Как сделать уровень силы 10

Обновлено: 08.07.2024

ВНИМАНИЕ : Прочесть эту статью от корки до корки могут только заинтересованные в подобной информации пользователи. Для тех кому интересно узнать о том, как созревают целители, как проходят этапы роста.

Всего есть 10 уровней энергии по ее силе. Основная масса людей болтается на 1-2, максимум 3-м уровне энергетической силы. Они из категории беззащитных. Выше идут гадалки, экстрасенсы, энергетические вампиры, целители, на 10-м уровне развивается запуск программ возрождения.

Те, у кого уровень силы энергетического поля выше, чем у того, с кем они в данный момент контактируют, без личного желания оказывает влияние на уровень ниже. Поэтому, отказаться от "способности целителя" нельзя, можно только учиться ею пользоваться.

Основная масса людей рождается с 1-2 уровнями, редко 3-м. Те, кто по рождению имеет 3-й уровень развиваются быстрее, способны развить силу поля самостоятельно до любого уровня,

Энергетические вампиры висят в 3-4 уровнях, рождаются со 2-3м. Способность силы энергетического уровня не развивают, но являются теми, кто "лечит" более слабое поле автоматически. Не умея защищать свое поле от утечки, переходят в стадию насилия и поглощают энергию тех, кто имеет сильное энергетическое поле от рождения, либо имеют начальную стадию развития. В категории их жертв находятся:

дети,
подростки,
молодые люди до 35-ти, стоящие на пути развития,
больные, с разбитой аурой, имеющую множество утечек.

Гадалки, экстрасенсы висят в 3-4 уровне. Также как и вампиры не развивают свою способность умения растить силу энергетического поля. При этом научились ставить блокировку на свое поле, поэтому утечки энергии не испытывают, как вампиры, к примеру.

Останавливаются на уровне: себе блокировку-защиту сделал и круто, но продолжают получать информацию на свое энергетическое поле от других объектов. Так как не умеют ее принимать, считывать, потому что не развивают способность, прибегают к практике символов в виде разных гаданий.

Видят информацию кусками, как если бы на поле для мозаики была не вся подборка, а часть деталей, не соединенных друг с другом. Ориентируясь на куски поступившей к ним информации считывают ее, но толкуют неверно. Ошибка: создают связь между той информацией, которая по своему месту положения "пазла в общей картине" не связывается с другими деталями.

В результате на выходе имеется подброка связанных насильно друг с другом частей информации, не дающих правильного отображения истинного положения. Юридически - это введение в заблуждение. Мистически - это некий уродец мутант. Поэтому против гадания как власти, так и церкви.

Отдельная категория ТАРО. Те, кто понял, что информацию не лепят как попало, нужна логическая связь, идут по пути ТАРО. Выискивают два-три одинаковых пазла-информации. Когда есть соитие ячеек информации - могут сказать об этом объекту, которому собирают ТАРО, могут умолчать, просто давая скользкий намек на что-то удаленно. Ведут себя осторожно.

Гадалки и экстрасенсы, зная о том, что ТАРО верят больше, используют эти карты для обмана, накрутки своего имиджа, авторитета, возврата веры в их гадания, но не могут пользоваться ТАРО, так как и на него смотрят как на отдельные пазлы.

Отличить одного от другого можно по признаку подачи информации: если выдает понятную историю как что-то было, либо будет, а еще хуже - выуживает информацию, постоянно задавая наводящие вопросы - это лжец, использующий ТАРО для личной выгоды.

Начинающие целители, к которым люди толпами ходят и те лечат всех подряд, но плату не берут - висят на уровне 6. Поняли, что своим энергетическим полем могут воздействовать на окружающих. Имеют желание помогать всем и всяк, считая, что можно исцелить таким образом любого и того, кто просит, и того, кто не просит.

Из-за того, что не научились отличать просьбы о помощи, слышат словесные обращения вперемешку с запросами энергетического поля. Возникает паническая атака из-за переизбытка информации и не умения разделения одной от другой. плату за помощь не берут из страха получить возврат, который происходит при некорректном вмешательстве в чужое энергетическое поле.

Просьба, призыв о помощи, должны исходить не словесно от объекта, а энергетически. Посредством сигналов, идущих от энергетического поля.

Те, кто вышел на 7 уровень научились видеть отличие между призывом словесным и запросом с энергетического поля. Поэтому начинают самообучение, впитывают каждую единицу знаний, какая только им доступна будет.

Умеют отдавать часть накопленной энергии по запросу о помощи без ущерба для себя, то есть, не пресекают границу критического наличия уровня энергии для существования ауры без погрешностей.

Целенаправленно отдают энергию только по запросу о помощи, идущему от энергетического поля пострадавшего объекта.

Восстанавливают ауру пострадавшего одним из двух способов:

Посредством латки на разрыв
Перекачиванием своей энергии через посредник к объекту до полного восстановления одного или всех разрывов (в учет идет количество имеющегося количества энергии в запасе на момент оказания помощи).

После помощи объекту целители имеют недостачу в своем запасе энергии, выделенной в их хранилище для помощи, и отграниченной от критического минимума энергии, необходимого для поддержания в целостности их энергетического поля.

Поэтому после каждого "лечения" вынуждены уходить в сторону от общества для восстановления потраченной энергии.

Уровень жизненного цикла их энергетического поля (ауры, которая имеет 7 слоев разных типов энергии) в разы выше, чем у тех, кто не отдает свою энергию другим объектам. Причина высокого потребления энергии: выполняют роль аккумулятора с блокировкой. То есть в их хранилище есть четко разделенные два вида энергии:

для поддержания их собственной энергетики, ауры,
той, которую хранят для помощи пострадавшим объектам.

Аккумулировать энергию про запас могут все уровни без исключения, но не могут ее блокировать от утечки, а также не умеют разделять энергию на свою (критический минимум) и для хранилища (помощь пострадавшим).

Пользуется способностью уверенно. Активно идет по пути развития. Наращивает объем хранилища энергии. Учится брать энергию из природы. Использует одни неодушевленные объекты для пополнения хранилища положительной энергией, другие для сбора отрицательной энергии.

Объекты из серии природных аккумуляторов со способностью создания энного количества энергии служат для пополнения хранилища положительной энергии.

Объекты со способностью развиваться за счет отрицательной энергии используют для сбора отрицательной энергии, используя их как хранилище негатива.

Умеют собирать излишки положительной энергии от одушевленных объектов, которую те отбрасывают в общую атмосферу.

Умеют создавать активный всплеск роста положительной энергии у одушевленных объектов, собирая остатки невостребованной положительной энергии в хранилище.

Умеют целенаправленно активировать всплеск роста положительной энергии с целью пополнения энергетических полей пострадавших, находящихся в поле всплеска. Целитель всегда находится в зоне всплеска для того, чтобы собрать остатки невостребованной положительной энергии.

Умеет объединять уровни для достижения более весомого результата при оказании помощи.

Если 7-8 уровни помогают в устранении одного разрыва за один подход, затем идут на восстановление, то 9 уровень посредством объединения имеет возможность устранения погрешностей в энергетическом поле пострадавшего объекта полностью за один раз.

10 уровень - высшая точка энергетической силы. Есть уровни силы энергетического поля еще выше, но биологический тип тела, как у человека, не выдержит силу энергетики выше 10-го уровня. Тело просто разорвет в клочья из-за перенапряжения, происходящего по причине чрезмерно повышенной активности положительных атомов, помещенных в малое пространство для их активности.

Люди с 10-м уровнем всегда избегают контакта со всеми окружающими их объектами. Предпочитают находиться в максимально высокой точке земной коры, чтобы их не задевала массовка волн с разношерстными призывами.

Соглашаются на контакт только с теми, кто имеет уровень силы энергетического поля не ниже 7-го. С этого уровня идут целители, а они своим полем его поле разрушать не будут, потому что уже умеют ставить ограждение между друг другом.

Находится в активном поиске пути развития возрождения. Практикует запуск программ восстановления биологического тела, ставя опыты на себе, природных объектах, птицах, животных.

Те 10-е уровни, которые преуспевают в обнаружении программ восстановления и успешно умеют их применять, в первую очередь на себе, пользуются успехами своих трудов, превращаясь в долгожителей.

Никогда не разглашают об этом обществу. Если есть объект, который гласит о долгожительстве и жаждет всех этому обучать - мошенник. Обычно застревает на 7 уровне из-за нежелания развиваться дальше, желая пожинать плоды своего превосходства материально.

Специально выкладываем для вас команды на получения мощных зачарованных предметов на большой левел, таких как мечи, броня и инструменты. Команды которые мы выложим, можно назвать читерскими, ведь они будут работать как в одиночном режиме, так и на серверах Майнкрафт и при условии если вы будете являться администратором сервера. Или же если у вас есть другие возможности использовать команду /give.

Команды на супер предметы для Майнкрафт от 1.14.4-1.16.5 и выше

Получить супер меч: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер лук: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер кирку, топор, лопату, мотыгу: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер трезубец: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер Арбалет: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер броню для Майнкрафт от 1.14.4 до 1.16.5 и выше:

Данные команды не предназначены для ввода в чат , чтобы получить супер доспехи вам необходимо получить командный блок, и ввести данные команды в него, и после активировать командный блок кнопкой.

Для получения командного блока введите команду

Каждый из предметов зачарован по максимуму если скопировать данные команды.

Получить супер шлем: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер нагрудник: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер штаны: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер ботинки: (скопировать и вставить в чат)

Команды для версии Minecraft 1.12.2

Для того чтобы команды работали, достаточно их скопировать с нашего сайта и вставить в чат на сервере или в одиночной игре.

Получить супер меч: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер кирку: (скопировать и вставить в чат)

Получить супер лук: (скопировать и вставить в чат)

Получить броню для 1.12.2:

Супер броню которую вы получите введя команду /give ниже, зачарована на защиту, огнеупорность, невесомость, взрывоустойчивость, защиту от снарядов, подводное дыхание, подводник и также прочность 5555 левела. Полный комплект брони с высокими чарами.

Мелиодас - капитан и Dragon’s Sin of Wrath, доступный в Seven Deadly Sins. Персонаж - предыдущий владелец самой известной таверны Кабанья Шляпа, ключевой сторонник игровой серии. Кроме того, в серии его священным сокровищем является демонический меч Лоствейн и внутренняя сила с полной силой.

Уровень силы Мелиодаса - один из высших уровней во всей серии. Более того, Мелиодас также является главой Десяти Заповедей, известных как Мелиодас Любовь, и бывшим участником Стигмы. Наконец, Мелиодас также является старшим братом Зелдриса и старшим сыном Короля демонов в серии игр.

Уровень силы ребенка Мелиодаса
Уровень силы метки демона Мелиодаса
Уровень силы Берсерка Мелиода
Уровень силы восстановленного Мелиодаса
Уровень силы метки демона Мелиодаса
После возрождения Сила Мелиодаса уровень
Штурмовой режим Уровень мощности Meliodas
Уровень мощности Meliodas в конце серии
Что является источником уровней мощности Meliodas?
Мелиодас сильнее Эсканора?
Мелиодас сильнее Гоку?
См. Также

Уровень силы ребенка Мелиодаса

По сути, в игре Мелиодас рождается ребенком и имеет уровень силы триста . Но критическим фактом является то, что это не выдумка, и эта информация упоминается в официальном руководстве игры. Уровень в двадцать раз сильнее и мощнее , чем человеческое дитя.

Уровень силы метки демона Мелиодаса

В следующей игре, прежде чем перейти к своей естественной силе, Мелиодас имеет уровень контроля от три тысячи семьсот пятьдесят (3,750) . По мере продвижения в игре он будет увеличиваться и восстанавливать свою абсолютную силу, которая имеетконечный уровень 32 500 (тридцать две тысячи пятьсот) . Но, согласно нашим обзорам, Мелиодас гораздо более могущественен в серии игр.

Уровень силы Берсерка Мелиодаса

Уровень силы Мелиодаса Берсерка в игре десять тысяч триста (10,300) , но количество силы скудно по сравнению с его уровнем мощности Assault Modes в серии. В игре это форма, в которой Мелиодас не может контролировать свою демоническую силу.

Кроме того, в этой форме тело Мелиодаса сопровождает зловещая сила. И это дает ему подтвержденное количество силы и способностей.

Восстановленная сила Мелиодас Уровень силы

По сюжету Мелиодас до обретения естественной силы имеет диапазон уровней силы три тысячи семьсот пятьдесят (3750) . Кроме того, он инициирует и приобретает свои природные силы, которые официально имеют диапазон уровней мощности тридцать две тысячи пятьсот (32 500).

Тем не менее, согласно нашей информации, он действительно более мощный. В сериале Мерлин украл силу Мелиодаса , которая также включала количество разрушения, которое он мог вызвать в сериале. Позже Мелиодас прошел через множество испытаний и может овладеть навыком собственных эмоций и нести ответственность за гнев. Затем Мерлин вернулся со своей силой, которая повысила уровень очков до следующего:

Уровень силы Демона Марка Мелиода

Стандартный уровень силы в игре тридцать две тысячи пятьсот (32,500), и с парком демонов , уровень власти пятьдесят шесть тысяч (56 000).

После возрождения Уровень силы Мелиодаса

После возрождения Мелиодаса нормальный диапазон уровней силы Мелиода был увеличен до шестидесяти тысяч (60,000), и в режиме нападения , уровень мощности сто сорок две тысячи. (142 000).

Уровень мощности Мелиодаса в штурмовом режиме

Уровень мощности Мелиодаса в режиме штурма может составлять сто сорок две тысячи (143,000) и далее в игровом процессе Роста, другого персонажа в серии, который наблюдает, как он жестко сражается с Эсканором после того, как вышел из-под контроля. Позже мы увидим диапазон уровней мощности, который увеличился с начальной до двухсот тысяч (200000) в игровом процессе.

Конец Мелиодаса of Series Power level

Наконец, в конце серии, Meliodas имеет уровень мощности шестьсот восемьдесят две тысячи (682,000). Расчет указано как Режим нападения Мелиодас имеет уровень мощности сто сорок две тысячи, , как обсуждалось ранее. И все его предписания составляют пятьсот сорок тысяч (540,000) , и, таким образом, он поглощает полную мощность, и окончательные результаты подсчитываются.

142,000 + 540,000 = 682,000

Что является источником уровней силы Мелиода?

Источник уровня силы Мелиодаса следующий:

Форма Короля демонов: Расчетный уровень силы = 777000 - 1000000
Штурмовой режим: Официальный уровень мощности = 142000-200000
Форма после чистилища: Расчетный уровень силы = 600000
Форма знака демона после возрождения: Расчетный уровень силы = 90000
Форма после возрождения: Официальный уровень силы = 60000
Форма незапечатанной метки демона : Официальный уровень силы = 56000
Форма восстановления силы: Официальный уровень силы = 32500
Форма Запечатанного Гнева или известная как Форма Берсерка: Расчетный уровень силы = 10300
Форма Запечатанной Метки Демона: Предполагаемый уровень силы = 4400
Утерянная форма Уэйна : Предполагаемый уровень силы = 4070
Запечатанная основная форма: Официальный уровень силы = 3370

Мелиодас сильнее Эсканора?

Да, Мелиодас сильнее Эсканора , потому что сила Эсканора - это силы дугового ангела , имя ему - mael. Во-вторых, силы Мелиодаса - это короли демонов , а также его способности в игровом процессе.

Мелиодас сильнее Гоку?

Наблюдая за уровнями силы, это доказывает, что Мелиодас намного сильнее Гоку.

См. Также

Настоящая причина, по которой Гохан носит очки

Эксперт по играм

Привет, я Макс, я главный редактор портала. Если есть вопросы, пишите на почту.

Зачаровать

Сила Как зачаровать на силу в Майнкрафт | Скриншот 1

Сила Как зачаровать на силу в Майнкрафт | Скриншот 2

Сила Как зачаровать на силу в Майнкрафт | Скриншот 3

Зачаровать

Чары Сила увеличивают урон от лука, очень полезный эффект, потому что Сила 5 уровня позволяет убить практически любого моба с одного выстрела.
Сила 1 - увеличение урона на 50%
Сила 2 - увеличение урона на 75%
Сила 3 - увеличение урона на 100%
Сила 4 - увеличение урона на 125%
Сила 5 - увеличение урона на 150%

Синонимы: Power
Версии Майнкрафт: 1.17 / 1.16.5 / 1.16.4 / 1.16.3 / 1.16.2 / 1.16.1 / 1.16
ID: power

Как зачаровать на силу

Здесь можно узнать, как зачаровать предметы и книги на силу в Майнкрафте, то есть как в Minecraft наложить чары сила.

Существует 4 способа, как можно зачаровать предмет на силу:

Как зачаровать на силу с помощью стола зачарования

Чародейский стол

Пожалуй самый простой способ зачаровать предмет на силу - это использовать стол зачарования.

Для этого достаточно открыть стол правой кнопкой мыши, положить предмет в левый слот, 1-3 лазуритов в правый и выбрать один из трёх вариантов чар из списка справа. Если чары Сила не появились в списке, то можно зачаровать какой-нибудь другой предмет или книгу, чтобы обновить данный список.

Чары более высокого уровня требуют 30 уровень опыт и наличия книжных шкафов вокруг стола зачарования.

При использовании стола зачарования расходуются 1-3 уровня опыта и 1-3 лазурита.

Как зачаровать на силу с помощью наковальни

Наковальня

Если у вас есть книга с чарами сила, то с помощью наковальни их можно перенести на другой предмет. Для этого достаточно открыть наковальню (кликнуть правой кнопкой мыши), в левый слот положить предмет, в центральный - зачарованную книгу, из правого слота можно будет забрать новый предмет зачарованный на силу. Таким же образом можно объединять чары и прочность двух одинаковых предметов. Объединение чар одинакого уровня приводит к повышению уровня.

Стоит учитывать, что при использовании наковальни, она теряет свою прочность. Это можно увидеть по появляющимся трещинам. И не стоит забывать, что каждое улучшение предмета на наковальне будет требовать всё больше опыта.

Где купить предметы, зачарованные на сила

Жители деревень могут продавать зачарованные предметы или книги. Поторгуйте с каждым из них, чтобы узнать все предложения.

В целом тренировки на силу и размер мускулов похожи: оба режима включают работу с отягощением для утомления мышц и отдых для их восстановления. Разница же состоит в том, что для красивого рельефа достаточно утомлять тело. Вы можете делать это с тяжёлыми, средними или даже лёгкими весами — если мышечные волокна получат достаточно нагрузки, они будут расти.

В тренировке силы утомление также играет важную роль, но не меньше значения имеют такие факторы, как:

Работа нервной системы. Чем больше мышечных волокон сможет возбудить нервная система, тем больше силы они произведут. Поэтому недостаточно увеличить объём мышц — нужно ещё и заставить ЦНС активировать их по полной.
Жёсткость сухожилий. Чем быстрее сокращается мышца, тем меньше силы она производит. В ответ на силовые тренировки сухожилия становятся жёстче Effects of resistance and stretching training programmes on the viscoelastic properties of human tendon structures in vivo, Habitual loading results in tendon hypertrophy and increased stiffness of the human patellar tendon и ограничивают скорость сокращения, что позволяет мускулам высвободить больше силы.
Межмышечная координация. В нашем теле есть мышцы, выполняющие противоположные функции — антагонисты. Например, плечо сгибает бицепс, а трицепс — разгибает (и является его антагонистом). Квадрицепс разгибает колено, а мускулы на задней стороне бедра — сгибают. Чтобы вся сила, которую произвела мышца, ушла на благое дело, её антагонист должен расслабиться и не мешать. Чем лучше налажена координация между мускульными группами, тем больше веса вы сможете поднять.

Чтобы прокачать все качества, необходимые для развития силы, нужно тренироваться определённым образом.

Как заниматься, чтобы увеличить силу

Соблюдайте принцип спецификации

Вы можете одинаково хорошо накачать квадрицепс в разных движениях, но для развития силы важно сконцентрироваться именно на том упражнении, в котором вы хотите улучшить свои показатели.

Таким образом, если вы намерены увеличить одноповторный максимум (1ПМ) в приседаниях со штангой на спине — приседайте со штангой на спине; если ваша цель — пожать 200 кг от груди, на тренировках делайте жим.

Это не значит, что вся ваша программа должна состоять из одного‑двух упражнений.

Можно и даже нужно подключать дополнительную работу, ориентируясь на свои слабые места. Например, для жима лёжа важны не только грудные мускулы и трицепсы, но также плечи и широчайшие мышцы спины, так что вы вполне можете добавить в тренировку различные тяги, подтягивания и разводки — и получите от этого пользу.

Но ваши главные движения — те, в которых вы хотите увеличить 1ПМ, — должны быть основными. Включайте их в каждую тренировку и делайте в самом начале, пока ЦНС и мышцы ещё свежие.

Работайте с тяжёлыми весами на малое количество раз

Для развития силы очень важна интенсивность тренировки. В силовых нагрузках она будет зависеть от рабочего веса — чем он выше, тем больше интенсивность.

По сравнению с использованием средних и лёгких весов, работа с тяжёлыми снарядами (80–90% от 1ПМ) приучает Greater Neural Adaptations following High- vs. Low‑Load Resistance Training нервную систему задействовать больше мышечных волокон, увеличивает Region specific patellar tendon hypertrophy in humans following resistance training жёсткость сухожилий и количество Early‑phase muscular adaptations in response to slow‑speed versus traditional resistance‑training regimens быстрых мышечных волокон IIA‑типа, необходимых для производства максимальной силы.

Уделите время технике

Техника не влияет на способность мускулов вырабатывать силу, но при этом она во многом определяет ваши силовые показатели. Огрехи в технике мешают полностью реализовать потенциал мышц.

Чтобы устранить неточности, занимайтесь с тренером, у которого есть опыт работы с атлетами силового спорта. Если такой возможности нет, изучайте обучающие материалы по теме, снимайте себя на телефон и ищите ошибки самостоятельно.

Только записывайте видео работы с тяжёлыми весами, близкими к вашему 1ПМ, — именно в них наиболее ярко проявляются все технические недочёты.

Концентрируйтесь на внешних объектах

Попробуйте метод динамических усилий

Суть его в том, чтобы выполнять упражнение с лёгкими весами (30–50% от 1ПМ), но при этом двигаться максимально быстро.

Такая тренировка применяется для развития скоростно‑силовых способностей, которые пригодятся в видах спорта, предполагающих прыжки и короткие спринты, метание, удары и другую работу, при которой надо приложить максимум силы за минимальное время.

Динамические усилия приучают нервную систему быстро включать сразу много мускульных волокон. Это пригодится при подъёме большого веса и улучшит межмышечную координацию — способность вовремя выключить антагонисты, которые могут помешать движению.

Автор обзоров спортивных научных исследований Крис Беардсли (Chris Beardsley) предположил, что динамические усилия будут полезны атлетам, которые никогда не занимались развитием скоростно‑силовых качеств. Если же человек пришёл в силовой спорт, к примеру, из единоборств или футбола, рассматриваемый метод не даст ему особых преимуществ.

Добавьте динамические усилия в свои тренировки, если ранее не пробовали взрывные упражнения или участвуете в видах спорта, для которых важна не только сила, но и скорость.

Выполняйте прыжки на возвышение и в яму, спринты с санями или без веса, силовые занятия с 30–40% от 1ПМ во взрывной манере — именно такие веса позволяют развить максимальную мощность Peak force and rate of force development during isometric and dynamic mid‑thigh clean pulls performed at various intensities, A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads в упражнении. Что касается подходов и повторений, не стоит делать много — трёх подходов по два‑пять раз будет достаточно.

Учитывайте, что взрывные тренировки сильно утомляют нервную систему. Чтобы не травмироваться и не снизить показатели в тяжёлых упражнениях, добавляйте динамические усилия не чаще одного раза в неделю.

Включите в программу эксцентрические тренировки

Есть разные варианты напряжения мускульных волокон: концентрические усилия — когда мышца при сокращении укорачивается; эксцентрические — когда удлиняется; изометрические — когда не меняет длину.

Эксцентрические тренировки — это метод работы, при котором эксцентрическая фаза упражнений тяжелее или дольше концентрической. Например, когда вы поднимаете гантель на бицепс 2 секунды, а возвращаете её обратно 6 секунд.

Во время эксцентрического сокращения мышца производит на 20–60% больше How to Incorporate Eccentric Training Into a Resistance Training Program силы, быстрее утомляется и существеннее повреждается. В результате растут The Effects of Eccentric Contraction Duration on Muscle Strength, Power Production, Vertical Jump, and Soreness силовые показатели во всех фазах упражнения.

Например, в одном исследовании Four weeks of augmented eccentric loading using a novel leg press device improved leg strength in well‑trained athletes and professional sprint track cyclists за четыре недели эксцентрических тренировок участники увеличили силу на 2–4% больше, чем те, кто занимался по стандартной методике. Ещё лучше были результаты у опытных атлетов: за четыре недели в группе эксцентрики 1ПМ в приседе увеличился на 8% больше, чем у тех, кто занимался по обычной программе.

Обзор 20 научных исследований The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta‑analysis показал, что при использовании тяжёлых весов (высокой интенсивности) эксцентрическая тренировка обеспечивает больший прирост в силе, чем традиционная.

Выполняйте концентрическую фазу двумя конечностями, а эксцентрическую — одной. Например, поднимайте гантель двумя руками, а опускайте одной. Используйте 70–80% от 1ПМ, в эксцентрической фазе считайте про себя до пяти. Этот формат можно применять для упражнений на бицепс и трицепс с гантелями или на блоке.
Используйте два движения: многосуставное и односуставное. Первое выполняйте во взрывной манере, во втором делайте только эксцентрическую фазу. Примеры: взятие на грудь + сгибание рук на бицепс прямым хватом; жим лёжа узким хватом + разгибание на трицепс лёжа. Выполняйте четыре‑пять подходов по пять повторений с 90–110% от 1ПМ во втором упражнении (в котором вы будете делать только эксцентрическую фазу).
Удлиняйте эксцентрическую фазу. Это самый простой вариант, который подходит для любых движений. Концентрическую фазу выполняйте во взрывной манере, а эксцентрическую растягивайте на 6–12 секунд. Берите вес в 60–85% от 1ПМ — чем он больше, тем короче эксцентрическая фаза. Например, если делаете приседания с 85% от 1ПМ, уходите вниз в течение 6 секунд, а если с 60% от 1ПМ — 10–12 секунд.
Оставьте только негативную фазу. В таком варианте ваш подход будет состоять только из одного повторения. Установите вес в 110–130% от 1ПМ и сделайте эксцентрическую фазу в 4–10 секунд в зависимости от нагрузки. Так можно выполнять, например, жим лёжа или приседания, но только в силовой раме со страховочными упорами!

Как и в случае со взрывными нагрузками, эксцентрические упражнения не стоит делать на каждом занятии. Добавляйте их в свою программу раз в 1–2 недели.

Как часто заниматься, чтобы увеличить силу

Это зависит от вашего уровня подготовки:

Новичкам советуют Applications of the dose‑response for muscular strength development: a review of meta‑analytic efficacy and reliability for designing training prescription заниматься три раза в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, а вес подбирать таким образом, чтобы он составлял 60% от 1ПМ. Нетренированным людям такой интенсивности вполне достаточно, чтобы обеспечить устойчивый рост силы и мышц. Кроме того, более лёгкие веса не дадут травмироваться, пока техника ещё не на высоте.
Атлетам‑любителям, имеющим средний уровень подготовки, рекомендуют Applications of the dose‑response for muscular strength development: a review of meta‑analytic efficacy and reliability for designing training prescription заниматься дважды в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, но при этом использовать уже 80% от 1ПМ.
Опытным атлетам стоит Maximizing strength development in athletes: a meta‑analysis to determine the dose‑response relationship тренироваться два раза в неделю и выполнять по восемь подходов на каждую группу мускулов. При этом вес в упражнениях должен составлять 85% от 1ПМ.

Читайте также: