Как сделать так чтобы не бояться

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 04.10.2024

Страхи есть у каждого человека. Некоторые люди боятся провала, других приводит в ужас публичное выступление, сдача экзамена или поход к врачу. Среди распространенных фобий есть боязнь темноты и высоты. Что бы ни пугало вас сейчас – тревожная экономическая обстановка или ситуация с коронавирусом, – важно помнить, что страх – это нормальное явление. И его можно победить при помощи различных методик.

Дайте название вашему страху

Визуализируйте

Записывайте

Медитируйте

Существуют исследования, которые доказывают благотворное влияние медитации на эмоциональное и физическое состояние человека. Медитативные практики можно рассматривать, как способ борьбы со страхом и тревожностью. Этот позитивный эффект достигается не только за счет погружения во внутренний мир: во время практики человек концентрируется на своем дыхании, постепенно расслабляется, прислушиваясь к спокойной мелодии. Кроме того, во время медитации мы яснее слышим свой внутренний голос и можем лучше понять природу нашего страха. О том, как правильно медитировать, мы писали в отдельном материале.

Займитесь йогой или физическими упражнениями

Используйте технику диафрагмального дыхания

Если страх застал вас внезапно и на все остальные методы не хватает времени, попробуйте простую технику диафрагмального дыхания. Для этого сядьте ровно, закройте глаза. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую на живот. Медленно вдохните через рот, чувствуя, как живот опускается вниз, а затем выдохните через нос, стараясь, чтобы живот поднялся как можно выше. Правильное дыхание позволяет расслабиться и на какое-то время избавиться от паники. При помощи ароматерапии эту технику можно сделать еще более эффективной.

Попробуйте аутогенную релаксацию

Используйте метод Седоны

Если вы чувствуете, что у вас накопилось слишком много негативных эмоций и тревог, то воспользуйтесь методом освобождения эмоций, или, как его еще называют, методом Седоны. Методика заключается в четырех простых шагах.

Шаг первый. Сфокусируйтесь на своем страхе и позвольте себе прочувствовать его.

Шаг второй. Задайте себе один из трех вопросов: могу ли я отпустить это чувство? могу ли я позволить этому чувству остаться со мной? могу ли я принять его?

Шаг третий. Задайте себе вопрос: а действительно ли я хочу, чтобы страх ушел?

Шаг четвертый. Задайте себе вопрос: когда я хочу, чтобы это чувство ушло?

Даже если мысленно вы отвечаете отрицательно на эти вопросы, постепенно вы подведете себя к мысли о том, что можете избавиться от своего страха. Если на последнем шаге этого все же не случилось, то начните с первого этапа и повторите вопросы. По мнению автора методики Гейла Двоскина, чаще всего достаточно несколько кругов, чтобы человек смог отпустить негативную эмоцию.

Применяйте практику благодарности

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Очень часто данный совет неправильно трактуют: он вовсе не означает, что, если человек боится высоты, то нужно забраться на крышу и посмотреть вниз. Данная методика предполагает постепенное знакомство со своей фобией. Исследователи из Реабилитационного института Чикаго выяснили, что такая поэтапная терапия позволяет изменить отношение человека к своей фобии. К примеру, при кинофобии (боязни собак) рекомендуют начинать с того, чтобы издалека наблюдать за маленькими собаками и постепенно сокращать расстояние. Если вас пугают публичные выступления, начните с того, чтобы выступать перед кругом близких друзей.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Всю жизнь человека преследуют страхи. Они могут быть неосознанными и перетекать со временем в крайнюю навязчивость. Это состояние психики, заставляющее людей постоянно волноваться и беспокоиться. Как научиться не бояться и не терять присутствия духа в любой ситуации?

Страхи и человек

Что такое страх, его природа

Продолжительность и сила чувства зависят от уровня опасности и степени внутренней готовности ей противостоять. В психологии отмечают следующие характерные категории страхов:

нормальный (биологический);
патологический;
экзистенциальный.

Самый главный страх, заложенный природой в человека, – это опасение за свою жизнь. Боязнь смерти является основополагающей точкой срабатывания инстинкта самосохранения. Это биологический страх.

Важно! Инстинкт самосохранения должен срабатывать только тогда, когда человеческой жизни угрожает реальная опасность. Выдуманная или преувеличенная угроза может довести человека до депрессии и перерасти в фобию.

Патологическая боязнь определяется как страх, не имеющий под собой никаких оснований, но сопровождающийся постоянным ожиданием опасности в условиях полного благополучия.

Каждый день человек делает выбор: куда пойти учиться, кем работать, с кем и где жить. После того, как выбор сделан, индивида преследует страх: правильное решение или нет. Экзистенциальные страхи – боязни избрать не тот вариант из множества предложенных жизнью.

Природа человеческого страха

Какие бывают страхи

Кстати. Фобия – это не всегда психическое расстройство, но она мешает человеку жить и развиваться.

Вот несколько её форм, которым даны описания:

авиафобия – боязнь летать на самолётах;
никтофобия – боязнь темноты;
логофобия – страх выступать на публике;
арахнофобия – люди страшатся пауков;
клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства;
акрофобия – страх высоты.

Случается так, что парни или девушки не только стесняются, но даже боятся отношений с противоположным полом, это называется логофобией.

Стратегия победы над страхом

Существуют приёмы, которыми можно воспользоваться и избавиться с их помощью от различных опасений. Чтобы выяснить, как перестать бояться, необходимо рассмотреть методики, предлагаемые психологами.

Внимание! В процессе работы над собой в этом плане у человека развивается такая черта характера, как мужество. Это способность проявления воли в действиях по сохранению спокойствия в момент опасности.

Определить цель, осознать, чего боишься

Для этого нужно признаться себе, что вызывает ужасную тревожность, вспомнить или смоделировать ситуацию. Искусственно возродить в себе те негативные ощущения, которые испытывал организм во время страшной ситуации.

Понять, что лежит за страхом

После воссоздания ощущений, сопутствующих обстановке ужаса, включить логику и понять, что вызывает страх. Например, если человек перестаёт от испуга соображать во время приставаний хулигана, что именно страшно: физическая боль, унижения, стыд перед окружающими или иное?

Определив весь список боязней, необходимо подумать, что можно сделать для его устранения, если ситуация повторится:

убежать;
громко позвать на помощь;
ударить тем, что под рукой.

Может быть, просто совершить действие, которое собьёт с толку нападавшего: рассмеяться или начать танцевать (сломать шаблон ситуации). Хулиганы обычно стараются сначала запугать жертву и не знают, что делать дальше, если она внешне не проявляет ужаса.

Полезно. Отдельно выписать на бумагу все свои страхи и таким образом проработать каждый. Порой большинство из описанных и спокойно прочитанных ситуаций может показать, насколько они несостоятельны, чтобы их опасаться.

Что будет, если я не сделаю

От боязни сделать что-то не то человек теряет уверенность и не может приступить к какому-нибудь делу. Это мешает в личной жизни, профессиональной карьере и социальной адаптации. Чтобы избавиться от треволнений перед каким-то действием, нужно ответить на три вопроса:

что случится, если не сделать;
что произойдёт, если сделать;
что нужно сделать, чтобы всё было хорошо.

Например, парню понравилась девушка, но он боится подойти для знакомства. Варианты развития ситуации:

если не подойти, знакомство не состоится, и девушка уйдёт навсегда;
если подойти, не найдётся подходящих слов, или она может отказать.

Желательно заранее иметь в запасе подходящий набор слов (придумать на досуге) и быть готовым к любому исходу.

Уйдёт эта девушка – встретится другая, покусает собака – шрамы заживут, неудачное выступление перед публикой – через сто лет об этом никто и не вспомнит.

Как не бояться общения

Что делать если боишься разговаривать с посторонними людьми? Страх оказаться некомпетентным, скучным собеседником часто мешает человеку общаться, подниматься по карьерной лестнице или избегать любых компаний. Как не бояться людей и научиться отвечать на их вопросы? Чтобы обрести уверенность в себе, не стесняться отстаивать своё мнение, необходимо упражняться перед зеркалом.

Если это речь, её нужно репетировать, считывая с бумаги. При этом работает визуальная память, и оратор чётче поймёт сам то, что хочет донести до других. Если это диалог, то здесь важнее не говорить, а слушать.

Интересно. Дейл Карнеги, американский педагог-психолог, советовал говорить с людьми о том, что интересно им, а не нам. Пара наводящих вопросов, и собеседник будет больше говорить сам, чем слушать.

Укрощение страха из будущего

Как ничего не бояться, если пугают будущие события, которые могут никогда не произойти? Полноценный страх нужно знать в лицо. Вот шаги, которые помогут очиститься от выдуманных боязней:

дать страху имя – неизвестное пугает;
представить, что событие случилось и, накручивая себя, повышать ужас до предела;
осознать всю бездну ситуации, смириться с ней и решить, что можно практически сделать, если она произошла.

Расставание со страхами из прошлого

Для того чтобы начать уверенную жизнь без оглядки на ситуации, которые приводили к негативным эмоциям в виде боязней, нужно сделать следующее:

Как показывает практика, подобное решение, принятое в спокойной обстановке, избавляет от старого страха и помогает в будущем. Возможно, такой ситуации и не случится вовсе, а страх исчезнет.

От страхов избавляться можно и нужно. Это груз, который давит на психику человека. Правильно подобрать упражнения можно самостоятельно, но в сложных случаях желательно обратиться к психотерапевту или психологу.

Видео

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания, которые способны разрушить и организм, и жизнь человека, под силу практически каждому.

Тревога и страх – естественные эмоции, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь. Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Как рассказали специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Надо только задаться целью и следовать советам психологов.

13 эффективных способов борьбы с тревогой и страхами

Ниже представлены наиболее эффективные рекомендации специалистов Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, которые можно применять в домашних условиях.

Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.

Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.

Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.

Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы можете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит, и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.

Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.

Чаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.

Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.

Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не надо. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.

Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло, и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.

Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.

Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. К ним относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.

Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.

Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата, специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края советуют обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их.

Задача психолога – помочь разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить человека преодолевать тревогу. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.

Испытывать страх — это нормально. Любому адекватному человеку свойственно бояться чего-то нового и неизвестного, будь то неожиданная задача от руководителя, смена места работы или переход в другую сферу деятельности. Неуверенность в своих силах, страх совершить ошибку и стать виновником неприятных последствий, лишиться премии из-за плохо сделанной работы — чувства, которые сопровождают нас при этом.

То, как вы отнесетесь к страху, определит и ваше дальнейшее поведение: парализует и выбьет из игры либо станет помощником, который подтолкнет к новым знаниям и результатам. Разумное отношение к привычке бояться нового и непонятного помогут сформировать шесть простых правил.

Приемы преодоления страха

1. Не бойтесь бояться

2. Назовите свой страх

Например, вы работали в крупной компании, вели учет расчетов с поставщиками, а вам предлагают полностью взять на себя бухучет и отчетность в небольшой фирме. И теперь вы уже не рядовой бухгалтер, а главбух и кадровик в одном лице. Это приятно и вместе с тем страшно. Страшно, потому что теперь надо брать всю ответственность на себя: изучать новые участки учета, кадровое дело и полностью готовить отчетность во все ведомства — велик риск ошибки. Страшно, потому что спросить совета не у кого, а директора беспокоить неудобно. Страшно, потому что придется сидеть одной в кабинете и даже на обед сходить будет некогда. После того как вы разобрали свой большой страх на части, с ними можно работать. Некоторые моменты уже кажутся несущественными и не стоят того, чтобы переживать из-за них, другие отрабатываются со временем. Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибки. Определенность снимает тревогу, а понимание того, что нужно делать, — беспокойство.

3. Напугайте себя еще сильнее

Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки. Неверно рассчитали и перечислили налог на землю — сдали отчет с ошибкой — ФНС пришлет требование с указанием на недостачу — вы получите выговор от руководителя, может быть, даже будете оштрафованы. Неприятно? Да. Но не смертельно. Поймите, что исходный повод для переживаний не столь велик, тем более что на старте вы можете перепроверить расчеты, обратиться за помощью к опытным коллегам и минимизировать риск ошибки.

4. Поверьте в себя, поверьте себе

Если вы не отступаете от цели, даже когда очень страшно, — это признак смелости. Похвалите себя за то, что можете признаться в своих страхах и умеете действовать, не дожидаясь, пока они отступят. Это ваша внутренняя сила, и она много значит для достижения цели. Признайте свои слабые места, вспомните сильные стороны и двигайтесь вперед. Осторожно, шаг за шагом, учитывая сопутствующие сложности, например, постоянно меняющееся законодательство или подчиненного, который небрежен в расчетах и частенько ошибается.

5. Сделайте первый шаг

Сделать первый шаг очень страшно, но важно! Именно это сдвинет дело с мертвой точки. Например, в ближайшее время все работодатели должны перейти на электронный формат учета данных о трудовой деятельности сотрудников. Эту задачу руководитель поручил вам, а с какой стороны подступиться, непонятно — столько разрозненных и противоречивых слухов, и вы все время ее откладываете, хотя сроки уже поджимают. Начните с малого: обратитесь к первоисточнику, почитайте документы, которые выпустил ПФР, послушайте вебинар эксперта, которому доверяете.

Соберите, как можно больше информации о задаче: каковы этапы перехода к электронным трудовым книжкам, какие документы надо оформить, как ознакомить сотрудников с нововведениями и, наконец, утверждены ли основные отчетные формы. Когда у вас в арсенале будет достаточное количество достоверных сведений, вам будет проще наметить дальнейший план работы по этой задаче.

6. Замените страх на мечту

Приступая к новому или сложному делу, не концентрируйтесь на своей тревоге. Подумайте о том, каким должен быть результат, какая награда вас ждет за успешно выполненное дело. Это может быть премия, которая позволит съездить всей семьей на отдых, признание коллег или повышение в должности, о котором вы давно мечтали.

И помните, у вас всегда есть выбор: бояться и отступить или подружиться со своим страхом и двигаться к намеченной цели.

Читайте также: