Как сделать свою жизнь полноценной
Обновлено: 07.07.2024
Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.
Устраивать минутный перерыв на природе
Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается. Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что полезен даже перерыв длиною в минуту.
Планировать следующий день с вечера
Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю
И чем чаще — тем лучше. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.
Поддерживать связи с теми, с кем давно не виделись
Каждую неделю старайтесь встретиться с кем-то, кого давно не видели. Вы почувствуете, что сеть ваших личных и профессиональных знакомств растет.
Проводить время с семьей
Планировать групповые звонки подряд
Выполнять творческую работу по утрам
Хотя встать с постели и сразу приступить к работе непросто, утро лучше всего подходит для творчества.
Говорить диафрагмой
Мы можем этого не осознавать, но эта мельчайшая деталь может действительно помочь вам улучшить жизнь.
Создать свое идеальное расписание
Если вы постоянно спешите сделать все за один день, не стоит отчаиваться. Придумайте план своего идеального дня.
Использовать все дни отпуска
Посещать музеи при любой возможности
На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.
Менять обстановку
Избавляться от отвлекающих факторов
Если вы постоянно уделяете внимание посторонним вещам, со временем вы привыкнете к этому и вам будет скучно в спокойное время. Каждый день устраивайте себе отдых от телефонов, коллег или членов семьи, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах.
Больше улыбаться
Написать список того, о чем вы когда-либо мечтали и уже получили
Чувствуете, что хотите от жизни большего? Для большинства людей это нормально. Но гораздо полезнее переключить свое мышление и подумать о том, что у вас уже есть.
Разбивать большие проекты на небольшие подзадачи
Нам часто приходится прилагать дополнительные усилия, работая над трудной или монотонной задачей, и в результате мы чувствуем себя разочарованными.
Попробуйте разбивать их на более простые подзадачи. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить прочитанное, делайте 5-минутные перерывы каждые 15 минут.
Работать волонтером
Это не только способ привлечь внимание к своему резюме. Ученые считают, что волонтерство может изменить нашу ментальность и даже уменьшить тревогу и депрессию.
Представлять себя таким, каким хочется выглядеть со стороны
Чем больше мы верим в свой идеальный образ, тем больше вероятность, что окружающие будут так же воспринимать нас.
Согласно теории привязанности, каждый из нас развивает ментальную схему, которая влияет на то, как мы и окружающие воспринимают нас, а также на то, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Позитивнее оценивайте себя, и вы заметите, что так начали делать и другие.
Заниматься чем-нибудь утром до того, как взять в руки телефон
Неважно, что это — проверка электронной почты, социальных сетей или чтение новостей. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что как только вы берете телефон в руки, вы включаетесь в бешеную гонку.
Если ваше утро начинается с этого, вы будете весь день искать время, чтобы сконцентрироваться. Успокаивающий утренний ритуал поможет остановить этот эффект снежного кома, успокоиться и настроиться на продуктивный день.
Не выполнять много дел одновременно
Мы перегружены повседневными делами, и иногда нам кажется проще выполнять их одновременно.
Создать папку для важных бумаг
Загроможденный стол может серьезно повредить производительности и помешать сосредоточиться. Большую часть беспорядка составляют записи, которые понадобятся вам в будущем, поэтому их нельзя просто выбросить. Заведите папку для важных бумаг, которая поможет расчистить стол. Этот же подход работает и для электронной почты.
Начинать с самого трудного
Психотерапевт Эрин Тьерно отмечает, что страх несовершенства парализует нас, и мысль о том, что мы не соответствуем своим личным стандартам, может подорвать нашу продуктивность.
Представьте себе наихудший результат и какие у этого будут последствия. Этот мысленный эксперимент позволяет чувствовать себя свободнее и не бояться осуждения.
Находить в каждой проблеме хорошее
Начните с задачи, над которой вы сейчас работаете, и попробуйте найти ее положительную черту.
Положительные эмоции расширяют нашу готовность к возможностям и помогают выработать новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.
Ценить настоящее
Мы часто с нетерпением смотрим в будущее. Но постоянная погоня приводит к разочарованию.
Постарайтесь довольствоваться тем человеком, которым вы являетесь, и той жизнью, которая у вас есть сейчас. Многие люди проводят жизнь в вечной погоне за счастьем — заработать еще больше, выйти замуж, родить детей, развестись, выйти на пенсию и так далее. Однако если жить будущим и не радоваться настоящему, можно никогда не почувствовать себя счастливым.
Научиться активно слушать
Это один из залогов значимых, приносящих удовлетворение отношений. Научитесь хорошо слушать, если хотите, чтобы близкие доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами. По словам Дайан Шиллинг из Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, воспринимайте то, что говорит другой человек, и никогда не перебивайте. Затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это собеседнику.
Не бояться трудностей
Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть продуктивнее, счастливее и эффективнее.
Согласно теории психологической устойчивости, стрессовые факторы могут сделать нас более выносливыми и физически, и духовно. Также они снижают подверженность стрессу в будущем.
Вносить в график приятные вещи
Дэвид Беннетт отмечает, что большинство людей используют все место в календаре для неприятных дел — ежедневных поездок на работу или посещения скучных собраний. Он также советует не забывать о хороших вещах: времени с друзьями, свиданиях и времени для себя.
Изучать новые технологии
У технологического прогресса больше плюсов, чем минусов.
Гаджеты существенно облегчают жизнь занятым людям. Например, вы можете автоматизировать рутинные задачи, синхронизировать записи и классифицировать идеи для важных проектов.
Отказываться от того, что не приносит пользы
Это могут быть токсичные отношения или провальный проект.
Научитесь избегать вещей, которые приносят лишний стресс вместо результатов. Проводите сэкономленное время с друзьями и близкими, занимайтесь хобби и заботьтесь о себе.
Уделять внимание осознанности
Привычка расставлять приоритеты со временем повышает качество жизни.
Читать минимум одну книгу в месяц
Чтение дает нам большие преимущества, особенно когда речь заходит о художественной литературе. Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать нас более чуткими, а другое, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal, показывает, что чтение проявляет наши творческие качества. Все это способствует улучшению уровня жизни.
Отключать Wi-Fi
Это поможет не отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря. Ваша продуктивность существенно вырастет, если вы временно отключите Wi-Fi и переведете телефон в авиарежим.
Вести дневник благодарности
Ежедневно выделяйте время на то, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от того, что вы ели на ужин, до вашего самочувствия. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли выяснили, что студенты, которые вели дневник благодарности, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.
Слушать бодрую музыку
Музыка поможет пережить трудные времена. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, нам легче настроиться на позитивный лад, когда мы слушаем оптимистичную музыку.
Тратить меньше, чем зарабатываете
Чтобы меньше беспокоиться о деньгах, достаточно контролировать расходы.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует регулярно проверять наличие автоплатежей, которые могут незаметно истратить ваши деньги.
Быть собой
Коуч и бизнес-консультант Майк Шерек отмечает, что ничто не улучшает качество жизни так, как самовыражение. Начните с определения моментов, когда вы притворяетесь. Когда мы не пытаемся казаться кем-то другим, мы чувствуем себя комфортнее и счастливее.
Научиться отказывать
Мы часто вынуждены перерабатывать, посещать слишком много мероприятий или общаться с огромным количеством людей.
Иногда лучше отказаться от чего-то, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть. Придерживайтесь следующего правила: если предложение не вызывает у вас восторга, откажитесь от него.
Записывать идеи
Если вас часто посещают идеи, не забывайте их записывать.
Социальный работник и лайфстайл-коуч Стефани Крейн рассказывает, что ведет дневник, каждая страница которого посвящена отдельному проекту. Завершив все задачи, она вырывает страницу и чувствует удовлетворение.
Прекратить работать по выходным
Работа высоко ценится, и часто нам бывает трудно оторваться от нее. Посвятите выходные дни тому, чтобы отвлечься и жить более полной жизнью.
Общение с друзьями, семьей и хобби уменьшают стресс и заряжают энергией.
Найти время на медитацию
Исследования показывают: если ежедневно медитировать по 15 минут в день, вы сможете принимать лучшие решения. Также эта практика повышает концентрацию.
Гулять без телефона
Как правило, даже на работе практически нет таких дел, которые не могут подождать 10 минут. Уделите это время прогулке и не берите с собой телефон.
Следить за своей производительностью
Измерять свой успех намного легче, когда вы определите свои ключевые метрики. Составьте себе список KPI, чтобы увидеть, как показатели вашего бизнеса меняются каждый день, неделю или месяц. Это поможет следить за ситуацией, даже если вы не общаетесь с сотрудниками.
Избавляться от одежды, которую вы не носили в течение года
У многих из нас шкафы набиты одеждой. Но часто мы не носим даже половину из вещей, которые у нас есть.
Только представьте, как каждое утро вы открываете шкаф и подбираете наряд из вещей, которые вам нравятся.
Удалить приложения для социальных сетей
Хотите жить настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы чаще всего используете. Так вы будете открывать их только тогда, когда действительно захотите, а не от скуки. Так вам легче будет расслабиться и посвятить время окружающим.
Покупать новую одежду тогда, когда захочется
Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Ученые доказали, что шопинг не только улучшает настроение, но и повышает уверенность в себе.
Устанавливать финансовые цели
Мы часто начинаем переживать о своих деньгах в конце года, когда наступают праздники. Вместо этого начинайте контролировать деньги в начале года.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует 1 января устанавливать сумму, которую вы хотите заработать. Такой образ мышления изменит ваше отношение к финансам.
Устанавливать границы
К сожалению, никто не может читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите — сказать им об этом.
Бизнес-коуч Хизер Викери советует определить, что для вас является приемлемым поведением, а затем обсудить это с окружающими. В результате вы сможете чувствовать свободу и не бояться кого-то обидеть.
Каждую неделю концентрироваться на одной цели
Мы часто переоцениваем свои возможности и перегружаем себя.
Хватайте свою жизнь за горло и начинайте жить полной жизнью. Никогда не опускайте руки, ведь хорошо смеётся тот, кто смеётся последним. Надеюсь десять советов в этой статье помогут Вам в этом.
Вы ничего не можете поделать с длиной Вашей жизни, но Вы можете поработать над её шириной и высотой.
Генри Льюис Менкен
Всем нам надо больше бодрости духа, для того чтобы наши жизни были весёлыми и наполненными любовью и энергией, чтобы у нас была возможность выбора, чтобы это были полноценные жизни. И все мы, если мы найдем в себе мужество сделать необходимые изменения, можем представить себе и создать лучшее завтра.
Мы можем взращивать и развивать бодрость духа. Дело всего лишь в том, чтобы понять, что является жизненно важным и может дать нам новые силы.
Итак, хватайте свою жизнь за горло и начинайте жить полной жизнью. Вот десять заповедей такой жизни:
1. Не останавливайтесь до тех пор, пока то, что должно быть закончено не будет закончено
НИКОГДА, НИКОГДА, НИКОГДА не сдавайтесь! Если кто-то пытается Вас отодвинуть, используйте это как способ достижения Ваших целей. Если Вам отказали, всё равно продолжайте пытаться. Самозабвенно и смело идите к своей цели, и Вы одержите победу над тем, чему бросили вызов.
К чему Вам нужно стремиться? К тому, что Вам действительно нравится. К тому, за что Вам действительно хочется бороться.
Когда бы Вы не почувствовали страх, усталость, неуверенность или лень, представьте их и рассмейтесь им прямо в глаза. Потому что самым главным пунктом является то, что если Вы чего-либо хотите и согласны платить за это, то рано или поздно у Вас в вашей жизни всё это будет.
Итак, никогда не опускайте руки. Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним.
2. Сначала думайте, а потом говорите
Когда Вы начинаете разговор с другим человеком, всегда думайте перед тем, как сказать что-то. Это может звучать слишком просто, но ведь каждый из нас знает таких людей, которые не думают, что они говорят. Вы должны помнить, что нельзя болтать лишнее.
Понятно, что у Вас в голове много случайных мыслей, но их не надо извлекать на свет Божий. Посмотрите на политиков, торговцев и дипломатов. Они умеют говорить так, чтобы избегать конфликтов, но при этом они всё-таки умудряются чётко излагать необходимую информацию.
Итак, перед тем как открыть рот, обратите внимание на свои мысли и наполните их смыслом.
3. Не пытайтесь спасти кого-либо от него самого, потому что Вам это не удастся
4. Окружите себя хорошими людьми
Если Вы хотите достичь больших высот, Вы должны хорошо летать. А люди будут всегда судить о Вас, глядя на Ваше окружение. Поэтому тщательно выбирайте друзей.
Если Вы подберёте себе достойную, способную и честную компанию для работы и для жизни, то Вы, конечно, будете хорошо смотреться в таком окружении.
И помните, что всегда нужно стараться из последних сил сторониться плохих людей, потому что они действительно тянут вниз. Вам могут простить, если Вы безвкусно подбираете одежду, но Вам не простят безвкусно подобранных друзей.
5. Не думайте, что всё в жизни справедливо, потому что на самом деле это не так
Не всё в жизни справедливо! Я знаю, что это звучит шокирующее и это будет новостью для Вас!
Если бы всё в жизни было справедливо, то у Вас были бы проблемы. Потому что Вы бы не получили многое из того, что получили и у Вас было бы всё так же, как и у всех остальных людей.
По правде сказать, именно благодаря такой несправедливости Вы можете реализовываться в любой сфере жизни. И Вы можете сделать так, чтобы колесо фортуны повернуло в Вашу сторону. Ведь многие люди в нашем обществе играют не по правилам.
Жизнь не является справедливой! Осознайте это и направьте силы в нужное русло.
6. Не пользуйтесь одним источником
При таком огромном выборе средств информации, какой у нас есть на сегодняшний день, не стоит полагаться на что-то одно, как на источник помощи. Зачем подвергать свой успех опасности, позволяя кому-то одному руководить Вами?
Ведь опыт других людей имеет для Вас значение только в той мере, в какой он подходит именно Вам. Никогда не черпайте советы из одного источника.
Помните, что только после того, как Вы соберёте достаточное количество информации и перестанете верить вымышленным историям из чужого опыта, Вы сможете принимать хорошо взвешенные решения. А когда Вы это сможете и когда время проверит правильность этих решений, обязательно поделитесь своим опытом с другими.
7. Не преувеличивайте
Если у Вас в резерве есть история о том, как Вы излечились, это можно вставить в Ваше резюме или поговорить об этом в компании минут пять. В конце концов, свежая шутка всегда будет уместна. Я думаю, что наше общество уже стало более сдержанным и с неохотой допускает то, когда люди любой ценой пытаются придать себе значимости.
8. Заткнитесь и играйте
Вы один из таких людей, которые всё время жалуются на то, как жесток этот мир? Тогда позвольте сказать Вам кое-что: жалобы ни к чему не приводят! Если у Вас есть какая-то проблема, то Вы сами являетесь тем единственным человеком, который может её решить.
Поэтому идите и займитесь своими проблемами, а не создавайте фон другим людям. Мир нуждается в людях, которые хотят что-то делать, а не в тех, кто только говорит о том, что нужно что-то делать. Не только говорите, но вставайте и начинайте действовать.
9. Не старайтесь всё время угождать
Не имеет значения, насколько Вы будете стараться, всё равно Вы не сможете сделать всё для всех.
При возможных конфликтах не бранитесь, не кричите, не возмущайтесь и не злитесь. Ведите себя уверено, говорите то, что думаете, и позвольте оппоненту показать свою правду. Смейтесь от души. И помните, что Вы не можете угодить всем.
Люди всё равно найдут что-нибудь, что Вы делаете не так – в работе, в ведении домашнего хозяйства, в воспитании детей и в чём-нибудь ещё, с чем они не согласны. Ну и что? Что действительно имеет значение, так это то, что ВЫ знаете, где Вы можете отличиться, и это Вас устраивает.
Не волнуйтесь, что Вы не можете угодить всем.
10. Не раздумывайте слишком долго
Нет ничего менее увлекательного и вдохновляющего, чем наблюдать за раздумывающим человеком. Даже Торо однажды перестал глядеть на озеро и написал книгу.
Помните, что страдания – это временное явление, а благоденствие будет длиться всегда. Поэтому живите интересной и полноценной жизнью!
Направляем жизнь в нужное русло с помощью этих несложных советов и ритуалов.
Формирование и развитие этих привычек требует уйму решимости, терпения и постоянных усилий. Возможно, это займет всего несколько недель, а может – больше года. Неважно, сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, главное — не сдаваться.
Не позволяйте вашим прежним действиям сдерживать вас на пути к успеху.
1. Создайте особый утренний ритуал
Может, вы захотите устроить пробежку. Помедитировать или насладиться неспешным полезным завтраком. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя заряженным, начинайте с этого каждый ваш день.
Формирование осознанного утреннего ритуала поможет вам начать свой день на позитивной и активной ноте.
Структурированное начало дня вместо спешки, в попытках наверстать потерянное время, избавит вас от стресса, умственной усталости и увеличит продуктивность. Не знаете, с чего начать? Почерпните немного вдохновения из утренних ритуалов успешных современников.
2. Читайте, читайте и снова читайте
Чтение — отличный способ получить новые знания и подпитать вашу творческую жилку.
Внимательное чтение, с погружением в суть происходящего, улучшает концентрацию внимания и оказывает успокаивающее действие, подобное медитации. А если читать перед сном, это поможет вам быстрее уснуть и погрузиться в глубокий сон.
Научная литература, в частности, — отличный инструмент для расширения кругозора, развития новых идей и поиска мотивации. Кроме того, в ней вы найдете действенные советы о том, как преодолевать всевозможные сложные ситуации на примерах из реальной жизни.
3. Придерживайтесь правила 80/20
Правило Парето означает, что в любой ситуации 20% задач дают 80% результатов.
Таким образом, вы можете добиться максимальной производительности, вкладывая большую часть своего времени и энергии в те конкретные задачи, которые окажут наибольшее влияние на ход вашей жизни.
4. Не гонитесь за многозадачностью
Только 2% людей в мире могут успешно выполнять несколько задач одновременно.
Более того, согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ухудшает ваш когнитивный контроль.
Вот почему вы должны приучать себя к тому, чтобы концентрироваться на одной важной задаче. И тут мы плавно переходим к следующей привычке.
5. Составляйте списки
Почему некоторые люди преуспевают в жизни, а некоторые — нет? Секрет прост: они расставляют приоритеты. В этом деле составление списков — один из самых эффективных методов.
Особенно это касается рукописных вариантов, ведь они заставляют ваш мозг думать, что это единственное, на чем вам нужно сосредоточиться в определенный момент.
Возможно, как только вы приступите к его составлению, ваша голова будет переполнена отвлекающими мыслями, оправданиями и другими, менее важными делами.
Для начала зафиксируйте 25 вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Потом расставьте их по приоритетам, написав напротив каждого число от 1 до 25.
Теперь перепишите список по приоритетам, после первых пяти проведите толстую линию. Первые пять задач — это те, которые нужны вам здесь и сейчас, а значит, нужно сосредоточиться на их реализации.
6. Выполняйте сложные задачи в начале дня
Тяжелая работа требует аналитического мышления и максимальной концентрации (например, чтение, письмо, кодирование, анализ, критическое мышление или решение определенных проблем).
Возьмите за привычку выполнять сложные задачи в начале дня, и это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Когда вы полностью сосредотачиваетесь на чем-то сложном и важном, у вас остается больше времени, чтобы позже заняться чем-то более легким и приятным. Например, на встречу с друзьями или тренировку.
7. Снова и снова возвращайтесь к решению проблемы и игнорируйте отвлекающие факторы
Таким образом, все играют в одну и ту же игру с одинаковыми уровнями и правилами, но с разными отправными точками и разными историями. Мэнсон описывает жизнь следующим образом:
Жизнь создана для того, чтобы постоянно бросать нам сложные и неожиданные проблемы. Игроки могут реагировать на них с помощью решений или отвлекающих факторов. Чем больше используется каждое решение или отвлечение, тем проще и автоматичнее оно будет в будущем.
Решения перемещают нас на следующий уровень — отвлекающие факторы удерживают нас там, где мы находимся.
Формула победы в этой игре проста и ясна: нужно постоянно находить решения и устранять отвлекающие факторы.
8. Практикуйте благодарность
Легко попасть в ловушку крысиных бегов и забыть, как вам повезло. Практика благодарности — хороший способ сформировать вокруг себя позитивную атмосферу, снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье.
Как можно развить эту здоровую привычку? Заведите дневник благодарности, станьте волонтером, найдите время, чтобы пообщаться с близкими и сделать им приятное.
И каждый день перед сном вспоминайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Чем больше вы начнете ценить маленькие радости жизни, тем счастливее будете.
9. Окружите себя позитивными людьми
Именно поэтому вам следует тщательно подбирать свое окружение. Тех людей, с которыми вы проводите большую часть своего времени. Оставьте позади токсичные отношения, будь то партнер или друг.
И начните проводить время с людьми, которые знают, как взращивать в себе счастье и делиться им с окружающими. Счастье заразительно — именно поэтому это один из самых простых способов сделать свою жизнь позитивнее.
10. Найдите время для спорта
Jacoblund / Getty Images
Ну, тут все предельно просто. Зачем нужны упражнения? Они увеличивают продуктивность (за счет выработки эндорфинов). Повышают уверенность в себе. Помогают расслабить ум и омолодить тело. Улучшают общее самочувствие и помогают лучше спать. И до кучи — очищают голову от ненужных мыслей и улучшают настроение.
Помимо улучшения вашего физического здоровья, регулярные тренировки повышают творческий потенциал и улучшают наши когнитивные навыки. Это также эффективный способ развить выносливость и зарядиться энергией. Все еще нужно больше причин, чтобы пойти в спортзал?
Физические нагрузки улучшают память и мышление! Многие исследования показали, что части мозга, контролирующие мышление и память (префронтальная кора и медиальная височная кора) больше у людей, которые регулярно занимаются спортом.
11. Научитесь слушать собеседника
Когда речь идет о развитии личных и профессиональных отношений, решающее значение имеет эффективное общение. И самое главное в этом деле — искусство слушать.
Обращайте внимание на то, что говорит ваш собеседник. Это не только заставит его почувствовать себя ценным, но и поможет вам лучше понять человека и взглянуть на него новыми глазами.
Не пытайтесь полностью завладеть разговором или притвориться, что вы внимательно слушаете, пока ваши мысли заняты размышлением над тем, что приготовить сегодня на ужин.
Слушайте, что говорят люди и что они на самом деле имеют в виду. Не забывайте и про невербальные сигналы. Чем больше вы слушаете, тем больше узнаете.
12. Устраивайте цифровые детоксы
Цифровой мир захватил почти все аспекты нашей жизни. В среднем у каждого современного человека по 5 учетных записей в социальных сетях, на проверку которых он ежедневно тратит не менее 1 часа 40 минут.
Исследования показывают, что чем больше времени мы проводим в социальных сетях, тем выше вероятность развития депрессии. Найдите время, чтобы сократить пребывание в онлайн-мире, — так вы снизите уровень стресса в вашей жизни и упорядочите ваши мысли.
Каждый день на несколько часов отключайте свой телефон и ноутбук, чтобы улучшить свое настроение и восстановить связь с тем, что вас окружает.
13. Ухаживайте за собой
Немного отдыха может сотворить чудеса с вашим настроением, ментальным здоровьем и самооценкой. Ежедневно посвящайте некоторое время тому, что делает вас счастливыми.
Слушайте музыку, занимайтесь хобби, осваивайте новый навык, принимайте теплую ванну с пеной или готовьте вкусную еду.
14. Определите свою цель
Определение вашей цели и миссии задаст направление вашей жизни точно так же, как ежедневные приоритетные задачи задают распорядок ваших дней. Недостаточно просто заявить о своей цели один раз и отложить ее в долгий ящик — вы должны обращаться к ней каждый день.
Создайте на ее основе карту желаний, запишите ее на диктофон и регулярно слушайте — наполняйте разум этим посланием, чтобы ваша цель становилась компасом в моменты принятий решений. Даже если они касаются небольших ежедневных задач.
15. Отслеживайте свой сон
В настоящее время недосып — частое явление. Большинство из нас на регулярной основе испытывают проблемы со сном. Записывайте время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь.
Анализируйте, сколько вы спите, как вы спите и каким образом это отпечатывается на вашей производительности.
16. Правильно питайтесь
Лорен Зазер / BuzzFeed
Нельзя игнорировать здоровую и сбалансированную диету. Возьмите за привычку каждый день съедать хотя бы по порции свежих фруктов и овощей. И, конечно же, не забывайте о водном балансе.
Сделайте простую воду вашим лучшим другом: в среднем взрослый человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. И избегайте обработанных пищевых продуктов, жирной пищи и сладких безалкогольных напитков.
Если вам трудно полностью отказаться от вредностей, выделяйте дни, когда вы будете есть нездоровые продукты. Но старайтесь делать это не чаще одного раза в неделю.
17. Фиксируйте мысли на бумаге
Письмо — один из основных навыков, которые могут положительно повлиять на вашу жизнь. Оно поможет вам не только структурировать мысли и научиться думать глубже, но и создавать истории.
Это увеличит ваши творческие способности и сделает из вас лучшего коммуникатора и рассказчика.
С помощью письма вы сможете выразить словами все, что вас беспокоит. А освободившись от всех чувств, которые терзают вас изнутри, вы будете чувствовать себя более спокойными, удовлетворенными и вдохновленными.
18. Делайте каждый свой день счастливым
Измените свое отношение к счастью: вместо того чтобы рассматривать его как нечто абстрактное и даже недостижимое (или просто нечто, чем владеют другие, но только не вы), начните относиться к нему, как к привычке.
Это понимание заставит вас активно работать над тем, чтобы стать счастливее, поможет вам понять, что счастье — это состояние, над которым вы можете работать каждый день.
Вы ощутите, что оно реально. С чего начать? Примените позитивную психологию к своему образу жизни, и вы почувствуете более положительное влияние на свое отношение к окружающему миру, мотивации и людям.
19. Превратите свое развлечение в обучение
Сериалы, Интернет или увлекательная игра могут легко занять несколько часов, которые пролетят так незаметно, что, ложась спать, вы снова поймаете себя на мысли, что не сделали ничего полезного.
Измените ваш развлекательный источник и попробуйте что-нибудь новое. Используйте свободное время для прокачки ваших навыков и знаний, работы над саморазвитием. Посмотрите документальный фильм или почитайте полезную литературу.
20. Больше общайтесь
Очень легко поймать негативное течение и впасть в состояние грусти и печали. Особенно осенью, когда теплые солнечные дни уменьшаются в геометрической прогрессии. Возможно, в такие моменты вы думаете, что лучший способ прийти в себя — запереться дома с сериалами и вкусной едой.
Hemdale Film Corporation
В этом определенно что-то есть, но существует и другой вариант — встречи с людьми. Соберитесь с друзьями, и вы заметите, как уже получили заряд энергии и вдохновения, чтобы иметь возможность начать или продолжить то, чем вы занимались или хотели бы заняться.
21. Начните откладывать деньги
Чем раньше вы начнете откладывать на свою безоблачную старость, тем лучше. Если есть возможность, возьмите за привычку откладывать определенную сумму с вашей зарплаты.
22. Перестаньте пытаться всем угодить
Не извиняйтесь за свои потребности и желания. Прекратите менять весь свой график и жизнь из-за людей, которые того не стоят. Станьте более эгоистичными, расставьте приоритеты, исходя из своих интересов, и ваша жизнь резко улучшится.
23. Научитесь смеяться над собой
По этому признаку можно легко определить, насколько зрелый, оптимистичный и добрый человек. Умение признать свои ошибки и посмеяться над промахами — одно из качеств хорошего лидера.
24. Не пытайтесь изменить людей
Возможно, третий закон Ньютона применим и к человеческим взаимоотношениям: всякое действие имеет противодействие. Когда мы придаем отношениям положительную энергию — скорее всего, противоположная сторона ответит тем же. То же самое происходит и тогда, когда мы проецируем отрицательную энергию и эмоции.
25. Медитируйте
Только не смейтесь, а просто попробуйте. Лучше всего медитировать утром, желательно после душа (когда вы точно проснетесь).
Выделите 5-10 минут и просто посидите в тишине. Прислушайтесь к месту, в котором вы находитесь, к своим ощущениям.
Медитация поможет вам понять, начинаете ли вы свой день в хорошем месте, есть ли что-то, что вас разочаровало, что вас беспокоит или волнует. Так вы сможете лучше понять себя и подготовиться к грядущему дню, отталкиваясь от вашего настроя. Это очень важно.
Вам нужно понять, что все, что держит вас в жизни, которой вы не хотите жить — это тюрьма, созданная вашим собственным умом. Это не значит, что вы можете просто пожелать себе новую жизнь, это означает, что вы можете активно работать над тем, чтобы жить полной жизнью.
Читая эту статью, вы найдете идеи, которые вы можете применить на практике, чтобы сделать вашу жизнь лучше.
Некоторые из этих идей вы слышали раньше, некоторые из них вам не понравятся. Некоторые вы сможете сразу применить на практике, некоторые из них могут заложить семена для идей, которые вы воплотите в жизнь в будущем.
Без дальнейших церемоний, вот 45 способов изменить свою жизнь к лучшему:
1. Создайте список желаний и начните их осуществлять
Вы умрете в один день, но прежде чем вы это сделаете, испытайте как можно больше из того, что предлагает этот мир.
2. Поставьте себе цели и запишите их
Задайте цели по месяцам, годам, 5 годам и 10 годам. Знайте, чего вы хотите достичь на каждом этапе своей жизни, и обязательно оглянитесь назад и посмотрите, действительно ли вы сделали необходимый прогресс. Этот список будет постоянно развиваться, и вы не достигнете ни одной из своих целей, но при написании ваших целей будет более вероятно, что вы их достигнете.
3. Не живите для других
Не выбирайте свой жизненный путь, исходя из ожиданий, установленных другими, будь то ваши родители, друзья или общество в целом.
4. Живите для других
Не позволяйте другим выбирать ваш путь за вас, но не выбирайте путь, который повредит окружающим. Легко увязнуть в своей собственной жизни, но если вы не позаботитесь о тех, кого любите, для чего это все?
5. Не жалуйтесь
Если вам не нравится что-то в вашей жизни, вы можете жаловаться на это, или вы можете активно работать, чтобы изменить его. Что выберете вы?
7. Не будьте завистливы
Не потому, что это морально неправильно, а потому, что зависть — это разрушительная эмоция. Это также признак того, что вы не живете своей жизнью в полной мере и заполняете свою эмоциональную пустоту отрицательными эмоциями.
9. Не бойтесь потерпеть неудачу
Единственный способ избежать неудачи — не попробовать ничего. Кроме того, это уже неудача, если вы перестанете пытаться. Жить полной жизнью, значит испытывать не только позитивные моменты.
10. Преодолейте страх неудачи, визуализируя худший сценарий
Отличный способ преодолеть страх неудачи — противостоять вашему худшему кошмару. Если вы попробуете что-либо и потерпите неудачу, что самое худшее может произойти? Запишите это, а затем напишите, что потребуется, чтобы вернуться туда, где вы сейчас находитесь. 99,9% времени, вы обнаружите, что худший сценарий не так страшен, как вы думали, и единственное, что вас удерживает, это ваше собственное мышление.
11. Игнорируйте то, что вы не можете изменить
Вы когда-нибудь замечали, какими безумно эмоциональными бывают комментарии на youtube? Люди цепляются за свое мнение, как будто это спасательный круг. Но это почти всегда мнения о вещах, которые абсолютно не влияют на их повседневную жизнь. Да, в мире есть дерьмовые вещи. Если вы не собираетесь их изменить — игнорируйте их и сосредоточьтесь на вещах в своей жизни, которые вы можете изменить.
13. Позаботьтесь о своем теле
Ешьте здоровую еду, когда сможете, получите хороший ночной сон и занимайтесь фитнесом. Ваша единственная связь с этим миром — это ваше тело. Позаботьтесь о нем.
15. Планируйте на будущее, но живите в настоящем
Ипотека, сроком в 25 лет, выход на пенсию в 65 лет, упорная работа ради бонусов и откладывание больших каникул до следующего года — при планировании будущего важно не жертвовать всем настоящим. Найдите способ наслаждаться жизнью, когда вы работаете над большими и лучшими вещами.
16. Живите сознательно
Мы все попадаем в каждодневную рутину, но у нас есть только ограниченное количество дней на этой земле. Не ставьте жизнь на автопилот — живите сознательно. Всегда спрашивайте себя: зачем я это делаю? Если вы просыпаетесь несколько дней подряд без хорошего ответа, тогда пришло время внести изменения, чтобы жить полной жизнью.
17. Преодолейте свои страхи
У всех нас есть вещи в нашей жизни, будь то обстоятельства, личные недостатки или опасения, которые удерживают нас от того, что мы действительно хотим делать. Вы можете принять, рационализировать или уйти от своих опасений. Что из этого вы выберете?
18. Улучшите свои социальные навыки
Некоторые люди — естественные социальные бабочки. Для тех из нас, кто этого не делает, старайтесь улучшить свои социальные навыки. Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертным и наслаждаться временем в одиночку, но бедные социальные навыки удерживают вас, когда вы в них нуждаетесь. Улучшение ваших социальных навыков также поможет вам в любом направлении работы или бизнесе, который вы выберете.
19. Делайте работу, которую любите
Не каждый может играть в футбол или в рок-группе, но это не значит, что вы не можете найти то, ради чего любите просыпаться по утрам. Продолжайте искать это и не сдавайтесь, пока не найдете его. Жизнь слишком коротка, чтобы бояться воскресных вечеров.
20. Следите за своими усилиями
Один из ключей к успеху — следовать вашим усилиям, а не только вашей страсти. Если у вас нет страсти к чему-либо в частности, выберите что-то и сделайте это как можно лучше. Страсть часто происходит от хорошего результата.
21. Подготовьтесь к победе
Другой ключ к успеху состоит в том, что у каждого есть желание победить, но очень немногие готовы выполнить работу, чтобы подготовиться к победе. Если вы заботитесь о победе, выполняйте эту работу.
22. Вы не всегда должны побеждать
Жизнь — это не всегда победа. Независимо от того, насколько вы сильны, независимо от того, насколько вы богаты, независимо от того, насколько вы красивы, независимо от того, насколько вы умны, независимо от того, насколько они талантливы, независимо от того, насколько вы привлекательны, всегда будет кто-то лучше вас. В конце концов, мы все окажемся в одном и том же месте — где бы это ни было.
23. Любите своих родителей и берегите их
Если они все еще с вами, дайте им все, что у вас есть. Если вам посчастливилось иметь любящих родителей, легко принять их как должное, потому что они с рождения всегда были у вас.
24. Не путайте удовольствие и счастье
Мы можем получать удовольствие от разных вещей, которые приносят нам радость: шоппинг, алкоголь, секс, прослушивание любимой музыки. Счастье происходит от самореализации и смысла. Удовольствие важно для счастливой жизни, но одного удовольствия недостаточно.
25. Улыбайтесь!
Если вы улыбаетесь, вы будете счастливее.
26. Улучшите свое положение
Знаете ли вы, что ваши позы и язык тела не только формируют то, как люди видят вас, но и формируют то, что вы чувствуете о себе? Посмотрите эту лекцию TED, если вы не уверены.
27. Найдите время для того, что вы хотите сделать
Многие из нас постоянно жалуются на то, что у вас недостаточно времени или слишком заняты, чтобы делать то, что мы хотим делать. Нам нужно понять, что мы сами ставим себя в такие ситуации. Вы чувствуете себя в ловушке на работе, вы активно предпринимаете шаги, чтобы вырваться из ситуации? Если да, то вам не следует тратить время на жалобы. Если нет, на что вы жалуетесь?
28. Не преследуйте деньги ради денег
Наличие денег важно в жизни, но только потому, что оно дает нам свободу преследовать то, что мы действительно хотим в жизни. Вы получаете только одну жизнь, а деньги не нужны, когда вы на 2 метра в земле.
29. Преодолейте лень
У вас большие цели и мечты? Вы перестаете предпринимать шаги для внесения изменений, потому что вы предпочитаете смотреть телевизор? Вы откладываете дела после нескольких попыток? Небольшое промедление является естественным, но если вы оглядываетесь из года в год и не видите никаких изменений, вам, вероятно, придется работать над преодолением вашей лени.
30. Проанализируйте свои слабости
Одной из самых трудных вещей для людей является объективность, когда дело доходит до их собственных недостатков. Мы склонны рационализировать то, что нам не нравится, или полагать, что мы лучше, чем есть. Как только вы сможете распознать свои слабости и понять, как они вас удерживают, вы можете предпринять активные шаги для работы над собой.
31. Постоянно работайте над улучшением себя
Если вы не делаете что-то, чтобы улучшить себя каждый день, то вы не достигнете своих целей.
32. Учитесь искусству убеждения
Не для того чтобы манипулировать другими, но чтобы вы могли контролировали свою судьбу.
33. Прекратите пытаться угодить всем
Попытка угодить всем — отличный способ гарантировать, что вы никогда не сделаете ничего замечательного.
34. Поймите, что черты характера не статичны
Хотя у всех нас есть какие-то естественные наклонности и способности, основанные на генетике и окружающей среде, в которой мы росли, все меняется. Если вас сдерживают аспекты вашей личности, социальная неловкость, посредственный интеллект — знайте, что это все можно улучшить, если вы готовы работать над ними, вместо того, чтобы воспринимать их как непреложные черты личности.
35. Не ищите счастье
Чем меньше вы стараетесь быть счастливым, тем счастливее вы будете. Это работает во многих ситуациях в жизни. Мы находим вещи, когда перестаем их искать.
36. Окружайте себя теми, кем вы хотите быть
Есть поговорка, что вы представляете из себя нечто среднее из пяти ваших ближайших друзей. Хотя это не научный факт, это все же имеет смысл. Если вы постоянно проводите время с негативными людьми, вы тоже станете негативным. Если вы проводите время вокруг людей без каких-либо амбиций, вы также обнаружите, что ваши собственные мечты ускользают. С другой стороны, окружая себя удивительными людьми, которые хотят то же самое, что вы хотите в жизни, вы будете способствовать вашему успеху.
37. Создайте свою идеальную жизнь
Вы пройдете через жизнь на автопилоте, если не знаете, чего хотите. Ваш первый шаг, чтобы жить полной жизнью каждый миг — выяснить, чего вы хотите.
39. Не сдавайтесь
Вы когда-нибудь слышали историю о человеке, который погиб в пустыне? Он был найден в полумиле от большого города оазисов. Цель этой истории — проиллюстрировать опасность выхода из игры. Вещи всегда трудны, пока они не наладятся, но вы никогда не узнаете, насколько близко вы достигли своих целей, если вы уйдете, прежде чем вы увидите их на всем пути.
40. Блокируйте ненавистников
Конструктивная критика — это одно, но знайте, что если вы пытаетесь добиться больших успехов, вы привлечете ненавистников, которые хотят критиковать ради критики. Вы найдете ненавистников, часто троллирующих на форумах и в комментариях Youtube. Не принимайте их комментарии лично и не втягивайтесь в споры, пытаясь им что-то доказать.
41. Принимайте конструктивную критику
В то же время ненавистники могут быть хорошими, потому что иногда они могут быть правы. Хейтеры показывают нам свою слабость. Вероятно, вы поймете законную критику, когда почувствуете укол когнитивного диссонанса, — вы захотите отклонить эту мысль, потому что она исходит от кого-то, кто критикует вас, но вы не можете не встряхнуть эту яму в своем желудке. Вместо того, чтобы хоронить это чувство, примите, что вы ошибаетесь, и работайте над тем, чтобы улучшить себя, чтобы вы не совершили ту же ошибку в будущем.
42. Будьте героем собственного фильма
Вам кажется, что жизнь дерьмовая, безрадостная, безнадежная? Вы чувствуете, что застряли в колее, не имея выхода? Вы уже знаете, как выйти — станьте героем своего фильма. Притворись, что вы герой в голливудском блокбастере.
В каждом фильме есть момент, когда герой, казалось бы, находится в безвыходной ситуации, но он всегда находит способ преодолеть проблемы. Представьте, что вы тот герой, вы в трудной ситуации, и теперь ваша задача преодолеть трудности и выйти на первое место — потому что так написано в сценарии. Вы должны написать свой сценарий, чтобы жить полной жизнью и так как вы этого хотите.
43. Ешьте, пейте и веселитесь
Вкусная еда, отличная компания и захватывающий разговор — берегите эти моменты блаженства и повторяйте их как можно чаще.
44. Цените каждый момент
Счастье в мелочах. Ароматный, утренний кофе, пение птиц по утрам, солнечный луч, морской бриз, улыбка незнакомца — фиксируйте все и не воспринимайте жизнь как нечто обыденное и естественное, потому что жизнь удивительна и потому что…
45. Однажды вы умрете
Помните об этом. Стив Джобс говорил об этом в своей знаменитой речи в Стэнфорде в 2005 году, цитируя Далай Ламу:
Читайте также: