Как сделать чтобы с утра было хорошее настроение

Обновлено: 07.07.2024

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

обнимитесь с другом;
сходите на массаж;
покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
подержитесь за руки с любимым;
погладьте собаку или кошку;
займитесь сексом;
сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Лесная ванна

Прогулка в лесу — это не только физическая активность, но и лекарство от стресса, и повышение иммунитета.

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

С кем бы ты поменялся местами на один день?
Где ты чувствуешь себя как дома?
Кто для тебя родственная душа?
Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
Что ты сейчас читаешь?
Палатка или отель?
Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
Кто твой любимый литературный герой?
За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

Прежде чем приступить, напомню, что ранний подъем, это ничто иное как привычка. А, как и все привычки ее нужно ежедневно соблюдать. Тут не поможет мотивация, ведь успех кроется в дисциплине и силе воли.

Итак, вашему вниманию 12 правил с утра, которые помогут проснуться.

1. Режим сна

Чтобы научиться вставать рано, первое, что необходимо – это режим.

Подумайте сами, мы просыпаемся в одно и то же время. Почему бы тогда не сделать также, но по вечерам, когда отправляемся спать. Например, каждый день ложиться в 23:00 и просыпаться в 7:00. Это отлично повлияет на качество сна.

В режиме кроется еще одно преимущество – это сон в разные сутки.

Исследования показывают, что сон в разное время суток максимально эффективен. Отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее.

2. Вставай по будильнику

Самое важное правила для будильника – не класть его рядом с подушкой. Это то же, что и отсутствие будильника.

Вот мини-список полезных рекомендаций:

Клади будильник, как можно дальше. Это мы уже обсудили.
Задавай в настройках только одно время пробуждения. Перестань ставить будильник на каждые 3 минуты. Так у тебя появится дополнительный стимул встать с кровати.
Ставь правильную музыку. Пусть мелодия станет приятной, а не раздражающей.
Но не ставь слишком спокойную мелодию. Под нее уснешь еще крепче, либо вообще проспишь.

Лучше вставать по будильнику или самому?

3. Не лезь сразу же в телефон

В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации, и это даст результат в продуктивности.

Я также уверен, что из-за освободившегося времени, у тех, кто начнет раньше вставать, появиться желание потратить это время на тупое листание ленты в Инстаграме или ВК. Чтобы избежать этого, рекомендуется убрать его по-дальше и забыть о нем.

4. Дыхательная гимнастика

Что включает в себя эта гимнастика? Вот основные этапы:

Встань у окна.
Сделай глубокий вдох и выдохни.
После выдоха втяни живот внутрь как можно сильнее (как показано на картинке).
Втянул и держи 10-15 секунд. В этот момент не дыши.
Когда почувствуешь жжение, начинай потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняй напряжение при выдохе.
Отдышись и проделай еще 3-4 таких повторения.

5. Стакан воды

Стакан воды с утра является ключевым фактором успешного начала дня.

Сразу же после дыхательной гимнастики я иду и выпиваю стакан воды. Это можно считать, как запуск работы организма. Вся сонливость тут же пропадает, появляется бодрость и заряд энергии для грядущих задач.

Чем больше действий ты сделаешь после сна, тем ниже вероятность обратно завалиться в постель. Поэтому стакан воды значительно понижает шансы заново уснуть.

6. Взбодрись

Следующими шагами идут – умывание и чистка зубов. Думаю, здесь не нужно объяснять важность таких процедур. Это, так сказать, основа основ для полного пробуждения.

Многие советуют контрастный душ, но я пока не пробовал. Если, у кого-то хватит мужества на это, напишите в комментариях результаты.

7. Зарядка

Далее необходимо как следует разогреть мышцы, размять суставы и разогнать кровь. Пару вращений головой, руками, тазом и растяжки вполне хватит. Не обязательно быть КМС по зарядке. Делайте те упражнения, которые сможет каждый.

Сделав завтра зарядку, ты пожалеешь, что не начал этого раньше.

8. 100 отжиманий

Для тех, кому не хватило зарядки, могу посоветовать мини-тренировку, которая называется 100 отжиманий. Исходя из названия понятно, что нужно сделать 100 отжиманий. Неважно, как и за сколько. Главное выполнить и не сдаться. Это заставит тело изрядно пропотеть, ну а главное взбодрит или даже шокирует организм такими нагрузками.

9. Медитация

После физических нагрузок не забывай о ментальной составляющей. Лучший способ ментальной нагрузки, это чтение книг.

Пребывание в тишине очистит мозг от ненужных мыслей, и освободит место для новой информации.

10. Пробежка

После того, как ты проделал все рекомендации, можешь отправляться на пробежку, если осталось время. Это будет прекрасным завершением утра.

11. Временное голодание и завтрак

Я сторонник того, чтобы не есть сразу же после пробуждения. Для начала я считаю необходимо подготовить организм к грядущему дню физически и ментально.

Я не призываю отказываться от завтрака. Наоборот, завтрак, это самый важный прием пищи. Я лишь советую воздерживаться и не есть хотя бы в первый час после пробуждения.

После вышеперечисленных правил можно полноценно позавтракать, но подходи к этому делу серьезно. Ешь больше фруктов, овощей и орехов. Организму необходимы витамины в самом начале дня. Также во фруктах и овощах содержится ряд полезных питательных веществ. Позавтракав ими, к обеду ты не будете испытывать сильный голод.

Питаясь на завтрак не рационально, и переедая, мы сокращаем энергетический потенциал, подрываем здоровье и лишаем способности ясно мыслить.

12. Готовься с вечера

Заключение

Я думаю, ты многое узнал об утренних правилах, и тебе уже не терпится проснуться завтра, чтобы применить их. Но запомни, что со временем эти правила могут превратиться в рутину, и чтобы этого не случилось нужно иногда видоизменять план на утро.

Многие блоги пестрят статьями на тему: как просыпаться в хорошем настроении? И, признаться честно, некоторые советы вызывают недоумение. Начать хотя бы с элементарного ответа — никак. Большинство жителей нашей страны просыпаются именно в плохом настроении. Но, в ваших силах все изменить к лучшему. Понадобятся всего-то полчаса и вы уже веселый бодрячок, а не угрюмая бука.

Кстати, предупреждаем. Первое время придется себя знатно пересиливать. Человеческая привычка вырабатывается за 21 день. Ну разве не стоят 3 недели мучений хорошего настроения по утрам? Поехали.

Первые 10 минут
Как там пишут? Мелодия будильника должна быть приятной и негромкой. Ничего подобного. Она должна быть ритмичной и громкой. Чтобы вы не вздумали перевести будильник еще на 5-10-15 минут. Потому что эти минуты можно потратить с пользой. А приятного сна все равно не получится. Да и не проспите точно.
Дальше по списку идет непонятная тряска конечностями, лежа в кровати. Ну, как будто вас хорошенько током садануло. Интересно, а если вашей половинке не надо так рано вставать, трясущаяся кровать ей понравится? Не занимайтесь ерундой.
Лучше тянитесь и зевайте. Потому что это совершенно естественные утренние процессы. Потом сядьте на край кровати, немножко потупите. Зачем? Не знаем, но так надо. Увидите, телу вашему понравится. Ну а теперь можно смело направляться на водные процедуры.
Совет. Топая в ванную комнату, попутно включите чайник и микроволновку. Пусть разогревают вам завтрак.
В ванной не смотрите в зеркало до тех пор, пока не умоетесь. Уверяем, после водных процедур картинка в зеркале гораздо лучше. От этого и настроение поднимается. Обязательно занимайтесь ребячеством. Корчите рожицы, подпрыгивайте, пританцовывайте. Можно положить на пол массажный коврик. Танцы на нем во время чистки зубов — непередаваемо!
На крайний случай включите любимую музыку. Только не радио или телевизор! На кой вам с утра эта чернуха?
Вторые 10 минут

Абсолютно все источники рекомендуют на завтрак кушать каши, йогурты, фрукты, мюсли и иже с ними. И что прикажете делать тем, кто терпеть не может сладости? Еще больше портить себе настроение, пытаясь запихать внутрь мерзкий йогурт?
А вот и не угадали. На завтрак кушайте то, что больше всего любите. Сыр? Вот бутерброд. Рыбу? Значит с вечера приготовили для микроволновки кусочек. Печенья? Да сколько влезет. Мясо? И это тоже с вечера припасите.
И не важно, что чего-то там калорийно и не полезно. Абсолютно все полезно до 12.00 часов дня. За день эти вредные калории сгорят. А вот после обеда уже будете следить за тарелкой. С утра поднимайте себе настроение любимыми вкусняшками, даже если это всего лишь чашечка кофе.
Ой, где-то встречался совет: ставить на ночь в изголовье кровати живые букеты. Дескать, женщинам очень нравится просыпаться и видеть цветы. От этого настроение поднимается.
Извините, позвольте поспорить. Думаю, что авторы этих советов насмотрелись романтического кино и давай строчить откровенную ерунду. Прозу жизни они тактично умалчивают. А мы не будем.
Цветы на ночь у кровати не надо ставить, потому что:

Резкий запах не даст уснуть. А сон, если случится, может быть тревожным и неприятным. Особенно, если это полудохлая черемуха или голландская роза с пластиковым ароматом.
Вазу после букета должен кто-то мыть. И вряд ли этим займется даритель. Скорее всего, посудину драить придется самой женщине. И это первая мысль при взгляде утром на цветы.
Если вы мужчина, то терзают смутные сомнения, что именно букет в изголовье добавит утром радостных минут. Мужчине бы чего-нибудь сексуально-бодрящего с утра, типа кружки хорошего кофе и качественного минета, а не странного веника на прикроватной тумбочке.
Поэтому снова не занимайтесь ерундой и не прибавляйте сонной голове забот. Забудьте.
Совет. Во время завтрака не смотрите телевизор. Включите музыкальный радиоканал и почитайте книгу. Пусть всего пару страниц, и даже не запомнили. Зато голову не забили ненужными новостями.
Кстати, некоторые не любят разговаривать по утрам. Так зачем портить себе настроение ненужным словоблудием? Знаю одно семейство, которое всегда утром в хорошем настроении. Она не затыкается ни на секунду, даже за столом, но ей в принципе и не нужен собеседник. Он — молчун от природы, а с утра вообще немой. Читает, кивает, угумкает и завтракает. Все довольны.
Третьи 10 минут

Как, вы еще жуете? Тогда ешьте и можете не читать этот раздел. Те, кто уже закончил завтрак, продолжают делать себе хорошее настроение.
Эй, оставьте в покое посуду. Оно вам надо? Никуда тарелка и бокал не денутся, подождут до вечера. И даже плесенью не зарастут. Нет, конечно, если вас нервирует грязная ложка в раковине, тогда другое дело. Заведите будильник на 5 минут пораньше и вперед. Только не накладывайте посуду в раковину на ночь. Тогда утром невыспавшаяся, еще будете миски драить. И злиться.
Поэтому эти 10 минут проводим с пользой. Не-не-не, гаджет не трогаем. Иначе придется потратить не 10 минут, а гораздо больше. Ну и что, что надо лайки подсчитать. На работе займетесь. Ой, только не надо обманывать. Абсолютно все люди на работе хотя бы 5 минут проводят в соцсетях.
Мы же должны сделать полезное дело — поднять себе настроение. Значит, плюхаемся в кресло и снова тупим. Да, просто сидим и ничего не делаем. И так хорошо на душе, когда ничего не надо и никто не дергает. Не важно, что через 10 минут нужно вскакивать и собираться на работу. Именно это время — ваше священное право ничегонеделания. Попробуйте, знаете, как понравится?
Полезные советы

Некоторые источники советуют заниматься зарядкой с утра. Оно конечно хорошо, но тут вот какое дело: лень-матушка, она такая опасная штука. Понятно, если вы привыкли к пробежкам в парке по любой погоде. А если вы беременная дама, старичок или вареный офисный работник? Какая зарядка, какой спорт?
Рекомендации гласят, что эти нелепые телодвижения разгоняют кровь по телу и поднимают настроение. Чушь. Не привыкшему человеку достаточно будет танцев в ванной. Если же вам действительно нужен заряд бодрости, то попробуйте разок проспать. Посмотрите, какую космическую скорость разовьет ваше нетренированное тельце.
А если серьезно, то заводите будильник хотя бы на 15 минут раньше. От вашего сна не убудет, а свободного времени появится уйма
Совет. Хотите, чтобы утром осталось больше времени на сон? Даже, если вам собирать все семейство? Все дела делайте с вечера. Уборку, стирку, готовку. И не важно, что вы с работы устали. Все равно еще устанете по дому. Зато с утра не будете летать по квартире, оглашая воздух окриками и подзатыльниками.
Завтрак на все семейство тоже готовьте с вечера. А лучше в выходные. Приготовили, упаковали, напихали в морозилку. Не забыли подписать! По дороге в ванную комнату засунули в микроволновку и вуаля!
Вот только не надо сейчас про свежесваренные каши и пользу от них. Вот кому утром делать нечего, тот пусть и колдует у плиты. У нас же есть более важная задача — в хорошем настроении просыпаться!
Как просыпаться в хорошем настроении? Теперь вы знаете точно. Тем более, что внутри каждого человека сидит дух противоречия. Ну разве не приятно всем непогодам и невзгодам назло выходить из дома, радуясь жизни? То-то же.

Проснувшись в плохом настроении, вы рискуете провести весь день с хмурым выражением лица и грустью в глазах. Не позволяйте плохому настроению испортить вам день.

Вместо того, чтобы грустить, начинайте борьбу с негативом при первых признаках его появления. Подкорректировав свой распорядок дня, вы сможете мгновенно поднять себе настроение на целый день. Даже в те дни, когда, кажется, что настроение безнадежно испорчено эти привычки спасут ситуацию и вы сами не заметите, как начнете улыбаться.

1. Делайте утреннюю зарядку

2. Высыпайтесь

Недосып делает утреннее пробуждение еще более кошмарным. Постарайтесь изменить свой режим сна и спать не менее семи часов в сутки. Полноценный сон облегчает процесс пробуждения. Иногда для того, чтобы побороть усталость и апатию достаточно всего лишь хорошо выспаться.

3. Слушайте музыку

Прослушивание музыки с утра положительно скажется на вашем настроении. Вы можете делать это не только дома, но и во время поездки на работу. Разные музыкальные стили по-разному влияют на настроение. Для расслабления идеально подойдет спокойная музыка, а вот для поднятия настроения веселая. Поэтому по утрам желательно слушать ритмичную поп- музыку или дабстеп.

4. Чаще смейтесь

Смех не только продлевает жизнь, но и помогает сохранить бодрость духа. Если с утра у вас появился повод посмеяться, будьте уверены, что все негативные мысли уйдут на второй план, а от стресса не останется и следа. Возьмите за привычку улыбаться своему отражению в зеркале – это станет отличным началом нового дня.

5. Выпивайте чашечку кофе или чая

Проснувшись, не забудьте побаловать себя чашечкой ароматного кофе или чая. Это может быть любой напиток, в зависимости от ваших предпочтений. Не важно, приготовите вы его сами или купите по дороге, в любом случае это вас взбодрит. Кроме того если начать новый день с любимого напитка хорошее настроение не заставит себя долго ждать.

6. Отдыхайте от телефона

В современном мире мы редко выпускаем из рук телефон, стараясь постоянно оставаться на связи и отслеживать последние события в социальных сетях. Даже ночью большинство людей держат телефон рядом с кроватью. Не успев проснуться, мы тянемся к телефону и проверяем социальные сети. Это плохая привычка, которая отрицательно влияет на наше настроение и самочувствие.

Чаще всего в социальных сетях люди делятся только положительными событиями и дорогими покупками. Просмотр подобных новостей может вас огорчить или вызвать чувство зависти. Именно поэтому, гораздо полезнее заниматься своей жизнью и работать над достижением поставленных целей, а не наблюдать за жизнью других.

7. Наводите порядок

Проснуться и обнаружить в комнате бардак не самое лучшее начало дня. Старайтесь содержать комнату в чистоте, не разбрасывайте вещи, застилайте постель. Это не займет много времени и скоро превратиться в хорошую привычку.

8. Выглядите на все сто

Старайтесь в любой ситуации хорошо выглядеть. Делайте прическу и макияж, подбирайте одежду. Делайте это не для других, делайте это для себя и хорошее настроение вам обеспечено. Это поможет вам чувствовать себя не только счастливее, но и увереннее.

Для того, чтобы выполнить все вышеперечисленные пункты, вам придется проснуться немного раньше, но результат того стоит. Самое главное весь день оставаться на позитиве и не позволять обстоятельствам портить вам настроение. Избегайте токсичных людей и делитесь с окружающими хорошим настроением!

Или закинуть денег на зарплату авторам.

Или хотя бы оставить довольный комментарий, чтобы мы знали, какие темы наиболее интересны читателям. Кроме того, нас это вдохновляет. Форма комментариев ниже.

7 способов начать день с позитива
Секрет удачного дня кроется в правильном пробуждении. Исследования показывают, что если правильно начать утро, то день проходит намного удачнее и ярче, а еще возрастает ощущение счастья и удовлетворенности.
К сожалению, многие люди пренебрегают этим правилом, и вместо того, чтобы начинать день легко и приятно вечно куда-то торопятся, не успевают, злятся и нервничают.
Попробуй сделать одно из этих правил своей ежедневной привычкой и ты сразу увидишь прекрасные изменения в своей жизни!

Читайте также: