Как сделать стопы длиннее

Обновлено: 05.07.2024

Каждый отдельно взятый человек уникален. Часто индивидуумов подгоняют под определённые правила и стандарты. Красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму, даже манекены в магазинах, убеждают человека, что длина ног – главный критерий красоты. Избранная обувь и одежда подчёркивают убеждение, делая акцент на нижней части тела. Особенно преимуществах длинных нижних конечностей уверены женщины. Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекательно выглядят для женского пола.

Если природа обделила подобными данными, возможно ли увеличить длину ног? Первой приходит на ум помощь врачей хирургов. Предстоит сложная операция, тяжёлое восстановление и адаптация. Известен вариант добиться цели без хирургического вмешательства, доступный желающим – ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

Удлиняя ноги, важно знать!

Потребуется выбрать правильную обувь для занятий, главная составляющая успеха в задуманном деле. Лучшим вариантом окажутся шиповки и беговые кроссовки. В отличие от прочих видов, беговые снабжены амортизацией, вставкой в области пятки.

Находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки либо сандалии. Подобная обувь не годится категорически. Можно упасть и повредиться.

Интервальный бег

При подобном беге, для увеличения роста, нужно менять скорость движения, чередуя стремительный бег с движением трусцой. После пробежки на костной ткани появляются микротрещины, заполняемые вновь образовавшейся тканью. Отдых организму давать не нужно, немедленно приступить к выполнению действий, удлиняя линию ног.

Упражнения с грузом

В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды. Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите. Размер останется прежним.

Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.

Растяжки

Динамические – раскачивающиеся движения;
Баллистические – сгибание, махи;
Статические – удержание в позиции некоторое время.

Упражнения, включающие растягивание, считаются сложными. Выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание ровное, нельзя задерживать. Исходное положение – вдох, растягивание – выдох. Подобные манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

Приемлемой растяжкой считается шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок. Нечасто у новичков получается сесть полностью. Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат. Подобное грозит травмами!
Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

Дальше идут выпады с гантелями на ноги, поочерёдно, 10 на левую, 10 на правую. Старайтесь, чтобы выпады получались глубокими. Приём подтягивает ягодицы. Закончить упражнения прыжками на скакалке.

Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

Ходьба на носочках

Задача – удержать предмет на голове, вышагивая, держа спину прямо. Персидские красавицы делали упражнение ежедневно грациозно и легко, неся кувшины с вином и подносы с фруктами на головах.

Подъём на носки

Подняться на носки, плавно опуститься. Выполняется 20-30 раз по несколько подходов в день. Действие растягивает икроножную мышцу в длину.

Потом чуть усложнить задачу. Попробуйте плотно прислониться спиной к стенке, поднять вверх руки, стараясь максимально ровно держать осанку. Встать на носочки, медленно опуститься на пятки. Сделать упражнение 30 раз. Движение скользящее и неторопливое.

В разные стороны машем ногой. Сначала вперёд – назад, потом вправо – влево. Остановиться, совершить мах вперёд, задержать на весу, насколько возможно, медленно опустить. Аналогичное движение с задержкой делаем назад. Выполняем статические махи на удлинение.

Упражнения на гимнастической стенке

Взяться за перекладину, повисеть. Колени прямые. Висите в расслабленном состоянии насколько хватит выдержки. Висы на гимнастической лестнице заменяются висами на турнике. Принцип упражнения одинаков. Потом одну ногу засунуть за перекладину, вторая остаётся снаружи свободной. Наклониться вперёд, потянуться к носку противоположной ноги. Начинать лучше с нижней перекладины, постепенно достигая высоких. Справившись с заданием, снять груз, расслабиться.

Не испугавшись трудности выполнения упражнений ради красоты, последний этап роста предстоит во время сна. Лечь на кровати, чтобы голень свисала вниз в свободном положении. Под колени подоткнуть удобно небольшую подушку. В подобном положении нелегко уснуть, но красота побеждает сомнения.

Инверсионный стол

Упражнения для удлинения ног выполняются на приспособлении, называется инверсионный стол. На тренажёре занимаются вниз головой. Ноги фиксируются вверху. Происходит растяжение костей и суставов благодаря силе гравитации. На подобном столе утяжелители не нужны.

Попробуйте заменить тренажёр турником. Движения выполняются с утяжелителями. К примеру, простейший приём на удлинение: руками держаться за перекладину турника, нижняя часть тела висит в свободном положении. Начать движение бёдрами, раскачиваясь, сначала по часовой стрелке, потом против. Постепенно наращивать скорость, увеличивать амплитуду. Позвоночник от манипуляций способен чуть издавать хруст.

При помощи несложных ухищрений возможно обойтись без операций прибавления роста. Не нужно торопить события и ждать быстрого результата. Первые изменения придут через 2-3 месяца занятий. Терпение и трудолюбивое исполнение упражнений для удлинения линии ног сделают желаемое – действительным. Главное, построить систему занятий, выполнять регулярно.

Упражнения для удлинения ног: как вырасти без хирургического вмешательства?

Маленький рост – весьма неприятная проблема, которая заставляет комплексовать многих компактных девушек. Казалось бы, что после закрытия зон, в которых в детстве кости удлинялись, в подростковом возрасте уже невозможно вырасти. Но некоторые физические упражнения для удлинения ног все же способны помочь.

Удлинение ног: за счет чего будет удлиняться нога

Сегодня может показаться, что подобное невозможно. Удлинение ног без операции – как такое может быть? Но есть специальные тренировки, способные дать такой эффект. Упражнения, рассчитанные на увеличение роста человека, воздействуют на три вещи:

· гипофиз – увеличение количества гормонов роста;

· кости – непосредственно растягивающее воздействие на их ткани;

· хрящи – растягивание входящих в коленные суставы хрящиков и связок.

Если регулярно заниматься и не пропускать тренировки, примерно за полгода можно прибавить до 10 сантиметров в росте. Естественно, что при заболеваниях костей или суставов очень нежелательно проводить такие эксперименты над телом – это может не очень хорошо закончиться.

Как удлинить ноги физическими упражнениями

Существуют два особенно эффективных вида физической нагрузки, способных помочь немного удлинить ноги. Они довольно популярны, но придется поискать специальный инвентарь для их выполнения. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

Первое – использование утяжелителей для лодыжек, чтобы растянуть кости и хрящи. Необходимо сделать или купить специальные грузы, которые можно надеть на ноги, и найти высокий стул (вместо него можно использовать и стол). Перед тренировкой нужно обязательно разогреть все мышцы ног бегом, прыжками и прочими упражнениями.

Читать еще: Как правильно делать упражнение ласточка. Рассказывает мастер спорта по художественной гимнастике Юлия Ситникова. Какая польза от "Ласточки"

Затем надо надеть утяжелители и сесть на стул так, чтобы не доставать ногами до пола. Очень важно не начинать сразу с большого веса, но при этом чувствовать ощутимую тяжесть. 10 минут необходимо не шевелиться, а затем снять груз и мягко попинать ногами воздух в течение 7−10 минут. Затем начать энергично размахивать ногами в течение аналогичного времени.

Нужно просто закрепиться и повиснуть вниз головой. Но важно при этом контролировать свои ощущения. Инверсионная терапия может быть опасна, если есть противопоказания. Поэтому перед использованием этого способа, чтобы осуществить удлинение ног, консультация врача обязательна!

Можно ли изменить природную длину ног

Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями. Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты. Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски.

Удлинить ноги можно не только при помощи операции

Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног. Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется. Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях?

Способы удлинения ног в домашних условиях

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела – в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:
- Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.
- если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
- подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
- руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
- Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
- Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
- Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
- Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
- Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
- Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
- Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
- Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
- Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
- Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.
Упражнения на гимнастической стенке
- Висы на перекладине:
  - Взявшись за перекладину, повиснуть на ней. Ноги вытянуты и не должны касаться пола. Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
  - Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
  - Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.
  Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)
  
  Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.
  
  Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки
  
  Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:
  - Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
  - Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
  - Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.
  Читать еще: Как выпрямить кривые ноги. Ложная кривизна ног-не приговор! Упражнения по моделированию формы ног
  
  Технология обучения растяжке – в видео ниже:
  
  Видео: Растяжка в домашних условиях
  
  Специальные упражнения для изменения длины ног
  
  Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике. Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.
  
  Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.
  
  Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.
  
  Упражнения на стуле
  
  Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола
  Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.
  
  Упражнения на инверсионном столе
  
  Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.
  
  На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой
  - При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
  - Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.
  Противопоказания к специальным упражнениям
  
  На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:
  - глаукомы,
  - гипертонии второй стадии,
  - вентральных грыж,
  - сердечной аритмии,
  - ишемической болезни сердца,
  - протезированных суставов,
  - аневризм сосудов мозга,
  - церебральных и психических расстройствах,
  - беременности.
  О результатах удлинения ног в домашних условиях
  
  У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:
  
  – Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!
  
  Ежедневные замеры ног – напрасное занятие
  
  Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:
  
  Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.
  
  Некоторые совершают другого рода ошибку:
  
  Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.
  
  Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.
  
  Секреты визуального удлинения ног
  
  Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:
  
  Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба
  
  Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.
  
  Разная длина ног стала, довольно-таки, частым диагнозом, который, в принципе, может поставить даже участковый терапевт. Зачастую, после постановки диагноза прописываются подпяточники под одну из ног, и зачастую же, эти меры не решают проблем с болью в спине.
  
  Начнем с разной длины ног.
  Во-первых, бывает два типа этой разности ног:
  
  1. Абсолютное удлинение/укорочение одной ноги - это когда бедренные и/или большеберцовые кости имеют разную длину.
  
  1.1. Абсолютное удлинение возникает после перелома большеберцовой или бедренной кости . В процессе сращения кость образует костную мозоль, которая немного удлиняет кость. Если перелом был сложный, например, многооскольчатый, да еще и с ношением аппарата Илизарова, то кость может вырасти более чем на 5мм, за счет множества мест сращения.
  
  1.1. Абсолютное укорочение ноги возникает в случае ее каких-то детских проблем , например, при врожденном вывихе бедра, ахондроплазии односторонней, переломе кости в зоне роста, аномалии развития стоп, а также - любых состояний, которые заставляют беречь ногу при ходьбе. Такая береженая нога растет хуже и вырастает короче, чем здоровая.
  
  Абсолютная разность длин ног - это достаточно редкий диагноз в обычной практике вне каких-то специализированных ортопедических центров, его частота в десятки раз реже, чем относительной разности.
  
  В качестве компенсации абсолютной разности до 2 см можно применять подпяточники выверенной высоты под короткую ногу. Это - единственная ситуация, где подпяточник 100% оправдан и принесет результат. Подпяточник не должен быть из силикона и прочих пружинирующих материалов (они сильно перегрузят стопу при ходьбе), лучше пробка или какие-то другие непружинирующие пластики. Больше 2 см подпяточник уже сильно поднимет ногу в обуви, и в туфлях нога будет выпадать, а в высокой обуви пятка быстро протрет дырку над задником.
  
  Подпяточникам больше 2 см я предпочитаю набойки на подошве под пяткой. Это заметнее косметически, но гораздо удобнее при ходьбе и в носке обуви. Набойками на подошве можно компенсировать до 4 см. Для компенсации более 4 см уже нужна специальная ортопедическая обувь с танкеткой, чтобы не провоцировать развитие поперечного плоскостопия.
  
  Для снятия болей в спине, при наличие разницы длин ног более 2 см, не нужно стремиться компенсировать сразу всю разницу. Можно начать с половины, и боли возможно пройдут.
  
  2. Относительное удлинение/укорочение одной ноги - в этой ситуации сами кости ног равные, а в той или иной степени замешаны другие отделы.
  
  2.1. Одностороннее продольное плоскостопие, вальгусная деформация стопы, подтаранная пронация и прочие - эти синдромы вместе или по отдельности снижают высоту стопы, а значит, длину ноги в вертикальном положении. Степень плоскостопия не бывает одинаковой с двух сторон, поэтому свод одной из ног будет ниже, и нога эта - короче.
  
  Продольное плоскостопие корректируется ортопедическими стельками . Можно попробовать готовые стельки. Если они подойдут по стопе, то на этом можно остановиться. Для многих пациентов является неожиданным, что стельки для коррекции продольного плоскостопия надо изготовлять одинаковые по высоте. Здоровый свод не заметит супинатора, а больной поднимется на высоту здорового.
  
  2.2. Скрученный таз - включает в себя множество разных синдромов, но все равно так или иначе все эти синдромы проявятся в разной длине ног. При скручивании таза, кости таза вращаются относительно крестца, по определенным осям, которые не совпадают с осью расположения тазобедренных суставов. Таким образом, при вращении костей таза, тазобедренные суставы смещаются один вверх, другой вниз и получается разная длина ног.
  
  При скрученных тазах использование подпяточников под короткой ногой только усилит скручивание, поэтому скрученный таз надо исключить.
  
  Скрученные тазы требуют внимания мануального терапевта. Сначала нужно установить точный диагноз - выяснить какой синдром или сочетание синдромов имеется у данного пациента, затем провести лечение имеющихся нарушений.
  
  В общем, правильная компенсация разной длины ног - не простое дело. Требуется внимание специалиста и тщательный разбор состояний.
  
  Начался ХХ век, дамы открыли лодыжку, затем - половину голени, а дальше – юбка поднимается всё выше и выше. После 1960-го года прекрасному полу позволили прикрывать ноги на какие-то 20 см! И это было только начало….
  
  И что бы написал Валерий Брюсов, увидев не самые симпатичные женские ноги практически полностью? О, да – это был бы тот ещё пассаж!
  
  Поговаривают о том, что закон маятника сработает и здесь - то есть ножки должны будут быть всё-таки не столь худыми? Но ровными и пропорциональными непременно
  
  Если ноги имеют какие-то врожденные непривлекательные особенности, то даже ежедневные упражнения не помогут значительно увеличить объем короткой от рождения икроножной мышцы, они не в силах сузить щиколотки, удлинить икры, выпрямить их, в конце концов. Очень хочется ходить в коротких юбках, ловить восхищенные взгляды на улицах и, конечно, сводить с ума сильную половину человечества. А если ноги длинные и непропорционально худые или излишне толстые, а ещё неприятнее - кривые. В таком случае напрашивается один вопрос: как сделать ноги красивее?
  
  Остеосинтез - это хирургическая репозиция костей с различными фиксирующими металлическими конструкциями, в которых необходимо находиться довольно долго. Осложнений при таком серьёзном хирургическом вмешательстве более чем достаточно: поломки фиксаторов, их миграции в мягкие ткани, нагноение, довольно заметные рубцы после операций.
  
  Затем появился менее радикальный способ устранения кривизны ног с помощью силиконовых имплантатов – эндопротезирование голеней. Казалось бы, проблема кривых ног решена! Довольно простая в исполнении операция, которая длиться не более 30 минут. Однако со временем выяснились недостатки и этой операции:
  
  Как правило, с помощью имплантатов голеней, получить гармоничную форму ног можно при отсутствии выраженной деформации голеней (такой, как тонкие, искривленные щиколотки или глубокие подколенные ямки), а так же при грамотном, адекватном подборе имплантатов.
  
  В более сложных случаях или при неправильно подобранных имплантатах результаты операции далеки от идеала.
  
  При устранении кривизны голеней с помощью имплантатов трудно создать идеальную пропорциональную форму ног в целом, так как увеличивается только центральная или верхняя часть голеней.
  
  В подколенной ямке (по задней поверхности) в некоторых случаях рубец длиной 4 - 5 см может быть достаточно заметен.
  
  На российском рынке имплантаты голеней представлены лишь одной фирмой, имеющей довольно ограниченную размерную сетку. То есть, имплантаты нужного размера и формы для некоторых пациентов сложно подобрать, и может возникнуть необходимость заказа протезов по индивидуальным размерам и форме (что естественно встает в копеечку)
  
  При выраженном дефиците мягких тканей по внутренней поверхности голеней силиконовые имплантаты, даже правильно установленные под фасцию икроножной мышцы, закономерно вызывают контурирование.
  
  Силиконовые эндопротезы голеней являются инородным телом для организма. Поэтому после их установки иногда возникают осложнения в виде капсульной контрактуры, миграции (смещения с первоначального места), а так же дискомфорта и парестезий, которые носят название сенсорная нейропатия.
  
  Эндопротезирование голеней показано первым этапом при необходимости одномоментного, значительного увеличения объема голеней, при выраженном дефиците мягких тканей голени или отсутствии жировой клетчатки. Как правило, для улучшения формы и создания красивых контуров голеней вторым этапом выполняется липофилинг.
  
  В последние годы заслуженную популярность приобретает операция липофилинг голеней, которая на сегодняшний день считается самой безопасной и малотравматичной.
  
  Итак, липофилинг – это свободная пересадка жировой ткани пациента на место коррекции, в нашем случае – на ноги, в область голеней. Уже очень многие девушки смогли сделать свои ноги красивыми, с идеальными, выразительными пропорциями. Ведь липофилинг голеней - самый современный метод коррекции фигуры и кривых ног, который позволяет создать желаемую, индивидуальную форму ног.
  
  Кандидатами на операцию липофилинг голеней являются пациентки с различными вариантами истинной или ложной О – образной кривизной голеней:
  
  Для увеличения роста многие выполняют упражнения лишь для удлинения торса. Но, практически все забывают про ноги! Сегодня я расскажу Вам об упражнениях, которые помогут удлинить ноги на 10 см. Кроме того, эти упражнения также будут полезны и людям у которых одна нога короче другой. Главное выполнять упражнения, какие возможно, только одной ногой. Таким образом вы удлините одну ногу, а потом приступайте к упражнениям в полном объеме. Но помните, что их не рекомендуется выполнять , если есть заболевания суставов и костей . Для девушек, желающих обрести длинные ноги эти упражнения буду эффективны.
  
  Главное при удлинении ног — разогрев
  
  Перед тем как выполнять упражнения — следует сделать разминку. Идеально для разминки использовать велотренажер (упражнения удобнее всего выполнять в спортзале). Можно побегать или попрыгать, главное почувствовать, что ноги налились кровью и готовы к удлинению. Это должно занять 5-10 минут.
  
  Теперь растяжка
  
  Растяжку следует проводить с полотенцем зафиксированным на икре.
  - Нога должна быть расположена под прямым углом к полу.
  - Время одного подхода 20 секунд, при этом нужно давить на полотенце изо всей сил на протяжении 10 секунд.
  - После этого немного ослабить давление и потянуть ногу на себя еще в течении 10 секунд.
  - Данное упражнение позволяет удлинить сухожилия.
  - Упражнение выполняется в 6 подходов чередуя ноги с перерывом 30 секунд.
  Затем опять велосипед
  
  Далее следует опять сесть на велосипед или велотренажёр, только перед этим следует немного приподнять кресло. Таким образом ноги будут вытягиваться еще сильнее. Только это одно упражнение поможет удлинить ноги на 5-10 сантиметров. Поэтому не пренебрегайте им. Кроме того оно не очень травмоопасное. Оптимальное время выполнения — 10 минут.
  
  Инверсионные ботинки
  
  Утяжелители
  
  Теперь перейдем к использованию утяжелителей:
  1. Наденьте утяжелители на ноги
  Утяжелители должны крепиться на лодыжках ног. Их можно сделать самому из мешочков с песком или солью, либо приобрести готовые. Всегда следует начинать с малого веса, постепенно его увеличивая. Таким образом вы не причините себе вред.
  
  Вы должны ощущать как ноги растягиваются вниз. Растягивайте их по 5-10 минут. Это упражнение помогает даже при закрытых зонах роста.
  
  После этого следует выполнять слабые пинки ногами в течении 5 минут. Затем махи ногами еще 5 минут. Таким образом, мы разгружаем связки и суставы.
  
  Надеюсь, что эти эффективные упражнения помогут Вам удлинить свои ноги. Удачи.
  
  Читайте также: