Как сделать чтобы мотивация не пропадала

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 05.10.2024

Стремление человека достичь оставленной цели пробуждает в нем новые силы и активирует скрытые ресурсы. Однако этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы дойти до конца, и часто он останавливается на полпути. Потеря мотивации может иметь множество причин.

Что такое интерес и как проявляется потеря мотивации

Мотивация – это движущая сила, которая благоприятствует тому, чтобы намерения превращались в цели и материализовывались во внешнем мире. Благодаря ей человечество развивалось и прогрессировало.

Личностная мотивация – это повод, по которому человек совершает или собирается совершить какое-либо действие.

Например, если сотрудник компании хочет повыситься в должности, то старается выполнять работу вовремя и качественно, выносит на рассмотрение руководства предложения по оптимизации рабочего процесса и пр.

Существует 3 главных мотивационных компонента:

Намерение – принятие решения о начале действий (отказ от вредных привычек, занятия йогой и т. д.).
Настойчивость – продолжительные усилия, целью которых является достижение нужного результата: преодоление препятствий, страхов, прокрастинации и пр.
Вовлеченность – полное погружение в процесс и получение удовлетворения от собственных действий на всех этапах.

Потеря мотивации проявляется как разочарование промежуточными результатами, прокрастинация, оправдание собственного бездействия отсутствием времени, сил и других ресурсов.

Стоит ли искать мотивацию, если интерес потерян только к одному виду деятельности

Если человек потерял интерес к своей деятельности, то вначале необходимо выявить первопричину такого состояния. Возможно, он перестал получать ту отдачу, которая была раньше, или утратил интерес к этой сфере.

Если он погрузился в уныние: его перестало интересовать, что происходит вокруг, чувствуется упадок сил и отсутствие энергии, его преследует апатия и хандра, то нужно обратиться за психологической помощью к специалисту.

Возможно, такое состояние было вызвано длительным отсутствием отдыха и большими нагрузками. Тогда необходимо взять отпуск и сменить обстановку. Это поможет восстановить силы.

Если же интерес пропал только к одному виду деятельности, то следует пересмотреть свое отношение к нему и, при необходимости, найти новые стимулы.

Если не удается этого сделать, то стоит задуматься о смене сферы. Можно попробовать заняться добровольчеством, чтобы понять, какая деятельность больше всего подходит и где бы хотелось проявить себя.

Причины потери мотивации к любому делу

Поводов, почему люди отказываются от задуманного и бросают начатое на полпути, много. Психика человека устроена так, чтобы защитить его от возможных разочарований и сохранить энергию.

Страх неудачи

Этот страх присущ всем, вне зависимости от возраста, социального статуса и пр. Однако те, кто справляется с ним, достигают большего в жизни, чем те, кого он останавливает от принятия важных решений и начала действий.

Боязнь поражения может настигнуть даже тех, кто уверен в собственных силах и привык не сдаваться. Это обусловлено как психической деятельностью, так и социальными нормами.

Поскольку в обществе существует стереотип, что совершать ошибки – это плохо, неправильно, что все должно получаться с первого раза, люди боятся ошибаться. Поэтому вокруг так много тех, кто хотел бы осуществить свои замыслы и планы, но боится столкнуться с препятствиями на пути.

Чтобы избавиться от этого страха, нужно осознать, что за любыми достижениями стоит большой труд и множество попыток, что никто не достигает целей за один день или месяц.

Нужно прикладывать максимальные усилия, пробовать разные варианты и тестировать гипотезы. Быть готовым к тому, что ни с первого, ни со второго, ни с третьего раза может не получиться. Не стоит впадать в отчаяние и бросать намеченное. Нужно проанализировать свои действия, выявить ошибки, скорректировать стратегию.

Недостижимые цели

Проблема многих заключается в том, что они ставят перед собой труднодостижимые цели. Это приводит к снижению самооценки, потере веры в себя и собственные силы, когда полученный результат отличается от ожидаемого.

Чтобы избежать такой ситуации, нужно начинать с небольших целей, которые можно достичь за короткий промежуток времени (не более 1 месяца). Таким образом, психика начнет адаптироваться к тому, что все планы легко воплощаются в жизнь.

Затем уже можно ставить перед собой крупные задачи, которые лучше разбивать на более мелкие, и продвигаться постепенно дальше.

Неправильный режим деятельности

Неправильная организация режима работы и отдыха может стать причиной снижения продуктивности и потери мотивации. Многозадачность и большая нагрузка ведут к нервному и физическому истощению.

Поэтому нужно составлять график рабочего дня, в который обязательно включать перерывы. Кроме того, рекомендуется наладить режим питания и сна: ложиться спать, просыпаться и принимать еду в одно и то же время. Это поможет стать более энергичным, бодрым и продуктивным.

Одиночество

Это чувство нередко вызывает апатию и потерю смысла жизни. Человек перестает ставить перед собой цели, поскольку базовые его потребности остаются незакрытыми.

Если присутствует недостаток общения, человек может ощущать внутренний дискомфорт, тревогу, проблемы с концентрацией внимания на поставленной задаче.

В таком случае необходимо вначале удовлетворить эту базовую потребность, а затем приступать к целям более высокого плана.

Выгорание

Постоянное чувство усталости, сонливость, потеря интереса к работе и жизни могут быть причинами эмоционального выгорания. С таким симптомом сталкивается много людей, стремящихся сделать карьеру, продвигать свой бизнес и т. п., а также те, у кого высокий уровень эмпатии (кто чувствителен к состояниям других).

Отсутствие мотивации и упадок сил – не единственные симптомы выгорания.

К ним также относятся:

повышенная тревожность;
раздражительность;
рассеянность;
апатия;
нарушения сна;
частые болезни;
низкая самооценка.

Убирать эти симптомы бесполезно. Нужно выявить причину их возникновения и устранить ее. Чаще всего ею выступает нервное или физическое перенапряжение, несоответствие между затраченными усилиями и полученным результатом.

При повышенной утомляемости необходимо как можно быстрее взять отпуск или отгулы, чтобы организм смог восстановиться.

Отсутствие готовности вкладываться

Нежелание прикладывать усилия часто путают с отсутствием мотивации. Люди полагают, что одной или нескольких попыток достаточно, чтобы достичь хорошего результата, и когда после непродолжительных действий желаемого добиться не удается, наступает чувство опустошенности и полного непонимания, почему же так происходит.

Однако непосредственно желание трудиться и концентрация на результате и есть проявление мотивированности индивида.

Прокрастинация или выжидания идеального момента

Избежать прокрастинации можно, если правильно ставить цели и распределять задачи. Например, сделать сразу 100 отжиманий сложно. Но если ежедневно делать по 20, а затем постепенно увеличивать их число каждые несколько дней, то добиться результата будет намного легче.

Возможно ли найти мотивацию при нервном выгорании и стоит ли это делать

При эмоциональном или физическом выгорании искать мотивацию бесполезно. Нужно сначала привести себя в уравновешенное состояние, отдохнуть, набраться сил, возможно, даже сходить к психологу, а затем уже искать то дело, которое нравится и зажигает.

Как вернуть мотивацию

Чтобы появилась мотивация, необходимо ежедневно выполнять четкие действия, а также соблюдать режим дня, заниматься физической активностью и поддерживать себя в тонусе.

Простые цели и поощрение за их достижение

Чтобы мотивировать себя на большие цели, нужно научиться достигать маленьких, при этом правильно ставя их.

Чтобы не бросить эту затею, следует поощрять себя чем-либо ценным за пройденные шаги. Тогда мотивация будет только расти с каждым новым этапом.

Ритуалы

Психологи рекомендуют приурочить к выполнению заданий специальные ритуалы, которые бы стимулировали к действию. Например, перед началом работы заварить чашку чая, попрактиковать медитацию или зажечь свечу, что поможет расслабиться и наполнить сознание приятными мыслями. После этого будет легче приступить к действиям, а со временем это войдет в привычку, и начать дело будет уже намного легче.

Борьба с перфекционизмом

Не стоит наказывать себя за то, что какое-либо действие было выполнено не в срок или не было выполнено. Нужно помнить о том, что не всегда человек одинаково продуктивен, а лишние нагрузки способны спровоцировать нервное истощение и упадок сил.

Интересное в скучном

Если человеку приходится заниматься рутинной работой, то найти мотивацию становится намного сложнее. Для этого необходимо приложить усилия и отыскать что-либо интересное в данных действиях.

Например, если работа механическая, то можно попытаться ускорить ее выполнение, насколько это возможно. Это вызовет любопытство и стремление сделать все как можно быстрее, при этом не забывая про качество.

Организация рабочего места

Правильно организовать рабочее место – непростая задача. Все необходимое должно находиться под рукой, а пространство – оставаться чистым и незахламленным.

Для этого потребуется провести сортировку предметов и выбрать из них наиболее часто используемые. Их размещают на рабочей поверхности, а те, которые эксплуатируются редко, убирают в стол.

Мотивация в учебе и как ее вернуть

Если пропал интерес к учебе, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Занятия в одно время

Мозг лучше адаптируется к той или иной деятельности, если она происходит в одно и то же время. Поэтому делать уроки нужно строго по графику, тогда процесс будет менее утомительным.

Подготовка по плану

Рекомендуется каждый раз составлять план подготовки к занятиям, чтобы правильно организовать свою работу. Это поможет не упустить важные пункты и подготовиться наиболее тщательно.

Время на отдых

Выделять время на отдых – необходимое условие для поддержания физического и психического здоровья. После него продуктивность возрастает.

Устранение отвлекающих факторов

Чтобы не отвлекаться на различные внешние раздражители, нужно их устранить: выключить или поставить на беззвучный режим все гаджеты, закрыть двери в помещении, попросить других не отвлекать от занятий и т. п. Таким способом можно добиться максимальной сосредоточенности в тихой и уединенной обстановке.

Использование музыки

В перерывах между учебой лучше всего слушать любимую музыку, поскольку она помогает расслабиться и настроиться на позитивную волну. Человек испытывает душевный подъем и прилив сил, что повышает его мотивацию к дальнейшей работе.

Как вернуть мотивацию в любовной сфере

В любовной сфере действуют те же законы, что и в других: человек ищет новые эмоции, интерес, увлеченность. Чтобы пробудить страсть и сексуальную энергию, нужно экспериментировать, пробовать новые роли, менять локации и пр.

Особенности мотивации у детей

Детская мотивация отличается от мотивации взрослых. Интерес к учебе может то появляться, то пропадать, в зависимости от внешних факторов и внутреннего состояния.

Если ребенок испытывает трудности в общении со сверстниками, родителями или учителями, у него нет сил на освоение нового материала, поскольку стресс приводит к ухудшению запоминания и снижает концентрацию внимания.

Пока его психика не будет чувствовать себя в безопасности, ничто не сможет повлиять на его продуктивность.

В подобной ситуации большинство родителей не знают, что делать. И первая мера, которую стоит принять, – это наладить контакт со своим ребенком: поговорить о проблемах, предложить способы их решения, обсудить важные для него вопросы и т. п.

Каждый человек может столкнуться с состоянием полного безразличия и апатии, когда делать ничего не хочется, ничего не вдохновляет, не радует, нет никакого желания куда-то двигаться и идти.

Мотивация – побуждение к действию, психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, определяет его активность. Психологи различают несколько видов мотиваций, каждая из которых играет свою роль в достижении желаемого, вот некоторые из них:

• внешняя мотивация: обусловлена деятельностью человека и зависит от обстоятельств. Это, прежде всего, система наград, поощрений, денежных стимуляций.

• внутренняя мотивация: желание человека действовать на результат, к цели его ведет внутренний стержень, потенциал. Это его личный ресурс. Внутренняя мотивация гораздо сильнее внешней, но и требует гораздо больше энергозатрат от человека, наличие силы воли.

• положительная мотивация: человек действует для того, чтобы удовлетворить свои или чужие потребности и желания (мотивация достижения).

• отрицательная мотивация: действия, направленные на избежание наказания. Человек делать что-то не хочет, но что бы сохранить нормальные отношения, мир в семье, не получить выговор на работе – делает (мотивация избегания).

Что может вызвать потерю интереса ко всему, отсутствие желания что-либо делать?

• стресс, вызванный внешними или внутренними причинами;

• эмоциональное выгорание, кризис в работе;

• отсутствие цели в жизни или неправильная ее постановка;

• неуверенность в возможности достижения поставленных целей;

• неудовлетворённость работой, личными отношениями;

• отсутствие поддержки, одиночество;

• постоянное сравнения себя и других людей;

• ожидание быстрых результатов при минимуме затрат;

• отсутствие системы в деятельности: вы хватаетесь то за одно, то за другое и ничего не доводите до конца.

Система мотивации очень тонкий процесс в психике человека, она напрямую связана с нашим физиологическим и эмоциональным состоянием. Стойкая и длительная потеря интересов к вещам, которые раньше были значимы и важны, невозможность себя на что-то замотивировать – тревожное состояние. Психолог поможет разобраться с происходящим, исключить возможную депрессию, которая в своей симптоматике также имеет снижение работоспособности, отсутствие интереса к жизни, подавленное эмоциональное состояние. С депрессивным состоянием самостоятельно бороться трудно, лучше заручиться поддержкой специалиста. На сервисе подбора психологов ПсиЧат можно подобрать грамотного специалиста, которой сможет помочь вам найти причины потери мотивации к деятельности. Желание что-то делать – это энергетический ресурс, и им можно научиться управлять. Психолог поможет вам понять эмоциональное состояние, найти источник внутреннего напряжения, причины потери смысла и пустоты. Первые 20 минут общения с психологом – бесплатно, это даёт возможность выстроить общение со специалистом и понять, будет ли для вас работа эффективна. Любая деятельность и увлечения могут стать рутиной, перестать вдохновлять. Каждый из нас хоть раз в жизни терял смысл жизни, не видел перед собой пути достижения желаемого, когда руки опускаются. Принять это состояния, найти внутренний стержень, осознать свои силы и возможности – в этом поможет работа с психологом, работа над собой.

Если человек спрашивает сам себя о своем состоянии, то это уже первый шаг на пути решения проблемы. Ведь если есть вопрос, то человек будет искать ответ.

В процессе мотивации себя на какое-либо действие важно:

• оценить неудовлетворяющие факторы (вас что-то беспокоит, вызывает раздражение или эмоциональную пустоту, бессилие);

• сформировать цели для их удовлетворения: осознание целей сложный процесс, важно найти то, что для вас действительно первостепенно;

• разработать действия для достижения цели.

Что можно помочь себе самостоятельно?

Система мотивации – неотъемлемая часть нашей личности, она формирует нашу уникальность. Мотивация связана с нашими психическими особенностями и физическими состоянием. Важно научиться сохранять баланс внутреннего состояния. Когда вам не хватает ресурса и энергии на достижения действительно желаемого, то вполне вероятно, что вы растратили ее ранее, возможно на что-то менее значимое.

Мотивация – это процесс, побуждающий человека на совершение действий, ориентированный на достижение цели. Именно мотивация становится побудительной основой человеческой жизни.

Факторы, активирующие поведение человека, бывают биологическими, эмоциональными, социальными и когнитивными. Как правило, в повседневной жизни термином мотивации обозначают причины, по которым человек совершает какое-то действие. То есть, например, считается, что коллега сильно замотивирован в повышении, поэтому остаётся допоздна и работает в выходные.

Чтобы достигнуть цели, нужно справляться с препятствиями, которые могут появиться на пути, поэтому одного желания для получения результата бывает недостаточно. Выделяют три основных мотивационных компонента: намерение, настойчивость и вовлечённость.

Под намерением понимается решение о начале какой-либо деятельности. Это может быть решение поступить в институт или записаться на уроки танцев.
Настойчивость означает продолжительные усилия, которые прикладываются человеком для достижения желаемого результата, несмотря на сложности и препятствия. Как пример, человек хочет поступить в институт и усиленно готовится к этому, потому что его желание получить образование выше, чем сожаление о потерянных ресурсах, силах и времени.
Вовлечённость проявляется в концентрации и усердии. Она появляется благодаря стремлению добиться поставленной цели, и человек погружается во всё, что может ему как-то помочь в этом.

Есть множество психологических теорий мотивации, которые пытаются объяснить, что кроется за мотивами действий человека. Одни их самых известных – это теория драйва К.Л. Халла, теория инстинктов Зигмунда Фрейда и гуманистическая теория Маслоу.

Среди главных мотивационных факторов выделяют:

Инстинкты.Согласно этой теории поведение человека мотивировано его врождёнными инстинктами, которые считаются неотъемлемой частью поведенческой модели. Сторонниками теории были Уильям Джойс, Зигмунд Фрейд и Уильям Макдугалл. Они считали, что мотивирующие действия человека стимулы включают необходимые для выживания биологические инстинкты: страх, чистоплотность, любовь.
Стимулы и нужды. Большая часть действий человека мотивирована его биологически потребностями, ведь у каждого человека есть потребности в еде, сне, воде. Психологи, выдвинувшие теорию, предположили, что все действия человека мотивируются только желанием удовлетворить эти потребности.
Уровень активности. Теория связывает мотивацию и уровень активность. Предполагается, что поведение мотивируется желанием достичь удобного уровня активности. Поэтому человеку, нуждающемуся в низком уровне активности, хочется заниматься расслабляющими видами деятельности. А людям с высоким видом активности свойственна потребность в волнительных действиях, от которых бы захватило дух. Поэтому они, например, увлекаются экстремальными видами спорта.

Мотивацию разделяют на внешнюю и внутреннюю:

внешняя мотивация – это причина, появляющаяся за счёт внешнего окружения человека и обусловленная внешними обстоятельствами. Чаще всего она включает в себя такие стимулы как награды, деньги, признание, авторитет в обществе или похвалу;
внутренняя мотивация – мотивация, исходящая от самого человека, которая связана с получением удовлетворения от выполняемой деятельности. Она проявляется в виде интереса. Как пример, желание посмотреть фильм побыстрее для удовольствия или поскорее осилить длинный роман, чтобы узнать концовку, настолько захватили события.

Необходимо понимать причины своей мотивации. Это способствует более быстрому достижению целей.

Мотивация человека бывает двух видов:

Первый принцип мотивации считается более правильным, ведь люди, которым он свойственен, стремятся к чему-то лучшему.

Второй принцип часто не позволяет представить картинку лучшего будущего, которого хочет достичь человек. Перед его глазами рисуются лишь картины нежелательных событий, которые могут случиться, если он не сделает что-то. Поэтому люди, ориентированы на избегание чего-либо, мотивированы хуже.

В разных ситуациях люди мотивированы по-разному.

Каждый наш поступок совершается согласно какой-либо мотивации. Люди постоянно совершают выбор, основываясь на своих желаниях, мировоззрении, убеждениях и принципах.

Но часто бывает так, что люди откладывают выполнение каких-то действий или осуществление желаний на потом. И вместо того, чтобы приступить к деятельности, обещают себе, что займутся этим завтра или когда-нибудь в другое время.

Поэтому при сильном желании похудеть, человек всё равно не начинает делать это сразу. Хочет найти новую работу, но так и не приступает даже к написанию резюме.

И если даже какие-то шаги к достижению цели и предпринимаются, то через некоторое время процесс всё равно останавливается.

Вы сами не можете сказать, почему так выходит, и почему вы так и не приступаете к важным для вас делам. Поэтому очень часто люди оправдывают своё бездействие перед собой и перед другими отсутствием мотивации, которая заставила бы их что-то сделать.

Но почему же, на самом деле, это происходит? В бездействии тоже есть своя мотивация, направленная в другую сторону. Именно из-за неё вы остаётесь в привычных рамках, в которых чувствуете себя комфортно.

Например, вы не начинаете худеть, потому что вам сложно сидеть на диете или вы не любите заниматься спортом. И нежелание что-либо менять в установленном режиме жизни перевешивает стремление похудеть. Оно, конечно же, не пропадает, поэтому вы обещаете сесть на диету позже, в следующий понедельник, и так и не начинаете худеть.

Бывает, что человек иначе воспринимает обыденные вещи, из-за перенесённых травм или тяжёлых событий. И это становится в его сознании препятствием на пути к его желанию, хотя сам человек этого не понимает.

Мы вообще очень часто не осознаём, что же именно нас сдерживает. А если и понимаем это, то не знаем, как пересилить или перебороть подсознательные психологические барьеры.

В первую очередь надо найти причину, препятствующую достижению желаемой цели.
Затем нужно заменить её на более полезную, которая поможет вам начать действовать.
Если разобраться в себе не получается, вы можете обратиться к специалисту, который поможет выявить держащую вас на месте силу.

Мотивация поможет вам двигаться вперёд, обретя внутреннюю мотивацию, вы сможете добиваться поставленных целей.

Пропала мотивация, что делать?

Каждый раз, намечая цель, мы полны энтузиазма и желания двигаться к ней на полном ходу. Но наступает момент и вы просыпаетесь с мыслью, что больше ничего не хотите делать. Вам лень вставать, готовить, убираться, что уж тут говорить о стремлении к мечте. Пропала мотивация внутри вас.

Почему пропадает мотивация

1. Частые неудачи

Частые неудачи — самая распространенная причина, почему ваш интерес угасает. С каждой неудачной попыткой, мы теряем веру в себя и, со временем бросаем нашу затею. Но не стоит забывать, что сами неудачи ведут нас к успеху. Они дают нам новый опыт.

2. Не правильно поставленная цель

Вторая причина — это неумение правильно поставить задачу. Когда задача расплывчата и неизмерима, то становится непонятно к чему стремиться. Если вы не знаете как ставить цель, то прочитайте мою статью об этом.

3. Страхи

Нередко страхи не дают приблизиться к мечте. Мы оставляем идею из-за того, что боимся выходить за рамки комфорта.

Кроме трех перечисленных причин, существует большое количество вариантов почему пропадает желание к жизни. Так же знание видов мотивации может помочь понять причины отсутствия вдохновения.

Что делать, если нет мотивация?

То есть, когда вы без вдохновения начинаете делать, это вызывает у вас эмоции, которые дают вам желание действовать.

Сначала будет не просто

Но вдохновение не придет сразу, вы не начнете подниматься с кровати зажженным, для этого потребуется время. Сначала вам будет тяжело сесть за работу, но с каждым разом вы будете подходить к цели и всё чаще не замечать, как вас затягивает проект.

Как вернуть мотивацию: Дополнительные плюсы

Но не только из-за этого стоит попробовать этот способ. Каждый раз, когда вы делаете то, что вам важно, но сегодня лень, вы вводите это в привычку. А она является ценной составляющей успеха.

Книги по теме

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Ситуации бывают разные. Завал на работе, неожиданные трудности дома, на которые приходится тратить лишние

Тревога — чувство, которое мы испытываем, когда волнуемся. С тревогой сталкивается каждый: перед важной

Читайте также: