Как сделать так чтобы не бояться высоты

Обновлено: 06.07.2024

Для таких людей стать на табурет – задача весьма тяжелая, так как это заставляет их паниковать из-за боязни пусть небольшой, но высоты. Вопрос о том, как перестать бояться высоты, волнует многих. Современная психология оперирует несколькими способами, помогающими преодолеть этот страх. При желании сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, воспользовавшись советами, специально продуманными упражнениями и терпением.

Откуда это берётся

Любая фобия появляется в детстве. Это утверждают психологи. Боязнь высоты появляется в результате собственного неудачного опыта или наглядного примера: малыш видел, как родной человек упал со стремянки и повредил себе руку. Или он сам, играя, упал с дивана и больно ударился. Но почему же не каждый взрослый человек имеет страх высоты?

Это связано, в первую очередь, с эмоциями, которые возникли в тот момент. Если это вызвало ужасную панику, крик и слезы у окружающих, то в большинстве случаев – акрофобия во взрослом возрасте гарантирована.

Так как боязнь высоты имеет корни из детства, то решать эту проблему необходимо постепенно и не ждать мгновенного излечивания или терапии в качестве нескольких слов психолога. Это проблема требует индивидуального подхода к каждому человеку.

Поймите свои чувства

Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.

Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.

Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.

Что советуют психологи?

Вы чувствуете панику на второй ступени стремянки? Что это вам дает? Согласитесь, дрожь в коленках усугубляет и увеличивает вероятность падения в десятки раз. Поняв это, многие осознают, что не такой большой у них страх. Не ищите оправданий своей боязни и не избегайте её.

Начните с минимально дискомфортной ситуации для себя. Взберитесь на высоту, которая вызывает у вас первые проявления фобии. Проведите на ней некоторое время, при этом успокаивайте себя мыслями о вашей безопасности. Такую терапию лучше проводить, заручившись поддержкой родного человека, который понимает ваш страх и хочет помочь. Проводить это упражнение нужно, постепенно увеличивая высоту, лучше растянуть это на несколько дней, а, возможно, и недель. Не пытайтесь за один день преодолеть боязнь высоты с одного метра до 10. Это просто не получится и может усугубить ситуацию.

Психологи советуют также завести специфический дневник, где вы будете записывать все свои достижения в преодолении фобии. Перечитывайте его и хвалите себя за ваши успехи.

Преодолеть страх можно самостоятельно, и многим людям это удается. Но если вышеуказанные методы не принесли желаемого результата, не стоит замыкаться в себе и думать, что для вас все потеряно. Это не так. Любая фобия имеет свое решение, а консультация и работа с профессиональным психологом поможет вам в этом.

Возможные причины

Страх возникает, когда ребенку с детства запрещают подниматься на лестницы, деревья. Также последствие падений с них

Некоторые люди ощущают дискомфорт, когда поднимаются выше обычного. Страх высоты, по сути, является инстинктом самосохранения. Человек понимает, что может упасть, получить травмы или вовсе разбиться. Однако, должны быть разумные пределы этого страха. Если человек начинает сильно паниковать при мысли о том, что придется подняться на стремянку, то это уже выходит за пределы нормы. А, если предстоит оказаться на три метра над землей, то это приводит к возникновению панической атаки. Все дело в наличии фобии. Если Вас интересует, как называется страх высоты, то это акрофобия. Ее развитие могут провоцировать один из нижеприведенных факторов.

Трагичный опыт. Человек ранее падал, причем получил серьезные травмы. Самые острые проявления будут у детей, перенесших такое событие и у людей, упавших с очень большой высоты.
Наличие проблем с вестибулярным аппаратом. Такому человеку в принципе сложно оценить высоту.
Склонность к данному страху может передаваться ребенку от родителей. Однако, сохранится она или нет, зависит от того, насколько правильно его будут воспитывать.
Боязнь упасть с высоты — неправильное поведение родителей. Если малышу с детства говорят, чтобы он не взбирался на горку или не лез на дерево, потому что может упасть, то со временем он начинает испытывать страх, если нужно куда-то подняться.

Вы уже знаете, почему люди бояться оказаться выше обычного. Самое время рассмотреть, какими способами можно бороться со своей фобией.

В первую очередь, необходимо осознать свой страх. Представьте, что Вы поднялись на вторую ступень стремянки, начинают труситься колени, тем самым повышается риск падения. Кроме того, нужно задуматься над тем, что страшного произойдет, если упадете с такой высоты. Вы никак не пострадаете.
Привыкать к изменению высоты необходимо постепенно. Если у человека есть такая фобия, его ни в коем случае нельзя заставлять прыгать с парашютом. Нужно начинать с маленьких высот. Поднимитесь на такой уровень, при котором будет ощутимо лишь чувство дискомфорта. Затем поднимитесь выше, у вас появится небольшое ощущение тревожности. На этом уровне необходимо провести какой-то промежуток времени, думая о том, что Вы все еще находитесь в полной безопасности. Лучше, эти вершины преодолевать вместе с человеком, к которому есть доверие. Процесс освоения новых высот должен занимать не один день, а порой и несколько недель. Также рекомендуется записывать все достигнутые вершины, хвалить себя за эти успехи.
Работа воображения. Нужно мысленно представить, что страх уже был побежден. Представить себя на краю пропасти, но при этом чувствовать себя бесстрашной личностью, не боящейся упасть. Делать эту визуализацию необходимо каждый день. Со временем человек поверит в свою бесстрашность.
Бороться со страхом можно при помощи различных методик, направленных на духовное расслабление. Это может быть и дыхательная гимнастика, и прослушивание спокойной музыки, медитация или йога.
Не исключено, что придется обратиться к специалисту. В таком случае, необходимо внимательно подойти к этому вопросу, выбрать хорошего опытного психотерапевта, желательно того, кто специализируется на акрофобии. Не исключено, что кроме курса психотерапии, врач назначит прием медикаментозных препаратов. Специалист может выписать антидепрессанты, бензодиазепины, бетаингибиторы. Первые назначают для снижения стресса, вторые помогут избавиться от тревожности, третьи — от проблем с сердцем, трясущимися руками, обильным потоотделением, симптомами, которые возникают при чувстве страха.

Советы

Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.

Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.

У моего мужа акрофобия. Но он решительно настроен бороться со своей боязнью. Не придумал ничего лучше, чем смотреть своему страху в глаза, клин клином вышибать. Несмотря на свою фобию, он поднимается в горы, катается на чертовом колесе, однажды прыгал с моста. Вы не представляете, каких усилий ему это стоит, но он ставит перед собой цель и достигает ее.

Страх, что никто не спасет

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха высоты. Помните, что этот процесс не должен быть моментальным, важно постепенно к нему прийти, совершая маленькие победы над собой. Если боязнь возникла в результате серьезной травмы в прошлом, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который научит, как правильно бороться со своей фобией.

Ноги трусятся, глаза разбегаются, голова кружится, а сердце вот-вот выскочит — такое часто происходит с людьми, когда они смотрят с высоты вниз. Такое заболевание называется акрофобия или боязнь высоты. Человек, который страдает от такого недуга, будет бояться независимо от того, где он находится, на балконе второго этажа или на высоком мосту. В такие моменты необходимо знать, как побороть страх высоты.

Страх высоты называется акрофобия

Что такое акрофобия

Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

Боязнь высоты может присутствовать не только у людей, но и у животных. Если рассматривать проблему с точки медицины, то головокружение на высоте считается нормальным фактором. У многих такая особенность перерастает в патологию. Человек боится посмотреть на землю с любой высоты. У него начинается заторможенность, сердечный пульс замедляется, а также могут быть сбои в работе желудка и кишечника. По статистике 7% людей в мире мучаются от этого заболевания. У женщин этот страх более развит, чем у мужчин.

Причины появления страха

У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.

Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.

Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх. Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.

Акрофобия может возникнуть вследствие падения с высоты

Симптомы болезни

Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность. Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

Симптомы у взрослых

Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

на высоте происходит головокружение;
из-за испуга учащается сердцебиение;
нарушения в работе желудка;
увеличение зрачка;
трусятся ноги и руки.

К психическим нарушениям относят такие факторы:

эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.

Боязнь упасть во время ходьбы является нарушением

Симптомы детской акрофобии

Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

Положительные действия быстро помогают справляться с психическими проблемами и развить качества лидера у ребенка.

Детский страх высоты помогут победить мультфильмы и книги

Как преодолеть акрофобию

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

Медикаментозное лечение.
Психотерапевтическое лечение.
Самолечение.

Медикаментозный метод

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

При помощи антидепрессантов можно снять только нервное состояние и тревогу. Врачи рекомендуют в таких случаях принимать Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты — нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
рассказывать людям о том, что беспокоит;
необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Прыжки с трамплина помогут побороть страх

Заключение

Боязнь высоты преследует многих, и не всегда это может означать, что человек болен. Человеку необходимо научиться контролировать свои мысли и чувства. Можно попробовать лечить страх самостоятельно или попросить помощи у психологов.

Чувство страха заставляет нас беречь себя и избегать потенциально опасных ситуаций. Первобытный человек боялся огня, грома, темноты, нападения диких животных. В процессе эволюции наши далекие предки научились справляться с большинством из этих опасностей, а некоторые из них и вовсе поставили на службу человечеству, однако многие навсегда остались с нами, трансформировавшись в чувство тревоги и беспокойства, которые порой с трудом поддаются объяснению.

Наши страхи могут быть как абсолютно нормальными, так и иррациональными, возникающими перед лицом мнимой угрозы. Неадекватная и нелогичная реакция на несуществующие угрозы может свидетельствовать о возникновении того или иного психического расстройства, подчиняющего себе сознание индивида и мешающего жить нормальной жизнью и радоваться простым вещам.

Когда страх перед объектом или явлением становится чрезмерным и начинает доставлять психологический и физический дискомфорт, с большой долей вероятности речь идет именно о фобии, что является отклонением от нормы.

Различных фобий существует великое множество. Подумать только: специалисты называют цифру, приближающуюся к 40 тысячам! Среди всего этого многообразия встречаются как весьма распространенные, которые у всех на слуху: клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), социофобия (страх того, что может происходить с человеком в обществе), танатофобия (страх смерти), никтофобия (боязнь темноты), глоссофобия (боязнь публичных выступлений), аутофобия (страх одиночества), так и довольно специфические. Так, бывают люди, которые буквально физически ощущают и боятся течения времени (хронофобия), подростков (эфебифобия) и даже… жевательной резинки (чиклефобия).

О некоторых из перечисленных страхов вы можете прочитать в материалах журналистов ФАН. Сегодня мы решили поговорить об одной из самых известных и распространенных фобий, которая в той или иной степени встречается едва ли у каждого второго жителя планеты — акрофобии, или боязни высоты.

О том, как проявляет себя этот недуг, в чем его причины, и как побороть страх высоты, мы поговорили с клиническим психологом Николаем Чадаевым.

Почему мы боимся высоты?

Корень проблемы кроется в том, что инстинкт самосохранения включается в неподходящий момент, заставляя человека паниковать и испытывать страх перед высотой, даже когда для этого нет никаких оснований. Например, для страдающего от акрофобии проблемой становится выполнение обыденных бытовых действий, как, например, замена перегоревшей лампочки, поскольку для осуществления этой простейшей, на первый взгляд, манипуляции, необходимо встать как минимум на табуретку. А уж если в квартире высокие потолки, то вообще пиши пропало. Таким людям с трудом дается выход на балкон, поездка на лифте или эскалаторе, подъем по лестнице (кстати, эта разновидность акрофобии в психологии имеет отдельное название — климакофобия).

Клинический психолог Николай Чадаев выделяет две степени заболевания:

— просто страх перед высотой;

— паническая боязнь, то есть высшая степень этого страха.

Если говорить о причинах этих состояний, то их несколько. Они могут быть обусловлены психологическими и физиологическими факторами. Сказать однозначно с абсолютной уверенностью, что именно явилось спусковым крючком к развитию фобии, бывает достаточно сложно. Сделать это самостоятельно зачастую практически невозможно. Разобраться в себе поможет грамотный специалист.

Своей чрезмерной заботой, стараясь перестраховаться, чтобы ребенок не упал со стула, с дивана или со ступенек, они из благих намерений запугивают маленького человека и излишне эмоционально воздействуют на детскую психику, чем формируют неадекватный страх высоты.

Если у ребенка из-за таких действий появляется фобия, то необходимо как можно раньше обратиться к специалистам и вникнуть в причины происходящего. В таких случаях в первую очередь требуется корректировка поведения родителей.

Среди возможных физиологических причин акрофобии наш эксперт называет травмы головного мозга и нарушения в работе вестибулярного аппарата, которые необходимо выявить и определить. Для этого психолог советует пройти медицинское обследование.

Симптомы и преодоление страха высоты

Николай Чадаев рассказывает, что основная симптоматика недуга заключается в том, что человек, едва приблизившись к какой-либо, даже незначительной высоте, начинает хвататься за предметы, у него учащается сердцебиение, кожа может покрыться красными пятнами, у некоторых происходит прилив крови к голове, повышается артериальное давление, также возникает усиленное потоотделение, тошнота и другие неприятности со стороны желудочно-кишечного тракта.

Наш эксперт настоятельно не рекомендует пытаться самостоятельно побороть фобию, так как таким образом можно нанести себе еще больше вреда. Чтобы избавиться от страха высоты, необходимо обращаться к специалистам.

Случай из практики

В заключение расскажем о случае из практики нашего эксперта, который внушает оптимизм и вселяет надежду на то, что избавление от мешающей жить фобии вполне возможно.

Уже взрослая замужняя женщина испытывала мучительный страх высоты. Это очень ограничивало ее в путешествиях, которые они с мужем страстно любили. Однако любой их вид, связанный с подъемом на высоту, был для них закрыт по причине панического ужаса, который испытывала жена, что очень ограничивало их интересы и возможности. Она не могла подниматься в горы, хотя очень хотела. Эйфелева башня и открывающиеся с нее красоты Парижа были для нее совершенно недоступны.

В процессе работы с психологом выяснилось, что причиной всему была детская травма. Будучи маленькой девочкой, наша героиня по пути из школы увидела толпу людей, которые что-то оживленно обсуждали. Подойдя поближе, она увидела лежащего на земле человека, который разбился насмерть, упав с балкона. Увиденное настолько потрясло школьницу, что с той поры она стала панически бояться высоты.

Лишь после проведенного лечения она обрела наконец свободу от своей фобии. Некоторое время спустя пациентка прислала психологу фото, на котором позировала рядом с супругом на подвесном мосту, подтвердив, что полностью избавилась от страха высоты.

Читайте также: