чуть меньше средней температуры воздуха, а именно 15-23 градуса Цельсия;
Не стоит думать, что зимой можно пить меньше воды. Нагретый воздух в помещениях способствует существенной потере влаги из легких и с поверхности кожи;
Во время занятий спортом стоит особенно следить за своим водными балансом. Доказано, что отказ от употребления воды во время тренировки снижает результат. Употребляйте жидкость каждые 15-30 минут небольшими порциями;
Чтобы почувствовать утоление жажды, нужно подождать 10-15 минут после приёма воды. Это время, которое требуется организму для восстановления;
В крупных городах России система фильтрации на станциях примитивна. Удаление крупного мусора, коагулянты, осаждающие различные примеси, песчаные фильтры и обеззараживание хлором — такую цепочку проходит наша вода из-под крана. Поэтому пить воду из-под крана не рекомендуется.

Мобильные приложения для отслеживания баланса воды

Приложение поможет вам следить за уровнем воды в вашем организме, исходя из его индивидуальных параметров: роста, веса, возраста и образа жизни. Он станет вашим надежным другом и советчиком, поможет контролировать ваш водный баланс и превратит питье воды в полезную привычку. Ваш организм будет вам благодарен!

Функции приложения: выбор необходимого суточного объема, удобный ввод объема основными емкостями, возможность отредактировать емкость под себя, две системы измерения (британская и метрическая), система напоминаний, удобная ежедневная статистика в виде графика, минималистичный интерфейс, построенный на жестах, внешний вид приложения меняется в зависимости от времени суток.

Водный баланс PRO – уникальный трекер воды, который подскажет вам сколько нужно выпить воды в день, в зависимости от физической нагрузки, температуры и влажности воздуха. Удобные напоминания с широкими возможностями настроек помогут не забыть выпить очередной стаканчик воды.

Это приложение объединяет хорошее с полезным, напоминая вам регулярно пить воду. Милое растение составит вам компанию каждый день, живя в вашем телефоне. Для того чтоб оставить его живым и помочь ему расти, вам нужно давать ему воды в определенные периоды времени.

Это приложение станет для вас надежным помощником, советчиком, которое превратит питье воды в полезную привычку. Ваш организм будет вам благодарен! Функции приложения: калькулятор необходимого количества воды, напоминания, статистика в виде графиков, советы как пить больше воды, мотивирующие достижения

Бутылки для воды

Вводить новые, полезные привычки нужно максимально приятно. Чтобы с удовольствием пить воду весь день, стоит задуматься о приобретении многоразовой бутылки, которая будет радовать вас с эстетической точки зрения. Мы подготовили для вас подборку не только красивых и модных бутылок для воды, но и функциональных.

Модная и популярная MY BOTTLE | Стоимость: 290-349 руб.

Бутылка фильтрующая воду Fill&Go от компании BRITA | Стоимость: от 800 руб.

Бутылка с ёмкостью для цитрусовых ‘Fresh’ от Global Functional Drinks | Стоимость: 700 руб.

Бутылка с охлаждающим элементом Sagaform | Стоимость: 560 руб.

Бутылка MB Positive. Идеальная бутылка небольшого размера | Стоимость: 1450 руб.

Бутылка ‘Willow’ из высококачественного пластика Ecozen от Indigo | Стоимость: 1450 руб.

Очень удобная бутылка для воды с ремешком от Eva Solo | Стоимость: 1450 руб.

Читайте также: