Паркур площадка своими руками

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 05.10.2024

Продолжаться? Чем ярче пламя, тем быстрее оно сгорает. Эта старая поговорка очень точно подходит для паркура. Какая может быть польза от человека, который продержался пять лет и вынужден прекратить тренировки из-за травмы колена или сломанной лодыжки? Насколько пригодно тело, которое не может двигаться безболезненно из-за нескольких лет пренебрежительного отношения и злоупотреблений? Путь паркура никогда не был яркой вспышкой представлений или шоу, он всегда был направлен на постоянное стремление к совершенству, и он не должен заканчиваться, если тело начинает подавать признаки старения. Не должен, пока разум все еще молод. Пока душа все еще ищет приключений, испытаний и действий. Однажды ты не сможешь прыгать так же, как в молодости, но ты будешь достаточно сильным и уверенным, чтобы присмотреть за своей внучкой, когда она попробует сделать свой первый кэт-лип и попросит тебя о помощи, верно? У тебя все еще будет исключительное душевное равновесие, рассудительность и знание, и если понадобится, ты сможешь залезть на высокую стену. Ты все еще будешь достаточно активным и подвижным, чтобы быть самостоятельным и полезным как для самого себя, так и для семьи и друзей. Вот, в чем истинный смысл паркура, прыжки являются лишь частью этой тренировки. Смысл в том, чтобы понимать, что ты способен сделать при имеющихся у тебя возможностях, и иметь мужество сделать это, когда возникнет такая необходимость. А это можно тренировать до самой смерти. Я, черт возьми, хочу быть тем стариком, который единственный из сидящих за столом сможет открыть неподдающуюся банку с огурцами…

Мой путь в паркуре начался в сентябре 2003. До этого момента количество новичков, которые приходили в дисциплину каждую неделю, можно было пересчитать по пальцам одной руки, и только когда по британскому каналу Channel 4 показали фильм Jump London, начался период настоящего развития. Jump Britain, продолжение фильма Jump London, привел к очередному всплеску заинтересованности, и сотни, а затем тысячи людей начали искать в интернете дополнительную информацию о паркуре. Тогда информации было немного, но времена изменились. Существуют сотни хороших обучающих видео, статей и инструкторов, которые стараются, чтобы для всех желающих была доступна качественная информация.

Видя все это, я больше не волнуюсь за будущее развитие дисциплины. Я повстречал немало хороших инструкторов и трейсеров по всему миру, и знаю, что паркур в хороших руках. И даже если СМИ представляют его только в одном свете, люди достаточно умны, чтобы покопаться немного глубже и отыскать истинный смысл, если у них серьезные намерения. Я верю в то, что новички найдут в своих странах соответствующие сообщества и смогут грамотно определить, кто заслуживает доверия, кто является скромным, спокойным большинством, а кто – фальшивкой. Те, кто рискнут заглянуть за толстый занавес Ютьюба и долбанных редбулловских соревнований, газетных статей и телерекламы, найдут огромное количество качественной, надежной информации и достойных людей, способных указать им дорогу. Почти каждое упоминание паркура в СМИ помогает людям увидеть вершину айсберга, но основная масса стоящей информации лежит глубже, и новички смогут в полной мере насладиться ею, если рискнут немного поискать.

Я надеюсь, что данная серия статей в 5 частях будет принадлежать к той группе полезной информации, доступной для тех, кто решит заглянуть немного глубже в поисках большего.

Далее я попытаюсь дать тем, кто занимается паркуром, более 50 полезных советов о том, как быть и продолжаться в этой дисциплине. Это собрание мыслей, знаний и мнений, как личных, так и полученных в результате бесед и времени, проведенного со многими видавшими виды ветеранами дисциплины как за рубежом, так и на родине, за последние десять лет. Оно будет выходить раз в неделю, чтобы информацию было проще усвоить. Что ж, давайте примемся за дело…

Часть 1: Тренировка тела

Большой частью того, чтобы быть и продолжаться, является тренировка и совершенствование тела и его физических возможностей. В следующих пунктах рассмотрены основные вопросы, которые я хотел бы знать, когда впервые начал заниматься.

1) Уделяй первостепенное внимание высококачественному передвижению.

Здесь помогает постоянно себе напоминать о том, что паркур заключается передвижении , а не отдельных техниках. И тогда как всесторонняя программа силовых тренировок поможет тебе прогрессировать и защищать тело от травм, весь смысл становления сильнее и защиты тела заключается в том, чтобы иметь функциональный и способный механизм для изучения окружающей среды и использования его так, как ты пожелаешь.

Стремление к совершенству в передвижении и тренировки с целью достичь исключительного качества и уровня выполнения любых движений должны всегда быть первоочередной задачей человека, практикующего паркур. Понадобятся тысячи обдуманных и точных повторений, чтобы овладеть даже самыми простыми движениями, но чем больше ты работаешь над базовыми техниками, тем уверенней и разнообразней будут все остальные движения.

Помни, что движения в паркуре сами по себе являются отличными физическими упражнениями. Если биомеханика движения верная, само это движение будет укреплять тело и причинять наименьший вред. Для перемещения по местности используется все тело, и если ты хочешь адаптировать и улучшить его для паркура, нельзя придумать ничего лучше, кроме самого передвижения. Высококачественные и регулярные тренировки передвижения вместе с продуманным планом силовых тренировок смогут далеко тебя привести.

2) В погоне за силой

Сила является плодородной почвой, из которой расцветают другие физические возможности. Если хочешь прыгать дальше, избегать травм, улучшить выносливость и увеличить плотность костей, нужно становиться сильнее. Да, увеличение силы улучшит и твою выносливость. Тот, кто способен сделать 50 отжиманий, будет и дальше прогрессировать и сможет сделать больше, увеличивая силу мышц верхней части тела, ведь вес собственного тела станет легче поднимать.

И да, сила также поможет тебе прыгать дальше, увеличивая способность тела прикладывать усилие к внешним объектам. Если внешний объект – это земля, мы можем оттолкнуться от нее с большей силой и прыгнуть выше и дальше, чем раньше.

На данный момент существуют тысячи книг, которые в мельчайших подробностях описывают, как увеличить силу. Но обобщая то, что написано в большинстве из них, уделяй внимание мультисуставным упражнениям, выполняя их в соответствии с определенным планом, максимально качественно и каждый раз усложняя по мере своего развития.

Особое внимание стоит уделить таким комплексным упражнениям как приседания и становая тяга, так как они способствуют развитию всего организма. Олимпийская тяжелая атлетика – еще один полезный инструмент для тех, кто хочет максимально увеличить свою силу. Изучение основных принципов подъема штанги на грудь не займет много времени с хорошим тренером, и это может стать для тебя хорошим методом тренировок с малой ударной нагрузкой, позволяя максимально увеличить мощность, становясь еще сильнее.

Помни, что любое упражнение для кого-то является силовым упражнением. Если не можешь сделать одно отжимание, то хорошим силовым упражнением будет использование жгута, который поможет выталкиваться наверх, сохраняя правильную форму тела, в то время как для тех, кто уже способен сделать много отжиманий, это не поможет в наращивании силы. Дело в том, чтобы честно оценивать свои возможности и способности и выбирать для себя наилучшие силовые упражнения на данный момент времени. Поднятие тяжестей и использование жилетов с отягощением является очень полезным, так как позволяет постепенно увеличивать величину нагрузок.

3) Тренируйся как атлет

Если для тренировок перемещение является нашим планом, сила, является нашем фундаментом, то хорошая выносливость будет раствором, связывающим все наши техники вместе в сложных ситуациях.

Иметь хорошую выносливость значит быть способным тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее, что означает больше тренировочных часов в неделю. Это также означает, что если тебе придется использовать паркур в ситуации, когда речь зайдет о выживании, ты не упадешь на землю через минуту интенсивного и напряженного передвижения.

Если ты серьезно относишься к паркуру, то скорее всего твои суставы уже испытывают немало нагрузок и напряжения, и ты вряд ли захочешь добавлять еще больше, тренируя выносливость, поэтому главным здесь является выбрать эффективные упражнения, не занимающие много времени и безопасные для суставов. Кардиотренировка важна, но не стоит часами бегать трусцой по асфальту. Бегай усердно и быстро по мягким поверхностям. Найди большой крутой склон и добавь к своим тренировкам несколько быстрых забегов в гору раз или два в неделю. Неси, толкай, бросай или перетаскивай тяжелые вещи, такие как сани, валуны или даже автомобили, и это принесет тебе намного больше пользы за 10 минут, чем час, проведенный на беговой дорожке.

Выкладывайся по полной в течение 2 минут, 4 минут или 10 минут с отдыхом или без, и ты заметишь, что увеличивается не только твоя работоспособность и выносливость, но и уровень твоей силы при этом сохраняется. Я бы не сказал, что более продолжительные и постоянные кардиотренировки являются бесполезными, но они должны лишь занимать свое место в здоровой сбалансированной тренировочной программе, их не стоит практиковать каждый день.

Организм не очень хорошо адаптируется сразу к нескольким стрессовым факторам, поэтому нельзя существенно увеличить свою силу, бегая при этом каждый день на дальние расстояния. Используй сессии или циклы тренировок, когда можно сосредоточиться на развитии определенных навыков, в то же время поддерживая уровень других. Но выбирай упражнения внимательно, чтобы месяцы упорных тренировок, потраченные на развитие других навыков, не прошли даром.

Вторая группа, примерно равная по численности, указывает на то, что паркур в чистом виде – это вовсе и не спорт, а своеобразный стиль жизни. Если хотите, философия. Задача – достижение поставленной цели путём самосовершенствования, развития духа и тела, победа над своими страхами. На вопросы о травмоопасности такие люди пожимают плечами, при этом не скрывая, что паркур экстремален.

Конечно, если человек, никогда ранее паркуром не занимавшийся, решит с ходу сделать тройное сальто и свернет себе шею – это закономерно. И справедливо для любого вида спорта в целом. Для горных лыж, к примеру. А если вам важно проводить время спокойно и безопасно – так шахматы тоже считаются спортом. Поэтому начинать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая уровень сложности.

Как начать заниматься паркуром самостоятельно, советы для новичков и конкретные упражнения – вот чему посвящена данная статья.

Как одеваться для занятий паркуром

Как и любой вида спорта, паркур требует снаряжения. К подбору стоит подойти ответственно и соблюсти ряд правил:

К дополнительным элементам экипировки стоит отнести напульсники (запястные или локтевые). Их задача – защитить мышцы от растяжения. Кроме того, существуют специальные напульсники-губки, которыми вытирают пот.

Рюкзак относится к экипировке, нежели к одежде, но у трейсера он должен быть обязательно. Ни один опытный спортсмен на трассу без него не выйдет. Рюкзак должен быть прочным, компактным. Минимальный набор: запасной комплект одежды, высококалорийная еда (к примеру, шоколад), чистая вода и, главное, аптечка.

Основы техники безопасности

Несмотря на многочисленные ролики в интернете, до достижения 15 лет тренировки по паркуру не проводятся. На это есть две причины:

Травмы. Примерно на 10 человек, которые начинают заниматься, 8 выбывают. Из этих восьми трое получают тяжёлые травмы. Суровая реальность.
Чтобы стать трейсером, УЖЕ необходима серьёзная подготовка. Как минимум, развитый мышечный корсет, разработанные связки и гибкие суставы.

В паркуре эффективны те, кто ранее ходил на гимнастику, скалолазание, возможно, лёгкую атлетику или занимался какими-либо единоборства.

Здесь два основных взаимосвязанных между собой правила безопасности:

Не навреди своему здоровью.
Не торопись.

Упражнение должно отрабатываться, когда тренирующийся к этому подготовлен и морально, и физически.

При осуществлении основных трюков (смотри ниже) опытные спортсмены рекомендуют:

Проводить разминку ДО тренировки и, желательно, после неё. Время должно быть пропорционально поделено между силовой и разминочной частью тренировки.
Нужно, чтоб левая и права сторона обязательно двигались гармонично, синхронно. Иначе нагрузка не будет распределяться на тело равноценно и равномерно.
При осуществлении прыжка через препятствие не надо выпендриваться. Высота опоры первоначально должна быть ниже пояса. Иначе порвёте связки.
При прыжке либо спланированном падении категорически запрещено приземляться на прямые ноги или скручивать суставы коленей, стоп – так вы просто сломаете ноги.
Приземляться необходимо на полусогнутые конечности (угол равен 90 градусам).
При забеге на вертикальную поверхность (вол ран) прыжок допускается с той высоты, которую тренирующийся успел достигнуть за первые пять секунд.

Важный момент, о котором стоит сказать. Спортсменам, начавшим тренировку менее года назад, запрещается прыгать с высоты, превышающей 1,5-2 метра во избежание микротравм коленных суставов.

Базовая тренировка для начинающих трейсеров

Перед стартом обучения претендент сдаёт тест, который состоит из следующих элементов:

Пробежка на один километр, за которой следует 5 подтягиваний на турнике и 15 отжиманий.
15 отжиманий плюс 5 подтягиваний и прыжок вверх, задеваем пятками свои ягодицы.
5 подтягиваний, 15 отжиманий, прыжок вверх – надо задеть коленями свою грудную клетку.

Эти же упражнения являются базовыми для первичного освоения паркура. Плюс отрабатывание падений и приземлений, которые доводятся до автоматизма.

Разминка

Ничего трудного и нового здесь придумывать не нужно. Большинство упражнений, известных с ЛФК или физкультуры в школе, подойдут:

В ходе разминки делаются вращения по кругу всеми суставами.
Отрабатываются прыжки, как с места, так и с разбега.
Включена пробежка по пересечённой местности на один километр.

Чтобы разнообразить разминку, можно использовать различные игры с мячом. Это тренирует реакцию.

Упражнения

Сначала паркурщиков учат правильно приземляться, потому что, если вы разобьётесь ещё в начале тренировок, дальнейших просто не будет.

Отрабатывается ролл – кувырок. Необходим, чтобы гасить инерцию при беге на высокой скорости или, например, при прыжке.
Далее следует дроп – прыжок вперед. Отрабатывается как с приземлением с упором на руки, так и с упором на ноги.
Затем прыжок с возвышенности на две ноги одновременно. Учит равномерно распределять вес.

Первоначально это все упражнения, доступные новичку. Плюс общая физра. Навыки верного, грамотного падения и приземления, повторимся, должны быть отработаны до автоматизма! Но тренировки не могут проводиться чаще трёх раз в неделю – иначе организм не успевает отдыхать.

Отдельно два слова стоит сказать о том, что в паркуре существуют специальные женские упражнения, учитывающие физиологию.

Силовые нагрузки для девушек уменьшаются примерно на треть. Объясняется это тем, что их кости более хрупкие, а суставы подвержены травмам при больших нагрузках. Упор делается на пластичность связок и мышц.

Элементы скалолазания сводятся к минимуму, так как в этих случаях основная нагрузка приходится на плечевой пояс, следовательно, эти мышцы быстрее растут. В результате фигура девушки деформируется, приобретая неестественные формы: крупные плечи, мощные руки при узком тазе.

Простые трюки паркура для начинающих

Паркур официально не признан видом спорта, следовательно, в нём нет школ, званий и допусков. Что, когда и как делать – решает каждый сам. Конечно, лучше, если учить будет опытный тренер. Но заставить принять его рекомендации никто не может. Хочешь разбить себе голову – твои личные проблемы, дерзай.

Наиболее распространёнными, хоть и не особо зрелищными, трюками для начинающих являются:

Где начать заниматься паркуром

Сегодня у настоящих профессионалов паркура есть собственные спортзалы. Есть возможность – лучше записаться в них, это гарантирует безопасность на начальном этапе. Однако существует несколько групп влиятельных спортсменов, которые настаивают на том, что спортзалы – это тепличные условия, не соответствующие духу движения. В их понимании всё, что нужно, есть на улице – идите туда и занимайтесь. Выбор за вами. И выбор – как раз в духе паркура. Ведь главная его особенность – это внутренняя свобода и право выбирать.

Вы решили заняться Паркуром. В начале может появиться множество вопросов:

Как научиться Паркуру?
С чего начать новичку / начинающему?
Что для этого нужно?
Сколько потребуется времени? Как быстро можно научиться?
Нужна ли какая-то физическая подготовка?
В каком возрасте лучше начать заниматься?
Как часто тренироваться?
Можно ли научиться самому с нуля? (практически в домашних условиях)
Где взять информацию?
Можно ли научиться по видео?
Как называются движения в Паркуре?
Основные элементы
Экипировка: Во что одеваться и какую обувь выбрать?
Где научиться?
Есть ли какие-то тренировки или школы Паркура? Паркур-тренеры?
Где тренироваться? Споты, Паркур-залы и площадки
Где и как тренироваться зимой?

Самое главное и самое первое – нужно понять, что такое Паркур. Многие путают его с акробатикой, экстримом и каскадёрством, думая, что Паркур – это прыжки с крышу на крышу, куча опасных трюков, постоянный риск для жизни и зашкаливающий адреналин.

Если привлекает всё названное выше, тогда вам нужен не Паркур, а что-то другое, что-то по-настоящему экстремальное – к счастью, выбор экстремальных дисциплин огромен и вы можете найти занятие по душе.

Паркур и акробатика – разные вещи. В Паркуре иногда используют сальто, но от этого он не перестаёт быть Паркуром. Многие ошибочно думают, что Паркур и акробатика – практически синонимы. Когда-то любителей выполнять одни акробатические элементы причислялись к акростриту, честно отделяясь от Паркура. Сейчас же Паркуром называют всё что только можно, забывая про то, что это – Искусство рационального (логичного, удобного, эффективного и быстрого) перемещения.

Как научиться Паркуру? С чего начать? Что для этого нужно?

Здесь нет никаких секретов – для начала нужно желание. Паркур – не настолько сложная дисциплина. Здесь, как и во всех начинаниях, самое сложное – сделать первый шаг. Важно просто начать тренироваться. Дальше станет ясно, будете ли вы продолжать занятия или нет.

Паркур в реальности может сильно отличаться от представлений в вашей голове – особенно сильный контраст может возникнуть после просмотра видео людей, которые занимаются чем-то экстремальным (снова не путаем с Паркуром), совершая опасные и зрелищные прыжки с крышы на крышу.

Как быстро можно научиться? Нужна ли какая-то физическая подготовка?

Ответ во всех подробностях вы можете найти в предпоследнем пункте, который рассказывает мою историю.

Освоить базу можно довольно быстро. Некоторые элементы удастся выполнить на самой первой тренировке. Снова самым главным является желание. Желание = упорство = больше тренировок = более быстрый результат. Нужно понимать, что в Паркуре нет чёткой грани, когда можно сказать, что человек в совершенстве владеет своим телом – это довольно тонкий, сложный и субъективный вопрос.

В освоении навыков Паркура есть преимущество у тех, кто обладает хорошим уровнем физической подготовки – в таком случае можно сфокусироваться на технике.

Не расстраивайтесь, ведь все когда-то начинали, в том числе и я! Никто не рождается спортивным. Ничто не мешает вам набрать хорошую форму.

В каком возрасте лучше начать заниматься?

На протяжении всей жизни часто слышу фразу: "Я слишком старый, чтобы начинать заниматься. ". Эти слова звучали касательно самых разных сфер в жизни. Никогда не понимал и не пойму, почему нельзя чем-то заниматься, когда тебе 20-30-40 или больше лет, особенно, если тебе хочется это попробовать.

Со скольких лет лучше заниматься? 10, 12, 15, 18. Тут тоже нет ограничений. В качестве примера можно посмотреть на спортивную гимнастику, где занятия начинаются чуть ли не с 5 лет – иногда и раньше.

В обоих случаях нужно давать соответствующую нагрузку, постепенно повышая её.

Проблема молодых и очень юных в том, что они почти сразу же хотят прыгать с большой высоты, думая, что их организму ничего не грозит. Проблема старших в том, что они излишне занижают собственные возможности, постоянно прокручивая в голове: "я слишком стар", "нужно было раньше начинать", "я выгляжу смешно стороны. меня не поймут ровесники".

Как часто тренироваться?

Это индивидуальный вопрос. Всегда нужно начинать с малого, постепенно повышая нагрузки и давая телу привыкнуть. Важно слушать собственный организм – это придёт со временем. Иногда лучше пропустить тренировку, чем тренироваться через силу – велика вероятность получения травмы, после чего последует восстановительный процесс (долгие дни, недели или месяцы без тренировок).

Можно ли научиться самому с нуля? Где взять информацию? Учиться по видео?

Сейчас огромное количество информации – существуют самые разнообразные видеоролики, по которым можно изучить теорию выполнения разных элементов. Я, как и многие другие, в 2006 году учился по раскадровкам – картинкам с разными фазами выполняемых элементов – и редким пиксельным видео – ролики с ужасным качеством.

Всё можно освоить самому, изучая разные ролики, которых крайне много в том же YouTube.

Если позволяют габариты квартиры и звукоизоляция, вы можете попробовать отработать фазы некоторых элементов – для этого потребуются крепкие и устойчивые препятствия. Когда-то знакомые ребята отрабатывали Манки (Monkey) на вылет на диване, чтобы прочувствовать момент толчка – был страх удариться голенями о препятствие на тренировке.

Я пробовал дома выполнять Ролл (Roll), но для этого нужно достаточно места – его не сделаешь в узком коридоре (там получится только обычный кувырок через голову).

Как называются движения в Паркуре?

Многие ошибочно называют движения в Паркуре трюками. Трюки у экстремалов и каскадёров. У трейсеров – элементы (большинство из которых – прыжки с опорой на руки). На английском их принято называть Vaults.

Основные элементы

Видео с элементами Паркура

Ролл / Roll
Лэндинг / Landing
Лэйзи / Lazy
Cпuд / Speed
Тёрн / Turn
Ту Хэнд / Two Hand
Манки / Monkey
Конг / Kong
Аккураси / Accuracy
Волл Ран / Wall Run
Кэт Лип / Cat Leap

Экипировка: Как одеваться и какую обувь выбрать?

Одежда должна быть удобной. Не выбирайте слишком широкие штаны или огромные футболки. Широкими штанами можно зацепиться за препятствие (элементы забора) или наступить на них рукой во время опорных прыжков (особенно во время прямой непрерывных Лейзи).

Однажды у меня был случай, когда я зацепился штанами за острую перегородку забора. Также при выполнении манки в широкой футболке колени уходили под неё – представьте, что вы сидите, а потом из-за холода натягиваете большую футболку или кофту на колени, чтобы согреться (тот же эффект был у меня, только на лету). Теперь представьте, чтобы разбегаетесь, прыгаете, а потом ваши ноги намертво застревают в одежде.

У одного из моих знакомых во время прыжка неожиданно накидывался капюшон на лицо, закрывая обзор перед самым препятствием.

Одежда не должна мешать тренировкам и не должна подвергать жизнь опасности – со стороны может показаться смешным описанное выше, но смех заканчивается, когда что-то идёт не так во время выполнения элемента.

В начале тренировок не рекомендую использовать кеды или кроссовки с тонкой подошвой. Некоторые трейсеры для повышения своего уровня (то есть они уже были тренированы) специально переходили на обувь с тонкой подошвой, а иногда и вовсе тренировались босиком.

Советую НЕ тренироваться в кроссовках, в которых большое количество "деталей" (протекторов) на подошве.

Когда-то у меня были очень модные Adidas A3 Bounce, подошва с которых слетела буквально во время второго или третьего Волл Рана на дереве.

Однажды в магазине странный продавец предлагал мне для Паркура купить кроссовки с подобием шипов. Он не понимал, что из-за подобной подошвы я бы просто проскальзывал при Волл Ранах – чем меньше площадь, тем меньше сцепление.

Не приобретайте полностью сетчатые кроссовки – есть вероятность, что они порвутся на ответственном прыжке на точность (Аккураси). Также велика вероятность получения травмы, потому что кроссовки могут болтаться на ноге – нужно быть уверенным, что в важный момент обувь не подведёт.

Сейчас сложнее найти классические кроссовки без сплошной сетки. Если её не избежать – старайтесь найти обувь с мелкой сеткой.

Ориентируетесь на подобный пример кроссовок, соответствующим многим критериям (подошва и её толщина, но не самая удачная сетка, которая крупновата):

На фотографиях кроссовки бренда KALENJI. Около 10 лет назад они были популярны среди трейсеров. Эти кроссовки существуют до сих пор и достаточно доступны. Выбирайте обувь, которая нравится и подходит вам независимо от её бренда. KALENJI – всего-лишь пример, а не строгая рекомендация.

Школы Паркура? Паркур-тренеры? Совместные тренировки?

Существуют разные школы Паркура, в которых обучают соответствующим навыкам. Есть даже так называемые Паркур-тренеры (никогда не понимал подобного звания. Когда-то, лет 10 назад, смеялись от такой формулировки). Чтобы найти школу, вы можете воспользоваться Google или Яндекс и ввести что-то типа:

Существуют общие бесплатные тренировки – их можно найти по подобному запросу в поисковике:

Вы можете найти единомышленников для тренировок в этом разделе.

Где тренироваться? Споты, Паркур-залы и площадки

Основное место для тренировок – улица. Можно тренироваться в зале, но для этого они должны существовать в вашем городе. Снова придётся воспользоваться Google или Яндекс и ввести что-то подобное:

Паркур залы Санкт-Петербург
Паркур споты Санкт-Петербург
Паркур площадки Санкт-Петербург

Где и как тренироваться зимой?

Зимой на улице тренироваться крайне сложно и далеко не всегда продуктивно. Снова на помощь приходят залы, если таковые имеются. В крайнем случае нужно поддерживать форму и проводить идеомоторную тренировку – закрываете глаза и представляете в деталях, как вы выполняете различные элементы.

Моя история

Мой Паркур-путь начался в 2006 году. Прогресс был достаточно быстрым. За месяц или два до Паркура я начал заниматься Боевыми Искусствами (Таэквон-До и Бокс). Гораздо легче чему-то учиться, когда есть база – хорошая физическая форма.

Я смотрел разные Паркур-видео, рассматривал движения во всех фазах, часто прокручивал в голове то, как бы выполнял элементы в жизни, проводил идеомоторную тренировку. В какой-то момент мне даже снились Паркур-тренировки.

Так вышло, что после всего этого я просто приходил на место тренировки и выполнял элементы с первого раза. Помогала набранная форма и полное осознание того, как нужно выполнять элементы.

Многие видели фильмы "13-й район", "Казино Рояль", "Ультиматум Борна". Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. Это увлечение молодежи не обошло и "офисный планктон". Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.

Паркур - что это такое?

Паркуром называется преодоление преград городского пространства, причем эффективное и естественное. Людей, занимающихся паркуром, называют трейсерами. Они перепрыгивают через препятствия, залезают на стены. Их целью является преодоление расстояния между точками А и В наиболее эффективным способом.

Паркур берет свое начало во Франции. Его истоки - военные тактики 19 столетия, предназначенные для того, чтобы помогать солдатам убегать из плена. Снова новое стало хорошо забытым старым. Но теперь данную практику используют в фитнесе.

Разница между паркуром и фрираннингом

Кажется, что эти термины взаимозаменяемы. Эти виды спорта и вправду имеют много общего, хотя есть и небольшая разница.

Паркур — что это такое? Как было сказано выше, это маневрирование в городской среде с использованием прыжков и сложных движений. Здесь не нужны никакие сальто и другие сложные акробатические трюки.

Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.

Зачем нужен паркур?

Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.

Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.

Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.

Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для экстремальных ситуаций. Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.

Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.

Основы паркура

Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.

Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности - разбитых стекол и подобных предметов.

Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.

Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации - основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. Это комбинация залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка - жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Как научиться паркуру

Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.

При самостоятельном обучении рекомендуется ознакомиться с видеофильмами, наглядно демонстрирующими, как научиться паркуру. Следует также позаботиться о безопасности и приобрести защитное снаряжение.

Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур - что это такое? Прежде всего - прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжков тренируется приседаниями.
Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
Кувырки. Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Дополнительные рекомендации

Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:

Отжимания и подтягивания.
Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
Приседания для выработки силы ног.
Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.

Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.

Преодоление страха

Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, - способность преодолевать страх. Ведь паркур - что это такое? Как было сказано выше - преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми инстинктами самосохранения. Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.

Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.

Читайте также: