Как сделать удар двумя ногами в прыжке

Обновлено: 04.07.2024

В данной статье приведено описание основных ударов ногами, а также их названия на русском, английском, японском и корейском языках.

Также аналогичные удары применяются и в других единоборствах, например, в Кудо и ММА.

Целью данной статьи является показать общие принципы, используемые при нанесении основных ударов ногами в различных единоборствах.

В дополнение представлено видео каждого удара, иллюстрирующее фактическое его применение во время поединка или процесс освоения.

Прямой удар ногой

Круговой удар ногой

Боковой удар ногой

Удар ногой сверху вниз (Рубящий удар)

Удар ногой назад

Задне-обратный круговой удар ногой (разворотный удар ногой)

Удар ногой в прыжке с вращением на 360 градусов

Важными моментами для выполнения любого удара является ощущение дистанции. Кроме того, при выполнении ударов ногами, особенно ударов с разворота необходимо видеть цель и чувствовать момент нанесения удара.

Названия ударов ногами : 3 комментария

У вас ссылки на Уркидеса, а где видос с ним. Он реально крутые вертушки бил.

Неплохо было бы написать в чем отличие ударов ногами в разных стилях. Чем отличается техника и обучение.

Добавить комментарий Отменить ответ

БЕЗОПАСНЫЕ ПАДЕНИЯ

Мастера боевых искусств

Мэнни Пакьяо

Мэнни Пакьяо (полное имя Эммануэль Дапидран Пакьяо) — филиппинский боксер-профессионал, известный также, как актер, политик и председатель спортивного комитета сената

Удары ногами – это весьма мощное оружие, которое при правильном использовании может решить исход боя в вашу пользу. Главное преимущество ударов ногами – это большая по сравнению с ударом руками сила удара, а также возможность держать противника на дальней дистанции, не давая ему войти в ближний бой. Главным недостатком ударов ногами является их большая заметность и меньшая, по сравнению со скоростью рук, быстрота нанесения. Эти недостатки отчасти преодолеваются в ударах ногами, которые наносятся не выше пояса, но зачастую при изучении техники ударов ногами упор делается прежде всего на зрелищную сторону. Во многих спортивно-боевых стилях неоправданно большое внимание уделяется ударам ногами по голове, а также сложным прыжковым ударам. Эти удары очень эффектно смотрятся со стороны, но требуют много времени на отработку и малопригодны для драки на улице против противников, которые хорошо работают руками или идут в захват. Прыгать при нанесении удара можно и даже нужно, но это микропрыжок, и даже больше смещение на опорной ноге, чем полноценный прыжок.

Как было сказано выше, по скорости нанесения удары ногами сильно уступают ударам руками, а если говорить о сериях, то здесь отставание по скорости будет еще существеннее. Самый опасный момент в ударе ногой – это ее возврат после удара. Если вы замешкаетесь, то в этот момент опытный противник сможет поймать вашу ногу или войти в ближний бой, провести бросок или нанести серию руками. Кстати, опытные боксеры или борцы зачастую так и ловят бойцов, которые пытаются с помощью ног не подпустить их на дистанцию удара рукой или броска. Если наносить удары стопами не выше уровня пояса, то отставание по скорости не будет так заметно, к тому же равновесие сохранять станет легче и быстрее происходит возврат ноги. По моему мнению, самыми эффективными ударами ногами на улице являются удары по ногам, в низ живота и в пах. В этом случае скорость нанесения ударов стопами сопоставима со скоростью нанесения ударов руками, к тому же эти удары очень болезненны и от них весьма трудно защититься.

Как и при нанесении ударов руками, удар только одной ногой, без вложения в него веса всего тела, будет малоэффективен. При выполнении любого удара ногой необходимо смещаться на опорной ноге в сторону удара так, чтобы в момент касания ударной ноги с телом противника вы были в воздухе и удар наносился массой всего тела. Смещение на опорной ноге идет точно по направлению плоскости нанесения удара. Если это прямой проникающий удар типа май-гери в карате, то вы должны смещаться вперед по направлению к противнику; если удар наносится сбоку типа маваши-гери, то вы должны смещаться вбок по направлению плоскости удара.

Отработка любого удара начинается с раздельного выполнения его по этапам: сначала отрабатывается только вынос, затем вынос с ударом, затем акцент делается на возврат, и только потом удар выполняется целиком. Если есть возможность, лучше всего работать перед зеркалом, чтобы воочию видеть свои ошибки. Освоив удары ногами по воздуху на месте, необходимо начинать отработку ударов в передвижении и по предметам, обучаясь вкладывать в удар массу всего тела. Для отработки силы удара мы используем длинную грушу, большие подушки, деревья или врытые в землю столбы, обмотанные толстым слоем мягкого материала типа войлока или синтетического утеплителя. Чтобы отработать скорость и точность, необходимо работать по лапам и большой подушке. При отработке ударов ногами в лапы и подушку партнер, держащий эти предметы, должен постоянно передвигаться вперед, назад, смещаться в сторону, всячески затрудняя атаки. Каждый удар ногой на тренировке повторяется не менее 30—50 раз с места и в движении.

Удары стопами

Ударная подсечка под впереди стоящую ногу противника № 1. Вы и ваш противник находитесь в левосторонних стойках, друг напротив друга. Быстро шагните правой ногой вперед и вбок и, не прерывая своего движения, резко и мощно, как по футбольному мячу, ударьте подошвой левой ноги точно по щиколотке противника, выбивая ее по диагонали вбок (рис. 152—154). Как правило, подобные ударные подсечки выполняются, либо если противник пытается сократить дистанцию шагом передней ноги, либо во взаимном обмене ударами руками. Целью подобной подсечки является сваливание противника или лишение его на короткий момент равновесия, чтобы облегчить себе атаку руками.

Ударная подсечка под впереди стоящую ногу № 2. Из той же начальной позиции выполняется уже правой ногой. Подсечка выполняется без подшага, по круговой траектории, так, как будто вы описываете круг циркулем. Эта мощная ударная подсечка наносится голенью, и метить нужно вниз по ахиллу впереди стоящей ноги противника (рис. 155, 156).

Удар пяткой в бедро. Быстро поднимите колено сзади стоящей ноги вверх и, подключив массу тела, ударьте пяткой сверху вниз в бедро противника точно над коленом (рис. 157—159). Это разновидность так называемых стопорящих ударов, призванных удержать противника на дистанции и отбить ему ноги. В некоторых случаях такой удар может травмировать колено вашему противнику, особенно если тот стоит или ходит на прямых ногах. Бить подобные стопорящие удары нужно с наскоку напролом, вкладываясь в них всей массой тела.

Удар ребром ступни в бедро. Быстро поднимите колено впереди стоящей ноги вверх и всей массой тела ударьте сверху вниз, метясь ребром стопы в бедро над коленом противника (рис. 160– 162). Этот удар, также как и предыдущий, является вспомогательным и призван остановить движение вашего противника вперед. Впрочем, он тоже может травмировать колено вашего противника, если тот двигается на прямых ногах. Этот удар можно наносить также и в голень, и в подъем стопы противника.

Удар голенью в бедро (лоу-кик). Очень мощный и эффективный удар из арсенала тайского бокса, выполняется голенью, и целью для этого удара служит либо внешняя (рис. 163—166), либо внутренняя сторона бедра (рис. 167). Обратите внимание на то, что при ударе бьющая нога описывает дугу. Сначала голень идет по восходящей, а потом по нисходящей траектории, так, чтобы обвести колено противника и прийти в атакуемое бедро сверху вниз, под прямым углом. Это очень эффективный удар, способный лишить не подготовленного к таким атакам противника возможности стоять на ногах. В бою нужно стараться нанести несколько таких мощных ударов в одно и то же место, и тогда даже подготовленный противник может рухнуть на землю или хотя бы сильно поумерить свой пыл.

Вариацией удара лоу во внутреннюю часть бедра может являться удар голенью в пах (рис. 168). Это, конечно, неспортивно, но где-нибудь в темной подворотне может оказаться весьма кстати.

Прямой удар ногой в живот (май-гери). Выполняется как с передней, так и с задней ноги в живот впереди стоящего противника. Он может наноситься как пяткой, так и основанием пальцев стопы. Первый этап – это вынос колена, второй этап – сам удар, и третий этап – постановка ноги на землю. Удар начинается резким маятниковым движением таза вперед. Далее идет вынос колена, а потом протыкающий удар подушечками пальцев стопы.

Вам необходимо выстроить положение бедер таким образом, чтобы полностью развернуть их и вложить в удар максимум силы. Одновременно с движением ударной ноги мы смещаемся на опорной ноге вперед к противнику так, чтобы в момент касания ударной стопы с противником обрушить на него всю массу тела (рис. 169—173). Необходимо бить так, как будто цель удара находится за спиной противника, чтобы снести его вместе с защитным блоком, если он успеет его поставить. Обратите внимание на то, что сам удар идет сверху вниз и целью удара служит низ живота. Мышцы пресса там развиты значительно хуже, чем наверху, и прикрытие локтями, которое выполняет партнер, здесь оказывается неэффективным. В этом случае эксплуатируется стереотип, вырабатывающийся у многих спортсменов: из своего спортивного опыта они знают, что подставка сведенных предплечий – это весьма эффективная защита от ударов в корпус. На спортивных тренировках удары в низ живота почти не используются из-за большой опасности попасть в пах, и поэтому подобный удар, вместо привычной атаки в солнечное сплетение или в грудь, может стать весьма неприятным сюрпризом для вашего противника.

Зрители ценят ММА за зрелищность боев. Поэтому выступающие бойцы стараются вести поединок не только эффективно, но и красиво – потому что так выше шанс получить контракт с крупной организацией и повысить свой гонорар.

Хороший пример зрелищного приема – вертушка. Именно о ней и пойдет речь в этой заметке.

Это удар ногой с разворота, наносимый пяткой или подошвой стопы. В ММА пришел из карате, таэквондо и кикбоксинга.

Идеальная цель – подбородок: в этом случае попавший удар с большой вероятностью отправляет соперника в нокаут. Если попадет не в подбородок, но по голове сбоку или по лицу – тоже эффективен за счет большой силы.

Варианты исполнения

Нанесение удара не в голову, а в бедро или голень;

Бэк кик (нанесение удара не с разворота, а выпрямлением ноги). Его бьют не только в голову, но и в корпус: солнечное сплетение, печень;

Торнадо кик (нанесение удара не маховой, а опорной ногой);

С какой ноги выполнять?

Эффективен ли этот удар: плюсы и минусы

Преимущества вертушки:

Неожиданность;
Мощность: при попадании в голову удар способен нокаутировать или уронить (если попадет в корпус) противника;
Зрелищность.

Минусы:

Сложность выполнения и трата времени на отработку;
Низкая точность: вы бьете наугад, целясь просто на уровне головы соперника;
Во время приема вы поворачиваетесь спиной к сопернику, и будете уязвимы для контратаки, если он окажется достаточно быстрым.

Подытожим: эффективность приема – сомнительная, в первую очередь из-за его неточности и опасности для того, кто наносит удар.

Стоит ли его тренировать?

Если вы деретесь на турнирах, являетесь или хотите стать профессиональным бойцом (получающим за бои деньги) – стоит. Вертушка выглядит зрелищно, а промоутеры и публика в первую очередь ценят именно зрелищность. Поэтому профессиональный боец должен уметь драться красиво.

Если вы занимаетесь ММА для себя – вертушка не особо нужна. На улице вы ее вряд ли примените (условия не всегда позволяют), в спарринге – тоже, потому что удар слишком мощный для учебного боя. Можно разве что отработать ее для себя, чтобы похвастаться красивым приемом перед друзьями.

С чего начать подготовку: подводящие упражнения

Поскольку вертушка – прием сложный, его рекомендуется тренировать частями.

Растяжка. Для этого: тяните поперечный и продольный шпагат, растягивайте подколенные сухожилия, и делайте махи ногами перед собой прямой ногой и круговые (чем выше мах и чем шире амплитуда – тем лучше);
Быстрый поворот вокруг себя на одной ноге. При выполнении старайтесь поворачивать голову обратно к противнику раньше, чем повернется корпус. Кроме скорости быстрый поворот нужно тренировать и для развития вестибулярного аппарата (чтобы не закружилась голова и не было дезориентации после разворота). Для наработки скорости тренируйте движение, взяв в руки вес (блин, мешок, гантель);
Стойка на 1 ноге с наклоном корпуса боком назад. Угол наклона корпуса тренируйте разный – от небольшого до параллельного полу.

Техника правильного удара

Разберем самый распространенный вариант: когда удар приходится пяткой или стопой в голову.

Выходим на среднюю дистанцию, если стояли ближе или дальше;
Переносим вес на опорную ногу. Ею можно сделать подшаг по диагонали вперед. Если вы правша – подшаг выполняется вперед-вправо;
Выполняем резкий разворот корпусом. Руки держим либо у головы, либо чуть разводим для балансировки. Опорная нога чуть согнута, ударная – оторвана от земли, но в начале разворота еще не поднимается: так и балансировать легче, и удар будет сильнее, и противник позже поймет, что вы делаете;
Когда корпус окажется спиной к сопернику и начнет разворачиваться в его сторону – начинаем к нему голову и поднимаем ударную ногу, сначала согнутую в колене;
Заканчиваем разворот и резко выпрямляем ударную ногу;
После удара (или промаха) как можно быстрее сгибаем в колене и опускаем ногу, и возвращаемся в стойку. Если удар не прошел, и вы не успеваете увидеть действие противника – можно разорвать дистанцию, потому что опытный соперник может контратаковать, пока вы не восстановили равновесие после удара и не успели оценить его результат.

Заключение

Учиться бить вертушку стоит только уже опытным бойцам, освоившим хотя бы ударную технику в полной мере, и имеющим хорошую растяжку. Для новичков тратить время на изучение этого приема – малополезно.

Главные нюансы выполнения – это хорошая растяжка и наработка скорости всего приема до конца (когда вы снова окажетесь в стойке).

Виды приемов в ММА

Воздержание перед боем – за и против

Борьба у стены: как атаковать и защищаться

Российский полулегковес Зубайра Тухугов подписал новый контракт с UFC

Промоушен Хабиба Нурмагомедова пополнился очередным экс-бойцом UFC

Россияне Павлович и Абдурахимов встретятся между собой на турнире UFC Fight Night 204

Дастин Порье: Я хочу провести веселые бои в 77 кг

Тхэквондо - это вид, пожалуй, самого молодого боевого искусства. Его основателем был генерал Чхве Хон Хи. В основу этого боевого искусства входят приемы из таких видов единоборств, как субак и, конечно же, тхэккен. На территории России тхэквондо начало появляться еще во времена существования СССР. Такая борьба "приезжала" в эти места вместе с теми советскими гражданами, которые работали за границей, а также ходили в специализированные клубы по обучению этому виду боевого искусства.

Почему тхэквондо вдруг стало так популярно?

Как уже упоминалось ранее в данной статье, этот вид искусства довольно молодой, по сравнению с остальными, но, несмотря на это, тхэквондо с весьма внушительной скоростью становилось популярным среди людей. Какова же причина такого явления? На самом деле все довольно просто. Изначально тхэквондо разрабатывалось как средство самозащиты для людей корейской армии. По этой причине его основатель старался создавать такой вид борьбы, обучиться которой мог абсолютно любой, невзирая на рост, вес, пол и возраст обучаемого. Помимо этого, у армии никогда не было возможности выделять просторные территории под тренировки и тратить на совершенствование навыков большое количество времени. Техника обучения этому искусству борьбы в первую очередь учитывает эти факторы.

Удары ногами в тхэквондо

Самыми эффектными в этой борьбе являются удары ногами. Но тут есть как и плюсы таких ударов, так и огромные минусы, которые могут в любой момент подкрасться к вам и отнять возможность нанести серьезный удар вашему противнику. В чем же дело? Давайте разбираться.

Во-первых, в тот момент, когда обучаемый наносит удар ногой, он остается стоять только на одной ноге, перенося на нее весь вес своего тела. Это не очень удобно, а также неподготовленного ученика можно легко вывести из состояния равновесия и просто повалить на пол.

Во-вторых, осуществляя такие приемы, нужно с точностью учитывать все те замечания, о которых вам говорил тренер. В противном случае из-за одного неверного движения, неверного выполнения удара вы мало того, что можете не получить желаемого результата от удара, но, помимо этого, также навредить и себе.

Теперь переходим непосредственно к разбору приемов тхэквондо!

Техника Ап Чаги. Резкий удар вперед

Перед осуществлением удара ваши руки должны находиться перед вами и быть согнутыми в локтях. Что касается ваших ног, они немного расставлены в стороны, одна нога находится впереди вас, а другая, соответственно, сзади. Все удары в тхэквондо всегда наносятся с правой ноги, поэтому поднимаем правое колено вверх и вперед, после чего выпрямляем ногу. Часто возникает вопрос, куда можно наносить такой удар? Ступня вашей ноги должна находиться на уровне вашей головы в момент завершения удара.

Тора Толе Чаги. Удар с разворотами и прыжком

Перед осуществлением удара исходная позиция должна быть та же самая, что и в предыдущем ударе. Руки согнуты перед собой, а ноги расставлены немного в стороны, одна впереди, а другая позади вас. Прием начинается с разворота на триста шестьдесят градусов, поворот делается на передней ноге. В этот момент заднюю ногу поднимаем вперед, коленом вверх. После этого удар ногой в прыжке выполняем той ногой, на которой до этого стояли, которая была опорной.

Нэре Чаги. Двойной удар двумя ногами в воздухе

Это еще один удар ногой в прыжке. Все начинается с той же начальной позиции. После того как вы приняли исходную позицию, поднимите одну ногу перед, делая разворот на другой ноге в этот же момент. Ногу, которая до этого находилась в воздухе согнутой, резко выпрямляете, нанося удар. После этого сделайте удар ногой в прыжке, задействовав другую ногу.

Удар ногой Ильдан Ап Чаги. Удар ногой во время прыжка

Поднимаем колено одной задней ноги вверх, а на другой ноге совершаем прыжок. После чего следует удар ногой в прыжке. Бьющей остается нога, с помощью которой до этого совершался прыжок. Во время прыжка поднимаем ногу коленом вверх, после чего резко выпрямляем, нанося удар на уровне вашей головы.

Советы начинающему в обучении тхэквондо

Всегда стоит помнить о том, что "повторение - мать учения". Чем чаще вы будете выполнять то или иное упражнение, тем выше вероятность того, что лучше и качественнее оно будет у вас получаться. Постепенно исправляйте ошибки, которые, скорее всего, обязательно будут у вас появляться.

Всегда помните о том, что все должно быть постепенно. Начинайте изучение с самых легких приемов, не торопитесь переходить к сложным. Также в состав приемов более сложного уровня практически всегда входят более легкие упражнения. Если начнете изучение с легкого, то дальнейшее обучение приемам тхэквондо не будет составлять для вас большого труда.

Вы должны найти в себе силы для того, чтобы интенсивно заниматься на тренировках по определенному расписанию. Только тогда, когда вы будете более дисциплинированно относиться к этому, отрабатывать технику удара, вы сумеете достичь большего успеха!

В Киокусинкай каратэ ноги, как и руки, используются для ударов и для защиты. Удары ногой значительно сильнее ударов рукой, но по сравнению с ударами рукой, они медленнее. Первостепенное значение при ударах ногой имеет равновесие тела, поскольку вес тела переходит на одну ногу. В момент удара возникает толчок назад, и, если тело теряет равновесие, сила удара значительно уменьшается. Поэтому равновесию при ударе ногами нужно уделить особое внимание. Нужно держать тело прямо (вертикально). Нельзя наклоняться назад, это делает удар слабым, и можно упасть от удара противника. И нельзя наклоняться вперед, потому что лицо становится досягаемым для противника. Удар ногой следует выполнять очень быстро и сильно, а после удара ногу мгновенно отвести назад, зафиксировать тело, уравновесив ударную ногу корпусом.

Читайте также: