Как сделать счастье привычкой
Добавил пользователь Дмитрий К. Обновлено: 05.10.2024
1. Не откусывайте больше, чем способны проглотить. Ставя перед собой амбициозные, но нереалистичные цели, вы не продвинетесь далеко, зато рискуете основательно выгореть. Крошечные изменения — ключ к глобальным трансформациям в жизни. На то, чтобы привыкнуть делать что-то на автомате, нужна пара месяцев: пообещайте себе продержаться такой короткий срок и увидите, что получится.
3. Возьмите на себя полную ответственность за действия и счастье. Жизнь немедленно изменится к лучшему, стоит лишь сфокусироваться на том, что вы в состоянии контролировать. В конце каждой недели уделяйте 5 минут тому, чтобы побыть наедине с собой и понять, что вам помогает, а что делает несчастными. Концентрируйтесь на первом и избавляйтесь от второго.
4. Продумайте распорядок дня и следуйте ему. Не пренебрегайте рутиной, ежедневными повторяющимися действиями, — только так можно сделать все, что вы запланировали. Правильно ставьте приоритеты в делах, концентрируйтесь на том, что приносит больше результата.
Коучи учат выходить из зоны комфорта, психотерапевты залечивают клиентам душевные раны, полученные в результате движения вверх по социальной лестнице.
Стоит ли отказываться от реализации в социуме для сохранения душевного благополучия? Конечно, нет! Истина, как всегда, в золотой середине, в соблюдении баланса между активными действиями, направленными на победу, и ощущением счастья, которое, на мой взгляд, есть спокойствие, умиротворённость и душевное тепло.
Как оказалось, в мире существуют Институты, исследующие счастье, и даже министерство счастья в Бутане, приравнивающее счастье к валовому национальному продукту.
Первой привычкой счастья является медленная жизнь. Попробуйте присутствовать в своей жизни хотя бы мгновенье. Прекратите бежать, найдите свой ритм, чтобы наслаждаться каждой минутой жизни.
Ключ к медленной жизни – расхламление внешнего и внутреннего пространства. Выбросите из головы и жизни то, что не приносит вам ничего, кроме дискомфорта, усиливает тревожность и агрессивность.
Вторая привычка счастья – созерцательность. Кажется, датчане знают об этой привычке больше остальных, ведь Дания лидирует в списке наиболее благополучных стран мира.
Многим знакомо датское хюгге, согласно которому счастье связано с домашним уютом, защищённостью и заботой о близких.
Хюгге — это способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом.
Созерцательность - основная составляющая счастья в стиле хюгге. Важно уметь замечать, чувствовать его в мелочах. Это может быть чашка чая с душицей как у мамы, пирожки с капустой как у бабушки, запах деревянных стен дачи, нагретых полуденным солнцем, запах выпечки, разносящейся по всему дому.
Это могут быть определённые звуки – шум дождя за окном, падающих в осеннюю листву яблок, скрип половиц, шорох шин на ночной трассе, потрескивание дров.
Это могут быть зрительные образы – капля росы на цветке, капелька дождя на серебристой паутине, радуга.
Конечно, вкусная еда. Устрицы с шампанским – это великолепно. Но жаренная картошка привычней, родней, уютней.
С сожалением отмечаю вымывание из повседневной жизни разговоров по душам, глаза в глаза. В то время, как в ряде европейских стран обеды, ужины в кругу друзей – важная составляющая счастливой жизни.
У датчан широко практикуется совместное приготовление блюд. Например, можно организовать кулинарный клуб. Выбрать заранее рецепт, договориться, кто и что принесёт, а потом собраться вместе и приступить к приготовлению счастья своими руками, миксуя удовольствие от общения и еды.
Ещё одной не менее важной привычкой счастья является уединение. Многие бояться остаться не в одиночестве как таковом, а наедине с самим собой. Привычке счастья, которое мы можем получить в уединении, может помочь фланирование. Фланирование в переводе с французского означает быть намеренно бесцельным. Это прогулка ради прогулки.
Фланирование – искусство неспешных прогулок в одиночестве наедине со своими чувствами и мыслями. Во время прогулок, не имеющих никаких иных целей, кроме наблюдения за своими чувствами, полученными в результате созерцания окружающего мира, уходят тревожность, суета, приходят созерцательность.
В процессе созерцания, например, красивых вещей, выставленных в витрине, оранжевого кленового листа в осенней луже, наши мыслительные процессы не останавливаются, но погружаются на бессознательные уровни, уступая место свежим впечатлениям. Поэтому по возращению домой вы можете быть приятно удивлены тем, что задача, над которой вы мучительно размышляли в последнее время, вдруг решилась сама собой. Во время прогулки бессознательное нашло недостающий пазл и всё стало на свои места.
Оказалось, что вы не только подышали свежим воздухом, нашли решение проблемы, но и заодно выбросили ментальный мусор в виде навязчивых мыслей.
Цель фланирования – не только прогулка как она есть, но и запуск созерцания внешнего мира с предоставлением возможности влиять на ход ваших мыслей и чувств.
Ещё одной важной привычкой счастья является благодарность миру, Богу за прекрасные мгновенья.
В минуты отчаяния, зашкаливающей тревоги, горя, утраты очень важно найти спасательный круг в виде благодарности. Пусть это будет на первый взгляд что-то незначительное в вашей жизни, может быть, из далёкого прошлого, из детства, зацепиться за него, как спасательную соломинку, и дальше день за днём взращивать в себе чувство благодарности, которое со временем будет наполнять вашу душу покоем и умиротворённостью.
Покой и умиротворённость, принятие жизни во всех её противоречиях и потерях, возможно, и есть то самое счастье, которое мы ищем в вещах, в других, а оно всегда в нас.
Согласно словарю Даля, счастье - это благоденствие, благополучие, земное блаженство, желанная насущная жизнь, без горя, смут, тревоги; покой и довольство; вообще, все желанное, все то, что покоит и доводит человека, по убеждениям, вкусам и привычкам его.
Что первично: Счастье или благодарность?
Хочу поделиться притчей:
«Семейная пара праздновали Новый год. Муж стал жаловаться, что пошел не тем путем, по которому должен был пойти, что не все получилось, как хотел
Жена начала пристально смотреть на новогоднюю елку.
- Какие чудесные лампочки на елке! - сменил тему муж
Как часто мы не обращаем внимание на успехи и достижения, обращая на то, что не получилось, в чем наши ошибки, что сделали не так, что не устраивает.
Ошибки и не желательный результат. Назовите хотя бы одного человека, которые не ошибается. На ошибках мы учимся, с помощью ошибок мы получаем новые направления и открытие. Важно не критиковать себя за ошибки, а найти в них возможности, ресурс для нового. Мы так хотим, чтобы все стало идеальным, то, каким видим, что ожидаем
У всех нас есть одна объединяющая черта, каждый хочет быть счастливым. Никто не планирует несчастного дня, года, проекта, деятельности и каждый представляют счастье по-своему.
Жизнь - это не спринт, когда мы несемся, не замечая ничего вокруг и себя. Это скорей марафон со своим маршрутом. Спусками и подъемами, трудностями и возможностям, со своими остановками и возможно сменой маршрута.
И так важно остановится, замедлиться, осмотреться по сторонам, сделать аудит своей жизни, свериться с координатами и идти дальше.
Создавать качественную жизнь в моменте, в настоящем. Создавать привычку быть счастливым.
Самый простой способ создавать эту привычку это благодарность.
Есть люди, которые говорят, что начнут благодарить, когда будут счастливы. Знаете ли вы успешных людей, которые несчастные?
Благодарность – самая мощная молитва. Благодаря, мы становимся счастливее.
Счастье – не табличка на двери. Счастье - это состояние. Благодарность - важное звено этого состояния. Лучики благодарности делают нас счастливее
Благодарность - настоящий подарок, который помогает ценить жизнь, минуты, друг друга, себя.
Благодарность – это дар, благодаря которому мы обретаем мудрость. В благодарности мы находим причины быть счастливыми
Когда мы благодарны, мы живем из чувства достаточности. а не нехватки, становимся увереннее, уважительно относимся друг к другу и себе.
Благодаря, мы вспоминаем счастливые моменты, которым улыбается наше сердце
Благодарность - это память сердца.
За что вы благодарны уходящему году?
Год непростой. Все было в нем. Счастье и горе, боль и печаль, ошибки и успехи, новые знакомства и открытия, провалы и достижения.
✨ За то, что живы, за то, что живем.
✨ Год нас научил заботиться о своем здоровье, здоровье близких, родных, друзей. Это год научил выставлять приоритеты, ценить друг друга
Предлагаю создать циферблат благодарности 2021 году.
Просто нарисуйте круг в виде циферблата. и разделите его как пиццу на 12 частей. Подпишите простым карандашом каждую часть названием месяцев: январь, февраль, март…
Вспомните события каждого месяца, подумайте, с каким символом ассоциируется то, за что вы благодарны, признательны. Нарисуйте символ события. Назовите месяц этим событием и подпишите новым названием.
Поблагодарите каждое событие.
Поблагодарите себя, что заметили, были активным участником, за то, что вы есть.
Поблагодарите год за:
✨Что было новое в ушедшем году
✨Чему научились, какой опыт получили,
✨Что ценного взяли для себя
✨Какие были трудности, что помогло справится с трудностями
✨Что помогло восстановить силы
✨Какое главное достижение года, какая главная мысль года, какая главная ценность года
За что можно еще благодарить?
✨За жизнь – мы живы и это счастье. Мы справились с трудностями, мы стали устойчивее, мы закалились, сформировали иммунитет
✨За время – начали ценить время, повернулись лицом к себе, увидели себя. Испытали массу чувств и эмоций. Каждый решил, что делать, жить или существовать, быть автором своей жизни или зрителем, наблюдателем. И это выбор. Благодарить за выбор. За умение делать выбор
✨За прогулки на свежем воздухе – за то, начали заботиться о здоровье, напитывать наш организм кислородом. За новые маршруты, за новые достижения, за новые привычки
✨За освоение новых технологий - за то, что освоили новые средства связи, за то, что исчезли границы, за то, что появились новые знакомые, за мир без границ, за объединение людей
✨ За боль и печаль. Без них никуда. Они учат нас ценить близких и родных, время, делают нас устойчивее. Они позволяют увидеть нас настоящих.
✨За то, что у нас есть, за тех, кто рядом и далеко. Даже за домашних животных. Они делают нашу жизнь уютнее…
✨За то, что можно улыбаться, жить и творить
✨За благодарность без причин
✨за восхищение жизнью
У каждого у нас есть масса причин для благодарности, которым можно дополнить этот список.
Суть не в составлении списка. Суть в том, чтобы почувствовать благодарность, выработать привычку искать возможности, позитив и найти причину, благодарности, достаточности, счастья.
Это фундамент сильной личности, которая умеет находить решения для каждой из проблем.
Главное различие между счастливыми и несчастными людьми – их привычки. Это значит, что мы можем развивать в себе нужные черты, чтобы быть более удовлетворенными и радостными. Вот 10 привычек счастливых людей, которым можно научиться.
1. Они благодарны за то, что у них есть
Профессор Калифорнийского университета в Дэвисе Роберт Эммонс изучает благодарность более десяти лет. Он обнаружил, что люди, которые чувствуют благодарность – за закат, за друга или просто за то, что они живы, – на 25% счастливее людей, которые этого не умеют.
Быть благодарной можно каждый день. Например, за то, что ты здорова. Или за то, что выспалась в выходной, потому что домочадцы старались тебя не разбудить. Находи маленькие поводы для того, чтобы быть благодарной – и это сделает тебя счастливее.
2. У них есть цели
Большинство счастливых людей точно знают, зачем они делают что-то в своей жизни. Каждое их действие – еще один шаг в долгом пути к успеху и счастью.
Универсальной цели не существует, и никто не может сказать тебе, к чему стремиться. Несмотря на это, цель – самый важный жизненный ориентир, который каждый выбирает для себя самостоятельно. Это дает нам чувство смысла и удовлетворения.
Поскольку успех – это субъективное понятие, очень важно знать, что наиболее важно в твоей жизни. Твоя цель – это то, почему ты просыпаешься сегодня утром и почему тебе удается пережить трудные моменты . Это также основная причина того, почему ты счастлива или удовлетворена жизнью.
Определение своей цели поможет тебе понять, что нужно делать, чтобы ее осуществить. Вот пример жизненных целей, которые сделают тебя лучше.
3. Они умеют расставлять приоритеты
Постарайся определиться, какие дела нужно сделать в первую очередь, планируя день с вечера или рано утром.
Чем раньше ты сделаешь то, что для тебя важнее всего, тем лучше. В противном случае другие дела могут не оставить времени на то, что для тебя действительно важно.
4. Они принимают жизненные неурядицы
Счастливые люди помнят, что жизнь – это не только череда позитивных эмоций, случаются и тяжелые времена. Они не драматизируют, когда сталкиваются с трудностями и проблемами, а стараются их решить.
Кэтлин Дален, психотерапевт из Сан-Франциско, говорит, что принятие негативных чувств – это важная привычка, которая позволяет извлекать уроки из сложных ситуаций и эмоций и легче с ними справляться.
Поэтому в трудных ситуациях нельзя опускать руки и жалеть себя – нужно разрабатывать план действий, чтобы их преодолеть. Ведь когда мы справляемся с чем-то сложным, мы ощущаем себя победителями. А это – важная составляющая счастья.
5. Они уделяют время физическим нагрузкам
Физические упражнения – важный источник гормонального баланса и баланса нейромедиаторов. Активность помогает организму вырабатывать окситоцин, серотонин и эндорфины – химические основы счастья.
Следовательно, даже 15 минут ежедневных упражнений способны сделать нас более продуктивными и энергичными. А еще это добавляет уверенности в себе.
Если у тебя возникают проблемы с тем, чтобы найти мотивацию для фитнеса, можешь использовать несколько лайфхаков:
- Найди компанию. Договоритесь ходить в фитнес-центр с подругой или выполнять упражнения дома, созвонившись по скайпу. Ты получишь дополнительную поддержку, а также мотивацию не подвести своего партнера и не забросить тренировки.
- Скачай на телефон фитнес-трекер, который будет напоминать о тренировке и показывать результаты. Заниматься чем-то проще, если видишь, что делаешь это не зря.
- Найди тренировку, которая доставит удовольствие. Не обязательно брать в руки гантели для повышения физической активности, особенно, если ты их не любишь. Можешь потанцевать, заняться йогой, сделать растяжку, пробежаться в ближайшем парке, если тебе доставляет это удовольствие.
6. Они заботятся о своем питании
То, как мы едим, во многом зависит от того, как мы себя чувствуем и живем. Фаст-фуд, большое количество сахара и нерегулярные приемы пищи вредны для нашего здоровья, если становятся привычкой.
Ежедневный завтрак, полезный рацион и употребление достаточного количества воды улучшают наше здоровье. А здоровый человек чаще чувствует себя счастливым и довольным жизнью.
7. Они строят прочные отношения с людьми
Значимые отношения, прочные узы и социальные связи – один из самых больших показателей счастья. Он играет огромную роль в том, кто мы есть и как мы себя чувствуем. Отношения с другими людьми формируют наше мышление и благополучие, а также способствуют удовлетворенности и чувству счастья.
Счастливые люди вкладывают свое время, энергию и внимание в построение и развитие важных отношений. У них есть друзья разного возраста, они стараются проводить время со своими близкими и стремятся строить крепкие и долгие романтические отношения.
Наладить эти близкие отношения можно достаточно просто: сделай это приоритетом. Проводи с друзьями больше времени, а если такой возможности нет – пиши им смс, созванивайся хотя бы раз в неделю, поддерживай их, если им это нужно.
А еще важно выбирать правильное окружение. Счастливые люди рядом с нами укрепляют уверенность, стимулируют творчество и приносят огромное удовольствие. А общение с негативными людьми имеет противоположный эффект. Вот как понять, что рядом с тобой токсичный друг или подруга.
8. Они постоянно учатся
Счастливым людям необходимо расти, развивать свое мировоззрение, навыки и личность. Они стараются раскрыть весь свой потенциал и быть лучшей версией себя, поэтому постоянно узнают что-то новое.
Блоги, книги, стихи, подкасты, семинары, курсы, творческая деятельность – все это помогает выйти из зоны комфорта, исследовать новое и развиваться. А еще делает нас счастливее, потому что мы достигаем целей, успехов и результатов.
9. Они не сравнивают себя с окружающими
Счастливому человеку не нужно одобрение окружающих, чтобы чувствовать себя удовлетворенным собой и своей жизнью.
Единственное сравнение, которое они себе позволяют – с собой в прошлом. И, соответственно, стремятся стать лучшей версией себя, а не соперничать с кем-то, чтобы добиться успеха.
Например, за полгода тебе удалось похудеть на 10 килограммов. Ты сравниваешь себя в прошлом и настоящем и чувствуешь душевный подъем. А если бы ты просто сравнивала себя со стройной подругой, эффект был бы противоположным.
10. Счастливые люди учатся прощать
Неспособность прощать вредит нам больше, чем кому-либо другому, включая наших обидчиков. Если мы хотим счастья, нам нужно научиться прощать себя и других, отпускать негативные эмоции гнева, ненависти, враждебности, горя, мести, обиды.
По словам Кристин Картер, эксперта в области счастья и социолога, прощение дает множество преимуществ, таких как увеличение счастья, лучшее здоровье, большее сочувствие.
Кроме того, когда человек ощущает себя счастливым, уровень его интеллекта поднимается. Это происходит потому, что он перестает тревожиться и беспокоиться, и вместо этого все ресурсы мозга уходят на мышление. Также счастье увеличивает и уровень творческого мышления.
Вот какие привычки, по мнению Ачора, нужно развивать, чтобы чувствовать себя счастливым.
Список благодарности
Каждый вечер перед сном выделяйте хотя бы 5 минут на то, чтобы записать, что с вами хорошего произошло за 24 последних часа и за что вы благодарны жизни. Список не должен быть глубоким (только если вы не хотите выделить 30 минут вместо 5), он должен быть конкретным. Например, вместо того, чтобы быть благодарным за вашего ребенка, будьте благодарны за улыбку и утренние объятия с ним.
Из-за врожденного когнитивного искажения мы обычно сканируем окружающую среду на предмет угроз. Раньше это диктовалось необходимостью выживания. Сегодня это неактуально, но мышление все равно направляется на поиск негативных аспектов в окружающей среде. Практикуя благодарность, вы заменяете этот негатив позитивным отношением к миру вокруг.
Имейте в виду, что вы не должны записывать одни и те же три вещи. Учитесь видеть и быть постоянно благодарным за что-то новое каждый день.
Дублирование
Вспомните какой-то положительный опыт, который вы пережили за последние 24 часа. Потратьте две минуты на рассказы о нем. Стремитесь записать, по крайней мере, четыре детали об этом опыте.
Это полезно, потому что, когда вы улучаете момент, чтобы запомнить положительный опыт, ваш мозг начинает считать его значимым, что углубляет отпечаток (так называемый импринтинг). Кроме того, это позволяет вам еще раз пережить не только этот опыт, но и сопутствующие ему положительные чувства (отсюда и название, дублирование).
Веселые 15
Эффект от ежедневных кардио-занятий может быть столь же эффективным, как прием антидепрессанта. Следовательно, одна из шести привычек счастья заключается в том, чтобы каждый день заниматься 15-минутной деятельностью, полезной для сердечнососудистой системы. Это включает в себя садоводство, прыжки на мини-батуте и энергичную прогулку со своей собакой.
Медитация
Каждый день выделяйте две минуты, чтобы остановить все мысли и сосредоточиться на своем дыхании. Просто переключитесь на дыхание, на вдох и выдох. Даже короткий осознанный перерыв может снизить стресс и привести к более спокойному, счастливому состоянию.
Когда Ачор заставил сотрудников Google прекратить делать то, чем они занимались, на две минуты в день, и просто сосредоточиться на своем дыхании, через 21 день:
- Их точность повысилась на 10%.
- Уровень счастья вырос.
- Вовлечение в задачу существенно повысилась.
Сознательные акты добра
Быть добрым к другим и каждый день проявлять доброту — это отличный стимулятор счастья.
Ачор рекомендует в начале каждого дня отправлять короткую смс, восхваляющую кого-то, кого вы знаете: комплимент или поздравление, просто приятное слово. Дополнительным бонусом будет то, что, очень вероятно, другой человек ответит чем-то приятным и вам.
Тем не менее, ваш акт доброты может быть любым: можно придержать дверь в метро для кого-то или заказать кофе коллеге.
Углубление социальных связей
Социальные связи влияют на успех, здоровье, и даже на продолжительность жизни. Кроме того, ощущение социальной поддержки жизненно важно для счастья. Фактически исследования Ачора показывают, что социальная связь является величайшим предсказателем счастья.
В завершение Ачор объясняет, что если вы будете ежедневно следовать шести привычкам, описанным выше, то через 21 день измените стиль мышления с пессимистичного на оптимистичный. Если после этого вы выделите еще месяц, то есть вероятность, что станете пожизненным оптимистом. Довольно сильное утверждение, согласитесь. Но если вы чувствуете себя несчастным, то терять вам нечего.
А о том, как внедрять привычки подробнее вы можете узнать из видео Евгения Буянова:
Читайте также: