Кистевой эспандер муравей своими руками

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 05.10.2024

Привет Друзья Попользовавшись данной штукенцией ( эспандер Муравей ) О нём сложилось определенное мнение.

Тренировка силы хвата с эспандерами 02.10.18. - многоповторная тренировка. Обзор эспандера Муравей и эспандера .

Доброго вечера! Приобрел и я наконец-то этот замечательный эспандер! Всем доволен! Душевный тренажер ! )

Первый наш опыт продаж спортивного инвентаря, который не выпускаем мы самостоятельно. Приятного просмотра .

Лучший Бюджетный Эспандер. Привет Друзья В поднебесной каждый день делается их столько, сколько других .

Принципе пойдет и так вот наш муравей поздно зосимы гелю можно больше принципе не очень понравился краска с удара .

Я практик, а не теоретик. Не люблю балаболить на камеру. Кто-то язык качает, кто-то руки. Думайте сами. Начинал я с .

Эспандер считается одним из лучших тренажеров для укрепления силы хвата и построения мощных предплечий. И при .

Получил посылку с эспандером от Дмитрия Красильникова и решил сделать на нее обзор от первого лица. Вот что из .

ЭСПАНДЕР кистевой | Мой набор эспандеров с Алиэкспресс ▻ Какой эспандер для рук лучше купить на Али? Кистевой .

Приехал самый топовый регулируемый эспандер с алиеэспрес по запросам: эспандер для пальцев, кистевой эспандер.

Салют,друзья! Ловите обзор на Woody Vice Gripper. Как вам такой формат? Была ли информация полезной для вас?

Профессиональные эспандеры для рук Captains of Crush (США) Эспандеры Captains of Crush тренируют кистевой хват и здорово укрепляют сухожилья. Благодаря регулярным занятиям с эспандерами CoC вы рискуете стать обладателем железобетонного рукопожа..

Измерительные приборы для контроля качества воды Специальные измерительные приборы, такие как pH-метры, ОВП-метры и TDS-метры используются для точной оценки качества воды. С их помощью можно достоверно определить эффективность работы ионизаторов воды, фильтров и..

Бытовые настольные дистилляторы предназначены для производства высококачественной дистиллированной воды в небольших лабораториях, автомастерских, косметических салонах, медицинских центрах и для бытовых нужд (приготовление еды и напитков). Дистиллятор в Казахс..

Кистевые Эспандеры (21)
Профессиональные эспандеры для рук Captains of Crush (США) Эспандеры Captains of Crush тренируют кистевой хват и здорово укрепляют сухожилья. Благодаря регулярным занятиям с эспандерами CoC вы рискуете стать обладателем железобетонного рукопожа..

Измерительные приборы (58)
Измерительные приборы для контроля качества воды Специальные измерительные приборы, такие как pH-метры, ОВП-метры и TDS-метры используются для точной оценки качества воды. С их помощью можно достоверно определить эффективность работы ионизаторов воды, фильтров и..

В настоящее время у тренажеров для рук Бизон-1 и Бизон-2 (пальцевик) уже десятки тысячей пользователей и поклонников по всему миру. Тренажеры нашего производства доказали свою высокую эффективность для тренировки силы рук, а также для реабилитации после различных травм рук и в..

Резиновые петли Band4power нашего производства – это удобный тренажер для занятий спортом, для фитнесса и кроссфита, для занятий на уличных площадках (workout). Вот главные отличия резиновых петель Band4power от других аналогичных продуктов представленные на рынке: Выс..

Долгожданный обновленный "рист-девелопер" готов! Вторая версия повторяет первую, но само качество исполнения намного выше (сталь вырезана лазером и смотрится намного аккуратнее). Супер-сильный тренажер! Это революционный новый тренажер, который позволит вам съэк..

GD Iron Grip EXT 90 и GD Iron Grip EXT 80 - регулируемые эспандеры 2014 года от корейской компании GD Industries. Отличительная особенность этих тренажеров - удлиняющиеся ручки, это позволяет сжимать их с разной амплитудой и выполнять негативные удержания. Изготовлены оба трен..

Продукция фирмы IronMind поможет вам в развитии силы хвата, а также позволит сохранить здоровье кистей и пальцев при тренировках с эспандерами Captaions of Crush и IMTUG. В данном разделе представлены специальные резиночки для разжиманий, полимерные яйца для восстановления меж..

Union Digital Distributors является одним из крупнейших в стране поставщиков электронных приборов и компонентов, работающая в отрасли уже более 60 лет. ..

Эспандеры Robert Baraban производятся в Австрии, в небольшом городке Траун, сертифицированным Captain of Crush №3 – Робертом Барабаном. Своего рода уникальные тренажеры, поскольку в отличие от других эспандеров имеют небольшой шаг по жесткости, что позволяет более эффектив..

Компания Соэкс была основана в 2008 году. На сегодняшний день Соэкс – это один из ведущих российских разработчиков и производителей приборов экологического контроля, медицинской и измерительной техники. В наш основной ассортимент входят: персональные электронные нитрат-тестеры..

Многослойные резиновые петли для профессиональных тренировок в спорте Резиновые петли создают необходимое сопротивление в тренировках, а поэтому в зависимости от создаваемой нагрузки могут выступать инструментом разминки или же задейст..

10 причин, почему надо купить именно этот дистиллятор: Это самый раскупаемый бытовой дистиллятор среди американских и европейских потребителей на таких площадках как Ebay и Amazon. Это "мерседес" среди дистилляторов. Имеет маркировку&..

Линейка Российских тренажеров для рук - "СИЛАРУКОВ". Разные тренажеры для рук, эспандеры, тренажеры для армлифтинга, тренажеры для развития щипкового хвата: хабы, блоки для щипка разной ширины, регулируемые кувалды, регулируемые эспандеры. Видеоролик..

Польза и вред кистевого эспандера зависит от того, как им пользоваться. Тренажер разработан для укрепления мышц пальцев и руки. Пользу он принесет людям, занятым монотонной не физической работой. Однако существует группа заболеваний, при которых нельзя пользоваться тренажером, чтобы не принести больший вред здоровью. Если таких ограничений нет, пару занятий в день будут полезны каждому человеку.

Что такое кистевой эспандер

Для тяжелой физической работы нужен крепкий хват. Если человек днями сидит за компьютером, в офисе с бумагами или занимается любой другой монотонной работой, сила рук ослабевает. Перенести при надобности тяжелый вес с каждым днем становится проблематичнее. Восстановить силовой хват рук помогает занятие простым тренажером. Простейший на первый взгляд ручной эспандер тренирует пальцы, кисть, запястье и мышцы плеча. Силовой снаряд представляет собой небольшой предмет, помещающийся в руке. Простейшие модели изготовлены в виде двух рукояток с пружиной или из резины.

Важно! Нерегулярные или неправильные упражнения не принесут желаемого результата, так как мышцы будут получать слабую нагрузку.

Чем полезен эспандер

Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:

разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

реабилитация мышц после растяжений,
расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса,
профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

Какие мышцы развивает эспандер

Если кто-то считает, что польза от ручного эспандера заключается в тренировке пальцев и кисти, то он сильно заблуждается. Кистевой тренажер заставляет напрягаться трицепсы, бицепсы, а также мышцы предплечья. Именно по этой причине необходимо соблюдать правила тренировок. При нерегулярных занятиях вместо хороших мышц человек получит растяжение. Иногда слишком высокие нагрузки приносят большой вред организму в виде образования грыжи.

Виды эспандеров

Принцип работы каждого кистевого снаряда одинаков. Однако эспандеры различаются формой, материалом изготовления. Существуют регулируемые модели, позволяющие изменять нагрузку на мышцы.

Резиновый

Кольцо из упругой эластичной резины знакомо даже многим школьникам. Изделие в форме бублика имеет несколько степеней нагрузки, что зависит от сопротивления материала. Измеряется показатель в килограммах. Минимальное значение 5, а максимальное – 65.

Если говорить о пользе ручного эспандера кольца, то кистевой тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. Сжатие бублика доводит до нормы артериальное давление. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипса кистевой эспандер дает возможность ускорить разработку мышц, не нанося новую травму недавно сросшимся костям.

В качестве зарядки для рук пользу резинового эспандера получают школьники и студенты, особенно, когда требуется много писать. Кистевой снаряд успокаивает нервную систему во время экзаменов, улучшает сосредоточенность ученика на предмете.

Кистевой эспандер в виде резинового кольца бывает двух типов:

Гладкий. Поверхность кольца не имеет выпуклостей, впадин, рельефного рисунка. Кистевой эспандер удобно располагается в руке.
Рельефный. Поверхность кольца покрыта эластичными резиновыми пупырышками. Кроме тренировочного эффекта, одновременно происходит массаж руки. Пупырышки разминают нервные точки на ладони.

Начинают тренировки с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняют. Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления.

О резиновом кольце подробнее расскажут на видео:

Пружинный

Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых рукояток, удобно ложащихся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины. Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг.

По сравнению с резиновым кольцом, пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец.

Регулируемый

Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд, но немного усовершенствована. Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг.

Важно! Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки.

Гироскопический

Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей. Человеку ничего не придется сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить кисть в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию. Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения.

Как правильно пользоваться эспандером

Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил:

Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду.
Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения.
Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день.

При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца.

Упражнения с эспандером в домашних условиях

Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты.

Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом:

если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами,
кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке.

При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил:

занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости,
все упражнения делают по 15 раз,
на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц.

Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок.

Выбирают удобное положение тела. Берут рукой кистевой тренажер.
Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда.
За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий.

После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.

В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер.
Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично, как и в первом варианте – 100 раз за 1,5 минуты.
После последнего сотого сжатия кисть не разжимают, а удерживают от 1 до 2 минут.

Начальная тренировка состоит из трех подходов. Дальше их можно увеличить до семи раз.

Кистевой силовой снаряд укладывают в ладонь.
Одновременно с вдохом выполняют сжатие. Руку не разжимают до тех пор, пока пальцы сами от усталости не начнут выпрямляться.
Когда ладонь начнет разжиматься, приступают к резким сжатиям и разжатиям снаряда. Процесс продолжается максимум 2 минуты.

Тренировку начинают с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Вред эспандера

Кистевой эспандер считается самым не травмоопасным снарядом. Вред тренажер может принести при неграмотном использовании. Чаще всего – это фанатизм. Вред от перенапряжения мышц скажется сильной болью. Существует угроза повреждения связок. Большой вред можно нанести большими нагрузками при артрите и артрозе. При тренировке по любой схеме надо чувствовать свой организм, знать меру, уметь вовремя остановиться.

Противопоказания к использованию эспандера

Существует ряд заболеваний, при которых кистевой эспандер способен принести вред организму:

сердечная недостаточность,
заболевание сосудов,
сахарный диабет,
низкое или высокое давление,
онкология,
дерматологические заболевания кожного покрова рук.

Во всех остальных случаях вреда силовой снаряд не принесет.

Как правильно выбирать эспандер

До покупки эспандера нужно отдохнуть от тренировок и физической работы 1-3 дня. В магазине начинают сжимать все снаряды, представленные на витрине. При выборе походящего эспандера важно почувствовать работу мышц.

Изделие должно удобно расположиться в ладони. Если при нажатии и разжатии чувствуется боль, то такой снаряд не подходит. Начинающему заниматься спортом, покупают изделие слабой жесткости. Со временем его придется менять, поэтому не надо отдавать предпочтение дорогим моделям.

Совет! Для большинства новичков лучше всего подходит резиновое кольцо.

Заключение

Польза и вред кистевого эспандера обсуждается спортсменами на форумах. С вопросом можно обратиться к врачу. Грамотное использование снаряда принесет только пользу и никакого вреда.

Отзывы

Евгений Васильевич Калашник, 25 лет, Псков Ежедневно делаю упражнения эспандером, когда в офисе выпадает свободная минута. Резиновое кольцо ношу в кармане. За день работы на клавиатуре и с бумагами пальцы ломит. Колечко пару минут пожал – руки как новые. Алексей Сергеевич Виноградов, 20 лет, Тула Купил пружинный эспандер для рук, но снаряд оказался неудобный. Рукоятки постоянно натирали ладонь. Сейчас занимаюсь с резиновым бубликом. Реально чувствую пользу от такого простого приспособления. Сейчас подумываю купить гироскопический эспандер. У друга такой есть, мне понравился. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Эспандер кистевой – представляет из себя мини тренажёр, благодаря которому укрепляется сила хвата, которая развивается из-за периодических сдавливаний кистью руки.

Без силы хвата проблемно будет удержать приличный вес на штанге при выполнении тяговых упражнений, кроме этого хват необходим в различных видах спорта и в обычной жизни.

Кистевой эспандер позволит тренироваться даже в перерывах рабочего времени, что очень важно тем, кто хочет быть в хорошей физической форме, но времени в обрез.

Польза кистевого эспандера

Применяя эспандер кистевой польза от него важна не только представителям силовых видов спорта, но представителям боевых искусств. Ведь сила удара и мощность броска, зависит не только от скорости, но и силы кистей с предплечьями. Кроме этого без сильных кистей, проблемно будет достичь хорошего результата в скалолазании, армрестлинге, баскетболе и многих других, где сила предплечья играет важную роль.

Укрепление предплечья позволит взять поболее вес штанги на бицепс или нагрузить более увесистые блины выполняя тягу штанги к поясу в наклоне. При слабости силы хвата, часто используют кистевые ремни, иначе всё внимание будет на кисти, как бы штангу не выпустить из рук, а сама тренируемая область (к примеру спина), получит меньшую нагрузку.

В тренировочные дни, рекомендовано использовать эспандер в самом конце тренировки, иначе уставшие предплечья не позволят провести полноценную тренировку. Кроме этого, периодическое использование эспандера, поможет улучшить кровообращение, выполнить профилактику заболевания суставов, а также это применяется в реабилитационных целях после травм.

Как мышцы тренирует эспандер

Кистевой эспандер пользу приносит явную, задействуя следующие мышцы:

♦ лучевой и локтевой сгибатель запястья;

♦ глубоко пролегающие сгибатели пальцев

Виды кистевых эспандеров

Прошло время, когда в качестве эспандера использовалось только резиновое кольцо, которое безусловно эффективно, но в настоящее время их ассортимент разнообразен:

Эспандер кольцо

Самый первый и простой эспандер, плотная резина создаёт хорошее усилие на сжатии тренируя хват. Кольцо бывает разных размеров и соответственно имеет разную степень сопротивления. Самый доступный и дешёвый вид.

Кистевой мяч

Имеет форму мяча, но бывают и яйцевидные модели. В состав входит гипоаллергенная резина, отличается дешевизной и простой в использовании.

Пружинные модели

Основная нагрузка приходится на пружину, которая создаёт хорошее сопротивление тренируя кисти. Ручки могут состоять из пластика, но лучше выбрать алюминий или сталь. Более продвинутая модель, позволяет регулировать диапазон нагрузок от 50 до 250 кг. на степени сопротивления. Гарантийный срок длительный и применяется для достижения высоких результатов.

Гироскопический эспандер

В отличие от предыдущих не основан на деформации или сжатии. Их работа основа на принципе вращения в форме бесконечности, которая приводит в действие вращение кисти. Раскрутив эспандер, запястья вынужденно удерживать тренажёр, отклоняющийся в стороны и за это оно получает сильную нагрузку.

Как правильно тренироваться с эспандером

Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните круговые движения запястьями, чтобы их разогреть, а также несколько раз посжимайте кулаки. На разминку уделите не менее 3 минут.

♦ ДЕНЬ 1 – выполните тренировку имеющимся эспандером на протяжении 60-90 секунд в быстром темпе, выполняя в общей сложности 3-4 подхода. Перерыв между подходами 3-5 минут.

♦ ДЕНЬ 2 – сжимайте (крутите) эспандер в быстром темпе на протяжении 60 секунд, после сожмите (удерживайте) эспандер в напряжении ещё 60 секунд. Выполните таких 3-4 подхода, перерыв между подходами на протяжении 3-5 минут.

♦ ДЕНЬ 3 – сначала сжав эспандер удерживайте его 60 секунд, а после выполнить сжатие-разжатие кисти в течение 60 секунд. Всего 3-4 подхода с отдыхом меду ними 3-5 минут.

Заключение

Используя эспандеры можно реально улучшить силовую выносливость предплечья, увеличив силу хвата. Применять их необходимо в конце тренировки, но не более трёх раз в неделю, ведь мышцам требуется отдых и восстановление.

Если цель реабилитация и просто поддержания силы хвата, то количество тренировок можно сократить до двух в неделю, но тоже не более трёх раз за семь дней.

Читайте также: