Колечко гимнастическое упражнение как сделать
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 18.09.2024
Гимнастические кольца - это многофункциональный снаряд, который позволяет не только внести значительное разнообразие в тренировки с весом собственного тела, но так же и сделать их на несколько порядков более сложными, интенсивными и эффективными. Мы тоже не можем обойти стороной эту замечательную штуку, поэтому решили написать о них отдельную обзорную статью.
Гимнастические кольца: Упражнения (видео)
Думаю, что рассказ о любом инвентаре нужно начинать с ответа на вопрос, зачем он вообще нужен, и что позволяет делать. Предлагаю посмотреть пару видео на тему тренировок с гимнастическими кольцами. Одно будет более красивое, второе будет более полезное:
Гимнастические кольца: Размеры, Диаметр, Расстояние
Согласно правилам Федерации гимнастики — внутренний диаметр колец должен быть 18 см, а расстояние между кольцами (в спокойном состоянии) - 50 см. Именно такие кольца продаются в магазине WORKOUT . В комплекте с кольцами идут 2 прочных стропы с пружинным замком длиной 4 метра каждая.
Гимнастические кольца: Профессиональные и Любительские
Основным отличием профессиональных гимнастических колец от любительских заключается в специализированной системе подвеса (которая, по стоимости, превосходит сами кольца). В любительских же используются прочные стропы с пружинным замком, позволяющие всего за пару минут вешать и снимать кольца в любом месте, где захотелось потренироваться.
Кстати, замечание про систему подвеса относится только к спортивной гимнастике, в CrossFit (не только на тренировках, но и на всех соревнованиях, включая чемпионат мира) используется упрощенная система со стропами и пружинным замком. Поэтому можно с уверенностью говорить о том, что большинству тренирующихся подойдет этот вариант и нет необходимости переплачивать за специализированную систему. Особенно если вы приобретаете кольца для самостоятельных занятий.
Гимнастические кольца: Деревянные или Пластиковые?
Изначально в спортивной гимнастике использовались (и продолжают использоваться по сей день) деревянные гимнастические кольца, однако с ростом популярности направления CrossFit, росла и популярность тренировок на пластиковых кольцах. В действительности существенных различий между двумя вариантами колец нет, поэтому принципиальная разница сводится только к тому, из какого материала сделаны кольца и как это влияет на то, как они лежат и чувствуются в руки. На пластиковых имеется лёгкая шагрень (для увеличения сцепления), в то время как деревянные отшлифованы до гладкой поверхности. Кто-то может относить это к плюсам, кто-то к минусам, это уже дело вкуса и привычки.
Гимнастические кольца для дома
С гимнастическими кольцами можно тренироваться, как на улице, так и дома, но при одном СУЩЕСТВЕННОМ условии. У вас должно быть место, чтобы их повесить. И если для домашнего турника подойдет практически любая стена, то для комфортного выполнения упражнений на кольцах вам нужно иметь довольно много пространства, как вокруг них, так и над ними (высокие и крепкие потолки ОЧЕНЬ желательны).
К сожалению, далеко не у всех есть возможность закрепить дома гимнастические кольца таким образом, чтобы на них было комфортно тренироваться. Но если у вас она есть, то я бы очень рекомендовал купить себе кольца и тренироваться на них на регулярной основе!
Гимнастические кольца для детей
Многих интересует вопрос о том, можно ли заниматься на гимнастических кольцах детям и с какого возраста это можно делать. В интернете даже продаются так называемые "детские гимнастические кольца", выполненные из пластика и меньшего диаметра.
В том, что касается возраста начала тренировок, то, поскольку упражнения на кольцах являются одной из разновидностью упражнений с собственным весом, ими можно заниматься практически с самого детства (естественно, в начале стоит освоить перекладину). Начинать нужно с простых упражнений, который можно выполнить и на перекладине. Преимущество колец заключается в двух основных моментах.
С одной стороны в том, что они нестабильны. Соответственно, в отличии от турника, привычные упражнения станут намного сложнее. С другой стороны, тренировки на кольцах вносят разнообразие, а это очень важный момент для детей, которым могут надоедать монотонные занятия.
Стоит так же отметить важный момент, что в спортивной гимнастике дети начинают заниматься сразу на "взрослых гимнастических кольцах", то есть в гимнастике нет специальных "детских колец". И, мы бы рекомендовали придерживаться этого подхода и в домашних тренировках. Лучше сразу купить универсальные спортивные кольца, чем тратить деньги на маленькие, детские, чьё качество так же намного хуже (потому что это НЕ спортивный снаряд).
Где купить гимнастические кольца для тренировок?
Оформить заказ на гимнастические кольца (деревянные или пластиковые) можно в режиме онлайн в магазине WORKOUT . Так же его можно приобрести в магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол .
1. “Знакомство со снарядом” Сначала дайте ребенку почувствовать характер движений на этом снаряде, пусть правильно схватится за кольца и повисит, поджав ножки. Когда пальцы станут достаточно сильными, чтобы висеть хотя бы секунд 10-15, вы можете слегка раскачивать его, или ребенок сам может немного разбежаться и повиснуть поджав ножки.
2. “Скручивание” Повиснув, поджав ножки, ребенок делает повороты корпуса влево-вправо.
3. “Вертолет” Схватившись за кольца, ребенок (не отпуская колец) крутится в одну сторону, затем виснет, поджав ножки, и по инерции раскручивается. Скорость вращения может быть достаточно большой, поэтому пальцы рук должны быть уже достаточно крепкие, чтобы не ребенок не сорвался.
4. “Подтягивание” Ребенок, схватившись за кольца, подтягивает корпус к кольцам, сгибая руки в локтях.
5. “Колобок” Усложняя упражнение “подтягивание”, ребенок подтягивает корпус с прижатыми к груди коленями.
6. “Уголок” Когда руки ребенка достаточно окрепнут, можно переходить к этому упражнению. Повиснув на кольцах поднимать вперед сначала согнутые в коленях ноги, а затем пробовать в этом положении их выпрямить (между ногами и корпусом должен получиться угол в 90 градусов).
7. “Качели” Из упражнения “Уголок” ребенок продевает ноги в кольца до колена. Потом руками хватается за веревки колец, и переходит в положение сидя, проталкивая ноги дальше в кольца, до бедра.
8. “Шпагат” Это усложнение предыдущего упражнения. Из положения “Качели” ребенок перехватывает руками веревки колец выше, становится серединой ступней на кольца и выпрямляет ноги. Далее отводит ноги в стороны насколько возможно широко.
9. “Летучая мышь” Ребенок делает упражнение “Качели”, но не хватается руками за веревки колец, а опускает руки и голову вниз. Получается, что ребенок висит на подколенках на кольцах, головой вниз. Дети сначала боятся отпускать руки, поэтому родителям нужно стоять рядом и страховать ребенка, придерживая его за спину. Чтобы слезть, нужно поднять корпус, схватиться руками за веревки и высвободить из колец сначала одну ногу, а затем и другую. Более сложный способ — это приземление на руки вниз головой (но это уже совсем для продвинутых спортсменов).
10. “Ласточка” Взявшись за кольца ребенок сильно прогибается назад и ногами цепляется за трапецию. Получается корпус параллельно полу.
11. “Колечко” Как и в “Качели” ребенок подпрыгивает, подтягиваясь и продевая ноги в кольца, и повиснув на подколенках, отпускает руки, затем прогибается назад и хватается руками за носочки своих ног.
12. “Лягушка” Из упражнения “Колечко” ребенок, прогнувшись назад хватается руками за кольца, а ноги продевает дальше в кольца, упирая взъемы стоп в нижнюю часть колец. Голова поднята вверх.
13. “Кувырок” Из упражнения “Колобок” нужно поднять корпус наверх и плавно выполнить переворот назад не распрямляя ноги, затем вернуться в исходное положение и опустить ноги.
14. “Уголок в упоре на руках” Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, прижать локти к туловищу, руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с оттянутыми носками.
15. “Стойка на руках” Подвесить кольца пониже. Ребенок хватается за кольца и в упоре на руках делает полукувырок назад поднимая прямые ноги вверх. Таким образом нужно удерживать выпрямленный корпус параллельно шведской стенке. Выходить из упражнения можно сначала согнув ноги затем опуститься вниз.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| "15 ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ" | 13.89 КБ |
Предварительный просмотр:
1. “Знакомство со снарядом” Сначала дайте ребенку почувствовать характер движений на этом снаряде, пусть правильно схватится за кольца и повисит, поджав ножки. Когда пальцы станут достаточно сильными, чтобы висеть хотя бы секунд 10-15, вы можете слегка раскачивать его, или ребенок сам может немного разбежаться и повиснуть поджав ножки.
2. “Скручивание” Повиснув, поджав ножки, ребенок делает повороты корпуса влево-вправо.
3. “Вертолет” Схватившись за кольца, ребенок (не отпуская колец) крутится в одну сторону, затем виснет, поджав ножки, и по инерции раскручивается. Скорость вращения может быть достаточно большой, поэтому пальцы рук должны быть уже достаточно крепкие, чтобы не ребенок не сорвался.
4. “Подтягивание” Ребенок, схватившись за кольца, подтягивает корпус к кольцам, сгибая руки в локтях.
5. “Колобок” Усложняя упражнение “подтягивание”, ребенок подтягивает корпус с прижатыми к груди коленями.
6. “Уголок”, когда руки ребенка достаточно окрепнут, можно переходить к этому упражнению. Повиснув на кольцах поднимать вперед сначала согнутые в коленях ноги, а затем пробовать в этом положении их выпрямить (между ногами и корпусом должен получиться угол в 90 градусов).
7. “Качели” Из упражнения “Уголок” ребенок продевает ноги в кольца до колена. Потом руками хватается за веревки колец, и переходит в положение сидя, проталкивая ноги дальше в кольца, до бедра.
8. “Шпагат” усложнение предыдущего упражнения. Из положения “Качели” ребенок перехватывает руками веревки колец выше, становится серединой ступней на кольца и выпрямляет ноги. Далее отводит ноги в стороны насколько возможно широко.
9. “Летучая мышь” Ребенок делает упражнение “Качели”, но не хватается руками за веревки колец, а опускает руки и голову вниз. Получается, что ребенок висит на под коленках на кольцах, головой вниз. Дети сначала боятся отпускать руки, поэтому родителям нужно стоять рядом и страховать ребенка, придерживая его за спину. Чтобы слезть, нужно поднять корпус, схватиться руками за веревки и высвободить из колец сначала одну ногу, а затем и другую. Более сложный способ — это приземление на руки вниз головой (но это уже совсем для продвинутых спортсменов).
10. “Ласточка” Взявшись за кольца ребенок сильно прогибается назад и ногами цепляется за трапецию. Получается корпус параллельно полу.
11. “Колечко” как в “Качели” ребенок подпрыгивает, подтягиваясь и продевая ноги в кольца, и повиснув на под коленках отпускает руки, затем прогибается назад и хватается руками за носочки своих ног.
12. “Лягушка” Из упражнения “Колечко” ребенок, прогнувшись назад хватается руками за кольца, а ноги продевает дальше в кольца, упирая стопы в нижнюю часть колец. Голова поднята вверх.
13. “Кувырок” Из упражнения “Колобок” нужно поднять корпус наверх и плавно выполнить переворот назад не распрямляя ноги, затем вернуться в исходное положение и опустить ноги.
14. “Уголок в упоре на руках” Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, прижать локти к туловищу, руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с оттянутыми носками.
15. “Стойка на руках” Подвесить кольца пониже. Ребенок хватается за кольца и в упоре на руках делает полу кувырок назад поднимая прямые ноги вверх. Таким образом нужно удерживать выпрямленный корпус параллельно шведской стенке. Выходить из упражнения можно сначала согнув ноги затем опуститься вниз.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
В рамках методического объединения по теме "Интеграция воспитательно-образовательного процесса" было проведенно открытое занятие "Путешествие по Золотому кольцу России". Цель занятия формировать чувст.
Сценарий сказки " Волшебное кольцо" для детского драматического театра
Еще один сценарий для постановки в театральной студии или кружке.Стихи авторские.Видео и фотографии ищите в моем фотоальбоме.
Кольца дружбы - из истории спорта.
Презентация к дидактической игре "Кольца Луллия"
Игра создана на основе уже известной иры. Игры-круги авторские и подобраны в соответсвии возрасту . Общее количество игр -20. Но их можно создать огромное количество. Так что многие игры в разработке.
Видео-танцы: "Цветочная карусель", Вальс "Анастасия", Упражнение "Олимпийские кольца"
Авторы проекта: Старший воспитатель 1 категории – Знаменская Наталья ВладимировнаВоспитатели 1 категории – Лаврентьева Татьяна Николаевна– Гришина Елена Викторовна Вид проекта: информационно – творчес.
Развивающая игрушка "Кольца Луллия"
Детские гимнастические кольца являются одним из важнейших аксессуаров шведской стенки. Да, наверно, и одним из самых любимых детьми снарядом. Как здорово повисеть или покачаться на кольцах! К сожалению, на этом все и заканчивается: после уверенного освоения этих элементов карапузу инвентарь надоедает.
Чем полезны занятия на детских гимнастических кольцах
Детские гимнастические кольца – широкоуниверсальный снаряд, позволяющий внести разнообразие в тренировки, делая их более интенсивными и эффективными. Для совсем маленьких ребятишек существует множество интересных и забавных упражнений, развивающих силу, выносливость, гибкость и координацию движений. Добавьте сюда смелость и уверенность в собственных силах – все то, что так нужно малышу в повседневной жизни.
Основа тренинга на кольцах – вис и подтягивания, в которых отлично укрепляется мышечный корсет ребенка. Работают мышц рук, плеч, кистей, пресса, груди и спины. Кроме того, свободный ход снаряда требует постоянного усилия для удержания равновесия. Занятия помогут карапузу научиться владеть своим телом, делая движения более точными.
Когда можно начинать занятия
Заниматься на детских гимнастических кольцах можно с самого раннего возраста. Это связано с тем, что в процессе тренировки мы работаем с собственным весом.
Уже с трех месяцев можно просто выкладывать ребенка на мат и подвешивать колечки на расстояние его вытянутой руки. Первое время сами вкладывайте кольцо в ладошку малыша. Постепенно он сам начнет тянуть инвентарь на себя или попытается подтянуться к нему. Для стимулирования интереса подвесьте на колечко яркую игрушку.
Когда карапуз начнет вставать на ножки с опорой, предложите в качестве последней висящие гимнастические кольца. Эффективно будет менять высоту подвешивания – пусть ребенок учится тянуться.
В дальнейшем малыш сам начнет раскачиваться на снаряде. Покажите ему, что можно подтянуть ножки и висеть. С развитием ребенка перевешивайте кольца на разную высоту и в разные положения на шведской стенке – маленький спортсмен сам придумает для себя интересные занятия. Помимо этого инвентарь может стать опорой в процессе лазания по спорткомплексу.
10 интересных и эффективных упражнений
В линейке шведских стенок Wallbarz практически все уголки оснащены гимнастическими кольцами. Например, новинка шведская стенка Wallbarz Fun, в комплект которой помимо других не менее полезных аксессуаров входит этот снаряд.
Начинать тренировку необходимо с самых легких упражнений, усложняя их только после уверенного освоения карапузом предыдущих.
Для начала необходимо познакомить карапуза со снарядом. Научите его правильно захватывать инвентарь. Пусть немного повисит, подогнув ножки. Затем немного по раскачивайте его. Закончите знакомство таким действием: пусть ребенок сам немного разбежится и повиснет, подогнув ножки.
Когда малыш научится висеть, поджав ножки, попросите его делать из этого положения повороты корпуса в разные стороны.
Усложняем предыдущее задание: пусть малец крутится в одну сторону, а потом по инерции раскручивается в другую.
Попросите карапуза подтянуть с помощью рук, расположенных на кольцах корпус вверх. Руки при этом необходимо согнуть в локтях.
Усложняем предыдущее задание подтягиванием к груди коленей.
Упражнение для детей с окрепшими руками: подъемы в висе на колечках согнутых в коленях ног и их выпрямление в конечной точке.
Из предыдущего положения малец должен продеть ноги в колечки и перейти в сидячее положение. Руки при этом перемещаются на веревки снаряда.
Еще раз усложняем задание: теперь пусть карапуз попробует выпрямить ноги насколько это возможно. Перед этим необходимо вытащить ноги из колечек и встать на снаряд.
Стоя на кольцах, маленький спортсмен прогибается назад.
На начальном этапе необходимо во всех упражнениях страховать карапуза. В дальнейшем он сам без труда сможет выполнять как эти упражнения, так и не менее увлекательные, придуманные им самим.
Гимнастические кольца входят в стандартный минимальный набор практически любого детского спортивного комплекса. Но чаще всего родители вешают их, что называется, “для галочки”, не особо понимая что с этими кольцами можно делать.
Фантазии большинства деток хватает на висение на кольцах, раскачивание, скручивание-раскручивание. После уверенного освоения ребенком этих упражнений восторг от первых спортивных успехов затихает, потом родители поднимают гимнастические кольца повыше, чтобы “ребенок не бился об них головой, пробегая мимо спорткомплекса”.
Для чего нужны гимнастические кольца?
Коммуникативный педагогический тренинг: способы взаимодействия с разными категориями учащихся
Сертификат и скидка на обучение каждому участнику
Цель урока: Разучить разминку с резиновым кольцом, махи и выкрут на кольцах
2. Развитие этических чувств
3. Иметь первоначальные представления о махах
Инвентарь: секундомер, свисток, мешочки и резиновые кольца по количеству занимающихся, гимнастические кольца
I. Подготовительная
1. Построение. Организационные команды
Учитель собирает дневники самоконтроля. Выполняется разминочно-разогревающий бег, после которого учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Учитель останавливает класс на длинной стороне зала, поворачивает учеников в одну шеренгу
2. Разминка с резиновыми кольцами
Ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по кругу, убирают резиновые кольца на место и переходят к гимнастическим кольцам
II. Основная
1. Выкрут на гимнастических кольцах
Сегодня для занятия кольца необходимо приподнять повыше, чтобы в висе ученики не доставали до матов
- Сначала один круг повторим переворот назад и вперед по 2 раза, а затем знакомимся с выкрутом.
2. Махи на гимнастических кольцах
Это задание ребятам обычно очень нравиться, главное – освоить технику махов. Ошибка чаще всего состоит в том, что ребята начинают пытаться раскачиваться, как на качелях. На кольцах же надо выполнять совсем другие упражнения: прогнулся, согнулся. Руки надо стараться держать на одном месте.
Вместо мешочков будем использовать резиновые кольца, скоторыми проводили разминку
III. Заключительная часть
Игру заканчивают за 5 мин до урока. Проводится построение. Учащиеся выполняют дыхательные
Упражнение на равовесие
Ученики расходятся по залу. Закрывают глаза. По первому сигналу поднимают правую ногу и покачивают её вперед и назад, стараясь не сойти с места. По второму – опускают правую ногу. По третьему – поднимаю левую ногу
Домашнее задание
Выполнить наклоны из положения стоя и записать результаты в дневник самоконтроля
Читайте также: