Как сделать супер мозг

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 05.10.2024

Сила разума — это самая важная вещь, которую стоит прокачать каждому человеку. И если сосредоточиться на прокачке ментальной силы — можно более эффективно достигать поставленных целей в жизни и становиться более успешным. Мы составили для тебя небольшой список шагов, которые помогут стать сильнее в эмоциональном плане.

1. Выделяй немного времени на рассуждения в спокойной обстановке

Спокойное размышление в одиночестве (что в условиях карантина не проблема) способно привести тебя к решению даже хардкорных головоломок и поможет выработать полезную привычку: не суетиться и не метаться истерично в попытках сделать хоть что-то, а лаконично подходить к проблеме.

2. Решай хотя бы одну сложную задачу в неделю

Не бойся выходить из зоны комфорта, так как именно это формирует твою ментальную силу и прокачивает мозги и силу воли. Это как физические тренировки, которые не бывают без дискомфорта и боли и без которых не получится стать выносливее. Вместо того чтобы постоянно избегать трудных задач, заранее думая, что потерпишь неудачу или получишь от этого лишь стресс, ныряй с головой в сложную проблему и пробуй. Даже если не получится, ты всё равно получишь бесценный опыт.

Стоит только начать делать, и страх отступит. Таким образом, регулярно решая сложные задачи, ты избавишься от ограничивающих твоё развитие убеждений в своей несостоятельности.

3. Веди дневник благодарности

Чтобы стать сильнее психологически и умственно, нужно не только преодолевать себя и выходить из зоны комфорта, но и чаще напоминать себе о победах. Каждый день записывай в обычном блокноте или в заметках смартфона несколько вещей, за которые ты благодарен именно сегодня. Так через какое-то время ты сможешь понять, что больше всего приносит тебе положительные эмоции и на что стоит делать упор.

Многие психологи связывают такое действие с улучшением общего психологического состояния, более качественным сном и снижением стресса, так как осмысленные положительные эмоции расслабляют психику.

4. Заботься и о своём теле

Всё в этом мире должно быть в гармонии, и хотя человек с прокачанным интеллектом во взрослой жизни имеет преимущество перед тем, кто занимался только физическим развитием, нужно делать упор на оба направления. Для этого следует не только загружать свой график физическими упражнениями, но и перейти на строгий режим дня. Таким образом ты будешь воспитывать силу воли и максимально избегать впадения в прокрастинацию.

Также стоит перейти на здоровое питание. О нём мы написали множество статей, и в нашем журнале ты найдёшь всё, чтобы сделать свой рацион максимально полезным и эффективным для развития физической и умственной силы. К слову, когда мы говорим о физическом развитии, то не имеем в виду цели вроде похудения (хотя это тоже нужно сделать) или рельефных мышц, а скорее предлагаем стремиться к созданию гармонично развитого тела.

5. Веди более добрый внутренний диалог

Часто ли бывало у тебя так, что ты в своём внутреннем диалоге обвинял себя в чём-то, причём в крайне нелицеприятной форме? Думаем да, и это серьёзно влияет на твою самооценку, ведь ни от кого так не обидно слышать, что ты ничтожен, как от самого себя.

6. Не игнорируй свои чувства

Люди в большинстве своём замкнуты в себе и боятся показывать эмоции и чувства, так как переживают, что их не поймут. Да, многим несложно делиться какими-то распространёнными чувствами вроде счастья или гнева, но почему-то не принято рассказывать о грусти, испуге и подобных эмоциях.

Стоит преодолеть свой эмоциональный блок и начать делиться чувствами с тем, с кем это уместно делать. Выговорившись, ты сможешь сбросить с себя камень ярких эмоций — неважно, положительные они или отрицательные — и сосредоточить разум на более важных вещах.

7. Составь планы на будущее

Чтобы стать сильнее, прекрати откладывать на завтра и трансформируй свою мечту или желание в цель, создав реалистичный график, где будет обозначено чёткое время по крайней мере начала работы. Даже если это далёкая перспектива (например, открытие бизнеса, где нужны большие финансовые вложения), стоит обозначить, к какому времени ты накопишь нужную сумму и чем хочешь заняться. В таком случае это уже будет не очередная несбыточная мечта, а начало пути к новой, более интересной и лучшей жизни.

8. Больше времени проводи с приятными тебе людьми

На работе ты по большей части не волен выбирать, с кем общаться. Но вне неё проводи основную часть времени в общении с друзьями и семьёй, выбрасывая из жизненного пространства всё ненужное на данный момент и создающее дисгармонию в твоём психическом спокойствии, в том числе и рабочие моменты.

Многие психологи говорят, что частое времяпровождение с близкими, которое приносит радость жизни, имеет одно из главных значений в благополучии человека. Стоит больше времени уделять небезразличным тебе людям, которые поддержат в трудную минуту и помогут тебе стать сильнее.

9. Следуй своим ценностям

Многие боятся жить в соответствии со своим мировоззрением, так как оно нередко отличается от общественных устоев. Да, некоторые общественные ценности действительно полезны, но стоит сосредоточиться именно на своём мнении. Обрати внимание на то, сколько энергии и времени ты уделяешь тому, чтобы соответствовать ценностям общества, и на то, насколько сильно это мешает твоим планам, и постарайся прийти к гармонии, где два этих набора мировоззрения не будут мешать друг другу. Развитие собственных ценностей и следование им вопреки порицанию других разовьёт твою ментальную силу. Само собой, речь идёт о положительных качествах.

10. Откажись от одной вредной привычки

Когда люди говорят, что нужно вести полностью здоровый образ жизни и избавиться от всего, что тебе вредит, они не понимают, насколько сложно отказаться от одной, не говоря уже обо всех разрушительных вещах. Игнорирование вреда некоторых привычек из-за того, что в остальном ты ведёшь здоровый образ жизни, — ложный путь, но и надрываться в попытках сделать себя идеальным тоже не стоит. Лучше всего отказываться от одной вредной привычки за раз.

Отказ от вредных привычек позволит тебе не только высвободить умственные ресурсы, которые направлены только на одну цель — поиск способов удовлетворения сиюминутного желания, но и избавиться от жалости к себе, когда ты, может, и хочешь бросить курить, но не получается заставить себя, и всё, что остаётся, — это ныть в своём подсознании, какой ты слабак. По сути, убрав какую-либо зависимость из своей жизни, ты можешь быть уверен в том, что стал намного сильнее большинства людей на планете.

Вы хотите быть более продуктивным? Хотите выступать на более высоком уровне в своей работе, школе или спорте? Вы можете добиться этого, сделав свой мозг лучше, чем прежде. Мозг — самая важная мышца в организме. Он контролирует различные функции в наших телах, например: движение, дыхание, нервную систему и регулирование температуры. Он также отвечает за обработку и хранение информации, которую мы встречаем в нашей жизни. Таким образом, мозг является центром управления в наших телах. Развивая мозг, вы можете быстрее думать, быстрее реагировать и перехитрить своих конкурентов в любой отрасли.

Забудьте о многозадачности

Часто цитируемый способ, как получить больше результатов за более короткий период времени, многозадачность — это то, где вы выполняете множество действий одновременно, в надежде быстрее их завершить. По мнению нейробиологов, это просто миф. Многозадачность не повышает производительность. Хагеманн и Фабритий — два ученых, которые изучали многозадачность на нервной перспективе. Область мозга, которая отвечает за поддержание внимания на чем-то, называется префронтальной корой. С другой стороны, область, которая отвечает за исправление ошибок, известна как передняя часть конуса. Изучая состояние мозга у испытуемых, они обнаружили, что серое вещество перемещается из коры конуса в префронтальную кору во время многозадачности. Это означает, что можно одновременно выполнять множество задач, но это уменьшает их способность видеть и исправлять ошибки.

Нет смысла делать много вещей одновременно, если вы собираетесь делать это правильно. Следовательно, просто выполняйте одну задачу, а не много задач одновременно. Это делает более оптимальным использование вашего мозга.

Используйте осознанность, чтобы уменьшить и в конечном итоге блуждающие мысли

Одна из характеристик человеческого разума заключается в том, что он блуждает. В большинстве случаев, когда мы над чем-то работаем, нас окружают отвлекающие факторы. Это могут быть другие люди, шумная среда, домашние животные, смартфоны, телевидение или даже наши близкие. Мозг становится все более и более неспособным для сосредоточения на одном, когда вокруг него так много происходит. Поэтому эффективным решением для этого является осознанность. Это практика полного осознания настоящего момента, задачи и личного благополучия. Его можно описать как гиперконцентрацию.

Одной из стратегий осознанности является метод STOP. Здесь вы останавливаете задачу, которую вы выполняете. Потратьте некоторое время, чтобы задуматься. Наблюдайте за своим физическим состоянием и достигнутым успехом. После этого приступайте к задаче. Этот метод является гарантированным взломом для улучшения производительности вашего мозга.

Тренируйте свой мозг, когда он устал

Вы хотите лучше учиться или работать? Заставляй свой мозг работать, когда он устал. Это изнурительная задача, рекомендуемая Самуэле Маркорой. У каждого из нас есть тот вид деятельности, в котором они хотели бы быть лучше. Сохраните его на время, когда ваш мозг устал, а вы просто расслабились. Это идеальное время для того, чтобы заняться деятельностью, в которой вы хотите стать лучше. Когда ваш мозг используется при сильном давлении, вы будете преуспевать автоматически, когда выполняете ту же самую деятельность без какого-либо давления. Вы превзойдете свою конкуренцию и достигнете успеха.

Программируйте свое подсознание

Ешьте больше пищи для мозга

Ты то — что ты ешь. Поэтому, чтобы получить супер-мозг, вам нужно есть супер-продукты. Ни одно другое питательное вещество не увеличивает производительность мозга, как жир омега-3. Известный с научной точки зрения как докозагексаеновая кислота или DHA, эта суперпирация является важным компонентом ваших нейронов и сетчатки. Более того, омега-3 составляет 25% вашего мозга. Чем больше этого питательного вещества у вас есть, тем выше ваши познавательные способности. Омега-3 доступна в различных видах продуктов. Примерами этого являются рыбий жир, растительные масла. Не забудьте включить эти продукты в свой рацион, чтобы пользоваться их преимуществами. В дополнение к этому, вы всегда должны кормить грудью своих детей в течение первых 6 месяцев их жизни. Это связано с тем, что грудное молоко содержит омега-3. Регулярно кормите мозг омега-3 и получите лучшую производительность для успеха.

Высыпайтесь

Самый эффективный способ отдыха для человеческого тела — сон. Это важно для таких видов деятельности, как регенерация клеток. Это физическое явление существует даже в клетках мозга. Когда ваши нейроны восстанавливаются и размножаются, вы можете увидеть новые креативные решения проблем, с которыми вы боролись во время бодрствования. Кроме того, сон устраняет предвзятость и помогает вам увидеть новую перспективу в вашей жизни. По мнению исследователей из Гарварда, люди могут заключать связи между далекими идеями, пока они спят. Таким образом, легкий мозговой взлом — это получать от 6 до 8 часов сна каждую ночь. Это поможет вам лучше мыслить и работать.

Наши мозги являются центральными процессорами в наших телах. Мы можем испытать удовлетворение от жизни благодаря своей деятельности. Вы можете повысить умственные способности, используя описанные выше хаки. Изучайте и практикуйте их, чтобы испытать большую познавательную способность, высокий интеллект и значительный успех в жизни.

Как вы можете тренировать свой мозг ? Вы идете в спортзал, чтобы тренировать свои мышцы. Вы бежите на улицу или отправляетесь в походы, чтобы тренировать свою выносливость.

Или, может быть, вы не делаете этого, и я желаю вам больше заниматься спортом.

Несомненно, что необходимо тренировать одну из самых важных частей вашего тела: ваш мозг.

Когда вы тренируете свой мозг, вы получаете:

Отсутствие неловких ситуаций. Вы помните его лицо, но как его звали?
Максимальную скорость изучения всех видов различных умений.
Не будет проблемой выучить новый язык или получить новые навыки управления.
Снижение вероятности возникновения болезней, которые поражают вас, когда вы становитесь старше.
Болезнь Альцгеймера не повлияет на вас.

Практика как запоминания событий или вещей, так и последующего обсуждения их с другими людьми была фактически поддержана исследованиями физической подготовленности мозга.

Действия памяти, которые затрагивают все уровни работы мозга – получение информации, запоминание и мышление – помогают улучшить работу мозга.

Вам может потребоваться дать отзыв о презентации, или ваши друзья могут спросить вас, что интересного вы видели в музее. Это отличная возможность практически тренировать мозг, напрягая мышцы памяти.

Какой самый простой способ помочь себе вспомнить, что ты видишь? Повторение. В этом может помочь программа курс Мнемотехники .

Например, скажем, вы только что встретили кого-то нового:

Делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогают вам делать это лучше и быстрее.

Вспомните, когда вам было три года. Вы, конечно, были достаточно сильны, чтобы прекрасно держать нож и вилку. И все же, когда вы едите в одиночестве, вы создаете беспорядок.

Видите ли, дело было не в силе. Речь шла о том, чтобы культивировать больше и лучше нейронных путей, которые помогли бы вам есть самостоятельно, как это делает взрослый.

И знаете что? С достаточным количеством повторений, вы сделали это!

Начинать нужно с малого. И все же новые нервные пути все еще строятся. Постепенно вы превратитесь из прокрастинатора в человека, совершающего мгновенные действия.

Например, вы можете бесплатно протестировать свою скорость чтения и затем улучшить навыки чтения с помощью курса Скорочтения.

Это может показаться очевидным, но чем больше вы используете свой мозг, тем лучше он будет работать для вас.

Например, изучение нового музыкального инструмента улучшает ваши навыки перевода того, что вы видите (ноты), в то, что вы фактически делаете (игра на инструменте).

Изучение нового языка подвергает ваш мозг другому мышлению, другому способу самовыражения.

Вы даже можете буквально сделать шаг вперед и научиться танцевать. Исследования показывают, что обучение танцам помогает пожилым людям избежать болезни Альцгеймера. Неплохо, а?

Отличные инструменты для улучшения зрительной памяти вы можете найти в Тайной комнате.

Мир Интернета может помочь вам улучшить работу вашего мозга, лениво сидя на диване. Проверенные программы, такие как Тренажеры Викиум , могут помочь вам улучшить вашу память или быстрее думать, просто следуя упражнениям для тренировки мозга.

Вы знали, что это эффективно, не так ли? Да, действительно, физические упражнения не только работают с вашим телом , но и улучшают работоспособность вашего мозга.

Даже кратковременная тренировка в течение 20 минут облегчает функции обработки информации и памяти. Но дело не только в том, что физические упражнения помогают вашему мозгу быстрее создавать новые нейронные связи. Вы будете учиться быстрее, ваш уровень внимания повысится, и вы получите все это, двигая своим телом.

Теперь, если вы еще не занимаетесь регулярными тренировками и уже чувствуете вину за то, что не помогаете своему мозгу, делая больше упражнений, попробуйте программу упражнений для тренировки мозга, например Брейн-фитнес .

Если вы хотите оптимальные когнитивные способности, то вы должны иметь значимые отношения в вашей жизни. Общение с другими людьми и общение со своими близкими помогает вам мыслить яснее и поднимать настроение. Повышение эффективности общения – неотъемлемая часть тренировки мозга.

Многие из нас, когда думают о тренировке мозга, думают о кроссвордах . И это правда – кроссворды улучшают нашу сообразительность, но исследования показывают, что этого недостаточно.

Это весело? Да. Они тренируют ваш мозг? На самом деле, нет.

Конечно, если вы делаете это для удовольствия, то обязательно продолжайте. Если вы делаете это для фитнеса мозга, то вы можете выбрать другое занятие.

Попробуйте чем-то заменить кроссворды, например известной головоломкой Судоку.

Такие продукты, как рыба, фрукты и овощи помогают вашему мозгу работать оптимально. Тем не менее, вы, возможно, не знаете, что темный шоколад также стимулирует ваш мозг.

Когда вы едите шоколад, ваш мозг вырабатывает допамин. А дофамин помогает быстрее учиться и лучше запоминать. Не говоря уже о том, что шоколад содержит флавонолы, антиоксиданты, которые также улучшают работу вашего мозга.

Так что в следующий раз у вас будет что-то трудное, убедитесь, что вы захватили кусочек или два темного шоколада !

Теперь, когда вы знаете, как тренировать свой мозг, самое время начать.

Не просто потребляйте этот контент, а затем продолжайте свою жизнь, как будто ничего не изменилось. Примените эти знания в действие и станьте умнее, чем когда-либо.

Подробнее узнать о прокачке вашего мозга вы можете, получив полный перечень всех курсов для тренировки мозга.

Зная свой стиль обучения, вы лучше понимаете, как максимизировать свои сильные стороны для эффективного обучения.

До определенного времени в науке было принято считать, что уровень интеллекта в течение жизни человека остается неизменным. Только в конце XIX – начале XX в. благодаря исследованиям, посвященным как биологическому функционированию мозга (труды И. П. Павлова, В. М. Бехтерева, Х. Бергера), так и особенностям процесса мышления (работы Ф. Гальтона, Дж. Кеттелла, Л. Термена), начало формироваться представление о том, что мозг все-таки можно успешно тренировать.

Для поддержания уровня умственных способностей ученые предлагают ряд классических упражнений. Можно, к примеру, заучивать стихи и сложные числовые последовательности, разгадывать кроссворды или играть в интеллектуальные приложения. Правши могут пробовать писать левой рукой (и наоборот). Все это безусловно тренирует память и улучшает мыслительные процессы.

Прокачиваем мозг как мышцы тела

Различные теории интеллектуальных тренировок подтверждаются современными научными исследованиями. К примеру, известно, что за работу оперативной памяти отвечает гиппокамп – та часть лимбической системы мозга, которая регулирует способность к обучению. Таким образом, человеческий мозг можно сравнить с мышцами в теле человека: для его эффективной работы требуются регулярные нагрузки.

Процесс постоянной переработки информации помогает организовать нейронам головного мозга целостную функциональную систему. Без стимулирования нейронов клетки, отвечающие за умственную деятельность, быстрее гибнут, что, в свою очередь, может способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний (в том числе болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона).

Можно сказать, что люди, склонные к активной интеллектуальной деятельности, занимаются умственным фитнесом, не позволяющим мозгу расслабляться и атрофироваться. Джон Квик, известный американский эксперт по развитию мозга и памяти, коуч, директор агентства Kwik Learning, считает, что без регулярных занятий у человека не получится достичь высоких результатов в запоминании, логическом мышлении и скорости реакций.

Однако возникает вопрос: какие именно тренировки позволяют держать мозг в постоянном тонусе?

Технологии в борьбе за ум: электростимуляция

ТЭС-терапия представляет собой методику воздействия импульсных токов на мозг. На голову надевается специальная шапочка с электродами, по которым в течение некоторого времени подается небольшой ток, повышающий возбудимость нейронов.

Изначально технология стимуляции мозга током активно применялась для обучения военных. Например, наиболее масштабные исследования по новым технологиям обучения проводили ВВС США. Исследования западных ученых подтверждают, что методика позволяет повысить активность мозга в несколько раз, сохраняя высокие когнитивные способности в течение нескольких дней или даже недель.

К сожалению, производители подобных гаджетов порой не учитывают реальные риски от их использования. Есть опасность, что человек неправильно разместит электроды или будет использовать стимуляцию дольше положенного. Это может привести не к улучшению когнитивных способностей, а к их ухудшению.

Нейротестирование: улучшаем внимание и реакцию

Для тренировки мозга вовсе не обязательно получать новую информацию и учить что-то сложное. Например, в исследовании ученых из Калифорнийского университета говорится о том, что на развитие интеллекта благотворно влияют физические упражнения.

Эффективность физкультуры для работы мозга учтена в тренажере NeuroTracker, разработанном компанией CogniSens. Система тренажера представляет собой программное обеспечение из нескольких уровней игровых тестов, которые выводят на 3D-экран различные движущиеся объекты. На сайте NeuroTracker утверждается, что тренажер повышает у людей всех возрастов ситуационную осведомленность, внимание, исполнительные функции и когнитивную выносливость. Воспользоваться NeuroTracker можно за $35 в месяц или $300 в год (из расчета на одного человека), есть и семейные тарифы.

Тренируем мозг, играя

Предлагая в комплексе ряд игр на развитие внимания, памяти, скорости или гибкости мышления, они тренируют отдельные когнитивные функции. Исследования ученых подтверждают, что испытуемые, достигшие некоторого успеха в развитии определенных функций через игры, показывают лучшие результаты в тестах на интеллект.

Верить ли производителям

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

Суп Кэмпбелл с автографом Энди Уорхола, шуба, купленная на первый гонорар, и другие артефакты из жизни музыканта

В городе могут создать 14 новых и благоустроить 50 существующих площадок для выгула домашних животных

Наши проекты

Контакты

Ведомости в Facebook

Ведомости в Twitter

Ведомости в Telegram

Ведомости в Instagram

Ведомости в Flipboard

Решение Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) от 27 ноября 2020 г. ЭЛ № ФС 77-79546

И.о. главного редактора: Казьмина Ирина Сергеевна

Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных

И.о. главного редактора: Казьмина Ирина Сергеевна

Читайте также: