Как сделать себя несчастным

Обновлено: 04.07.2024

Сегодня весьма распространено такое явление, как ангедония. За этим словом скрывается потеря человеком возможности получать удовольствие от чего бы то ни было. Это заболевание одинаково распространено среди всех категорий населения. Ангедония бывает у подростков, взрослых и детей, мужчин и женщин, богатых и бедных и связана с тем, как воспринимает мир тот или иной человек.

Из-за чего она появляется?

Травмы головы. Их последствия не всегда проявляются сразу, иногда они могут возникнуть только через несколько лет, когда человек уже и думать забыл об этом. Этот фактор является одним из самых распространенных среди молодого населения.
Старение. Часто ангедония наблюдается у пожилых людей. С возрастом клетки мозга теряют свои свойства к адаптации, регенерации и заживлению, все процессы протекают медленнее и тяжелее, что приводит к когнитивным изменениям. Также старение многие воспринимают болезненно, что является дополнительным стимул для негативного настроя.
Психические заболевания. Есть множество болезней, для которых потеря возможности получать удовольствие является симптомом. Можно выделить взаимосвязь ангедонии и паранойи, шизофрении, деперсонализации и других.
Депрессивные расстройства. Они также являются психическими заболеваниями, но ввиду большой распространенности, их выделяют в отдельную категорию. При депрессии человек закрывается от мира, не идет на социальные контакты, чувствует одиночество, грусть, непонимание. Поэтому депрессия и ангедония неразлучны. Первая всегда влечет возникновение второй.
Сильный стресс. Это тот случай, когда утрата удовольствия может возникнуть в результате личностного кризиса или травмирующего психологически события. Расставания с любимыми, смерти близкого человека, увольнения и других.

Признаки ангедонии

В самом начале данную патологию трудно выявить, так как плохое настроение ни у кого не вызывает удивления. Ну значит, случилось что-то. И только, когда она уже вовсю цветет и пахнет можно заметить явные симптомы ангедонии, по которым человек может понять, что что-то не так.

Если ничего с этим не делать, то последствия ангедонии могут привести к полной социальной изоляции и более серьезным психологическим проблемам, которые повлекут за собой неприятности во всех сферах жизни. И в первую очередь пострадает ваша семья. Как объяснить ребенку, что мама или папа просто все время не в настроении, а не разлюбили его, если их больше не интересуют совместные игры и в принципе жизнь ребенка. А супругу или супруге, что их прикосновения и объятия неприятны? Нежелание признавать и проходить лечение от ангедонии может стоит человеку очень дорого, иногда всего, что для него имело ценность.

Какие бывают виды?

Выделяют несколько разновидностей данной патологии:

Физическая. Имеются в виду, ощущения, которые мы получаем с помощью органов чувств. Например, от еды, музыки, массажа, приятных запахов. Все это становится недоступно человеку. К физической относится и сексуальная ангедония. Характеризуется отсутствием интереса к интимной жизни и удовольствия от полового акта, хотя физически все происходит нормально.
Социальная. Подразумевает добровольное изолирование человека от общества, он испытывает раздражение, когда ему приходится с кем-то контактировать и всячески избегает ситуаций, в которых есть возможность социального контакта.
Эстетическо-интеллектуальная. Подразумевает отсутствие интереса ко всему, что раньше приносило вдохновение: хобби, работа, прогулки по парку и так далее. А также неспособностью мечтать, отсутствием мотивации и равнодушным отношениям к событиям, которые раньше были очень важны.

Также ангедонию разделяют на частичную и тотальную. В первом случае проявляется только какой-то из видов, во втором – все вместе. Но в любом случае необходимо озаботиться тем, как вылечить ангедонию и не допустить ее перехода в стадию саморазрушения.

Нужно быть готовым к тому, что процесс выздоровления будет долгим. Нет такого волшебного способа или лекарства, который позволит человеку вернуть радость к жизни в один миг. Для этого потребуется приложить усилия и запастись терпением. Чтобы узнать, как лечить ангедонию в вашем случае, необходимо обратиться к врачу. Он проведет необходимые обследования и тесты, после чего можно будет разработать программу лечения. В нее входит проведение терапии, иногда нескольких видов, а также назначение препаратов для баланса эмоций , которые помогут вернуть объективное восприятие реальности и хорошее настроение.

Как научиться радоваться жизни самостоятельно?

Вы ни в коем случае не должны отказываться от профессионального лечения, но есть вещи, которые вы можете попробовать сделать самостоятельно и, таким образом, наступить на болезнь со всех фронтов. Вот несколько советов, как научиться радоваться мелочам в жизни заново.

Вспоминайте. Все хорошее, что было у вас в жизни. Посмотрите старые фотографии, видеозаписи со знаковых событий в жизни и веселые видео с отдыха. Попросите родных и близких рассказать вам забавные и радостные случаи из вашей жизни, а также напомнить, какие в вас есть хорошие качества и как сильно они вас любят. Такое позитивное подкрепление поможет вам осознать, что в жизни есть много хорошего, и главное, что его много и в вашей жизни тоже.
Находите новые источники удовольствия. Пробуйте новые блюда, ходить в новые места, слушайте непривычную для себя музыку. А также походите на пробные занятие по танцам, йоге, фитнесу или чему-то еще. Вам нужно найти то, что будет приносить радость. Не обязательно, чтобы сразу это было что-то глобальное, можно найти источники и вокруг себя. Если вы вдруг поймете, что вам приятно прикасаться к любимому креслу, потому что оно деревянное, или нравится запах яичницы по утрам, это уже будет прогресс. Главное, не останавливайтесь в изучении своих пристрастий.
Ведите дневник приятностей. Каждый вечер записывайте все приятное, что за этот день с вами произошло и доставило удовольствие. Пусть это будут абсолютно банальные вещи, например, было приятно пройтись одну остановку до работы пешком. Этого будет достаточно. Главное – вести записи регулярно. И со временем вы сможете находить все больше приятных вещей и событий в вашем дне.

А также хорошим способом растормошить себя станет ежедневная зарядка или полноценные занятия спортом несколько раз в неделю. Физические упражнения способствует выработке гормона радости, а он вам сейчас очень нужен.

Если верить статистике Gallup, 85% сотрудников не демонстрируют высокой заинтересованности в работе, а значит, мало кто понимает, как быть счастливым, работая. Среднестатистический современный человек проводит около 90 000 часов жизни на службе, поэтому очень важно проводить это время таким образом, чтобы это приносило не только деньги, но и удовольствие. Однако загвоздка в том, что счастье (как и все эмоции) – краткосрочное, а не постоянное состояние. Решение этой проблемы – сделать профессиональную деятельность и жизнь осмысленной.

Как отмечает автор книги The Power of Meaning: Crafting a Life That Matters Эмили Эсфахани Смит, люди, сосредоточенные на поиске смысла жизни, чаще и дольше чувствуют себя благополучно. Исследования показывают, что ощущение значимости работы является одним из наиболее действенных, но недостаточно используемых стимулов для повышения вовлеченности и производительности сотрудников. Опрос 12 000 сотрудников показал, что половина не видит смысла в работе. У тех же, кто чувствует значимость своей работы, удовлетворенность оказалась в 1,7 раза выше. Они втрое реже хотят сменить место работы по сравнению с теми, кто не видит смысла в работе.

– Мы с мужем давно вместе. Оба занимаемся любимыми делами, оба реализуемся в профессии. У нас двое детей. Тем не менее, мне кажется, что мой супруг несчастлив рядом со мной. Подскажите, пожалуйста, как сделать мужчину счастливым.

Если муж стал часто задерживаться на работе (и это не о ситуациях, когда сверхурочные действительно необходимы), это тоже является признаком, что ему не хочется идти домой. В этом случае хорошо бы также проговорить с супругом и узнать у него истинные причины задержек.

Нередкость, когда отношения пары страдают из-за карьеры и личных дел каждого из супругов. В таком случае мужчине и женщине стоит выделить время, которое они проведут наедине, без отвлечения на дела и работу.

Еще женщине хорошо бы обратить внимание на то, как она благодарит мужа за что-то, замечает ли его поступки и проявления внимания. Ведь признание очень важно для мужчин, а если нет благодарности, то и ощущения счастья может не быть.

Возможно, у мужчины есть какая-то проблема, которая держит его в стрессе, напряжении и/или тревоге. Это порой проявляется в замкнутости, всплесках агрессии, отдалении от жены. Здесь важно понять, какие трудности у супруга, и предложить ему свою помощь.

Причин, почему мужчина не чувствует себя счастливым в браке, великое множество, и в каждом конкретном случае она может быть своя, уникальная. Важно не играть в молчанку и не строить догадки, а откровенно поговорить с супругом о том, что происходит с ним и с отношениями в паре. Причем говорить лучше не в форме ссоры и упреков, а в спокойной обстановке, без обвинений, и не требовать от мужчины срочного принятия решения или сиюминутного ответа. Женщина может обозначить, что ее беспокоит, сказать, что хочет поговорить об этом, и попросить мужа сообщить, когда он будет готов к разговору. Кстати, говорить о догадках, что мужчина несчастлив именно с ней, — не лучший вариант.

Также супругам важно не погрязнуть в рутине и обыденности. Для этого можно, например, устроить для мужа свидание или попросить, чтобы это сделал он, придумать совместное развлечение для двоих или для всей семьи.

Еще женщине можно попробовать сделать сексуальную часть более частой и стабильной, проявлять инициативу и быть более активной.

Если жена не знает, как себя вести в отношениях с мужем, или хочет, но не может начать разговор о его счастье, ей стоит обратиться к психологу и вместе с ним подобрать подходящую форму поведения и диалога.

Первая статья была посвящена супружеским спорам, вторая – проблемам в интимной жизни, третья – отношениям между родителями и взрослыми детьми.

Для того чтобы ваши жалобы звучали искренне и получили желаемый эффект (сочувствие, помощь), нужно на самом деле почувствовать себя несчастным. Это кажется не трудным, поскольку вокруг полно невоспитанных, грубых, эгоистичных, а то и ненормальных людей: кто-нибудь да обидит. Но разве стоит ждать любезности извне? Намного лучше научиться чувствовать себя несчастным без посторонней помощи, собственными усилиями. Для этого есть несколько безотказных методов.

1-й способ. Стремитесь к максимальным результатам

2-й способ. Обобщайте неудачи и делайте выводы

Второй надежный способ почувствовать себя несчастным заключается в обобщении нескольких случаев в закон или окончательный вывод. Алгоритм состоит из двух шагов.

Шаг первый

Отметьте несколько своих неудач в любой сфере жизни.

Шаг второй

3-й способ. Сравнивайте и расстраивайтесь

4-й способ. Вспоминайте ошибки прошлого

Предположим, что прямо сейчас расстроиться не из-за чего. Не проблема, ведь есть прошлое! А в прошлом вы наверняка совершали ошибки, правда? Повспоминайте на досуге ситуации, в которых вы не нашли лучший ответ на вопрос, не отстояли свою позицию и уступили или, наоборот, вели себя излишне жестко – подходит любой вариант.

Предположим, когда-то в прошлом вы выбирали один из двух вариантов: А или Б. Вы подумали и выбрали А, и это оказался не лучший вариант. Теперь вы можете сокрушаться и ругать себя, говоря, что надо было, конечно же, выбрать вариант Б. Это беспроигрышный ход, ведь теперь-то вы знаете, что вариант А плохой, а значит, есть повод себя упрекнуть и почувствовать стыд и разочарование.

5-й способ. Думайте о проблемах в будущем

Ничего плохого не вспоминается? И прямо сейчас попереживать не о чем? Не беда! Есть будущее! Оно не определено, не предсказуемо, и в нем вас ждут разные проблемы. Вот и пофантазируйте о том, что это за несчастья могут быть.

Затроньте все самые главные темы: здоровье, семью, родных и близких, работу, жилье, домашних питомцев, а также климат, экономическую ситуацию, санкции – список тем и поводов для волнений бесконечен. Почувствуйте свою незащищенность, уязвимость. Голос здравого смысла постарается убедить вас в том, что вероятность большинства событий, из-за которых вы переживаете, очень мала. Он также скажет вам, что вы уже успешно решили множество проблем и справитесь с новыми. Наконец, этот рациональный голос предложит вам решать проблемы по мере их поступления. Не слушайте его, рисуйте в уме ужасные картинки и погружайтесь в переживания растерянности и страха.

6-й способ. Не забывайте, что вас окружают враги

Вот коллега поздоровался с вами утром без улыбки – ясно, что он под вас копает, хочет, чтобы вас уволили, и, может быть, даже собирает компромат. Или сосед слушает музыку поздно вечером – это он нарочно мешает вам отдохнуть после трудового дня. Вероятно, он строит еще более коварные планы, чем создать вам дискомфорт. Размышляйте в таком духе почаще – и вы гарантированно почувствуете себя плохо.

7-й способ. Добавьте немного лени и самокритики

Седьмой способ – комплексный. Используя его, нужно не только думать, но и делать. Точнее – не делать. Вы не делаете то, что нужно, и ругаете себя за это. Инструкция такая. Ложитесь на диван и подумайте о каких-то делах. Нужно сделать влажную уборку, полить цветы, позвонить маме, оплатить квитанции, подготовиться к завтрашнему совещанию.

Семь способов, с которыми мы познакомились, требуют практики. Подумайте, какими из них вы уже с успехом пользуетесь? Продолжайте их применять, но попробуйте и новые для вас подходы – вдруг получится хорошо?

Читайте также: