Реставрация гири своими руками
Добавил пользователь Alex Обновлено: 05.10.2024
Изготовление тяжёлых самодельных гантелей из металла и бетона. Вариант для тех, кто хочет тренироваться, .
БЛИНЫ из БЕТОНА. В этом выпуске дается подробная технология по изготовлению блинов из бетона для штанги или .
Как легко сделать гантели или штангу у себя дома своими руками. В этой задаче нет ничего сложного, достаточно .
Делюсь своим опытом, КАК СДЕЛАТЬ ГАНТЕЛИ, как сделать дешевый и простой ГРИФ для гантелей. Чертежи блинов для .
Скорее приобретайте Книгу "Фитнес-центр у тебя на ладони" со скидкой в 40% на время карантина - 300 руб/100 грн.
5 января 2016, Сын пошел покупать гантели - а там все дорого - просто не по карману - и я решил смастерить их своими .
Пояснения к процессу изготовления Раствор делал из готовой цементно-песочной смеси, 25 кг стоит в наших .
В этом выпуске рассказывается как сделать самодельные гантели из бетона. Бетон - самый доступный материал, чтобы .
Подписывайтесь на канал: goo.gl/hXk8zR Ставьте лайки и не забудьте о колокольчике. Музыка: Production Music .
Видео мастер-класс, как сделать своими руками гантели для занятия спортом из обычных пластиковых бутылок, которые .
Гиря из канистры. Делаем гирю. Как сделать гирю из подручных материалов? Из чего можно сделать гирю? Где взять гирю .
ДРУЗЬЯ! В данном видео я хочу показать вам как своими руками, без особых навыков, и затрат сделать гирю нужного веса.
Всем привет с вами снова слаб сегодняшнее видео ролик будет посвящен наборный гантелей своими руками изготовил .
Скорее приобретайте Книгу "Фитнес-центр у тебя на ладони" со скидкой в 40% на время карантина - 300 руб/100 грн.
Подробный пошаговый мастер-класс: Как сделать прикольный подарок мужчине или мальчику на 23 февраля. Гиря из .
В этом выпуске рассказывается как можно сделать блины для гантелей из пескобетона и арматуры. Примененная .
Всем привет.сегодня я сделаю то что давно уже хотел сделать из гири. самоделка превзошла все мои ожидания. сейчас .
Получается так вот раз мы собрали нашу одну сторону до фиксируется и все плотно держится вот вот такие вот гантели .
Собрал снаряд без использования инструмента. Для сборки штанги мне понадобился черенок от лопаты 8 пластиковых .
Мои 6 вариантов, где можно приобрести гирю. Ищите заводскую, классической формы и с классической дужкой!
Всем привет сегодня я вам расскажу как и то есть гантели двух видов первый вид таких такие вот гантели сделано токарем .
С тех пор, я постоянно занимаюсь упражнениями с этой гирей, и, в общем, данная рукоятка оказалась достаточно удобной.
Однако, за это время, выявились и некоторые недостатки этой рукоятки.
Так, например, оказалось, что эта рукоятка несколько низковата и маловата, а также, поскольку она никак жестко не фиксирована в отношении гири, то при ослаблении веревок, которыми она привязана к гире, рукоятка начинает сдвигаться относительно гири, что очень неудобно.
Вот ниже на фото видно, что рукоятка сдвинулась в крайнее левое положение, относительно центра симметрии гири, что естественно приведет к смещению центра тяжести гири относительно рукоятки во время упражнений с ней.
В итоге, я решил доработать эту рукоятку, а точнее, сделать примерно точно такую же новую, лишенную указанных выше недостатков.
В результате, я сделал вот такую новую рукоятку для своей нестандартной гири.
Процесс изготовления данной рукоятки, я не буду здесь описывать, поскольку делалась она, абсолютно также как и предыдущая, подробное описание изготовления которой, имеется в указанной выше статье.
Эта улучшенная рукоятка, лишена прежних недостатков. Так, я ее сделал пошире и покрупнее, а также повыше на три сантиметра (взяв подлиннее болты). В качестве материала, использовал не сосну, а березу. Сама рукоятка стала толще, для лучшего развития силы хвата кисти руки. Чтобы резьба болтов не резала руки, обмотал их изолентой. Также, покрыл рукоятку защитно-декоративным покрытием.
Однако остался еще один важный момент. Необходимо было сделать фиксатор для того, чтобы рукоятка не сдвигалась относительно гири.
Фиксатор, я решил сделать из стальной полосы. И об этом я расскажу более подробно.
Для изготовления фиксатора на рукоятку гири, мне понадобились следующие принадлежности:
Материалы и крепежные элементы:
• Стальная полоса длиной 250 мм, шириной 40 мм, и толщиной 3,5 мм.
• Восемь шурупов 3,5х15 мм.
• Сама рукоятка для гири.
• Разметочный инструмент (рулетка и кернер).
• Электродрель.
• Сверло по металлу диаметром 5 мм.
• Сверло по металлу диаметром 8 мм.
• Ножовка по металлу.
• Молоток.
• Напильник по металлу.
• Отвертка с битой PZ2.
• Слесарные тиски.
Процесс изготовления
Сначала, отпиливаем от стальной полосы заготовку нужной длины.
Затем обрабатываем торцы заготовки напильником и немного закругляем их.
После этого, сильными ударами молотка, загибаем с обоих торцов нашей заготовки, участки шириной 25-30 мм. Они и будут служить нам фиксаторами.
Теперь, сверлим в нашей заготовке восемь отверстий, диаметром 5 мм, под шурупы, для крепления к рукоятке.
Затем рассверливаем все отверстия с другой стороны заготовки, сверлом диаметром 8 мм, для того, чтобы утопить головки шурупов.
И вот наш фиксатор готов!
Теперь прикручиваем его шурупами к рукоятке.
И вот наша рукоятка в сборе, готова!
Осталось только привязать ее к гире.
Эта рукоятка сидит на гире абсолютно жестко, и никогда не будет сдвигаться, и болтаться, благодаря фиксатору.
Так что я думаю, что с этой рукояткой, выполнять упражнения с гирей, будет намного удобнее, чем со старой!
04:24
03:31
05:41
05:02
02:29
![Oliver Tree & Little Big - The Internet [Music Video]](https://i.ytimg.com/vi/5Og1N-BVSwg/0.jpg)
03:36
04:43
Гиря - спортивный снаряд, который позволяет проработать все мышцы тела. Каждый мужчина, хотя бы один раз в жизни пробовал поднять гирю. Снаряд крайне неуступчивый, даже гиря весом 32 кг может стать проблемой почти для каждого взрослого представителя сильной половины человечества. Программа тренировок с гирей поможет нарастить мышечную массу, увеличить показатели силы и выносливости.
Особенности занятий с гирей
Программы тренировок с гирями дома имеют свои особенности и нюансы, о которых мы сейчас поговорим.
Вес любой гири кратен четырём, то есть делится на это число. Существуют гири на - 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 килограмм и т.д. Стоит это учитывать и понимать. А если быть реалистами, то нужно понимать, что в большинстве залов имеются гири на 16, 32 и иногда 24 килограмма. Ни о каких 12 или 20 килограммах речи не идёт.
Гиря - это один из снарядов, который постоянно меняет центр тяжести на протяжении всего движения. Это уникальное свойство одновременно и плюс, и минус. Постоянное изменение центра тяжести снаряда развивает мышцы стабилизаторы, но повышает риск получения травмы, особенно новичками. Стоит учитывать эту особенность.
Из-за особенностей конструкции, гиря оказывает сильное давление на предплечье спортсмена. Гиревые комплексы на постоянной основе будет оставлять синяки на ваших предплечьях. С синяками появятся неприятные болевые ощущения.
Тренировки с гирями требуют сильного хвата, особенно в некоторых упражнениях. Использовать лямки при занятиях с гирями - это глупо, потому что хват останется слабым. Магнезия поможет в решении этой проблемы. Обычно гиря выскальзывает из рук не из-за слабого хвата, а и из-за потных ладоней.
Почти все комплексы упражнений с гирей оказывают значительную нагрузку на позвоночник. Спортсменам со здоровым позвоночником нужно заниматься профилактикой для поддержания спортивного долголетия и здоровья.
Брезгуя правильной техникой, вы рискуете получить травму и надолго забыть о любимом снаряде и спорте в целом. Улучшайте технику постоянно, даже достигнув хороших результатов.
Домашняя программа тренировок с гирей - это те же тренировки в тренажёрном зале. Соблюдение режима сна и питания никто не отменял.
Как правильно подбирать вес для занятий с гирей
Вес гири, как и другого спортивного снаряда, зависит от нескольких факторов:
- Общая физическая подготовленность спортсмена - это самый важный фактор, который необходимо учитывать при выборе отягощений. Чем выше уровень спортсмена, тем больше масса снаряда.
- Актуальное состояние организма. При выборе отягощения, нужно учитывать самочувствие на тренировке. Если атлет не выспался, нервничал на работе, плохо кушал, тогда стоит взять гирю полегче, чтобы не травмироваться. Нельзя сильно нагружать организм, если он не восстановлен и находится в стрессовом состоянии.
- Упражнения - второй фактор по важности. Приведу пример, чтобы всем стало понятно. Вы выполняете толчок гири 32 килограмма в четырёх подходах на 10 повторений. Теперь вопрос. Вы сможете выполнить махи в стороны с таким же весом? Скорее всего, не удастся сделать даже одно повторение. Надеюсь, вы поняли, насколько сильно зависит вес гири от выполняемого упражнения.
- Травмы. Если у вас травмирован позвоночник, сустав, связка или мышца, тогда вес отягощения, в нашем случае гири, должен быть минимальным. Подбирать гирю в такой ситуации нужно с тренером, который имеет необходимые знания в области медицины, а именно анатомии.
- Техника - это ещё один важный фактор, от которого зависит вес гири. Если у вас хватает физической силы, но техническая составляющая хромает, не нужно выполнять упражнения с максимальными весами. Лучше оттачивать умение на небольших снарядах и только потом заниматься с гирями потяжелее.
Проанализируйте и хорошенько запомните все перечисленные факторы.
Если вы хорошо себя чувствуете, у вас нет травм и с техникой всё в порядке, тогда начинайте с самой маленькой гири и шагайте до своего рабочего веса.
Упражнения гиревого спорта на все группы мышц
Поговорим о самых эффективных упражнениях с гирей для начинающих и продвинутых, которые нагружают почти все мышцы спортсмена. К таким упражнениям относят:
- Махи двумя руками. Отличное упражнение для развития мощных плеч и спины.
- Приседания с гирей на груди. Выполняется для прокачки мышц ног.
- Жим стоя двумя руками. Усложненный аналог жима стоя с гантелями или штангой.
- Отжимания на гирях. Снаряд увеличивает амплитуду движения, тем самым способствует лучшей проработке мышц груди и трицепса.
- Рывок. Упражнение для опытных атлетов.
- Становая тяга выполняется как классическое движение, но с гирей. Выполнение становой с гирей позволяет лучше прокачивать ноги из-за выгодных углов корпуса.
- Тяга в наклоне. Снова аналог, но уже тяги гантелей в наклоне с упором.
- Забрасывание на грудь. Упражнение требует отточенной техники и является первой фазой рывка.
- Жим гири лёжа отлично развивает координационные навыки и мышцы стабилизаторы.
Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц.
Программа тренировок с гирей для мужчин
Тренировочный сплит будет состоять из трёх занятий в неделю. Рекомендации к программе расположены ниже.
- Махи двумя руками - 4 по 12;
- Жим стоя двумя руками - 4 по 10;
- Рывок - 4 по 12.
- Приседания с гирей на груди - 4 по 15;
- Забрасывание на грудь - 4 по 15;
- Становая тяга - 4 по 20.
- Жим гири лёжа - 4 по 12;
- Отжимания на гирях - 4 подхода на максимум;
- Тяги гири в наклоне с упором - 4 по 12.
Рекомендации к программе тренировок с гирей для начинающих
Перед программой тренировок с гирей 16 или 24 кг обязательно выполняется общая разминка, для всех мышц, связок и суставов. Перед рабочими подходами выполняется 2-3 разминочных (только для первого упражнения). После выполнения основного объёма нужно прокачать пресс и поясницу. Мышцы пресса качаем скручиваниями или подъёмами ног в висе на перекладине. Мышцы разгибатели спины прорабатываются упражнением лодочка. Независимо от веса, в конце тренировки с гирей 16 кг программа предусматривает выполнение растяжки. Особенно тщательно тяните мышцы, которые больше других нагружались на тренировке.
Сложные упражнения (швунг и жим гирь двумя руками) начинайте выполнять с небольших весов, чтобы наработать технику. Перед растяжкой можно выполнять несколько подходов упражнения, с которым у вас проблемы в техническом плане. Главное на веса не лезть.
Пару слов о восстановлении. Кушайте как можно больше сложных углеводов, белка и клетчатки. Вечером желательны только белковые приёмы пищи. Если отдыхаете, тогда делайте это активно. На выходных можно сходить в бассейн и баню. Спите минимум 6 часов, а лучше 8. Если есть возможность, тогда вздремните часик другой в дневное время.
Виктор Блуд - Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего Тела.
Программа тренировок гири в зале для начинающих - это отличный способ привести себя в порядок. Вам понадобится набор гирь и большое желание заниматься. Программа тренировок с гирей позволяет развиваться всесторонне и работать как на силу, так и на массу. Спортсмен, не брезгующий этим снарядом, может развивать силу, ловкость, координацию и выносливость одновременно. Выполняйте программу тренировок с гирей в зале или дома, будьте универсальными атлетами!
Читайте также: