Как сделать трекер в канве

Обновлено: 06.07.2024

Почему галочки в календаре помогают нам становиться лучше. Объясняем с точки зрения науки и дарим трекер от Лайфхакера.

Мы привыкли считать, что залог успеха — самодисциплина и железная сила воли. Но без них можно обойтись, если довести Anyone can change any habit’: the science of keeping your 2018 resolutions важные дела до автоматизма Actions and Habits: The Development of Behavioural Autonomy . Иначе говоря, выработать правильные привычки. Не самая простая задача, помочь в которой может трекер. Это таблица-календарь, в которой вы фиксируете выполненные задачи, а потом смотрите, насколько регулярно с ними справляетесь. Разбираемся, как правильно пользоваться таким трекером.

Как формируются привычки

Если мы регулярно повторяем какое-то действие, в нашем мозге формируются Activity-Dependent Neural Plasticity from Bench to Bedside нейронные связи. Можно считать это алгоритмом или готовой программой, которая в дальнейшем позволяет нам выполнять эту задачу куда легче и быстрее и даже машинально Psychology of Habit .

Автоматизм приходит на помощь, когда не хватает силы воли.

Ни один даже самый волевой человек не сможет всю жизнь заставлять себя бегать по утрам, учить английский и отказываться от булочек. Зато если здоровое питание, спорт и учёба превратились в рутину, никаких героических усилий предпринимать не приходится.

Чтобы сформировалась привычка, нужно How are habits formed: Modelling habit formation in the real world от 18 до 254 дней. Например, привычка заниматься спортом в среднем вырабатывается Exercise habit formation in new gym members: a longitudinal study за шесть недель — если тренироваться четыре раза в неделю. И отследить, как это происходит, помогает трекер.

Для чего нужны трекеры привычек

1. Помогают получить вознаграждение

Для формирования привычки нужны три элемента Hacking Habits: How To Make New Behaviors Last For Good : триггер (или стартовый сигнал), шаблон действия и вознаграждение. Плохие привычки укладываются в эту схему идеально. Триггер — вышел из дома. Шаблон — достал сигарету и зажигалку. Вознаграждение — получил недолгое ощущение лёгкости и покоя, которое дарит курильщику поступивший в кровь никотин.

С полезными привычками всё немного сложнее.

На примере тренировок это выглядит так. Триггер — звонок будильника. Шаблон действия — надеть кроссовки и расстелить коврик. Вознаграждение — бодрость после тренировки, внешние изменения, понимание, что вы на шаг ближе к здоровому телу.

Только вот дофамин толкает Dopamine, Smartphones & You: A battle for your time нас к простым и быстрым удовольствиям. А отложенные результаты — здоровое тело, карьерный рост, блестящее знание английского — кажутся слишком далёкими и манят куда меньше. Поэтому велик шанс потерять мотивацию и забросить все хорошие начинания.

Трекеры дают How Checklists Train Your Brain To Be More Productive And Goal-Oriented нам то самое сиюминутное удовольствие, в котором мы нуждаемся. Ставить галочки напротив выполненных заданий очень приятно: это занятие приводит к выработке дофамина, повышает мотивацию и желание действовать.

2. Позволяют отслеживать прогресс

В те дни, когда вам кажется, что вы ничего не делаете и мало стараетесь, приятно оглянуться на заполненный календарь и убедиться, что на самом деле вы успеваете очень много. К тому же проставленные галочки и плюсики мотивируют не сдаваться — чтобы не прерывать цепочку достижений.

3. Напоминают о задачах

Если список привычек всегда под рукой, меньше шансов забыть почитать, выучить новые слова или сделать упражнения на пресс.

Как вести трекер привычек

Можно делать это в специальных приложениях. Внесите туда привычки, над которыми вы работаете, и ставьте галочки в календаре, если задача выполнена. Можно установить напоминалки и задать для каждой привычки свой цвет, чтобы разделить их по категориям. А ещё посмотреть статистику, которая покажет, с какими привычками дела обстоят хорошо, а с какими — не очень.

Если в материале нужно напомнить читателю о том, что было раньше, или дать хронологический бэкграунд, лучше всего использоваться таймлайны. Это наглядный инструмент для того, чтобы не только помочь читателю разобраться, но и для того, чтобы улучшить качество статьи.

Почему стоит развивать этот формат

Позволяет упорядочить большое количество данных. Вы разгружаете свою статью от подробностей, которые усложняют восприятие, и выносите их в инфографику.
Наглядно показывает, как развивались события. У людей разное восприятие информации, читателю может быть не понятно то, что понятно вам. В таймлайне всё будет показано наглядно.
Экономит время и позволяет не потерять концентрацию. Из-за подробностей, которые вы опишете текстом, материал может растянуться.
Подходит для создания сложных мультимедиа-проектов. Таймлайн органически вписывается в контекст.
Может работать как самостоятельный формат. Он будет вирусным и читаемым.
Статусность и маркетинговые возможности. Наличие мультимедийных форматов повышает статусность СМИ на рынке в лице рекламодателей, читателей, конкурентов.

Несколько важных правил

Пример удачного таймлайна из презентации Юрия Звягинцева

Акцент — на датах. Таймлайн — это всё-таки линия времени, но могут быть исключения.
Используйте минимально возможный объём текста. Это инфографика, которая ограничена в объёме. Если нужно внести больше информации, дайте ссылку, метку или сноску в тексте.
Объём текста в описаниях должен быть сбалансирован. Если в одном блоке будет три строчки, а в другом — сто, это будет плохо выглядеть и восприниматься.
Когда это возможно, используйте фото разных лет. Поищите в интернете или архиве фотографии прошлых лет. Это создаст ощущение времени.
Дизайн таймлайна должен вписываться в дизайн СМИ. Это касается не только таймлайна, но и других мультимедийных форматов.
В идеале стиль и дизайн должны соответствовать теме. К примеру, если вы делаете таймлайн про средневековье, поиграйте со шрифтами.
Проведите фактчекинг и проверьте актуальность данных. Особенно важно в вопросах дат.
При необходимости укажите источник и дайте ссылку.

Распространённые ошибки

Пример неудачного таймлайна из презентации Юрия Звягинцева

Создаём таймлайн в сервисе Canva

Стать лучшей версией себя – естественное желание каждого человека. Кому-то хочется начать бегать, кому-то выучить язык, кто-то мечтает похудеть или проводить ежедневную уборку.

Мы часто ставим перед собой задачу, для решения которой мало одного лишь желания, нужны регулярные и целенаправленные действия. Принято считать, что для того, чтобы действие стало привычным, нужен 21 день. Используя трекер, закреплять изменения станет приятнее и легче, ведь полезные привычки действительно способны сделать нашу жизнь лучше.

Что такое трекер привычек

Чтобы сформировать привычку, необходимо регулярно совершать какое-либо действие. Трекер представляет собой таблицу, рассчитанную на 30 дней, где каким-либо образом отмечаются действия, которые необходимо закрепить и сделать привычными.

При помощи трекера можно как приобрести полезные привычки, так и, наоборот, избавиться от старых.

Совет: лучше распечатать и расположить шаблон трекера на видном месте, как можно ближе к месту, где это действие выполняется: на рабочем столе, в коридоре, на кухне. Это зависит от привычки, которую нужно развить. Вероятность, что действие будет выполнено, увеличивается в разы.

Трекеры привычек могут быть в виде блокнота, плаката или приложения на телефоне.

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, трекеры могут быть: для учета расходов, формирования полезных привычек, контроля питания, обучения чему-либо.

Механизмы действия

Существует три рычага воздействия, которые помогают нам в приобретении хороших привычек: напоминание, наглядность, вознаграждение.

Когда мы скачали или распечатали трекер, его наличие действует как триггер, напоминая о совершении какого-либо действия.
Процесс становится наглядным, и, пройдя какую-либо часть пути, нам жалко бросить. Таким образом, появляется цель и стимул.

Вычеркивая квадратики и кружочки, мы получаем моральное удовлетворение (вознаграждение). Нам становится приятно это делать, мы испытываем эмоциональный подъем.

В обычной жизни это выглядит так. Допустим, вы ходите на плавание и купили абонемент.

Напоминание в телефоне – это триггер.
Поход в бассейн, тренировка – это наглядный шаблон действия.
Чувство бодрости, легкости, расслабления после – это стимул и вознаграждение.

Как вести трекер полезных привычек

Чтобы ведение трекера было действительно эффективным, необходимо придерживаться некоторых моментов:

Как работают приложения-трекеры полезных привычек

Трекеры привычек в виде приложения на смартфоне удобны тем, что в режиме реального времени можно настроить напоминания, и соблюдать свои обещания самому себе, где бы ты ни находился.

Также приложения позволяют увидеть статистику и проанализировать эффективность. Большинство из них абсолютно бесплатны.

Существуют универсальные трекеры и трекеры, направленные на определенные действия.

Обзор приложений

Приложения для Android:

Way of life – приложение, направленное на борьбу с вредными привычками. Сделано в формате электронного дневника. Можно смотреть статистику за прошедший месяц и оставлять заметки и комментарии.
Daily Goals – приложение в виде списка задач. Для удобства каждая из них выделена своим цветом. Заглянув вечером в смартфон, наглядно видно, насколько продуктивным был этот день.
Loop – позволяет установить определенный трек для напоминания, простое и понятное в использовании. Из минусов – интерфейс на английском языке.
HabitGuru – есть встроенные шаблоны и ночной режим.
Productive + бонус планировщик. Можно синхронизировать с облачным хранилищем.

Также, существуют онлайн-приложения на приобретение полезной привычки в виде игры, где персонаж, выполняя задания, зарабатывает вознаграждения-очки.

Habitica – одно из них. Если привычка никак не приживается, то виртуальный персонаж может умереть.
Приложения для iOS:
Motivateo – есть готовый каталог привычек, приятный дизайн, развёрнутая статистика. Есть платный контент.
Mr. Habit – очень функциональное, есть возможность резервного копирования и настройки привычек.
Habit — Daily tracker – трекер + планировщик. Формирование нужного действия в 3 этапа.
Goal – встроенные шаблоны, возможность менять оформление, темы, звуки.
А также: Шаги, Импульс и другие.

Ищите, читайте отзывы, пробуйте, и обязательно найдется приложение, которое будет отвечать всем вашим требованиям.

Интересный список привычек

признаться кому-нибудь в любви;
уехать с работы не позже 17.30;
не есть мясо по субботам;
не пить кофе и не есть сладкое;
лечь спать не позже полуночи.

Готовые шаблоны

Заключение

Многие, кто хоть раз использовал трекеры хороших привычек, отмечают, что быт становится более организованным, а выполнение небольших, но регулярных действий отлично мотивирует сделать свою жизнь продуктивнее и лучше.

Попробуйте начать с малого: скачайте и распечатайте бесплатный трекер, и увидите, что это совсем несложно, зато действенно.

Онлайн-редактор Canva — это мощный инструмент для работы с графикой и видео онлайн. Его набор шаблонов даёт возможность быстро разработать превью, инфографику, дизайн, иконки. В Канва есть раздел технической поддержки, но нет простых инструкций по работе с изображениями.

Добавляем свою картинку

Доступа к некоторым возможностям редактора открывается после регистрации. Для загрузки картинки в Canva давайте начнём создавать свой дизайн. Нажмите эту кнопку вверху на сайте и выберите тип будущей графики (плакат, резюме, открытка). Размер уже созданного шаблона изменить бесплатно нельзя.

Предположим, что у вас есть элемент, который нужно поместить на холст:

Фото загружается сначала в вашу библиотеку изображений на сайте Канва. После его можно поместить на холст. Зажмите изображение курсором мыши и перенесите на рабочую область. С помощью стрелок и указателей на добавленном изображении его можно вращать, переворачивать, перемещать.

Изменить размер графики в Canva

В редакторе можно добавлять свои фото и те, что предлагает онлайн-сервис. За счёт того, что каждый добавленный элемент ведёт себя как слой, мы можем в любое время изменить его размер. При наведении курсора на картинку её области подсвечиваются. И мы можем с ней работать. Выберите один из углов картинки и потяните в нужном направлении.

Размер самой рабочей области изменяется только после покупки подписки. Об этом говорит кнопка в верхней части панели. Если не подходит формат холста, выберите другой, например, портфолио, обложка, буклет. Посмотреть размер выбранного шаблона можно вверху с названием графики.

Мы может указать размер создаваемого шаблона. Нажмите на кнопку Создать дизайн и внизу выберите Настраиваемый размер.

Как сделать таблицу в Канве

Есть несколько нестандартных подходов для размещения текста и картинок в таблице. Так как специального инструмента в редакторе нет. Нам предлагают воспользоваться типом графики Календарь. При этом вы можете поменять название месяцев, дней недели и блоков на свои, добавив изображения и текст.

На главном экране выберите кнопку Создать дизайн.
В списке выберите календарь.
В меню слева выберите подходящий шаблон, где таблица будет представлена в лучшем виде.
Каждая из них является набором изменяющихся блоков. Уберите всё, что вам не нужно. К примеру, описание и подсказки, числа и прочее. Наведите курсорм мыши на лишний блок, нажмите ПКМ и выберите Удалить. При помощи инструмента Текст добавьте свои данные в ячейки. При необходимости увеличьте всю таблицу.

Для того, чтобы представить только изображения в виде таблицы на графике Canva, используйте раздел Элменты -> Сетки. Укажите шаблон с вертикально или горизонтально расположенными ячейками. И загрузите картинки в свою графику. Если вы хотите вставить таблицу в графику, её нужно перевести в формат изображения. Редактор распознаёт только этот тип данных.

Например, вы можете сделать скриншот нужной таблицы и поместить её в свой проект в формате JPG или PNG. Есть также более сложный, но гибкий способ нарисовать свою таблицу, где будет столько границ и линий, сколько вам нужно. Начните новый проект и выберите Элементы. Укажите курсором интересующую линию для разметки и начните рисовать. Линии можно копировать, выравнивать промежуток между ними и размещать вертикально либо горизонтально.

Добавить прозрачный фон

Функция удаления фона в Canva предоставляется по подписке и расположена в Эффектах. Вместо неё бесплатно можно применять инструмент Прозрачность. Найдите его в верхней части редактора выше холста. Он появится, если выбрать один из добавленных слоёв. Добавьте картинке прозрачности или уберите её и сохраните в формате PNG.

Как сделать градиент в Canva

Зачеркнуть текст

И снова в Canva пользователи сталкиваются с тем, что нет простых и нужных возможностей. Чтобы зачеркнуть свой текст, используйте такого же цвета линию. Её толщину, размер, направление и прочие параметры измените в панели вверху.

Как сохранить проект в Canva

Появились другие вопросы по редактору? Задавайте их в комментариях. Мы постараемся на них ответить.

Читайте также: