Штанга своими руками в домашних условиях из бутылок

Обновлено: 06.07.2024

Многие хотят держать себя в хорошей физической форме. Для выполнения основных физических упражнений требуется спортивный инвентарь. Плохое финансовое положение, а также отсутствие свободного времени на посещение тренажёрного зала не позволяет заняться собой. Однако тренироваться можно, используя домашний спортивный инвентарь, например, гантели, сделанные своими руками.

Спортивные снаряды своими руками: основные правила

Самостоятельно можно изготовить практически любой спортивной инвентарь, начиная от простых гирь и до спортивных комплексов.

Самые распространённые силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях с гантелями.

Лучшими, конечно, являются металлические гантели, но они гораздо сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Диаметр грифа (ручки) должен быть в пределах 3 см, это условие необходимо учитывать при изготовлении гантелей и штанг. Отягощающие веса позволят выполнять упражнения разной нагрузки.

Прежде чем приступать к занятиям дома, тщательно проверяйте свой инвентарь на целостность как разборных, так и неразъемных изделий.

Что можно использовать из подручных средств

Часто из-за отсутствия спортивного инвентаря прекращают заниматься спортом. Выход всегда есть: любой снаряд можно заменить тяжелым предметом, который имеется под рукой. Некоторые физические упражнения не требуют специального снаряжения.

Самым распространённым инвентарём может послужить обычная пластиковая бутылка, из которой делаю гантели. Для их утяжеления применяются различные наполнители: вода, щебень, песок, цемент, мелкие металлические детали и т.д.

Делаем гантели своими руками

В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.

Из пластиковых бутылок

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

бутылки (2 шт. одинакового объема);
ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
скотч (изолента);
наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал, необходимо:

взять бутылки и заполнить их наполнителем;
рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

металлическая труба (гриф);
раствор цемента;
болты, шурупы;
форма для отлива блинов.

На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.

Металлические

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок на видео

Общие советы по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшим спортивным инвентарем являются металлические изделия, но такие снаряды намного сложнее в изготовлении по сравнению с другими типами. Для большей привлекательности, самоделки для спорта дополнительно красят и шлифуют.

Во время сборки гантелей особое внимание обращайте на крепление отягощающих элементов. Изготавливайте инвентарь так, чтобы вам было комфортно заниматься.

Альтернатива гантелям в домашних условиях

Наиболее распространённым заменителем является инвентарь, сделанный из бутылок. Его легко изготовить самому, а для утяжеления используют воду. Остальные домашние снаряды потребуют больше времени дополнительных деталей для изготовления.

Как сделать штангу из подручных средств

Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Колеса

Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило, используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол, не боясь повредить как саму штангу, так и пол.

Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.

Блины из бетона

Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор, который заливается в форму до полного высыхания.

Для того чтобы сделать штангу более устойчивой, при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно, иметь одинаковые веса.

Гриф должен иметь стопорящий элемент, который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.

Инструкция по сборке самодельной штанги

Гриф является самой важной частью, благодаря чему штанга способна выдерживать большие весовые нагрузки. От качества грифа зависит безопасность выполнения упражнений.

При изготовлении грифа необходимо использовать прочные материалы. Для того чтобы сделать гриф, потребуется стальная арматура, железная труба или лом. При выборе материала обращайте внимание на толщину, так как она должны быть комфортной для сжатой ладони.

Весь процесс изготовления штанги в домашних условиях можно посмотреть на видео

1. Гантели из пластиковых бутылок

Сделать гантели можно с помощью обычных бутылок из-под воды, достаточно насыпать внутрь песка или налить воды. А еще можно налить воды в гантели с песком! Так они станут еще тяжелее, поскольку большое количество воды просочится между крупинками песка.

Если вам нужен большой вес, то придется брать бутылки объемом в полтора-два литра. Поскольку они толстые, держать их в руках неудобно. Однако не спешите расстраиваться и бежать в магазин спортивного оборудования. Просто подержите бутылку над потоком горячего воздухуа от включенной комфорки, прокручивая ее, как шашлык на вертеле. Пластик деформируется и вы сможете придать бутылкам нужные очертания. Прежде чем насыпать внутрь песок, хорошенько остудите бутылочные гантели.

А если у вас есть свободное время, то можно даже декорировать гантели. Например, вот так…

У вас есть сломанный детский самокат или велосипед? Не спешите выбрасывать ручки с поролоном, ведь из них можно сделать удобные держатели для гантелей, которые не будут натирать ваши пальчики до мозолей.

2. Гантели из носков

У каждой хозяйки дома есть фольга или упаковочная пищевая пленка. Не спешите выбрасывать их рулоны-основы. С помощью этих стержней и носков можно смастерить необычные гантели и займет это от силы минут 20. Обратите внимание, что на видео гантели довольно легкие, скорее, бутафорские. Вы же можете насыпать внутрь полого стержня любой утяжелитель. Тот же песок.

3. Гантели из… гантелей с водой

Не хотите заморачиваться и плавить бутылку над огнем? Тогда просто купите специальные бутылки для спортсменов, выполненные в форме гантелей. А ведь здорово придумано, правда? Вот это стимул: покачались – попили. Жажда – всё!

4. Гантели из пластиковых канистр с ручкой

Если на емкости от молока или моющих средств есть рука – не выбрасывайте ее в мусорку. Из нее тоже выйдет отличный спортивный инвентарь. Прокачивать бицепсы удобно при ручках, расположенных в центре. Если они выше – вес будет смещен, но такие гантели зато идеально подойдут для упражнений на жим веса из-за головы. Кстати, это прекрасная тренировка для укрепления мышц груди.

5. Утяжелители из монет

6. Утяжелители из металлических пластин

Не забыли еще уроки рукоделия? Удобные утяжелители можно изготовить из крепкой ткани, липучек и металлических пластин. На мой взгляд, самый доступный и экономичный вариант – материя от старых джинсов. Отрежьте два одинаковых куска ткани, прострочите их, сделав кармашки. К кармашкам пришейте липучки и поместите внутрь кусочки металла. Хотя автор видео и предлагает заменить метал песком, все же песок лучше не засыпать. Крупинки будет просачиваться сквозь щели. С внутренней стороны можно пришить кусочки поролона, чтобы утяжелители не натирали кожу. И не забудьте пришить ремешки на липучках.

7. Сани для кроссфита из шины

Любите силовые тренировки? Тогда выпросите у знакомых старую шину и прикрепите к ней ремень или веревку. Можно обвязать, но тогда ткань ремня будет тереться об асфальт и со временем порвется.

8. Гиря из мяча

Нужна гиря? Нет ничего проще. Вам понадобится песок, старый мяч и авоська. Кстати, мячи часто продаются в сетках, так что авоську раздобыть не проблема. Выньте из мяча ниппель (заглушку, через которую накачивают насосом воздух). В полученное отверстие насыпьте песок и снова закроте ниппелем. Кладем мяч в авоську – гиря готова!

9. Штанга из рюкзака

Старый рюкзачок поистрепался? Значит, пора делать штангу. Достаточно положить внутрь пару пакетов с песком. Можно обойтись и книгами, если они не ходят внутри туда-сюда.

Важно : брать можно только рюкзак с двумя широкими лямками и правильным распределением веса, чтобы не повредить хрупкие позвонки. Это хороший инвентарь для приседов.

Делитесь идеями для экономичных вариантов домашнего инвентаря. Здоровья вам, красоты и стройности!

Если вы решили заниматься спортом, но денег на инвентарь нет, это не повод для расстройства. Некоторые спортивные снаряды можно смастерить самостоятельно практически из подручных материалов.

Изготовление штанги

Как в домашних условиях сделать штангу? Предлагаем несколько простых способов.

Способ первый

Можно изготовить штангу из песка и обычных пластиковых бутылок. Вот что вам понадобится:

пластиковые бутылки с крышками (объём зависит от желаемого веса);
изолента или скотч;
песок;
прочный черенок от лопаты или металлическая труба;
две крышки от канистр или пятилитровых бутылей;
пластилин.

Сначала нужно заполнить бутылки песком и плотно их закрутить. Количество ёмкостей будет зависеть от желаемой нагрузки.
Далее можно пойти двумя путями. Первый вариант: соедините три или четыре бутылки между собой, обмотав их изолентой или скотчем. У вас получится своеобразный объёмный диск. В образовавшееся между ёмкостями отверстие будет помещаться самодельный гриф штанги.
Второй вариант более сложен, но зато позволит изготовить отдельные самодельные блины и увеличивать вес при необходимости. Возьмите пару бутылок, поставьте рядом вплотную друг к другу и по всему периметру обмотайте скотчем несколько раз, проводя его по крышкам, бокам и донным частям. Между крышками останется отверстие, предназначенное для надевания на гриф.
Далее следует изготовить своеобразные заглушки для грифа, которые будут снижать риски случайного соскальзывания дисков. Возьмите большую крышку от канистры, заполните пластилином и наденьте на край металлической трубы или черенка от лопаты.

Совет: вместо песка можно использовать воду или, например, мелкие камни.

Способ второй

Домашнюю штангу легко сделать из пустых банок из-под краски. Подготовьте:

две жестяные банки из-под краски;
цемент и воду;
металлическую трубу;
дрель и сверло.

Сначала нужно измерить диаметр трубы и подобрать соответствующее сверло. Далее в банках просверлите по одному отверстию, примерно посередине с одной стороны. Дырки должны располагаться на одном уровне.
В готовые отверстия поместите металлическую трубу.
Подготовьте цементный раствор, смешав порошок с водой в пропорциях, указанных в инструкции на упаковке. Этой смесью заполняйте банки, придерживаясь нужного запланированного веса.
Теперь цемент должен полностью высохнуть, чтобы диски стали жёсткими, а гриф надёжно в них закрепился.

Способ третий

два старых ненужных футбольных или баскетбольных мяча;
дрель;
песок или мелкие камни;
универсальный клей или скотч;
металлическая труба или черенок от лопаты.

В каждом из мячей дрелью проделайте по отверстию диаметра, соответствующего диаметру трубы или черенка.
Наполните мячи песком или мелкими камнями.
В отверстия поместите края трубы или черенка, который будет играть роль грифа. Далее зафиксируйте места стыков клеем или скотчем.
Самодельная штанга из мячей готова!

Изготовление утяжелителей

Изготовить утяжелители в домашних условиях тоже вполне реально. Ниже описано два варианта.

Вариант первый

Этот способ позволит сделать ручные утяжелители или ножные для женщин. Вам нужно подготовить:

прочные целлофановые пакеты или воздушные шарики;
пару хорошо тянущихся ненужных, но не рваных носков (например, не имеющих пары);
песок или пластилин;
иглу и нитку.

Вариант второй

Утяжелители для ног получатся из старых джинсов. Вам понадобится:

старые и ненужные джинсы, желательно стрейчевые и хорошо тянущиеся;
закрывающиеся фасовочные пакетики или обычные полиэтиленовые, но плотные пакеты;
песок;
ножницы;
игла и нитка.

Наполните пакетики песком, хорошо завяжите. У вас должны получиться своеобразные удлинённые и не очень объёмные подушечки одинаковых размеров.
Измерьте длину пакетиков, чтобы определить размер чехла утяжелителя. Полученную цифру умножьте на два, прибавьте к ней два или три сантиметра на припуски.
Отмерьте на штанинах джинсов число, полученное в результате описанных в предыдущем пункте вычислений. Отрежьте детали.
Сложите отрезанные части штанин пополам, в них уложите мешочки. Края джинсового чехла сшейте, а лучше прострочите на машинке для надёжности.
Чтобы разделить отдельные утяжелители, можно между ними сделать по одной строчке. Также на данном этапе вы можете распределить мешочки, чтобы приспособления было удобно надевать и использовать. Например, можно оставить между ними свободные пространства.