Как сделать талию если фигура яблоко
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 05.10.2024
Особенные зоны для фигуры яблоко
У таких девушек большое количество жировых и мышечных клеток, которые состоят из быстрых мышечных волокон. Широкий костяк уменьшить невозможно, зато можно повлиять на объем мышц и жира, чтобы фигура как можно больше напоминала женственный силуэт песочных часов.
Что делать, чтобы убрать живот
Живот является не единственной, но основной особенность, портящей вид в данной фигуре. Поэтому для сброса лишнего веса необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием.
Одним качанием пресса здесь не обойтись, а упражнения для талии надо подбирать осторожно. Но при настойчивости даже простые наклоны в сторону помогают сузить талию. Также полезен будет обруч. Но, главное, — выстроить все упражнения по порядку.
Фигура яблово: тренировки для девушек с данным типом фигуры
Тренировка для девушки с фигурой О-типа должна быть примерно такой:
Чтобы закрепить полученный эффект, есть ряд упражнений, которые можно с легкостью выполнять и в зале, и дома, если у вас фигура яблоко:
При этом, если у Вас фигура яблоко, использовать трехдневные сплиты, сменяя между собой нагрузки на плечи, грудь и трицепс с мышцами спины. Учитывая, что с данным типом тела можно легко гипертрофировать мышечные клетки, следует подбирать упражнения осторожно, и лучше — под надзором тренера.
Сильные мышцы в области живота позитивно влияют на здоровье и самочувствие. С помощью эксперта мы подобрали несколько простых функциональных упражнений для прокачки и скульптурирования этой области тела
Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние.
На объемы талии влияют многие факторы, в том числе генетика, анамнез перенесенных заболеваний и образ жизни. Переизбыток жировых отложений вокруг живота может повышать риск заболеваний, связанных с лишним весом. Исследования подтвердили, что в зоне риска оказываются мужчины с талией шире 102 см и женщины с объемом от 88 см [1].
12 упражнений для тонкой талии
Боковая планка
Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.
Скрутки в планке
Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.
Скрутка нижней частью корпуса
Вариация, в которой задействована нижняя часть тела. Можно выполнять из упора на прямых руках или на предплечьях, если тяжело нагружать запястья. Встаньте в планку и разверните таз вправо и обратно. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Выполняйте скрутку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая интервалы.
Скрутка из положения лежа
Лягте на спину, ноги приподнимите и согните под углом 90°, голени держите параллельно полу. Медленно уводите колени в сторону поочередно в одну и в другую сторону. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым.
Dead bug
Скручивания с мячом
Если мяча нет, то подойдет любой предмет, который удобно держать, но можно обойтись и без него. Лягте на спину, колени приподнимите и согните под углом 45°, стопы прижмите к полу. С помощью мышц пресса приподнимите туловище под углом 45°. Медленно повернитесь в правую сторону, занося мяч за бедро. Сделайте паузу, а затем повторите движение в другую сторону. Можно начинать с пяти повторов на каждую сторону. Для усложнения попробуйте приподнять ноги над полом.
Лягте, подняв голову и плечи, руки заведите за голову, ноги держите на весу. Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. На начальном этапе можно держать ноги под углом 90° не выпрямляя. Работает верхняя часть корпуса, колено может оставаться в покое или стремиться в сторону локтя.
Лягте на живот, руки и ноги вытяните. При этом шея должна быть расслаблена, взгляд направьте в пол, а не вперед. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимите ноги и руки на несколько сантиметров, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в этом положении на 3 –5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 7–10 раз.
Скрутка из положения стоя
Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Согните левую ногу и левую руку. Приведите их друг к другу, слегка отклоняя корпус вправо. Варьируйте динамичность упражнения, но обязательно задерживайтесь в верхней точке сведения локтя и колена. При выпрямлении корпуса происходит растяжение боковых мышц пресса, а при сведении — их сокращение.
Растяжка для мышц живота
После силовых тренировок необходимо растянуться. Это повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и ускоряет процесс восстановления. Лягте на живот, выпрямите ноги. Приподнимитесь на руках, вытягиваясь макушкой вверх. Следите, чтобы не было залома в пояснице.
Комплекс из пяти упражнений
Эти упражнения можно менять и дополнять их новыми. Например, в планке можно тянуть ногу в сторону. Попробуйте следовать инструкциям из этого короткого видео, чтобы сделать тренировки более разнообразными.
Неэффективные и опасные упражнения для талии
Комплекс для талии не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце. Без диагностики позвоночника тренер не может гарантировать безопасность движений.
Главное противопоказание для этого комплекса — диагностированный сколиоз 2 стадии, т.к. упражнения могут усугубить асимметрию тела. Кроме того, они не подойдут для беременных женщин и в послеродовой период. Для этой группы спортсменов подбирается иной комплекс упражнений. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с лечащим врачом.
Как сделать талию тонкой
Комментарий эксперта
Домашние тренировки могут быть вполне эффективными. Для начала нужно составить план и выбрать программу. Желательно свериться с экспертным мнением по поводу правильной техники упражнений. Тренер может вести вас и онлайн. Любые тренировки эффективны только на регулярной основе.
Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат. Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы. Данный комплекс я бы рекомендовала делать два раза в неделю.
Если вы хорошо чувствуете работу мышц во время упражнения, не испытываете никаких негативных ощущений, видите результат работы, то нет причин менять упражнение. Никакого волшебства не бывает, только труд. Поэтому, если программа работает, не меняйте ее.
Повторюсь: правильная техника выполнения упражнения — ключевой момент в любой тренировке. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите эту тренировку с тренером (даже одного раза будет достаточно), он поможет с техникой и предложит варианты на замену, если это понадобится.
Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек.
Тренируйтесь регулярно. Ни одно упражнение не принесет эффекта, если не сделать тренировки постоянными.
1. Асимметричная юбка
Где найти: Fendi , Pinko , Rave Review , Ganni , Low Classic , Ragyard , Na-kd .
2. Платье с V-образным вырезом
Где найти: Paco Rabanne , Semicouture , Lemlem , Asos Design , Vero Moda Petite .
Легкий летний сарафан с декольте — настоящая находка. Линия талии у самой груди аккуратно подчеркнет ее и поставит акцент, при этом скрыв полные бока. Декольте в этом играет большую роль, ведь мы зрительно делаем шею длиннее и тоньше и приковываем взгляд к портретной зоне, а не к животику и бедрам. Свободный силуэт платья не только выручит в жару, но и придаст всему образу нужную легкость и невесомость.
3. Брюки клеш
Где найти: Marni , Sylvie Schimmel , Mary Katrantzou , Ellery , 3X1 , Bershka .
Клеш от колена сейчас на пике популярности, и нужно пользоваться этой крутой вещью, пока не поздно. Такие брюки создадут равномерную пропорцию, от чего наша аппетитная фигура только выиграет.
4. Оверсайз пиджак
Где найти: Martine Rose , Ermanno Scervino , MM6 Maison Margiela , 3.1 Phillip Lim , Collusion , & Other Stories .
5. Свободная блуза с открытыми плечами
Где найти: Dvf Diane Von Furstenberg , Stefano Mortari , Ermanno Scervino , P.a.r.o.s.h. , Free People .
Если вы Яблоко, то вам придется серьезно подойти к составлению собственного гардероба.
Кто ты, Яблоко?
1. Плечи часто покатые, что усиливает ощущение фигуры-колобка, но возможны и нормальной ширины.
2.Грудь от среднего размера до большой и очень большой, в зависимости от веса. Именно в груди Яблоки набирают сантиметры очень быстро.
3. Талии либо не наблюдается совсем, либо она намечена скорее под грудью, то есть высокая. А виной тому, конечно же
4. Живот. Это наибольшая проблема данного типа фигуры. Большой, выступающий, при серьезном избытке веса опоясывающий тело наплывом на подобии спасательного круга.
5. Из-за большого живота бедра могут выглядеть даже узкими. В любом случае, они не шире плеч. Если бедра шире плеч, то типаж фигуры скорее перетекает в Грушу.
6. А вот ноги часто являются выигрышным местом Яблока. Благодаря завышенной талии и средним бедрам они часто смотрятся стройными и длинными.
Крик души одной моей подписчицы в популярном блоге (а заодно и заказ на этот обзор рекомендаций)
Ситуация не простая, согласна, но, все же, и вам есть на что опереться в вашей фигуре. И вашим настоящим спасательным кругом, как бы парадоксально это не звучало, являются ноги!
Используйте узкие бедра чтобы создать ощущение более высокого роста и стройности фигуры! В этом вам помогут зауженые брючки и каблук.
1. Тут главный секрет кроется именно в заужении линии бедер, потому что большой живот легко скрыть объемным верхом (рубашкой, кардиганом, свитером). Этого можно добиться просто облегающими в верхней части брюками, которые не должны расширяться к низу и желательно не быть длинными. У Яблока часто красивые и тонкие щиколотки, небольшая изящная стопа. Покажите это!
Прямые или расширенные к низу брюки могут сделать ваши ноги на подобии слоновых, а вот облегающие ногу штанины подчеркнут длину ног и отвлекут взгляд от большого живота.
Даже при очень большом весе не стоит поддаваться соблазну нарядится в мешок. Парадокс — мешок подходит для худых вешалок, а вас он расширит до трамвайного вагона.
Эта веселая дама — знойная мечта поэта, одета очень правильно: джинсы-капри по фигуре стройнят, а высокая отрезная кулиска с завышенной талией на блузке скрывает большой живот. Высокие босоножки вносят в облик толику сексуальной привлекательности. В результате дама хоть и полная, но выглядит приятно и привлекательно.
2. Конечно, сильно облегающие модели может себе позволить скорее молодая женщина-Яблоко, но и с возрастом есть приемлемые решения.
Стрелки на брючках, ломпасы и вертикальная полоска так же очень стройнят и идеально подойдут для более возрастных вариантов.
3. Еще одной палочкой-выручалочкой Яблока послужит так называемое классическое шестишовное платье. Это полуприлегающий фасон, который идет практически всем женщинам. В случае Яблока стилисты рекомендуют делать талию платья несколько выше естественной линии, сдвигая ее под грудь. Это поможет скрыть большой живот и придаст телу необходимый женственный изгиб.
4. Ну и конечно традиционные советы для полных фигур все работают для Яблока: заниженная талия, драпировки и напуски в районе живота, туники, блузоны, удлиненные жилеты.
фото из интернета
Нам, вязальщицам этот силуэт просто подарок! В сети можно найти множество моделей туник и кардиганов с завышенной линией талии
Самое главное, не допускать членения фигуры по талии. Это моментально выдаст то, что у вас ее нет. Так что пояса допускаются только на бедрах или по линии ампир, но не в коем случае не по центру живота.
Хорошее решение отрезной завышенной талии у облегающего платья. Несмотря на смелый цвет, фигура выглядит пропорциональной. А на втором фото яркий акцент на майке привлекает внимание к груди, а темная остальная одежда скрывает пышность форм.
Платье в стиле ампир с поясом под грудью — да. Отрезное по талии платье акцентирует наплывы на боках — нет.
5. Юбки для Яблока так же необходимы с высокой посадкой. Если узкие, то из плотного материала, который может послужить дополнительным корсетом для утягивания живота. Либо же наоборот, широкие и объемные юбки с запахом и силуэта трапеция.
6. Стоит отдельно дать рекомендацию для Яблока маленького роста. Вам лучше всего придерживаться длины юбок и платьев до колена и немного ниже. Длинные юбки, хоть и выглядят очень женственно (на других), из вас сделают тумбочку.
Читайте также: