Как сделать эмоциональную разгрузку
Добавил пользователь Alex Обновлено: 18.09.2024
1) Общее состояние собственное:
— улучшение состояния
— дополнился ресурс спокойствия
— ощущение восстановления после длительного стресса
2) Знания/умения:
— появилось понимание некоторых аспектов коммуникации (контакт, ресурсирование, отзеркалив)
— в багаже появились удобные и простые техники восстановления и психоэмоциональной стабилизации
3) Влияние на окружение:
— через свое состояние появилась возможность успокаивать близких
— ощущение увеличенного внутреннего ресурса, которое возможно отдавать, то есть теперь больше сил для общения с близкими
Впечатления от курса:
Общее впечатление достаточно светлое. После первого занятия появлялась легкость и гармоничность. Очень приятно и лаконична работа оператора. Как нежный настройщик пианино, легко касается струн души. Это и полезно, и приятно. Сначала были сомнения, что стоит идти, но после второго занятия (когда появился эффект от наработки навыка) стало ясно, что это не только для самой меня, но и для других. Как поток.
Впечатление от места — удобное расположение в здании (на 1-м этаже). Есть все необходимое для почти любых упражнений. Очень теплое отношение ко всем со стороны работающего персонала. Подготовленность и работа профессионального состава вызывает доверие и желание возвращаться.
Считаю данную программу очень полезной для себя и для всех больных рассеянным склерозом. Так как у меня большие проблемы со сном, методики, которые давала Алена, очень помогли справляться с некоторыми проблемами. Совершенно точно они помогают справляться со страхом и почувствовать, что ты можешь самостоятельно управлять процессами в своем организме, убирать негативные эмоции, снимать напряжение, расслабляться. Отличная программа для всех больных рассеянным склерозом и их родственников.
О программе — интересная не только для больного человека подборка упражнений, но они должны быть либо чаще, либо с домашним заданием, чтобы участники (как я) не забывали, не откладывали и пробовали узнанное.
О результате — пропустив третье занятие из четырех. По словам Алены, кажется, упустила упражнения, максимально эффективные и необходимые.
В целом, считаю, научилась ощущать целостность тела, его легкость и тяжесть, уходить в него из существования лишь в голове и чувствовать, быть более внимательной к себе. Хочу продолжать подобные практики в центре, если таковые будут организованы.
В первый визит была воодушевлена невероятно! Каждый — склерозник, каждый — молод и красив, ах, как хочется встречаться чаще!
Познакомилась с прекрасными людьми, сходила и буду ходить к новому в моей жизни неврологу — специалисту, чтобы попробовать кого-то и что-то, связанное с РС, которое я выбрала сама.
Методика очень понятна и ясна, дает результат. Идет фокусировка (четкая) внимания. Появляется ощущение безопасности и надежды, и осознанности. Стресс не предоставляется большой каменной стеной, а становится чем-то мягким, с чем можно работать. Хочется чаще находить время и самостоятельно поучиться также действовать в одиночку в других обстоятельствах!
Большое спасибо за уделенное время и силы! Это эффективно, но хочется больше интерактивов. Больше парной работы (после которой идет освоение и усвоение новых состояний). Спасибо!
Если тревоги не отпускают и кажется, что вы уже начали забывать, что значит чувствовать себя бодрым и полным сил
Если вы цените автономию индивидуальных практик самопомощи и считаете, что лучше дать человеку удочку, чем рыбу
Если бывает трудно объяснить окружающим, в чем вы нуждаетесь и как себя чувствуете, что с вами происходит
Психолог, преподаватель психологии
Стаж работы 15 лет
В 2007 г. окончила аспирантуру МГППУ
В 2011-2012 гг. проходила обучение в The University of Manchester (programme of study at the Moscow School of Social Sciences). Master of Arts: Counselling. Degree with distinction
Время чтения: 4 мин.
Он говорил о том, как погружаться в переживания больного человека, как искренне сочувствовать, расслышать его просьбу и стать для него другом и помощником, но при этом сохранить собственные внутренние ресурсы и уметь восстанавливать душевные силы.
Если вы ухаживаете за тяжелобольным близким, если вам трудно, одиноко и кончаются силы, посмотрите вебинары отца Александра Шабанова полностью. В этой статье мы собрали основные мысли, которые там прозвучали. Надеемся, они помогут вам поддержать близкого, наладить с ним доверительное общение и при этом не выгореть самому.
Как быть рядом
Быть рядом — это не только ухаживать: делать перевязки, мыть трахеостому и менять подгузники. Быть рядом — это держать человека за руку, плакать вместе с ним, слышать и понимать. Ведь больной человек одинок именно в своей болезни — и часто окружающие отдаляются от него из-за страха смерти.
Пациент и его близкие — единое целое Нюта Федермессер — о цене общения с родными в конце жизни и о том, почему в паллиативной помощи так важно знать об обстановке в семье
Николаю было 76 лет — у него был рак горла и стояла трахеостома. С ним работали сиделка и медицинская сестра, хотя у мужчины было две дочери. Николай жил в отдельной от них комнате. Девушки боялись подойти к отцу, лишний раз заговорить с ним, увидеть. Его болезнь напоминала им о смерти. Они сами для себя не разрешили этот глубокий, сложный, экзистенциальный вопрос жизни и ее ценности, бытия и смерти.
У женщины была меланома — долгое лечение, 11 курсов химиотерапии. Ее сын Алексей, который никак не мог наладить контакт с мамой. А ей, наоборот, хотелось открыться. Тогда мы посоветовали ему попросить маму рассказать о его детстве. С каждым разговором трещина, которая была в их отношениях, становилась все меньше, зарастала, а близость стала восстанавливаться.
Советы, которые помогут
У Петра был рак двенадцатиперстной кишки и он отказывался есть. Хотели ставить гастростому, а родственники собирались кормить его принудительно. Мы предложили сделать для него тарелку-менажницу, на которую положили несколько разных блюд и поставить ее просто так, чтобы он видел и слышал запах, могу выбрать еду сам. И это сработало.
Забота о себе в период ухода за вашим близким Какие чувства испытывать нормально и как лучше справляться с эмоциями, как распределять дела и почему критически важно отдыхать и уделять время себе
Где брать силы
Выгорание проявляется по-разному. Пожалуйста, будьте внимательны к себе, если вы заметили:
- Усталость, бессонницу, нарушения пищеварения, головные боли, тревогу, чувство вины;
- Потерю вкуса к жизни;
- Усталость от переживаний.
Что можно сделать, чтобы восстановить ресурсы?
- Обратитесь за помощью к психологу — в идеале, если он будет работать не только с вами, но и со всей семьей. Специалист поможет научиться проговаривать сложные вопросы — а это очень важно;
- Высыпайтесь. Пожалуйста, не стесняйтесь просить о помощи, чтобы отдохнуть самому — это не стыдно;
- Позволяйте себе плакать. Слезы — не слабость. Они очищает душу, а очищенная душа сильнее;
- Не бойтесь обратиться к специалисту за успокоительными препаратами. Правильно подобранные лекарства и дозировки не вызывают зависимости;
- Не забывайте о своих увлечениях. Если вы раньше ходили в спортзал, но сейчас не можете, постарайтесь уделять спорту хотя бы 15 минут. Даже такой минимум поможет восстановить силы;
- Попробуйте дыхательные упражнения, например, цигун. Они действительно помогают восстановить душевные и физические силы;
- Уделяйте внимание себе. Выбирайтесь в парикмахерскую или спа-салон, ходите к косметологу, отправляйтесь в поездки;
В Первом хосписе в Санкт-Петербурге я общался с Андреем Владимировичем Гнездиловым, его основателем. Я спросил у него, как восстанавливают силы медработники хосписа с Лахте. Он рассказал, что у них есть традиция — выезжать вместе в паломнические поездки, посещать монастыри, религиозные памятники. Это не только дает эмоциональную разгрузку, но и сближает людей.
Если к человеку, за которым вы ухаживаете, хочет кто-то прийти, постарайтесь правильно организовать визит, уточните у него, сколько человек он готов видеть, хотел бы он этого вообще. А с посетителем заранее обсудите, что он будет делать — может, он просто посидит и поговорит, может, сходит в аптеку, посидит с детьми, пока вы отдыхаете.
Если вы сами тот, кто хочет посетить больного, но давно не были или еще никогда не приходили, постарайтесь быть максимально честным сами с собой — поймите, для чего вы это делаете. Какими бы ни была ваши мотивы, будьте деликатны, готовы к тишине и учитесь слушать.
Еще несколько полезных материалов по теме:
Главное управление МЧС России по Забайкальскому краю предлагает попробовать один из универсальных способов:
•Займитесь физическим трудом: переставляйте мебель, убирайте, работайте в саду.
•Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе,
•Примите контрастный душ.
•Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д.
•Дайте волю слезам, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять.
Не употребляйте большое количество алкоголя, это, как правило, только усугубляет ситуацию.
•Попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.
•При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
•Первый шаг - превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.
•Самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли; поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение.
• Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать: Например, поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д.
•Выпить стакан воды. Это известное и широко используемое средство.
•Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь на выдохе.
•Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя.
•Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т.д. — до того момента, пока не удастся успокоиться.
•Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15-20 минут.
•Помассируйте мочки ушей и пальцы рук – это места, где находится огромное количество биологически активных точек. Эта процедура поможет нам немного взбодриться.
•Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.
•Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе.
•После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Например, если вам нужно дойти до какого-то места, не бегите — передвигайтесь шагом.
•Не беритесь за несколько дел сразу, в таком состоянии внимание рассеяно и сконцентрироваться, а особенно на нескольких делах, трудно.
•Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.
•Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или человеку, которого вы потеряли. Это часто помогает выразить свои чувства.
ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕ
Двигательное возбуждение.
•попытайтесь снять лишнее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение. Поместите в тепло ноги и руки, можно активно растереть их до появления ощущения тепла. Положите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется. Современная медицина утверждает, что звук биения сердца позволяет почувствовать себя спокойно и защищенно, так как это тот звук, который каждый человек слышит в безопасном и уютном месте — в утробе матери. Если возможно, включите спокойную музыку, которая вам нравится.
•усилить дрожь. Тело сбрасывает лишнее напряжение — помогите ему;
•не старайтесь прекратить это состояние, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы — так вы достигнете обратного результата:
•попробуйте не обращать на дрожь внимания, через некоторое время она прекратится сама собой.
•Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.
•Дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии вы затрачиваете, когда злитесь.
Внимание! Употребление наркотиков или алкоголя наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!
Провели групповое мероприятие на эмоциональную разгрузку, на выброс негативных эмоций и напряжения через крик, через смех, через преодоление препятствий, а также через медитацию.
Работа проводилась в 2 этапа: установление контакта, разогрев и поднятие эмоционального тонуса. Вторым этапом был выброс напряжения и утилизация токсичных чувств.
Отклик 1
Отклик 2
Статья подготовлена Фондом помощи наркозависимым Линия-Жизнь
Читайте также: