Полотна для воздушной гимнастики своими руками
Обновлено: 07.07.2024
Всего лишь несколько лет назад воздушная гимнастика казалась практически недосягаемой. Сейчас же фитнес и йога на полотнах (антигравити йога) прочно заняли нишу на российском рынке. За последние 4-5 лет этот вид тренировок набрал очень высокий уровень популярности и количество приверженцев воздушного фитнеса неуклонно растет.
Гимнастика на полотнах появилась в 1959 г., как вид циркового искусства, и долгое время это направление оставалось невостребованным. Но в 1995 году артистка Изабель Водель выступила с потрясающе красивым номером на полотнах. Этот номер вошел позже в программу Цирка Дю Солей. О воздушной гимнастике снова вспомнили. С тех пор это направление активно развивается в цирковом деле.
Воздушные полотна ( их еще называют aerial silk, ribbon, aerial tissues) – два полотна, шириной от 1 до 1,5 метров и длиной до 9 метров. Ткань, из которой производят данный снаряд, может быть разной по способности к растягиванию. Для новичков подходят слаботянущиеся полотна.
В чем особенность тренировки на полотнах:
- Во время тренировки в работу включены практически все группы мышц, ни одно занятие не заставит работать такое количество скелетных мышц;
- Занятия на полотнах отлично формируют правильную осанку;
- Растяжка на полотнах гораздо эффективнее, чем растяжка на полу. За счет того, что тело находится на весу, уровень растягивания не ограничен полом. Вы можете опускаться под весом собственного тела все ниже, пол не является ограничителем;
- Аerial silk отлично развивают выносливость, грацию и изящество движений;
- Благодаря тому, что во время тренировки задействованы мышцы-стабилизаторы, которыми управляет мозжечок, занятия с использованием полотен замечательно тренируют чувство равновесия. кроме этого, развитие мозжечка способно обезопасить от риска заболеть болезнями Альцгеймера и Паркинсона;
- Так как нет сопротивления, вы не думаете о том, как трудно удерживать каждую позу. Все мысли заняты тем, как удержаться на руках. Как итог: вы перестаете сопротивляться растяжению мышц;
- Одним из важных преимуществ растяжки на полотнах является равномерное растягивание правой и левой ног;
- Вы нигде больше не получите такое количество необычных эмоций!
Не только гимнастика
Плюсы AntiGravity® :
- Снимает нагрузку с позвоночника;
- Избавляет мышцы от лишнего напряжения, укрепляет их, повышает гибкость;
- Помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж;
- Помогает избавиться от лишнего веса, налаживает обменные процессы в организме;
- Способствует повышению эластичности кожи, успешно борется с целлюлитом;
- Улучшает работу дыхательной, пищеварительной, нервной, эндокринной систем;
- Тормозит процесс старения организма за счет того, что способствует улучшению циркуляции крови;
- Перевернутые позы очищают сосуды мозга, улучшают мыслительную деятельность;
- Выводит шлаки, тонизирует организм в целом;
Рекомендации:
- Никогда не пренебрегайте разогревом перед любой тренировкой в воздухе;
- Выбирайте удобную и комфортную для тела одежду, уделяйте внимание материалам, из которых она сшита;
- Перед тренировкой всегда собирайте волосы в пучок и снимайте с себя все украшения;
- Наличие каких-либо травм или болезней опорно-двигательного аппарата;
- Повышенное давление, склонность к головокружениям;
- Недавно перенесенная операция;
Для уверенности в том, что занятия принесут вам лишь пользу, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем начинать тренировки.
Не обязательно быть профессиональным гимнастом, чтобы попробовать тренировки с полотнами. Конечно, для таких тренировок желательно иметь хотя бы первоначальную физическую подготовку. Но в целом, такие занятия практически не имеют ограничений ни по возрасту, ни по спортивным способностям. Всегда полезно пробовать что-то новое и непривычное для нашего тела. Поэтому, выбирайте группу, подходящую для вас по уровню нагрузки и вперед! У вас все получится!
₽ " data-truncate-name=" Полотна для воздушной гимнастики атлас стрейч 7. " data-name=" Полотна для воздушной гимнастики атлас стрейч 7 метров " data-url="/streych-atlas-7-metrov/" data-img="/wa-data/public/shop/products/76/01/176/images/261/261.47.JPG" />
Полотна для воздушной гимнастики атлас стрейч 7 метров
₽ " data-truncate-name="Гамак для Йоги" data-name="Гамак для Йоги" data-url="/gamak-dlya-yogi/" data-img="/wa-data/public/shop/products/96/00/96/images/120/120.47.jpg" />
Гамак для Йоги
₽ " data-truncate-name="Комплект для Йоги" data-name="Комплект для Йоги" data-url="/komplekt-dlya-yogi/" data-img="/wa-data/public/shop/products/92/00/92/images/108/108.47.jpg" />
Комплект для Йоги
₽ " data-truncate-name="Комплект полотен -Тренируемся дома" data-name="Комплект полотен -Тренируемся дома" data-url="/aktsiya-treniruemsya-doma/" data-img="/wa-data/public/shop/products/91/01/191/images/306/306.47.jpg" />
Комплект полотен -Тренируемся дома
"Акция ""Тренируемся дома"" При покупке комплекта для дома - полотна + мат, вы получаете ПОДАРОК сборник видеоуроков по офп и растяжке для продуктивных домашних тренировок"
₽ " data-truncate-name="Комплект полотен для выступлений" data-name="Комплект полотен для выступлений" data-url="/komplekt-poloten-dlya-vystupleniy/" data-img="/wa-data/public/shop/products/79/01/179/images/266/266.47.jpg" />
Комплект полотен для выступлений
₽ " data-truncate-name="Комплект полотен для дома" data-name="Комплект полотен для дома" data-url="/komplekt-poloten-dlya-doma/" data-img="/wa-data/public/shop/products/80/01/180/images/269/269.47.jpg" />
Комплект полотен для дома
₽ " data-truncate-name="Комплект полотен для тренировок в зале/студии" data-name="Комплект полотен для тренировок в зале/студии" data-url="/komplekt-poloten-dlya-vozdushnoy-gimnastiki-dlya-profi/" data-img="/wa-data/public/shop/products/98/00/98/images/122/122.47.jpg" />
Комплект полотен для тренировок в зале/студии
₽ " data-truncate-name="Полотна для воздушной гимнастики креп сатин 7. " data-name="Полотна для воздушной гимнастики креп сатин 7 метров" data-url="/polotna-krep-satin-7-metrov/" data-img="/wa-data/public/shop/products/75/01/175/images/264/264.47.jpg" />
Полотна для воздушной гимнастики креп сатин 7 метров
₽ " data-truncate-name="Полотна для воздушной гимнастики Nylon" data-name="Полотна для воздушной гимнастики Nylon" data-url="/polotna-dlya-vozdushnoy-gimnastiki-nylon/" data-img="/wa-data/public/shop/products/97/00/97/images/121/121.47.jpg" />
Полотна для воздушной гимнастики Nylon
₽ " data-truncate-name="Полотна для воздушной гимнастики габардин 7 метров " data-name="Полотна для воздушной гимнастики габардин 7 метров " data-url="/polotna-gabardin-7-metrov/" data-img="/wa-data/public/shop/products/74/01/174/images/246/246.47.jpg" />
Полотна для воздушной гимнастики габардин 7 метров
₽ " data-truncate-name="Полотна для воздушной гимнастики масло 10 метров" data-name="Полотна для воздушной гимнастики масло 10 метров" data-url="/polotna-maslo-7-metrov/" data-img="/wa-data/public/shop/products/78/01/178/images/263/263.47.jpg" />
Пару лет назад увидела в интернете красочные фотки девушек и парней парящих в воздухе и влюбилась. Много раз думала самой пойти куда нибудь, но останавливало то, что нет ни шпагата, ни гибкой спины и спортом занимаюсь только во сне, да и вес у меня гораздо больше нужного.
В один день контекстная реклама выталкивает афишу занятий в моем городе. Мысль о том, что либо сейчас пойду, либо буду всю жизнь мечтать дома выстрелила в голове и я собрала вещички и побрела на занятие. Было безууумно страшно. А вдруг выгонят? А вдруг там все такие стройные и крутые, да ещё и гибкие, а я приду не к селу ни к городу.
В общем дошла я до студии и была готова уже развернуться домой как увидела мою мечту-воздушные полотна.
Воздушные полотна- это ткань которая крепится к потолку на вращательную машинку(вертлюг-для красивой крутки, чтоб элемент просматривался со всех сторон). Высота потолков для полотен должна быть от 3-8 метров, самый крутовато вариант это 5м. Ткань у полотен тоже бывает разная. Стрейч(масло) для комфортных обрывов(это когда гимнаст заматывается и падает вниз распутываясь из полотен) и жёсткие Полотна из атласа например. Они совсем не тянутся, но очень удобные и не провисают до пола.
На высоте было работать дико страшно и мышцы болели после каждого занятия просто безумно, но я терпела и хотела летать. Сразу же стало понятно, тут нужна растяжка и дома начала тянуть хотя бы продольные шпагаты.
Полотна на мой взгляд занимают очень много сил, так как там постоянно приходится держать баланс и тягать себя в основном на руках. Плюсом идёт замотка. Это то как ты оборачиваешь само полотно вокруг себя чтоб выполнить элемент. Не всегда доходит как так получается, что вроде тряпочки, а столько всего сделать можно.
Походив на полотна я поняла, что это красиво, но ради одного элемента полотнами шуршать приходится безумно долго и открыла для себя воздушное кольцо.
Воздушное кольцо- это кольцо из стали диаметром от 90-110 см (взрослое) внутри оно полое, толщина трубок где то миллиметра 2, а снаружи обманывается тейпом(это что-то вроде тканевого скотча) все это дело крепится к потолку с помощью карабинов, цепей или же канатов.
Самым сложным моментом является сам заход на кольцо. Приходится не плохо себя так подтянуть и ноги забросить одновременно. Зато уже зайдя на кольцо можно релаксировать и переходить в любой элемент.
На этом снаряде дело пошло быстрее и начали получатся элементы уже не базового, а профи уровня.
Последнее фото кстати с соревнований, спустя 3 месяца занятий удалось забрать свою первую можно сказать победу -серебро на Polestar в категории начинающих.
Надеюсь мой рассказ не был скучным, если что-то не понятно то обязательно спрашивайте)
Физкультура и Спорт
3.5K постов 12.7K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Огромная молодец! У меня так же 80 кг, но рост повыше- 180, я на пилон пошла уже взрослой тетей, вот недавно в деревне был мой звездный час, там столб в школьном дворе, чтоб на скорость в лазаньи соревноваться, все подпили и тут я) ахуели все мужики знатно) а до этого говорили моему, мол кухня- работа- минет, а я дуростью занимаюсь, мало кто понимает, что это куча сил и энергии
Обалдеть! Лишний вес, что за бред. Вы статная! Вы прекрасны! А гибкость и смелость.
Вопросы есть. Какая должна быть общефизическая подготовка? Ну понятно, что вы без шпагата, но может вы до этого чем-то занимались?
есть одна знакомая которая занимается воздушной гимнастикой , в этом деле чем худее тем лучше )
Вы - умничка) согласна, что полёты - штука совершенно особенная, затягивающая) я тоже летаю на колечке. И начала тоже ой как не рано (26 лет). Правда танцевала до этого. И шпагаты при мне. Но всё равно. Тяжело, местами страшно, но так здорово)
Я долго выбирала, что менее убийственно для моей и так скромной самооценки - пилон или воздушные полотна. Потом всё-таки решила начать с "азов" и записалась на растяжку.
И да, мне тоже было бы очень интересно посмотреть на "кухню" воздушной гимнастики изнутри. Пишите ещё)
Умница! Завидую молча!
Чем бы девочки ни тешились, лишь бы не поправлялись.
Хм. Если бы для воздушной акробатики не было вопроса ибо это смотрится круто, да и фигануться с высоты всегда будоражит нервы. А гимнастика. Мне вот лично интереснее вопрос не как, а зачем?)
ну просто а какие плюсы относительно обычной гимнастики, кроме того, что тратит больше денег и времени.
Ты всё равно толстая.
еще бы не ради выебонов этим занимались, и вообще было бы хорошо
Супергеройское приземление
Не мог долго освоить этот элемент. Казалось бы, что ничего сложного - обычное заднее сальто. Но на самом деле , добавляешь какой-то нюанс - и элемент получается совсем иным. Элементарно - делаешь мах руками снизу, а не сверху - и уже начинаешь тупить. А когда думаешь, как там ноги иначе поставить - сразу теряешься и как мешок с картошкой втыкаешься башкой в пол. Этот элемент я задумал выполнить ещё на Чемпионате России по бодибилдингу в октябре, где выступал в категории Фитнес. Но там я его запорол. И вот только сейчас начало уверенно получаться.
Пять таких подходов и боли в спине уйдут
Ещё одно видео "Папа - лучший тренер!"
Эта пара уже тут была Папа - лучший тренер!, но всё равно они прекрасны.
Симона Байлз удостоена звания "Спортсмен года" по версии журнала Time
ТАСС, 10 декабря. Американский журнал Time удостоил звания "Спортсмен года" гимнастку Симону Байлз.
На Олимпийских играх в Токио американка завоевала серебро в командных соревнованиях по спортивной гимнастике и бронзу в упражнениях на бревне, однако из-за тяжелого психологического состояния и трудностей с ориентацией в пространстве не выступила в четырех других дисциплинах
13 сентября 2016 года хакерская группировка Fancy Bears опубликовала документы, которые были получены ими в ходе взлома базы Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Один из этих документов доказывал, что за месяц до этого, в августе, на Олимпиаде в Рио лидер женской сборной США по спортивной гимнастике Симона Байлз сдала четыре пробы со следами метилфенидата — симулятора, отнесенного ВАДА к допингу.
В тот же день Байлз опубликовала в своем твиттере следующее заявление:
— У меня синдром дефицита внимания и гиперактивности. Я с детства пью эти препараты. Знайте, что я верю в чистый спорт и всегда следовала правилам. И я продолжу это делать, потому что это очень важно для меня и для спорта.
THE END
Дина стала первой в истории четырехкратной чемпионкой мира в личном многоборье
Яна Батыршина: становится плохо, когда мужчины в стразах делают женские элементы
В январе 2021 года мужчины впервые приняли участие в первенстве России по художественной гимнастике. Спортсмены продемонстрировали акробатические элементы, а также упражнения с булавой, скакалкой, двумя кольцами и палкой.
Российская гимнастка впервые за 11 лет победила на чемпионате мира в многоборье
Ангелина Мельникова завоевала золото в личном многоборье на чемпионате мира по спортивной гимнастике — она стала первой за 11 лет российской спортсменкой, одержавшей победу в этой дисциплине🏆
Мозоли
— Вы что с ребенком сделали? Он весь вечер проплакал из-за боли в ладонях! — кричала мамаша на всю раздевалку так, что некоторые, пришедшие на занятие впервые, начали собираться домой.
— Это мозоли. Ваш сын пришел заниматься спортивной гимнастикой, а не шашками. Чего вы хотели, отдавая его в спорт? — оправдывался тренер.
— Ему восемь лет! Должны быть специальные средства, защита от таких вот мозолей!
— О чем вы? Какие средства от мозолей? Сейчас кожа огрубеет, покроется коркой и их будет меньше. Нужно потерпеть, иначе никак, — Федор Иванович, заслуженный тренер, разводил руками.
— Потерпеть? Вы с ума сошли? Все, мы у вас больше заниматься не будем, пойдем в частный спортзал, где подобное не допустят!
Год за годом гимнастическая школа становилась все более похожей на фитнес-центр. Олимпийское золото уже мало кого интересовало, имена чемпионов прошлого и настоящего меркли наряду с известными блогерами, медийными личностями и другими более популярными спортсменами вроде футболистов. Тренеры все больше начали походить на обслуживающий персонал, родители сами диктовали им, как нужно проводить тренировки и как разговаривать с детьми.
Федор Иванович растерял почти всех учеников и был снят с оклада вместе со многими коллегами. Результатов школа не давала, как ни старалась. Дело шло к закрытию.
Однажды Федор Иванович вообще оказался в легком ступоре, закончив работать в обед. Он выпустил очередную группу дошколят, не желающую идти в спортивный класс, а других спортсменов на горизонте не наблюдалось.
Давно он не прогуливался по улицам в будний день так рано, было весьма непривычно. Обычно тренировки начинались с самого утра и заканчивались поздним вечером. Кроме матов и спортивных снарядов Иваныч видел только закаты и рассветы, а тут целый мир вокруг — такой молодой и жутко деловой.
Игнорируя общественный транспорт, Иваныч побрел домой через дворы и гаражи, спешить было некуда. Минуя большую часть пути, он вышел на старый заводской стадион, где кроме бегунов-однодневок по вечерам на трибунах проводили свой досуг некоторые безработные жильцы близлежащих малосемеек.
Путь к дому шел через спортплощадку, которую чудом еще не сдали на металлолом.
— Эй, шпана, почему не в школе? — поинтересовался тренер.
— А тебе какое дело? — рявкнул тонким голоском один из пацанов, на вид — лет десяти.
— Тебя что, родители не научили тому, как со старшими разговаривать? И про уважение не рассказывали?
— Шел бы ты, дядя, не тебе мне про уважение чесать, — сплюнул пацан на землю.
— Чего-о? — Иваныч начинал выходить из себя. Никто из детей никогда с ним так не разговаривал, даже те, которым родители в зад дуют.
— Да ты, сопляк, совсем оборзел? Может, мне тебя уважению научить?
— Чему ты меня научишь, старый козел? Ты же на полпути в могилу.
— В могилу? Старый? А ну, брысь со снаряда! — скомандовал своим привычным тренерским голосом Иваныч и, подойдя к пацану, потянул его за ногу.
— Ты чего, дядя? — соскочил тот, а следом за ним и его молчаливый друг.
Освободив брусья, Иваныч запрыгнул на них одним рывком и повис на руках. Сделав несколько сильных махов, он встал вертикально — голова внизу, ноги наверху.
— Ничего себе мужик дает! — подал, наконец, голос второй мальчишка.
После этого Федор соскочил со снаряда, сделав сальто назад. Правда, приземление получилось не очень удачное (возраст), да и практики не было уже очень давно. Он отделался легким ушибом колена, но не взвыл от боли, хотя и очень хотелось.
— Гимнастикой занимался, — не в силах сдержать одышку, гордо заявил мужчина, — и преподаю. Точнее, преподавал.
— А меня не научите? — подал голос второй мальчуган.
— Нет! — отрезал мужчина. — У тебя духу не хватит, на первой же тренировке взвоешь, мозольки на руках заболят.
— Пф, мозольки, — с этими словами парень показал свои ладони, они были все в кровавых волдырях.
— Где это ты так? — удивился тренер.
— Мы с Тимохой иногда подрабатываем у его дядьки, траншеи копаем вместо первых уроков.
— Спортсмены не курят, — начал искать новые оправдания Федор, уж больно ему не хотелось тащить всякую шпану в зал.
— Подумаешь, да мы бросим на раз-два, только научите нас так же! Мы тоже хотим сальто уметь делать, пацаны офигеют, когда увидят! — говорил один, а кивали оба.
— Чтобы так научиться, нужно каждый день ходить на тренировки, хотя бы на два часа.
Тут-то парни и задумались. Лица их поникли, а потом один спросил:
— А вечером ходить можно? Мы утром на работу ходим.
— Можно, почему же нет, — пожал печами Федор Иванович. Он вдруг увидел знакомый огонек в глазах этих невоспитанных сорванцов.
— Тогда мы завтра придем?
Мужчина вздохнул. Новых групп у него все равно в ближайшую неделю не предвиделось, а дома мариноваться желания не было.
— Бес с вами, приходите к шести, вот адрес, — достал он визитку спортшколы из рюкзака и всучил одному из парней.
Тот схватил и, смяв ее, сунул в задний карман.
Тренер усмехнулся и побрел домой. Он знал, что никто из этих двоих не придет.
— Иваныч, чего домой не идешь? — спросил на следующий день один из коллег, который тоже выпустил очередную группу.
— Да так. У меня тут ученики новые должны прийти, — усмехнулся, сам не веря своим словам, Федор.
— Еще одна партия тепличных неженок, — пробубнил в ответ коллега, — два-три занятия отходят, а ты из-за них торчи тут весь день.
— Может, и вообще не придут…
После этих слов в зал зашли двое вчерашних парней — лохматые, грязные, громко матерящиеся.
— Эти, что ли, к тебе? — с опаской спросил тренер.
— Да. Эти, — удивленно ответил Иваныч и подошел к мальчишкам.
— Ну что ж. Идите переодеваться.
Началась тренировка. Иваныч решил сразу из них весь дух (а заодно и дерзость) вымотать, дав им полный комплекс: разминка, растяжка, подкачка, ну и десять минут батута.
— Ну что, все, сдулись? — спросил тренер в конце тренировки, глядя на раскрасневшиеся потные лица.
— А можно завтра мы на козле попробуем? — спросил один из парней, указав на снаряд.
Иваныч был в легком шоке, но, не подав виду, сказал:
— Это конь. Можно. Приходите к шести.
На следующий день он был уверен, что мальчишки не вернутся. Боль в мышцах должна была отбить всякую охоту, но парни вернулись. На удивление, они стали ходить почти каждый день, постоянно требуя научить их чему-то новому. Как только один из них научился делать сальто назад, учеников у Федора прибавилось. Через год у него уже была целая группа из не самых благополучных семей и домов. Многие, конечно, отсеялись и вернулись на улицу, но несколько человек все же продолжили тренировки, и на зависть остальным тренерам Иваныч впервые за последние годы поехал на областные соревнования.
Медалей его ребята не завоевали, но это только раззадорило пацанов, и они перевелись в спортивный класс. Тренировок стало больше, сдавались разряды, завоевывались первые грамоты.
Смотря для какой работы.Если для ремневой,то наверное креп сатин.Если для обрывов(на ноги,руки)то лучше тянущийся.Я использую корейский трекотаж.Перед началом работы на новых полотнах,естественно проверяю.Удачи.
Смотря для какой работы.Если для ремневой,то наверное креп сатин.Если для обрывов(на ноги,руки)то лучше тянущийся.Я использую корейский трекотаж.Перед началом работы на новых полотнах,естественно проверяю.Удачи.
Приветики,Катюшка. Солидарна.
Смотря для какой работы.Если для ремневой,то наверное креп сатин.Если для обрывов(на ноги,руки)то лучше тянущийся.Я использую корейский трекотаж.Перед началом работы на новых полотнах,естественно проверяю.Удачи.
Воздушная гимнастика — это жанр циркового искусства, секреты которого на протяжении долгого времени не выходили за пределы цирка. Теперь же каждый желающий может освоить воздушные полотна, преодолеть свои страхи и почувствовать свободу от полета над землей.
Занятия на воздушных полотнах позволяют улучшить осанку, растяжку, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. С их помощью вы научитесь лучше ощущать и контролировать свое тело, сможете избавиться от боязни высоты и получить настоящее удовольствие от столь необычного вида деятельности. Кроме того, если вам скучно просто заниматься в зале, вы можете участвовать в соревнованиях по воздушной гимнастике, реализовывая себя еще и в спорте.
В каком возрасте можно заняться гимнастикой на полотнах
Для занятий на воздушных полотнах нет возрастных ограничений и требований к первоначальной физической подготовке. Заниматься этим видом спорта можно как детям, так и взрослым. Как правило, в школы принимаются дети с 6–7 лет, а взрослые при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья — в любом возрасте.
Тренера могут специализироваться на работе с людьми определенного возраста, спортивной или любительской подготовке. Поэтому перед началом занятий рекомендуется уточнить всю интересующую информацию у представителей выбранной школы.
На что обратить внимание
Обратите внимание на стоимость занятий в школе. Если цена сильно ниже, чем средняя на рынке, возникают сомнения в качестве подготовке.
Еще один показатель — оснащение залов. Перед первой тренировкой сходите в студию, посмотрите, насколько хорошо все оборудовано, убедитесь в надежности инвентаря (особенно, самих полотен) и безопасности занятий. Так как речь идет о работе на высоте, безопасность — один из основных показателей при выборе школы.
Уточните также возможность проведения индивидуальных уроков с тренером. Они позволят вам заниматься по индивидуальной программе и осваивать трюки на пилоне в своем собственном темпе.
Несколько советов для новичков
Придерживайтесь всех рекомендаций тренера и внимательно выполняйте его указания, в том числе — по порядку освоения элементов и увеличения их сложности
Читайте также: