Как сделать санрайз на пилоне
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 05.10.2024
Танцы на пилоне набирают популярность, ведь они заменяют не только спортзал, но и – отчасти – походы к психологу. Правда, большинство девушек, желающих заниматься Pole Dance, так и оставляют это желание лишь мечтой, считая, что для тренировок требуется специальная физическая подготовка, идеальная фигура или хорошая растяжка. Так ли это?
Главные мифы о pole dance
Pole dance – это стриптиз.
Для занятий надо иметь хорошую физическую подготовку.
Даже если ранее ты не занималась никаким видом спорта или танцами, не нужно бояться! Тренировки для начинающих построены таким образом, что ты сможешь танцевать в меру своих возможностей, постепенно осваивая более сложные танцевальные па и трюки.
Начинать занятия нужно в юном возрасте.
В данном случае возраст не является противопоказанием. Даже наоборот! Чем больше опыта, тем больше эмоций, которые ты можешь перенести в танец!
Pole Dance только для стройных.
Вес при занятиях Pole dance не имеет абсолютно никакого значения! Для твоего успокоения скажу, что пилон выдерживает более 400 кг. Если ты не выходишь за рамки данного веса, никаких противопоказаний нет.
Для занятий Pole dance необходима растяжка.
Есть масса элементов, не требующих шпагата. Пока ты будешь изучать технику трюков и базовые движения, твоя пластика улучшится, и шпагат окажется для тебя самым простым элементом.
Отец певицы Бейонсе постоянно обижал ее маму Тину Ноулз. Об изменах мужчины знали все вокруг. В 2009 году стало известно, что у мужчины родился ребенок на стороне. Тина Ноулз подала на развод, который был окончательно оформлен в 2011 году. Бейонсе официально объявила о том, что ее отец больше не представляет ее деловые интересы и прекратила с ним всяческое общение.
Топ-3 упражнений для начинающих
Pole Dance кроме спортивных элементов, безусловно, включает еще и эротическую составляющую. Занятия помогают стать более грациозной, сексуальной, раскрепощенной и уверенной в себе. Чтобы избавиться от комплексов и зажимов, предлагаем твоему вниманию несколько простых упражнений, с которых следует начать новичку
Походка
Казалось бы, такой простой навык, которым владеет каждый человек уже в первый год своей жизни. Однако в танцах походка должна быть особенной — изящной, манящей и сексуальной. Колени должны быть дотянутыми, стопы не косолапые, плечи расправлены, живот втянут. Движения мягкие, но уверенные, а самое главное – бесшумные. Никакого шарканья по паркету! Допускается элегантный стук каблучков.
Танец рук
Занятия на пилоне: можно ли заниматься без подготовки?
Так что если вы давно хотели попробовать заниматься на пилоне, но не знали с чего начать, начните с силовых упражнений и растяжки. Мы попросили Веру Кефнер составить и показать нам подходящий комплекс упражнений.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. 10-15 минут простой суставной гимнастики подготовят мышцы, суставы и связи к предстоящей нагрузке.
* Выполняйте упражнения последовательно.
* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Темп — средний или медленный, что позволит сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений.
Для выполнения комплекса вам понадобятся коврик, стул и гантели (весом 2-3 кг).
Готовы начать занятие? Тогда повторяйте за Верой Кефнер.
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания с узкой постановкой рук
Планка
Примите упор лежа на прямых руках, руки на ширине плеч, кисти на одной линии с плечевыми суставами, стопы вместе (пальцы на одной линии с пятками). Следите за тем, чтобы мыщцы ног, ягодиц и пресса были в напряжении. Не прогибайтесь в пояснице и удерживайте корпус ровным, как единая линия от макушки до пяток, до конца выполнения упражнения. Удерживать данное положение начинайте с 15-30 секунд по 2-3 раза, постепенно увеличивая это время.
Лягте спиной на коврик, руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях или прямые, колени и ступни соприкасаются друг с другом. Максимально закиньте ноги за голову. Руки согните в локтях, положите ладони на поясницу, выпрямите ноги вверх. Тело должно быть выпрямлено, вытянуто вверх так, чтобы корпус и ноги представляли одну прямую линию. Стопы и колени держите вместе, бедра и ягодицы напряжены, ладони на пояснице. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке, медленно, без рывков, поддерживая спину руками. Удерживайте данное положение 15-30 секунд. Повторите 2-3 раза. Возможен вариант с опорой стопами на стену.
Обратные отжимания со стулом
Подъем гантелей на бицепс
Сядьте на стул, возьмите гантели весом 2-3 кг. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Кисти повернуты к телу. Зафиксируйте положение локтей, прижав их к корпусу, напрягите пресс. Медленно сгибайте руки в локтях. Когда предплечья будут параллельны полу, начинайте разворачивать кисти наружу, то есть кверху запястьями. Далее поднимите гантели до того уровня, когда запястья практически коснутся плеч (в верхней точке упражнения между вашими запястьями и плечами должно оставаться несколько сантиметров). Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и так же медленно вернитесь в исходное положение.
Сядьте на коврик, ноги — прямые перед собой, стопы сведены и плотно прижаты друг к другу. Вытяните руки вверх, спина ровная, лопатки сведены к позвоночнику, плечи опущены вниз, макушкой вытягиваемся вверх. Мягко уходите в наклон вниз, к ногам, сохраняя вытяжение вперед. Тянитесь вперед всей спиной, удлиняя грудной и поясничный отдел, вытягивайте позвоночник из таза. Помогайте себе руками, сначала придерживаясь за голени, а затем обхватив стопы. На каждом глубоком выдохе расслабляйтесь и продвигайтесь грудью вперед. Удерживать положение не менее 30 секунд.
Растяжка мыщц передней поверхности бедра в положении полушпагата
Исходное положение — положение полушпагата: правая нога согнута, вытянута вперед (стопа располагается под ягодицей, левая — прямая, вытянута назад. Опираясь на предплечье левой руки, таз опустите ниже и зафиксируйте его. Далее согните левую ногу в колене, подтягивая правой рукой пятку к ягодице. Важно, чтобы таз был зафиксирован и не поднимался вверх. Удерживайте это положение от 30 секунд и более, сколько сможете, затем повторите то же самое в другую сторону.
Не пропускайте домашние тренировки, чтобы сделать свои занятия на пилоне комфортнее.
Зачем нужен дневничок
- Удобно видеть свой прогресс.
- Приятно видеть, что он есть.
- Проще сделать следующий шаг, когда видишь, сколько ты уже их сделал.
- Видно, за что стоит себя похвалить.
- Знаешь, какие трюки вставить в номер.
- Преподаватель знает, что ты делал, и может быстро сориентироваться по уровню следующих заданий.
Что внутри
В каждом дневничке — элементы соответствующего уровня. Каждый элемент — с иллюстрацией, чтобы вы могли быстро вспомнить, о чем речь. Для каждого элемента есть QR-код, чтобы вы могли быстро найти видео по нему. А еще там есть подсказочки: как понять, хорошо ли получился элемент, и как лучше отмечать, что вы сделали.
Как купить
Для жителей Санкт-Петербурга — оплатите и заберите у администратора на месте в любом филиале студии.
Джонни начал урок с легким опасением. И не зря! Он быстро столкнулся с веселыми трудностями…
Хотя педагог, казалось, была впечатлена им с самого начала, несмотря на его борьбу, и под ее руководством он вскоре смог выполнить мини-программу. И хотя потребовалось много попыток, чтобы освоить более сложные движения, вскоре он смог делать и их.
Он по-прежнему скептически относился к некоторым из более сложных уровней, но все же старался изо всех сил. И когда пришло время попробовать еще более высокий уровень…
…Джонни нужно было заверить, что большинство людей не в состоянии сделать что-то подобное в свой первый день. И все же он приложил все усилия! Ему даже удалось это сделать… в основном удалось.
Занятие закончилось несколькими не очень расслабляющими растяжками, но Джонни все равно сказал, что он на удивление хорошо провел время, несмотря на сложности. Однако он весело признал, что его заставляли делать то, что он не мог делать раньше.
Если и есть что-то, чего фанаты всегда могут ожидать от контента Джонни, так это новизны и, конечно же, много хорошего юмора. Джонни всегда подходит к каждому вызову наилучшим образом, и результаты его последнего предприятия говорят сами за себя.
Вы можете посмотреть полный эпизод ниже.
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Читайте также: