Как сделать чтобы не выпирали ребра
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 18.09.2024
Мой рост 175, вес 70+
Как ни стараюсь набрать вес, качаюсь, мышцы наращиваются везде, но ребра всегда видны, причем достаточно сильно. Упражнения для косых мышц делал, ничего не помогает.
Уже несколько лет никак не могу решить эту проблему, очень это напрягает
только качаться в данном случае не поможет, надо еще и правильно и хорошо питаться)
По больше употреблять белковые пищи, на пример, яицо, рыбы, и. т. д, или можно употреблять "Казеин" - для набора мышечной массы, думаю поможет.
набери немного жирка
качать косые с отягощением в висе.
Этот вопрос из той же категории, что и: "что делать, чтобы убивать венозность".
Одно дело, когда ребра видны при 60кг, другое при 100кг.
Если нечего надеть - мона слегка растолстеть - жирок рёбра скроет.
Мало едите и не качаетесь, а нагреваете воздух вокруг себя, т. к. если бы качались и знали чем занимаетесь, а это постоянное чтение литературы и статей, то не было бы такого.
Упражнение - пуловер с гантелью попробуй делать. Но, за один день ничего не произойдет.
Вы правы , перечисленное Вами, сколиоз являются компонентами одной и той же проблемы !
То , что Вы обратили внимание на проблему , очень правильно т.к. именно в подростковом возрасте процесс деформации может прогрессировать !
Вам необходимо провести обследование в ближайшее время и эти данные станут исходными , а далее в динамике будете периодически повторять те же исследования для определения степени прогрессирования , степени деформации , от которой будет зависеть коррекция консервативного лечения , наличие или отсутствие показаний для операции ! Данные всех обследований Вам правильнее хранить и копировать , т. к. они лет через 5 будут нужны на призывной комиссии , при определении степени годности к военной службе !
Лечение в большинстве случаев консервативное (корсет, физиотерапевтическое лечение , лечебная физкультура) подробнее о котором Вы прочтёте по ссылке которую я Вам отправлю !
В упрощенном виде я скажу , что к операции прибегают лишь тогда, когда деформация прогрессирует так сильно , что начинает нарушаться функция органов грудной клетки (лёгких , сердца) !
Существует несколько методов операции , среди которых наименее травматичной и наиболее эффективной является операция по НАССУ ! Её как правило в областных центрах не делают , - только в Москве и в С. Петербурге.
По фото , в настоящее время у Вас показаний для оперативного лечения сейчас нет !
Объём необходимых исследований по направлению хирурга Вашей поликлиники :
- АНАЛИЗЫ КРОВИ, МОЧИ, БИОХИМИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ КРОВИ, ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ КАЛЬЦИЯ В КРОВИ ;
- РЕНТГЕНОГРАФИЯ ПОЗВОНОЧНИКА С ЦЕЛЬЮ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СТЕПЕНИ СКОЛИОЗА ;
- РЕНТГЕНОГРАФИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ В 2 - Х ПРОЕКЦИЯХ ;
- ЭКГ, ЭхоКГ, КОНСУЛЬТАЦИЯ КАРДИОЛОГА С РЕЗУЛЬТАТАМИ;
- ПРОВЕДЕНИЕ СПИРОМЕТРИИ, ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЖИЗНЕННОЙ ЁМКОСТИ ЛЁГКИХ , КОНСУЛЬТАЦИЯ ПУЛЬМОНОЛОГА С РЕЗУЛЬТАТАМИ ;
- КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЕТСКОГО ОРТОПЕДА С ВСЕМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ .
Подробнее о проблеме , в том числе о комплексе упражнений при Вашей патологии можете прочитать и пользоваться по следующей ссылке :
Деформация грудной клетки – это изменение форм грудной клетки, костно-мышечного каркаса, вызванное изменениями в костной и хрящевой структурах. Врожденное или приобретенное нарушение встречается сравнительно редко – примерно в 2% случаев, однако опасно своим негативным влиянием на органы грудной клетки и позвоночника, сердце и легкие.
При деформации грудной клетки снижается как опорная функция грудной клетки, так и уровень её подвижности. Патология приводит не только к косметическому, психологическому и функциональному дискомфорту, но и имеет прогрессирующий характер.
ПРИЧИНЫ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Причины деформации грудной клетки подразделяются на две группы – врожденные и приобретенные. Деформация может стать следствием (осложнением) ряда заболеваний позвоночника.
Среди основных причин деформации называют следующие:
- кифоз,
- сколиоз,
- хронические обструктивные заболевания легких,
- синдром марфана,
- аномалии остеогенеза,
- ахондроплазия,
- синдром Тернера,
- синдром Дауна,
- эмфизема,
- рахит,
- килевидная деформация,
- воронкообразная грудь,
- расщепление грудины,
- синдром Поланда,
- синдром Жена,
- врожденные аномалии ребра,
- астма,
- неполное сращение грудины плода,
- врожденное отсутствие грудной мышцы,
- болезнь Бехтерева,
- воспалительный артрит,
- остеомаляция
Как видим, в большинстве случаев деформация обусловлена генетическими причинами, ведущими к аномальному развитию верхнего отдела позвоночника, она развивается на фоне уже имеющихся аномалий и синдромов.
Генетические причины, в свою очередь, приводят к ассиметричному развитию костной и хрящевой тканей и вызывают развитие ассиметрии ребер и грудины, как следствие – выпуклость или вогнутость грудной клетки.
Сколиозы, туберкулезная инфекция костей, рахит, а также всевозможные травмы и повреждения, в том числе связанные и с профессиональной деятельностью человека, – относятся к причинам, которые вызывают приобретенную деформацию грудной клетки.
ВИДЫ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Наиболее часто встречаются два основных вида деформации грудной клетки – воронкообразная и килевидная формы.
Деформация часто прогрессирует по мере роста ребенка, в начальной форме не оказывая особого физиологического воздействия на младенцев или детей. Тяжесть дефекта оценивается с помощью разработанной системы оценок (например, по методу Халлера), которая дает понять, какого метода лечения требует болезнь.
Килевидная деформация также имеется уже при рождении и имеет тенденцию к прогрессированию по мере роста ребенка. Она проявляется как выпирание, выпуклость или выпячивание грудной клетки, которое происходит из-за спектра деформаций со стороны костохондрального хряща и грудины. Дефект может быть асимметричным – ротация грудины с депрессией с одной стороны и выпиранием с другой стороны.
Килевидная деформация, по мнению ряда специалистов, является результатом избыточного разрастания ребер или остеохондральных хрящей. Может сочетаться с различными синдромами аномального развития позвоночника, сколиозами, пороками сердца.
Синдром Поланда – это тяжелая патология развития грудной клетки. Она проявляется как её недоразвитие, как частичное или полное отсутствие грудных мышц на фоне отсутствия ребер или их неполного развития, недоразвития конечностей, сращения пальцев и других дефектов. При этом типе дефекта сердце и магистральные сосуды не защищены грудной клеткой, также может наблюдаться раздвоение или отсутствие мечевидного отростка.
ЧЕМ ОПАСНЫ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Помимо того, что асимметрия грудной клетки – это серьезный эстетический дефект, даже легкая его форма очень негативно сказывается на функциях внутренних органов. Даже если дефект нетяжелой формы, у новорожденных он нарушает работу внутренних органов – сердца, легких и, как следствие, приводит к отставанию в физическом развитии.
ЛЕЧЕНИЕ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
В зависимости от тяжести деформации, склонности её к прогрессированию могут быть эффективны различные формы лечения – от современных консервативных методик в сочетании с медикаментозным воздействием до операции по реконструкции грудной клетки (последнее неизбежно, если у ребенка диагностирована тяжелая деформация грудной клетки, и только радикальное операционное вмешательство поможет добиться нормальных условий для работы внутренних органов).
При незначительных проявлениях, на начальных стадиях развития деформации рекомендуются комплексы ЛФК, на которых пациент выполняет комплексы упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета верхней части туловища. Комплекс упражнений подбирается только индивидуально.
Курсы ЛФК и массажи имеют, прежде всего огромное положительное значение в качестве профилактической меры воздействия на потенциально опасный недуг.
Большую эффективность для устранения нетяжелых форм недуга показывает занятие плаванием.
Медикаментозное лечение, как правило, направлено на устранение тех нарушений, которые образовались уже во внутренних органах вследствие патологии грудной клетки.
Если речь идёт о возможной деформации грудной клетки у плода, то в этом случае профилактика патологии может быть основана только на систематическом медицинском наблюдении беременной и контроле за развитием плода – предупредить развитие заболеваний позвоночника поможет своевременное обнаружение и лечение рахита.
В Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах проводится диагностика и составляется план лечения пациентов с различного рода нарушениями, связанными с деформацией грудной клетки.
Цены курсового лечения и другие подробности, связанные с применением современных методик, можно узнать на сайте клиники или по телефону 8 (953) 482-66-62.
- Оля, расскажи, какие существуют самые распространенные причины сутулости?
По опыту, чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины. Потому что именно они поддерживают лопатки в разведенном положении и приближают их к позвоночнику, что создает прямую осанку. Это широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Только они удерживают лопатки у позвоночника. Больше лопатку никакая косточка к позвоночнику не прикрепляет. Там есть только мышцы. Это значит, что если убрать весь мышечный корсет, то у нас скелет в буквальном смысле повиснет. То, как это происходит, например, при гиперкифозе.
- Что такое гиперкифоз?
Гиперкифоз – это состояние чрезмерного прогиба позвоночника назад. Причин для его возникновения может быть несколько: это может быть, как врожденным диагнозом, так и приобретенным. Особенно важно отметить, что гиперкифоз – это диагноз, который определяется врачом по снимкам и МРТ. Но некоторые признаки гиперкифоза можно в принципе обнаружить и самостоятельно. Для этого нужно встать к углу, прижать к стене пятки, копчик, грудной отдел и затылок. Если приходится сильно закидывать затылок, чтобы прижаться равномерно – это в большинстве случаев означает определенные нарушения, в том числе и гиперкифоз. Но это все так условно, что конечно, лучше всего диагноз поставит врач.
- Есть ли способы исправления гиперкифоза?
1. Положение с ровной спиной 2. Провоцирует возникновение кифоза 3. Провоцирует возникновения сколиоза
- Какие есть особенности тренировок при проблемах со спиной?
- А есть ли какие-то противопоказания?
Противопоказанием всегда будет осевая нагрузка, то есть когда мы давим сверху. Когда вес в руках, например. Но сейчас очень много современных тренажеров, в том числе и у нас в клубе, которые исключают осевую нагрузку, абсолютно безопасны и подходят для всех категорий людей. У нас есть тренажеры с независимыми рукоятками, которые отслеживают равномерную нагрузку на плечевые и локтевые суставы. Это позволяет обеим рукам работать одинаково – это очень важно, как при выполнении как тяговых упражнений, так и жима.
При гиперкифозе также не рекомендуется уделять слишком большое внимание мышцам груди и плечам. Потому что при выполнении силовой нагрузки на плечи и грудь, опять происходит закрытие плеч. А нужно делать больше акцент на растяжку и поддерживающий тренинг. А вот для спины уже развивающий тренинг.
- Говорят, для спины полезно плавание. Верно ли это утверждение?
Чтобы правильно сочетать тренировки в тренажерном зале с групповыми направлениями, я рекомендую посещать уроки направления Mind Body. Эти занятия способствуют укреплению глубоких мышц спины. То есть поверхностный слой мышц и более крупные мышечные группы мы можем проработать и задействовать в тренажерном зале. А глубокий слой мышц, которые очень маленькие сами по себе, задействуются именно тогда, когда мы включаем в тренировки не только механические движения, но и разум. Mind Body – это вообще такие уроки, когда мы еще мозг подключаем к той мышце, которую пытаемся проработать. Здесь важна именно концентрация на мышцах. А концентрируясь мы уже можем подключить этот глубокий мышечный слой, который тоже поддерживает анатомически верное положение спины и лопаток.
- Оля, какие уроки из Mind Body стоит выбрать?
- И в завершении, дай совет на каждый день нам, офисным работникам, вынужденным проводить целый день на работе, сидя за столом?
Самой важной рекомендацией будет: не сидеть неподвижно более 40 минут. Не зря у детей, в школе, именно тогда, когда процесс формирования мышечного корсета и происходит, уроки длятся 40 минут. А за границей при всем при этом еще и перемены минимум по 15 минут. И по идее в это время ты должен быть активным: ходить, больше двигаться, разминаться. Потому что если ты сидишь 40 минут – это уже атас, а если несколько часов – то просто словами не передать. Таким образом, наша задача, хотя бы на 5 минут отвлекаться от работы, вставать и ходить каждые 40 – 60 минут. В это время можно выполнять наклоны головы, перекаты, круговые вращения в плечевом суставе, с включением работы лопаток (их сведение), потягивания руками наверх и в сторону, прогнуться назад. То есть какие-то движения, задействующие позвоночник, нужно максимально постараться сделать в эти 5 минут. Ну и конечно, помните про фитнес и тренажерный зал. Движение – это жизнь!
Кстати, в Магис Спорт есть безопасные тренажеры, способные укрепить мышцы спины и сделать осанку ровнее и красивее. Если Вы еще у нас не были, приглашаем записаться на пробное посещение: поплавать в бассейне (на Взлетной), посетить тренажерный зал и групповые уроки.
Читайте также: