Как сделать чтоб отпустило от кофе
Добавил пользователь Валентин П. Обновлено: 04.10.2024
Добрый день, Евгений!) Очень нуждаюсь в Вашей помощи. С похожим вопросом уже обращались, мой немного дополнен. Как-то в компании дали покурить траву, очень быстро (через минуту - две) начался резкий вход, мозг куда-то улетает, повторяющиеся визуальные галлюцинации, чувство, будто заперли в собственной голове с этими глюками, люди вокруг будто повторяют свои действия, меня охватила дикая паника, страх, что может так и остаться и замкнуться в себе, не получалось нормально что-то сказать людям, только когда срываешься с места и идёшь куда-то как бы ‘возвращаешься’ в реальность, время растянулось жутко, только и просишь, чтоб скорее отпустило, пробуешь уснуть, а не получается! Вся эта катавасия в голове. В итоге мне дали пива, мол, уснёшь, успокоишься, отпустит, но не особо оно помогло, конечно. И вообще, потом читаю, что пить алкоголь тогда нельзя было. На следующий день не до конца отпустило повторяющиеся глюки, и неделю после этого они держались, например, иду по обычной дороге, смотрю на неё, а мозгу кажется, что иду по ней уже слишком долго. И снова паника. Так же ухудшение памяти, упало зрение, стало не четким, иногда нормально так пошатывает, сознание затуманено, внимание и концентрация снизились, уши стали глуше, одно ухо пульсирует, голова болит будто мигрень, тело иногда подергивается, иногда снова будто возвращается это состояние и всё кажется нереальным. Это очень пугает. И так же уже месяц не могу восстановится полностью. Уходит, вроде, но в любой момент может вернуться вот эта растянутость, уже надоело невозможно. Пугает сильно. Плохо засыпаю, сложно выключить мозг, постоянно о чём-то думает и порой прям мысли дебильные и от этого накатывают волны страха и паники. До сих пор как-то странно общаюсь с людьми, мысли в момент разговора, что это всё только в моей голове опять и боязнь постоянная, что вернётся это состояние зацикла. Аж жутко. До этого в другой компании дали 25-nbome и вообще, в этих галюнах виню его и очень хочу его вывести полностью. Хочется у Вас узнать, обратимо ли это и есть ли какая-то детоксикация или антидот? И сколько примерно (недель, месяцев, лет) это всё выводится? Очень хочу избавиться от всей этой дури в организме и снова жить спокойной жизнью и не повторять ошибок!(( Очень переживаю за свою психику. Усталость уже от такого ежедневного состояния и этих навязчивых мыслей. Не могу ведь даже нормально на делах концентрироваться! Только и мысли испуганные о возвращении этой растянутости в любой момент!(( Боюсь сойти с ума. Раньше можно было выпить, расслабиться, а теперь прям боюсь пить, боюсь возврата этого состояния и слёта с катушек. Заранее большое спасибо за внимание и помощь!)
Добрый вечер, Евгений! Спасибо большое за ответ! Как именно проводить детоксикацию и терапию? И ко врачу какой направленности обратиться за этим? (невролог, нарколог?) Возможно, именно к Вам как-то попасть на приём? :) Спасибо!
Здравствуйте! Для детоксикации подойдёт нарколог. В основном это капельницы и таблетки. Ко мне на приём можно попасть в любое удобное время, телефон для записи есть в профиле. Звоните в любое время! С уважением, врач-нарколог Загромов Евгений Александрович..
Около 60 % взрослого населения всей планеты ежедневно потребляет 1-2 чашки кофе. Большинство из них отдают предпочтение этому напитку не из-за вкусовых качеств, а по причине его бодрящего эффекта. Но врачи-специалисты рекомендуют тщательно следить за дозой и качеством употребляемого продукта, чтобы не спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
Что происходит, когда мы пьем кофе?
Чтобы научиться правильно пить кофе и достичь желаемого эффекта, необходимо ознакомиться с информацией о том, как молекулы кофеина воздействуют на центральную нервную систему.
Организм каждого человека вырабатывает особый гормон – аденозин, функция которого заключается в том, чтобы своевременно сигнализировать о наступлении усталости. При напряженной умственной и физической деятельности уровень аденозина резко повышается, что приводит к:
- уменьшению концентрации внимания;
- ухудшению памяти;
- возникновению чувства усталости в мышцах;
- появлению сонливости.
При попадании кофеина в кровоток (через 10 минут после употребления чашки крепкого напитка) происходит блокировка аденозиновых рецепторов. Гормон перестает синтезироваться в организме, и процесс наступления усталости замедляется или прекращается вовсе. Через 20 минут происходит мощный выброс норадреналина, который стимулирует умственную и физическую деятельность.
Через 1,5-2 часа после попадания кофеина в кровь уровень серотонина и дофамина (гормонов радости) возрастает. У человека улучшается настроение, обостряются вкусовые и обонятельные рецепторы. Пульс учащается, повышается артериальное давление, что способствует приливу сил.
По истечении 3-4 часов действие кофеина постепенно ослабевает, и организм вновь начинает вырабатывать аденозин. Через 6 часов вещество полностью выходит из организма с мочой.
Как пить кофе, чтобы получить эффект бодрости?
Во время сна в организме продуцируется особый гормон стресса кортизол, который помогает организму проснуться. Если сразу после пробуждения выпить чашку кофе, действие многократно усиливается, но уже через 1,5 часа эффект пропадает, и организму потребуется новая доза. Поэтому рекомендуется утреннюю чашку выпивать не ранее чем через 1,5-2 часа после пробуждения.
Не стоит употреблять напиток, если вы уже устали, поскольку большинство аденозиновых рецепторов уже активировались и кофеин не успевает их блокировать.
При чрезмерной усталости взбодриться от кофе не получится. Рекомендуемое время приема кофе в течение дня:
- Через 2 часа после пробуждения.
- 11-12 часов дня, но за 1 час до приема пищи.
- 15-16 часов дня.
Если вы, например, работаете в ночную смену, составляйте график приема напитка самостоятельно с учетом активности умственной и физической деятельности.
Безопасная доза кофе
- тахикардия, сбой сердечного ритма;
- тошнота;
- головокружение;
- тремор рук и ног;
- головные боли.
Регулярное злоупотребление кофе может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем. Людям, страдающим болезнями сердца и кровеносной системы, употребление кофе даже в малых количествах запрещено. Не следует пить напиток беременным и кормящим женщинам.
Оптимальная ежедневная доза кофе для здорового человека составляет 2-3 чашки в день по 100 г.
Несмотря на то что молоко и сливки улучшают вкусовые качества (кофе утрачивает выраженную горечь и приобретает сливочный вкус и аромат), врачи не рекомендуют добавлять их в напиток. Комбинированный состав при переваривании оседает на стенках желудка и кишечника в виде шлаков, что негативно влияет на работу пищеварительной и выделительной систем, ухудшая общее состояние организма. Жирные молоко и сливки могут провоцировать увеличение веса.
Что делать тем, кому кофе не помогает?
В случае если кофе не оказывает тонизирующего воздействия, попробуйте заменить его зеленым чаем, в составе которого также присутствует большое количество кофеина. Но чай обладает более мягким воздействием. Таким образом, вы не через полчаса почувствуете прилив сил, а в течение 1-2 часов. Но и эффект длится намного дольше: от 6 до 8 часов.
Еще одним способом увеличить работоспособность является употребление чая матча. Продукт готовится по специальным технологиям из молодых чайных листиков. Кофеина в этом виде чая содержится больше, чем в натуральном кофе. Но вещество намного медленнее усваивается организмом, поэтому эффект бодрости сохраняется около 8 часов.
Напитками-энергетиками злоупотреблять не стоит, поскольку в их составе присутствует большое количество таурина. Вещество является мощным антиоксидантом, искусственно ускоряющим метаболизм во много раз. Частое употребление энергетиков способствует развитию инфаркта миокарда.
Кофе содержит тонизирующие вещества и ценные антиоксиданты, выводящие токсины. Но злоупотребление может принести организму вред, спровоцировать обезвоживание кожи, мешает похудеть. Диетологи раскрывают секреты, как правильно пить любимый напиток, чтобы не навредить себе, сохранить баланс бодрости и здоровья.
Последние исследования доказали, что максимальной дозой является употребление 4 чашек кофе в день. В таком количестве содержится достаточно кофеина и полезных веществ, которые защищают от болезни Альцгеймера, на 25% снижают риск некоторых онкологических заболеваний и сахарного диабета. Продукт содержит магний, калий, растительные антиоксиданты, поддерживающие работу сердца.
Побочные действия кофе
Диетологи уверены, что вред приносит не кофе, а его бездумное употребление сверх рекомендованной нормы. Они обращают внимание на его побочные действия:
- Каждая чашка кофе стимулирует активную выработку инсулина. При частом употреблении повышается риск набора лишнего веса, ожирения.
- Кофеин тонизирует нервную систему человека, провоцируя активность клеток мозга. При переизбытке он становится причиной нарушений сна, повышенной раздражительности.
- Кофе – отличное мочегонное средство, которые активно выводит лишнюю воду. Если выпивать более 3 чашек напитка в сутки, потеря большого объема жидкости приводит к сужению сосудов. Проявляется целлюлит на бедрах, кожа на лице шелушится, мучают скачки артериального давления.
- Частая стимуляция нервной системы с помощью кофе постепенно снижает ее реакцию на тоник: происходит привыкание и обратный эффект. Человек становится вялым, апатичным, невнимательным при работе.
- Добавление молока защищает слизистую желудка от раздражения, улучшает вкус. Но значительно увеличивается калорийность напитка и нагрузка на поджелудочную железу.
Любителям выпить чашечку кофе после пробуждения на голодный желудок следует помнить о риске повреждения слизистых, развития гастрита. К тому же, ароматный напиток стимулирует выработку кортизола, при переизбытке нарушает работу надпочечников, ухудшает состояние при их истощении и недостаточности.
Как правильно пить кофе
Если вы любите ароматный и тонизирующий напиток, не отказывайте себе в удовольствии выпить 2–3 чашки в день. Но помните о простых правилах его употребления, которые помогут получить от кофе максимальную пользу без вреда для организма.
Используйте качественный продукт
Больше витаминов и антиоксидантов содержится в свежемолотом кофе. Растворимый продукт часто подделывают, добавляют синтетические ароматизаторы, превращая в опасный заменитель. Отдавайте предпочтение зернам, готовьте свежий напиток самостоятельно, получая наслаждение от процесса.
Не пейте кофе натощак
Начните день с легкого перекуса, нескольких глотков сока, после чего переходите к тонизирующему продукту. Это предотвратит выработку соляной кислоты, поддержит оптимальный уровень кислотности. К тому же, кофеин возбуждает аппетит, поэтому вы начнете переедать и полнеть.
Чашка кофе = стакан воды
Так как кофе обезвоживает, следует восполнять жидкость. Диетологи советуют выпивать стакан чистой воды спустя 15-20 минут после приема бодрящего напитка.
Не заканчивайте обед чашкой крепкого кофе
При употреблении после плотного завтрака или обеда кофеин смешивается с большим количеством жиров и углеводов, мешает нормальной выработке ферментов для переваривания пищи. Идеальное время – через 40–50 минут после еды, когда желудок в меру заполнен, и выделившаяся соляная кислота не вредит слизистым оболочкам.
Пейте кофе в первой половине дня
Тонизирующее действие кофеина может сохраняться в течение нескольких часов. Врачи рекомендуют пить энергетический напиток в первой половине дня, чтобы не мучиться от бессонницы и перевозбуждения перед сном.
Осторожнее с горячим
Любителей горячего напитка врачи предупреждают, что кипяток приводит к термическим ожогам горла и пищевода. Последние клинические исследования доказали, что такие регулярные повреждения от горячей пищи и напитков могут привести к развитию онкологической опухоли.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Кофе – безопасный и полезный напиток, но при условии его умеренного употребления. Двух чашечек ароматного напитка в день вполне достаточно, чтобы мягко тонизировать организм, улучшить краткосрочную память и стимулировать мозговую деятельность.
Но чувство меры присуще далеко не всем, поэтому большая часть кофеманов выпивает, как минимум, 3 – 4 чашки кофе в день, а это чревато повышением давления, нарушением сна, снижением иммунитета и другими негативными последствиями.
Если Вы приняли волевое решение отказаться от употребления кофе, будьте готовы к тому, что Ваш организм обязательно на это отреагирует. Как? Об этом и поговорим далее.
А в качестве бонуса расскажем, как правильно отказаться от кофе.
Последствия отказа от кофе
1. Вы похудеете
Употребление кофе, зеленого и черного чая и иных кофеиносодержащих напитков способствует набору лишнего веса.
Но ведь в чашке кофе содержится до 10 ккал, - возразите Вы. И будете правы. Но речь идет о натуральном кофе без сахара и молока.
Если же Вы предпочитаете чай с тремя ложками сахара, американо с молоком, капучино или латте, это, как говорится, "совсем другой компот". В этих напитках содержится уже от 90 до 250 ккал и выше (в зависимости от объема порции, количества сахара, молока, сиропов и добавок). Калорийное удовольствие, не правда ли?
Но и это еще не все! Кофеин является сильнейшим стимулятором, негативно влияющим на сон. Хроническое недосыпание приводит к замедлению обменных процессов и повышению аппетита, а это в свою очередь способствует набору веса и тормозит его потерю.
Не убедили? Тогда еще один контраргумент: согласно результатам исследования, опубликованного в журнале "Food Science", кофе увеличивает тягу к сладкому. В итоге в кофе мы кладем уже не 2, а 4 кусочка сахара, а вместо небольшого низкокалорийного пирожного съедаем большой кусок торта.
Наконец, кофеин усиливает выработку кортизола - "гормона стресса", из-за чего появляются тревожность и беспокойство, которые многие из нас просто-напросто заедают, а это еще один шаг на пути к лишнему весу.
Вывод: если Вы предрасположены к набору лишнего веса, отказавшись от кофе, Вам будет легче избавляться от ненавистных килограммов и жировых отложений. Но не надейтесь на то, что без физических нагрузок и перехода на правильное питание килограммы будут таять у Вас на глазах!
2. Вы можете набрать вес
Противоречим сами себе? Не совсем.
Известно, что кофе, хоть и ненадолго, но снижает аппетит, что позволяет избежать незапланированных перекусов.
Отказавшись от употребления этого напитка (особенно если Вы – заядлый кофеман), Вы будете искать ему замену, причем не всегда полезную и диетическую. А это может негативно сказаться на Вашей фигуре.
Поэтому, если Вы решили отказаться от кофе или существенно сократить его дозы, продумайте заранее, чем заменить этот напиток, чтобы не набрать лишний вес. Начните с цикория, который по вкусу хоть и отдаленно, но напоминает кофе. К тому же цикорий стимулирует обмен веществ и нормализует работу пищеварительной системы, что не может не радовать тех, кто стремится поддерживать свой вес в норме.
3. Вы забудете о бессоннице
Этим выводом никого не удивишь, и все же…
Через несколько дней после отказа от кофе Вы отметите, что стали намного быстрее засыпать. А уже через 3 недели с утра и без чашки кофе Вы будете чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, полным сил и энергии.
Если Вы все-таки решите побаловать себя одной чашечкой кофе в день, то выпейте ее минимум за 6 часов до ночного сна. В противном случае могут наблюдаться проблемы с засыпанием и бессонница, что подтверждено результатами исследования, опубликованного в Журнале клинической медицины сна.
4. Вернете красоту и здоровье своей улыбке
Кофе содержит танины – вещества, окрашивающие зубную эмаль в желтый цвет.
Кроме того, кофеин, тяжелые углеводы и какао-масло, содержащиеся в кофе, со временем образуют налет не только на зубной эмали, но и на деснах. Этот налет – отличная среда для скопления болезнетворных микроорганизмов, особенно при условии чрезмерного употребления кофе с сахаром и неправильной гигиены ротовой полости.
Вывод напрашивается сам собой: хотите иметь белоснежную голливудскую улыбку – откажитесь от кофе.
Уменьшить негативное влияние на зубную эмаль можно, если пить кофе и иные кофеиносодержащие напитки через трубочку.
5. Улучшите состояние кожи, волос и ногтей
Чрезмерное употребление кофе способствует обезвоживанию организма, поскольку этот напиток обладает выраженным мочегонным эффектом.
А с учетом того, что многие кофеманы не соблюдают питьевой режим (напомним, что в день необходимо выпивать не менее 2 л очищенной питьевой воды), в скором времени они сталкиваются со следующими проявлениями:
- сухостью и шелушением кожи;
- появлением угревой сыпи и мелких мимических морщин;
- огрубением кожи на локтях;
- ломкостью ногтей;
- потускнением и выпадением волос.
Не лучшим образом сказывается на организме и то, что кофе препятствует усвоению витаминов группы В, кальция, магния, цинка и натрия.
А как же полезные антиоксиданты, в большом количестве содержащиеся в кофе?
Действительно, в ходе исследования под руководством американского профессора Вероники Сетиаван, в котором приняло участие более 200 000 человек, было установлено следующее: ежедневное употребление одной чашки кофе в день снижает риск преждевременной смерти на 12%, у тех, кто выпивал по 2 – 3 чашки кофе в день, этот показатель увеличивался до 18%.
Но если кофе начинает приносить больше вреда, чем пользы, если Вы отмечаете ухудшение здоровья на фоне его употребления, лучше заменить этот антиоксидант другими: томатами, брокколи, грейпфрутом, виноградом, орехами.
А натуральный кофе лучше использовать в качестве составляющей масок и скрабов, что, несомненно, принесет пользу Вашей коже.
6. Вы станете спокойнее
Но произойдет это далеко не сразу. Поэтому наберитесь терпения.
Первые 2 дня – самые трудные. Вам будет хотеться спать (особенно после обеда), Вы будете раздражительны, Ваше настроение будет меняться со скоростью звука, а продуктивность снизится. В особо тяжелых случаях может развиться депрессия. Так проявляется кофеиновое голодание.
У некоторых подобные симптомы могут давать о себе знать неделю, и даже две.
Если Вы не сорветесь, то уже на четвертой неделе "кофеинового воздержания" почувствуете прилив сил, станете спокойнее и работоспособнее, у Вас улучшится концентрация внимания.
7. Начнет болеть голова
К сожалению, этот симптом нередко наблюдается у тех, кто решил полностью отказаться от кофе.
Дело в том, что перестав пить кофе, Вы лишаете свое тело гормонов адреналина и допамина, которые являются натуральными стимуляторами, дающими ощущение бодрости и энергии.
А вот выработка гормона под названием "аденозин" усиливается (или нормализуется). Именно этот гормон помогает нам снять усталость, успокоить нервную систему и отдохнуть.
Но наш мозг не может моментально перестроиться, возникает диссонанс, из-за чего и появляются боли в области лба, висков или затылка различной длительности и интенсивности (у одних кофеманов голова может болеть в первые 2 – 3 дня после отказа от кофе, тогда как других головная боль может мучить на протяжении недели).
8. Укрепите иммунитет
Техасским юго-западным медицинским центром было исследовано влияние кофе на состояние иммунитета. Ученые пришли к выводу, что избыточное потребление продуктов с кофеином (в частности кофе) разрушает витамин С, необходимый для обеспечения нормальной работы иммунной системы.
Поэтому если Вы хотите повысить сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и простуде, пересмотрите свое отношение к кофе и исключите его из рациона.
9. Избавитесь от одышки и снизите риск развития заболеваний сердца
И вновь речь пойдет о чрезмерном употреблении кофе.
Кофеин повышает давление и выработку гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Если Вы ежедневно выпиваете более 4 чашек крепкого натурального кофе, Ваша сердечно-сосудистая система работает в усиленном режиме, что приводит к быстрому ее изнашиванию.
Перестав употреблять кофе, Вы:
- Нормализуете давление.
- Избавитесь от одышки.
- Минимизируете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
10. Нормализуете гормональный фон
Кофеин и сахар – злейшие враги надпочечников, способствующие усиленной выработке гормона стресса кортизола и нарушению гормонального баланса.
Нагруженные надпочечники работают на пределе своих возможностей, вырабатывая гормон стресса, тогда как на продукцию половых гормонов у них практически не остается сил. В результате гормональный баланс нарушается, что чревато тревожностью, вялостью, апатией, бессонницей, раздражительностью и более серьезными проблемами со здоровьем.
Исключите кофе из рациона, чтобы нормализовать гормональный фон, усилить либидо и продлить молодость.
11. Избавитесь от изжоги и тошноты
Многие любители кофе отмечают, что после употребления этого напитка их нередко мучают изжога и тошнота.
Причин тому несколько:
- Избыточное выделение желудочного сока.
- Ускорение перистальтики кишечника.
- Высвобождение желчи из желчного пузыря.
Если Вы имеете заболевания ЖКТ, если у Вас нарушен обмен веществ, то отказ от кофе поможет не только избавиться от изжоги и тошноты, а и предупредит развитие воспалительных процессов в кишечнике.
12. Можете страдать от запоров
Мы выяснили, что кофе стимулирует перистальтику кишечника (посещение уборной после утренней чашечки кофе – норма для многих). Когда мы отказываемся от употребления этого напитка, перистальтика замедляется, а это чревато запорами.
Но переживать по этому поводу не стоит.
Во-первых, нормализовать стул можно:
- включив в рацион продукты, богатые клетчаткой (цельнозерновые каши, овощи, бобовые);
- соблюдая питьевой режим;
- занимаясь регулярно физическими нагрузками.
Во-вторых, большая часть физических симптомов, сопровождающих отказ от кофе, проходит в первые 2 – 3 дня. У некоторых побочные эффекты могут наблюдаться в течение одной – двух недель.
А теперь обещанный бонус.
Как правильно отказаться от кофе?
1. В первые три дня сократите вдвое объем употребляемого кофе. При этом старайтесь последнюю чашку выпивать до 16 часов, что поможет не только мягко адаптироваться Вашему организму к уменьшению дозы кофеина, но и нормализовать сон.
2. Следующие два дня балуйте себя одной чашечкой кофе, выпитой в промежутке между 9.30 и 11.30 утра. А вот с 8 до 9 утра кофе лучше не пить, поскольку на это время приходится утренний пик выработки гормона кортизола, оказывающего стимулирующий эффект на организм. К такому выводу в ходе научных исследований пришел доктор Стивен Миллер.
3. На шестой день кофеинового воздержания замените кофе цикорием или чаем (черным или зеленым). Чтобы сократить содержание кофеина в напитке, рекомендуется сократить время его заваривания. Напоминаем, что в чае также содержится кофеин, но его в 2 раза меньше.
4. На десятый день откажитесь от обычного чая и заварите чай на травах. Если такой вариант Вас не устраивает, сделайте лимонную воду или напиток из цикория.
5. Полностью исключите употребление сладкой газированной воды, поскольку она содержит не только кофеин, но и сахар.
6. Питайтесь сбалансировано и не забывайте про питьевой режим.
7. Тонизируйте свой организм путем включения физических нагрузок в свой ежедневный график, причем необязательно заниматься в спортзале до потери сознания. Достаточно утренней пробежки или комплекса упражнений, чтобы взбодриться естественным путем.
И еще: мы не призываем Вас раз и навсегда отказаться от кофе.
Ваша основная задача – научиться употреблять этот напиток в меру, а для этого нередко необходимо бросить вызов самому себе и своему организму, чтобы доказать, что употребление кофе не является для Вас зависимостью и неотъемлемой частью жизни.
Читайте также: