Как сделать холод на улице
Добавил пользователь Skiper Обновлено: 19.09.2024
Зимой как никогда хочется тепла и уюта в доме. Комфортную обстановку обеспечивают преимущественно мелочи, но они действительно важны и незаменимы. Подборка простых идей поможет в любом месте создать уютный уголок, когда на улице морозы.
Зимние композиции
Небольшие хвойные веточки, сосновые шишки, корица, мандарины – всё это может превратиться в красивый сезонный декор, создающий уют. Особенно хорошо зимняя композиция будет смотреться вместе с гирляндой или электрической свечой. Добавление натуральных элементов придаст жилью комфорт, особую живость и неповторимость, пишет сайт Novate.
Мягкое освещение
Мягкое освещение создаст более теплую и приятную обстановку. В долгие зимние дни правильный свет очень важен. Добавить светодиодные лампы с теплым светом можно во все комнаты. Несколько светильников для розеток и подсвечников привнесут в дом дополнительный уют.
Особый аромат
Для многих комфорт и зимняя атмосфера связаны с определенными запахами, вызывающими ассоциации с теплом и праздничным настроением. Зимой самое время для выпечки вкусного домашнего печенья, которое наполнит дом бесподобным ароматом ванили и корицы.
Несколько сезонных ароматов можно добавить с помощью аромалампы и разных масел. Ароматы способны приободрить, успокоить, настроить на веселый лад, расслабить или навеять приятные воспоминания из детства.
Приятные поверхности
Предметы декора с приятной мягкой поверхностью всегда актуальны в зимние морозы. Мягкая бархатистая или шерстяная структура дарит особые тактильные ощущения, способные улучшить настроение и создать ауру уюта и тепла. В гостиной будут к месту одеяло с декоративной подкладкой, цветное покрывало или акцентные подушки на диване. Приятным дополнением в спальню станет небольшой мягкий ковер возле кровати.
Круглые предметы декора
Круглые зеркала, подушки, столы помогают создать в доме гостеприимную, расслабляющую атмосферу с минимальными усилиями. Такие акценты в интерьере могут сделать дом уютнее за считаные минуты.
Обычно все-таки под переохлаждением подразумевают длительное воздействие холода. Например, человек оделся не по сезону легко и несколько часов в таком виде гуляет по холодной улице. Здесь тоже включаются компенсаторные механизмы. Все в организме настроено на то, чтобы поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды): температуру, давление, скорость кровотока, химические процессы и т. д. По-простому, он старается сохранить тепло: сужаются сосуды, выделяются биологически активные вещества. Если переохлаждение действует длительно, организм не может постоянно работать в усиленном режиме, система компенсации истощается и начинает сбоить.
— Что значит сбоить?
— Это является пусковым механизмом для того, чтобы латентная (скрытая) инфекция, в том числе и вирусная, проявила свое действие в организме. Задача вируса — попасть в клетку и размножиться. Пока защита работает, сделать это сложно, как только ослабевает — вирус сделает все, чтобы завоевать жизненное пространство.
И здесь все зависит от самого организма: если у него сильная иммунная защита, то сегодня заложит нос, а завтра все будет нормально. Если иммунитет ослаблен, это способствует развитию заболевания в полную силу.
В любом случае фактор переохлаждения не столько действует сам по себе, сколько позволяет активизироваться вирусной или микробной флоре, которая в организме человека присутствует постоянно. Не мы живем с микробами — это микроорганизмы позволили нам жить с ними: в организме человека в несколько раз больше микробных клеток, чем его собственных. Микрофлора, в том числе и вирусы, есть везде: на коже, в носоглотке, дыхательных путях, желудочно-кишечном тракте. То, что у человека часто появляется герпес на губах, не значит, что он этим вирусом периодически заражается. Вирус герпеса после первичного заражения постоянно циркулирует в крови и активизируется в моменты, когда иммунная система ослабевает из-за неблагоприятных факторов, в том числе и из-за длительного переохлаждения.
— Мы болеем в холодную пору года чаще только из-за воздействия холода?
— Срабатывает целый комплекс неблагоприятных факторов. Во-первых, в европейском регионе распространены так называемые сезонные инфекции, которые активизируются в холодное время года. К ним относятся острые респираторные вирусные инфекции, поражающие дыхательные пути. В сезон дождей и низких температур чаще возникает возможность переохлаждения, кроме того, люди больше находятся в помещении — есть возможность тесного контакта и быстрой передачи инфекции.
— Почему нахождение ног в холоде влияет на наше горло и нос? Они же в противоположных частях организма…
— Дело в том, что и стопы, и носоглотка управляются вегетативной нервной системой и тесно связаны. На стопах вообще масса различных рецепторов, которые подают сигналы не только носоглотке, но и другим органам, поэтому массаж стоп, хождение босиком — один из важных элементов закаливания. Реакция происходит, как говорится, на автомате.
Изменение тонуса сосудов стоп автоматически вызывает схожие процессы в носоглотке. Поэтому, если ноги в холодную погоду мокрые и мерзнут, на это может реагировать носоглотка: появляется боль в горле, насморк. Современный молодежный тренд ходить с голыми щиколотками в любую погоду вызывает лично у меня тревогу.
Держать ноги в тепле в холодную пору года — очень важно. Но на этом не стоит останавливаться. Тут все просто: у нас нет шерсти, которая имеется у животных, поэтому защищаемся одеждой, и она должна быть по сезону. Считается, что ребенка до 5 лет следует одевать на один предмет одежды больше, чем носит взрослый в состоянии температурного комфорта. И конечно же, шапка на улице тоже желательна — представьте, что вы засунули голову в холодильник и там держите ее час, ведь то же самое происходит и на улице. Аналогичная история и с шарфом — не зря его вам завязывала мама: по шее проходит большая сеть сосудов, охлаждая ее, вы охлаждаете кровь, которая расходится по всему телу. Поэтому важно сохранять в тепле и шею.
Вердикт
Простуда действительно может возникнуть от того, что ты замерз. Но это не первопричина, а один из катализаторов болезни. Чаще всего негативно влияет на наш организм именно длительное переохлаждение, в то время как краткосрочное может оказаться даже полезным. И наконец — мама была права: носить шапку, шарфик и теплую сухую обувь в холодное время года важно.
На холоде мозг заставляет кровеносные сосуды в конечностях сжиматься, тем самым ограничивая циркуляцию крови, что и вызывает замерзание рук.
Что делать, чтобы избежать неприятной ситуации и не замерзнуть окончательно?
1. Двигайтесь
Когда вы почувствовали, что пальцы немеют, активизируйтесь. Во время прогулки ускорьте темп или сделайте ряд простых упражнений, чтобы разогнать кровь.
Например, такие:
плечи поднимаем вверх и делаем круговращение плечами;
руки сгибаем в локтях , ладони смотрят друг на друга и начинаем выгибать только кисти, делаем 10 раз без остановки;
если замерзли настолько, что тяжело двигать пальцами, вытяните руки перед собой и начните хлопать себя по спине. То есть правая ладонь бьет по левому предплечью и наоборот. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете пальцы.
2. Согрейте тело
Прежде чем выйти на улицу, наденьте на себя несколько слоев теплой одежды. Так ваше тело будет в тепле, и мозг направит кровь в конечности.
Лучше всего в холодную погоду подойдут вязаные перчатки или варежки, в состав которых входит ангорка. Минус вязаных варежек в том, что они быстро промокнут, если на них попадёт снег. А вот варежки из мембраны отлично подойдут для сильных морозов.
Перчатки из искусственной кожи лучше не покупать, так как они зимой не греют.
4. Выпейте имбирный напиток
Имбирь улучшает кровообращение, разгоняя кровь в кончики пальцев, повышая температуру тела. Удерживая в руках горячую чашку, мы дополнительно разогреваем руки.
Рецепт имбирного чая с мёдом:
кусочек имбиря (длиной 3–4 см);
1 столовая ложка мёда.
Нарежьте лимон тонкими дольками. Имбирь очистите и натрите на мелкой терке. Залейте подготовленные ингредиенты кипятком и оставьте настаиваться на 5–7 минут. Процедите чай. Когда он немного остынет, добавьте мед и перемешайте.
5. Использовать грелку для рук
Приобрести можно самогревы (одноразовые), цены варьируются от 70 до 400 ₽.
Также есть мини-электрогрелки для рук. В среднем хватает на 2-3 сезона.
Цена от 500 до 3000 ₽.
Заботьтесь о тепле рук зимой и не допускайте обморожения конечностей. В серьезных случаях незамедлительно обращайтесь к врачу.
Холод способствует развитию Cold exposure increases running VO(2max) and cost of transport in goats. аэробных структур в мышцах. Из-за этого увеличивается скорость бега и повышается эффективность использования кислорода.
Повышается иммунитет
Из-за переохлаждения в организме повышается секреция кортизола и снижается иммунитет, что делает вас более чувствительными к инфекциям и вирусам. Однако к холоду можно привыкнуть и переносить его без негативных последствий.
Японское исследование Swimming training prevents generation of suppressor macrophages during acute cold stress. на мышах доказало, что тренировки в холоде подавляют выработку кортикостерона (аналог кортизола у человека) в ответ на стресс от низкой температуры. Во время тренировки организм закаляется и меньше реагирует на переохлаждение. Привыкнув к тренировкам на холоде, вы перестанете часто простужаться зимой.
Увеличивается трата калорий и сжигание жира
Холод увеличивает количество бурого жира — особого типа жировой ткани, которая тратит калории на обогрев тела. Исследование Cool Temperature Alters Human Fat and Metabolism. 2014 года установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.
Другое исследование Increased brown adipose tissue oxidative capacity in cold-acclimated humans. показало, что пребывание по два часа в день в температуре 10 °С увеличивает активность бурого жира на 45%. Кроме того, учёные зарегистрировали увеличенное потребление глюкозы. Таким образом, тренируясь на холоде, вы увеличиваете трату калорий и быстрее снижаете вес.
Однако надо отметить, что холод увеличивает расход калорий только при низкой интенсивности упражнений, а когда ваше тело разогревается, оно перестаёт тратить дополнительную энергию на термогенез. Таким образом, вы будете тратить больше калорий, например, пока пешком добираетесь до места тренировки и выполняете разминочные упражнения.
Зимние тренировки могут быть действительно полезными и эффективными, но чтобы они были приятными и безопасными, соблюдайте несколько правил.
7 правил зимних тренировок
Одевайтесь правильно
Для тренировки в холодных условиях нужно надевать несколько слоёв одежды из синтетического материала. Хлопок не подойдёт, поскольку во время пробежки он намокнет от пота, будет долго сохнуть и охлаждать тело.
Примеры подходящей одежды в зависимости от температуры:
- От 5 до –1 °С — футболка с длинными рукавами из синтетического материала, тайтсы, флисовая кофта. Если ветрено и осадки, вместо флиса можно надеть лёгкую ветровку.
- От –1 до –5 °С — футболка с длинными рукавами, утеплённые или обычные тайтсы, штаны, флисовая кофта и лёгкая куртка. Можно заменить первый слой на набор термобелья.
- Ниже –6 °С — первый слой: футболка с длинными рукавами и тайтсы; второй слой: флисовая кофта и штаны; третий слой: лёгкая куртка. Первый слой можно заменить на обычное (от 2 500 рублей) или компрессионное (от 17 тысяч рублей) термобельё.
Что касается обуви, выбирайте зимние кроссовки с хорошим протектором и верхом из материала Gore-Tex, который не даст ногам промокнуть, даже если вы будете бегать по снегу.
Также для комфортных и безопасных пробежек вам обязательно понадобятся:
- Лёгкая шапка из синтетического материала, который будет отводить пот.
- Бесшовные носки. Бегуны часто предпочитают длинные компрессионные носки, чтобы согреть икроножные мышцы и защитить голеностопный сустав от травм.
- Перчатки. Лёгкие флисовые перчатки не пропускают холодный воздух и оставляют ладони сухими. Для велотренировок и занятий на турнике нужны перчатки с нескользящими накладками на ладонях.
- Носовой платок. Даже у абсолютно здоровых людей во время пробежки по холоду начинает течь из носа. Поэтому захватите платок — он вам пригодится.
Хорошо разминайтесь
В холодное время сложнее разогреть мышцы. Чтобы избежать травм и дискомфорта, разминайтесь особенно тщательно. Лучше всего — до выхода на улицу.
Потратьте 5–10 минут на суставную разминку и динамическую растяжку, выполните несколько упражнений: бег на месте, Jumping Jacks, воздушные приседания, прыжки.
Тщательно выбирайте маршрут
Желательно выбрать маршрут заранее и проверить его на наличие скользких участков и ветреных мест. Это особенно важно, если вы будете бегать в тёмное время суток. Нежелательно бежать и уж тем более идти по ветреному участку в конце тренировки — ветер быстро забирает тепло, вы легко можете простудиться.
Занимайтесь, пока светло
Зимой лучше тренироваться днём — температура воздуха теплее, не придётся бегать в темноте. Если не получается выкроить время, пока светло, купите одежду со светоотражателями, чтобы вас было видно в темноте.
Начинайте постепенно
Не стоит сразу устраивать длинные тренировки. Дайте своему телу привыкнуть к активности на холоде. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время до 40–45 минут.
Не переусердствуйте
Зима не подходит для интервальных тренировок и развития скорости. Во время тренировки старайтесь дышать носом, если вы начинаете задыхаться — снизьте темп. Кроме того, учитывайте, что вашему организму приходится работать гораздо интенсивнее, чтобы сохранять тепло.
Британский фонд по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями Cold weather and your heart. напоминает, что в холодную погоду сердцу приходится усиленно работать, чтобы поддерживать тепло тела, так что у вас может увеличиться сердечный ритм и кровяное давление даже в состоянии покоя.
Если у вас есть проблемы с сердцем, лучше перенести тренировки в тёплый зал.
Заканчивайте в тепле
Рассчитывайте маршрут таким образом, чтобы он заканчивался прямо возле вашего дома и вы могли сразу же попасть в тепло, поменять влажную одежду и сделать хорошую растяжку.
Читайте также: