Как сделать тренажер для ног

Обновлено: 03.07.2024

Напольный тренажер-степпер, как и обычная беговая дорожка или велотренажер, предназначен для тренировки ног. Однако основной упор в данном случае приходится на мышцы ягодиц и задней части бедер.

В целом, тренажер очень хороший и однозначно полезный.

Смущает только его высокая стоимость. Но если нет возможности купить степпер, его можно изготовить своими руками. Получится ничуть ни хуже.

Идея сборки самодельного тренажера-степпера принадлежит автору YouTube канала DIY Woodworking Projects.

Приступаем к работе

Из чего же можно сделать самодельный степпер?

Да, в принципе, из всего того, что будет под рукой. В данном случае нам потребуется немного дерева и немного металла, а также колесо от скутера.

Основание тренажера автор решил изготовить из деревянного поддона.

Чтобы избавиться от зазоров и заодно уменьшить его до нужного размера, можно разобрать поддон, и потом забить доски по новой уже вплотную друг к другу.

Либо же, если размеры поддона вас устраивают, можно к доскам прикрепить лист фанеры, и получится ровная площадка.

В передней части основания устанавливается вертикальная стойка.

В верхней ее части нужно просверлить отверстие и установить подшипник. В нижней части укрепляем стойку деревянными косынками.

В задней части основания устанавливаем еще две стойки, между которыми крепится колесо от скутера.

В переднюю стойку вставляем резьбовую шпильку, надеваем на нее ручки из профильной трубы. Снизу привариваем штыри.

Далее отпиливаем по размеру два деревянных бруска, высверливаем в них отверстия, и крепим с одной стороны — к шатунам, с другой — к штырям, приваренным к ручкам.

В завершении останется только прикрутить к деревянным брускам опорные площадки для ног.

Шлифуем все элементы самодельной конструкции болгаркой с лепестковым кругом, потом металл красим аэрозольной краской, а дерево — покрываем лаком. Тренажер-степпер к работе готов!

Автор: Пантина Светлана Валентиновна.
Цель: Профилактика плоскостопия и укрепление мышц ног.
Назначение: Массажер предназначен для проведения индивидуальной работы с детьми младшего дошкольного возраста.
Задачи:
- Развивать и укреплять мышцы стоп;
- Профилактика плоскостопия и других болезней ног;
- Вызвать интерес у детей к занятиям физкультурой и гимнастикой.

2. Разбираем старые счеты. Деревянные костяшки нам в этом мастер-классе не понадобятся, но выбрасывать их не стоит.

3. Окрашиваем деревянную рамку из-под счетов в любой цвет по желанию. Мы окрасили в темно-красный снаружи и в зеленый внутри.

7. Используя полученный трафарет, гуашевую краску и кисть на боковой поверхности бывших счетов наносим узор белой краской.

11. Тренажер готов. Варианты украшения и окраски могут быть абсолютно любыми. Можно украсить аппликациями, раскрасить вместе с детьми, покрыть сверху лаком.

Вывод:
- Помимо гимнастики для ножек у ребенка закрепляются правила дорожного движения, основные цвета.
- Игра для занятий на тренажере под музыку.

Музыку следует подобрать попурри. Составить в одном треке мелодии различных темпов, жанров.
На тихой спокойной музыке – ребенок двигает ножками медленно.
Если музыка быстрая- то ребенок двигает ножками оживленно.
Вывод:
В процессе игры развивается музыкальный слух и внимание, ребенок учиться слышать и слушать музыку, координировать движения с музыкой.

Чтобы добиться красивого и подтянутого тела, совсем необязательно часами потеть в спортивном зале. Если сочетать правильную, здоровую и сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями, то даже без посещения тренажерного зала, результат не заставит себя долго ждать.

Однако мало у кого дома есть тренажеры или спортивный инвентарь. Так как же организовать свой небольшой персональный тренажерный зал прямо посреди гостиной или спальни? Оглянитесь вокруг! Вы удивитесь, сколько вариантов можно найти в вашей квартире или доме.

1. Упражнения с собственным весом

Самым дешевым и, по сути, самым эффективным средством для физических упражнений в домашних условиях является собственное тело. Этот способ особенно подходит для тех, кто не любит тренажеры. Кроме того, поскольку будете использовать только свою силу и свое тело, то не сможете жульничать во время упражнений. Тренировки с собственным весом могут быть действительно тяжелыми, но благодаря им сможете укрепить все мышцы, улучшите гибкость и научитесь работать со всем телом.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений с собственным весом, — подходящая обувь и одежда. Не забудьте хорошенько разогреться (прыжки, бег на месте, приседания), сделайте упражнения на растяжку, а затем приступайте к занятиям. В идеале нужно выбрать несколько упражнений (приседания, планка, отжимания) и выполнить два-три круга по 20-30 повторений.

2. Самодельная скакалка

3. Пластиковые бутылки как аналог гантелям

Благодаря упражнениям с гантелями можно укрепить мышцы рук, спины и груди. К счастью, эту уникальную разновидность спортивного инвентаря можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой любого объема (новичкам следует начинать с объема 0,5 л). Если у вас есть перчатки, можете взять винные бутылки вместо пластиковых. Перед тренировкой убедитесь, чтобы бутылки были полностью заполнены и чтобы жидкость или, например, песок внутри не перекатывались. Еще один немаловажный фактор — это форма бутылки, она должна хорошо ложиться в руку.

4. Самодельная резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса — спортивный снаряд для укрепления рук, плеч, груди и спины. Но и этот профессиональный предмет можно заменить обычным резиновым жгутом, эластичным бинтом или эспандером.

5. Пакет со стиральным порошком вместо гири

Гиря помогает укрепить все тело, а также тренировать координацию. В домашних условиях гирю можно заменить, например, на пакет со стиральным порошком. Тогда все, что вам потребуется, это встать в широкую стойку, выпрямить спину и начать поднимать свой новый инвентарь, например, к груди.

6. Стулья в главной роли

7. Край дивана, стола или кровати как тренажер для рук

Руки — самая слабая часть тела, особенно у женщин. Чтобы укрепить их, вы можете выполнять отжимания, а также занять исходное положение упор лежа у дивана или кровати (ноги на полу, корпус прямой, ладони на краю). Затем выдохните и опустите тело как при отжимании, затем вернитесь в исходное положение.

8. Книги

Возьмите в руки несколько книг (количество полностью зависит от вас) и используйте как вспомогательное средство для укрепления мышц. Так, книги могут выступать в качестве хорошей нагрузки при приседаниях или вы можете поочередно поднимать их над головой. Таким образом, можно укрепить все тело.

Группа для обмена опытом людей, изготавливающих тренажеры для занятий спортом своими руками.

Делитесь опытом, черпайте вдохновение, создавайте своё!

Группа открыта для всех!

Светлана Иванова запись закреплена

Админ пропусти пожалуйста. Всем привет. Ищу мастеров, изготавливающих вещи ручной работы от мелкого handmade до крупных индивидуальных заказов. Напишите в лс.