Как сделать сильного мужчину

Обновлено: 06.07.2024

В целом тренировки на силу и размер мускулов похожи: оба режима включают работу с отягощением для утомления мышц и отдых для их восстановления. Разница же состоит в том, что для красивого рельефа достаточно утомлять тело. Вы можете делать это с тяжёлыми, средними или даже лёгкими весами — если мышечные волокна получат достаточно нагрузки, они будут расти.

В тренировке силы утомление также играет важную роль, но не меньше значения имеют такие факторы, как:

Работа нервной системы. Чем больше мышечных волокон сможет возбудить нервная система, тем больше силы они произведут. Поэтому недостаточно увеличить объём мышц — нужно ещё и заставить ЦНС активировать их по полной.
Жёсткость сухожилий. Чем быстрее сокращается мышца, тем меньше силы она производит. В ответ на силовые тренировки сухожилия становятся жёстче Effects of resistance and stretching training programmes on the viscoelastic properties of human tendon structures in vivo, Habitual loading results in tendon hypertrophy and increased stiffness of the human patellar tendon и ограничивают скорость сокращения, что позволяет мускулам высвободить больше силы.
Межмышечная координация. В нашем теле есть мышцы, выполняющие противоположные функции — антагонисты. Например, плечо сгибает бицепс, а трицепс — разгибает (и является его антагонистом). Квадрицепс разгибает колено, а мускулы на задней стороне бедра — сгибают. Чтобы вся сила, которую произвела мышца, ушла на благое дело, её антагонист должен расслабиться и не мешать. Чем лучше налажена координация между мускульными группами, тем больше веса вы сможете поднять.

Чтобы прокачать все качества, необходимые для развития силы, нужно тренироваться определённым образом.

Как заниматься, чтобы увеличить силу

Соблюдайте принцип спецификации

Вы можете одинаково хорошо накачать квадрицепс в разных движениях, но для развития силы важно сконцентрироваться именно на том упражнении, в котором вы хотите улучшить свои показатели.

Таким образом, если вы намерены увеличить одноповторный максимум (1ПМ) в приседаниях со штангой на спине — приседайте со штангой на спине; если ваша цель — пожать 200 кг от груди, на тренировках делайте жим.

Это не значит, что вся ваша программа должна состоять из одного‑двух упражнений.

Можно и даже нужно подключать дополнительную работу, ориентируясь на свои слабые места. Например, для жима лёжа важны не только грудные мускулы и трицепсы, но также плечи и широчайшие мышцы спины, так что вы вполне можете добавить в тренировку различные тяги, подтягивания и разводки — и получите от этого пользу.

Но ваши главные движения — те, в которых вы хотите увеличить 1ПМ, — должны быть основными. Включайте их в каждую тренировку и делайте в самом начале, пока ЦНС и мышцы ещё свежие.

Работайте с тяжёлыми весами на малое количество раз

Для развития силы очень важна интенсивность тренировки. В силовых нагрузках она будет зависеть от рабочего веса — чем он выше, тем больше интенсивность.

По сравнению с использованием средних и лёгких весов, работа с тяжёлыми снарядами (80–90% от 1ПМ) приучает Greater Neural Adaptations following High- vs. Low‑Load Resistance Training нервную систему задействовать больше мышечных волокон, увеличивает Region specific patellar tendon hypertrophy in humans following resistance training жёсткость сухожилий и количество Early‑phase muscular adaptations in response to slow‑speed versus traditional resistance‑training regimens быстрых мышечных волокон IIA‑типа, необходимых для производства максимальной силы.

Уделите время технике

Техника не влияет на способность мускулов вырабатывать силу, но при этом она во многом определяет ваши силовые показатели. Огрехи в технике мешают полностью реализовать потенциал мышц.

Чтобы устранить неточности, занимайтесь с тренером, у которого есть опыт работы с атлетами силового спорта. Если такой возможности нет, изучайте обучающие материалы по теме, снимайте себя на телефон и ищите ошибки самостоятельно.

Только записывайте видео работы с тяжёлыми весами, близкими к вашему 1ПМ, — именно в них наиболее ярко проявляются все технические недочёты.

Концентрируйтесь на внешних объектах

Попробуйте метод динамических усилий

Суть его в том, чтобы выполнять упражнение с лёгкими весами (30–50% от 1ПМ), но при этом двигаться максимально быстро.

Такая тренировка применяется для развития скоростно‑силовых способностей, которые пригодятся в видах спорта, предполагающих прыжки и короткие спринты, метание, удары и другую работу, при которой надо приложить максимум силы за минимальное время.

Динамические усилия приучают нервную систему быстро включать сразу много мускульных волокон. Это пригодится при подъёме большого веса и улучшит межмышечную координацию — способность вовремя выключить антагонисты, которые могут помешать движению.

Автор обзоров спортивных научных исследований Крис Беардсли (Chris Beardsley) предположил, что динамические усилия будут полезны атлетам, которые никогда не занимались развитием скоростно‑силовых качеств. Если же человек пришёл в силовой спорт, к примеру, из единоборств или футбола, рассматриваемый метод не даст ему особых преимуществ.

Добавьте динамические усилия в свои тренировки, если ранее не пробовали взрывные упражнения или участвуете в видах спорта, для которых важна не только сила, но и скорость.

Выполняйте прыжки на возвышение и в яму, спринты с санями или без веса, силовые занятия с 30–40% от 1ПМ во взрывной манере — именно такие веса позволяют развить максимальную мощность Peak force and rate of force development during isometric and dynamic mid‑thigh clean pulls performed at various intensities, A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads в упражнении. Что касается подходов и повторений, не стоит делать много — трёх подходов по два‑пять раз будет достаточно.

Учитывайте, что взрывные тренировки сильно утомляют нервную систему. Чтобы не травмироваться и не снизить показатели в тяжёлых упражнениях, добавляйте динамические усилия не чаще одного раза в неделю.

Включите в программу эксцентрические тренировки

Есть разные варианты напряжения мускульных волокон: концентрические усилия — когда мышца при сокращении укорачивается; эксцентрические — когда удлиняется; изометрические — когда не меняет длину.

Эксцентрические тренировки — это метод работы, при котором эксцентрическая фаза упражнений тяжелее или дольше концентрической. Например, когда вы поднимаете гантель на бицепс 2 секунды, а возвращаете её обратно 6 секунд.

Во время эксцентрического сокращения мышца производит на 20–60% больше How to Incorporate Eccentric Training Into a Resistance Training Program силы, быстрее утомляется и существеннее повреждается. В результате растут The Effects of Eccentric Contraction Duration on Muscle Strength, Power Production, Vertical Jump, and Soreness силовые показатели во всех фазах упражнения.

Например, в одном исследовании Four weeks of augmented eccentric loading using a novel leg press device improved leg strength in well‑trained athletes and professional sprint track cyclists за четыре недели эксцентрических тренировок участники увеличили силу на 2–4% больше, чем те, кто занимался по стандартной методике. Ещё лучше были результаты у опытных атлетов: за четыре недели в группе эксцентрики 1ПМ в приседе увеличился на 8% больше, чем у тех, кто занимался по обычной программе.

Обзор 20 научных исследований The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta‑analysis показал, что при использовании тяжёлых весов (высокой интенсивности) эксцентрическая тренировка обеспечивает больший прирост в силе, чем традиционная.

Выполняйте концентрическую фазу двумя конечностями, а эксцентрическую — одной. Например, поднимайте гантель двумя руками, а опускайте одной. Используйте 70–80% от 1ПМ, в эксцентрической фазе считайте про себя до пяти. Этот формат можно применять для упражнений на бицепс и трицепс с гантелями или на блоке.
Используйте два движения: многосуставное и односуставное. Первое выполняйте во взрывной манере, во втором делайте только эксцентрическую фазу. Примеры: взятие на грудь + сгибание рук на бицепс прямым хватом; жим лёжа узким хватом + разгибание на трицепс лёжа. Выполняйте четыре‑пять подходов по пять повторений с 90–110% от 1ПМ во втором упражнении (в котором вы будете делать только эксцентрическую фазу).
Удлиняйте эксцентрическую фазу. Это самый простой вариант, который подходит для любых движений. Концентрическую фазу выполняйте во взрывной манере, а эксцентрическую растягивайте на 6–12 секунд. Берите вес в 60–85% от 1ПМ — чем он больше, тем короче эксцентрическая фаза. Например, если делаете приседания с 85% от 1ПМ, уходите вниз в течение 6 секунд, а если с 60% от 1ПМ — 10–12 секунд.
Оставьте только негативную фазу. В таком варианте ваш подход будет состоять только из одного повторения. Установите вес в 110–130% от 1ПМ и сделайте эксцентрическую фазу в 4–10 секунд в зависимости от нагрузки. Так можно выполнять, например, жим лёжа или приседания, но только в силовой раме со страховочными упорами!

Как и в случае со взрывными нагрузками, эксцентрические упражнения не стоит делать на каждом занятии. Добавляйте их в свою программу раз в 1–2 недели.

Как часто заниматься, чтобы увеличить силу

Это зависит от вашего уровня подготовки:

Новичкам советуют Applications of the dose‑response for muscular strength development: a review of meta‑analytic efficacy and reliability for designing training prescription заниматься три раза в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, а вес подбирать таким образом, чтобы он составлял 60% от 1ПМ. Нетренированным людям такой интенсивности вполне достаточно, чтобы обеспечить устойчивый рост силы и мышц. Кроме того, более лёгкие веса не дадут травмироваться, пока техника ещё не на высоте.
Атлетам‑любителям, имеющим средний уровень подготовки, рекомендуют Applications of the dose‑response for muscular strength development: a review of meta‑analytic efficacy and reliability for designing training prescription заниматься дважды в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, но при этом использовать уже 80% от 1ПМ.
Опытным атлетам стоит Maximizing strength development in athletes: a meta‑analysis to determine the dose‑response relationship тренироваться два раза в неделю и выполнять по восемь подходов на каждую группу мускулов. При этом вес в упражнениях должен составлять 85% от 1ПМ.

На начальном этапе отношений каждый мужчина пытается продемонстрировать свою заботливость и внимательность, показать, что на него можно во всем положиться. Но дальнейшее развитие событий в корне меняет ситуацию. Часто отношения начинают “буксовать” в процессе распределения обязанностей и в вопросах того, кто за что в паре отвечает. Именно на этом этапе мужчине принципиально важно обозначить свою мужскую роль. Что делать, если очевидно, что роль эту он никак не хочет на себя брать? И если рядом с вами оказался слабый мужчина, можно ли из него воспитать надежного мужа?

Слабый мужчина - это тот, кто не способен взять на себя ответственность за свою жизнь, поступки, жизнь близких людей (жены, детей), не может обеспечить семью, поддаётся различным слабостям. У него нет своего собственного мнения, цели в жизни, он требует постоянного внимания и заботы.

Конечно, если все это - о вашем избраннике, то очень непонятно, как же вам так “повезло”. но чаще всего под “слабым мужчиной” имеют ввиду неспособность или нежелание принимать решения самостоятельно.

Решение проблемы мужской слабости кроется, как ни странно, в женщине.

Мужчиной, как известно, становятся, и главенствующую роль в этом становлении играет именно женщина. Ваш избранник воспитывался, опекался и вдохновлялся женщиной, и поэтому кроме как к решению задачи “воспитать мужа” приготовьтесь еще ко второй - “победить свекровь”, ведь это, в основном, ее рук дело.

Исправление ситуации более чем реально и зависит только от вашего терпения. Человек очень недалеко ушел от животного в плане дрессировки, и именно этим мы и воспользуемся, чтобы воспитать мужа.

Никогда не берите на себя чисто мужские обязанности по дому.

Даже если вы знаете, как это сделать, и уверены, что сделаете это быстрее и лучше, все равно обратитесь за помощью к мужу. Заставьте его поверить, что кроме него с этим никто не справится, что без его помощи эту проблему (например, потёкшего крана) просто не решить. Даже если очевидно, что он абсолютно не предрасположен к этому - пусть починит сантехник, но найти его должен он!

Заставьте мужчину принимать окончательное решение в любых совместных вопросах.

Пусть его мнение будет решающим. Ваша задача - грамотно подвести к правильному варианту и согласиться с его точкой зрения. Превратитесь в женщину, которая слушает и уважает решения своего мужчины.

Он - глава семьи, хочется ему того или нет.

А ваша позиция - “лучше беззаконие, чем матриархат”. Иными словами, запретите себе навсегда что-либо решать за двоих.

Как можно чаще говорите, чем конкретно он лучше других.

Обращайте своё внимание на каждый его истинно мужской поступок, хвалите любимого и поощряйте. Не оставайтесь равнодушными ни к каким его действиям и делайте комплименты. Гарантированный эффект наступает после сравнения с другими мужчинами с очевидным выводом "кто лучше".

Читайте подробнее о том, как делать комплименты мужчине.

Таким образом становится ясно, что необязательно всю жизнь искать сильного мужчину. Вместо этого вы можете начать позиционировать себя как настоящая женщина, рядом с которой ЛЮБОЙ мужчина будет стараться вести себя достойно. Ведь недаром говорят:

Хочешь изменить мир (а в нашем случае - изменить слабого мужчину) - начни с себя!

Для этого важно всегда:

Проявлять к мужчине уважение.
Ценить те достоинства, которые у него есть на данный момент.
Стараться, не оскорбляя и не унижая, помогать ему преодолевать свои недостатки.
Быть женщиной и не брать на себя никаких мужских функций.

Это те правила, руководствуясь которыми вы можете помочь мужчине занять принадлежащее ему достойное место в обществе. Делая это, вы автоматически превращаетесь в хорошую жену и, что самое главное, в мать, способную вырастить настоящего мужчину, а это уже как минимум гарантированная беззаботная старость.

Первым делом давай проясним — ты тут не на тренинг пришел и воспитывать тебя мы не собираемся. Обычно статьи на подобные темы таят в себе абсолютно субъективную чушь, которая либо опирается на мнение псевдоэкспертов, либо является индивидуальными розовыми очками самого автора, а чаще всего совмещает в себе всего понемногу. Дабы избежать этого недоразумения, мы будем говорить о вещах поистине прописных. Ты и сам знаешь их, и любой тест на подобную тематику пройдешь на все 100 процентов, но…

Каждый чертов раз, когда мы сталкиваемся с жизненными ситуациями, в голове среднестатистического гражданина происходит подмена ценностей, и мы поступаем совершенно не так, как нужно. Психология — штука странная и противиться ей бесполезно, поэтому выход здесь единственный. Ты прочитаешь это просто для того, чтобы понять, что обычно ты все-таки поступаешь правильно и готов и дальше следовать своему мировоззрению. В ином же случае пора исправляться. Наступил новый год — пора перемен!

Под мужественностью обычно подразумевают абсолютно разные вещи. Правильнее всего будет признать, что это совокупность качеств, которые должны быть свойственны не только сильному, но и слабому полу. Однако ошибочно полагать, что главными среди них являются бесстрашие и стойкость — такое происходит из-за того, что храбрых военных награждают символическими медалями. Не менее важны победа над страхом, умение признать поражение, способность пойти против своих принципов, готовность помочь даже своему заклятому врагу. В средневековье это называлось честью — справедливость и достоинство были фирменным отличием благородных рыцарей от обыкновенных крестьян.

Пожалуй, это единственное качество, отношение к которому практически не менялось на протяжении эпох. Но меняются поступки, свойственные мужественному человеку. Отношение к женщине, отношение к одежде, отношение к конфликтам — нынешний век диктует свои правила. Пацифизм шестидесятых, толерантность нулевых и многое другое наложили отпечаток на современные понятия о мужестве, поэтому мы решили не столько перечислить, сколько вспомнить историю главных показателей того, что сделало нас в итоге человеком.

1. Отношение к женщинам

Конечно, уважение к слабому полу было всегда, в основном по причине способности к деторождению и умению хранить домашний очаг. Более того, когда отношения перетекали в семейные, женщина становилась главной ценностью в жизни мужчины (хотя порой залогом этого служило ее приданное, которое нерадивый супруг мог потерять в случае чего). Сегодня, несмотря на дискриминацию и борющихся с ней феминисток, женщины в большинстве стран чувствуют себя вполне комфортно. И свод правил общения с ними, согласно временным веяниям, тоже немного поменялся. Теперь не нужно снимать шляпу и вставать при виде дамы, а в список ежедневных поводов порадовать ее добавился лайк очередной аватарки в соцсети.

2. Внешний вид

В нынешний 21-й век уже не носят тоги и доспехи, зато элегантные костюмы и смокинги отлично подчеркивают стальной мужской характер. Пожалуй, это та вещь, которая обязана быть у любого мужчины наравне с набором инструментов и личным автомобилем. И, как и всё вышеупомянутое, костюм необходимо выбирать с оглядкой на бренд, качество и репутацию продавца или салона. Еще старина Синатра утверждал, что мужчину украшают костюм, шляпа, хорошая работа и одинокое пьянство по выходным. Последний пункт оставляем на твоей совести, а вот костюм лучше сшить на заказ, чтобы сидел идеально. Костюм дезавуирует все твое мужество, если будет не по размеру.

Мы специально провели свое расследование, пробравшись в студию индивидуального пошива мужской одежды Indever под видом клиента, и постарались задать местным экспертам как можно более адекватные вопросы.

Какой костюм позволит выглядеть наиболее мужественно?
Определенно, двубортный. Конечно, костюм с двубортным пиджаком — менее распространенная модель, но выглядит более строго. Это тот вариант, когда покупать нельзя — только шить, поскольку подобный костюм может как решить твои проблемы с фигурой, которые не смог решить спортзал, так и усугубить их при неправильной посадке. Таким образом, если хочешь, чтобы тебя видели только с лучшей стороны — обратись к портному. Он знает не только всё о твоих пропорциях, но и о пропорциях самого костюма: с какими брюками носить, какой воротник у сорочки и какой длины должны быть лацканы твоего пиджака, учитывая ширину твоих мужественных плеч.

Отличительные особенности двубортного костюма: у него два ряда пуговиц, по три в каждом ряду, а полы достаточно далеко заходят друг на друга. Он, кстати, похож на военную форму, что добавляет мужественности твоему и без того мужественному образу. Мужественность в квадрате! Но помни: он должен быть застегнут на все пуговицы. Всегда.

Какие вопросы нам стоит задать портному во время примерки?
Ну, во-первых нужно уяснить, что индивидуальный пошив — это не быстро. Это совместный выбор материала, кроя и далее всех дизайн-опций совместно с портным. Если ты что-то не знаешь, например, чем отличается пикообразные лацканы от обычных — спроси. Во-вторых, портной снимает мерки так, как ему это нужно и как он видит идеальную посадку именно на твоей фигуре. Ему сложно понять, что конкретно ты чувствуешь, если ты при этом молчишь. Если тебе жмет — скажи или уточни, сможешь ли ты играть в футбол во дворе в этом костюме, если ты как раз пришел именно за этим. Ты должен доверять портному как себе, иначе шить костюм не будет никакого смысла.

Впрочем, если не соответствовать внешнему образу, то никакие пиджаки не помогут. Французский режиссер и писатель Ромен Гари считал, что многие в наше время путают понятия. Что одно дело мужественность, а другое — амбиции самца, заболевание, широко распространившееся за тысячелетия господства, честолюбия и страха проиграть. Главное, ты должен помнить одно: мужество не идет бок о бок с крайностями и жесткими принципами. То — удел слабаков и жестоких людей. Учись балансировать, находить равновесное решение, понимать и уважать интересы других людей. В этом вся стратегия победы.

3. Конфликт и умение постоять за себя

Времена, когда всё решала сила, давно прошли. Мы уже не варвары, и новый айфон тому подтверждение. Когда конфликт неизбежен, в твоих силах перевести его в правильное русло и решить: будет это драка или просто спор. И то, и то — две грани мужества, однако есть свои примечания под звездочкой. Истина, конечно, рождается в споре, но только аргументированном и на пониженных тонах. Идеальные примеры конфликтов можно усмотреть в сериале Аарона Соркина Newsroom, где персонажи филигранно приводят нужные доводы (не всегда, но часто) без всякого рукоприкладства. Научиться такому бывает трудновато, если ты сам по себе затворник и попрактиковаться не с кем, а на курсы и тренинги нет денег.

4. Карьерный рост

Мы можем найти множество примеров того, как обыкновенный бухгалтер становился знаменитым актером, а опытный ветеринар — прославленным писателем-романистом. Но зачем тебе это? Речь-то о твоей жизни и ничьей больше, поэтому не стоит тратить ее на то, что делает тебя несчастным. Более чем наверняка тебя не ждут горы золота, если ты вдруг решишь сменить карьеру, но если ты уже отважился на такой поступок — деньги тебя просто не волнуют (по крайней мере, не так сильно).

И мы тут вовсе не агитируем, чтобы ты вот прямо сейчас сорвался с места и отправился изучать курсы кулинарии, поскольку давно мечтал стать шеф-поваром. Речь только о спорной ситуации, когда нужно принять волевое решение. Это касается не только работы, но и вообще всего — мужественный человек умеет поставить рациональную задачу и следовать ей во что бы то ни стало. Только так закаляются характер и дух.

Давай начистоту: феминистки появились не вчера. И не случайно. Как они сами считают – мужики нормальные вымерли, остались только слабые членоносители. Вот и приходится девочкам отращивать яйца и выполнять мужские функции.

И знаешь, к сожалению, на сегодняшний день 90% мужиков – это бабы, а бабы – это мужики. Все решает характер, а не половые признаки. Тебе самому норм отпрашиваться у женщины на рыбалку или посидеть с друзьями? Почему даже элементарные решения ты не принимаешь сам?

У меня это вообще в голове не укладывается. В глубине души все равно каждый мужчина – воин, завоеватель. Но не каждый его из себя достал. Давай пробовать, друг!

Для начала вот небольшой чек-лист: насколько ты сильный мужчина?

Ты же понимаешь, что речь сейчас не о том, сколько ты жмешь от груди, а о личностной силе, харизме. И о том, перед чем женщин испытывают первобытный трепет: личностная сила настоящего уверенного в себе мужчины.

Ответь да-нет:

Тебе ссыкотно подойти к понравившейся девушке на улице и поздороваться, завести разговор?

Тебе часто отказывают девушки – в знакомстве, в свидании, в сексе? Каждая вторая понравившаяся отправляет во френдзону?

Ты часто злишься на себя за то, что провтыкал в очередной раз удачный шанс? Или не смог заставить ее сделать по-твоему?

Ты зарабатываешь меньше, чем хотелось бы? Да что я преуменьшаю! Твоя жизнь – унылое гавно?

Тебе сложно настаивать на своем в спорах с кем-либо, особенно с женщинами?

Ты до сих пор боишься маму и стараешься быть примерным сыначкой?

Тебя разводят на деньги и динамят девушки, которые нравятся, и почти никогда не дают? В глазах женщин ты выглядишь жалко и читаешь это по их взгляду?

Ты редко добиваешься желаемого от жизни в целом и получаешь только объедки с чужого стола?

Ты часто ощущаешь, что твоя жизнь – какой-то сплошной эпик фейл?

Главный секрет личностной силы: будь мужиком!

А теперь – внимание! – открываю секрет. Женщина чувствует кожей, жопой, седьмым чувством – называй как хочешь, но силу она чувствует!

И если она ее чувствует и видит в тебе мужчину – поверь, пофиг, во что ты одет, какое у тебя образование, сколько ты жмешь от груди и какой марки у тебя авто. Она подсознательно захочет тебе покориться – а значит, стать твоей. Во всех смыслах.

А знаешь, чему их учат на женских тренингах помимо манипуляций нами и навыков быть стервой? Им там рассказывают, каким должен быть настоящий мужчина, что вообще мужчина должен, а что нет. И не только там – в любом женском журнале описываются 100500 признаков настоящего мужика. Уверен, что они у тебя есть?

В целом это выглядит примерно так – вот тебе примерный списочек для ориентира:

Настоящий мужчина отвечает за свои слова. Он – человек дела.

Не считает копейки, финансово независим.

Живет самостоятельно, а не с мамой/бабушкой/другом. Кот и собака не в счет.

Обладает нехилой харизмой и обаянием.

Умеет общаться с людьми (любого пола).

Умеет добиваться поставленных целей.

Умеет решать проблемы (если не умеет – знает, кого нанять, чтобы это решить и в состоянии это оплатить).

Знает, чего хочет, умеет ставить цели и достигать их.

Не жлобится, не ноет, не жалуется на жизнь, берет на себя ответственность за все, что происходит в его жизни.

Не всегда красиво ухаживает, зато охуенен в постели, его хотят женщины.

Умеет создавать женщине комфорт, охраняет ее и заботится о ее безопасности, а также пары в целом.

Лидер (не обязательно директор, ТОП-менеджер или бизнесмен, но обладатель лидерских качеств или хотя бы их зачатков).

Имеет внутренний стержень, морально стойкий.

Имеет привлекательную внешку! Да, это важно.

Знает себе цену, уверен в себе и ведет интересную насыщенную жизнь.

Бог секса, умеет быть сверху во всех смыслах.

Духовно-нравственные качества мужчины тоже есть в списке. Звучит стремно, знаю, но это реально имеет значение. Никому не хочется жить с кобелем, который член в штанах удержать не может или с моральным уродом, у которого нет никаких семейных ценностей.

Ну как? Сколько качеств ты насчитал в себе? Вот поэтому тебя везде динамят. Давай, буди своего внутреннего мужика и начинай шевелиться!

Почему мужчины становятся слабыми?

У женщин на этот счет, как обычно, свое мнение. Но я тебе скажу так: если бы тебя с детства воспитывали как настоящего мужика, проблем в твоей жизни было бы меньше. Давай по-чесноку: на 90% характер формируется в детстве. И если тебя воспитывали мама с бабушкой, заставляя надевать шапку даже в жару и во всем слушаться, закармливали пирожками, борщами и гладили по головке – ты банально не знаешь, как это – быть мужиком. В школе и даже в ВУЗе этому, к сожалению, не учат.

Если батя был – повезло, но он точно был нормальным примером для тебя? Или все, чему у него можно было научиться – это как пить пивас перед телеком или зависать где-нибудь на рыбалке с мужиками? Ситуаций могло быть много – результат один. И он тебя не устраивает, правильно?

Что делать, чтобы стать сильнее?

Стань наконец тем Альфа, которого женщины хотят, а мужчины уважают. Не тем, кого девушки считают скучным и предсказуемым, чмом в общем, а тем, кого они хотят, о ком мечтают и ради кого согласны на все.

Поверь, если ты по жизни будешь сам главным героем в своем кино, а не массовочкой – ты будешь главным и в отношениях с девушкой. И лидером по жизни, который добился успеха! И в итоге станешь чувствовать себя счастливее.

Да, для этого надо поработать над собой. Я бы сказал даже пахать! Но если тебя все и так устраивает в жизни – окей, не парься, продолжай в том же духе.

С чего начать? 7 шагов к твоей личностной силе

Если хочешь знать, как стать сильным мужчиной, начни с нескольких шагов:

1. Будь требовательным к себе

По-честному. Не нужно себя жалеть, братан. У тебя не появится пресс и бицуха от лежания на диване с пивасиком и пиздостраданий. Разве что пузо вырастет, а самооценка и бицепс - неа. И так со всем. Подумай, чего, каких качеств тебе не хватает – и начни прокачивать этот навык. Оцени себя критично: есть вопросы со здоровьем? Сутулишься? Дефекты речи? Проблемы с кожей? Не хватает витаминов? – к врачу! Не хватает накачанной бицухи, мышцы дряблые, как макароны – бегом в спортзал. И т.д.

2. Ставь цель и добивайся ее

Да, придется избавиться от лишнего – некогда будет смотреть порнушку, хейтить видосики блогеров в ютубе, играть в танчики и заниматься прочей хренью – да. Братан, придется выбирать: ты либо что-то делаешь и что-то меняешь в жизни, либо забей, оставь все как есть, но не скули о том, что жизнь гавно. Решил бегать – встал и побежал. Хватит ждать.

3. Учись и развивайся

В профессиональной сфере, коммуникации, навыках. Учись на своих ошибках и извлекай из них уроки – настоящий лидер не ноет и не винит во всем ретроградный меркурий, Президента и жизнь, он встает после очередного падения – и идет дальше. Смотри обучающие видео (на ютубе их дохера даже в бесплатном доступе), покупай тренинги, читай книги, смотри фильмы, в конце концов! Общайся с людьми, у которых есть, чему поучиться и которые тебя лично вдохновляют.

4. Читай книги и развивай себя как личность!

Если на вопрос, что ты прочел из последнего, ты можешь сказать что-то типа "вторую, букварь и синюю" – это дно, чувак. Развивай себя как личность, с которой интересно общаться. С приматами никому не интересно, девушкам в том числе. Расширяй кругозор, найди себе хобби, начни жить интересно, чтобы не получилось – хоба, тебе уже 70, и жизнь свою ты просрал.

5. Не жалей себя. Воспитывай силу воли

Начни с маленькой цели, но достигни ее. Если сольешься – начинай сначала. Доводи начатое до конца – полезный мужской навык. Перестань ныть – это выглядит жалко. Будь на позитиве или хотя бы старайся. Ты знаешь хоть одного олигарха, миллионера или пожирателя женских сердец, который выглядит как унылое гавно и страдает вселенеской печалью? Огонь в глазах и энергия в жилах – вот, что отличает Альфа -самца от других.

6. Прокачивай в себе качества лидера

Любое качество при желании можно развить, а мужчина от природы обладает лидерскими качествами. Не ссать, а идти и разруливать проблемы – не данность от рождения, а умение, которое можно и нужно в себе развивать. Особенно мужику. Нужен совет специалиста? Найди его! Читай книги, смотри видосы, равняйся на более уверенных друзей и знакомых, главное – действуй. Косяки надо прорабатывать.

7. Развивай уверенность в себе, повышай самооценку

Никто не станет прислушиваться к мямле, сцыкливому маменькиному сынку, который оглядывается на мнение окружающих, или ботану, боящемуся подойти к девушке даже поздороваться. Спорт, деньги и секс – три кита, которые очень быстро поднимают самооценку и делают мужика увереннее.

Но круг замкнутый: чтобы это все получить, надо сперва хотя бы начать выполнять этот список с первого пункта. Или родиться счастливым обладателем внешности красавчега, миллионов чуваков из Форбс и секс-гиганта в одном лице. Пофантазировал? Теперь к делу, го работать над собой!

Читайте также: