Как сделать чтобы умершему было хорошо

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 16.09.2024

Для каждого из нас, утрата близкого и родного человека является большим горем. Очень сложно принять, что отца или мамы, брата или сестры больше нет на этом свете! Такое состояние нужно пережить и отстрадать в полной мере. Но как же отпустить душу усопшего и при этом не потерять свою? Давайте вместе разбираться в этом сложном вопросе!

Иногда люди ощущают бессмысленность своего существования в этом бренном мире. Иногда они чувствуют опустошенность, отчаяние, тоску. А в некоторых случаях появляются такие эмоции, как гнев, злость на умершего человека – за то, что он ушел и оставил вас. Но самым частым ощущением является именно вина! Вы вините себя за то, что не смогли уберечь родного человека, не смогли спасти его, сделать больше, чем нужно было, чтобы он был рядом.

Чувство вины появляется по разным причинам. Часто мы незаслуженно можем обидеть тех, кого любим. Мы никогда не думаем о том, что эти, сказанные в порыве гнева слова, могут быть последними. А потом, когда близкий человек уходит, мы жалеем о сказанном, виним себя и корим за то, что не ценили его при жизни. Поэтому надо уметь переживать разные стадии горя!

Стадии проживания горя

От горя нет никакой защиты! Но все эмоции и чувства необходимо обязательно проработать. Если это не сделать, есть риск затяжной депрессии, которая может длиться годами и даже десятилетиями. А это уже психосоматика – могут возникать сердечно-сосудистые, неврологические, и даже психические заболевания на фоне депрессии.

Чтобы пережить горе достойно, нужно потратить довольно много времени. В целом, этот процесс обычно длится от полугода до года. Главная задача тоски и печали – оторвать психическую и эмоциональную энергию от ушедшего в мир иной любимого человека.

Эксперты различают 4 стадии проживания горя:

В течение 9 дней обычно человек испытывает сильный шок, ступор, оцепенение. Психика защищается, не может адекватно реагировать на происходящее вокруг. Все действия, слова и события кажутся, будто во сне, человек видит себя, словно со стороны.
До 40 дней – период отрицания. Человек не может принять смерть утраченного родного. Отрицает это, злится на себя, на умершего. В это время возникают приступы истерик, сильного отчаяния, утраты смысла существования.
До 6 месяцев боль постепенно утихает. Наша психика принимает потерю, мы учимся жить заново, без любимого человека. В душе остается грусть и опустошение. Но приходит осознание, что нужно жить дальше.

Такие стадии могут периодически повторяться в течение года. Но проявляться они будут уже не так остро, человек сможет справляться с эмоциями и не впадать в отчаяние. Также в этот период может появляться чувство вины. Могут возникать даже физические проявления – потеря аппетита, бессонница, даже боли в животе или головные боли.

Может быть трудно возвращаться к повседневным делам, может быть апатия. Все это нормальные проявления – так психика учится справляться с сильным стрессом. К концу второго года боль должна полностью утихнуть. Остается грусть, воспоминания, но мы учимся жить и радоваться жизни, храня светлую память об умершем родном человеке.

Конечно, эти стадии проживания горя являются достаточно условными. Кто-то справляется с ними быстрее, кому-то нужно больше времени. Если такой процесс затягивается, возникают физические неприятные ощущения, вам нужна помощь психолога, психотерапевта или психиатра. Вы должны научиться справляться со своими эмоциями и осознавать, что жизнь продолжается. Далее рассмотрим самые эффективные техники, которые помогут отпустить душу умершего любимого человека и почувствовать облегчение.

Как отпустить душу усопшего: самые эффективные техники

Медитация

Психологи рекомендуют после тяжелой утраты принять свои чувства и эмоции. Не нужно закрываться от них, создавать свою реальность, которая помогает забыться. Есть простые упражнения, они относятся к практике интегрированного присутствия. Благодаря им, человек будет ближе к себе самому и к своим ощущениям, эмоциям, чувствам. Вот что нужно делать:

Когда вы почувствуете острый приступ печали, страха, отчаяния, растерянности, ощущения потери, сделайте следующее. Устройтесь поудобнее в кресле, на диване, на полу или на кровати. Закройте глаза, расслабьтесь. Начните глубоко дышать.
Почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом. Между каждым вдохом и выдохом должен быть короткий промежуток времени. Дышите на полную грудь.
Делая выдох, представляйте, как негативные эмоции покидают ваше естество. Можно представить их в виде дыма, тумана или черного потока, который выходит из вашей груди и улетает или растворяется в воздухе.
Представьте, как оставшаяся в душе печаль наполняет ваши легкие. Дышать нужно глубоко.
Позвольте этой печали отыскать место в своем теле. Она должна быть всепоглощающей, но только в конкретном месте. Например, печаль отныне поселится на кончиках ваших пальцев. И нигде больше! Легко стряхнув пальцами, вы сможете избавиться от нее.

Если чувствам дать пространство, они превратятся в благодарность близкому человеку за то, что он был рядом с вами. Вспоминайте его характер, поступки, события только с радостью. Такое упражнение рекомендуется повторять как можно чаще. Тогда вместо комка из чувств и эмоций вы почувствуете умиротворение, и сможете отпустить родного человека. Отыщите внутренний покой и смиритесь с его уходом.

Почитание памяти усопшего

Различные культуры и вероисповедания описывают ритуалы и способы почитания памяти человека после его ухода в мир иной. Для каждой семьи эти ритуалы могут отличаться. Чтобы почтить память ушедшего родного человека, можно каждый вечер, например, зажигать свечу. Смотря на пламя, молиться за упокой его души.

Вовсе не обязательно знать наизусть слова молитвы, их можно произносить произвольно. Но от всей души желать любимому человеку лучшей жизни в другом мире, желать покоя его душе.

Ароматерапия

Ароматерапия – также хороший способ релакса и медитации. Использовать можно свечу, ароматические палочки, которые успокаивают. Можно также капнуть несколько капель эфирных масел с успокоительным эффектом на свечу или в емкость с водой. Помогут снять нервное напряжение и подарят душевный и физический комфорт такие аромамасла:

пачули;
петитгрейна;
мелиссы;
нероли;
розы;
сандала;
лаванды;
герани;
майорана;
бергамота;
пассифлоры.

Сперва нужно все подготовить для ритуала. Зажечь свечу и ароматические палочки или аромалампу. Сесть поудобнее. Смотреть на пламя свечи, вдыхать аромат масел. Представлять, как вместе с воском тает ваша печаль, а вместе с дымом свечи уходит сильная тоска. Повторять такой ритуал каждый день.

Уже через неделю вы почувствуете себя значительно легче. На душе станет спокойно, появится умиротворение. А молитва за душу близкого человека будет действовать как заговор.

Можно пойти в церковь или храм. Исповедаться, причаститься, заказать молебен за упокой души ушедшего близкого человека. После разговора со священником вам должно стать легче. Но такие ритуалы сработают только в том случае, если вы верите в Бога и в существование высших сил.

Отдать личные вещи усопшего и самому успокоиться

После смерти близкого человека в доме остаются его вещи, фотографии, даже запах. После похорон обычно дается три дня для того, чтобы выплакаться. Далее нужно взять себя в руки и действовать, не давать себе уйти в депрессию. Для этого нужно освободить все шкафы от вещей усопшего, все полки в ванной. Сортировать вещи по мешкам или пакетам.

Дорогие и в хорошем состоянии вещи можно продать. Остальные раздать нуждающимся. Книги можно отдать в библиотеку. Главное – не затягивать с этим, не разрешать себе впадать в то состояние, из которого будет сложно выйти самостоятельно. Психика отлично мобилизуется также во время физической активности.

Фотографии любимого человека на время лучше спрятать и отвезти, например, на дачу, или спрятать на самую дальнюю полку антресоли. Не нужно каждый день их перелистывать и горевать. Пройдет время, вы отпустите его душу и сможете пересматривать фотографии с легкой грустью и улыбкой.

Конечно, невыносимо больно возвращаться в пустой дом, где вас больше никто не ждет, где еще хранится запах духов, любимого шампуня. Лучший способ помочь себе отпустить его в данном случае – заняться косметическим ремонтом. Переклейте обои, поменяйте шторы и постельное белье, смените принадлежности для душа. Вас должны окружать новые запахи и цвета. Так начать новую жизнь будет намного проще!

Общаться со своими родными и друзьями

В этот непростой для вас период на помощь могут прийти родственники и друзья. Но помните, что они также испытывают собственные эмоции и чувства, которые относятся к умершему. Поэтому не нужно всецело навязывать им свое горе и постоянно говорить только о своей боли. Многие люди не знают, о чем говорить в такой период, они боятся быть бестактными, боятся выразить сочувствие.

Не всегда близкие люди или друзья могут понять, что именно вам нужно и в чем вы нуждаетесь. В это время важно сохранить связь с родственниками и друзьями, даже если сделать это непросто. Если вам сложно говорить о своих чувствах, напишите письмо, можно электронное. Отправьте его по почте. Ваш друг или подруга должны понять, что вы чувствуете. Так им будет проще вас поддержать.

Но не стоит забрасывать горестными СМС родных и друзей, пытаясь вызвать у них жалость. Общение с родственниками и друзьями поможет вам выйти из горя быстрее. Но только в период после похорон. Если с этим затянуть, постоянно ждать, что вас будут жалеть, это просто надоест людям и они начнут вас тихо сторониться.

Допустимо выплакаться пару раз подруге или маме, но не делать это каждый день. Свои чувства проговорить и отпустить их, но не накапливать в душе для следующего разговора. Близкие люди и родные – это только помощники, на них не нужно полностью перекладывать ответственность и пытаться выйти из своего горя самостоятельно.

Принять важное решение

В этот период сложно принимать какие-либо серьезные решения. Но именно они могут помочь вам избавиться от накопившихся печальных эмоций. После потери любимого человека можно сменить работу, переехать на новое место жительства. Так начать новую жизнь будет проще.

Семейные праздники

Жизнь не останавливается после потери любимого человека. Снова будут дни рождения, Новый год, различные семейные праздники. Конечно, все это будет напоминать о невосполнимой утрате. Впервые отметить такие праздники без родного человека будет непросто. Рекомендуется заблаговременно планировать празднование событий и значимых дат.

Лучше всего отметить их как-то по-другому. Например, вы привыкли праздновать свой День рождения дома. Пришло время сменить традицию и отметить этот праздник в кафе. Можно на Новый год купить горящую путевку в Турцию и отдохнуть там, и хорошенько повеселиться.

Помните, не существует правильного или неправильного решения. Вы можете встретить Новый год в одиночку или вообще лечь спать, никто вас за это не осудит. Доверьтесь своим внутренним ощущениям и действуйте так, как для вас максимально комфортно.

Уделите время себе

После горя каждый человек испытывает сильное эмоциональное и физическое напряжение. В это время не нужно игнорировать свои потребности. Не стоит забывать и об уходе за собой. Сейчас вы даже можете испытывать чувство вины или угрызения совести за то, что продолжаете жить прежней жизнью и уделяете себе время.

Но уход за собой обязательно должен присутствовать в вашей жизни. Займитесь фитнесом, йогой, плаванием. Сходите в спа-салон, начните печь торты, освойте новую профессию или запишитесь на курсы любимого дела.

Очень сложно пережить горе в одиночку. Многие люди после смерти близкого человека находят утешение в благотворительной и волонтерской деятельности. Посетите приют для животных, предложите свою помощь или организуйте благотворительный сбор для детского дома. Можно быть добровольцем в воскресной школе, которые существуют при многих храмах. Занимаясь с детьми, делая различные поделки, вы испытаете удовлетворение.

Как помочь детям

Когда уходит любимый человек, не только вам тяжело. Страдают и ваши дети, ведь они также потеряли одного из родителей. Ваша главная задача в этот период – задвинуть на задний план собственные эмоции и чувства и помочь своему ребенку. Оградите их от своих слез, они не должны видеть, как сильно вы страдаете. Поговорите с ребенком, пусть он проговорит свои чувства.

Обязательно ответьте на его вопросы, не избегайте, даже если вам больно на них отвечать. Маленьким детям можно объяснить, что мам/папа сейчас на небе, что его забрали ангелы. Детям постарше нужно честно сказать, что мама ушла и больше никогда не вернется, но в душе она всегда будет с нами и мы можем вспоминать о ней.

Нельзя пускать страдание детей на самотёк. Это может негативно повлиять на их психику. Взрослому человеку проще выйти из состояния горя, чем ребенку. Если вы видите, что самостоятельно не получается помочь ребенку, необходимо отвести его к психологу и заодно поработать со специалистом и самому.

Когда нужна помощь профессионала

вам кажется, что жизнь утратила смысл, в душе только глубокая печаль, вам не удается самостоятельно отпустить ее;
вы потеряли интерес к работе, повседневным занятиям, привычным делам, детям, домашним питомцам;
вы стараетесь как можно больше времени проводить дома, не соглашаетесь прийти в гости к друзьям, когда они приглашают, пытаетесь избегать любых мероприятий;
вы забросили уход за собой или детьми, вам очень сложно выполнять бытовые дела, вы игнорируете потребности детей;
у вас появилась бессонница, отсутствует аппетит либо наоборот, вы заедаете стресс и постоянно хотите спать;
вы постоянно ощущаете вину, злость или агрессивность;
вы начали злоупотреблять спиртными напитками, наркотическими веществами, начали курить;
вы часто задумываетесь о самоубийстве или о том, чтобы причинить себе вред каким-либо способом.

Никто не застрахован от потерь в жизни. Но время, терпение, поддержка близких и усилия помогут вам пережить горе и отпустить душу любимого человека, которого рядом с вами больше нет.

Время чтения: 8 мин.

Предлагаем познакомиться с отрывком из книги "Человек умер. Что делать и как пережить?" издательства "Никея". Автор-составитель — кризисный психолог Михаил Хасьминский.

Книга написана психологами, она содержит советы для православных верующих, но подойдет и для более широкой аудитории.

Вам необходима помощь близких!

Смерть близкого Смерть родного человека всегда неожиданна. Близкие испытывают шок, переживают глубокое горе. Одновременно с этим они сталкиваются с необходимостью быстро решить массу новых для них задач — от отправки тела умершего в морг до организации похорон. Куда обратиться, в какой последовательности и что именно делать? Эта брошюра поможет найти ответы на эти и другие вопросы.

Некоторые рекомендации для тех, у кого умер близкий*:

Недетское горе Детское горе — крайне сложная для взрослых тема. Можно ли знакомить детей со смертью родителей или других значимых людей — бабушек-дедушек, братьев-сестер? Можно ли приглашать детей на ритуал похорон и прощания с умершим? Онкопсихолог Павел Сапожников считает, что можно и нужно.

Жизнь в новых условиях

Прошли похороны, поминки… Родственники и друзья, которые поддерживали и помогали все это время, постепенно возвращаются к обычной жизни, к своим делам. Внимания и заботы к вам с их стороны становится все меньше. А вы по-прежнему горюете, и кажется, что это никогда не кончится.

Как жить дальше? Как приспособиться к новой ситуации? Если вы уже начали задавать себе эти вопросы, значит, вы понимаете, что нужно что-то менять в своем отношении к жизни. Это не означает, что вы должны забыть умершего, делать вид, что ничего не произошло. Наоборот, горе необходимо прожить, но — с наименьшими телесными и эмоциональными нарушениями. Что для этого нужно?

Люди не выдерживают чужую боль О том, что можно сделать для человека, потерявшего близкого. Личный опыт

Например, мужчина, потерявший супругу, которая занималась всей работой по дому, может сам освоить ведение хозяйства, а может обратиться в специальные службы, чтобы поддерживать комфорт дома на привычном уровне. Кому-то придется научиться готовить, кому-то — принимать решения. Это особенно нелегко, если раньше почти всё решали за вас, поэтому не стесняйтесь советоваться с авторитетными людьми, обращаться к специалистам.

И еще важный момент: в первое время после смерти близкого постарайтесь на какое-то время отложить решение глобальных вопросов (покупки/продажи недвижимости, переездов и т. п.).

С эмоциями дело обстоит сложнее:

Подумайте, с кем вы можете говорить о покинувшем вас близком. Если в вашем окружении такого человека нет, используйте современные возможности психологической поддержки — например, сайт "Мемориам", телефоны доверия, службы психологической помощи. Главное — говорить. О потере, об одиночестве, о чувствах, о страхах… Не стесняйтесь показаться слабыми, горе на какое-то время всех превращает в маленьких беспомощных детей. Говорите об умершем с Богом.

Не пытайтесь разговаривать с умершим. Физически его рядом уже нет. Не обращайтесь к оккультизму, не слушайте тех, кто пытается рассказывать вам о суевериях, приметах и прочем.

Смягчить острые эмоции помогает ведение дневника. Пишите о своих мыслях, чувствах, о боли утраты. Возьмите за правило через некоторое время перечитывать написанное, а потом попробуйте проанализировать, что изменилось за этот промежуток времени. Какие чувства стали острее? Какие, наоборот, ушли? Чему вы научились? Подобный самоанализ раскроет ваши слабые и сильные стороны. Опирайтесь в дальнейшем на то, в чем вы сильны, ищите источники поддержки там, где вы не уверены в себе.

Поддержка близких после смерти родственника: немецкий опыт Когда с человеком, пережившим смерть близкого, надо говорить, а когда - оставить в покое? Почему горюющего может бросать из смеха в слезы? Как еще может проявлять себя скорбь?

Будьте естественны в горе. Не позволяйте окружающим навязывать какие-то модели поведения. В то же время не отказывайтесь от помощи близких, если она нужна. Доверяйте родным и одновременно слушайте себя.

Наберитесь терпения. Никто не может сказать, как долго вы будете переживать боль утраты. Горе подобно прибою — то отступит, то нахлынет с новой силой. Особенно тяжело переживаются праздники и семейные даты. Много лет боль может появляться в день рождения умершего, в годовщину смерти, в Новый год или Рождество. Не прячьтесь от своих чувств. Дайте волю воспоминаниям, закажите панихиду в храме, помолитесь дома, посетите кладбище.

Одно из сильнейших чувств, которое может сопровождать потерю — это страх. Ночью или днем, в одиночестве или в толпе, страх наступает неожиданно и буквально парализует вас. Что делать в такой ситуации?

Почувствовав страх, сначала оглянитесь вокруг. Ведь непосредственной угрозы вашей жизни и здоровью нет? Сделайте следующее: выделите пять цветов, которые вас окружают. Какого цвета потолок? Пол? Кресло? Занавески? Ваша одежда? Смотрите на любые предметы, но цвет надо не просто узнать, мазнув по нему глазами, а идентифицировать, возможно, назвать вслух.

Photo: Oskars Sylwan / Unsplash

Далее выделите пять звуков: часы, птица, машина за окном, телевизор — все что угодно, но звуков тоже должно быть пять. В ночной тишине это может быть звук вашего дыхания, стук сердца, шуршание одеяла, ветер в листве за окном, шум воды в трубах… Слушайте внимательно, каждый звук тоже нужно различить и назвать.

Затем прислушайтесь к ощущению собственного тела. Ваши руки — где они, теплые или холодные, сухие или мокрые от пота? Ноги — то же самое. Затылок и область шеи. Спина. Область живота и пах. Почувствуйте все эти части тела. Внимательно, медленно. Затем снова оглянитесь вокруг.

Для слабовидящих и слабослышащих людей различение цвета или звука можно заменить на тактильные ощущения предметов. Потрогайте то, что рядом с вами. Выделите пять различных ощущений — шерсть ковра, прохладное дерево мебели, мягкая обивка кресла, бумажные обои… Попробуйте различить едва уловимые запахи, издаваемые этими предметами. Обычно это упражнение возвращает ощущение реальности при иррациональных страхах.

Теперь немного о физиологических аспектах переживания горя. Сегодня все знают о связи эмоционального и соматического (телесного). Глубокое переживание может вызвать болезни тела. Горе проявляется во внешнем виде человека. Горюющий мышечно зажат, напряжен, не может расслабиться. Подобное напряжение может вызвать расстройство сна, что, в свою очередь, приводит к нарушениям дыхания, скачкам давления, сердечным заболеваниям. Мышечные зажимы лучше всего снимаются массажем — и это не прихоть, это необходимость! Если раньше вы имели опыт работы по релаксации тела, то можно вернуться к нему сейчас, если нет — лучше не начинать без помощи специалиста. Не игнорируйте потребности своего организма.

Еще одна жизненно важная потребность, которую необходимо удовлетворить, — сон. Если не получается наладить его самостоятельно, обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой.

Темп вашей жизни — тоже очень важный аспект. Не исключено, что в период переживания горя вы не сможете выполнять все те функции, с которыми легко справлялись раньше. Позвольте себе уменьшить нагрузки, помните, что стресс негативно сказывается на всех сферах жизни. Больше отдыхайте. Оцените, какой отдых лучше — активный или пассивный. Не бойтесь проявить слабость и не чувствуйте вину за это. Вы вернетесь к привычному ритму, когда сможете, а сейчас просто поберегите себя.

Время проходит, эмоции, которые не давали дышать, ослабевают, сменяются другими. Вам всегда будет не хватать умершего человека, просто острая боль сменится печалью и грустными воспоминаниями, а потом и они станут светлыми. Значит, самый сложный период позади. Пережить горе не значит забыть. Это значит научиться полноценно жить после потери близкого.

Основную массу вещей сына я перебрала еще до 40 дней. Его школьную форму, что-то из обуви, новый, ни разу не надетый пуховик сложила в огромную коробку. Подруг попросила поискать, кому нужны вещи на мальчика. Мама одной из подруг отыскала многодетную семью, ей все и передали. Мне потом рассказали, что, когда семья получила вещи и мальчик их примерял, родители плакали от счастья, потому что сами бы такого добра никогда не купили. Я спросила, как зовут мальчика. Оказалось, Миша, как и моего сына. Вот такое чудо. Мне сразу стало удивительно спокойно. На время, конечно. А с самыми дорогими и памятными вещами я так и не смогла расстаться и уже не хочу. Берегу их.

Ничто в мире не существует просто так. И совсем не случайно способностью плакать мы наделены от самого рождения. Например, для младенца плач является единственным способом привлечь к себе внимание. По мере взросления дети, особенно мальчики, уже начинают стыдиться слез и плачут все реже. Но все-таки в жизни каждого из нас бывают моменты, когда даже самые стойкие мужчины с трудом сдерживают слезы.

Подавление слез может отразиться и на физическом здоровье. Дело в том, что при блокировке эмоций возникает мышечное напряжение, в результате чего нарушается работа всего организма. Любая эмоция — это энергия, и, по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает, даже если мы будем изо всех сил стараться ее в себе задавить. Поэтому лучший способ избавиться от негатива и боли — выпустить их наружу.

Photo: Cristian Newman / Unsplash

Переживание горя на работе Как помочь себе, когда приходится переживать острое горе и при этом продолжать работать, выполнять свои социальные функции

Бывает и так: человек рад бы поплакать, а слез просто нет. Для снятия мышечного напряжения, возникшего в результате подавления чувств, существуют различные техники и упражнения на дыхание. Но эту проблему лучше решать с помощью специалиста-психолога.

Да, мужчины от природы обладают такой чертой защитного поведения, как высокий контроль над проявлением любых эмоций, как положительных, так и отрицательных. Но, несмотря на это, мужчина тоже нуждается в помощи, когда его постигает горе. Посоветуйте ему не стесняться своих слез и плакать, когда хочется. Ведь это так естественно! Если горюющий оцепенел и не может выразить свою боль, надо помочь ему расплакаться. Стоит, однако, помнить, что благотворны и целительны для нас только очищающие слезы, после которых мы чувствуем облегчение. Когда человека, как омут, засасывают скорбь и уныние, слезы из целительных становятся вредоносными.

Любой, кто переживает смерть близкого, испытывает тоску, малодушие и даже ропот. Это нормальная реакция нашей психики на горе. Опасность возникает тогда, когда печаль сменяется отчаянием — потерей надежды. Если человек впал в отчаяние, то слезы из очистительного лекарства для души превращаются в питательный субстрат, на котором начинают паразитировать болезни души, делая жизнь невыносимой. Слезы в этом случае могут становиться образом жизни, что, конечно же, не нужно ни умершему, ни тому, кто о нем плачет. Какой бы невыносимой ни была скорбь, не загоняйте себя в уныние и печаль. Помните, что причина отчаяния кроется в самом человеке — в том, как он воспринимает происходящее с ним, откуда он черпает силы для преодоления тяжелого пути и черпает ли их вообще.

Я читала, что надо дать себе проплакаться, прокричаться. И горе действительно рвалось из меня наружу. По пути с работы каждый вечер смотрела, горит ли свет у соседей, чтобы знать, можно ли сегодня дать себе волю в комнате или сидеть выть в ванной, включив воду. Но в любом случае, едва переступив порог, садилась на лавку в прихожей и начинала выть и орать, едва закрыв за собой дверь. После этого становилось немного легче дышать.

Если чувство вины разрывает сердце на части На всех языках мироздания, таких непохожих, нас связывает один диалект — тот, что звучит в наших сердцах голосом боли. Когда мы теряем любимых.

Скорбь — это сильное чувство печали. Оно базовое: мы с ним рождаемся, это чувство встроено в каждого человека. Когда мы теряем , то испытываем печаль. Потеря близкого — большая утрата. Поэтому мы испытываем максимально выраженную печаль — горе и скорбь.

Когда умирает тот, кого мы любили, наша реальность меняется: вот в ней был человек — и вот его нет. Скорбь нужна, чтобы пережить утрату и подстроить под неё внутреннюю картину мира. Такая перестройка — долгий процесс, он занимает в среднем от одного до двух лет. Психологи называют его гореванием или работой горя.

Зачем нужны ритуалы: похороны, девять дней, сорок дней?

Ритуалы прощания с умершим важны для нашей психики. Похороны — часть реальности, своеобразный акт. Во время этого акта должен начаться важный этап горевания — принятие реальности, в которой у вас есть утрата. Это первый этап, когда человек, который переживает потерю, осознаёт, что его жизнь продолжается и эта жизнь теперь без близкого.

Важно увидеть, что дорогого и важного больше нет. Поэтому во время похорон есть свои ритуалы.

Мысли об утрате помогают принять новую реальность. А похороны, ритуалы девяти и сорока дней не дают нам уйти от этой реальности. Всё это даёт время и место, в которое можно пережить утрату и не запирать в себе горе. Если на работе или дома хочется бодриться, то на похоронах такого желания совсем нет.

Ирина даже не думала, что столько людей придёт на похороны: мама давно ушла из школы и была на пенсии. Тем не менее пришли учителя и бывшие ученики. Они подходят со словами утешения, дают деньги в конверте. Внутри у Ирины — будто свинцовая плита. Когда на кладбище закрывают гроб и лицо мамы исчезает навсегда, у Ирины начинают дрожать ноги. Гроб опускают в могилу, она бросает горсть земли — и в этот момент понимает, что мамы больше нет. Нигде. Совсем.
На девятый день семья и все друзья Димы собираются в кафе. Некоторых из них Саша не знает, но это неважно. Говорят тихо, пьют не чокаясь, вспоминают брата. На краю стола стоит фото покойного с чёрной лентой. Саша думает о похоронах — хорошо, что они были. Иначе Саша так бы и не поверил, что Димы больше нет. А сейчас он знает это точно. Дима умер. Он остался только на этой фотографии — и в воспоминаниях.

Какие ещё чувства могут испытывать те, кто потерял близкого?

Говорите о вине с тем, кому доверяете

Часто родственники умерших так не делают, потому что боятся услышать от других, что у вины есть основания. Но всё-таки попробуйте поделиться этим с тем, кому доверяете. Не обязательно, чтобы человек знал лично вашего близкого, которого вы потеряли. Важно разделять любые чувства с другими.

Гнев на умершего

Признайте свой гнев. Чувства не равны отношениям, которые были у вас с близким.

То, что вы злитесь на умершего, не делает вас плохим человеком. Вам плохо и больно, и это всё него. Такие мысли могут возникать, это нормально. Не гоните их и не зацикливайтесь — просто позвольте им быть.

Следите за своим физическим состоянием, если недавно потеряли близкого

Иногда у близких человека, который умер от тяжёлой болезни, возникают симптомы его заболевания. Это чистая психосоматика — она показывает сильную идентификацию с умершим. Тело тоже проживает горе: оно делает это через сходные симптомы.

Сходите к врачу

Убедитесь, что речь действительно о психосоматике. Дальше нужно осознанно проживать своё горе, выражать его и не давать запертым эмоциям уходить в тело.

Не забывайте есть и спать. Пожалуйста

Берегите себя. Есть, пить и спать всё ещё важно и нужно. Если не смыкать глаз по четыре дня, это не вернёт вашего близкого. Зато подорвёт ваше собственное здоровье.

Какие стадии работы горя важно пройти, прежде чем исцелиться?

Есть четыре этапа, которые должен пройти горюющий.

1. Принятие реальности.

Признайте, что вы потеряли очень важного — теперь это ваша реальность. Не пытайтесь бодриться — нужно оплакать утрату.

Подумайте, что в близком было самым ценным для вас. Чего больше нет и никогда не будет.

Это очень сложный этап. В этом вам помогут похороны как ритуал, когда вы окончательно прощаетесь с человеком.

2. Выражение горя.

Плачьте. Этого не надо стесняться: вам нужно проживать и выпускать наружу боль, принимать её, быть с ней в контакте.

Проговаривайте чувства другим людям, ищите у них поддержку. Воспоминания полезны для того, чтобы психика закрепила изменения реальности. Когда мы думаем о покойном хорошее или плохое, мы пытаемся понять, что было важно и ценно для нас в этом человеке. И одновременно осознаём, что больше этого не будет.

Говорите об умершем в прошедшем времени.

3. Адаптация к новой реальности, в которой близкого больше нет.

Со временем вы будете встречаться с новыми аспектами реальности. Жизнь изменится после потери близкого.

Делайте в одиночку те вещи, которые раньше делали с покойным или которые делал он сам. Например, если покойная сестра пекла пирог на Новый год, его надо испечь вместо неё. Это знак того, что жизнь продолжается, — и одновременно такие дела показывают, что их теперь не выполнит умерший. Есть только вы и те, кто с вами рядом.

4. Изменение эмоционального места умершего в жизни.

А если даже спустя два года сильная скорбь и горе не проходят?

Есть нормальное и осложнённое, патологическое горевание.

Нормальное горевание завершается тем, что человек приспосабливается к новой жизни, принимает утрату. У него появляются новые знакомства, интересы и отношения.

Патология горевания — это когда в ваших эмоциях, поведении и общении с окружающими меняется. Вот признаки патологии горевания:

Сверхинтенсивность или невыраженность скорбных чувств. Например, вы много плачете. Или, наоборот, спустя много времени после потери так и не смогли понять, как реагировать.
Вам тяжело смерти близкого уже больше двух лет. Ваши чувства остаются стабильными и никак не меняются с ходом времени.

Патология горевания может возникнуть, если:

Смерть была внезапной — например, близкий погиб в аварии.
Не получилось попрощаться — допустим, человек пропал и его тело не нашли.
С умершим вас связывали конфликтные или нездоровые отношения. Например, умерла властная мать, с которой всю жизнь прожила незамужняя дочь. Или не стало одного из супругов, которые жили как кошка с собакой.

Важно: нельзя самому себе диагностировать патологию горевания и другие виды горя. Это может сделать только специалист: клинический психолог, психотерапевт или психиатр.

Если вы столкнулись с потерей — нормально использовать все возможные способы, чтобы себе помочь. В том числе — обратиться к психологу.

Вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим клинического психолога Викторию Расулову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Николай Чехов. Молодая вдова на могиле мужа

Лишь в редчайших случаях человек заранее готов к смерти близкого. Гораздо чаще горе настигает нас неожиданно. Что делать? Как реагировать? Рассказывает Михаил Хасьминский, руководитель православного Центра кризисной психологии при храме Воскресения Христова на Семеновской (г. Москва).

Через что мы проходим, переживая горе?

Когда умирает близкий человек, мы ощущаем, что связь с ним рвется — и это доставляет нам сильнейшую боль. Болит не голова, не рука, не печень, болит душа. И невозможно ничего сделать, чтобы эта боль раз — и прекратилась.

Какие это стадии? Первое — шок и отрицание, затем гнев и обида, торг, депрессия и, наконец, принятие (хотя важно понимать, что любое обозначение стадий — условное, и что у этих этапов нет четких границ). Некоторые проходят их гармонично и без задержек. Чаще всего это люди крепкой веры, у которых есть ясные ответы на вопросы, что такое смерть и что будет после нее. Вера помогает правильно пройти эти этапы, пережить их один за другим — и в итоге войти в стадию принятия.

У некоторых людей сильнейшее чувство вины может возникнуть и просто из-за того, что прохождение упомянутых этапов у них затягивается. Друзья и коллеги не понимают, почему он так долго ходит мрачный, неразговорчивый. Ему и самому от этого неловко, но он ничего с собой сделать не может.

Ни одно горе не обходится без боли. Но одно дело, когда при этом ты веришь в Бога, и совсем другое, когда ни во что не веришь: тут одна травма может накладываться на другую — и так до бесконечности.

Поэтому мой совет людям, которые, предпочитают жить сегодняшним днем и откладывают главные жизненные вопросы на завтра: не ждите, когда они свалятся на вас, как снег на голову. Разберитесь с ними (и с самими собой) здесь и сейчас, ищите Бога — этот поиск поможет вам в момент расставания с близким человеком.

И еще: если чувствуете, что не справляетесь с потерей самостоятельно, если уже полтора-два года нет динамики в проживании горя, если есть чувство вины, или хроническая депрессия, или агрессия, обязательно обратитесь к специалисту — психологу, психотерапевту.

Не думать о смерти — это путь к неврозу

Николай Ярошенко. Похороны первенца. 1893

Вот в чем главная проблема: современный человек боится думать и говорить о смерти. У него нет этого опыта, ему его не передали родители, а тем — их родители и бабушки, жившие в годы государственного атеизма. Потому сегодня многие не справляются с переживанием потери самостоятельно и нуждаются в профессиональной помощи. Например, бывает, что человек сидит прямо на могиле матери или даже там ночует. От чего возникает эта фрустрация? От непонимания, что произошло и что делать дальше. А на это наслаиваются всевозможные суеверия, и возникают острые, иногда суицидальные проблемы. К тому же, рядом часто оказываются также переживающие горе дети, и взрослые своим неадекватным поведением могут нанести им непоправимую душевную травму.

Стирайте суеверия из своего сознания

Начинается завешивание зеркал — ведь это, якобы, ворота в другой мир. Кто-то убежден, что сыну нельзя нести гроб матери, а то покойнице будет плохо. Какой абсурд, кому же как не родному сыну нести этот гроб?! Конечно, ни к православию, ни к вере во Христа система мира, где случайно упавшая на кладбище перчатка являет собой некий знак, никакого отношения не имеет.

Думаю, это тоже от нежелания заглянуть внутрь себя и отвечать на действительно важные экзистенциальные вопросы.

Не все люди в храме являются экспертами по вопросам жизни и смерти

Владимиров Иван (1869-1947). Похороны

Для многих потеря близкого человека становится первым шагом на пути к Богу. Что делать? Куда бежать? Для многих ответ очевиден: в храм. Но важно помнить, что даже в состоянии шока надо отдавать себе отчет, зачем именно и к кому (или Кому) ты туда пришел. Прежде всего, конечно, к Богу. Но человеку, который пришел в храм впервые, который, может быть, не знает с чего начать, особенно важно встретить там проводника, который поможет разобраться во многих вопросах, не дающих ему покоя.

Этим проводником, конечно, должен бы стать священник. Но у него далеко не всегда есть время, у него часто весь день расписан буквально по минутам: службы, разъезды и много чего еще. И некоторые батюшки поручают общение с новопришедшими волонтерам, катехизаторам, психологам. Иногда эти функции частично выполняют даже свечники. Но надо понимать, что в церкви можно наткнуться на самых разных людей.

В храме то же самое. И очень грустно, когда человек, который и так ранен потерей своего близкого, получает там дополнительную травму. Ведь, честно говоря, не каждый священник сумеет правильно выстроить общение с человеком в горе — он ведь не психолог. Да и не каждый психолог справится с этой задачей, у них, как и у врачей, есть специализация. Я, например, ни при каких обстоятельствах не возьмусь давать советы из области психиатрии или работать с алкозависимыми людьми.

Что уж говорить о тех, кто раздает непонятные советы и плодит суеверия! Часто это околоцерковные люди, которые в церковь не ходят, но заходят: ставят свечи, пишут записки, освящают куличи, — и все знакомые к ним обращаются как к экспертам, которые все знают о жизни и смерти.

Но с людьми, переживающими горе, надо говорить на особом языке. Общению с горюющими, травмированными людьми надо учиться, и к этому делу надо подходить серьезно и ответственно. На мой взгляд, в Церкви это должно быть целым серьезным направлением, ничуть не менее важным, чем помощь бездомным, тюремное или любое другое социальное служение.

И ни в коем случае нельзя экстраполировать свой личный опыт переживания смерти на других людей, это тоже большая ошибка.

Итак, если вы, столкнувшись с тяжелым потрясением, пришли в храм, будьте очень осторожны в выборе людей, к которым обращаетесь со сложными вопросами. И не стоит думать, что в церкви вам все что-то должны — ко мне на консультации нередко приходят люди, оскорбленные невниманием к ним в храме, но забывшие, что они не центр вселенной и окружающие не обязаны выполнять все их желания.

Если умер наставник…

Часто люди теряются, когда лишаются человека, который был в их жизни учителем, наставником. Для кого-то это — мама или бабушка, для кого-то — совершенно сторонний человек, без мудрых советов и деятельной помощи которого сложно представить свою жизнь.

А может, теперь тебе надо помочь этому человеку? Может быть, теперь твоя душа должна потрудиться в молитве об усопшем, а твоя жизнь — стать воплощенной благодарностью за его воспитание и мудрые советы?

Если у взрослого человека ушел из жизни важный для него человек, который давал ему свое тепло, свое участие, то стоит вспомнить об этом и понять, что теперь ты, как заряженный аккумулятор, можешь это тепло раздавать другим. Ведь чем больше ты раздашь, чем больше созидания принесешь в этот мир — тем больше заслуга того умершего человека.

Если с тобой делились мудростью и теплом, зачем плакать, что теперь некому больше это делать? Начинай делиться сам — и ты получишь это тепло уже от других людей. И не думай постоянно о себе, потому что эгоизм — самый большой враг переживающего горе.

Если умерший был атеистом

На самом деле каждый во что-то верит. И если ты веришь в жизнь вечную, значит, ты понимаешь, что человек, провозглашавший себя атеистом, теперь, после смерти — такой же, как и ты. К великому сожалению, он осознал это слишком поздно, и твоя задача теперь — помочь ему своей молитвой.

Если ты был близок с ним, то в какой-то степени ты — продолжение этого человека. И от тебя теперь многое зависит.

Дети и горе

Константин Маковский. Похороны ребёнка в деревне. 1872

Меня поразила одна история: у девочки умер папа, и ее учительница — хороший педагог, православный человек — сказала детям, чтобы они не подходили к ней, потому что ей и так плохо. А ведь это значит, травмировать ребенка еще раз! Страшно, когда даже люди с педагогическим образованием, люди верующие не понимают детскую психологию.

Дети ничем не хуже взрослых, их внутренний мир ничуть не менее глубок. Конечно, в разговорах с ними надо учитывать возрастные аспекты восприятия смерти, но не надо прятать их от скорбей, от трудностей, от испытаний. Их надо готовить к жизни. Иначе они станут взрослыми, а справляться с потерями так и не научатся.

Полностью пережить горе — это значит превратить черную скорбь в светлую память. После операции остается шов. Но если он хорошо и аккуратно сделан, он уже не болит, не мешает, не тянет. Так и тут: шрам останется, мы никогда не сможем забыть о потере — но переживать ее мы будем уже не с болью, а с чувством благодарности к Богу и к умершему человеку за то, что он был в нашей жизни, и с надеждой на встречу в жизни будущего века.

Читайте также: