Как сделать чтобы не стареть
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 18.09.2024
И так как я по натуре своей дама дерзкая, то решила не только остановить время, но и повернуть его вспять. Я объявляла это всем, кто жалел меня и себя. Многие покрутили пальцем у виска, те, кто знал меня получше, помолчали и решили поглядеть, что получится.
Я же стала искать, что мне может помочь достичь моей цели. Стала искать истоки старения организма, потери привлекательности, ухудшения здоровья. Перечитала массу литературы, опробовала много методов. В конце концов вывела для себя 8 простых истин, которых я придерживаюсь и которыми хочу поделиться с вами.
Истина вторая: физические нагрузки, не курить, не употреблять более 200 гр. спиртного даже на праздники. Я не приверженница многочасовых физических нагрузок, но 15-30 минут уделять внимание физическим упражнениям необходимо: немного йоги, танцев, фитнеса. Не нужно быстрее, сильнее и выше. Все это нужно делать с удовольствием. Если у вас не получается с упражнениями, ходите пешком с работы, гуляйте на свежем воздухе, не ленитесь. Плюс у вас есть два выходных: час, полтора посвятите спорту: посетите тренажерный зал, бассейн, покатайтесь на коньках, лыжах, освойте восточные практики и прочее. И безусловно баня. )) Сигаретный никотин очень старит организм женщины, как и спиртное; надо ли вам их, решайте сами.
Истина третья: здоровый 7-8 часовой сон. Это для меня святое. Во время сна идет обновление клеток. Если у вас бессонница, займитесь ею обязательно. Я стараюсь ложится не позже 23 часов. Те кто придерживается традиций аюрведы ложатся не позже 22 часов, просыпаются в 6 часов.
Истина пятая: уход за кожей лица и тела. Этому пункту я уделяю, к сожалению, недостаточно внимания. Раз в неделю желательно ходить в баню, в парилку с веничком. Отличная очистительная процедура для пор кожи. Помимо различных кремов надо бы освоить массаж лица, к косметологу иногда заходить. Поставила себе это в задачи на ноябрь-декабрь.
Истина шестая: здоровый позвоночник. Через позвоночник проходят все каналы управления телом – нервы, и когда не хватает сил, чтоб вернуть на место сместившийся при движении позвонок, происходит защемление нервов и дальше по цепочке – недостача сил (энергии) в каком-то органе и его заболевание. Вылечить его можно, только убрав защемление, и наладить нормальную поставку энергии (силы) в заболевший орган. На протяжении двух лет моим позвоночником занимались трое замечательных специалистов в этой области. Почему я обращалась к разным? Потому что каждый обладал не только общими, но и уникальными знаниями. У каждого был свой метод и свой подход. В результате я довольна своим позвоночником, а он мною.
Истина седьмая: позитивное восприятие себя, окружающего мира, событий, происходящих с вами. Уничижающие мысли, мнения о себе, о мире поймали вас в ловушку, держат взаперти от возможностей, перспектив, счастья, нашептывая вам, что ничего не получится, что вы недостойны и неумелы, что ваш удел одиночество, что мир жесток. Но это не так. Эти утверждения сформировались давно в негативных ситуациях детства. Их можно и необходимо изменить. Недовольство собою, окружающими только разрушает вас. Нужно также знать, уважать свою психоэмоциональную конституцию и жить в соответствии с ней. Но как быть, если порой у нас возникает ощущение тьмы, безнадежности, боль и не видно просвета? Если в голову постоянно лезут одни и те же мрачные мысли? Если у вас снова апатия, депрессия, истерика? (частично ответ можно узнать в посте "Женская истерики и при чем тут секс)). И очень важно, научиться быть благодарными, и тогда вы станете благополучными, потому что у этих слов один корень, благо. Будете дарить благо, будете получать его обратно. Найдите за что можно 30 раз поблагодарить окружающий мир, и 30 раз, за что окружающий мир может быть благодарен вам. И находите поводы для благодарности каждый день. ))
Истина восьмая: сохранение энергии посредством стабилизации эмоциональной сферы. Излишняя эмоциональность приводит к потери равновесия, душевного спокойствия и энергии. Когда мы тратим свои силы (энергию) на разные переживания (вновь и вновь переживаем, т .е. заново проживаем то, что уже в прошлом, или переживаем чужие жизни, например киногероев), когда мы тратим свои силы на ненависть, на злобу или на сильную радость, восторг, когда мы гневаемся, раздражаемся, яростно болеем за любимую команду – мы тратим свои силы впустую, т.е. в пустоту – в никуда. А энергия - это жизнь, это молодость, это здоровье. Поэтому сохранение внутреннего баланса – вещь прямо таки необходимая.
К сожалению или к радости, невозможно выполнять только что-то одно, игнорируя остальное. Тело (позвоночник), мысли и эмоции – части одного целого. Все истины взаимосвязаны, все влияют друг на друга. Невыполнение одной влечет за собой ослабление другой, потом третьей. И вот вы уже старые, немощные, сутулые, с завистью глядящие на молодых женщин. И никакая косметика не поможет сделать ваш взгляд искрящимся и очаровывающим, а фигуру статной и привлекающей взоры.
Я не стала выглядеть моложе, чем в тридцать четыре, но и в тридцать четыре я выглядела на тридцать лет. Зато я улучшила здоровье, стала стройнее, сменила образ жизни и стала намного привлекательнее.
Муж говорит, что с каждым годом я все краше и краше )). Возрастной диапазон моих поклонников сейчас от двадцати трех до шестидесяти лет. У меня вообще не спрашивают возраст, а я его и не скрываю, хотя, периодически забываю, сколько мне лет.
И, может быть, мне удастся не только притормозить время, но и повернуть его вспять?
– Нет, не испугало, потому что ожидаемая продолжительность жизни во всем мире растет на протяжении последних десятилетий, увеличиваясь приблизительно на три года каждые десять лет, т.е. за последние 100 лет средняя ожидаемая продолжительность жизни от рождения выросла на 30 лет.
– Ольга Николаевна, мы можем без сомнений сказать о том, что человечество становится старше, но можем ли мы при этом сказать, что человечество становится здоровее?
– Это очень хороший вопрос. Когда мы обсуждаем тему увеличения продолжительности жизни населения, то рассматриваем и прогнозируем разные варианты развития событий. Один из них — увеличение продолжительности жизни, накопление возраст-ассоциированных заболеваний и рост периода жизни с болезнями. Мы сконцентрированы на лечении заболеваний. Но нужен другой сценарий – увеличение продолжительности здоровой, активной жизни, а это достигается путем профилактики. Мир сейчас идет именно по этому пути.
Действительно, мы движемся по хорошему сценарию. Период жизни с болезнями остается стабильным. Растет период активной жизни. Это можно увидеть, наблюдая за героями старых фильмов: 40-летний человек в послевоенные годы выглядит заметно старше наших 40-летних современников.
Ольга Николаевна Ткачева
– Да, для многих жизнь в этом возрасте только начинается.
– К сожалению, мы не бессмертны, и разговоры о бессмертии мне кажутся фантастическими и спекулятивными. Надо ставить реалистичные задачи, которые мы можем достичь. Но нужно понимать, что для их реализации нужны новые подходы, новые технологии и знания. Продолжительность жизни зависит от генетики. Есть наследственность по долголетию в семье. Известно из научных исследований, что долголетие наследуется по материнской линии.
– Ольга Николаевна, а как вы относитесь к теориям о том, что старение – это поломка программы, и если мы починим эту поломку, то стареть вообще перестанем, как некоторые деревья, которые живут по 1000 и более лет?
– Я пока не вижу оснований для того, чтобы думать о бесконечности жизни и о бессмертии. Мне кажется, даже с точки зрения философии жизни и развития человечества это будет не очень хорошо в целом. Старение – это процесс в какой-то степени запрограммированный.
– Естественный?
Существует очень много теорий старения. Все они имеют те или иные доказательства и свои слабые стороны. Нет одной бесспорной теории, с которой согласны все. Это говорит о том, что процесс старения очень сложный. Но все теории, при всех различиях, можно соединить одним принципом. Да, происходят ошибки, но исправляем мы их или нет? Система исправления ошибок работает у нас или нет?
Если происходит поломка на клеточном уровне, то организм сам должен ее устранить. Но в какой-то момент системы распознавания и защиты не срабатывают, и поломка остается, ошибки накапливаются, меняется функционирование организма. Так происходит старение. Ошибки могут быть в метаболизме, на уровне системного воспаления, иммунной или гормональной системы. Нам важно научиться поддержать или включать программу исправления ошибок.
Более 500 таких генов отвечают за старение. Есть гены старения и гены антистарения, то есть гены, которые способствуют развитию возраст-ассоциированных болезней и, следовательно, старению, и гены, которые, наоборот, защищают нас от болезней и старения.
Так вот оказывается, большее значение имеют гены протективные, то есть защитные. Мы живем, иногда травмируемся, неправильно питаемся, непрерывно испытываем негативное влияние окружающей среды. Важно, чтобы наши внутренние системы были настроены на защиту, восстановление и исправление ошибок. И вот по пути поддержания и совершенствования этих систем, я думаю, мы и должны идти, проводить научные исследования и разрабатывать новые подходы в лечении.
– А каким образом мы можем это сделать? Как мы можем повлиять на совершенствование этой системы исправления ошибок?
У нас есть очень интересные фундаментальные исследования, экспериментальные работы, и сегодня уже есть вмешательства в эксперименте, которые позволяют увеличить продолжительность жизни, например, мышей на 30 и больше процентов от средней продолжительности их жизни. Это значительное увеличение продолжительности жизни. Но нам надо это как-то перенести в клинику, использовать при лечении людей.
Это очень непросто, потому что болезнь у человека протекает в определенный период времени, и мы можем зафиксировать только какие-то конечные точки. Когда мы рассматриваем старение человека, то оно протекает всю жизнь, и каждое исследование должно идти фактически всю жизнь. Поэтому мы имеем только экспериментальные исследования на мышах или других объектах, которые заканчиваются буквально в течение нескольких месяцев.
В наблюдениях с участием людей мы можем оценивать биологический возраст человека, а не паспортный, для того чтобы оценить, как наши вмешательства влияют на биологический возраст.
– Всегда ли наличие болезней влияет на продолжительность жизни человека?
– Эти факторы далеко не всегда взаимосвязаны. Например, один пациент пожилого возраста может иметь многие заболевания, принимать лекарственные препараты, но при этом быть в неплохой форме, ходить на работу, на концерты, он гуляет, занимается скандинавской ходьбой и так далее. А другой – может быть даже более молодой по паспорту пациент, с меньшим набором заболеваний, но уже имеющий деменцию или связанную с возрастом слабость, уже сидит в инвалидном кресле. Он совсем старый биологически. У него уже атрофия мышц, потому что он не ходит, он не может себя обслуживать. Не надо путать болезни и старение. Гериатры умеют диагностировать эти состояния и знают, где проблемы старения, а где болезни.
– Ольга Николаевна, давайте поговорим о тех поломках в организме, которые случаются чаще всего. Понятно, что это рак и сердечно-сосудистые проблемы, которыми вы занимаетесь достаточно плотно как ученый. Насколько эти проблемы актуальны для нашей страны и для всего человечества? Какие выводы вы делаете в результате этих исследований?
— Действительно, онкологическая патология – это один вариант старения: срывается контроль за делением клеток, патологические клетки начинают безудержно делиться. При сердечно-сосудистых заболеваниях, напротив, снижается репликативная активность клеток. Патогенез сердечно-сосудистых заболеваний во многом завязан на развитии артериосклероза, то есть повышении жесткости сосудистой стенки. Атеросклероз – это образование жировых бляшек в стенке сосуда. А артериосклероз – это фиброз стенки сосуда, когда она становится очень плотной, в стенке сосуда появляется много соединительной ткани.
И то, и другое состояние ведет к тому, что органы и ткани не получают должного кровоснабжения и начинают неправильно функционировать. Нарушается кровоснабжение миокарда – развивается ишемическая болезнь сердца. Нарушается кровоснабжение мозга, снижается насыщение клеток кислородом — развивается цереброваскулярные и нейродегенеративные заболевания, в том числе, болезнь Альцгеймера.
– Можем ли мы сказать, что новая коронавирусная инфекция тоже может вносить вклад в процесс старения?
– Безусловно, да, так как острое воспаление при ковид-инфекции в некоторых случаях переходит в аутоиммунные процессы, при которых организм начинает вырабатывать защиту уже не против коронавируса, а против собственных клеток. Вообще любой аутоиммунный процесс ускоряет старение за счет этого воспалительного процесса.
Здесь мы опять возвращаемся к разговору о теориях старения. Воспалительный механизм — одна из них. Другая теория – метаболическая, когда мы говорим, что в основе старения лежит, например, отсутствие чувствительности периферических тканей к инсулину. Инсулин – это очень мощный анаболический гормон. Синдром инсулинорезистентности можно легко распознать клинически. Люди с абдоминальным ожирением – это люди с синдромом инсулинорезистентности и ранним старением. Пациенты с сахарным диабетом II типа – это тоже люди с синдромом инсулинорезистентности и ранним сосудистым старением. Сахарный диабет – это модель преждевременного старения. У 100-летних людей вы никогда не диагностируете диабета. У них, как правило, нет ожирения. У них может быть избыточный вес или даже небольшое ожирение, не более I степени. Люди с морбидным ожирением или тяжелым диабетом не доживают до 100 -летнего возраста.
– Почему старение происходит у всех по разным сценариям?
– Люди отличаются по многим биологическим показателям, привычкам, истории жизни и заболеваниям. Существуют и разные модели старения. У кого-то развивается инфаркт, у кого-то инсульт, у кого-то болезнь Альцгеймера, у кого-то рак, у кого-то хроническая обструктивная болезнь легких с эмфиземой, с пневмосклерозом, у кого-то деформирующий остеоартроз и остеопороз. У многих присутствуют несколько заболеваний, все варианты переплетаются, но изначально существуют, возможно, общие механизмы развития той или иной патологии.
Геронтологи говорят о том, что нам надо начинать действовать раньше, еще на этапе начала формирования патологических механизмов. Сейчас мы занимаемся профилактикой диабета, рака, инфаркта и так далее. А наша задача – выйти на эти общие факторы и профилактировать не возраст-ассоциированные заболевания, а само старение. Это будет более эффективно. Но мы пока не умеем этого делать.
– Ольга Николаевна, говоря о долгожителях, вы сказали о том, что это люди, как правило, не страдающие тяжелым ожирением и диабетом. Какие у них есть еще общие черты? Можем ли мы их выделить?
– Как интересно!
Она к врачам не ходит. Но медицинская помощь для долгожителей хорошо организована. У нее протезированные зубы. Она оперирована по поводу катаракты, установлены искусственные хрусталики, и зрение очень хорошее.
Это очень важные геропротективные технологии. Зрение с возрастом снижается, это влечет за собой быстрое старение. Как можно раньше надо зрение восстановить. Это залог большей продолжительности жизни. Она бы не жила 100 лет, если бы не видела и не могла жевать.
Очень важна социальная активность. В этой деревне долгожителей очень дружелюбная атмосфера, наша собеседница много времени проводит на открытой террасе своего дома, общается с соседями.
– Давайте скажем о том вкладе, который вносит ваш геронтологический центр в решение всех этих задач.
– В нашем центре ведутся научные работы по двум направлениям. Первая тема – это медицина старения. Мы можем лечить пожилых людей, умеем их лечить, и мы знаем, как сохранить качество их жизни и как продлить им жизнь. У нас есть врачи, которые обучались и специализированы на лечении людей очень пожилого возраста. Мы оперируем людей в 90 лет и старше. У нас недавно была операция у 96-летней пациентки, протезировали ей тазобедренный сустав. Когда мы были корона-госпиталем, у нас были пациенты и 95, и 97 лет. Мы их тоже успешно выхаживали.
Другое направление – это геронтология, наука о старении. Мы занимаемся именно трансляционными исследованиями в области старения, и в этом смысле мы уникальный и единственный центр в России. Мы не работаем с экспериментальными животными, а работаем в клинике, пытаясь оценить те достижения, которые получены в эксперименте, и перенести их в клинику. Это и называется трансляционная медицина.
У нас есть ряд научных лабораторий. Лаборатория сердечно-сосудистого старения, лаборатория метаболического старения и эндокринных возраст-ассоциированных нарушений, лаборатория старения костно-мышечной системы, лаборатория клинической фармакологии и фармакотерапии. Мы занимаемся изучением лекарств, вопросами их влияния на процессы старения. У нас есть лаборатория трансляционной медицины. Мы ведем свой регистр долгожителей и супер-долгожителей. Изучаем модели здорового старения. Очень важно, чтоб такие исследования проводились у нас, в России, потому что в каждой стране существуют такие факторы, как традиции, особенности питания, образ жизни, генетика, которые значительно влияют на состояние здоровья населения и механизмы старения. Мы не можем безоговорочно транслировать результаты исследований, полученные в других странах.
Например, микробиота кишечника и старение – это новое и очень перспективное направление научных исследований. Миллионы микроорганизмов проживают у нас в кишечнике, о которых мы далеко не все знаем.
Когда появились новые методы изучения микробиоты кишечника, мы увидели, что это огромное число микроорганизмов со свои уникальным набором генов. Они выделяют огромное количество биологически активных веществ, которые потом влияют на наше здоровье, на нашу продолжительность жизни. Сегодня уже известно, что у долгожителей микробиота имеет свои характерные отличия. Когда-то Мечников говорил, что надо кефир пить, чтобы жить долго, и оказалось, что это правильно в какой-то степени. То, что мы едим, влияет на продолжительность нашей жизни.
– Ольга Николаевна, что нужно еще делать, чтобы продлить себе здоровую жизнь, помимо того, что употреблять кисломолочные продукты?
– Во-первых, надо запомнить одну простую вещь: старение начинается с внутриутробного периода. Человек еще не родился, а у него уже заложена скорость старения. И эта скорость зависит от двух факторов: от уникальности генетики самого плода и от здоровья матери. От того, какое у нее во время беременности артериальное давление, метаболизм, фетоплацентарный кровоток, насколько хорошо идет кровоснабжение плаценты и так далее. Поэтому, когда пары еще только планируют беременность, очень важно, чтобы женщина соблюдала здоровый образ жизни.
Вообще, чем раньше мы понимаем, что здоровый образ жизни – это важная компонента долголетия, тем лучше. Это очень банально, то, что я вам скажу, но, тем не менее, это верно. Отказ от курения, злоупотребления алкоголем, контроль веса, артериального давления, холестерина, двигательная активность – без этого прожить долго нельзя. Хотите быть здоровыми – двигайтесь. Ничего лучше тут не придумаешь. Все антиэйджинговые программы, которые очень дорого продаются где-нибудь в элитных клиниках Швейцарии – это, в том числе, программы по введению лекарств, которые увеличивают силу и массу мышц. Чем меньше масса и сила ваших мышц, тем вы быстрее будете стареть. Мышцы – это эндокринный орган, который выделяет огромное количество биологически активных веществ. И когда вы двигаетесь, выделяется очень много противовоспалительных медиаторов.
Не менее важно питание. Если человек ест без ограничения и вредные продукты, конечно, о долголетии тоже очень сложно говорить. Уже доказано, что нужно есть не менее 500 грамм в день сырых овощей и фруктов. Это клетчатка, это то, что очищает наш организм. Нужно достаточное количество белков, жиров, углеводов. Всё должно быть сбалансированно.
Количество витамина Д надо контролировать, особенно с возрастом: чем старше человек, тем хуже у него в коже вырабатывается витамин Д. И, как правило, нам надо давать дополнение витамина Д. Надо смотреть за уровнем витамина В, дефицит которого с возрастом наступает из-за нарушения всасывания в желудочно-кишечном тракте.
Известный факт, что профессия влияет на продолжительность жизни. Например, дирижеры имеют большую продолжительность жизни. Вообще известно: чем выше уровень образования, тем дольше человек живет. С одной стороны, базовое образование имеет значение, а с другой стороны, как я уже говорила, надо продолжать все время чему-то учиться, нельзя лениться. Каждый день обязательно узнавать что-то новое.
– Вот я, например, сегодня узнала очень много нового, могу себе поставить плюсик. Какую здесь роль играет устойчивость к стрессам?
– Стресс – интересное явление. Стресс в течение длительного времени, вызывающий тревогу, имеет неблагоприятные последствия. Стресс краткосрочный, но сильный, тоже очень опасен для здоровья. Но надо отличать стресс от ситуаций, которые мы воспринимаем как стресс, но это лишь стимул к развитию, активации процессов адаптации, например, волнение перед публичным выступлением.
Сегодня поговорим о такой задаче, как успешное старение.
Казалось бы, сегодня в России говорить об этом немного странно. Традиционно Россия воевала и, как правило, основной целью было воспроизводство населения. Поэтому все силы обычно бросались на то, чтобы родить новое поколение, которое бы также успешно воевало. Старики в этом случае по крайней мере не должны были быть обузой. Но, в общем-то, и сейчас в стране в основном нужны налогоплательщики, поэтому тема сложная. И в рамках системы это, наверное, так. Но вне системы каждый из нас хочет прожить долгую и счастливую жизнь, быть здоровым, быть с сохраненными умственными способностями.
Как же этого добиться? Если обратиться к первоистокам, к Библии, например, Мафусаил, согласно Библии, жил 969 лет. Ной ― 950, Адам ― 930. Эти цифры говорили о желаниях, о мечтах людей прожить такую долгую жизнь. И как же нам хоть немного приблизиться к этим цифрам? И что такое в принципе старение? Надо четко понимать, что старение ― это процесс, так или иначе, мы все стареем. С возрастом снижаются адаптивные возможности, нужно приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Как же это сделать так, чтобы сохранить ясность ума и хорошую физическую форму?
Задача сложная, задача непростая. Кто же такие пожилые люди? Это люди старше 75 лет. До 90 лет ― это старческий возраст, а старше 90 ― это люди-долгожители. Что же входит в задачи успешного старения? В первую очередь это адаптация человека к меняющимся условиям окружающей среды. Это отсутствие или минимизация болезней. Это отсутствие недомоганий. Это некое изменение своих привычек, своих стереотипов. Это хорошая физическая и умственная форма. Это желание обучаться и познавать что-то новое. Вот в этой ситуации человек действительно живет достаточно активно и интересно для себя.
Теорий старения много, больше трехсот. Как основные принимаются 4 теории. Первая теория ― это теория некой запрограммированности генетической информации, которая регулируется этой же самой генетикой, то есть фактически это признание некоего конечного количества делений клеток. Вторая теория ― это теория сбоев, тоже в структуре ДНК, которая приводит, как правило, к каким-то изменениям. Третья теория ― это теория токсического повреждения мембран. И одна из тех теорий, которые тоже достаточно активно на сегодняшний день обсуждаются, это теория токсического воздействия свободных радикалов.
Но, опять же, несмотря на все эти теории, мы хотим в любом случае быть успешными, в том числе в старости. Давайте попробуем поговорить о том, что же все-таки важно для того, чтобы успешно стареть. Важно не допустить преждевременного старения. Конечно, включаются генетические механизмы, болезни, включаются стрессы и так далее. Но достаточно важно минимизировать их влияние на процесс физиологического старения. Задумываться о том, как человек будет стареть, нужно, конечно, не тогда, когда уже состарился, а немного раньше. Оптимально ― лет в 40. Но даже если вы об этом задумались в 50, в 60 и даже в 70 лет ― это не поздно. На самом деле, важно, чтобы человек в принципе об этом думал.
Поэтому немного поговорим о болезнях, которые возникают с возрастом. Дети ― прекрасные существа, они не знают, что такое болезни, они хотят жить. Фактически они болеют инфекционными заболеваниями и, как правило, болезнями роста, какими-то ушибами, растяжениями, могут что-то себе сломать. Потом наступает период некоего благополучия, иммунная система созревает, наступает период стабильности. Люди молодого возраста редко болеют и, естественно, редко задумываются о своих болезнях. Основные болезни среднего возраста ― это болезни обмена веществ и травмы. Здесь и начинается процесс старения. Дело не в том, что уже по физкультуре давно двойка, кто-то курит, кто-то начал употреблять алкоголь, у кого-то стресс на работе, какие-то болезни присоединились, нет. Как правило, люди хотят быть здоровыми, но они не всегда знают, как это сделать.
Возрастные изменения организма являются неизбежными, потому что они запрограммированы самой природой. Старение происходит естественным образом и почти одинаково у всех. Прожитые годы влияют на весь организм в целом: на органы, ткани. Давайте выясним, почему так происходит и как избежать преждевременного старения кожи.
Причины преждевременного старения кожи лица
Помимо естественных причин, преждевременное старение кожного покрова лица могут вызвать следующие факторы:
время, отведенное на сон, меньше семи часов;
отсутствие физических нагрузок и недостаточный моцион ведут к нехватке кислорода в организме и эпителии;
потребляемое количество жидкости является недостаточным;
неправильный подход к жизни: отсутствие спорта, сбалансированной пищи, наличие вредных привычек;
окружающая среда оказывает пагубное влияние, что приводит к образованию свободных радикалов;
применение косметических препаратов, которые не соответствуют возрасту;
различные долговременные болезни у молодых людей;
повышенное напряжение организма при влиянии различных факторов: голода, холода, психических/физических травм.
Обнаружив признаки преждевременного старения, вы задаетесь вопросом, как этого избежать и что делать для замедления увядания кожного покрова лица.
Все просто: нужен определенный уход в зависимости от возраста:
От 25 до 35 лет. Особого ухода не требуется. Можно применять средства, которые будут поддерживать упругость и жизнедеятельность эпидермиса.
От 35 до 45 лет. Необходимо систематически ухаживать за кожным покровом лица. Рекомендуется использовать увлажняющие, питающие средства, так как формирование элементов, поддерживающих гладкость дермы, замедляется.
От 45 до 55 лет. Требуются процедуры в салонах красоты, потому что кожа нуждается в дополнительном питании кислородом.
После 55 лет. Для поддержания дермы на нужном уровне следует применять сочетание различных процедур, включая и маски, и посещение косметологического салона, и пластику.
Желательно ухаживать за лицом в соответствии с возрастом и типом кожи.
Как замедлить старение кожи: рекомендации по возрастам
1. От 25 до 35 лет.
Начиная с 25 лет возможны первые проявления увядания. Лицо еще не нуждается в специальном уходе. Необходимо лишь каждодневно очищать и увлажнять его. В этом возрасте стартуют различные преобразования в организме. Система кровообращения понемногу начинает все свои запасы расходовать на снабжение внутренних органов. При этом наблюдается кислородное голодание эпидермиса, что способствует его преждевременному старению. Кроме того, нарушается водный баланс, и кожа становится сухой, бледной, поблекшей.
Тем, кому за 30, необходимо не только увлажнять и питать кожу, но и использовать скрабы и поверхностный пилинг, содержащий растительные кислоты, для очищения эпителия. Помимо этого, один раз в шесть месяцев требуется выполнять лифтинг.
Рекомендуемые статьи по теме:
2. От 35 до 45 лет.
Переступив рубеж в 35 лет, организм уменьшает выработку коллагена вследствие того, что активируется ген старения. Происходит изменение гормонального фона, понижение уровня гиалуроновой кислоты и белка, который отвечает за эластичность и восстановление тканей. Обычно в данном возрасте нарушается обмен вещества, физические нагрузки уменьшаются, а вот отложение жира увеличивается.
В промежутке от 35 до 45 лет происходят следующие преобразования:
цвет эпидермиса становится неравномерным;
кожа сухая и шелушится;
появляется различная сыпь;
контур лица начинает терять четкость;
появляются пигментные пятна;
образуются сосудистые звездочки вследствие нарушения микроциркуляции крови;
дерма становится менее упругой.
Помимо применения различных средств, которые помогают избежать преждевременного старения эпидермиса, нужно также пользоваться услугами косметолога и вводить в уход профессиональную антивозрастную продукцию. Все приемы следует направлять на выравнивание овала лица, увлажнение глубоких слоев кожного покрова.
Улучшить цвет и избежать сухости дермы можно с помощью таких процедур, как:
Разгладить незначительные морщинки можно с применением таких приемов, как:
маски: плацентарная, гидролевая, коллагеновая;
Также можно выполнять:
различный массаж лица;
Необходимо поддерживать кожу лица с помощью регулярного комплексного ухода, чтобы избежать преждевременного увядания.
Рекомендуем
3. От 45 до 55 лет.
Данному возрастному промежутку свойственны гормональные перемены, которые вызваны климаксом. Иммунитет против увядания уменьшается, проявляют себя хронические заболевания, эпидермис выглядит поношенным. Вследствие кислородного голодания и понижения уровня коллагена падают тонус кожи и ее упругость. На лице проявляются пигментные пятна, дерма бледная, плотная. В этом возрасте важно правильно ухаживать за кожей, чтобы снизить скорость ее хроностарения. Особое внимание следует уделить антивозрастным средствам с лифтинговым эффектом, в состав которых входят эластин, коллаген, естественные увлажняющие компоненты и антиоксиданты.
Периоду от 45 до 55 лет свойственны следующие характеристики:
избыточный рост волос на лице;
возникновение папиллом, родинок;
оплывание лицевого контура;
образование пигментных пятен, сосудистых звездочек;
появление глубоких морщин, заломов;
уменьшение упругости кожного покрова;
Плазмолифтинг, ультралифтинг, мезотерапия, фотоомоложение и химический пилинг являются наиболее результативными процедурами.
4. От 55 лет.
Переступив рубеж в 55 лет, организм замедляет выработку эстрогена. Также происходят перемены в эпителии на гормональном уровне. Ухудшается отделение мертвых клеток, кожный покров лица становится желтоватого оттенка, проявляются пигментные пятна. Эпидермис истончается из-за недостатка жидкости, в результате он дряблый, тусклый и сухой.
К сожалению, при помощи кремов восстановить контур лица и совсем убрать морщины не получится. После 55 лет не избежать хирургических вмешательств, потому что только они дадут желаемый эффект. Это могут быть:
удаление обвисших участков;
подтяжка подкожных тканей.
При этом и эффективность операции будет временной. Чтобы сохранить результат, нужен комплексный подход.
Как избежать преждевременного старения кожи
Для этого следуйте рекомендациям, которые даны ниже, и старайтесь изменить свой стиль жизни в лучшую сторону.
1. Сон.
Находясь в режиме сна, организм производит вещества, способствующие восстановлению клеток. Затем эти клетки помогают омоложению кожного покрова, наполняя его жизненной энергией.
Недостаток нормального по длительности сна приводит к сбою данного процесса. В итоге с течением времени все отразится на коже лица.
2. Баланс в питании.
Дерма – самый большой орган нашего тела. Чтобы сохранить его здоровье, нужно тщательно следить за своим питанием.
Полноценная и сбалансированная еда обеспечит коже все нужные витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные, калорийные вещества. Комплекс, который эпидермис получает из пищи, участвует в защите его клеток от повреждений и вредных воздействий окружающей среды.
В связи с этим в ваш рацион должны быть включены продукты только высокого качества:
Омега-3 жирные кислоты.
Рекомендуем
3. Солнечный свет.
Ультрафиолетовые лучи (УФ-лучи) – главная причина преждевременного увядания кожного покрова и различных его болезней.
Полностью исключить попадание солнца на кожу не получится, особенно летом. Самый простой способ обезопасить себя – носить кепки, шляпы, солнечные очки, применять солнцезащитные средства.
Вред, нанесенный УФ-излучением различным слоям дермы, проявляется не сразу. Однако со временем повреждения становятся видны. Кроме того, ученые доказали, что солнце увеличивает риск развития рака кожи.
4. Физическая нагрузка.
Без спорта никуда! Помимо того, что физические упражнения способствуют оздоровлению всего организма, они еще помогают восстанавливаться коже и сохраняют ее в хорошем состоянии гораздо дольше.
Спорт содействует тому, что наше тело без проблем избавляется от разных вредных веществ, отрицательно воздействующих на самочувствие и вызывающих преждевременное старение.
Кроме того, физические нагрузки помогают избежать дряблости дермы и продлить молодость кожи, поддерживать ее упругость на должном уровне. Ведь обвисший эпидермис – прямой путь к возникновению морщин.
5. Курению – бой.
Научно доказано, что курильщики стареют в разы быстрее, чем те, кто не является рабом этой вредной привычки.
Токсины, которые попадают в организм во время затяжки, впитываются органами, отвечающими за чистку всей внутренней системы. В результате вредные вещества проникают в кровь и оказывают отрицательное воздействие на ткани и клетки человека.
Что мы имеем в итоге? Все внутренние органы поражены, кожа покрыта пятнами, морщинами, прыщами и имеет нездоровый цвет. Ваша красота разрушена.
Рекомендуем
6. Уход за дермой.
Ухаживать за кожей лица и шеи следует поэтапно: очищение, тонизация, увлажнение и предупреждающие методы против увядания. Необходимо включить эти этапы в свой распорядок и ежедневно их выполнять, чтобы добиться положительного результата.
Процедуры должны применяться не только к лицу. Не следует оставлять без внимания шею и область декольте. Ниже предложены наиболее важные методы ухода. Их следует использовать всем женщинам старше 30 лет.
Основа всех процедур – это очищение. Необходимо умываться каждый день. Лучше всего подходит теплая фильтрованная вода. Для увядающей кожи можно использовать вместо нее отвар трав, к примеру, из ромашки.
Во время умывания лучше не применять мыло, так как оно повышает сухость эпидермиса. Хорошая замена – пенка для умывания или молочко.
Для того чтобы дерма оставалась упругой и эластичной, можно использовать тонизацию.
Тоник не должен содержать спирт. Преимущественно среди компонентов, входящих в состав средства, должны быть вещества и микроэлементы, помогающие восстанавливать баланс жидкости и повышать общий тонус кожи, к примеру, коллаген или эфирные масла.
Прекрасный результат дают компрессы, в основе которых лежат отвары трав и немного морской соли.
Питание и увлажнение дермы – это еще один важный этап в уходе за ней, потому что сухая поверхность кожи более восприимчива к негативному воздействию окружающей среды.
Крем для дневного применения необходимо выбирать так, чтобы он помогал при определенных проблемах. Вялой коже подойдет средство с увлажняющим эффектом, морщинистой – с питательной основой. Также не забывайте про свой тип дермы, подбирая препарат.
Помните, что если кожа лица жирная, то дерма шеи и области декольте вполне может быть сухой или нормальной. При покупке крема ориентируйтесь на это.
Средство для ночного применения необходимо выбирать по уровню питательности и восстанавливающим способностям, потому что ему необходимо обновить кожу после тяжелого дня. Также делайте маски, чтобы увлажнить лицо, шею и область декольте.
7. Долой стресс.
Самым первым от негативных эмоций страдает душевное равновесие, потом расстраивается нервная система, и далее сбои случаются в самом организме. Верно говорят доктора: все болезни от нервов. Если у вас что-то случилось, постарайтесь успокоиться и отпустить ситуацию, потому что все уже произошло. Далее спокойно подумайте, можно ли решить проблему. Если да – вперед, а если нет, то и переживать бессмысленно.
8. Позитивный настрой.
Мало кому удается избежать стресса. Однако позитивный настрой в отношении любых неприятностей помогает верить в лучшее, что напрямую влияет на продолжительность жизни. Если на лице всегда хмурое и недовольное выражение, то хорошего можно и не дождаться. Бесполезны будут и кремы, и физические нагрузки, а вот преждевременное старение гарантировано. Живите с положительными эмоциями, и тогда ваша забота о себе даст результаты.
Увядание кожи не является болезнью. Происходят лишь определенные изменения в организме, которые зависят от возраста и наследственных факторов. Современная медицина и косметические средства не в состоянии помочь полностью остановить процесс старения. Возможно лишь его замедлить, но избежать не удастся. Однако профилактические меры помогут поддерживать тонус кожи в хорошем состоянии.
В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.
Почему клиенты выбирают центр красоты и здоровья Veronika Herba:
Это центр красоты, где вы сможете пройти курс омоложения кожного покрова по умеренной стоимости, при этом вами будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших специалистов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.
Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник
Как убрать второй подбородок быстро и навсегда
Полезные витамины для волос: от выпадения и для роста
Прессотерапия: худеем без нагрузок, диет и таблеток
Диабетическая стопа: симптомы, лечение и профилактика
Биохимический анализ крови как способ контроля за состоянием своего здоровья
Читайте также: