Как сделать угол в спортивной аэробике

Обновлено: 31.07.2024

Существует огромный ряд требований судейства спортивной аэробики. Все они разбиты на определенные критерии и закреплены комитетом ФИЖ. Основные судейские оценки: первая оценка ставится за артистичность (10 баллов). Для полного удовлетворения должен демонстрироваться художественный и оригинальный потенциал, а так же определенное аэробное содержание. Выступление должно соответствовать моральным нормам. Парное выступление должно включать в себя три подъёма в начале, в середине и в конце. Весь номер должен быть выполнен на высоком уровне мастерства.

Очень хорошо 0.8

Так же в артистичность входят следующее:

Хореографическое содержание (максимум 4 балла). Это различные связки аэробных движений, элементы сложности, переходы и соединения движений, партнерство. Главное динамизм и уровень слитности движений, сложность, разнообразный и творческий потенциал движений и эффективное использование соревновательной площадки.

Аэробное содержание: (максимум 3 балла). Судьи оценивают последовательность, сложность, баланс и большое разнообразие аэробных связок.

Презентация (демонстрация): упражнения и музыкальность (максимум 3 балла)

Судьи оценивают впечатление об общем представлении программы, которые должны отразить и предусмотреть реализацию главных характеристик аэробной гимнастики.

Высокое качество движений (четкостью и законченностью).
Физическая энергия и талант.
Приятные, естественные эмоции и выражениями лица, без криков и пения.

б) Музыка должна соответствовать номеру и аэробному такту.

Следующий критерий судейства - это исполнение.

Оценку ставят за техническое мастерство и синхронизацию. Техническое мастерство – это демонстрация движений с максимальной точностью, физической подготовленности и синхронность.

Синхронность (идентичность) для смешанных пар, трио и групп - это способность выполнить движения всеми спортсменами как одним.

Существуют при выставлении оценки сбавки.

Исполнение оценивается по принципу негативного судейства, т.е. из исходной оценки 10,0 вычитаются баллы за ошибки.

Они выставляются следующим :

Малая (маленькая) ошибка каждый раз 0.1
Средняя ошибка каждый раз 0.2
Большая ошибка каждый раз 0.3
Недопустимое исполнение или падение каждый раз 0.5
Максимальная сбавка за элемент 0.5 балла
Максимальная сбавка за синхронизацию движений за все упражнение 1.0 балл

Сбавка: 1.0 балл для запрещенного подъема (пирамиды)

Сбавка: 1.0 балл каждый раз физическое взаимодействие партнеров разрешено, и оно не подпадает под определение подъем.

Сбавка: 1.0 балл за запрещенные движения.

При прекращении выступления спортсмен получает 0 баллов.

Не явка на соревнование спортсмен получает 0

Если одежда участника не соответствует нормам, тогда отнимают от 0,2 до 2,0 баллов.

Дисквалификация объявлена если, есть серьезные нарушения Уставов ФИЖ, Технических Регламентов или Правил соревнований и произошла неявка на соревнования.

Способы проведения тренировок в спортивной аэробике

Способы проведения тренировок
в спортивной аэробике

Ефименко Надежда Владимировна

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики базовые аэробные шаги и их разновидности. Рассмотрим способы, применяемые на тренировках по спортивной аэробике.

Основным способом проведения комплексов упражнений в спортивной аэробике является поточный. Однако это не исключает применение и других способов в зависимости от конкретных задач и подготовленности занимающихся [1, 2].

Сущность поточного способа заключается в том, что все упражнения комплекса выполняются непрерывно, без остановки. Помимо повышения интереса спортсменов к выполнению упражнений, этот способ обеспечивает непрерывную физическую нагрузку. Преподаватели аэробики, используя поточный способ проведения тренировок, могут применять следующие хореографические методы для создания двигательных композиций под музыку:

- Метод музыкальной интерпретации. При использовании данного метода все движения строятся в соответствии с тематикой музыкального сопровождения. Темы соответствуют определенным частям занятия аэробикой, имеют четко определенный музыкальный характер. Этот метод хореографии обычно используется в интервальной тренировке.

– Хореография фристайл определяется импровизационными движениями под музыку, которая служит основным источником вдохновения и фантазии. В зависимости от жанра музыкального сопровождения меняются варианты шагов аэробики.

- Бэйс хореография. Этот метод нацелен преимущественно на развитие координации движений. Соединение элементов аэробики строится обычно на одну-две восьмерки, состоящие из простых базовых движений. Время выполнения восьмерок остается неизменным, возрастает лишь координационная сложность движений.

Серийный способ – соединение раздельного и поточного. Этот способ заключается в том, что несколько упражнений аэробики объединяются в комплекс и выполняются потоком, после чего делается пауза, и так выполняется несколько серий. На своеобразном языке аэробики такой метод называется блоковой хореографией, то есть преподаватель заранее составляет все части занятия. Обычно используются серии движений на восемь счетов (на одну восьмерку). Четыре восьмерки, объединенные вместе, называются блоком. Выучив один блок, занимающиеся приступают к освоению следующего и т. д. Преимуществом блоковой хореографии является очень четкая структура занятия, так как его ход планируется заранее. Отрицательным моментом является то, что концентрация на запоминании блоков приводит к ослаблению внимания к технике и качеству исполнения движений.

Проходной способ – этот способ выполнения упражнений при значительном передвижении или с продвижением вперед. Этот способ позволяет включать в комплекс аэробики самые разнообразные упражнения и их сочетания с ходьбой, бегом, прыжками, танцевальными движениями. В школьной практике проведения уроков физической культуры используются три варианта этого способа, отличающихся друг от друга построением и рисунком передвижения занимающихся.

Первый вариант: выполняя упражнение, занимающиеся одновременно передвигаются по периметру площадки или по кругу в колонне по одному.

Второй вариант: выполняя упражнение, занимающиеся передвигаются поочередно шеренгами, используя всю рабочую площадку зала. Упражнения выполняются на 4 или 8 счетов. После того как первая шеренга начала выполнять упражнение, через 4 счета (если упражнение на 4 счета) включается вторая шеренга, а третья уже через два цикла выполнения упражнения и т. д. Ученики возвращаются на исходное место шагом или бегом, чтобы не нарушить определенный интервал между шеренгами.

Третий вариант: занимающиеся одновременно продвигаются вперед, назад, в сторону, возвращаясь на свои места. Для аэробики наиболее характерно применение этого способа.

Комплексный способ заключается в неоднократном повторении связок упражнений аэробики, разученных на данном или предыдущих уроках. Это способ разучивания вольных упражнений. Первое упражнение разучивается раздельным способом и затем выполняется несколько раз (на 4 или 8 счетов). Второе упражнение разучивается и выполняется. Затем первое и второе упражнения соединяются вместе, и получается комплекс из двух упражнений, который и выполняется. Далее разучивается и выполняется третье упражнение и присоединяется к первым двум и так далее, пока не будет выучен весь комплекс.

Игровой способ заключается в том, что во время выполнения упражнений имеется момент игры. Многие упражнения по своему содержанию можно приблизить к игровым действиям. Данный способ наиболее подходит для проведения занятий с детьми младшего школьного возраста.

Комбинированный способ – сочетание нескольких способов в одном уроке физической культуры. Например, начать урок с выполнения упражнений проходным способом, затем перестроить занимающихся в разомкнутый строй и применить раздельный, поточный, игровой или комплексный способ.

В зависимости от типа урока и вида двигательной деятельности, предусмотренной базовой частью программы по физическому воспитанию, необходимо варьировать вышеперечисленные способы проведения занятий по спортивной аэробике.

1. Крючек, Е. С. Аэробика : содержание и методика оздоровительных

занятий : учеб.- метод. пособие / Е. С. Крючек.–М.: Терра-спорт, 2001. – 64 с

Спортивная аэробика — это вид спорта, разновидность гимнастики, в котором спортсмен под музыку выполняет произвольную программу, состоящую из гимнастических упражнений. Соревнования имеют свои чёткие критерии, а результат оценивается судьями по 3 критериям: исполнение, артистичность и сложность.

Упражнения спортивной аэробики обеспечивают направленное действие на двигательный аппарат спортсмена, в том числе за счёт их многократного повторения в тренировочном процессе. Положительное влияние на нервно-эмоциональную сферу оказывает динамичная, ритмичная музыка.

История

Терминология

Правила спортивной аэробики

В правилах соревнований подчёркивается забота о здоровье, оговариваются запреты на нефизиологические упражнения, которые могут привести к отрицательным воздействиям на организм. Запрещается поднимать прямые ноги в положении лёжа на спине или садиться из этого положения с прямыми ногами, так как это вызывает чрезмерное напряжение мышц нижней части спины. Не рекомендуются глубокие приседания, воздействующие на коленные суставы, сгибание тела лёжа на спине с доставанием ногами пола за головой (чрезмерная нагрузка на позвоночник и шею). Не допускаются резкие движения головой (опускания назад, вращения). Не разрешаются фиксированные (продолжительные) наклоны вперёд. Как видно, особое внимание обращается на недопущение травм суставов и прежде всего позвоночника.

Аэробика – это не просто физкультура с элементами спортивных танцев, а комплексный подход к решению сразу нескольких задач. Можно подтянуть мышцы и привести их в тонус, избавиться от лишних килограммов, подкорректировать фигуру, улучшить общее самочувствие, поднять настроение и много чего ещё. Вкратце главная особенность в аэробике упражнения, отличающиеся друг от друга разной интенсивностью и нагрузкой. Можно подобрать комплексные занятия, рассчитанные на людей с любой физической подготовкой, будь то новички или профессионалы.

В чем польза

Суть заключается в выполнении упражнений разной интенсивности под ритмичную музыку. Одно занятие совмещает физическую нагрузку, дыхательные тренировки, развивается гибкость и пластичность.

Регулярные упражнения позволяют добиться впечатляющих результатов, ведь дело не только в похудении:

клетки тканей активно насыщаются кислородом;
благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;
ускоряется метаболизм;
снижается вероятность возникновения раздражения и депрессии;
улучшается сон.

В зависимости от поставленных целей, заниматься следует несколько дней в неделю. Так, например, если нужно похудеть, следует еженедельно заниматься не менее трёх дней и соблюдать режим питания. Превышать допустимые нагрузки тоже не рекомендуется, иначе будет больше вреда, чем пользы.

Основные направления

Условно выделяют следующие виды.

Классическая

Ещё её называют танцевальной, так как совмещает разные движения, характерные для танцев. Отлично подходит для похудения, выправления осанки и развития пластичности.

Степ-аэробика

Для занятий понадобится специальная платформа – степ. Оптимальная техника для подтягивания бедер и ягодиц, укрепляется сердечно-сосудистая система, формируется красивый рельеф тела.

Силовая

Подразумевается использование всевозможных тренажеров и спортивного инвентаря. Обычно вес не снижается, хотя жировая прослойка исчезает. Это связано с тем, что такой подход позволяет увеличить мышечную массу, появляется характерный рельеф.

Слайд-аэробика

Одно из направлений в аэробике, связка с силовой. Потребуется приобрести обувь и специальную доску. Принцип заключается в выполнении движений напоминающих бег на коньках. Вообще доска (слайд) и придумана изначально для тренировки конькобежцев. Слайд отлично укрепляет опорно-двигательный аппарат, подтягивает мышцы, но занятия могут наскучить из-за однообразных движений.

Аквааэробика

Без бассейна не обойтись, это уникальная программа, не имеющая противопоказаний и ограничений, заниматься может каждый вне зависимости от возраста и подготовки.

Танцевальная

Если классическая больше направлена на физические нагрузки, то танцевальная программа рассчитана на специфические движения, характерные для стилей разных танцев. Это одна из самых лёгких и приятных систем, отличается высокой эффективностью и широко применяется для похудения .

Стрип-пластика

Характерные для стриптиза движения, помогают повысить гибкость и пластичность. Прорабатываются практически все мышцы, а помимо снижения веса и формирования красивого тела, стрип-пластика сродни искусству. Сексуальные движения эффектны и не оставят равнодушными никого.

Базовые упражнения аэробики

Любые физические нагрузки обязательно начинаются с разогрева мышц.

Разминка

Комплекс разминки в аэробике включает пять основных видов прыжков:

При выполнении ноги раздвигаются в стороны и сводятся в исходное положение.
Ножницы. Стопы перекрещиваются между собой, руки широко разводятся в стороны и сводятся крест накрест.
Высокий подъем коленей.
С захлестом голени.
Во время прыжка поднять ногу и коснуться коленом вытянутой руки.

Каждый элемент следует выполнять по 10 раз, с минимальным перерывом между подходами. После выполнения комплекса можно считать организм готовым к основной работе.

Обратите внимание, для занятий важно выбрать правильную обувь.

Для этого лучше использовать кроссовки с амортизирующим эффектом, они способны сделать любое упражнение комфортным и приятным. Если использовать неподходящую обувь, то в лучшем случае первый опыт аэробики может быть испорчен натиранием стоп, в худшем травмированием.

Основной комплекс

Представленный ниже список далеко не полный, это лишь примерная схема:

В течение одной минуты выполнять прыжки с касанием платформы (если есть степ) носком. Если площадки нет, можно использовать любую другую подставку, от этого суть не изменится. Рекомендуется работать быстро, попеременно меняя ноги.
По 15 прыжков в разных направлениях по диагонали.
Выпады вправо и влево, повторяются по 15 раз.
Прыжки с приседанием. Эффективный способ сжигания жира для бедер и живота, необходимо повторить 15-20 раз.
Мельница. В положении полуприседа вытянутыми в стороны руками нужно делать движения по типу "мельница" касаясь пальцами кистей носков противоположных ног.
"Сумо". Для мышц верхней части тела и внутренней поверхности бедер. Нужно опуститься в полуприсед и выполнять в воздухе удары руками влево и вправо.
Баланс. Поднять одну ногу и согнуть в колене, максимально растягивая поверхность бедер. Повторить 10-15 раз для каждой стороны.
"Лягушка", до 10 раз из стойки для отжимания выполнить прыжок, совмещая носки ступней с ладонями.
Планка. Из положения лежа раздвигать и сдвигать прыжком вытянутые ноги по 20 раз.
Отжимания по 12 раз.
Скручивание тела из положения лёжа вправо и влево.

К базовым упражнениям можно добавить ещё несколько для повышения эффективности тренировки в аэробике, особенно это пригодится при повышении нагрузки:

Для рук . Принять упор лёжа, расставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину. После вдоха вытянуть вперёд руку и поднять ногу, после выдоха вернуться в первоначальную стойку. Всего нужно сделать несколько подходов по 10-15 раз каждый.
С мячом . Потребуется специальный мяч, на который нужно лечь животом, руки убрать за голову и упереться ступнями в пол. Напрягая мышцы ягодиц приподнять тело, стараясь добиться прямой линии и удерживать корпус несколько секунд. Вернуться в первоначальное положение и повторить 10-15 раз.
Опускание мяча . Пожалуй, самый распространенный урок. Лечь на пол, положив руку за голову и поместив футбольный мяч между коленей. Далее нужно поднимать и опускать мячик, работая ягодичными мышцами и внутренней стороной бедра.

После окончания тренировки рекомендуется пройтись неспешным шагом по улице, в крайнем случае, можно заняться повседневными делами. Этого будет достаточно, чтобы восстановить дыхание и не навредить сердцу резким прекращением физической нагрузки. Лежать и сидеть не рекомендуется хотя бы 10 минут.

Советы и рекомендации

Не стоит воспринимать аэробику несерьёзно, как и физкультура, она требует выполнения некоторых правил. Они не сложные, но требуют дисциплины и постоянного контроля над собой.

Всегда начинать с разминки

Лучше приступать к занятиям в одно и то же время, а если занимаетесь в группе, то не опаздывать. Чем лучше разогреются мышцы, тем больше пользы будет от сеанса. Кроме того предотвращаются растяжения и травмы.

Найти хорошего опытного тренера

Идеальный вариант для новичков, которые что-то не понимают или не успевают. Инструктор всегда поможет и повторит с вами самые сложные элементы.

Не бросать

Если уж вы решили приводить фигуру в порядок, нужно посещать занятия постоянно, стараясь не пропускать по возможности. Если неделю заниматься, а потом бросить на несколько недель, эффекта можно не ждать. В среднем выполнять тренировки следует три раза в неделю и так постоянно. Если же нужно просто поддерживать форму, подойдёт метод поддержки, для этого хватит и двух занятий в неделю по 40 минут.

Повышение нагрузки

Постепенно организм привыкает к интенсивности упражнений. Поэтому начинать нужно с выполнения базовых техник по 15 минут в день, постепенно можно увеличивать время до 30-40 минут. После несложных движений аэробики обычно люди осваивают тренажёры.

Не переусердствовать

Заниматься по графику

Такой подход полезен ещё и тем, что помогает грамотно распределять время и организовывать повседневную жизнь по плану. Если знать, что на вечер запланирована тренировка, пропускать занятия станет сложнее.

Любой комплекс упражнений аэробики выполняется по несколько раз в день. Конечно, для начинающих это будет тяжело, возможно, силы будут только на один раз, но расстраиваться по этому поводу не стоит. Повышать нагрузку можно после ощущения прилива сил и выносливости. После того, как вам сдадутся стандартные элементы аэробики, можно смело пробовать более тяжёлые в плане физических и хореографических нагрузок. Если тренироваться постоянно, этот ритм жизни станет обыденностью, которая сказывается на фигуре и самочувствии только положительно.

Читайте также: