Как сделать утренний распорядок привычным

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 05.10.2024

Для начала разберемся, как же ученые пришли к такому выводу. Три недели инициативная группа исследователей изучала работников отдела клиентских отношений в одной страховой компании.

В течение всего трудового дня люди заполняли бланки, в которых указывали текущее настроение. Отдельно проверяли, как изменился их настрой после взаимодействия с клиентами.

А вот те, у кого день с утра не задался, пообщавшись с радушно настроенными клиентами, лишь сильнее сникали, грустили, уходили в себя — и так до конца смены. При этом они чаще уходили на перерыв и работали в среднем на 10 процентов менее эффективно.

Добрые советы

На основе этих наблюдений эксперты составили список советов о том, как сделать свое утро по-настоящему добрым, а день, соответственно, продуктивным:

На этот счет тоже проводили немало исследований. Например, в одном случае участников попросили вести дневник только три дня — по двадцать минут. Одна подгруппа должна была отражать там свои переживания, а вторая — обыденные рутинные вещи.

В ходе другого наблюдения ученые изучали, как ведение дневника влияет на тех, кто только что потерял работу и пытался найти новую. Первая подгруппа ничего не записывала, вторая делала пометки про тайм-менеджмент, а третья изливала бумаге свои текущие переживания.

Через несколько месяцев у третьей подгруппы отметили не только повышенное настроение, но и куда большие шансы повторного найма. А все потому, что дневник придал им уверенности в своих силах.

Слушайте себя, довольного. Еще одно показательное исследование. Его участники вслух начитывали текст, а в наушниках слышали свой голос. Однако его звучание организаторы эксперимента намеренно исказили: сделали так, чтобы голос казался чуть более радостным/тревожным/испуганным (это уж кому как повезло). Выяснилось, что настроение повышалось только у тех испытуемых, которые слушали свой довольный голос. Все остальные отмечали спад душевного настроя.

Так что хотите зарядиться позитивной энергией — послушайте себя, радостного, в записи или посмотрите такое видео.

Правильно завтракайте. Ученые доказали, что фрукты и овощи усиливают ощущение радости. Причем оно увеличивается еще больше, если в рацион добавить новую порцию полезной еды. Рекомендованный объем, кстати, это 8 порций плодов сутки. Обязательно начинайте с них день!
Прогуляйтесь пешком. Причем не по промзоне и не вдоль шумной трассы, а в природной среде: подойдет парк, рощица, бульвар, аллея, сквер, сад. Такие прогулки хорошо разгружают мозг и оптимизируют его способность фокусироваться. Это снижает уровень стресса, возвращает в долгожданный баланс и почти не оставляет времени на тяжелые мысли.

Делайте минимум один маленький шаг в день, и вы будете поражены, как существенно изменится ваша жизнь!

От того, как прошло ваше утро, зависит то, как пройдет целый день. Энергия и самоконтроль подобны мышцам. Они могут уставать и терять тонус. Таким образом, ваше утро должно начинаться с тренировки этих качеств, чтобы быть активным и продуктивным на протяжении дня. В этом вам помогут 10 полезных советов.

Начните день с зарядки

На основании многолетних наблюдений исследователи не перестают убеждаться в том, что люди, начинающие свое утро с физических упражнений, более энергичны и активны. На протяжении дня у них сохраняется приподнятое настроение, они проще находят решение сложных задач. Короткая 10-минутная физическая активность запускает мозговую активность и гармонизирует работу нервной системы. Таким образом, в течение дня вы будете чувствовать себя энергичным и сможете держать эмоции под контролем.

Выпейте воду с лимоном

Проснувшись, вы должны выпить стакан воды с лимоном. Этот незамысловатый напиток заставит вас окончательно проснуться (как физически, так и умственно). К тому же подкисленная вода заряжает организм энергией и запускает обменные процессы. Аскорбиновая кислота и антиоксиданты, которыми богат лимон, создадут мощный защитный барьер для организма.

Между употреблением лимонной воды и завтраком должно пройти полчаса. В этот временной промежуток вполне можно выделить 10 минут, чтобы сделать зарядку. Таким образом, физическая активность будет работать не только на энергию, но также на жиросжигание.

Чтобы приготовить энергетический напиток, разведите лимонный сок водой в соотношении 1:4. Чтобы сэкономить время, сделайте все с вечера и поставьте стакан на тумбочку рядом с кроватью. Тогда, проснувшись, вы сможете сразу выпить чудодейственную лимонную воду.

Никаких социальных сетей до завтрака

Самая распространенная вредная привычка современности - начинать утро с социальных сетей. Человек не замечает, как за просмотром новостной ленты пролетают драгоценные минуты и даже часы. Естественно, ни на что больше не остается времени, а на протяжении дня вы будете чувствовать себя расслабленным и расконцентрированным. Таким образом, вы должны собрать волю в кулак и не прикасаться к смартфону хотя бы до того момента, пока не позавтракаете. В идеале социальные сети вовсе не должны присутствовать в вашем утреннем распорядке.

Не пренебрегайте завтраком

Многие люди относятся к завтраку легкомысленно, а кто-то и вовсе пренебрегает утренней трапезой, считая, что чашки кофе достаточно. Тем не менее первый прием пищи является самым главным, а потому им нельзя пренебрегать. Важно, чтобы завтрак был обильным, а главное - здоровым. В его состав должны входить белки (яйца, мясо, молочные продукты), а также сложные углеводы (зерновые и бобы). Если вы все еще не уверены, что вам нужно есть по утрам, обратите внимание на аргументы исследователей. Они утверждают, что люди, которые ежедневно съедают обильный здоровый завтрак:

менее склонны к сахарному диабету;
реже сталкиваются с проблемой лишнего веса;
меньше едят в течение дня;
более энергичны и выносливы;
лучше запоминают новую информацию;
могут подолгу концентрироваться на одном деле.

Ставьте цели на день

Опыт показывает, что наличие конкретных целей повышает продуктивность и дает ощущение контроля над временем. Таким образом, перед началом активного дня вы должны четко определить, что именно вы хотите сделать сегодня. Это не должно быть что-то абстрактное вроде "Сегодня я буду много работать" или "Сегодня я буду продуктивным". Это должны быть конкретные достижимые цели вроде "Сегодня я закончу отчет", "Сегодня я закончу писать статью". Но и этого недостаточно. Вы должны разбить свою цель на несколько конкретных шагов, которые послужат четким и понятным алгоритмом для вас. Времени на все это уйдет не так уж и много, зато вы существенно облегчите себе жизнь.

Наведите порядок на рабочем месте

Не приступайте к работе до тех пор, пока вы не наведете порядок на своем столе. Этот ритуал имеет сразу два смысла. Во-первых, вы освобождаете рабочее пространство, чтобы вам ничего не мешало и не отвлекало от дел. Во-вторых, во время наведения порядка вы концентрируетесь, упорядочиваете мысли и настраиваетесь на рабочий лад. Даже если на вашем рабочем столе порядок, все равно проведите какой-то символический ритуал - поправьте стопку бумаг, полейте кактус, поточите карандаши и так далее.

"Съешьте лягушек" перед проверкой почты

Как правило, стандартный рабочий день начинается с электронной почты. Но это неправильно. Тайм-менеджеры рекомендуют начинать рабочий день с "поедания лягушек". Конечно же, это фигуральное выражение. Лягушки - это сложные и неприятные задачи, которые вам хочется отложить на потом. Но вы должны переступить через себя и "съесть" их (то есть сделать) в первую очередь. Только после этого вы можете "наградить" себя таким легким и расслабляющим занятием, как проверка почты. Поверьте, если вы сделаете все самое сложное в первые рабочие часы, оставшаяся половина дня пройдет легко и продуктивно.

Соблюдайте регламент встреч

Деловые люди стараются не назначать встречи на первую половину дня. А все потому, что они имеют свойство затягиваться и ломать весь распорядок дня. Но если вам не удалось избежать утренних встреч, четко придерживайтесь установленного времени. В самом начале сообщите своему собеседнику о своих временных рамках. Это мотивирует и вас, и его сразу перейти к продуктивной беседе, не отвлекаясь на лирические отступления. Если вам не удалось прийти к согласию по определенному вопросу, не стоит уделять этому дополнительное время и ломать свой распорядок. Лучше попытайтесь договориться о повторной встрече.

Не будьте многозадачны

Может показаться, что многозадачность - это характеристика идеального работника. Тем более что утром, когда человек наполнен жизненной энергией, хочется охватить все и сразу, чтобы как можно быстрее закончить все дела. На самом же деле результат получается обратным. Вы не экономите время, а, наоборот, растягиваете выполнение операций во времени.

Исследователи Стэнфордского университета провели наблюдение, в результате которого выяснили, что работники, которые пытаются охватить сразу несколько информационных потоков, работают медленно и неэффективно. Переключаясь с одной работы на другую, они постоянно что-то забывают и вынуждены пересматривать сведения заново. Чисто визуально многозадачные люди кажутся очень эффективными. Но по результатам хронометража был сделан вывод, что люди, которые выполняют за раз только одну задачу, работают гораздо быстрее.

Еще один аргумент против многозадачности - это ваше самочувствие. Когда вы пытаетесь охватить сразу несколько операций, вы слишком нагружаете свой мозг. Таким образом, вы достаточно быстро можете почувствовать себя плохо. Головная боль, повышенное давление и сонливость не дадут вам полноценно трудиться.

Научитесь отказывать

Чтобы ваш день прошел продуктивно, никому не позволяйте навешивать на вас дополнительные обязанности. У вас уже есть четко составленный план работы, от которого вы не должны отходить. Таким образом, девизом вашего утра должно стать слово "Нет". Заметьте, именно твердое "Нет", а не "я подумаю" или "я не уверен". Этими фразами вы вселяете неопределенность не только в сознание просящего, но и в свое собственное сознание. Вместо работы ваша голова будет занята поиском отговорок или же возможностей выполнить чужую просьбу. Это сильный стресс, который испортит вам настроение и сведет производительность к нулевой отметке.

Наш корреспондент, молодая мама, пересмотрела режим дня, и это полностью изменило ее жизнь. Теперь она делится секретами о том, каким должен быть режим дня для взрослого человека, чтобы быть бодрым и счастливым

Людей, которые рано встают, называют жаворонками. У меня еще недавно о жаворонке речь не шла. Я была пожухлой мухой. Вы таких видели в конце сентября, они вроде и летают, но так сонно, по известному им шаблону, а в общем-то без разницы - где и как.

Не понимала, что в депрессии

Такой и была моя жизнь. Третий год в декрете, растила ребенка одна, помощи никакой - все родные и друзья в других городах. Я не понимала, что нахожусь в затяжной депрессии. Мне и подумать о себе было некогда. Замотанная, вечный день сурка, бублик на голове. В зеркало не смотрелась, не могла. Уже поставила на себе крест: да кому я такая нужна?! Только ребенку.

Но однажды (может, сработал инстинкт самосохранения) я ужаснулась: это что, моя жизнь? Дочь вечно видит уставшую, унылую мать, а еще раздраженную. Я поняла, что больше так нельзя. Надо что-то делать. Я задумалась: что больше всего меня угнетает? Постоянная усталость, безрадостность. Я уже забыла, когда последний раз читала книгу (чтобы не две страницы, а до конца), смотрела художественный фильм, делала зарядку. Я просто на себя забила. Ведь все, что мне нравилось, что меня вдохновляло и радовало, последний раз я делала еще до декрета.

В 5 утра подъем, в 21 - отбой

Я начала вставать в 5 утра. И ложиться в 9 - 10 вечера - с маленьким ребенком ранний отбой был даже логичнее. До этого я просыпалась с дочкой в 8 или 9 утра. Ложились мы в 12 ночи, иногда и позже. Перейти на новый режим оказалось нетрудно. Главный секрет - заснуть рано и не вскакивать среди ночи. А почему я это делала раньше?

1. Первая причина - вода. От кого-то услышала, что перед сном нужно выпивать стакан чистой воды. И я это делала долгое время. В результате среди ночи бегала в туалет, а утром чувствовала себя разбитой. Баста! Решила, что пить больше буду в течение дня. А за два часа до сна - прекращаю.

2. То же самое с едой. Засыпать на голодный желудок (2 - 3 часа перед сном ничего не есть) оказалось легче, чем с набитым животом. А просыпаться-то какой кайф голодной! Утром хочется завтракать так, что ноги сами поднимают с кровати.

3. Телефон - мой враг! Уже лежа в постели, я постоянно заходила в соцсети и, сама того не замечая, бестолково проводила час, а то и больше, перелистывая чужие фото. Зачем? Понимаю сейчас: тогда не хватало личных положительных эмоций. Вот и ныряла в интернет. На ночь я стала включать телефон в авиарежим, ставила будильник и убирала мобильник подальше, в соседнюю комнату.

4. Знакомый доктор мне рассказал, что ночью для полноценного отдыха человек должен спать в абсолютной темноте. Никаких ночников, света от уличных фонарей. Я купила себе новые плотные шторы. И сразу почувствовала разницу: в полной темноте быстро расслабляешься и засыпаешь.

5. Перед сном мы читали с ребенком книжку или слушали спокойную музыку. Никаких мультиков, а уж тем более передач по телевизору.

6. Обязательно проветривали комнату!

Все. Так я стала засыпать рано и вставать в пять утра. Конечно, просыпалась по будильнику. Иногда поднимала себя, как Мюнхгаузен за волосы. Но это было редко. Ведь у меня был стимул: три часа дополнительного времени. Только для себя!

Утро съешь сам

На что я его тратила?

Смешно, но первым делом я протирала полы, ставила кашу в пароварку. Старая программа-то работала! Но зато к уборке я уже не возвращалась в течение дня и была спокойна насчет завтрака: он уже готов. Вот с этой секунды начиналось все самое интересное. Примерно час я занималась йогой, потом не спеша завтракала и в свое удовольствие смаковала интересную книгу. Меня никто не отвлекал! Не спешила. Жила.

Я начала рисовать картины по утрам, не сама, а по цифрам, такие наборы продаются в любом отделе с рукоделием. Я вышивала. Иногда учила английский. Правила дорожного движения. Вела дневник. Иногда снова ложилась спать на полчаса, видя, что ребенок все еще дрыхнет! Мне понравилось быть хозяйкой своего времени.

И я стала замечать, что мой день кардинально изменился. Легкость появилась. И радость. Я стала добрее и спокойнее, перестала так уставать и раздражаться. Понимала: сегодня что-то важное для себя я уже сделала. И эта мантра меня очень поддерживала.

Днем мне, конечно, хотелось спать. Я укладывала ребенка и ложилась сама. Но просыпалась разбитой, а в 21.00 с трудом засыпала. Режим нарушался. Тогда я решила, что отдыхать буду так: в йоге есть такая поза - шавасана. Это когда ложишься на коврик, укрываешься пледом и минут 10 даже пальчиком не шелохнешь. Ее делают после всех упражнений, чтобы как следует расслабиться и отдохнуть. Но опытные йоги советуют шавасану тем, кто сильно не выспался. Они говорят: лучше 15 минут в этой позе, чем час сна, который разрывает дневные биоритмы. В общем, встанете бодрыми и полными сил. Действительно, этого отдыха мне стало хватать.

Таким образом у меня высвободился еще час или два времени днем, пока ребенок спал.

Уже через месяц я ощутила серьезные изменения: я стала много всего успевать - для ребенка и для себя тоже.

Шавасана — полностью неподвижная поза в йоге. Полежишь так минут 15 — и чувствуешь себя отдохнувшим. Фото: Depositphotos/PhotoXPress

Вот уже почти два года, как я живу в таком ритме. Мой декрет давно закончился. Ребенок ходит в сад, я на работу. И я по-прежнему встаю и ложусь рано. Как такое возможно для занятого человека? В моем случае спасибо компании: у нашей фирмы филиалы по всей стране. И я попросила отдать мне те, что находятся в Сибири и на Дальнем Востоке. Они просыпаются раньше Москвы, а я вместе с ними.

Сейчас, конечно, я могу позволить себе встать позже на час или два и лечь после 22.00 (но не позже 11 вечера). Но это не из-за лени. Устроилась моя личная жизнь, и стало труднее придерживаться всей семьей одного распорядка дня. А главное, я перестала загоняться! Ведь все время поддерживать этот режим дня, когда не удается лечь рано, - тоже перебор.

Изменилось все, даже моя походка и выражение лица. Раньше я все время была какой-то хмурой букой. Теперь могу лететь на работу с книжкой в руках и улыбаться. Кстати, так я встретила своего любимого. Он догнал меня на светофоре и спросил:

- Девушка, вы вундеркинд? Умеете на ходу читать?

- Я жаворонок! - ответила я.

- Чистых сов или жаворонков среди нас - всего 10 процентов. Остальные могут изменять свой режим дня, как захотят. Самый верный - вставать и укладываться рано. С таким подходом человек максимально приближается к природным ритмам, - объясняет руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. - С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин, регулятор сна. Он посылает сигнал клеткам, что пора сворачивать дневную работу и включать ночной режим. А человек, к примеру, не ложится и вообще затягивает со сном - так он лишает себя самого качественного отдыха, восстановительного. В общем, правильный режим дня влияет не только на качество сна, но и жизни в целом.

Очень важно еще и высыпаться. Нормой считается 7 - 9 часов сна. Чтобы понять, сколько нужно именно вам, поэкспериментируйте в отпуске. Сначала отоспитесь как следует, а потом вычислите, сколько требуется спать, чтобы утром вставать бодрым, с хорошим настроением и сохранять этот запал на весь день.

Увы, с появлением искусственного освещения продолжительность сна сократилась с 8 часов до 6, в мегаполисах люди спят и того меньше.

Даже если вы постоянно крадете у себя только час сна, такой режим может привести к серьезным заболеваниям, в том числе онкологическим. По поводу дневного сна - тоже все правильно. Час и больше разрушает дневные биоритмы и качество ночного сна. Кому можно прилечь днем - так это тем, кто болеет или вообще не выспался. И, конечно же, детям.

Сделать утро бодрым и продуктивным, помогут 7 полезных привычек!

А ещё, они снизят уровень стресса, нормализуют сон и в целом улучшат качество жизни.

Просыпаться в одно время

Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобиться в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.

Проводить утро без гаджетов

Умываться

Умойтесь — это поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые. Чистка зубов сводит к минимуму количество бактерий, обитающих в зубном налёте и в полости рта. Именно эти микробы - причина неприятного запаха изо рта и в конечном итоге вызывают кариес. Чистка зубов и использование зубной нити помогает предупредить заболевание десен.

Делать зарядку

Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.

Не обязательно идти в тренажёрный зал, упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.

Выпить стакан воды

Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.

Кроме того, важно пить в течение дня. Сколько? 43 мл на 1 кг массы тела. Кофе и чай не в счёт.

Позавтракать

Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.

Секрет здорового завтрака - цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.

Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров - комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.

Планировать свой день

Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.

Вы можете добавить свои полезные привычки, например утреннюю пробежку, 50 приседаний, тарелку зелёного салата. Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!

Утро — самая важная часть дня, которая задает темп и настроение до самого вечера. Недаром есть поговорка "встал не с той ноги". Чтобы день прошел продуктивно, нужно начинать его правильно. Никакой спешки, мук выбора или опозданий, только четко составленный план действий. Если выработать определенные полезные привычки с утра , то день перестанет проходить сумбурно.

Успешные люди начинают свой день рано — это давно известный факт, подтвержденный опытом миллионеров. Но у каждой знаменитости есть свои утренние ритуалы, которые помогают собраться и настроиться на рабочий лад. Так, Виктория Бекхэм начинает свой день с двух интенсивных тренировок с перерывом на протеиновый коктейль и общение с семьей. Для тех, кто не любит делать физические упражнения, подойдет метод Джессики Альбы. Актриса занимается по утрам совместно со своими друзьями, совмещая полезную привычку с приятным общением.

Ранний подъем

Люди, которые встают рано, ощущают себя более отдохнувшими, потребляют меньше калорийной пищи и не подвергают себя риску опоздать на работу, тем самым избегая стрессовой ситуации. Безусловно, просто так начать вставать в 6 утра вместо 8 сложно. Поэтому стоит постепенно переводить будильник на 5-10 минут раньше обычного, пока не будет достигнут желаемый результат.

Стакан воды

Один стакан простой воды сразу после пробуждения творит с организмом чудеса. Жидкость запускает обменные процессы в организме, улучшает работу кишечника, избавляет от лишнего веса, придает коже здоровый вид. Также вода помогает выводить токсины и участвует в образовании кровяных телец. Часто можно встретить рекомендации по добавлению лимона. Считается, что такую воду пить полезнее, но от нее стоит воздержаться при болезнях ЖКТ.

Растяжка

Короткая растяжка способна привести мышцы в тонус и зарядить бодростью на целый день. Всего пара минут — и хорошее настроение обеспечено. Растяжку можно делать как самостоятельное упражнение либо как разминку перед тренировкой.

Физические упражнения

Самые популярные полезные привычки по утрам — это тренировки. Неважно, чем конкретно заниматься, главное — физическая нагрузка должна быть по душе. Некоторые предпочитают активность в тренажерном зале, заплыв в бассейне или бег. Другие сосредотачиваются на короткой зарядке, йоге либо медитации.

Главное — не нагружать организм сразу после пробуждения. Необходимо дать ему несколько минут, чтобы окончательно проснуться. Тогда физическая активность зарядит позитивными эмоциями на весь день. Спорт улучшает здоровье, мозговую деятельность, настроение и сексуальную жизнь. Согласно исследованию CNN , тренировка перед завтраком сжигает большое количество жировых отложений и позитивно влияет на фигуру.

Контрастный душ

Разница температур стимулирует кровообращение в кожных покровах, заряжает бодростью на целый день. Особенно полезно и приятно принимать контрастный душ после тренировки.

Полезный завтрак

В качестве первого приема пищи следует выбирать питательные и полезные продукты. Завтракать нужно не спеша, тщательно пережевывая еду. Чашка кофе или зеленого чая взбодрит, приведет мысли в порядок и настроит на дальнейшую работу.

Кофе и чай после воды

Первое, что нужно сделать утром, — это восполнить потерю жидкости в организме за ночь. Кофе и чай натощак провоцируют обезвоживание, поэтому важно употреблять их после стакана воды.

Хорошая компания

Завтрак полезно проводить в кругу семьи. Это прекрасная возможность собраться с близкими, узнать об их планах на день или спланировать общее времяпровождение.

Утро без гаджетов

Музыка

Привычка делать зарядку закрепится быстрее, если делать ее под любимую музыку. Включите подходящий трек, который зарядит вас энергией и настроит на нужный лад. Лучше всего выбирать ритмичные мелодии, которые помогут быстро проснуться и взбодриться.

Бумажный дневник

Запись своих мыслей от руки полезна в любое время суток. В утренние привычки можно добавить составление планов на день. Такая запись поможет выделить главное и проконтролировать вечером, что удалось сделать.

Приоритеты на день

После составления плана нужно продумать пути его реализации. Для этого полезно отделять главные задачи от второстепенных, выбирать 3-5 основных целей.

Тайминг

На каждую задачу необходимо выделить определенное количество минут. Это поможет собраться, довести новые привычки до автоматизма и систематизировать свой день.

Вечерняя подготовка

Собирать сумку и одежду на утро лучше вечером. Это позволит избежать спешки, стрессовых ситуаций и мук выбора.

Одна задача

Не нужно хвататься за тысячу дел сразу. Одна задача завершена — пришло время начинать следующую. В спешке можно забыть или испортить что-то важное.

Читайте также: