Как сделать стойку на груди
Обновлено: 11.07.2024
Для вашего поискового запроса Как Научится Делать Стойку На Груди мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Как сделать стойку на груди Скорпион Chest Roll Tutorial Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич который загружен Онлайн уроки танцев с Шоу балетом Культурная революция размером 7.30 MB, длительностью 5 мин и 33 сек и битрейтом 192 Kbps.
Обратите внимание:
Слушают сейчас
Как Научится Делать Стойку На Груди
Nitric Oxide Bts
Walang Hanggang Sasambahin Music Ministry
Vona Vona Arabcha Mp3 Skachat
Выпавший Из Окна 14 Летний Школьник Мог Состоять В Группах Смерти
Bouganama Cess Ngom Nakala Série Générique
Trainz A New Era Вл11 С Наливным По Ст Павлоград
Sana Bir Sir Verecegim Dizi Muzikleri
Людмила Якушева Голубева Одинокий Голубь
Lord Give Me One More Chance
Norma Jean Leaderless And Self Enlisted
Глеб Самойлов The Matrixx Сс Здравствуй
Daenerys Loki Ashes
Драка В Танце Джуманджи Зов Джунглей 2017
Above Beyond Group Therapy
T Fest Lambada Slowed
Maretu Darling English Cover
Rise Of Tomb Raider On Amd Radeon R7 240 2Gb 128 Bit 30 35 Fps
Go Out To Nigth
الأصيل وزينه افراح الخطيب الفنان طلال شبول وتركي الدرابسه الجزء الاول
Ничто Не Вечно Под Луной
Melanie Martinez K 12 All Song Snippets
Шикорчи Ва Хирс
Музика Эрони Хусни Mp3
Бандана Без Мата
Requiem Op 9 Vi Agnus Dei
Скачивают
Aurora Runaway Tik Tok Version
Umbrella Ember Island Matte Remix Lyrics
Алёна Швец Все Песни Лучшие Треки 2021 Алёна Хиты Алёна Все Треки Алёна
All Time Low Jon Bellion Version Sad
Трое Из Простоквашино Аудиокнига Аудиосказка
Ameno Ampiono Remix Goya Menor Ft Nektunez You Want To Bamba You Want To Chill With The Big Boys
Oybek Xalilov Yorim Mani
Заур Салихов 2019 Покаяние На Лезг
Ты Называла Меня Маленьким Мальчиком Классная Дворовая Песня 70 Х
Dildora Niyozova Ayollar Concert Version 2018
Странники Когда Нежданная Беда
Super Idol But 90S Vibes
Kaun Tujhe Remix M S Dhoni Dj Lemon Love Redefined Ix
League Of Legends Arcane Enemy Epic Orchestral Version Imagine Dragons Cover
Бывало у вас так, что нет достаточно времени на полноценную тренировку с хорошей нагрузкой?
Многие, наверное, попадали в такую ситуацию.
По собственному опыту, а я попадал в такие ситуации не раз, не надо разбрасываться на упражнения по два или три подхода, а сделать одно и полноценное упражнение!
Для меня это было упражнение из тяжелой атлетики: подъем на грудь в стойку и жимовой швунг.
Еще когда я выступал по жиму, то те веса, которые, я жал от груди, я брал в стойку. Да и многие тяжелоатлеты так делали.
Подъем штанги на грудь в стойку нарабатывает силу мышц спины и скорость работы ног и спины.
У кого есть тяжелоатлетическая подготовка, то меня поймут. Веса небольшие, а усилия прикладываются к грифу достаточно мощные!
Жим отменили и на смену ему в тренировках тяжелоатлетов пришел швунг жимовой в достаточном объеме.
В этом упражнении хорошо прорабатывается плечевой пояс (дельты и трицепс), подхватывая работу ног после выталкивания штанги с груди.
Веса уступают толчковым, но работа рук прекрасная :)
Бывало поставишь на штангу 125 кг и на грудь в стойку, и по три или четыре жимовых швунга. И так подходов 6-10 и побежал по делам!
Весь организм в хорошем тонусе!
И мои подопечные так частенько тренируются.
Кристина Мацкевич — российский хореограф, обретшая признание после участия в популярных танцевальных шоу. Целеустремленность и высокая активность помогли девушке сформировать шоу-балет Культурная революция и получить множество наград. На своем канале танцовщица учит красиво двигаться, растягиваться и правильно восстанавливаться после физических нагрузок. Кристина делится с подписчиками многолетним опытом и демонстрирует достижения.
Танцевальная карьера хореографа началась с ее малых лет в солнечном городе Керчь. Там же она организовала детский коллектив, который по сей день остается главной сферой ее деятельности. Помимо обучения, Кристина сама нередко участвует в масштабных представлениях.
Преподавательские амбиции девушка реализовывает на своем онлайн-профиле, который стартовал в 2015 году. Просмотры первого ролика, посвященного развитию красивых стоп танцоров, составляют почти двести пятьдесят тысяч. Общее число показов всех видео-уроков превысило отметку в семьдесят миллионов.
Большой прирост фолловеров пришелся на август 2021 года. Специалистка вместе со своим шоу-балетом участвовала в проекте Dance Революция, транслируемом по одному из центральных каналов на малых экранах. Занавес профессионального и личного счастья перед поклонниками ведущая приоткрывает на странице в соцсетях. Также у ансамбля Культурная революция есть отдельная учетная запись, где показывают процесс подготовки к соревнованиям.
Кристина Мацкевич — российский хореограф, обретшая признание после участия в популярных танцевальных шоу. Целеустремленность и высокая активность помогли девушке сформировать шоу-балет Культурная революция и получить множество наград. На своем канале танцовщица учит красиво двигаться, растягиваться и правильно восстанавливаться после физических нагрузок. Кристина делится с подписчиками многолетним
Основные мышцы - передняя часть бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, икроножные мышцы
Сложность выполнения - высокая
Подъём на грудь протяжкой в стойку: техника выполнения
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)| Голень | 8 (высокая) |
| Верх спины | 8 (высокая) |
| Ягодицы | 7 (высокая) |
| Поясница | 7 (высокая) |
| Передняя часть бедра | 6 (средняя) |
| Предплечья | 5 (средняя) |
| Задняя часть бедра | 4 (средняя) |
| Передняя дельта | 4 (средняя) |
| Бицепс | 4 (средняя) |
| Внутренняя часть бедра | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 55 (высокая) / базовое глобальное |
| Нагрузка на позвоночник | 6 (средняя) |
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале| Боль в пояснице | 8 (лучше не делать) |
| Грыжа или протрузия | 6 (можно попробовать) |
| Остеохондроз | 5 (можно попробовать) |
| Варикоз на ногах | 5 (можно попробовать) |
Описание упражнения
Это упражнение является упрощенной версией подъёма на грудь в толчке. В нём отсутствует подрыв, подпрыгивание и разножка. Но оно требует максимального разгона штанги и максимального включение рук в конце этого разгона. Давайте посмотрим, для чего оно вообще нужно.
1. Бывает, что в толчке атлет хорошо подорвал штангу, но вот когда дело доходит до финального включения в работу рук – руки как болтались, так и болтаются. Это упражнение учит дорабатывать руками до конца. Пока гриф не опустится на плечи.
2. Ещё одна ошибка, от которой лечит это упражнение – слишком короткий подрыв. Особенно это появляется при больших весах. Атлет недорабатывает подрыв до конка и уходит под штангу. А если недоработать до конца, то штанга или останется впереди, или не наберёт нужной высоты. А протяжка в стойку учит делать именно длинный подрыв и выжимать из него максимум. Подчеркну, что именно в стойку.
3. что же касается использования этого упражнения для изучения техники подъёма на грудь, то в этом плане от него мало толку. Так как слишком много отличий от классики. И эти отличия не дадут потом навык в протяжке перенести на толчкок.
Нюансы и ошибки
1. Делайте это упражнение с весом 60% - 70% от максимального толчка на 1 повторение. Меньшие веса не дадут особого эффекта. А больше 70% вы врятли сможете сделать в стойку.
2. Старт в протяжке должен быть точно такой же, как и в толчке: ноги по ширине не уже таза, но не шире плечей, колени развёрнуты немного в стороны, плечи нависают над грифом, взгляд направлен вперёд, голова поднята. И тяга до колен точно такая же. Отличия начинаются после колен.
3. Если в толчке мя тянем штангу немного на себя до середины бедра, а потом происходит подрыв, то в протяжке мы тупо тащим гриф по прямой наверх, разгоняя его всё быстрее и быстрее.
4. Принцип разгона такой. Вначале штангу разгоняют ноги и спина. После того, как они полностью разогнулись – в работу включаются голень и трапеции. То есть вы выходите на носки и подтягиваете трапеции к ушам. Но всё это должно быть в динамике и одним движением. И в конце в работу включаются руки. Они и завершают движение.
5. Принимать гриф на плечи нужно не на прямые ноги и спину. Ноги должны быть немного согнуты, таз отведён назад, а спина немного наклонена. Это нужно для того, чтобы самортизировать ударную нагрузку штанги. Кроме этого, чем больше вес, тем, скорее всего, вам придётся глубже подсаживаться.
6. Упираться и стараться во что бы то не стало затащить гриф одними руками наверх – не нужно. Помните, что подъём должен осуществиться одним движением и на максимальной скорости. Поэтому, если вы чувствуете, что руки вверху не дотягивают – подсаживайтесь. Или берите вес поменьше.
8. Выполнять это упражнение лучше без лямок и хватом в замок. Вообще, использование лямок при подъёме на грудь – довольно опасная затея. Так можно и кисть себе сломать.
Читайте также: