Как сделать так чтобы не было страшно
Обновлено: 05.07.2024
Психолог рассказывает, как родители могут избавить своего ребенка от страхов с помощью игры и трех простых приемов.
В литературе описан случай терапии девочки с явно немотивированным страхом похода в школу. По результатам работы с мамой было выяснено, что в школу они ходили маршрутом, который в собственном детстве мамы связан с сильной травмой. И проходя каждый раз с дочерью мимо этого места, она инстинктивно сильно сжимала руку ребенка. И девочка воспринимала это как сигнал об опасности, поэтому стала бояться школы.
Как понять, что ребенка мучают страхи
Малыш не всегда говорит открыто о своих страхах — иногда просто потому, что еще не умеет разговаривать. Необязательно сразу идти к психологу, потому что любой родитель может заметить это сам, присмотревшись к поведению ребенка.
Обычный страх и фобия - есть ли между ними различие? Да, и очень большое. Страх - это состояние, эмоция, при котором человек испытывает сильную тревогу от реальной или вымышленной угрозы. В эти моменты в кровь поступает адреналин – гормон страха, который мобилизует скрытые резервы организма и позволяет избежать опасность.
Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.
Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.
Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!
Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники
Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.
Повышение собственной самооценки - хороший ответ на вопрос как преодолеть страх. Думайте о себе только хорошо, пусть даже собственная оценка себя будет завышена. Замечено, что люди с высокой самооценкой, хоть и несколько необъективной, добиваются больше, чем те, кто себя оценивает адекватно.
Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.
Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.
Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.
Когнитивно-поведенческая терапия
Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.
Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии. Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.
Соавтор(ы): Saul Jaeger, MS. Сол Йегер — капитан полиции департамента Маунтин-Вью, Калифорния (MVPD). Имеет более 17 лет опыта в качестве патрульного, ответственного за обучение новобранцев, дорожного полицейского, детектива, переговорщика при захвате заложников, сержанта отряда дорожной полиции и офицера по связям с общественностью MVPD. В MVPD, помимо командования учебным подразделением, также возглавлял центр коммуникаций и команду по переговорам в кризисных ситуациях. Получил степень магистра по управлению экстренными службами в Университете штата Калифорния, Лонг-Бич, в 2008 году и степень бакалавра по правоохранительной деятельности в Университете Финикса в 2006 году. Также имеет сертификат по корпоративным инновациям LEAD, полученный в Стэнфордской высшей школе бизнеса в 2018 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
Прошу совета, в основном, у взрослых.
Второй день подряд, мне страшно находиться в моей квартире.
Я боюсь каждого шороха, шума, выходить из комнаты.
Страшных фильмов и сериалов не смотрю.
Всё время кажется, что что-то ужасное сейчас произойдёт.
Я не могу сейчас слезть со стула и лечь, потому что, как только я лягу, сразу всё станет страшнее и сильнее.
Валерьянку хлещу, как на водопое.
Что за страх у меня такой? Что в моей квартире происходит?
Три дня назад я ещё спокойно засыпала и просыпалась.
А сейчас одна в квартире - паника.
Каникулы наступили. дома никого с утра до восьми вечера.
Что происходит? Помогите разобраться, прошу!
Это совершенно естественно.
Мне уже за 40, а я до сих пор боюсь оставаться дома одна.)) )
Я включала свет везде, где только можно - так меньше страшно.
А вы что одна живете? Я помню такое в 13 лет. Мама уходила на сутки, а я одна оставалась. Телевизор включите, друзья или родственики пускай прийдут в гости. И все пройдет. А вообще это стресс. И страх перед одиночеством в жизни.
паническая атака лечится медикаментозно. У моей сестры было такое. Вам поможет психиатр, ну, если вам это словно не нравится, то психотерапевт.
а тебя раньше оставляли одну? и сколько ты живешь в своей квартире? раз каникулы настали зови подруг к себе
нужно знать хорошо ситуацию ))) так то ни чем не поможем. ну были у меня панические атаки не так давно .пью таблетки .только после того как прошла терапевта со всеми анализами крови узи и т. д а потом к психотерапевту .лучше не нагонять на себя страха .а пойти погулять в тихое местечко с друзьями
Это тревожные состояния или панические атаки. У самой было такое, могу сказать, что у тебя еще пока только страх, нет физиологических нарушений, если появятся станет ОЧЕНЬ страшно. И тут дело не в квартире а в тебе. Почему тебе страшно? Ты обижаешься, что тебя оставили одну? ты злишься, что осталась на произвол судьбы? ну задавай себе такие вот вопросы тогда найдешь решение откуда веревочка тянется, а все нервные болезни идут от психики и неправильного образа жизни. Потом попробуй расслабиться, включи мягкую музыку, ляг на спину на пол, под голову ничего не клади, расслабься и считай вдохи и выдохи, дыши ровно, минут десять - тревога и страх пройдут. 100%
А вот с валерьянкой лучше расстаться, тк данный препарат зачастую возбуждает нервную систему, а не успокаивает. Если хочешь, пиши на мыло, пообщаемся поподробнее.. .
Переживи ка ты сегодня как выйдет, а завтра - сутра - к невропатологу - уж всяко лучше - бороться, чем Ждать - неизвестно чего. ))
3 раза молитву ---Отче наш--- прочитай, как рукой снимет
Нужно сходить в церковь, взять святой воды и свечку, обрызгать дома все углы и обойти квартиру с зажжённой свечкой
вы думаете если включить телевизор то тогда станет спокойно, нет неизвестно что в другой комнате .лучше не двигаться
мне сейчас было очень страшно мне 9 лет но я очень сильно всего боюсь когда мне страшно у меня дрожат коленки я задыхаюсь и очень громко бьется сердце мне сразу хочется плакать
Милые! Дорогие! Дети! Ничего сверхъестественного на самом деле нет! Ничего не страшно! Все это придумано взрослыми, которых действительно нужно здраво опасаться, потуму, чт некоторые из них просто пытаются на вас что-то каким-то образом заработать. Вот от них держитесь подальше! Остальное - просто придумано для коммерции - horror-фильмы и подобное. Книжки в описанием "страшненьких" действий и ритуалов - все это надумано непорядочными взрослыми "бизнесменами". Забейте! Постарайтесь быть умнее их. Выключайте эту муть. Идите, искупайтесь на ночь в теплом душе, ополоснитесь после него водой похолоднее. Выпейте некрепкого чаю с лимоном (помогает сбросить вес, кстати). И лягте вовремя спать. Я вам обещаю, что все будет хорошо!
Заведи котейку, вклучи свет (везде), сядь посмотри видосы, время пролетит как (что-то быстрое), и бойся лучше не полтергейстов а пожара, тараканов, или смерти блиского
Есть люди, которые не представляют свою жизнь без фильмов ужасов. Они могут смотреть их ночью в полном одиночестве в квартире на окраине города с видом на кладбище, но при этом не будут испытывать и тени страха. Есть те, кто закрывают глаза при просмотре таких кинокартин, а некоторые не могут смотреть такого вовсе. С чем это связано? И как не бояться фильмов ужасов?
Что такое страх?
В психологии под "страхом" понимается реакция организма на определенные ситуации, которые могут угрожать поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Как правило, эта реакция эмоционально окрашена, сопровождается выбросом адреналина в крови и сопутствующими соматическими проявлениями: тремор, учащенное дыхание, повышение температуры тела, расширение зрачков. Когда мы боимся, в организме происходят множество процессов, задача которых подготовить наше тело к "побегу" от угрозы.
Люди могут бояться различных вещей: пауков, больших собак, высоты, открытых пространств. Иногда страхи людей становятся менее рациональными, превращаясь в фобии. В их числе, например, страх красных автомобилей, дверных ручек, микробов или ножей с зубчиками.
Находятся и те, кто боится смотреться фильмы ужасов. Хотя многие понимают, что показанное на экране - всего лишь результат бурной фантазии сценариста и режиссера, они не могут не закрывать в самые напряженные моменты. Почему так происходит? Как не бояться ужастиков? Ответы на эти вопросы, конечно, уже давно известны.
Почему мы боимся, когда угрозы нет?
Часто наш организм неверно интерпретируют потенциальную угрозу. И любая незначительная мелочь может восприниматься им за реальную опасность. Если мы смотрим фильмы ужасов о какой-нибудь глобальной катастрофе, наш организм может засчитать ее за "потенциальную" опасность, но начать действовать сразу.
Именно это часто и происходит при просмотре ужастиков. Человеку кажется, что эта "экранная" угроза вполне себе реальна и может принести ему вред. Такую реакцию нельзя назвать нездоровой — это вполне нормально. Ведь это то, как реагируют все системы нашего организма. Но порой это мешает жить. И если вам интересно, как не бояться ужастиков, то читайте статью дальше. К счастью, существуют несколько полезных советов для тех, кто хотел бы избавиться от подобных страхов.
Как перестать бояться ужастиков?
Начинать бороться со своими киношными страхами нужно постепенно и, конечно, в домашних условиях. Не стоит ходить на фильмы ужасов в кинотеатры, если после их просмотра вы не можете спать по ночам или боитесь оставаться дома одни.
Итак, как не бояться ужастиков?
Во-первых, нужно осознать, что почти все происходящее на экране нереально. Вы не встретите на улице вампира или оборотня, вас не похитят инопланетяне, а в ваш телефон не вселится вирус, порабощающий разум.
Во-вторых, начните знакомство с фильмами ужасов с более "легких" кинокартин. Исключите из списка на просмотр фильмы, которые якобы основаны на реальных событиях, фильмы о маньяках, убийцах и похитителях.
В-третьих, можно попробовать начать с фильмов в жанре комедийных ужасов. Часто в таких картинах страшные элементы доводятся до гротескного состояния, что делает их не просто комичными, а даже абсурдными. Это тоже может помочь осознать, что все это лишь игры воображения без реальной угрозы для вас и вашей жизни.
Страх закаляет дух
Пощекотать себе нервы фильмами ужасов любят многие. Для некоторых такие фильмы стали лекарством от настоящих страхов. Видя, как герой отважно борется с гигантским пауком-людоедом, люди начинают верить, что и они могут побороть этих представителей отряда членистоногих. Это же может касаться и других страхов: высоты, закрытых пространств, диких животных.
Отвечая на вопрос, как не бояться ужастиков, стоит добавить, что от просмотра подобных кинокартин может дать вполне реальный положительный эффект. Они закаляют волю, дают шанс побороться со страхами, а также помогают хорошо расслабиться вечером в пятницу.
Читайте также: