Как сделать чтобы не бояться темноты ночью

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 19.09.2024

Страх темноты – спутник многих людей в детстве. Детское воображение живое и яркое, оно способно рисовать самые невероятные картины происходящего. В темноте могут оживать герои сказок, игрушки, различные мифические существа. Многие из них оказываются пугающими.

Но как быть, если страх темноты сопровождает вас и в зрелом возрасте? Вы взрослый человек и давно в курсе, что Бабы Яги не существует, а под кроватью ничего, кроме грязных носков, нет. Но тем не менее, оказавшись в темной комнате, чувствуете приступы накатывающей тревоги и тянетесь быстрее к выключателю. Я расскажу вам, как перестать бояться темноты и чувствовать себя комфортно под покровом ночи.

Как избавиться от страха темноты: помоги себе сам

Проанализируйте свой страх

Чаще всего страх носит иррациональный характер и не поддается логическому объяснению. Сколько ни убеждай себя, что под кроватью никого нет, все равно кажется, что кто-то вот-вот схватит за ногу. Но это не значит, что рационализация не будет иметь эффекта. Чем чаще вы напоминаете бессознательному о бессмысленности страха, тем быстрее оно встанет на вашу сторону.

Успокойте себя

Постарайтесь успокоиться перед наступлением ночи. Примите горячую ванну с эфирными маслами, помедитируйте, посмотрите добрый смешной фильм, послушайте классическую музыку. Можно также записать на бумагу впечатления сегодняшнего дня – это хорошо отвлекает.

Поменяйте привычную обстановку

Иногда элементы интерьера могут провоцировать наш страх. Например, пальто и шляпа, висящие на крючке в прихожей, в темноте могут напоминать силуэт человека; слишком плотные занавески – производить впечатление, что за ними кто-то есть.

Боязнь могут вызывать зеркала, обращенные в сторону выхода из комнаты и отражающие очертания непонятных предметов. Особое внимание обратите на картины, висящие у вас дома. На них не должно быть пугающих, мистических сюжетов.

Переставьте мебель, если нужно, освободите комнату от лишнего хлама, перевесьте зеркала и картины. В комнате, в которой вы спите, должно быть уютно и просторно. Чем меньше в ней предметов, тем лучше. При оформлении отдавайте предпочтение светлым спокойным тонам.

Следите за гигиеной сна

Правильно организованный режим дня поможет снизить вероятность возникновения страхов. Первым делом откажитесь от дневного сна. Выспавшись днем, вы будете испытывать трудности с засыпанием ночью. Бессонница – благодатная почва для развития страхов.

Чем раньше вы ложитесь спать и просыпаетесь, тем лучше. Ученые выяснили, что самый продуктивный сон приходится на время с 22.00 до 01.00. К тому же летом темнеет значительно позже, так что вы даже не застанете темное время суток бодрствующим.

Не переедайте

За два часа до сна откажитесь от обильной пищи. Не ешьте мяса, не курите, не пейте тонизирующие напитки на ночь. Стимулирующие вещества будут мешать вам заснуть и способствовать нарастанию тревоги.

На голодный желудок ложиться спать тоже не стоит. Устройте себе легкий перекус. Можно, например, съесть булочку с кефиром или бутерброд с чаем.

Купите ночник

Если погружение в полную темноту для вас невыносимо, оставляйте ночник или настольную лампу включенными. Главное, чтобы свет не был слишком ярким и не мешал вам засыпать.

Уделите внимание безопасности

Если вы постоянно испытываете страх, что кто-то может вломиться в ваш дом, пока вы спите, усильте меры безопасности. Поставьте решетки на окнах, если живете на первых этажах, поменяйте входную дверь на более надежную, в крайнем случае подключите охранную систему.

Всегда держите телефон рядом с кроватью, чтобы иметь возможность в случае чего позвать на помощь. Велика вероятность, что выполнив все эти манипуляции, вы перестанете бояться темноты совсем.

Заведите домашнее животное

Страх темноты обычно беспокоит человека, когда он находится в одиночестве. Присутствие в доме любимого домашнего животного может снизить тревогу. В первую очередь речь, конечно, идет о кошках. Их спокойствие и вальяжность передаются всем, кто находится рядом.

Переключите внимание

Если у вас не получается уснуть, а страхи подступают со всех сторон, постарайтесь переключиться на что-то позитивное. Можно посмотреть смешные картинки и видео в интернете, почитать книгу, заняться творчеством. Отвлекайтесь, пока усталость не накроет вас с головой и не вынудит вернуться в кровать.

Вот вам пример забавного видео.

Помолитесь

Если вы верующий человек, избавиться от страха вам поможет молитва. Ее также можно объединить с медитацией и аутотренингом.

Найдите друзей по несчастью

Не страдайте в одиночестве – в мире миллионы людей с похожей проблемой. Наверняка хотя бы один из них есть среди ваших друзей. Когда остаетесь ночью одни, договоритесь созваниваться и поддерживать друг друга в моменты самой сильной тревоги.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

В следующий раз вместо того, чтобы дрожать, прячась под одеялом от воображаемого монстра, встаньте и убедитесь, что он лишь плод ваших фантазий. Загляните под кровать, если вам кажется, что там кто-то сидит. Сходите на кухню, если оттуда доносятся непонятные звуки. Вы легко преодолеете свой страх, убедившись, что для него нет оснований.

Не провоцируйте свой страх

Я уже писала об этом в статье “Как перестать бояться”, повторю еще раз – откажитесь от просмотра фильмов ужаса. Они крайне негативно влияют на нервную систему, провоцируя развитие фобий и панических атак. Попытка пощекотать себе нервы острыми ощущениями может дорого вам обойтись. От чтения книг-страшилок тоже стоит воздержаться.

Следите за температурой воздуха

Поговорите с ребенком

Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Расспросите, что именно его пугает. Внимательно выслушайте, проявите интерес и участие. Объясните малышу, что ему нечего бояться, что вы рядом и всегда сможете защитить его от любой нечистой силы, будь то Карабас Барабас или Фредди Крюгер.

Покажите пример

В ситуациях, когда ваш ребенок напуган, вы должны проявлять спокойствие. Продемонстрируйте, что бояться ему нечего: загляните под кровать, за занавеску, в шкаф, осветите все темные углы. Можете взять его за руку и вместе походить по темной квартире.

Не подкрепляйте страхи

Многие родители совершают одну и ту же ошибку. Выяснив причину страхов ребенка, они начинают бороться с воображаемыми монстрами, прогонять барабашек и совершать прочие бессмысленные ритуалы. Неудивительно, что как только родитель покидает комнату, страхи тут же возвращаются.

Не стоит вообще признавать наличие угрозы. Квартира должна восприниматься как территория абсолютной безопасности, куда не попасть обидчикам и врагам.

Фильтруйте информацию

Следите за тем, что ваш ребенок смотрит, читает, во что играет. Фильмы ужасов, боевики, жестокие видеоигры травмируют еще неокрепшую психику и способствуют развитию фобий. Постарайтесь ограничить их до минимума.

Читайте перед сном

Чтение добрых позитивных книг перед сном успокаивает и помогает быстрее уснуть. Могу посоветовать вам народные сказки, стихи Корнея Чуковского и Агнии Барто, рассказы Николая Носова. Читайте их ребенку, пока он сам не научиться читать.

Включите ночник

Если ребенок боится спать в полной темноте, купите ему ночник. Они бывают самые разные: в форме игрушек, животных, с разноцветными лампами. Пусть малыш сам выберет, какой ему по душе. Проконтролируйте только, чтобы свет был не очень яркий и не мешал спать.

Наведите порядок в комнате

Разбросанные игрушки могут принимать причудливые очертания в темноте и провоцировать страх. Все вещи должны лежать на своих местах, в комнате должно быть уютно и комфортно.

Будьте рядом, пока ребенок не заснет

Если ребенок сильно напуган, останьтесь с ним в комнате, пока он не уснет. Но только делайте это не часто, иначе он привыкнет к вашему присутствию и не сможет засыпать без вас.

Заключение

От страха темноты можно и нужно избавляться. Выполняйте наши рекомендации, и одним страхом в вашей копилке станет меньше. А в следующий раз мы поговорим о том, как перестать бояться высоты, так что ждем вас снова. Всем хорошего дня!

Боязнь темноты – довольно распространенное явление. Как дети, так и взрослые хоть иногда, но вздрагивают из-за неожиданного шороха из темноты. Около 10% населения страдает от навязчивого страха перед темнотой. Ужас перед неосвещенными пространствами получил название никтофобия. Издавна темнота была одним из самых страшных явлений для человека. Еще наши предки, которые жили в пещерах, пугали ею своих детей и остерегались заходить в неосвещенное пространство. У них, по крайней мере, была для этого вполне существенная причина – медведи и другие дикие звери, которые могли прятаться в неосвещенной пещере. Для первобытного человека это был вопрос жизни и смерти. Если его увидят первым, то, почти наверняка, назад он уже не выйдет. Говоря о нас с вами, то самое страшное, что может случиться в темноте – вы весьма ощутимо ударитесь мизинцем о тумбочку. Но память предков еще очень крепко сидит в наших головах, и почти каждый из нас хоть немного, но все же боится темноты.

Что такое страх

Что такое страх? Это недостаток информации. Мы боимся, когда не знаем, что случится дальше, нет определенности. А в темноте неопределенность, как раз, очень высока. Вы никогда точно не знаете, что же в ней прячется, какие злые силы уже поджидают вас там. В этой статье мы постараемся разобраться в этом вопросе и выяснить, как перестать бояться темноты.

Прежде всего, темнота – не враг; в ней нет никакой реальной опасности, кроме как зацепиться за что-то . Единственное, почему мы ее боимся – генетическая память и чрезмерно развитое воображение. Темноту скорее можно назвать компонентом нашей биологической программы, благодаря которой мы так успешно эволюционировали и продолжаем это делать. В древнегреческой мифологии, богиня любви Афродита полюбила бога войны – Ареса. От их союза на свет появилось замечательное потомство – сыновья Деймос (страх) и Фобос (ужас). Как видим, страх, как эмоциональное состояние, со времен античности начал вырисовываться в определенные образы, чтобы упростить его восприятие самим человеком и дать рациональное обоснование для человечества. Во все времена было привычно персонифицировать явления окружающего мира. Когда древний человек видел перед собой грозу с яркими молниями, он думал о том, кто же сидит там, на небе, и злится, бросая разряды. Скандинавы называли его Тор, греки – Зевс, славяне – Перун, римляне – Юпитер. У каждого народа было свое имя для этого божества. Так становится проще понимать явление, создается иллюзия, что мы можем на него как-то повлиять, задобрить, прекратить грозу или, наоборот, вызвать ее. Даже для современного человека намного проще представить, что молнию создает всемогущее существо на небе, чем то, что она появляется путем ударной ионизации, создаваемой свободными зарядами под действием электрического поля. Так же и со страхом. Персонификация этого явления дает нам иллюзию контроля и упрощает восприятие.

Страх, как базовая эмоция

Страх, как базовая эмоция, проходит красной линией через весь онтогенез и филогенез человека. В историческом контексте он неоднократно отображается в народных сказках, легендах, эпосе, служит объектом манипуляций (не только как страх получить наказание, а и в таких безобидных формах, как реклама). По мнению многих поколений философов, именно разум человека не только порождает различные формы страха, но и служит той силой, которая способна этот самый страх преодолеть. Страх живет только в нас самих. Он просто не может быть объективной физической реальностью, ведь каждый боится чего-то своего. Мы боимся, потому что у нас не хватает информации о явлении, мы ожидаем от него худшего. Для выживания это качество очень полезно, ведь с большей вероятностью останется в живых тот, кто готов к обороне или бегству, чем тот, кто идет к неизвестному без предосторожности. С этим, кстати, связано распространение страха темноты в наше время. Когда наши предки жилы в диких условиях, не имея нормального оружия, находясь среди зверей и каждодневной опасности, в окружающей темноте действительно было довольно опасно. За каждым кустом мог прятаться саблезубый тигр, а в любой пещере мог спать медведь. Те, кто их не боялся и спокойно шел в неизвестность – просто не выживали. Их гены не сохранились, поэтому физически не могли передаться нам. Мы – предки тех, кто боялся темноты, поэтому и выжили.

Анализируя психологическую литературу, мы можем проследить, что само понятие страха не имеет четких границ. При обсуждении проблемы страха используется много синонимических понятий, таких как тревога, боязнь, паника, испуг, фобии. Чаще всего, люди не могут понять, чего они именно боятся. Незнание ситуации усугубляет страх. В то время, как конкретизация и детализация своего страха могла бы помочь лучше разобраться в себе и изменить то, что не устраивает в своих реакциях и поведении. Зная и понимая, что именно вызывает ощущение страха – мы можем заменить эту форму реагирования более адаптивной. Это улучшит общую приспособляемость к условиям, а также поспособствует психологическому комфорту. Как известно, чем больше мы знаем о чем-то, тем лучше можем это контролировать. Так и со страхом. Не лишним будет понимать свои сильные и слабые стороны, то, чего вы боитесь и в чем чувствуете себя уверенно. Это поможет стать лучше. Если вы достаточно глубоко изучите то, чего боитесь, то в процессе страх может уйти, ведь для вас почти не останется ничего неизвестного в выбранной сфере.

Бороться со страхом действительно можно, его можно даже полностью убрать из своей жизни, но ни к чему хорошему это не приведет. Человек без страха живет недолго. Рано или поздно, из-за отсутствия чувства страха и меры, он попадет в ситуацию, из которой не выберется. Давние скандинавы знали очень много о страхе и о том, как его можно исключить из своей жизни. Доказательством тому служили их избранные воины – берсерки и ульфхеднары. Эти бесстрашные воители в одиночку бросались на многочисленных врагов, размахивая двумя огромными секирами, они не чувствовали боли и страха, круша все и всех вокруг себя. С таким отсутствием страха и инстинкта самосохранения они не жили долго, в абсолютном большинстве умирая в бою молодыми. К счастью, мы не стремимся к такому бесстрашию, а лишь к тому, чтобы не давать страху влиять на нашу жизнь. Достичь этого значительно проще и реальнее.

Что означает страх темноты?

На самом деле, на свете нет такого человека, который бы боялся именно темноты. За понятием темноты обычно прячется что-то совершенно другое. Для каждого свое. Кто-то боится насекомых, которые могут находиться в неосвещенной комнате, кто-то – грабителей или представителей потусторонних сил. В общем смысле, это страх не самой темноты, а именно того, что может скрываться в темном помещении; нас пугает неизвестность; а наша фантазия, засучив рукава, в ярких красках создает шедевры в стиле хоррор.

Темнота, как компонент нашей эволюционной программы, всегда порождает чувство тревоги и дискомфорта . Если Вы окажетесь в темном месте, где нет фонарей, вряд ли это вызовет какие-то приятные эмоции. И это нормально. Это связано с процессами выживания нашего вида на протяжении всей его истории. В темноте наше сенсорное восприятие крайне ограничено. Соответственно, шансы на выживание существенно падают. Для некоторых людей темнота является неосознаваемым символом пустоты и страха смерти. Этот страх также может усиливаться вследствие регулярных стрессов, переживания чувства одиночества. Возникает подсознательное ощущение незащищённости, что порождает эту фобию. Для взрослых людей страх темноты может быть обусловлен детскими переживаниями или связан с травматическими событиями.

Вместо этого важно показать ребенку, что даже если он спит отдельно, он любим и важен. О нем продолжают заботиться, он не остается полностью один. Прочитать любимую сказку на ночь, оставить включенным ночник, оставаться с ребенком, пока он полностью не уснет – рецепты счастливых сновидений. Гораздо реже страх темноты встречается у взрослых.

Как избавиться от боязни темноты?

Взрослые люди в большинстве своем никак не реагируют на темноту, воспринимая ее как часть суток. Но у отдельных людей возможны крайне отрицательные реакции на любое темное помещение.

Как называется боязнь темноты

На научном языке боязнь темноты именуют никтофобией или еще более экзотичным термином ахлуофобия. Это сильный и немотивированный страх нахождения в темных помещениях даже короткое время, боязнь темны улиц, неосвещенных парков и т.д.

По сути, это не страх самой темноты, а переживания по поводу того, что в темноте могут скрываться опасности, в воображении рисуются ужасающие картины, сценарии, которые для самого человека совершенно реальны. В детском возрасте, примерно до 4-5 лет, подобные страхи допустимы, но вот у взрослых это признак проблем.

Причины боязни темноты у взрослых

Фобическое расстройство может провоцироваться еще в детстве, при возникновении определенных событий:

стрессы, связанные с темным временем суток или в темных помещениях (травма, нападение, сильный испуг) – детские переживания прочно отпечатываются в психике;

сильно развитое воображение, рисующее пугающие картины из едва очерченных силуэтов, теней от предметов, которые мозг преобразует в монстров и чудовищ;

длительные истощающие стрессы – они особенно сильно влияют на мнительных, впечатлительных людей, начинают мерещиться опасности даже там, где их нет;

недостаток микроэлементов, витаминов, гормональный дисбаланс, из-за чего страдают биохимические процессы, гормональный фон – это может привести к паническим приступам, тревожности;

страх смерти может провоцировать и боязнь темноты, так как они в подсознании тесно связаны.

Не каждый без страха может подойти к краю пропасти или залезть на высокую башню. У нас срабатывает инстинкт самосохранения. Но иногда высота вызывает панический ужас. Почему он возникает и как с этим бороться?

Симптомы боязни темноты у взрослых

Отличить именно фобические проявления от обычного чувства самосохранения вполне реально, хотя даже нормальные люди могут опасаться темных парков, подвалов или неосвещенных улиц. Но при обычном страхе мысли рациональны, рассудок ясен и действия логичны. А при никтофобии возникаетиррациональный страх темноты, паника и масса соматических ощущений. Люди с фобией не отдаю отчета в своих действиях, бегут к светлым, освещенным зонам. Есть ряд проявлений, типичных для никтофоба:

В Америке 90-х годов на пике популярности был сериал, в котором подростки-рассказчики собирались ночью у костра, пугали друг дружку небылицами и безуспешно старались казаться равнодушными к чужим байкам. А по завершении вечера – тушили костёр и разбегались по домам, тревожно озираясь по сторонам. Если эта ситуация кажется тебе забавной, то ты относишься к тем 20% населения планеты, которые не подвержены страху темноты или ночи. Что же делать остальным 80%?

Что такое никтофобия

В общей сложности в мире насчитываются сотни вещей и явлений, которые способны вызывать тревожность, панику, ступор и иные неадекватные психические реакции, из-за чего это состояние научным сообществом рассматривается как психическое расстройство.

Вместе с тем, не все фобии являются таковыми. К примеру, ты можешь бояться крыс, но связано это не с их внешним видом, а с объективной боязнью заражения, ведь эти грызуны являются переносчиками заразы. Никтофобия тоже не относится к расстройствам психики, хотя и считается иррациональным страхом.

Первопричина никтофобии

Кто-то сказал, что страх темноты – это плата за хорошую фантазию. Её развитию способствует недостаток знаний о мире или жизненного опыта, который позволил бы объяснить нечто страшное с точки зрения логики.

Что такое никтофобия?

Фобия темноты – один из приобретённых страха, истоки которого (неосознанно для родителей) закладываются ребёнку с самого детства. Речь о сказках, которыми убаюкивают малышей, отправляя с страну грёз.

Если ты знаешь сказку “Приключения жёлтого чемоданчика”, то помнишь, какими ужасами был окружён трусливый мальчик Петя, пока прятался под кроватью. Но стоило ему выбраться из своего тёмного укромного уголка, как дневное освещение “вернуло” предметам их привычные очертания и страх как рукой сняло.

Как сказки воспитывают страх темноты

Сам жанр этих литературных творений изначально выстраивался по принципу запугивания малышей, чтобы те боялись того, что не разрешают делать взрослые. Свернёшь с тропинки — съест волк, откроешь дверь — тоже, не будешь следить за младшим братом – его гуси-лебеди Бабе-Яге отнесут (а ты, доченька, получишь за недосмотр) и так далее.

Угроза, скрытая за доброй историей, как правило, действует на неокрепшую психику так сильно, что статистика детей, съеденных волками, к счастью, ничтожна. Но факт устрашения, рассказанный на ночь, остаётся фактом. Дети бояться не темноты, как таковой, а того, что в ней скрыто.

Закрывай глаза. А тебя волчок схватит… И ты надвигаешь одеяло на глаза, прислушиваясь: волчок уже вошёл в твою комнату или ещё царапает когтями паркет в прихожей. Жаль, свет погашен, и нельзя рассмотреть непрошенного гостя…

С чем связан страх темноты

Ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия – всё это синонимичные определения данному виду страха. Кроме страшных историй, рассказанных пред сном (как раз накануне выключения света в комнате), никтофобию провоцируют и другие причины. Это:

Не обязательно он напрямую связан с темнотой или ночным временем суток, но при отсутствии освещения у ребёнка повышается тревожность: не видишь опасность – не можешь её обойти.

Ссоры родителей или неблагополучная обстановка может обернуться самыми разными последствиями для формирующейся психики человека. Возможны энурез, заикание, фобии и иные неприятные реакции на моральное насилие.

В зоне повышенного риска развития никтофобии оказываются и единственные дети, зато те, кто имеет минимум одного брата или сестру, успешно справляются с проблемой. Объясняется это просто: оставшись в комнате без родителей, дети делятся впечатлениями от услышанной “страшилки”. То есть, они не остаются одни, а вдвоём бояться стыдно или неинтересно.

Звёздная фобия

От панических приступов актёра спасает работа. Роли адвоката Дьявола, повелителя тьмы, пленнику Дракулы и некоторые другие вряд ли можно было сыграть на солнечной зелёной полянке с ромашками.

эмоциональность;
ранимость;
развитое воображение.

К чему приводит игнорирование проблемы

Столкнувшись с простудой, ты плохо себя чувствуешь и видишь последствия недуга (чихаешь, кашляешь, наблюдаешь за покрасневшим горлом и прочее). В случае с фобией ты отрицаешь проблему чаще, чем признаёшь её, списывая неадекватные реакции на защитный механизм. Это опасно, так как приводит к массе негативных последствий. К примеру:

Любой страх вызывает стресс для организма, а фобия – делает его хроническим. Иногда затяжное стрессовое состояние приводит к серьёзным проблемам с сердцем, вплоть до инфаркта.

По мнению американских исследователей, никтофобия способствует раннему старению и сокращает продолжительность жизни.

Если такие перспективы тебя не пугают, подумай над тем, что никтофобия может являться и симптомом шизофрении, а это расстройство психики несёт угрозу не только тебе, но и окружающим.

Как не бояться темноты?

Постепенно нужно снижать количество света: использовать ночник меньшего размера или более тусклую лампочку, оставить свет за пределами комнаты.

Многие малыши боятся спать с выключенным светом, и их воображение рисует страшных монстров, скрывающихся в темноте. Это должно проходить по мере взросления, однако многие взрослые тоже чувствуют себя ночью настолько дискомфортно, что им трудно уснуть. Ты — одна из них? Тогда никтофобия может быть знакома тебе не понаслышке.

И хотя в этом списке есть немало странных и весьма специфических страхов (например, аурофобия — боязнь золота), некоторые из фобий встречаются повсеместно.

Один из таких распространенных страхов — боязнь темноты, и сегодня мы поговорим о ее причинах и способах борьбы с появлением чувства беспокойства при выключенном свете.

Содержание

Что такое никтофобия

Боязнь темноты — как называется эта фобия? У нее есть несколько имен, таких как скотофобия и ахлуофобия, но самое популярное название — никтофобия, происходящее от двух древнегреческих слов (νυκτός — ночь и φόβος — страх).

Страх перед темнотой очень распространен среди маленьких детей в возрасте старше двух лет и нередко также встречается среди взрослых, что помещает никтофобию в топ-10 самых частых фобий человека.

Никтофобия может побудить человека ограничить свою деятельность, избегать определенных ситуаций и испытывать беспокойство в темное время суток при отсутствии света. Именно тогда, когда беспокойство приводит к проблемам в повседневной жизни, страх темноты обозначается как фобия.

Причины никтофобии

Некоторые ученые указывают на эволюционную природу никтофобии, так как многие хищники охотятся ночью, поэтому наши предки вынуждены были искать укрытие на темное время суток. Страх может быть связан не с самой темнотой, а с неизвестными опасностями, которые могут скрываться в ней — вот почему фильмы в жанрах хоррор и саспенс часто используют темноту как способ напугать зрителей.

Отсутствие безопасности и уверенности также может сыграть свою роль, особенно если ты склонна чаще бояться темноты, когда находишься в одиночестве.

Симптомы и диагностика

Симптомы никтофобии варьируются от человека к человеку и в зависимости от тяжести конкретного случая. В целом, они включают в себя:

состояние беспокойства в любой затемненной обстановке;
нежелание выходить на улицу в темное время суток;
наличие физиологических симптомов фобии при нахождении в темном помещении, включая учащенное сердцебиение, потливость, заметную дрожь и даже плохое самочувствие;
необходимость спать с ночником.

Симптомы более тяжелых случаев никтофобии включают:

попытки убежать из темных комнат;
злость и сопротивление, если кто-то пытается побудить тебя провести время в темноте;
вынужденное пребывание в освещенном помещении по ночам.

Никтофобия имеет некоторые диагностические критерии, общие для всех фобий, что отличает ее от простого страха.

Как избавиться от страха темноты: 4 стратегии

Если ты испытываешь умеренные симптомы никтофобии и хочешь попробовать избавиться от нее, вот четыре совета, как это можно сделать.

1. Успокойся перед сном

2. Брось вызов своим страхам

Если ты услышишь глухой удар или грохот посреди ночи, тебе следует побудить себя немедленно противостоять своим страхам. Попробуй убедиться, что то, что ты воображаешь в своей голове, на самом деле вызвано объяснимыми и рядовыми событиями.

Например, шум за входной дверью может происходить от соседей, а скрежет, который ты слышишь сверху, скорее всего, вызван грызунами. Поверь, как только ты выяснишь природу пугающих тебя звуков, тебе станет легче перестать их пугаться.

3. Постепенно затемняй свою комнату

Вместо этого ты можешь постепенно приглушать свет, когда спишь, до уровня, который тебе комфортен. Например, для начала попробуй выключить свет в соседней комнате. Затем замени основной свет в своей комнате настольной лампой, а по мере того как твое беспокойство уменьшится и твой уровень комфорта в темноте возрастет, ты можешь перейти на ночник.

Если ты из тех людей, кто паникует в полной темноте, возможно, стоит подумать о покупке генератора электроэнергии или свечей на случай, если в твоем районе отключат электричество в темное время суток.

А ты боишься темноты?

4. Сделай свою комнату приятным местом для отдыха

Еще одним эффективным методом в борьбе со страхом темноты может стать превращение своей комнаты в маленький оазис сна. Выбирай веселые цвета для оформления стен и приятные элементы декора, которые будут навевать позитивные мысли, когда ты готовишься ко сну.

Кроме того, избегай беспорядка, чтобы в сумраке тебе не мерещились монстры, которые на самом деле являются кучей одежды, сваленной в углу. Попробуй ароматерапию, поскольку ряд исследований показал, что она способна оказывать положительное воздействие на наше психологическое состояние.

Цель в том, чтобы сделать твою комнату местом, где ты можешь чувствовать себя счастливой и в безопасности.

Когда стоит обратиться к врачу

Боязнь темноты должна стать причиной обращения за медицинской помощью в том случае, если она мешает твоей повседневной жизни. Настоятельно рекомендуем посетить врача, если ты испытываешь любые из перечисленных ниже симптомов:

страх темноты приводит к нарушению сна;
ты испытываешь в темноте сильную тревогу или панические атаки;
ты вообще не заходишь в темные комнаты из-за своего страха;
сильный страх беспокоит тебя более полугода.

Как побороть страх темноты: основные виды лечения

Цель терапии состоит в том, чтобы бросить вызов пугающим представлениям о темноте и уменьшить тяжесть симптомов, которые человек испытывает из-за этого страха. Частота успешного лечения специфических фобий, таких как никтофобия, довольно высокая и составляет около 90 %.

Многие методы лечения никтофобии взяты из когнитивно-поведенческой школы терапии. План лечения, предложенный терапевтом для тебя или твоего ребенка, может включать:

воздействие темноты в небольших дозах в процессе, называемом десенсибилизацией (это следует делать только под профессиональным наблюдением);
терапия беседой с психологом один на один;
изучение техник релаксации, таких как глубокое дыхание.

Медикаментозное лечение редко используется для лечения фобий. Для составления индивидуальной программы борьбы с сильным страхом темноты стоит обратиться к специалисту.

Читайте также: