Как сделать утро идеальным
Добавил пользователь Дмитрий К. Обновлено: 04.10.2024
У каждой из нас есть привычки и ритуалы, без которых невозможно представить удачное начало дня. Кто-то не может проснуться без звуков любимой музыки, другие не мыслят свой завтрак без чашки ароматного кофе, третьим необходимы как минимум полчаса в душе. Вместе с компанией Live Group рассказываем, как стоит начать свое утро, чтобы мгновенно взбодриться и не засыпать на ходу.
1. Займись растяжкой
Растяжка полезна не только вечером, но и с утра: помогает улучшить кровообращение и приток кислорода ко всем органам, включая мозг, а значит, окончательно проснуться и получить заряд бодрости на целый день. Достаточно 10-15 минут ежедневно, чтобы почувствовать себя лучше. В перспективе занятия растяжкой сделают тело гибким и подтянутым, а также положительно повлияют на координацию и баланс, что значительно снизит риск получить травму во время более интенсивных тренировок.
2. Выпей стакан теплой воды
Пить теплую воду натощак — простая, но крайне полезная привычка, которую стоит занести в список своих утренних ритуалов. Плюсов здесь несколько: теплая вода не только ускоряет очищение кишечника и подготавливает желудок к работе, но и способствует ускорению метаболизма, что немаловажно для наращивания мышечной массы и поддержания комфортного веса. Если пить простую воду пока еще сложно, можешь добавить вкуса с помощью свежих фруктов, ягод или трав — кусочков лимона, грейпфрута, клубники или мелко нарезанной мяты.
3. Прими контрастный душ
Если ты любишь принимать теплый душ с утра — отлично, только замени его на контрастный. Это поможет хорошо взбодриться и настроиться на работу, а вместе с тем активизировать метаболизм и работу лимфатической системы, которая ответственна за естественный детокс и защиту организма от инфекций. Следи за температурой воды — разница должна быть комфортной и безопасной. Слишком горячая обезвоживает и сушит кожу, оставляя ее без защитного слоя, а в сочетании с экстремально холодной еще и дает дополнительную нагрузку на сосуды и сердце.
4. Приготовь полезный завтрак
Если обычно ты впопыхах перекусываешь сладостями или вовсе пропускаешь утренний прием пищи, то пора сменить привычки. После 8–12 часов сна наш организм нуждается в энергии, и насыщенный завтрак решает эту проблему. Чтобы не чувствовать усталости и сонливости в течение дня, возьми за основу белок и медленные углеводы. Овсяная каша на молоке со свежими фруктами, омлет с помидорами и зеленью, сырники с ягодным джемом — отличные варианты для утра.
5. Порадуй себя чашкой кофе
Для дополнительного заряда энергией выпей чашку кофе. Сделать это стоит по нескольким причинам, а не только ради бодрости. Так, кофеин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, повышает умственную активность и улучшает кратковременную память, позволяя запоминать большие объемы информации и не упускать детали. Более того, диетологи советуют употреблять его в качестве десерта, поскольку кофеин стимулирует производство дофамина — гормона радости и удовольствия, а вместе с тем поднимает настроение.
На сайте компании Live Group можно заказать кофе в разных форматах: молотый, в зернах или капсулах. Последний максимально удобен в использовании, особенно если кофе варить некогда или просто неохота. Все, что от тебя требуется – вставить капсулу с кофе в капсульную кофемашину, нажать на кнопку и через секунды получить чашку ароматного напитка. Что касается качества, переживать не стоит. Внутри капсулы – свежий молотый кофе, который обжаривают на территории России по особой запатентованной технологии, сохраняющей полезные вещества.
Компания Live Group предлагает два вида капсул:
Живой Кофе (совместимый с кофемашинами Nespresso) — Brazil Rio-de-Janeiro, Colombia Bogota, Ethiopia Sidamo, Espresso Strong с ароматами трав, цитрусов, дыни, горького шоколада и даже ягодного вина;
Absolut (совместимый с кофемашинами DOLCE GUSTO) — а именно ABSOLUT Эспрессо, ABSOLUT Латте Маккиато, ABSOLUT Капучино, ABSOLUT Американо. Ноты во вкусе самые разнообразные: от насыщенных шоколадных до изысканных бисквитных.
Независимо от того, жаворонок вы или сова, в какой-то момент приходится начинать свой день. И, кажется, у всех это происходит по-разному. Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.
Некоторые из нас заходят в Интернет, чтобы проверить соцсети, другие погружаются в электронную почту, третьи завтракают, делают зарядку или готовят школьные завтраки для своих детей. Есть миллионы самых разных способов провести утро.
Какой режим мог бы стать самым удачным для утра?
Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.
Я собрал самые разные варианты того, как же лучше всего начинать свой день. Вот лучшие из моих находок. Возможно, они помогут вам сделать собственное утро чуть более продуктивным, креативным и приятным.
Ученые заявляют: сила воли крепче всего по утрам, поэтому беритесь за дела активно
Вероятно, вы слышали такой совет: первым делом за день должно быть что-то значительное и существенное — задание, требующее высокой концентрации, воли и решимости. Причина проста: наше самообладание лимитировано.
Эта концепция наглядно представлена с помощью модели силы. Самоконтроль формируется на базе общих ресурсов, которые со временем истощаются. Силу воли можно рассматривать как мышцу, в которой нагрузка вызывает усталость.
В Ноттингемском университете и Национальном институте образования Сингапура ученые проанализировали 83 исследования, посвященные самоконтролю, и пришли к такому заключению:
Результаты выявили существенное влияние ослабления внутренних сил на производительность при выполнении заданий, связанных с самообладанием. Наиболее сильный эффект истощение ресурсов оказывало на прилагаемые усилия, восприятие сложности задачи, негативные эмоции, субъективное ощущение усталости и уровень глюкозы в крови
У тех, кто трудится на дому, влияние на способность выполнять работу оказывают как психологические, так и физиологические факторы.
Самый простой способ обмануть утро: список на завтра
Везде — от исследований и анализов данных до слов Марка Твена — можно найти один и тот же совет: выполняйте большие дела с утра.
Рекомендация Твена заключена в этом его знаменитом высказывании:
1. Вечером запишите дела, которые вам нужно выполнить завтра.
2. Взгляните на список, приступая к работе следующим утром.
3. Завершите свой день, создав новый перечень на завтра.
Продолжайте в том же духе.
Утренний режим Стива Джобса: один простой вопрос
В своей речи на церемонии вручения дипломов, которую он произнес в Стэнфорде в 2005 году, Стив Джобс раскрыл мотивационную тактику, которую применял в начале каждого дня.
Последние 33 года я каждое утро смотрел на себя в зеркало и задавался вопросом: «Если бы этот день был последним в моей жизни, хотел бы я делать то, чем собираюсь заняться сегодня?
И если много дней подряд ответ оказывался отрицательным, я знал: нужно что-то менять
Достаточно мощный прием. Помог бы вам такой вопрос в будущем выполнять свои утренние дела?
10 утренних ритуалов преуспевающих людей
Отлично, мы упомянули о научной подоплеке утренних привычек; лягушках, которых нужно съесть в первую очередь; и вдохновляющих вопросах, заставляющих взяться за дело. Теперь самое время для подробностей.
Вот как известные исторические личности, предприниматели, основатели и исполнительные директора начинают свое утро.
Рон Фридман, основатель и писатель
Этим вдохновляющим утренним напоминанием поделился Рон Фридман. Вот как оно выглядит.
Задайте себе этот вопрос в тот момент, когда садитесь за рабочий стол:
День закончился, и я ухожу из офиса с чувством величайшего удовлетворения. Чего я добился?
Кеннет Чено, генеральный директор American Express
Последнее действие, которое Чено выполняет вечером перед уходом из офиса, — это составление списка из трех дел, которые он хочет завершить завтра. Позже он использует этот перечень, чтобы начать новый день.
Анна Винтур, главный редактор Vogue
Одной из самых замечательных обнаруженных мной утренних привычек была игра в теннис. Каждый свой день Винтур начинает в 5:45 утра с часового теннисного матча.
Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании
Бенджамин Франклин, отец-основатель Соединенных Штатов
П. Г. Вудхаус, писатель и юморист
Ритуал создания текстов у Вудхауса тоже был хорошо отточен. Он начинал, усевшись в кресло, и писал несколько абзацев от руки, прежде чем перебраться за печатную машинку и отстучать все остальное.
Уильям Стайрон, романист
Ева Чен, главный редактор Lucky magazine
Дэвид Карп, основатель Tumblr
Карп откладывает чтение почты до тех пор, пока не окажется на работе в 9:30 или 10:00. Он добирается туда из дома за 15 минут пешком или даже быстрее, если едет на Vespa.
Крейг Ньюмарк, основатель Craigslist
Ваша очередь: как выглядит ваш утренний распорядок?
Есть ли у вас что-то общее с Бенджамином Франклином, Стивом Джобсом, Маргарет Тэтчер и другими? Что входит в ваше уникальное утреннее расписание?
Какое оно, идеальное утро, и как начать день, чтобы до вечера быть бодрым и радостным? Мы собрали несколько лайфхаков, которые поднимут ваше настроение на целый день.
Весь день пройдет с таким настроением, с каким вы его начали. Идеальное утро зависит от вечерней подготовки. Если вы все заранее предусмотрите, это сэкономит ваше время утром, и вы будете готовы к предстоящим делам.
Вечером можно:
- проанализировать прошедший день - все ли вы успели сделать - и составить план на завтра. Спланированные действия позволяют с утра сразу приступить к делам и не тратить время на размышления;
- посмотреть прогноз погоды и приготовить одежду;
- проветрить комнату перед сном или совершить вечернюю прогулку;
- обдумать свой завтрак;
- отдохнуть от компьютера, телевизора и других гаджетов: лучше почитать перед сном книгу.
Лайфкахи для идеального утра:
1. Рассчитайте время сна, оно должно составлять около восьми часов.
2. Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды. Можно добавить в воду несколько капель лимонного сока или ложку меда.
3. Включите любимую музыку, энергичную и бодрящую, которая поднимет вам настроение.
4. Откройте окно и проветрите помещение: свежий воздух помогает проснуться.
5. Заправьте постель. Адмирал Уильям МакРейвен считал, что заправленная с утра постель – дает начало продуктивному дню. Вы с легкостью справитесь с этой задачей по утрам и почувствуете удовольствие после ее завершения. Другие задачи в течение дня будут решаться легче.
6. Как же без зарядки? Утром хватит 10-15 минут.
7. Примите контрастный душ, умойтесь холодной водой или протрите лицо кубиком льда, если у вас нет проблем с сосудами.
8. Позавтракайте (завтрак должен быть вкусным, полезным и питательным).
10. Улыбнитесь перед выходом из дома, чтобы поднять себе настроение и сохранить его на целый день!
Главное помнить о том, что как вы начнете ваше утро, так и проведете весь день. Составляйте свои вечерние и утренние планы, добавляйте в них дела, которые улучшат ваше настроение. И пусть каждое утро будет идеальным!
Первые часы после пробуждения — это время, когда нужно настроиться на день и подготовиться ко всему, что с вами будет происходить в следующие 24 часа. Мы подготовили рецепт идеального утра для идеального дня!
Проснитесь без будильника
Этот совет может показаться безумным, однако он вполне выполним. Чтобы утром вашей первой эмоцией не стало раздражение от громкого будильника, постарайтесь от него отказаться. Для этого ложитесь за 8, а то и 9 часов до времени, когда вам нужно проснуться, а для страховки поставьте будильник на 10 минут позже обычного. Если вы проснетесь сами от естественного света за окном, хорошее настроение на день обеспечено!
Посвятите 10 минут медитации
Не спешите вскакивать с кровати, полежите еще 10 минут и обдумайте предстоящий день (не бойтесь заснуть — будильник у вас уже заведен). В подробностях представьте, какие новые эмоции, знания и встречи вам принесет этот день. Такая медитация поможет вам избавиться от тревожности и отпустить все негативные мысли. Ежедневная практика такого рода подарит умиротворение и спокойствие.
Приготовьте идеальный завтрак
Теперь самое время дать волю фантазии — приготовить идеальный завтрак. Для кого-то это омлет с помидорами, для кого-то — каша или тост с авокадо. Не упускайте мелочей — налейте ароматный кофе в любимую кружку, соблюдайте все тонкости своего фирменного рецепта, чтобы в полной мере насладиться первым приемом пищи.
Проведите утренние ритуалы по уходу за собой
Утренний уход за собой тоже играет огромную роль в том, как пройдет весь наш день. Горячий душ, маска для волос, масло для тела, массаж лица — все это придаст вам сил и энергии, заставит чувствовать себя привлекательнее. Совершив такой ритуал, вы будете уверены в собственной неотразимости на протяжении всего дня!
Наденьте любимые вещи
Сделайте небольшую зарядку
Чтобы почувствовать тонус и энергию не только в душе, но и в теле, разомнитесь с утра. Не обязательно делать полноценную тренировку, после которой вам снова нужно будет принять душ — потянитесь, почувствуйте свои мышцы, делайте все неспеша, расслабленно. Кстати, импровизированную растяжку можно проводить еще лежа под одеялом и предвкушая предстоящий день.
Зарядитесь позитивной энергией
Во время сборов найдите время, чтобы получить заряд положительных эмоций — от общения с близкими, нового эпизода сериала или любимой музыки. Все это создаст позитивный заряд и придаст вам сил, которых хватит на целый день. А если следовать этому совету регулярно (и не забывать про предыдущие), каждый день можно сделать идеальным!
Если Вы уже давно просыпаетесь утром без настроения и желания что-либо делать — не переживайте, сегодня мы постараемся решить этот вопрос и разберем все самые эффективные способы правильно начать день. Даже если воспользоваться лишь несколькими советами из сегодняшней статьи, то Вы уже почувствуете, что стали более энергичным и заряженным с самого утра. А если применить их все, то жизнь кардинально изменится в лучшую сторону. Ну что, готовы? Тогда начинаем!
Почему правильное начало дня имеет такое значение?
- Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
- Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
- Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
- Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
- Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;
Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,
Проснитесь пораньше
Этот важный шаг способен обеспечить вам целый ряд преимуществ:
Прекратите откладывать будильник
Создайте в комнате максимум света
У большинства людей спальня – небольшая комната с плотными шторами, которые практически всегда задернуты. Но просыпаться утром в темноте – неудачный вариант. Солнечный свет необходим организму, поскольку стимулирует выработку серотонина – основного гормона радости. Именно поэтому многим нравится выпивать утреннюю чашечку кофе на залитом солнцем балконе.
Попробуйте перед сном частично открывать штору, чтобы спальня наполнялась ярким солнечным светом уже к моменту пробуждения. Если вы просыпаетесь до рассвета, сразу включайте яркий свет – это тоже отличный способ правильно настроить организм на пробуждение. Поинтересуйтесь специальными светильниками, которые включаются утром по таймеру и постепенно набирают яркость, имитируя рассвет. Это прекрасное дополнение к будильнику.
Почувствуйте благодарность
Отличный способ правильно начать день – потратить утром несколько минут на осознание благодарности. Умение благодарить жизнь за предоставленные возможности – один из самых эффективных способов мотивации. Многие люди постоянно удручены и угрюмы из-за мелких неприятностей. Специально обращая внимание на позитивные моменты собственной жизни, вы улучшаете настроение и мотивируете себя на важные свершения.
Умение быть благодарным — очень важная перемена в жизни, поскольку люди так привыкают обращать внимание на негативные моменты жизни, что перестают замечать прекрасные мелочи, которые их окружают.
Выпейте стакан чистой теплой воды
Ваши почки работают всю ночь, поэтому вы всегда просыпаетесь в слегка обезвоженном состоянии. Стакан воды быстро исправляет данную ситуацию, помогая организму быстрее запустить метаболизм и окончательно пробудиться. Желательно, чтобы вода была тёплой – так она усвоится практически моментально. Чтобы получить максимум пользы, выпейте ещё 3-4 стакана чистой воды за день.
Откройте окно
Свежий воздух отлично помогает просыпаться. Открывайте его даже зимой! Не нужно бояться городского шума, ведь это звук жизни, естественный для среды, в которой вы живете. Впустив его в комнату, вы даёте мозгу сигнал к пробуждению. Такой несложный ритуал позволяет быстрее проснуться и ощутить наступление нового дня.
Застелите кровать
Завтракайте правильно
За вечер и ночь организм успевает утилизировать все полезные вещества, поэтому завтрак должен быть достаточно питательным и сбалансированным по углеводам и белкам. Углеводы нужны обязательно – чтобы восполнить энергетический баланс. Это может быть небольшая порция любой углеводистой пищи – ваша любимая каша, блинчики или оладьи с вареньем. Также, полезно будет начать день с омлета.
Цените каждую минуту первого утреннего часа
Известный Канадский писатель Робин Шарма — специалист по мотивации, лидерству и развитию личности уверен — первый час утра самый важный. Поэтому нельзя тратить его на бессмысленную суету или непродуктивные действия вроде просмотра новостей. Чтобы правильно начать день, не забивайте мозг ненужной информацией, займитесь саморазвитием.
Медитируйте, обдумывайте планы, решайте актуальные задачи, читайте вдохновляющие книги. Помните, что первый час определяет качество и продуктивность всего грядущего дня. Будьте максимально эффективны в этот час, и весь день будет продуктивным.
Сделайте утреннюю зарядку
Занятия спортом с умеренными физическими нагрузками неплохо заряжают энергией. Хорошая утренняя зарядка, пробежка или комплекс упражнений йоги поможет организму пробудиться и приобрести заряд бодрости. Выделив 40 минут на упражнения и душ, вы вернёте это время в течение дня за счет большей энергичности. Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями по утрам — самое время начать.
Медитируйте
Медитация в полной тишине помогает сосредоточиться, чтобы быть работоспособным и эффективным. Она помогает правильно начать день, улучшая эмоциональное состояние, повышая устойчивость к стрессу и оказывая положительное влияние на иммунитет.
Чтобы получить положительный эффект от медитации, вовсе не обязательно постигать восточные учения и входить в медитативный транс. Достаточно хорошо расслабиться на 3-4 минуты и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, чтобы избавиться от всех навязчивых мыслей. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите, считая секунды (4 на вдох, 4 на паузу и 8 на выдох). Концентрируйтесь на возникающих ощущениях: движение воздуха в легких. Сосредоточьте всё внимание на чувствах и позвольте вашему сознанию отдохнуть от лишних мыслей.
Создайте план на день
Составление списка дел – отличный способ правильно начать и провести день с максимальной эффективностью. Внесите в список все запланированные действия, включая мелкие. Это позволит выбросить из головы кучу суетливых мыслей и ничего не забыть. Планирование не только освобождает мысли и улучшает продуктивность, но и повышает мотивацию. Готовый план всегда добавляет уверенности в том, что всё получится и увеличивает вероятность достижения намеченных целей.
Думайте о хорошем
Попробуйте улыбаться сразу после пробуждения. Поначалу вы будете забывать, но однажды улыбка действительно станет первым, что вы делаете, проснувшись. Согласно исследованиям, простая улыбка способна вызвать выброс дофамина и серотонина – гормонов, повышающих настроение.
Поэтому специалисты рекомендуют думать о хорошем и улыбаться, независимо от жизненных обстоятельств. Позитивный настрой лишним не бывает. Сознательно улучшая себе настроение и мотивацию, вы справитесь с любыми проблемами гораздо быстрее. Не забывайте улыбаться и напоминать себе о хороших вещах и греющих душу перспективах.
Не спешите
Спешка по утрам – стандартная привычка многих людей, уверенных, что таким и должно быть утро. Но они просто слишком поздно просыпаются, что приводит к регулярным опозданиям. Конечно, избавиться от детских привычек во взрослом возрасте сложно. Но если начать ставить будильник на 10 минут раньше каждый день, то уже через неделю вы будете легко вставать на час раньше, имея в запасе массу свободного времени.
Заключение
Каждый новый день дает нам огромные возможности самореализации. Но мы не всегда достаточно трудоспособны, чтобы воспользоваться всеми предложенными возможностями. Если научиться правильно начинать каждый день, обеспечив себя правильными установками, хорошим настроением и энергией, можно значительно повысить свою продуктивность и успеть гораздо больше. Регулярно напоминайте себе, к чему вы стремитесь и как хотите жить через несколько лет. И не забывайте, что именно утро часто определяет, приблизитесь вы сегодня к своей мечте или отдалитесь от неё.
Читайте также: