Как сделать себя лучше после расставания

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 04.10.2024

Неважно, сколько длились отношения — расставание всегда приносит боль. Это тяжёлое событие для обоих партнёров, и не имеет значения, кто предложил разойтись. Бывшие влюблённые злятся друг на друга, просят прощения, рыдают и не могут выговорить ни слова при встрече. После расставания легко решить, что больше ты никому не нужен или что ты упустил лучшее, что было в твоей жизни. Мы поговорили с людьми, которые пережили разрыв, и вместе с психологом выяснили, как перестать жить прошлыми отношениями.

Найдите ресурсы, которые помогут пережить расставание

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

«Я не думала, что буду так переживать расставания с Серёжей, ведь идея разойтись была моя. Мы жили с его отцом, который часто меня оскорблял. Я предлагала съехать, но Серёжа отказывался: говорил, что мы не потянем по финансам. Он, конечно, всегда заступался за меня и не давал в обиду, но ситуация мне надоела, и я ушла.

Спустя две недели после разрыва меня захлестнули эмоции. Я злилась на себя за то, что собрала вещи. Могла бы немного подождать: Серёжа как раз искал работу, на которой платили бы больше, а я планировала уйти на другую должность. Казалось, как только появятся деньги, мы сразу переедем и всё станет хорошо. Но гордость не позволяла вернуться обратно.

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«Я никогда не думал, что услышу от Юли: „Давай расстанемся“. Мы были семь лет в браке, у нас есть сын. Периодически ругались, но всегда мирились, и всё было хорошо. А потом она собрала вещи и ушла к другому. Просто сказала, что её чувства остыли.

Больше года я не мог смириться с тем, что Юля со мной порвала. Я ходил к ней, уговаривал вернуться ради сына, но не получилось. Ребёнок остался с ней, но Юля не мешает нам видеться. Я ей за это благодарен.

Найдите ресурсы, которые помогут пережить разрыв

Примите ситуацию (только не кидайтесь камнями, мы сейчас всё объясним)

Чтобы жить дальше, надо чётко понимать, почему вы расстались и в какой точке сейчас находитесь. Это понимание поможет принять расставание. Принять — не значит смириться и обесценить то, что было. Принять — значит непредвзято посмотреть на ситуацию, эмоционально пережить опыт и двигаться дальше.

Как принять ситуацию:

Наметьте первые шаги, которые помогут вам отвлечься от расставания

Найдите того, кто вас выслушает и поддержит

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«Я не хотел ни с кем разговаривать. Когда слышишь от родных „ ты расстался с этой“, страшно рассказывать.

Отношения закончились, но эмоции и мысли не исчезают по щелчку пальца. Они становятся основой для внутреннего монолога, который человек ведёт с утра до ночи. Кто виноват? Почему мы расстались? Что делать дальше? Почему он/она решил, что со мной можно так себя вести? Такие вопросы не дают спать, работать и отдыхать. Человек как помешанный прокручивает в голове одни и те же события, чтобы разобраться с тем, что не даёт покоя.

Выговоритесь , кто вас точно поддержит

В виде речи у мыслей появляется чёткая форма и последовательность. Пока будете выговариваться, вы наверняка многое поймёте сами и увидите, как разрыв и ваши чувства выглядят со стороны.

Почему ещё важна поддержка. Разговор по душам — это не только возможность получить поддержку и почувствовать себя легче. Он важен и по другим причинам.

Договоритесь с бывшим партнёром, как вы будете общаться дальше

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

Бывших влюблённых связывают не только общие воспоминания. Работа, друзья, дети — всё это точки пересечения, которые могут сделать больно. Чтобы не утонуть в эмоциях, нужно выстраивать границы.

Почему важны границы. Кажется, что расстаться — это собрать вещи и переехать. С точки зрения психологии расстаться — разорвать эмоциональную связь, изменить отношение к человеку. Что это значит? Встречи с человеком, которого вы раньше любили, больше не приносят боль. Вы давно перестали выяснять отношения, обвинять и злиться. Вы разговариваете как старые знакомые. Больше нет эмоциональной связи, которая связывала вас.

На первых порах изменить отношение к бывшему или бывшей невозможно. Встречи с ними лишь ухудшают ситуацию: обида, злость, раздражение вспыхивают с новой силой. Чтобы пережить этот непростой период, важно свести встречи к минимуму и выстроить границы: решить, как вам можно общаться, в каких случаях и где стоит встречаться.

Как выстроить границы? Зависит от ситуации. Если вы работаете вместе, попробуйте поменять график так, чтобы не пересекаться. Если есть дети, пусть их забирают и отвозят родные. Попросите общих друзей не рассказывать вам об экс-партнёре. Если вы любите с бывшим возлюбленным один бар, договоритесь, что вы будете делать, чтобы не пересекаться там.

О чём важно помнить

Расставание — это утрата, все её переживают . Сила переживаний зависит от очень-очень многих вещей: сколько длились отношения, почему вы расстались, какие ваши чувства партнёр задел слишком сильно, как у вас сейчас дела на работе, какая на улице погода.

В психологии нет чёткого правила, которое бы говорило: через три месяца станет легче, а через год вы даже не вспомните бывшую любовь. Главный индикатор — ваши ощущения. Если чувствуете, что сегодня вам было проще зайти в кафе, в котором вы часто встречались с бывшим партнёром, значит, всё делаете правильно.

Прошлые эмоции и мысли могут вернуться. Они будут уже не такими сильными, но сбить с намеченного пути могут. Это нормальная ситуация. Она может произойти, если случайно встретиться с бывшим у общих друзей или если по радио заиграет песня, которая была вашей. В этот момент вспомните, что вы уже справлялись с болезненными переживаниями, а значит, сможете сделать это вновь.

Не вступайте в новые отношения, если вы ещё переживаете разрыв. Есть риск, что от нового партнёра вы будете ждать то, чего вам не дал бывший возлюбленный. Например, экс-партнёр не очень любил свидания, поэтому от нового вы ждёте, что он организует пять свиданий на одни выходные. К тому же новый партнёр в этом случае берёт на себя роль жилетки. Да, возможно, он поможет вам пережить разрыв, будет сочувствовать и поддерживать. Но ведь только на этом эмоциональную связь не построишь. Поэтому отношения могут дать трещину, а это новые переживания.

Не забывайте себя радовать. Составьте список, запишите в него всё, что приносит вам удовольствие. Начните с первого пункта и не расстраивайтесь, что эмоции не такие яркие. Дайте себе время.

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

У медали две стороны. То же самое можно сказать и о расставании. Не надо воспринимать разрыв как конец жизни. Это — точка роста. Когда эмоции утихнут, посмотрите на вашу жизнь с экс-партнёром под новым углом: что вас в ней не устраивало, что хотелось поменять, что нравилось. Используйте эти выводы в новых отношениях и возьмите в будущее лучшее из того, что было.

Если вы тяжело переживаете разрыв или хотите проработать переживания, подберите психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим когнитивно-поведенческого терапевта Ольгу Леонюк за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Когда вы расстаетесь с любимым человеком, первые несколько дней, недель или даже месяцев могут быть разрушительными. Трудно понять, что делать с самим собой и своей жизнью. Скорбя о потере некогда любящих отношений, вы можете чувствовать себя так, как будто скорбите о смерти любимого человека. Разрыв имеет различные стадии разделения-от шока, отрицания, гнева и депрессии до мольбы, рецидива и принятия.

Исцеление от такого разрушительного события, как это, не является линейной линией. Независимо от того, приняли ли вы решение расстаться со своим партнером или наоборот, или это было взаимное решение, есть несколько шагов, которые вы можете выполнить, чтобы позаботиться о себе и вернуться более сильным.

Расставания могут быть тяжелыми. Но при правильном подходе всегда можно стать намного лучше и счастливее. Мы перечислили 33 шага, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы можете пройти через это трудное время. Читайте дальше!

Что Делать После Расставания

1. Попробуйте Держать Себя Занятым

Вы будете испытывать искушение связаться со своим бывшим. Убедитесь, что вы минимизируете это искушение, пытаясь сосредоточиться на себе. Вы должны держать себя занятыми в течение первых нескольких недель. Со временем все станет еще лучше. Получите свою дозу удобных химических веществ, проводя время с друзьями и семьей и сосредотачиваясь на самообслуживании. Увеличьте свои эндорфины, занимаясь спортом.

2. Протяни Руку За Поддержкой

Ты будешь скучать по своему бывшему. Но вместо того, чтобы обратиться к ним, обратитесь к семье и друзьям. Вы также можете посетить своего терапевта. Приобретите ответственного партнера, потому что дисциплина не будет легкой на этом этапе восстановления.

3. Перейти На Цифровой Детокс

Прекратите проверять аккаунты вашего бывшего в социальных сетях. Что еще более важно, удалите их присутствие с вашего мобильного телефона. Если вы не хотите, помните, что вы всегда можете подружиться с ними позже, когда вы действительно преодолели разбитое сердце.

4. Перепроектируйте Свое Физическое Пространство

Изменение вашего физического пространства может помочь вам перезагрузить умственно. Если вы останетесь вместе, уезжайте как можно скорее. Измените свое пространство как можно больше. Это может быть так же мало, как смена постельного белья и убирание той фотографии в рамке, на которой вы двое.

Чем больше вы можете уменьшить свою подверженность воспоминаниям вашего бывшего, тем больше вы уменьшаете свои шансы на рецидив. Перемещайте свою мебель и метафорически создавайте пространство для новых впечатлений.

5. Планируй Что-Нибудь Веселое Без Своего Бывшего

Создавайте новые воспоминания,которые не включают вашего бывшего. Это может помочь вам двигаться дальше быстрее. Забронируйте себе праздник любви, так что вы можете иметь что-то, чтобы с нетерпением ждать.

6. Поразмышляйте Над Отношениями

Расставания-это хорошее время, чтобы погрузиться в себя и оценить, какие уроки вы можете извлечь. Все это происходит для того, чтобы вы росли, развивались и становились более сознательными. Боль-удивительный учитель. Используйте эту боль, чтобы разжечь свой огонь и создать жизнь, которую вы хотите жить.

7. Отрежьте Все Контакты

Это абсолютно необходимо после разрыва отношений. Сохраняйте дистанцию и не пишите, Не звоните, не пишите по электронной почте и не встречайте своего бывшего. В противном случае вы можете оказаться в драке, вызывая дополнительную тревогу и боль. Прекращение всех связей навсегда, когда отношения закончены, ставит вас на более быстрый путь к исцелению.

8. Выпусти Свои Эмоции

Плачь, кричи, выплакивай глаза и кричи. До тех пор, пока вы не навредите себе или кому-то еще, это абсолютно нормально. Найдите способы избавиться от боли, которую вы, возможно, чувствуете. Все расставания-это тяжело. Не отнимайте у себя процесс исцеления. Иначе обида будет расти внутри вас.

Поначалу вы будете испытывать некоторые негативные эмоции. Уважайте свои чувства и понимайте, что со временем они станут менее интенсивными. Вы можете попробовать слушать грустные песни. Это действительно может заставить вас чувствовать себя лучше. Найди уединенное место, пусть твои слезы текут, и обеспечь себе некоторое облегчение.

9. Признай, Что Все Кончено

Ваша единственная миссия сейчас состоит в том, чтобы добраться до места, где вы не боретесь с самим собой. Делайте это с любовью и состраданием и не корите себя ни за что. Это может занять некоторое время для вас, чтобы догнать реальность, но вы должны принять, что отношения закончились.

10. Оказаться

Скорее всего, вы потеряли часть себя после разрыва. Теперь есть шанс найти себя снова, и это может быть интересный процесс. Это один из положительных моментов вашего разрыва, поэтому примите его от всего сердца!

Попробуйте новое хобби, которое вы всегда хотели сделать, или попробуйте принять ароматические ванны. Вы можете съесть чипсы и шоколадные батончики на ужин, если вы чувствуете, что хотите. Просто остынь. Есть много вещей, которые сделали вас вами, и вы просто должны найти их снова.

Кроме того, вы можете попробовать и открыть для себя новые вещи о себе самом. Путь к обретению себя труден, потому что у большинства из нас даже нет времени просто сесть и подумать о том, чего мы на самом деле хотим. Это может быть долгое путешествие, но вы можете не торопиться. Оно того стоит.

11. Исследовать

Когда вы будете готовы, чтобы повеселиться снова, получить все ваши подруги вместе и пойти потусоваться. Отправляйтесь на танцы, шоппинг или на американские горки. Сделайте что-нибудь, что заставит вас смеяться, улыбаться и чувствовать себя хорошо изнутри. Будьте спонтанными и сумасшедшими. Наслаждаться жизнью. Восстановите контакт с некоторыми из ваших давно потерянных друзей. Развивайте новые привычки или изучайте новый язык!

12. Обратите Внимание На Свои Мысли

Продвигаясь вперед по жизни, не отрицайте и не цепляйтесь за воспоминания своего бывшего. Они могут внезапно всплыть в вашем уме. Признайте их, улыбнитесь или пролейте немного слез. А потом отпусти это воспоминание.

Не смотрите на фотографии намеренно или на старые тексты, которые вы получили от них. Сейчас речь идет только о тебе и твоем настоящем. Ваш бывший-это часть того человеческого существа, которым вы являетесь сегодня, и вы можете быть благодарны за это, но глава закрыта. Отпусти ситуацию. Не пытайтесь убежать от своих чувств – встречайте их лицом к лицу и избавьтесь от своей души.

13. Стать сильнее

Задайте себе несколько трудных вопросов. А какие отношения тебе нужны? Понимание того, что вы ищете, прежде чем вступить в отношения, очень важно, потому что это может защитить вас от переживания еще одного разбитого сердца. Знакомьтесь с новыми людьми, когда вы чувствуете, что вы готовы. Убедитесь, что вы не торопитесь, чтобы узнать этих людей, прежде чем начать новые отношения.

Автор: Жанна Мулышина
Практикующий психолог-консультант по вопросам семейных проблемных отношений, личностной неудовлетворенности и прочего.

Основные этапы, через которые проходит человек после разрыва отношений, и способы облегчить свое психологическое состояние на каждом из них. Как сократить период разлада и вернуться к нормальной жизни? Советы психологов, полезные идеи.

Отрицание

Первые дни и даже недели после расставания вы можете пребывать в состоянии шока, отказываясь верить в то, что все кончено. Как же так, ведь вы были такой чудесной парой?! Вы замечательно проводили вместе время, планировали совместный отпуск в будущем июне и рассуждали о том, в какой цвет покрасить кухню во время ремонта.

Вот в толпе мелькнуло знакомое лицо — естественно, это ОН кружит рядом, чтобы еще раз бросить взгляд на свою возлюбленную!

На лестнице раздался шорох — это ОН топчется на лестничной клетке, не решаясь постучать, и в смятении убегает, когда она отворяет дверь!

На этапе шока пережитое расставание часто проявляется физическими симптомами:

затрудненное дыхание;
спазмы горла;
усталость;
ощущение тугого узла или пустоты в груди и животе;
потеря веса или его набор вследствие стресса и нарушения пищевого поведения.

А вот психологические симптомы способны значительно разниться. До того, что одни в первое время после расставания не чувствуют почти ничего, находясь словно в отупении, а другие испытывают настоящие душевные муки.

Как сократить пребывание на стадии отрицания:

С одной стороны, появившиеся злость, гнев и даже ненависть хороши тем, что они знаменуют окончание первого этапа расставания с мужчиной. Вы уже встали на верный путь и готовы вернуть себе свою независимость, свободу от этого человека. Вы снова ощущаете себя живой, а чувства в онемевшей ранее душе — кипящими. Вы явно движетесь в верном направлении…

Как не дать гневу выйти из-под контроля:

Гнев и ненависть потихоньку отпускают вашу душу из своих цепких объятий, и в голову заползают коварные мысли. Как пережить расставание с любимым, если он все еще вызывает в вашей душе такую бурю эмоций? А не поторопились ли вы, сдавшись? А вдруг все еще можно вернуть, если вы похудеете на 5 килограмм, перекраситесь в блондинку или научитесь кататься на любимых вашим молодым человеком роликах?

Вы словно торгуетесь: я тебе то и это, и еще вот это, а ты за это снова полюби меня. Однако в одну реку никто не входит дважды. Даже если бы вам удалось убедить мужчину начать все сначала, прежние проблемы вскоре опять дали бы о себе знать, потому что расставания не происходят по вине одного человека. Как бы вы ни стремились изменить себя, партнер-то остался прежним! Да и ваша личность, прямо скажем, едва ли радикально преобразится. Есть черты характера, над которыми мы не властны. Поэтому, как сильно бы вам ни хотелось придумать способ вернуть любимого, куда разумнее будет все-таки подумать над тем, как пережить расставание с мужчиной, сохранив остатки душевного покоя и гордости.

Какую пользу можно извлечь из стадии торга:

Депрессия

На неудачу торга наша психика реагирует депрессией. Мы погружаемся в себя и вновь стараемся осмыслить произошедшее, уже без мешавших ранее ощущения оглушения или гнева. Даже если причиной расставания послужила измена парня или его безобразное отношение к партнерше, на этом этапе он начинает идеализироваться женщиной. Дурное сглаживается, в то время как счастливые моменты подаются нашей психикой в самом выгодном свете, пока не начинает казаться, будто другого такого мужчины нет на земле, а пустоту от его отсутствия рядом уже не удастся заполнить!

Это самый сложный из этапов, поскольку его не удается смягчить крушением мебели и хождением по музеям, а поддержка подруг и близких скорее раздражает, чем облегчает душевную боль, ведь никто из них не понимает, какую страшную потерю вы понесли! Сосредоточиться на работе и хобби тоже сложно, поскольку мысли крутятся вокруг невозможности вернуть былое счастье…

Как преодолеть самую темную стадию:

Принятие

Впервые после расставания с парнем вы спокойно спите, замечаете вернувшийся аппетит и можете получать удовольствие от любимого хобби, общения, путешествий. Иногда сожаление о потерянном прошлом еще может накатить на вас, но оно уже не является определяющей эмоцией существования.

Как вести себя после расставания:

Принять на себя ответственность за свою жизнь. Один-единственный мужчина, как бы хорош он ни был, не сможет сделать вас счастливой. На это способны только вы сама.
Повысить свою самооценку. Вы неповторимы, наделены многими достоинствами и обязательно встретите еще свою судьбу, если не опустите рук. Балуйте себя, заботьтесь о себе, не скупитесь на комплименты. Особенно это важно для женщин, переживших расставание с мужем, поскольку потеря нескольких лет брака воспринимается болезненнее, чем разрыв с бойфрендом.
Займитесь своим развитием. Даже самый чистый бриллиант нуждается в огранке, значит, и вы можете стать еще совершеннее. Пусть ваш следующий мужчина тихо попискивает от счастья, осознав, какое сокровище ему досталось.
Учитесь радоваться жизни вне зависимости, есть ли у вас партнер в данный момент или нет.
Дайте себе установку стать счастливой, стройте планы и воплощайте их в реальность.

Как пережить расставание с любимым — смотрите на видео:

Как избавиться от арахнофобии

Как распознать мужчину бабника?

Характер по цвету глаз

Как питаться на протяжении жизни?

Как сделать маску с лавандой для лица

Как быстро улучшить цвет кожи лица

Полезна ли лимонная кислота для волос?

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

тип нервной системы;
обстоятельства, сопутствующие расставанию;
желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

Материалы, которые могут быть интересны:

Читайте также: