Как сделать утро продуктивным

Обновлено: 01.07.2024

Утро — самая важная часть дня, которая задает темп и настроение до самого вечера. Недаром есть поговорка "встал не с той ноги". Чтобы день прошел продуктивно, нужно начинать его правильно. Никакой спешки, мук выбора или опозданий, только четко составленный план действий. Если выработать определенные полезные привычки с утра , то день перестанет проходить сумбурно.

Успешные люди начинают свой день рано — это давно известный факт, подтвержденный опытом миллионеров. Но у каждой знаменитости есть свои утренние ритуалы, которые помогают собраться и настроиться на рабочий лад. Так, Виктория Бекхэм начинает свой день с двух интенсивных тренировок с перерывом на протеиновый коктейль и общение с семьей. Для тех, кто не любит делать физические упражнения, подойдет метод Джессики Альбы. Актриса занимается по утрам совместно со своими друзьями, совмещая полезную привычку с приятным общением.

Ранний подъем

Люди, которые встают рано, ощущают себя более отдохнувшими, потребляют меньше калорийной пищи и не подвергают себя риску опоздать на работу, тем самым избегая стрессовой ситуации. Безусловно, просто так начать вставать в 6 утра вместо 8 сложно. Поэтому стоит постепенно переводить будильник на 5-10 минут раньше обычного, пока не будет достигнут желаемый результат.

Стакан воды

Один стакан простой воды сразу после пробуждения творит с организмом чудеса. Жидкость запускает обменные процессы в организме, улучшает работу кишечника, избавляет от лишнего веса, придает коже здоровый вид. Также вода помогает выводить токсины и участвует в образовании кровяных телец. Часто можно встретить рекомендации по добавлению лимона. Считается, что такую воду пить полезнее, но от нее стоит воздержаться при болезнях ЖКТ.

Растяжка

Короткая растяжка способна привести мышцы в тонус и зарядить бодростью на целый день. Всего пара минут — и хорошее настроение обеспечено. Растяжку можно делать как самостоятельное упражнение либо как разминку перед тренировкой.

Физические упражнения

Самые популярные полезные привычки по утрам — это тренировки. Неважно, чем конкретно заниматься, главное — физическая нагрузка должна быть по душе. Некоторые предпочитают активность в тренажерном зале, заплыв в бассейне или бег. Другие сосредотачиваются на короткой зарядке, йоге либо медитации.

Главное — не нагружать организм сразу после пробуждения. Необходимо дать ему несколько минут, чтобы окончательно проснуться. Тогда физическая активность зарядит позитивными эмоциями на весь день. Спорт улучшает здоровье, мозговую деятельность, настроение и сексуальную жизнь. Согласно исследованию CNN , тренировка перед завтраком сжигает большое количество жировых отложений и позитивно влияет на фигуру.

Контрастный душ

Разница температур стимулирует кровообращение в кожных покровах, заряжает бодростью на целый день. Особенно полезно и приятно принимать контрастный душ после тренировки.

Полезный завтрак

В качестве первого приема пищи следует выбирать питательные и полезные продукты. Завтракать нужно не спеша, тщательно пережевывая еду. Чашка кофе или зеленого чая взбодрит, приведет мысли в порядок и настроит на дальнейшую работу.

Кофе и чай после воды

Первое, что нужно сделать утром, — это восполнить потерю жидкости в организме за ночь. Кофе и чай натощак провоцируют обезвоживание, поэтому важно употреблять их после стакана воды.

Хорошая компания

Завтрак полезно проводить в кругу семьи. Это прекрасная возможность собраться с близкими, узнать об их планах на день или спланировать общее времяпровождение.

Утро без гаджетов

Музыка

Привычка делать зарядку закрепится быстрее, если делать ее под любимую музыку. Включите подходящий трек, который зарядит вас энергией и настроит на нужный лад. Лучше всего выбирать ритмичные мелодии, которые помогут быстро проснуться и взбодриться.

Бумажный дневник

Запись своих мыслей от руки полезна в любое время суток. В утренние привычки можно добавить составление планов на день. Такая запись поможет выделить главное и проконтролировать вечером, что удалось сделать.

Приоритеты на день

После составления плана нужно продумать пути его реализации. Для этого полезно отделять главные задачи от второстепенных, выбирать 3-5 основных целей.

Тайминг

На каждую задачу необходимо выделить определенное количество минут. Это поможет собраться, довести новые привычки до автоматизма и систематизировать свой день.

Вечерняя подготовка

Собирать сумку и одежду на утро лучше вечером. Это позволит избежать спешки, стрессовых ситуаций и мук выбора.

Одна задача

Не нужно хвататься за тысячу дел сразу. Одна задача завершена — пришло время начинать следующую. В спешке можно забыть или испортить что-то важное.

Независимо от того, жаворонок вы или сова, в какой-то момент приходится начинать свой день. И, кажется, у всех это происходит по-разному. Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.

Некоторые из нас заходят в Интернет, чтобы проверить соцсети, другие погружаются в электронную почту, третьи завтракают, делают зарядку или готовят школьные завтраки для своих детей. Есть миллионы самых разных способов провести утро.

Какой режим мог бы стать самым удачным для утра?

Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.

Я собрал самые разные варианты того, как же лучше всего начинать свой день. Вот лучшие из моих находок. Возможно, они помогут вам сделать собственное утро чуть более продуктивным, креативным и приятным.

Ученые заявляют: сила воли крепче всего по утрам, поэтому беритесь за дела активно

Вероятно, вы слышали такой совет: первым делом за день должно быть что-то значительное и существенное — задание, требующее высокой концентрации, воли и решимости. Причина проста: наше самообладание лимитировано.

Эта концепция наглядно представлена с помощью модели силы. Самоконтроль формируется на базе общих ресурсов, которые со временем истощаются. Силу воли можно рассматривать как мышцу, в которой нагрузка вызывает усталость.

В Ноттингемском университете и Национальном институте образования Сингапура ученые проанализировали 83 исследования, посвященные самоконтролю, и пришли к такому заключению:

Результаты выявили существенное влияние ослабления внутренних сил на производительность при выполнении заданий, связанных с самообладанием. Наиболее сильный эффект истощение ресурсов оказывало на прилагаемые усилия, восприятие сложности задачи, негативные эмоции, субъективное ощущение усталости и уровень глюкозы в крови

У тех, кто трудится на дому, влияние на способность выполнять работу оказывают как психологические, так и физиологические факторы.

Самый простой способ обмануть утро: список на завтра

Везде — от исследований и анализов данных до слов Марка Твена — можно найти один и тот же совет: выполняйте большие дела с утра.
Рекомендация Твена заключена в этом его знаменитом высказывании:

1. Вечером запишите дела, которые вам нужно выполнить завтра.
2. Взгляните на список, приступая к работе следующим утром.
3. Завершите свой день, создав новый перечень на завтра.

Продолжайте в том же духе.

Утренний режим Стива Джобса: один простой вопрос

В своей речи на церемонии вручения дипломов, которую он произнес в Стэнфорде в 2005 году, Стив Джобс раскрыл мотивационную тактику, которую применял в начале каждого дня.

Последние 33 года я каждое утро смотрел на себя в зеркало и задавался вопросом: «Если бы этот день был последним в моей жизни, хотел бы я делать то, чем собираюсь заняться сегодня?
И если много дней подряд ответ оказывался отрицательным, я знал: нужно что-то менять

Достаточно мощный прием. Помог бы вам такой вопрос в будущем выполнять свои утренние дела?

10 утренних ритуалов преуспевающих людей

Отлично, мы упомянули о научной подоплеке утренних привычек; лягушках, которых нужно съесть в первую очередь; и вдохновляющих вопросах, заставляющих взяться за дело. Теперь самое время для подробностей.

Вот как известные исторические личности, предприниматели, основатели и исполнительные директора начинают свое утро.

Рон Фридман, основатель и писатель

Этим вдохновляющим утренним напоминанием поделился Рон Фридман. Вот как оно выглядит.

Задайте себе этот вопрос в тот момент, когда садитесь за рабочий стол:

День закончился, и я ухожу из офиса с чувством величайшего удовлетворения. Чего я добился?

Кеннет Чено, генеральный директор American Express

Последнее действие, которое Чено выполняет вечером перед уходом из офиса, — это составление списка из трех дел, которые он хочет завершить завтра. Позже он использует этот перечень, чтобы начать новый день.

Анна Винтур, главный редактор Vogue

Одной из самых замечательных обнаруженных мной утренних привычек была игра в теннис. Каждый свой день Винтур начинает в 5:45 утра с часового теннисного матча.

Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании

Бенджамин Франклин, отец-основатель Соединенных Штатов

П. Г. Вудхаус, писатель и юморист

Ритуал создания текстов у Вудхауса тоже был хорошо отточен. Он начинал, усевшись в кресло, и писал несколько абзацев от руки, прежде чем перебраться за печатную машинку и отстучать все остальное.

Уильям Стайрон, романист

Ева Чен, главный редактор Lucky magazine

Дэвид Карп, основатель Tumblr

Карп откладывает чтение почты до тех пор, пока не окажется на работе в 9:30 или 10:00. Он добирается туда из дома за 15 минут пешком или даже быстрее, если едет на Vespa.

Крейг Ньюмарк, основатель Craigslist

Ваша очередь: как выглядит ваш утренний распорядок?

Есть ли у вас что-то общее с Бенджамином Франклином, Стивом Джобсом, Маргарет Тэтчер и другими? Что входит в ваше уникальное утреннее расписание?

Раньше у меня было то же самое. Вполне закономерно, что львиную долю рабочего дня я хотела спать и была не в состоянии нормально работать.

Как правильно начинать утро

Утро – самое энергетически ценное время дня. Утром мы сеем семеня, а весь остаток дня мы пожинаем плоды. То, как мы встречаем день влияет на то, как он пройдет. Встречая утро чашкой кофе с сигареткой и уставившись в телевизор – верный путь в круговорот пресной рутины, скучной работы, постоянной усталости и депрессии.

Очень важно осознать, что значит правильное утро. Нужно приложить чуточку усилий и дисциплинированности, но результат стоит того. Но важно понимать, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней, а ранний подъем будет как один из инструментов в достижении.

Чуда за день не произойдет. Я – не волшебница. Любые стоящие перемены в жизни требуют громадных усилий и работы над собой.

Вам не обязательно быть гением или фокусником, чтобы начать проживать жизнь своей мечты. Действия порождают результаты. Ваши привычки создают вашу судьбу. Ответьте себе на несколько вопросов. Какие действия приведут к результатам, которых Вы хотите? Мы живем ту жизнь, которую сами выбираем.

Ранний подъем

С прошлого лета я выработала привычку рано вставать, где-то между 5 и 7 утра. Конечно, иногда я встаю чуть позже, но это большая редкость. То во сколько ты встаешь влияет на твой разум, настрой и вообще всю жизнь :

До 4 утра вставать сложно, такой фокус у меня получился всего раз 10. Чтобы встать в такую рань нужна очень веская причина, поэтому такое утро запоминается надолго. Это те волшебные часы, которые могут изменить всю жизнь.
4-6 утра – самое богатое энергией время суток, поэтому эти два часа нужно стараться максимально занять. Поэтому в самых разных монастырях практикуется пробуждение в 4 утра.

Планируйте свой график

Если вы по пунктам не распишете себе график на день, вы можете дожить до вечера и осознать, что за прошедший день не сделали ничего важного или полезного. Распишите свои дела на весь день, распределите какие из поставленных задач самые важные, определите свои приоритеты. Лучше даже это делать перед сном .

Установите себя цели и задачи

Каждому человеку нужно иметь свои стремления в жизни. Поставьте перед собой цель и, проснувшись, тут же вспомните их. Это поможет вам:

Не сбиться с колеи
Продумать механизм достижения задач
Сфокусироваться на решении наиболее остро стоящих проблем.

Чувствуйте благодарность

Скажите Вселенной спасибо за всё, что есть в вашей жизни. Это поможет вам слить скопившийся негатив и почувствовать себя счастливее.

Отведите отдельный блокнотик для благодарностей. Заносите туда всё положительное что произошло с вами за день, всё добро, которое вы совершили, все приятные моменты. Если ничего не приходит в голову, пишите о погоде и о том, что день прошел без происшествий.

Визуализируйте цели

Разбейте большое дело на несколько маленьких

У всех нас возникают такие дела, что мы вечно откладываем на потом и к которым всё никак не получается заставить себя приступить. Это тот момент, когда нужно взять эту скучную большую задачу и разбить на некоторое количество маленьких и выполнять каждую часть отдельно. Попробуйте взять какую-нибудь сложную задачу и выработать поэтапный план её решения. Это займет у вас всего около 5 минут, а сэкономит куда больше времени .

С чего начать утро, чтобы проявить заботу о своем здоровье

Нужно во всем соблюдать баланс и не стоит гнаться только за саморазвитием, важно помнить и о других сферах своей жизни, например, о здоровье. Ниже вы найдете простые, но полезные утренние привычки, которые направлены на заботу о здоровье.

Встаньте на весы

Да, это тяжело, не многие любят это делать. Но если вы хотите начать вести более здоровый образ жизни, вы должны всегда быть в курсе своего веса. Уйдет на это не больше 60 секунд, но набрав лишний килограмм, вы будете помнить об этом в течение дня и не съешьте пару-тройку пирожков. Вероятно, показатель на весах вас даже вдохновит на правильный завтрак 🍏

Распахните окна

Впустите в комнату немного солнечного тепла и света, это взбодрит вас и поможет настроиться на день в положительном ключе.

Выпейте воды

За ночь, пока вы отдыхали, организм несколько часов обходился без воды и теперь ему нужно избавиться от обезвоживания. Чтобы запустить свой организм выпейте стакан теплой воды.

Какая польза от выпивания воды натощак?

организм получает питание, устраняется обезвоживание;
ЖКТ разминается перед будущей работой;
слизистая желудка, на которой скопились шлаки и токсины за ночь, очищается;
оказывается легкий слабительный эффект, помогающий очистить кишечник.

Хороший эксперимент, который доказывает пользу от питья воды 👇

Сделайте зарядку

Разомните мышцы и суставы. Если есть возможность пробегитесь немного на улице.

Совет – у вас будет хорошее настроение на протяжении всего дня, если утром вы сделаете над собой усилие и устроите себе 15-минутную зарядку.

Займитесь йогой или медитацией

Если вы не любите медитацию, попробуйте заниматься йогой. Она сводится к той же сути, что и медитация. Она только больше концентрируется на физическом здоровье. Медитация – для души, йога – для здоровья.

Поешьте

С детства мы слышим, что хороший день начинается с хорошего завтрака. Это правда, что то, как мы заправляем свое тело утром, может оказать сильное влияние на наше физическое здоровье, наш энергетический уровень и наш психологический настрой в течение дня.

Завтрак позволяет вам :

не ощущать голод до обеда;
лучше концентрироваться на работе;
умеренно поесть в обед и избежать набора лишнего веса;
быть более энергичным.

Заведите дневник питания

Ещё одна полезная привычка, которая не вызовет у вас большого энтузиазма. Но она важна, если вы хотите сбросить вес и содержать себя в форме. Ведение дневника питания помогает вам следить за тем, чем вы нагружаете свой желудок и сколько съедаете. Посмотрите мотивирующие на похудение фильмы и принимайтесь за оформление своего дневника питания.

Примите контрастный душ

После зарядки обязательно примите контрастный душ. Чередуйте холодную и горячую воду. Это заставит кровь циркулировать, подарит вам бодрость, закаленность организма и чистоту тела.

Подышите воздухом на улице

Проснувшись, тут же выйдите из дома. Оцените погоду, подышите воздухом, и начинайте заниматься своими привычными делами. Как минимум, можно выйти на балкон и пару минут понаблюдать за еще непроснувшимся городом. Можно там же медитировать.

Финансовые утренние привычки

Лучшее время, чтобы начать вырабатывать финансовые привычки – утро. Встав, на 5 минут пораньше, можно подсчитать свои траты накануне, посмотреть, сколько денег осталось на картах и в кошельке, записать свои предстоящие расходы и многое другое.

Для этого, на самом деле, подойдет любое свободное время, но, например, моя мама верит в примету, что расставаться с деньгами надо по утрам , поэтому на все школьные расходы мне выдавались деньги только утром. Утром же она считала, сколько у нее осталось и с утра же часть откладывала.

Следите за бюджетом

Откладывайте часть заработной платы. Это поможет вам достичь финансовой свободы и избежать проблем с деньгами. Вкладывайте деньги в ценные бумаги или откладывайте на банковском счете, а утром проверяйте свою ситуацию с финансами. Всегда будьте в курсе своего денежного состояния .

Запишите вчерашние расходы

Зафиксируйте, сколько денег вы потратили предыдущим днем. Занесите в блокнот или в заметки на телефоне все счета, которые оплатили и всё, что приобрели. Более подробно о том, как вести учет доходов и расходов я писала в другой статье.

Пересмотрите бюджет

Правильно составленный семейный бюджет имеет большое влияние на нашу финансовую жизнь. В нынешнюю эпоху потребления семейный бюджет особенно важен, потому что он учит членов семьи ценить деньги. Это действительно важная шестеренка в колесе, которое управляет домом.

Полезные привычки для саморазвития

Для этих привычек не нужно много времени, вам потребуется лишь дисциплина и мотивация. Просто, быстро, но в сумме дает колоссальный результат.

Прочтите 10 страниц книги

Как начать читать больше? Это просто: 10 страниц в день – это 3 небольшие книги в месяц. За год – около 36 книг. Лишь четверть жителей в нашей стране читают хотя бы одну книгу за год. Поэтому подобная привычка сразу выгодно выделит вас из миллионов не читающих россиян .

Зарядитесь мотивацией

Выучите несколько мотивирующих афоризмов, посмотрите выступления с образовательных форумов.

Сделайте что-нибудь приятное

Крайне тяжело ладить с людьми, которые Вас окружают, если не чувствуешь себя счастливым. Поэтому начинайте утро с чего-то приносящего вам удовольствие . Например:

Выпейте чашку хорошего кофе, чая или какао;
погуляйте;
повозитесь с питомцем;
посмотрите несколько мемов в социальных сетях;
послушайте любимую музыку;
съешьте кусочек шоколада;
почитайте книжку.

Выучите что-то новое

Когда, к примеру, вы узнаете новое слово, это поможет Вам:

расширить словарный запас;
обогатит ваши коммуникативные способности;
разомнет мозговые извилины;
поможет стать успешнее.

Маленькие ритуалы влияют на ежедневные победы.

Застрахуйтесь от прокрастинации

Займитесь саморазвитием

Конечно, за 10 минут трудно освоить какой-то навык или умение. Но вполне реально за это время прочесть одну статью по какой-либо проблеме или заполнить свой дневник успеха. Если хотите выучить английский – почитайте про одно из времен в английской грамматике. Если же вы начинающий журналист, почитайте блог кого-нибудь из этой сферы с опытом.

Пообщайтесь с любимым человеком

Пошлите СМС близкому человеку, с которым вас разделяет расстояние. Покажите ему что дорожите им и помните его. Нет нужды сочинять трактат о своей жизни. Можно пожелать доброе утро своей маме или младшему брату, улыбнуться и обнять их без причины.

Какие привычки нужны именно вам

Установите количество незанятого времени по утрам. К примеру, если вы встаете в 7:30 и в 9:00 идете на работу, у вас есть 1, 5 часа, которые вы можете распланировать с максимальной пользой и эффектом на весь день. Выберите хотя бы несколько новых привычек из предложенных мной, необязательно все сразу. Берите только то, что вам подходит. Сформируйте свой список привычек .

Если вам необходимо нарастить мышечную массу, уделите утром побольше внимания на планирование своего питания и физических тренировок.

Я нашла классное видео о том, чем утром ни в коем случае заниматься не надо. ТОП-8 вредных утренних привычек и эти привычки настолько распространенные, что я уверена, многие читающие эту статью, делают именно так:

В чем заключается значимость утренних привычек

Утро – самая значимая часть дня. Поэтому нужно выжать из него максимум пользы. Если в течение дня вы не находите времени и сил на привычки, которые приносят пользу, выделите для них место в утреннем графике.

Теперь вы лучше осведомлены о том, как лучше начинать утро. Сформируйте для себя идеальное утро.

Магия Утра

Вам не обязательно быть жаворонком, чтобы развить утренний распорядок дня. То, каким образом вы распределите утреннее время, зависит от вас и зависит от того, что вы мотивированы попробовать, чего, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться в долгосрочной перспективе. Утренний распорядок не будет эффективным, если он продлится всего несколько дней. Поэтому подойдите к этому вопросу со всей тщательностью и жизнь изменится к лучшему!

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!

Соавтор(ы): Lucy Yeh. Люси Йе — директор по управлению персоналом, рекрутер и сертифицированный личностный тренер (CLC) с более чем 20 годами опыта. Прошла обучение личностному коучингу и снижению стресса с помощью осознанности (MBSR) в InsightLA. Работает с профессионалами всех уровней, помогая им улучшить качество карьеры, личные/профессиональные отношения, самомаркетинг и сбалансированность жизни.

Если вы устали поздно просыпаться в школу и собираться в спешке, вам нужно внести положительные изменения в свой утренний распорядок. Для начала необходимо все собирать и рано ложиться спать накануне вечером, а потом вовремя вставать и следовать продуктивному распорядку каждое утро перед школой. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы сформировать хорошие привычки, однако старайтесь придерживаться их, и потом вы скажете себе спасибо. Достаточно скоро вы заметите, что больше не спешите по утрам и что чувствуете себя более бодрым и энергичным по пути в школу!

Финальные предметы, например ланчбокс, можно упаковать уже с утра. Главное, постарайтесь максимально подготовиться накануне вечером.

Совет: если вам нужно получить подпись от родителей, например, на разрешение на экскурсию или в дневнике, обязательно попросите их сделать это накануне вечером, чтобы не забыть об этом утром.

Постарайтесь закрепить привычки на всю жизнь

Определите новые привычки.

Регулярно их используйте.

Действуйте каждое утро в одном порядке, пока действия не станут автоматическими.

Замените плохие привычки на хорошие вместо того, чтобы просто избавляться от плохих.

Обеспечьте себе положительный стимул, когда внедряете новую привычку в свою жизнь.

Подготовьте себе почву для маленьких побед.

Превратите свой утренний план в привычку

Производите изменения медленно и постепенно.

Начните c вечерних дел. Затем надо привыкнуть вставать на час раньше. Проводите это время так, как хотите.

Когда привыкнете вставать раньше, создайте список из 10 или 15 маленьких посильных задач, заряжающих энергией. Распечатайте их на листе бумаги, чтобы было удобнее следить. Выполняйте этот план в течение 30 дней, привыкая к созданной последовательности.

Наконец, найдите и осуществите одну задачу, которая окажет наибольшее влияние на вашу жизнь, и выполняйте ее в ваш утренний час энергии.

Составьте план на случай трудностей, преград и испытаний

Узнать еще больше о привычках, предложенных в книге Эс Джей Скотта, вы можете из инфографики SmartReading .

Редакция T&P благодарит Smart Reading за предоставленное саммари и инфографику на книгу, использованную для данного материала.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Читайте также: