Как я сделал кубики

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 16.09.2024

Недавно создавал темку,о том как накачать тело и пресс, мой вес был недавно 57кг. теперь набрал на 2кг больше. 60кг или почти.

Сейчас делаю каждый день как на видео. Получится ли сделать кубики , если повторять за ним? Только. делаю по 30сек, а он 45.

Ну не 30 дней. Полгодика и готово.

Ну не 30 дней. Полгодика и готово.

Ну ясно.. за пол года 6 кубиков реально? Сейчас у меня их 2 сверху, и то не видно

От питания зависит очень, если лишнего не будешь жрать, то уже через месяц будет виден небольшой результат

От питания зависит очень, если лишнего не будешь жрать, то уже через месяц будет виден небольшой результат

Я уже больше неделю это делаю, результат есть, но очень плохо видно. пузик немного все еще есть

Злодейство всех этих кубиков и прочего в том, что нужно кардинально менять рацион и тщательно за ним следить, а я более чем уверен, что человеческая психология в этом вопросе устроена так, что очень сложно отказаться от того, что так любишь. (да, я тоже из числа тех, кто очень любит вкусно поесть, при этом занимаясь спортом)

Поэтому результат от таких тренировок затягивается в несколько раз)

Ну ясно.. за пол года 6 кубиков реально? Сейчас у меня их 2 сверху, и то не видно

нельзя каждый день, мышцам отдых нужен, делай еще планку по 1-2 минуты + увеличивай время.

посмотри еще этого чела, мб чета сложишь и сам придумаешь, и нужно жрать правильно.

и я бы не стал доверять тому пендосу

Это твоя уже 3-5,наверное,тема про пресс. Чел просто занимайся,и у Криса Хериа есть лучше видео про пресс.

И еще если ты будешь качать онли пресс,то он никогда не проявится . Кста кубики пресса есть у всех,их даже накачать не нужно,когда ты их качаешь ты просто укрепляешь их + увеличиваешь выносливость мышц,а что бы их было видно надо худать до ~10-12% жира во всем теле,так как ты не сможешь целенаправленно сжечь жир на животе.

Злодейство всех этих кубиков и прочего в том, что нужно кардинально менять рацион и тщательно за ним следить, а я более чем уверен, что человеческая психология в этом вопросе устроена так, что очень сложно отказаться от того, что так любишь. (да, я тоже из числа тех, кто очень любит вкусно поесть, при этом занимаясь спортом)

Поэтому результат от таких тренировок затягивается в несколько раз)

Я уже отказался от сладкое, да и зубы надо лечить. Надеюсь, что сладкое больше не ем. Только твороги, мясо, каша , яйца и картофель. По возможностью молочные напитки.

Ну ясно.. за пол года 6 кубиков реально? Сейчас у меня их 2 сверху, и то не видно

2 верхних - самые изи. Для 2 нижних вакуум делай каждый день ко всему прочему, чтобы они не то, что видны стали, а просто выросли. И просушись, нижняя часть живота у мужиков самая сложная, когда весь жир лишний из организма выгнал - вот там всегда остатки будут дефать до талого.

Я пресс вообще не качаю, ее не надо вроде качать. Все зависит от питания

нормальные кубики можно сделать только с помощью сушки. Иначе из жира ты нихера не увидишь. В них нет смысла. И ты думаешь дефки увидят твои кубы и сразу брызнут? Всем рили будут насрать на них . говорю тебе это потому что когда то сам пытался и сделал кубики. но толку от них ровно, как от НСа в про доте

PS даже если ты начешь мне сейчас говорить что это для себя (что по факту будет бредом - точно для девок. ну или парней) то даже когда ты их сделаешь, то рано или поздно ты подзабросишь трени и кубик растают как масло на сковородке)

PSSS совет, просто занимайся спортом для здоровья и удовольствия, имей здоровое подтянутое тело. это всем нравится

Качать пресс и не развивать спину = земля пухом.

Ну толк от них такой, что ты хочешь их увидеть, чтобы они у тебя появились, и продолжаешь тренироваться.

Продолжаешь тренироваться - не превращаешься в старика в 30 лет.
В 30 лет выглядишь как в 20, а в 40 как в 25.
.
Деффки брызгают.

Ну, я скорее говорил про жареное мясо, алкоголь и выпечку, это прям моя ахиллесова пята. Сладкое сам уже давно не ем)

а что хорошего если будет пузик.

пресс и форму нужно поддерживать. Да и я хожу в спортзал

Я тебе даже скажу , что пиво пью раз в год или даже не пью.)

Обычной едой, денег на норм питание нет. Больше остальных кушаю гречку и овсянку. они стоят дёшево, а жрать по кд бананы, грудки, мясо, молочные продукты денег нет

Тоже нет, мне нужно копить и откладывать. Но пока что живу с мамой.

а что хорошего если будет пузик.

пресс и форму нужно поддерживать. Да и я хожу в спортзал

у тебя два состояния? либо пивной живот либо кубики как у супергероя? а промежуточного подтянутого живота, как у любого нормального спортивного чела. а не у подростка с канцером мозга?)))

не ну хочешь, хоти. Твое дело. Лишь свое мнение высказал. Слушать или нет его, твое прямое право)

Ну ясно.. за пол года 6 кубиков реально? Сейчас у меня их 2 сверху, и то не видно

Челик с видоса 10+ лет занимается, тем более он делает элементы, в которых пресс посильнее работает, чем в этих "чудо упражнениях". Делай выводы сам

Я просто хочу выглядеть как нормальный парень, а не как дрищ и с пузиком

а что нужно сделать?

ты тот самый человек который летом ходит без футболки и всем кубики показывает? кубики это просто приятное дополнение как и накаченная жопа у девок, качать их думая что все тянки будут твои = быть отсталым

2. Распечатанные на принтере развертки кубиков, я сделала их в Photoshop сама, т к распечатки кубиков в интернете мне не подходили по размеру. Я делала звонкие "металлические" кубики у меня черно-белые, глухие "деревянные" бежевые с коричневыми буквами, звонкие гласные желтые с красными буквами.

3. Крышки и металлические звоночки в качестве наполнителя для кубиков со звонкими буквами. Звоночки куплены за копейки в китайском магазине всякой всячины. (деревянные квадратики предполагалось использовать в качестве наполнителяв глухие кубики, но по пластмассе они слишком громко стучали, поэтому я заменила их на картонные обрезки)

5. Обрезки картона для наполнителя в кубики с глухими слогами

6. Скотч (для обклейки кубиков сверху)

К сожалению, мои кубики все одинакового размера, в оригинальных кубиках Зайцева кубики должны быть большими и маленькими. Я пробовала сделать большие из под картонных пачек от молока и сока, но потом решила сделать все кубики пластмассовыми, т к они более прочные и надежные. Клеить много кубиков из коробок у меня не хватило терпения. А пластмассовые открывающиеся кубики , найденные на ebay были просто находкой!

Вот тут статья, вдохновившая меня на подвиг создания кубиков. Автор рассказывает как сделать кубики из молочных и кефирных коробок Тетра Пак. (Если честно, то в Австралии кефир очень дорогой, и я покупаю его редко..Это тоже причиной почему я не смогла сделать такие кубики.Идея мне очень понравилась!)

В интернете я нашла много мнений о том , что лучше купить кубики или же сделать самим. Цена на кубики высока, но делать самим немного трудоемко. Но в моем случая я все таки решила сделать сама.

1.Я могу сделать их много (например, 2 набора), чтобы составлять длинные слова и предложения за малую цену. Заказывать кубики в Австралию из России я побоялась, т к стоят они очень дорого (около 90 долл США+дорогая доставка). А платить нужно за все сразу, возможности, чтобы кто-то привез у меня нет.

2.Мои кубики очень прочные, их можно бросать, мять, топтать, они пластмассовые, а вот оригинальные кубики несмотря на дорогую цену всего лишь картонные, которые нужно бы самим сверху обклеивать скотчем для прочности.

Есть и оригинальные пластмассовые кубики, которые стоят еще дороже, но я видела их, и решила, что цена никак соответсвтует качеству. На пластмассу наклеены бумажные буквы, и если ребенок погрызет эти кубики, то бумага легко облезет. Эти кубики нужно все равно обклеивать скотчем или покрывать каким-то безопасным нетоксичным лаком.

3.А нужны ли вообще кубики?

Вот этот вопрос меня тоже мучал перед тем как я задумалась о приобретении кубиков. Ведь все мы как-то выучились читать по обычным букварям и умалять их ценности тоже стоит.Я думала, а что если я потрачу кучу денег на кубики, а сыну они не понравятся.. Такое тоже возможно.Детям далеко не всегда нравится то, что взрослые находят интересным.

Итак, кубики сделаны! (почти все.. дело тормозится из-за отсутствия у меня цветного принтера, я прошу о распечатке мужа, который вечно все забывает)

Сначала Коля играл с ними просто как с обычными кубиками, гремел ими и строил башни. Потом мы заимели русский букварь и стали понемножку учить буквы и слоги по нему, присоединяя кубики. Я просто показывала Коле разные буквы, те которые мы учили по букварю, я составляю ему слова (короткие типа его имени, мама, папа), играем в игру "Построить поезд из слогов с буквой "о" ,"у" или "а"и тд.

Коле сейчас 3г 4 м, он знает русские буквы . может прочитать простые слоги и маленькие слова (но он читает по буквам, не может соединять их в слова). Но я считаю, что прогресс есть и интерес тоже. (Ведь кроме русского, у него еще и английский в садике и везде вокруг) Мы "читаем" минут по 15 в день, пока ему интересно, используя букварь и игры с кубиками.

На форуме Лены Даниловой много полезнейшей информации как работать с кубиками. Я еще не все изучила!

Таблицы к кубикам (пример организации): слоговые таблицы (как на фото внизу) распечатать на листах А4 и вложить их в файлы, собрать в папку-скоросшиватель

Гигантские LEGO-подобные кубики из картона.
Вам понадобятся предоставленные файлы.
Тонкий картон. Я использовал тонкий картонный аналог, который использовали для коробок с хлопьями. Если у вас их нет, плотная картонная бумага может подойти.
Машина, которая может разрезать картон, используя предоставленные файлы. Или принтер и нож / ножницы.

Шаг 1: Файлы

Я предоставил файлы .svg и .dxf для кубиков двух типов; 1 x 1 и 1 x 2.
кубик 1 x 1 — маленький квадратный. Он состоит из двух частей: квадратного тела (картонный кубик 1) и куба, который соединяется с верхней частью корпуса (картонный кубик сверху).
кубик 1 x 2 является более крупным прямоугольным. Он состоит из четырех частей: прямоугольного корпуса, небольшого фрагмента, который разделяет нижнее отверстие на две секции (картонный кубик 2), и двух кубиков, которые соединяются сверху (картонный кубик сверху).
С помощью файлов .svg и .dxf вы можете изменить размер кубиков и сделать их такими большими или маленькими, как вам нравится. Если вы решите сделать это, убедитесь, что изменили размеры всех этих частей и сохранили те же пропорции.
Если вы разрежете их как есть, картон должен быть не менее 7,75 х 14 дюймов для маленьких кубиков, 7,75 х 20 дюймов для больших кубиков и 7 х 7 дюймов для верхних кубиков.

Вложения

Шаг 2: вырезать

Если вы посмотрите на файлы, вы увидите, что кубики состоят из разноцветных линий.
Красные линии: Вырезать
Зеленые линии: Вырезать
Синие линии: Оценка
Есть несколько способов вырезать кубики. Вот несколько советов:
Вы можете распечатать шаблон прямо на вашем материале. Затем используйте ножницы или ремесленный нож, чтобы разрезать вдоль любых красных и зеленых линий и забить любые синие линии.
Пусть машина сделает это за вас. Если у вас есть доступ к режущему станку, такому как Silhouette, или даже к лазерному резцу, попросите его отрезать красные и зеленые линии и слегка порезать (или забить) синие линии.
Выберите метод, который лучше всего подходит для вас.

Шаг 3: сложите

Сложите картон вдоль синих линий.

Шаг 4: Верхний куб

Добавьте верхний куб в кубик, вставив четыре стрелки в четыре прорези.
Согните стрелки друг к другу.

Шаг 5: Сторона

Если вы посмотрите на тело кубика, вы увидите стрелку на одном конце и вкладку с прорезью на другом конце. Сложите язычок (так, чтобы он оказался внутри кубика) и вставьте стрелку в щель.

Шаг 6: Верх

Посмотрите на кубик сверху.
Сложите две боковые вкладки вниз.
Сложите верхнюю часть и заправьте язычок.

Шаг 7: Низ

Посмотрите на кубик снизу.
Для 1 x 1: сложите одну вкладку вниз, затем сложите одну рядом с ней вниз, сложите одну рядом с этой вниз, а другую рядом с ней вниз. Подверните угол четвертой вкладки под углом первой вкладки.
Для 1 x 2: сложите короткие вкладки вниз. Сложите длинные вкладки вниз. возьмите разделитель и вставьте стрелки в прорези.

Дамы и господа, добро пожаловать на очередную инструкцию!
Для начала, ДА, кубик Рубика оригами будет сделан полностью из бумаги и ДА, он будет работать! Если вы хотите в этом убедиться, посмотрите видео, расположенное ниже, или гифку в шаге 10.

Как бы то ни было, я не хочу, чтобы вы думали, что мы сооружаем скоростной кубик рубик своими руками, с которым вы можете поставить новый мировой рекорд. Несмотря на то, что он на удивление прочен, учитывая, что сделан из простой бумаги, этот кубик — бумажный… и поэтому его нужно использовать аккуратно и нежно.

Главная причина, по которой я соорудил этот кубик, была в том, что меня всегда интересовало, как они работают, и я подумал, что это будет интересный вызов для меня — разобраться как сделать кубик рубика из бумаги. Если у вас есть те же любопытство и терпение, чтобы соорудить его, я могу уверить вас, что момент, когда вы подсоедините последнюю часть и увидите, что он действительно работает, будет абсолютно стоить затраченных усилий!

Для этой инструкции я создал оригинальный дизайн, дизайн в стиле Майнкрафт и чистый дизайн, чтобы вы могли пофантазировать и сделать свои собственные клёвые кубики. Я не могу дождаться, чтобы увидеть, что получится у вас!

В качестве визуальной помощи для этого проекта я создал и добавил видео-обучалку. Посмотрите её выше!

Шаг 1: Материалы

Для этого проекта вам понадобится следующее:

Дизайн (Смотрите ниже)
Плотная глянцевая фотобумага А4
Поверхность для резки
Канцелярский нож
Маркер с тонким носиком
Линейка (или другая ровная поверхность)
Игла
Клей на основе ПВА (50 грамм клея Elmer’s Glue хватит на несколько кубиков)

Заметка: я точно не уверен в названии бумаги, которую использовал, но это была плотная бумага со слегка глянцевым покрытием. Это покрытие было превосходным, поскольку придавало бумаге немного прочности и выглядело похожим на пластик.

Если вы будете использовать чистый дизайн и захотите наложить на него свои изображения, вам нужно удостовериться, что вы правильно повернули их на каждую сторону кубика. Вы можете использовать мой дизайн Манкрафт, чтобы посмотреть, как я повернул каждую картинку.

Шаг 2: Знакомимся с дизайном

Для этого проекта, я спроектировал 10 уникальных типов частей, вот названия, по которым я буду ссылаться на них:

(Inner Cube) Внутренний Куб: маленький кубик с кругом на каждой поверхности, используемый для соединения центральный осей (1 штука)
(Center Axle) Центральная Ось: используется, чтобы соединить Центральный Куб с Внутренним Кубом (6 штук)
(Rotation Strip) Полоса Вращения: длинная прямоугольная полоса, используемая для уплотнения Центральной Оси (6 штук)
(Rotation Disc) Вращающийся Диск: кружок с меньшим (пунктирным) кругом внутри, прикрепленный к концу Центральной Оси и к Полосе Вращения (6 штук)
(Rotation Washer) Вращающаяся Шайба: круг с меньшим (сплошным) отверстием внутри, прикрепленный к Центральной Оси под Полосой Вращения (6 штук)
(Center Cube) Центральный Куб: одноцветный лицевой элемент, который вращается и прикрепляется к Центральной Оси (6 штук).
(Edge Cube) Краевой Куб: двухцветный лицевой элемент, прикрепляемый к части Внутренняя Грань (12 штук).
(Inner Edge) Внутренняя Грань: L-образная часть, прикрепляемая к Краевому Кубу (12 штук).
(Corner Cube) Угловой куб: трехцветный лицевой элемент, прикрепляемый к Внутреннему Углу (8 штук).
(Inner Corner) Внутренний угол: часть кубика в 1/4 сферы (примерно), прикрепляемая к Угловому Кубу (8 штук).

Если вы уделите пристальное внимание оригинальному кубику, который я создал по этой инструкции, вы можете заметить, что он собран немного неплотно. После завершения первого кубика, я уточнил некоторые измерения и нынешний дизайн более чист и точен, как, например, кубик Майнкрафт, показанный выше.

Обе схемы (оригинальная и Майнкрафтовская), соответствуют Западной цветовой схеме (существует еще японская). Я попытался сделать так, чтобы цвета максимально соответствовали оригинальным, но я не могу быть в этом уверен, так как в моём принтере заканчивались чернила и он мог искажать цвета. Вы можете распечатать тестовую страницу, чтобы посмотреть, нужно ли вам настроить цветопередачу.

Шаг 3: Создание дизайна

Этот шаг чисто информационный, так что можете смело его пропустить, если вам не интересны детали. Разработка этого дизайна в Autodesk Fusion 360 и Adobe Illustrator заняла у меня около двух недель. Я начал с поиска в сети информации о размерах и нашел эту великолепную статью, которая дала мне более чем необходимое количество информации о Кубике Рубика.

Говоря о цветах, я попытался приложить все усилия, чтобы найти оригинальные цвета и нашел этот сайт, на котором была вся нужная информация. Вот эти цвета:

Что касается блоков Майнкрафт, я постарался использовать самые распространённые блоки, но также использовал и несколько менее привычных блоков (такие как кирпич и древесина тёмного дуба) чисто для эстетических целей. Выше я предоставил вам все изображения, которые использовал, так что вы можете использовать их в любой вашей вариации кубика Майнкрафт.

Шаг 4: Вырезаем дизайн

Когда вырезаете дизайн, будьте максимально точными, чтобы получить лучшие результаты. Для этого постарайтесь использовать специальный нож, вместо обычного канцелярского. Если у вас возникают проблемы с вырезанием прямых линий, используйте линейку. Помните, что чем медленнее вы проделаете этот шаг, тем быстрее вы завершите весь проект!

Совет: если вы пользуетесь дешевым канцелярским ножом и лезвие немного гуляет, вставьте кусочек бумаги между лезвием и телом ножа. Этот приём очень помог мне!

Шаг 5: Раскрашиваем стороны

Это необязательный шаг, но если вы желаете пройти дополнительный пункт (и я вам это крайне советую), вы можете взять свой фломастер с тонким кончиком и пройтись по сторонам Центральных, Краевых и Угловых Кубов. Нужно раскрасить лишь те стороны, которые будет видно, когда мы склеим все части вместе, но если вы не можете определить, какие стороны вам нужны, можете смело раскрасить все стороны, которые имеют черную заливку. Удостоверьтесь, что кончик фломастера достаточно тонкий, чтобы попасть во все углы и получить лучшие результаты! Позже мы подкрасим все, так что не беспокойтесь, если на данном этапе у вас что-то получилось неидеально.

Шаг 6: Выдавливание бороздок

При сворачивании плотной бумаги очень сложно получить ровную линию без предварительного выдавливания бороздки на бумаге. Для Центральных, Краевых и Угловых Кубов, бороздки нужно делать на обратной стороне дизайна, в этом случае мы не поцарапаем ни один из цветов. Когда вы перевернёте эти части, чем точнее вы вырезали их, тем проще будет судить, где нужно вдавить бороздки.

Для остальных частей вы можете выдавить бороздки прямо на напечатанной стороне дизайна, потому что нас не беспокоят царапины на чёрных линиях.

Шаг 7: Склеивание

Как только все ваши части готовы и высохли, вы можете приклеить все Центральные Кубы и Оси к Внутреннему Кубу. Удостоверьтесь, что Зелёный напротив Синего, Желтый напротив Белого, Красный напротив Оранжевого (так выглядит западная цветовая схема). Если у вас зеленая сторона сверху, и вы крутите кубик по часовой стрелке, вы должны видеть цвета в следующем порядке: Белый -> Оранжевый -> Желтый -> Красный.

После того, как вы завершили сборку и склеивание всех частей, вы можете заметить, что бумага потрескалась, обнажив белые участки. Просто возьмите ваш тонкий фломастер и скажите им аста ла виста!

Если и есть место, где нужно добавить побольше клея, так это Внутренняя Грань и Внутренний Угол. Щедро наливайте большую порцию клея на эти части и когда вы соедините всё вместе, вернитесь обратно и укрепите их еще парой тонких слоев клея.

Если у вас есть пистолет для горячего клея, используйте каплю такого клея, чтобы прикрепить каждую ось к Внутреннему Кубу, так как не обязательно прикреплять оси идеально перпендикулярно и ожидать вечность, пока ПВА высохнет. Если у вас в наличии только ПВА, как в моём случае, начните с тонкого слоя клея для осей и затем добавьте еще несколько слоёв для прочности. Не лейте много клея за один раз, поверьте мне… Я получил хороший урок…

Шаг 8: Сборка

Если вы используете дизайн Майнкрафт, я ассоциировал каждый блок кубик Рубика Майнкрафт с определённым цветом:

Трава — Зелёный
Алмаз — Синий
Песок — Белый
Дубовые доски — Оранжевый
Древесина тёмного дуба — Желтый
Кирпич — Красный

Используя эти соответствия, следуйте инструкции в видео. 🙂

Шаг 9: Подставка для кубика

Выберите ваш дизайн для стенда и вырежьте только внешний квадрат. Затем переверните заготовку цветом вниз, отметьте диагонали и периметр внутреннего квадрата (можно отметить внутренний периметр на цветной стороне). Теперь мы собираемся создать створку, отрезав одну из диагоналей к центру квадрата. Я предпочитаю диагональ справа от текста, но на самом деле не имеет значения, какую диагональ вы выберете.

Вы можете увеличить размер перевёрнутой пирамиды (увеличив размер внутреннего квадрата) и ваш кубик будет держаться более устойчиво. Мне нравится всё как есть, потому что этого вполне хватает для кубика Рубика, чтобы он не падал и одновременно оставляет напоказ максимальную часть кубика.

Шаг 10: Корректировки, мысли и советы

Таким же образом мы можем срезать оси кубика Рубика, если он слишком расхлябан, но в этот раз мы аккуратно сожмём и скрутим концы осей при помощи маленьких ножниц, таким образом, укоротив их длину. В количественном плане величина этих корректировок должна составлять не более миллиметра, чего должно быть достаточно для получения желаемых изменений.

Теперь я хочу рассказать немного о функциональности кубика. Да, кубик Рубика может вращаться и поворачиваться удивительно хорошо, но из-за острых 90градусных граней кубиков, из которых он состоит, он имеет тенденцию к залипанию, что создаёт вам необходимость найти части, которые застряли, перед тем как продолжить вращение. Конечно, это ожидаемо и я определённо не имею ничего против этого, так как не собираюсь заниматься скоростной сборкой с нашей моделью. Тем не менее, у меня есть две идеи, как улучшить функциональность кубика. Первая — это взять мой дизайн и внедрить фаски на внутренние грани и углы.

Вторая идея — это взять нож и подрезать кончики внутренних углов, так чтобы они не застревали. Я пробовал сделать так с парой запасных частей, чтобы проверить, что куб не станет более расхлябанным и был удивлён, обнаружив, что всё работает хорошо. Тем не менее, я никогда не внедрял ни одну из этих идей в полной мере, так что если вы сделаете это — дайте мне знать, что из этого выйдет.

И мой последний совет: как только вы настроите свой кубик по вашему вкусу, я рекомендую вам пройтись по нему еще разок клеем ПВА и укрепить все прикрепленные детали и подстраховать все поднявшиеся створки. Это обеспечит кубику длинную и здоровую жизнь. 🙂

Шаг 11: Последние замечания

Поздравления! Вы наконец-то сделали свой Бумажный Кубик Рубика! Теперь, когда всё собрано, вы можете пройтись по нему еще разок тонким фломастером и выставить напоказ всем, кто оценит тяжкий труд, который вы вложили в него.

Помните, что пока этот кубик полностью рабочий, его основная цель — быть классным экспонатом! Когда вы берёте его со стенда, проявляйте к нему нежность и заботу!

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы о данном проекте, спрашивайте меня! Я потратил много времени и усилий на этот проект, но понимаю, что всегда можно что-то улучшить, так что если у вас есть идеи, дайте мне знать. Если вам понравилось это руководство, вы можете поддержать меня на Patreon, чтобы я мог продолжать делать еще более обширные и лучшие инструкции. Я ценю вас всех и прекрасного вам дня!

Рассказываю как сделать какую-либо вещь с пошаговыми фото и видео инструкциями.

И так смотрим первое видео, которое я для вас приготовил:

Не стал записывать отдельное видео сам, а просто подобрал одно по теме из своей коллекции ВКонтакте.

Автор очень образно объясняет, почему у людей отрастает живот и почему просто похудев кубики у вас не появятся. Он говорит о некоторых интересных вещах, которые многие бы постеснялись сказать, но это действительно очень важно, если вы хотите иметь красивый пресс и хорошее здоровье!

Видео идет всего 8 минут.

Как накачать мышцы живота, что бы были кубики

Сегодня у меня выходной и писать длинный пост у меня времени нет. Поэтому вкратце расскажу что нужно делать для прокачки мышц пресса: Нажмите лайк что бы узнать 10 секретов как накачать кубики

Вот в общем и весь материал который вам нужно знать что бы начать прогрессировать. Если вы думаете, что добавив отягощения 5-10 кг для скручиваний вы уже на высоте, то посмотрите как я делаю дома скручивания с весом 35 кг и мне этого мало!Просто больше блинов дома не было)))

Конечно я знаю, что нужно намного увеличить вес ( я так и сделаю), но сам факт того что 35кг на скручиваниях это мало должен заставить вас задуматься.

Качайте пресс и будьте здоровы.

П.С. каких результатов и кубиков добился лично я (+ раскрою еще несколько ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ секретов!) только своим подписчикам. Поэтому просто подпишитесь на любой мой бесплатный курс и вы будите в курсе событий.

Кстати своим подписчикам я еще много чего покажу в ближайшие дни. Даже ценные уроки из своих платных курсов по теме сжигания жира и накачки пресса. Поэтому будьте в курсе!

Читайте также: