Как сделать график по дому для детей
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 18.09.2024
Так получилось, что в последние годы мы с дочерью больше времени проводили вместе не как друзья, а как педагог и ученик – английский, логопедические занятия, развитие интеллекта. На остальное времени не оставалось. У меня работа, множество проектов и хобби, а у дочери - второй класс гимназии и домашние задания по два-три часа каждый день. И в какой-то момент я поняла, что это не то, что нужно мне и дочери.
Многие из нас в детстве мечтали быть художниками (и я в том числе), космонавтами, актрисами и пожарными, но мало кто из нас смог или хотя бы пытался реализовать эти мечты во взрослой жизни. Но для меня все равно важно поддержать ее в этом стремлении.
Сначала у наших занятий не было определенной системы. Я просто выбрала для себя время, когда мне удобнее всего заниматься – с восьми до девяти вечера. Накупила к тем залежам, которые у нас уже были, всевозможных красок, тканей, бумаги, фурнитуры и прочего. И мы каждый вечер совместно решали, что будем делать.
” Потом я поняла, что в эти занятия можно вводить элементы обучения, расширения кругозора. Тогда я стала составлять планы занятий, посвящая каждую неделю какой-то теме. Например, перед Пасхой можно сделать пасхальные украшения, и заодно подробнее рассказать дочери об этом празднике. На другой неделе можно поговорить об эволюции и нарисовать динозавра и мамонта. Это придало нашим занятиям направленность, которой не хватало раньше.
Когда столько всего интересного, сложно выбрать, чем именно заниматься, и от этого наши занятия часто превращались в простое раскрашивании, которое так полюбилось дочери. Теперь же они стали продуктивными и насыщенными. Дочь надолго запоминает то, о чем мы говорили во время рисования или изготовления поделки, и потом сама продолжает читать об этом в книгах.
Основные сложности, с которыми я столкнулась за три месяца занятий, - все та же нехватка времени, неумение планировать и излишние траты денег
- Очень сложно выделять даже один час, но каждый день. Я могу плохо себя чувствовать, дочь может приболеть, могут прийти гости, или уроки займут не два часа, а все четыре. Так что, когда времени нет совсем, я усаживаю дочь рисовать хотя бы на полчаса: даю ей задание, и она рисует сама.
- Вторая проблема – планирование. Когда есть всего один час, нет возможности что-то подбирать и придумывать во время занятий, а заранее не всегда получается подготовиться. Кажется, что это занимает пять минут, но на деле на подготовку может уйти более получаса. Теперь, когда я вижу в Интернете интересную идею, я отправляю страничку в закладки и записываю в блокнот, что нужно для этого приобрести (например: для картонного колодца нужны картонный пакет молока и крышечка от йогурта). Эти закладки я использую, когда заканчиваются собственные идеи. Кстати, в моих закладках много поделок с Сибмамы.
- И последняя ошибка, от которой я хочу всех предостеречь – не покупайте много всего! Кажется, что пригодится и то, и это, а еще вот то… В итоге для начала занятий нужен совсем небольшой набор.
Итак, что нужно для занятий? Кроме созданной папки с закладками и блокнотика, куда, кстати, можно записывать и свои идеи, нужно следующее
- Удобное рабочее место. Так как подходящего по размеру стола в нашей детской нет, мы занимаемся на кухне за большим столом.
- Место, где будут храниться краски-альбомы и прочие принадлежности. У нас это икеевский столик в детской и пара ящиков комода. На столе лучше хранить то, чем пользуетесь каждый день, это удобнее, чем вечно искать что-то в ящиках.
- Место, где будут храниться плоды вашего совместного творчества. Для рисунков и поделок я завела большую картонную коробку.
- Для крупных поделок пришлось выделить специальную полку.
- Пара книжек-раскрасок, наборы белой бумаги, цветной бумаги, акриловые краски, акварель, кисточки (их лучше купить побольше, всех размеров), обычный канцелярский набор (простые карандаши, ластики, ножницы, клей ПВА) и цветные карандаши.
Много всего покупать не нужно, лучше докупать что-то в процессе.
Немного о результатах
Многие удивляются моему терпению и количеству занятий. Тут я могу сказать только одно – я очень люблю свою дочь, и мне на самом деле нравится заниматься.
” Теперь я уже ни на что не променяю это чудесное время, когда мы можем просто побыть вдвоём, порисовать вместе, поделиться друг с другом своими мыслями и чувствами.
Тайм-менеджмент – это важный навык, который дает много преимуществ в жизни и детям, и взрослым. Чем раньше вы обучите этому ребенка, тем лучше. Тайм-менеджмент не только помогает завершать поставленные задачи, но и снижает уровень стресса в ходе их выполнения. Как правило, у современных детей много занятий: школа, спортивные секции, внеклассные занятия и т. д. Каждое из этих занятий важно для развития ребенка. Ребенок должен найти баланс между всеми этими делами – так он научится эффективно распоряжаться своим временем.
Вам может казаться, что ребенок еще слишком маленький, чтобы понять суть тайм-менеджмента. Однако есть способы научить его управлять временем и правильно составлять распорядок дня. В статье мы поговорим о том, как научить ребенка основам тайм-менеджмента.
Почему тайм-менеджмент важен?
Тайм-менеджмент – это навык, который делает людей более дисциплинированными и ответственными. Навык тайм-менеджмента дает детям и многие другие преимущества, например:
- учит их распределять время на выполнение каждой задачи;
- помогает расставлять приоритеты;
- улучшает аналитические навыки;
- позволяет выполнять несколько задач за короткий период;
- снижает стресс во время работы.
25 советов по обучению детей тайм-менеджменту
Для того чтобы научиться управлять временем, нужно научиться организовывать свой распорядок и расставлять приоритеты. Детям сложно этому научиться, но постоянная практика поможет им в этом. Рассмотрим несколько советов по поводу того, как научить детей тайм-менеджменту. Попробуйте все указанные советы и выберите те, которые подходят вам.
1. Поговорите о том, как сменяются времена года
Первый шаг в обучении детей тайм-менеджменту – научить их самому понятию времени. Объяснить, что такое время, на словах может быть трудно. Поэтому лучший способ – наглядно показать ребенку ход времени.
Объясните ребенку, как сменяются времена года и какие изменения в природе происходят каждый сезон. Вы можете предложить ему наблюдать за тем, как растут деревья, и записывать свои наблюдения в тетрадь. Это поможет ребенку понять, как проходит время, и как сменяются времена года.
2. Научите ребенка оценивать время
Чтобы правильно планировать распорядок дня, нужно научиться анализировать, сколько времени займет то или иное занятие. Научите этому ребенка. Позвольте ему составить расписание занятий на день – для этого он в течение дня должен обращать внимание, сколько времени занимает то или иное занятие. В конце каждого дня выделяйте 15 минут на то, чтобы проанализировать все, что он делал в течение дня. Сравнивайте время, количество занятий и результаты в течение каждого дня. Вносите коррективы, когда планируете занятия на следующий день – это поможет ребенку правильно оценивать время.
3. Помогите ребенку составлять расписание
Понаблюдайте за тем, как ребенок проводит большую часть своего времени. Обратите внимание, эффективно ли ребенок использует свое время или тратит его на компьютерные игры или просмотр телепрограмм. Основываясь на увиденном, предложите ребенку самому составить расписание, выделяя время на учебу, игры, прогулки и другие занятия. Если ребенок несколько раз составит для себя расписание, это войдет у него в ежедневную привычку.
4. Приучите ребенка к распорядку
Установленный распорядок учит ребенка проявлять терпение и достигать поставленных целей. Сначала вы можете предложить ребенку выполнить простые занятия: выполнить какую-либо работу по дому или просто поиграть в течение определенного времени. Когда время на игры подходит к концу, напомните об этом ребенку. Так он больше будет готов к тому, что дальше его ждут занятия, которые ему не нравятся. Таким образом, ребенок учится проявлять терпение и организовывать свое время.
5. Объясните ребенку, как подготовиться к различным занятиям
Навыки тайм-менеджмента тесно связаны с другими навыками. Очень важно подготовить все необходимое для предстоящих занятий. Например, если ребенок учит уроки, а у него под рукой нет необходимых учебных принадлежностей, это занятие займет у него намного больше времени. Научите ребенка заранее организовывать место для различных занятий и давайте вознаграждение за выполненную работу. Если у ребенка под рукой будет все необходимое, это поможет ему избежать стресса при выполнении работы.
6. Используйте таймер
Чтобы помочь ребенку понять важность времени, следите за тем, чтобы он заканчивал свои дела в запланированное время. Лучший способ сделать это – установить таймер. Можно также использовать песочные час или любое другое устройство, которое будет показывать ребенку, сколько времени осталось. Если он выполнит работу вовремя, дайте ему время поиграть или придумайте дугой способ поощрения.
7. Объясните ребенку последствия за нарушения графика
В развитии навыков тайм-менеджмента важно, чтобы ребенок взял на себя ответственность за свои действия. В противном случае это может привести к срыву задач или нарушениям графика. Чтобы научить ребенка ответственности, объясните ему, какие последствия его ждут в случае, если он не сделает работу вовремя. Вместе с тем расскажите ему, как можно развить навыки.
8. Устанавливайте долгосрочные цели
Когда у ребенка есть долгосрочное задание, успех во многом зависит от правильной подготовки. Помогите ребенку разбить большую задачу на несколько маленьких и определить сроки их выполнения. Это упрощает достижение конечной цели и снижает у ребенка уровень стресса. Кроме того, маленькие шаги помогают более точно выполнить поставленную задачу.
9. Помогите ребенку расставлять приоритеты
Помогите ребенку планировать дела и составлять их список. Помогайте, если у него возникают трудности в выполнении какой-либо задачи. Предложите ему проанализировать школьное расписание и спланировать свои дела.
Помогите ребенку расставить приоритеты в учебе и остальных сферах жизни. Некоторые задачи нельзя откладывать (например, выполнение домашних заданий или подготовку к экзаменам), а некоторые можно выполнить позже.
10. Определите время для сна
Если ребенок ложится спать в одно и то же время, это учит его правильно распределять время в течение дня на учебу, игры и другие занятия. Кроме того, если ребенок рано ложится спать и рано встает, он может лучше управлять своим временем.
11. Принимайте пищу в определенное время
Принимать пищу также стоит в одно и то же время каждый день. Ужин – это хороший повод собраться всей семьей и поговорить о том, как прошел день у каждого из вас. Слушая взрослых, ребенок может узнать много нового. Если во время ужина вы будете обсуждать предстоящие дела, ребенок будет учиться у вас планированию и организации дел.
12. Установите правила использования гаджетов
Несмотря на то, что смартфон или планшет могут помочь выполнять работу, в повседневной жизни они могут мешать, если использовать их слишком часто. Поэтому дома нужно ограничить использование гаджетов. Вы можете определить, в какое время и в каких местах нельзя использовать мобильные телефоны (например, за столом или в спальне ребенка). Вы также должны придерживаться установленных правил.
13. Организуйте место, где ребенок сможет учить уроки
Чтобы создать ребенку условия для учебы, организуйте место. Позаботьтесь о том, чтобы ребенка ничто не отвлекало от учебы: комната должна быть тихой и непроходной. Также у ребенка под рукой должны быть все необходимые учебные принадлежности.
14. Составьте вместе с ребенком чек-лист
Запишите на листке бумаги список дел на день. Когда ребенок выполнит одну задачу, он должен поставить напротив нее галочку. Помогите ребенку составить чек-лист на день, неделю и месяц. Не забывайте поощрять ребенка каждый раз, когда он выполнит все пункты из списка – это будет мотивировать его повышать планку в следующий раз.
15. Понимайте тревоги ребенка
Если у ребенка возникнут проблемы с выполнением какой-либо задачи, скажите, что вы готовы ему помочь. Выслушайте ребенка и дайте ему совет, как решить проблему. Не заставляйте ребенка и не будьте с ним слишком строгими, чтобы он не испытывал излишнего стресса.
16. Привнесите в занятия немного веселья
Дети любят веселые занятия. Если ребенку интересно, он прилагает больше усилий. Вы можете использовать это в планировании дел вместе с ребенком. Например, вы можете красочно оформить список дел на день или устроить соревнование: сможет ли ребенок выполнить больше дел, чем вчера. Так ребенок заинтересуется планированием и узнает, что это может быть веселым занятием.
17. Учите ребенка тайм-менеджменту с раннего возраста
Учите ребенка управлять временем с раннего возраста. К тому времени, когда он будет жить отдельно от вас, он должен уметь планировать свое время. Учите его выполнять работу по дому в соответствии с возрастом. Чем раньше вы начнете учить этому ребенка, тем лучше.
18. Начните вести семейный календарь
В начале месяца соберитесь вместе с семьей и распределите домашние обязанности. Так каждый член семьи будет знать свои обязанности и сможет составить расписание так, чтобы не мешать другим членам семьи выполнять свои обязанности. Предложите ребенку выписать важные даты в течение месяца и уже после этого планировать все остальные дела. Вы можете проявить творчески подход и запланировать какое-нибудь веселое мероприятие для всей семьи.
19. Помогайте ребенку придерживаться плана
Поначалу ребенку бывает трудно придерживаться плана. Помогите ему. Не страшно, что у него еще нет достаточных навыков – главное, что он старается. Рано или поздно он научится правильно распределять свое время и выполнять все запланированные дела.
20. Используйте удобные для ребенка инструменты тайм-менеджмента
Для того чтобы развить навыки тайм-менеджмента, ребенку нужны понятные инструменты. Важно, чтобы они были наглядными. Если вы не можете найти их в продаже или скачать в интернете, сделайте их сами. Проанализируйте расписание ребенка и найдите творческие, но наглядные способы облегчить им процесс управления временем.
21. Не переусердствуйте
Не принуждайте ребенка планировать каждый свой шаг. Чрезмерное планирование может усилить стресс, сбить ребенка с толку и в конечном итоге привести к неудаче. Давайте ребенку свободное время и наблюдайте за ним. Если он не может расслабиться, возможно, стоит пересмотреть его расписание и дать ему больше свободного времени.
22. Поощряйте ребенка
Мотивируйте ребенка с помощью различных поощрений. Когда вы признаете его умение управлять своим временем, в следующий раз он будет стараться еще больше. Вознаграждением может стать дополнительное время, которое ребенок проведет с друзьями, угощение и т. д. Поощряйте ребенка каждый раз, когда он выполнит все пункты из списка, или раз в неделю.
23. Включайте в расписание свободное время
Очень важно, чтобы в расписании ребенка были не только дела, которые он должен выполнить в течение дня, но и свободное время. Так он поймет, что важно не только выполнять все задания, но и отдыхать. В свободное время позвольте ему поиграть с друзьями, посмотреть фильм или заняться чем-то, что ему интересно.
24. Советуйте, но не контролируйте
Когда вы советуете и помогаете ребенку, вы учите его самостоятельно решать проблемы. Когда вы контролируете, вы настаиваете на том, чтобы ребенок выполнил свою работу. С помощью советов и подсказок вы можете научить ребенка отвечать за свои действия.
25. Добавляйте важную информацию в расписание
Это могут быть праздники, дни рождения членов семьи, визиты к врачу и т. д. Попросите ребенка посмотреть расписание на следующий день, чтобы он расставил приоритеты. Помогите разбить важные дела на более мелкие задачи, которые он может выполнять в течение нескольких дней.
Главная задача в обучении ребенка тайм-менеджменту – научить его понимать важность времени. Когда ребенок научится планировать свои дела, вы поймете, что хорошо сделали свою работу. Не волнуйтесь, если у ребенка возникнут трудности в планировании. Постоянная практика поможет ему справляться с ними. Все, что вам нужно – помогать, наблюдать и проявлять терпение.
Наше хорошее самочувствие зависит от того, насколько правильно мы распределяем время в сутках. И к этому необходимо привыкать с самого раннего возраста. Многие дети ходят в дошкольное учреждение, соблюдая действующий режим. Потом идут в первый класс, умственная нагрузка резко увеличивается. И здесь особенно важно придерживаться принятого распорядка дня. Так ребенок будет меньше уставать и у него появится больше свободного времени, которое можно посвятить общению со сверстниками или семьей, любимым делам. И сегодня мы узнаем, как лучше составить распорядок дня ученика или ученицы (красочные шаблоны для заполнения также будут предоставлены), чтобы успеть сделать все важные дела и сильно не устать.
С чего начать составление распорядка дня школьника
Не только детскому, но и взрослому организму нужен регулярный отдых. Ведь у постоянно недосыпающего человека постепенно накапливается усталость, которая может привести к серьезной болезни. Хронически уставшие дети не способны внимательно заниматься и не всегда могут перенести физические нагрузки. Поэтому очень внимательно нужно относиться ко сну, к его своевременности и продолжительности. Ребенку необходимо спать не менее 9–10 часов. Если он встает в 7 часов, то ложиться должен в 21–22 часа. Конечно, здесь многое зависит от состояния детей, насколько они уставшие или, наоборот, активные. Но все же стоит придерживаться определенного времени. Отдохнувший выспавшийся ребенок:
- успевает в школе;
- с удовольствием делает домашние задания;
- легко переносит естественные для своего возраста физические нагрузки;
- находит время на общение и игры.
Приучать к режиму необходимо с раннего возраста. Малышам можно повесить распорядок дня в ярких шаблонах.
Начиная составлять распорядок дня ученика, примите во внимание следующие факторы (о полноценном сне мы уже сказали):
- возраст ребенка;
- время учебы – первая либо вторая смена;
- обязательное чередование физической и умственной активности;
- необходимость прогулок на свежем воздухе и общения со сверстниками.
Также, если ребенок ходит на дополнительные занятия, секции либо кружки, учтите это и составьте таймтейбл на каждый день.
Этот шаблон поможет детям выучить английские названия дней недели. Если в школе введена 5-дневная неделя, то в субботу составляется режим выходного дня, которого ребенок придерживается и в воскресенье.
Соблюдайте баланс. При недостаточной занятости дети не знают, чем заняться, и в подростковом возрасте могут попасть в плохую компанию. Чрезмерная нагрузка тоже дает обратный эффект – ребенок начинает сильно уставать и не находит свободное время для любимых занятий. И главное правило – всегда слушайте и прислушивайтесь к своему ребенку, как бы вы не были заняты. Ведь дети, которым не уделяется достаточно внимания, часто все делают напротив, чтобы родители заметили их. И в таком состоянии им очень трудно сосредоточиться и соблюдать распорядок дня.
Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа
Главное – чередовать отдых и разумную нагрузку (умственную и физическую) и вовремя принимать пищу. При таком отношении многие дела будут делаться с удовольствием и как бы сами собой. Можно взять пустой шаблон и вписать для школьника время начала и окончания каких-либо занятий.
Составляя распорядок дня ученика, следует принимать во внимание:
- количество уроков в конкретный день;
- потребность ребенка в активном и спокойном отдыхе;
- время на дорогу в школу.
Это детали, которые накладываются на основные параметры (сон, еда, отдых, чередование умственной и физической нагрузки).
Итак, как же должен быть организован день школьника.
Организация ежедневного расписания для ученика
Обычный день школьника выглядит так:
- Подъем – 07:00.
- Зарядка, личная гигиена, уборка постели – 07:00–07:20.
- Завтрак – 07:20–07:40.
- Дорога в школу – 07:50–08:20 (этот параметр зависит от того, насколько далеко ребенок проживает от школы и как будет добираться).
- Уроки – 08:30–12:00 (ориентируйтесь на расписание).
- Второй завтрак – 10:30–10:40.
- Дорога домой , которая одновременно является прогулкой и временем общения со сверстниками – 12:00–12:30.
- Обед – 12:30–13:00.
- Отдых (игры, хобби) – 13:00–14:00.
- Выполнение домашних заданий – 14:00–16:00.
- Полдник – 16:00–16:10.
- Прогулка, игры со сверстниками – 16:10–17:30.
- Свободное время : общение с семьей, хобби, просмотр телевизора, чтение, игра на компьютере или мобильном устройстве, помощь по дому – 17:30–19:00.
- Ужин – 19:00–19:20.
- Свободное время – 19:20–20:00.
- Приготовление ко сну, личная гигиена – 20:00–20:20.
- Сон – 20:30–7:00.
Хотелось бы коснуться такого момента, как игры на компьютерах или мобильных устройствах. Всегда интересуйтесь, во что играет ваш ребенок и сколько времени он этому уделяет. Необходимо регулярно отдыхать от экрана, делая специальные упражнения для глаз. И не разрешайте детям играть после ужина, т. к. вследствие этого нарушается сон, ребенок спит беспокойно и полноценно не отдыхает. Лучше пусть свободное время между ужином и приготовлением ко сну он посвятит чтению, спокойным играм, общению с семьей.
Этот вариант подходит детям, которые учатся в первую смену. Но что делать тем, кто занимается во вторую?
Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены
Тем, для кого учеба ребенка во вторую смену – это головная боль, нужно просто правильно составить распорядок дня школьника:
- Домашнее задание не стоит выполнять вечером, т. к. дети и так устали после уроков. Можно сделать только то, что требует родительской помощи либо проверки.
- Если окончание последнего урока приходится на время не позднее 17-00, то вечер можно посвятить физическим занятиям – спорт, танцы и все остальное, чем интересуется ребенок.
- Во сколько бы ни начиналась 2 смена, дети перед школой должны полноценно пообедать, чтобы получить необходимый заряд энергии.
Как вариант, можно при составлении распорядка дня разделить все дела на утренние, дневные, вечерние и ночные, как на этом шаблоне.
Этот шаблон тоже отлично подходит для разделения занятий по времени суток.
Режим выходного дня
Домашнее задание стоит сделать в субботу, чтобы не заниматься этим в воскресенье. В выходные больше времени должно быть уделено близким, общению с семьей, полезному отдыху (посещение кинотеатра, выезд на природу, общие семейные дела). Необходимо более-менее придерживаться режима, чтобы детский организм не испытывал сбой. Также нужно ограничить время, проводимое школьником за игрой на мобильных устройствах или компьютере и просмотром телевизора.
Заключение
Мы с вами рассмотрели основные принципы составления дневного распорядка для школьника при помощи красочных шаблонов для заполнения. Разобрали, каким действиям необходимо уделить пристальное внимание, выполняя их в одно и то же время, а какие можно подкорректировать с учетом количества занятий и особенностей характера ребенка. Посмотрели, какие нюансы в распорядке дня действуют для учеников, занимающихся во вторую смену.
Почему так важен четкий режим дня?
Правильный режим дня ребенка — это рациональная продолжительность и разумное чередование различных видов деятельности и отдыха. [1] Четкий график позволяет сбалансировать периоды обучения и отдыха, сна и приемов пищи, гигиенических процедур.
Научим ребенка соблюдать режим дня
Почему важно вводить режим дня?
Основа физического и психического здоровья
Соблюдение дневного режима не просто вырабатывает у ребенка пунктуальность. Это прочный фундамент для его гармоничного физического и психоэмоционального развития.
Ребенок растет уверенным в себе
Детская нервная система очень пластична. Малыши довольно быстро приспосабливаются к любым внешним условиям. И тем не менее, привычный режим дня — это тот якорь, который помогает ребенку быть уверенным в себе и в будущем. Когда малыш знает, что будет завтра или хотя бы после выполнения домашних заданий, он чувствует себя более расслабленно и комфортно.
Формирование у ребенка ответственности и дисциплины
Дисциплина, ответственность и самоорганизация — важные личностные качества, которые окажутся полезными во взрослой жизни. Распорядок дня заложит основы их формирования. Ребенок учится контролировать свою жизнь и отвечать за совершенные поступки.
Установка жизненных ценностей
Совместные приемы пищи, прогулки и игры — те важные семейные ценности, которые поможет воспитать у ребенка именно режим дня. Ритуалы, прописанные в дневном графике, сплачивают родителей и ребенка.
Легкий путь к формированию полезных привычек
С установленным распорядком дня ребенок без серьезных проблем привыкает к новой для себя обстановке и быстрее формирует полезные привычки. Малыши, которые следуют определенному режиму, успешнее адаптируются в школе.
Когда вводить режим?
По мнению американского педиатра Марка Вайсблута, многие дети готовы к установке режима дня уже в возрасте 3-4 мес. [2] В этот период малыш перестает спать основную часть дня, он начинает играть, ест практически в одно и то же время.
Если как можно раньше удастся научить ребенка следовать распорядку дня, можно ожидать, что к 7-8 годам он сам будет отвечать за соблюдение режима. Маме и папе не придется каждый раз уговаривать ребенка лечь спать, доесть обед и доделать уроки, долго будить по утрам. В идеале он сам должен быть ответственен за распределение личного времени — когда есть, спать и играть, делать уроки. В обязанностях родителей остается только контроль за соблюдением режима.
Если же вовремя режим дня ввести не удалось, то можно предложить ребенку пройти программу модификации поведения по технологии 7Spsy. Главное — объяснить, что по итогам курса ему станет проще соблюдать график, а значит, будет больше свободного времени для прогулок и других любимых дел.
Особенности режима сна
Норма сна
Педиатр Е. О. Комаровский приводит следующие нормы средней суточной потребности сна у детей: [3]
до 3 месяцев — 16-20 ч;
6 месяцев — 14,5 ч;
6-12 лет — 9,5-10 ч;
старше 12 лет — 8,5-9,5 ч.
У каждого ребенка потребность в отдыхе индивидуальна. Как и сколько он будет спать, зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, активности, насыщенности дня, качества питания, эмоционального фона в семье и окружении. Детский режим должен выстраиваться таким образом, чтобы сон ребенка был глубоким, а сам он просыпался отдохнувшим и спокойным.
Причины нарушений сна
Целый ряд причин может приводить к расстройствам сна ребенка: [4]
эмоциональные перегрузки и стресс (проблемы в школе, конфликты в семье, большая физическая и психическая нагрузка);
несформированный режим дня с грамотным распределением времени на бодрствование и отдых;
проблемы со здоровьем (астма, гиперактивность, бруксизм — скрежет зубами, синдром беспокойных ног, энурез);
частые вздрагивания в фазе глубокого сна;
частые пробуждения с проблемой дальнейшего засыпания;
хождение и говорение во сне.
В большинстве случаев нарушения сна у детей разного возраста не являются серьезными заболеваниями и быстро корректируются введением четкого распорядка дня. Капризы и плач перед сном, нежелание спать отдельно от родителей, периодические пробуждения ночью — все это норма для детей младшего и среднего возраста.
Но если нарушения сна развиваются при соблюдении режима дня и продолжаются длительное время, это повод обратиться к специалисту.
Около 25 % детей имеют те или иные проблемы со сном — начиная трудностями засыпания и заканчивая снохождением. Эти нарушения приводят к ухудшению когнитивных функций и изменению поведения (депрессия, тревожность, дефицит внимания и памяти, повышенная возбудимость). Кроме того, может наблюдаться задержка роста. [4]
Рекомендации психолога
Как приучить ребенка к режиму сна? Качество его ночного отдыха значительно улучшается при соблюдении определенных правил:
Отход ко сну в одно и то же время.
Правильный микроклимат в комнате — 20-22 °С при влажности воздуха 60-70 %.
Отмена активных игр как минимум за час перед сном.
Если ребенок после 6 лет спит днем, желательно, чтобы продолжительность сна не превышала часа.
Отмена кофеинсодержащих продуктов после 16.00 (вк
лючая шоколад, какао и газировку).
Особенности режима бодрствования
Режим бодрствования ребенка напрямую влияет на то, как он спит и как усваивает новую информацию, какие полезные привычки приобретает.
Норма активных часов
По мере роста и развития малыш будет бодрствовать гораздо больше: [3]
до 3 месяцев — 1-1,5 ч;
3-6 месяцев — 1,5-2 ч;
6-9 месяцев — 2,5 ч;
1-1,5 года — 3,5-4 ч;
1,5-2 года — 4,5-5,5 ч;
7-10 лет — 12-14 ч;
11-14 лет — 14,5-15 ч.
Рекомендации психолога
Чтобы в период бодрствования ребенок активно изучал мир и проводил время с пользой, важно создать для него благоприятную среду. Какие правила соблюдать?
Ежедневные прогулки на свежем воздухе — обязательное условие.
Для ребенка любого возраста важно общение со сверстниками.
Ближе к отходу ко сну в расписании должны присутствовать только спокойные развлечения.
У ребенка должно быть свое рабочее место, где ему комфортно выполнять домашние задания.
Ребенку в расписании дня должно хватать время не только на качественное выполнение школьных заданий, но и на игры.
Детей не рекомендуется перегружать развивающими занятиями, секциями, кружками.
Если ребенок переутомляется, в режим дня можно включить дневной сон (не более часа).
Важно сократить время, проведенное перед телевизором или за компьютером, с гаджетом в руках.
Особенности режима питания
Питание — один из основных факторов, который определяет полноценное развитие ребенка любого возраста. Рацион должен быть организован таким образом, чтобы малыш получал все необходимые нутриенты, витамины и минералы. Тогда все системы его организма будут готовы к росту и различным нагрузкам, которые ждут в школе.
При составлении рациона ребенка можно отталкиваться от основных принципов сбалансированного питания. При этом режим питания будет напрямую зависеть от расписания школьных уроков и наличия спортивных тренировок.
Базовые правила здорового питания для детей дошкольного и школьного возраста:
Одно из важных условий — с 7 лет режим питания ребенка должен предусматривать не менее 4 приемов пищи. В идеале это: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, молочные продукты. Это обеспечит поступление в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Из меню следует сразу исключить продукты, которые вызывают у ребенка аллергические реакции.
Перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими: фрукт, горсть орехов и т. п.
Важно минимизировать употребление рафинированных сладостей, жареных, слишком соленых и острых блюд, газированных напитков.
Порции должны быть небольшими.
Не рекомендуется использовать еду в качестве поощрения или, наоборот, наказания.
Своевременное выявление первых искажений пищевого поведения позволит оказать комплексное медикопсихологическое воздействие на здоровье ребенка. Объективные выводы о недостаточности питания могут быть сделаны врачом-педиатром.
атипичная нервная анорексия;
атипичная нервная булимия;
переедание, связанное с другими психологическими расстройствами;
рвота, связанная с другими психологическими расстройствами.
При этом некоторые расстройства пищевого поведения у детей, которые обычно очень беспокоят родителей, в 10-й версии МКБ перемещены в другие разделы. Например, трудности вскармливания и введения пищи, различные расстройства аппетита. А ожирение вынесено в отдельный раздел.
В помощь родителям: режим ребенка на целый день
У школьника появляется масса новых обязанностей – учебные занятия, секции, домашние дела в помощь родителям. Все это требует не только знаний, ответственности и дисциплины, но и достаточного количества времени. Режим дня поможет поддерживать отличную работоспособность на протяжении всего учебного года.
В ежедневное расписание должны непременно входить следующие пункты:[6]
учебные занятия в школе,
выполнение домашних заданий дома,
свободное время на собственные увлечения,
пребывание на свежем воздухе,
Режим ребенка строится на основании его учебного расписания. На занятиях в школе ученик начальных классов тратит 4-5 ч. в день. Распорядок дня в учебное время организовывается администрацией школы и классным руководителем. Дома же за соблюдение режима отвечают родители и сам ребенок.
Для составления четкого распорядка дня за ориентир можно взять следующее расписание: [6]
| Деятельность | Время |
| Пробуждение и подъем | 7.00 |
| Зарядка, гигиенические процедуры, завтрак | 7.00 − 8.00 |
| Учебные занятия | 8.30 – 13.00 |
| Возвращение домой | 13.30 |
| Обед | 13.30 – 14.00 |
| Послеобеденный отдых | 14.00 — 15.00 |
| Прогулка, активный отдых | 15.00 − 16.00 |
| Выполнение школьных заданий | 16.00 – 18.00 |
| Свободное время | 18.00 – 19.00 |
| Ужин, свободное время | 19.00 – 20.00 |
| Подготовка ко сну, сон | 20.00 – 21.00 |
Как приучить ребенка к распорядку дня?
Но на самом деле, грамотный распорядок дня — это не желание уничтожить в ребенке творческое начало, а стремление упорядочить его жизнь. Если подойти ответственно к составлению режима, он станет основой для гармоничного развития ребенка.
Психолог Дженнифер В. Малатрас провела интересное исследование, основанное на опросе около 300 респондентов. Его цель — установить важность дневного распорядка дня в детском возрасте. Оказалось, что взрослые, которые росли в семьях с установленным режимом, имеют меньше проблем с концентрацией внимания и умением распоряжаться своим временем. А школьники демонстрируют лучшее поведение, если до поступления в учебное заведение следовали дневному режиму. [7]
Итак, как приучить ребенка к режиму дня? При составлении дневного графика для детей раннего возраста психологи советуют соблюдать следующие принципы: [8]
установить правильную последовательность и обеспечить необходимое суточное количество сна и приемов пищи;
обеспечить своевременную смену различных видов деятельности на протяжении периода бодрствования ребенка;
установить длительность отрезков бодрствования, не превышающую предела работоспособности нервной системы ребенка.
Если режим дня составлен правильно и выполняется точно, ребенок активен в течение всего времени бодрствования. Он сравнительно быстро и спокойно засыпает, крепко спит и просыпается бодрым. У него хороший аппетит.
Как безболезненно приучить ребенка к режиму? Родителям важно быть последовательными и соблюдать ряд правил:
Во главе угла — базовые потребности
Сон, питание, гигиенические процедуры — базовые физиологические потребности ребенка. Именно вокруг них следует выстраивать режим дня. Прогулки, игры и обучающие занятия планируют, исходя из того, когда именно ребенок бодрствует и спит.
Постепенное приучение к графику
Если родители решили ввести в распорядок дня ребенка строгий график только после 5-6 лет, им придется запастись терпением. Скорее всего, будущий школьник устроит протест четкому режиму. Важно не давить на малыша, все изменения вводя плавно.
Индивидуальный подход к составлению распорядка дня
Родителям не помешает понаблюдать за естественным распорядком дня ребенка — когда он обычно засыпает, сколько бодрствует, в какое время голоден.
График должен быть гибким
Разумный компромисс
Даже незначительные отклонения от распорядка дня могут привести к нарушению сна и питания ребенка. Если установлены определенные правила, им нужно следовать.
Но ребенок — не робот. Во всем надо знать меру и не подходить к режиму дня как к непреложному закону жизни. Могут возникать ситуации, когда дневной распорядок придется поменять. Это нормально. Родителям не стоит паниковать, если сборы на прогулку затянулись или ребенок захотел есть на полчаса позже. Также режим меняется на период болезни малыша.
Если не получается ввести комфортный режим дня
Правильный режим дня — это, во многом, формирование полезных привычек и поведения ребенка. На изменение модели поведения ориентирована поведенческая психология.
Научим ребенка соблюдать режим дня
Новая поведенческая методика технология модификации поведения 7Spsy — это запатентованный, подтвержденный научно метод, показывающий хорошие результаты. Курс 7Spsy поможет вашему ребёнку наладить режим дня и стать организованным. Программа курса — от 2 до 6 недель. Заменив негативные установки на позитивные, вы сможете выстроить установками наиболее подходящий вам и ребенку режим дня, комфортный для каждого. Так, программа поможет разобраться, как приучить ребенка ложиться спать вовремя без слез и истерик. Это крайне важно для воспитания гармоничной личности, развития дисциплины и ответственности, формирования полезных привычек.
Курс можно проходить, не выходя из дома в удобное время. При этом рассказывать приятелям и учителям в школе — необязательно, так как занимается ребенок самостоятельно и дистанционно. Психолог поможет разобраться с инструкцией к курсу и ответит на все вопросы онлайн в чате, по e-mail, по телефону.
Читайте также: