Как сделать сальто на турнике
Обновлено: 30.06.2024
Для вашего поискового запроса Сальто С Турника мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат КАК НАУЧИТЬСЯ САЛЬТО С ТУРНИКА ЗА 5 МИНУТ который загружен Kirya Kolesnikov размером 15.53 MB, длительностью 11 мин и 48 сек и битрейтом 192 Kbps.
Обратите внимание:
Слушают сейчас
Сальто С Турника
История 5 Класс 21 Индийские Касты
Kurulus Osman Muzikleri
Million Big Baby Tape Kizaru Минус
Soumitra Chatterjee Jhulan
Vr Tek Issues With Amd Graphics Cards
Жамбыл Облысының Ақкөл Ауылындағы Орта Мектепті Аяқтаған Азаматтар Туған Ауылдарына
Педар Ишкам Педар Чунам
Still In The Streets Feat Shady Nate Bueno
Христианская Песня Голос Твой
Итс Ю Ооооо Оо Фо Ю Хир
Этот Мир Не Нужен Больше Негде Нам Играть
Дилрабо Курбонова Осмон Dilrabo Qurbonova Osmon Consert 2019
Live Nct 127 Regular Wakey Wakey 191026 Smtown Live 2019 In Tokyo
Rs Qardaslar Ad Günün Mübarək
Петрухин Родина Была
Видимости 15 2 18
Ёлка Около Тебя Tik Tok
Reggae Remix 2020 Carla Morrison Disfruto Prod Ls Produções Música
شاهد ردة فعل هذا الشخص العربي عندما قام بتصوير هدف ميسي من المدرجات ردة فعل مجنونة Fhd
Подборка Из Tiktok Fnaf
Мантра Для Замужества
Thapster Tv O2Jam V3 V3 2
Ağadadaş Ağayev 1984
Скачивают
Цыганская Песня 2021 Г Её Ищет Все В Тт
Tom Odell Another Love Fast Version
Jubyphonic Shinitai Chan I Wanna Live Lyrics
Музыка Кавказа Как Сказать Тебе Одно
Топ 20 Басс Треков Мощные Басы В Машину Музыка С Басами Тест Сабвуфера Врубай На Всю
Hayk Sargsyan Arevs New 2022
Петимат Еснакаева Хьо Ву Оваая Какая Новинка 2022
Asiya Doruk Oila Uchun Seriali
Hakuouki Yume No Ukifune Rus
Эти Философии Меняют Мышление Ваби Саби Лагом Хюгге Икигай Минимализм
Три Медведя Петушок Песенки Для Детей Малышей Животные На Ферме Мультфильм
Хиты 2021 Лучшие Песни 2021 Новинки Музыки 2021 Русская Музыка 2021 Russische Musik 2021
Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.
Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.
Общая информация о подготовке
Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк – то надо пробовать.
Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:
Скакалка
В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков – это вырабатывает ловкость.
Прыжки в длину
Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.
Кувырки назад
Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.
Приземление
Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.
Батуты
Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.
Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше – опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем – это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.
Как сделать сальто назад?
Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.
Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:
- Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
- Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
- Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
- Сделайте кувырок в воздухе.
- Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
- Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.
Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!
Упражнения
Рассмотрим технику выполнения одного из элементов на перекладине: соскок.
Содержание:
1. Дугой из оборота стоя на перекладине;
2. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 180;
3. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 360;
4. Из оборота стоя на перекладине ноги врозь отпуская руки;
5. Махом назад с поворотом на 360;
6. Махом назад с поворотом на 540;
7. Соскок двумя ( “Топорик” ) из виса;
8. “Топорик” из седа;
9. “Топорик” с поворотом на 180;
10. “Топорик” с поворотом на 360;
11. Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину;
12. Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину с поворотом на 180;
13. Подъём двумя вперёд в соскок через перекладину;
14. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 180;
15. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 360;
16. Подъём двумя в угол вне через перекладину в соскок;
17. Из оборота назад углом вне соскок срывом;
18. Соскок срывом из оборота назад не касаясь;
19. Сальто вперёд;
20. Сальто назад;
21. Сальто назад с поворотом на 180;
22. Топорик на одной ноге;
23. Топорик на одной ноге с поворотом на 180;
24. Из упора соскок оборотом вперёд;
25. Из упора сзади соскок оборотом назад/сальто назад;
26. Из упора соскок оборотом вперёд с поворотом на 180;
27. Из упора сзади соскок оборотом назад с поворотом на 180;
28. Со стойки на руках соскок перемахом вперёд;
29. Из виса на подколенях 1.5 сальто назад в группировке;
30. Сальто назад из виса в боковой плоскости;
31. Соскок дугой назад;
32 Соскок дугой назад с поворотом на 180;
33. Соскок дугой назад с поворотом на 360;
34. Соскок из виса на подколенях махом назад;
35. Из виса сзади сальто назад в группировке;
36. Сальто назад из обратного хвата;
37. Сальто вперёд из виса сзади или из виса обратным хватом;
38. Сальто назад в группировке с поворотом на 360;
39. Со стойки на руках 1,5 сальто назад в группировке;
40. Махом вперёд сальто назад прогнувшись;
41. Махом вперёд двойное сальто назад;
42. Махом вперёд перемахом ноги вместе или врозь;
Дугой из оборота стоя на перекладине
1) Соскок дугой – стандартный соскок для 3-го взрослого разряда. Для его выполнения надо сделать отмах, поставить ноги на гриф и далее двигаться в положении стоя согнувшись назад сколько можно дольше. В самом конце выполняется разгиб вверх и руки отпускаются от перекладины. Можно, конечно выполнить и более простую форму этого движения – из упора оборотом назад. Т.е. выполняется оборот назад в упоре и опять же дуга вперёд.
Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 180
2) Дуга с поворотом на 180 более интересный элемент, т.к. в отличие от обычной дуги, гарантирует более вероятное приземление в доскок. Поворот выполняется не сразу, а после того, как вы уже находитесь в воздухе ( идеально в максимальной точке движения ).
Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 360
3) Дуга с поворотом на 360 – более сложная форма движения. И что самое главное, в доскок очень сложно прийти. Отличие ещё в том, что поворот надо начинать сразу после отхода от грифа.
Из оборота стоя на перекладине ноги врозь отпуская руки
4) Более интересный соскок, чем дуга. С отмаха ставятся ноги на гриф. Далее вы выполняете оборот назад стоя согнувшись и немного не доходя до верхней точки отпускаете руки, выполняя соскок вперёд. Главное – смотрите вперёд в обороте и держите ноги прямыми, а иначе можно и сесть на гриф.
Махом назад с поворотом на 360
5) Очень красивый и любимый мною соскок. На махе назад надо двигаться в положении закрытой лодочки, далее выполняется подкидывание себя вверх от перекладины и в верхней точке поворот на 360. Сначала надо хорошо научиться делать такой прыжок с поворотом на 360 на полу и только потом на перекладине. Старайтесь подкидывать себя как можно выше – эффект соскока возрастает.
Махом назад с поворотом на 540
6) Можно выполнить соскок махом назад и с поворотом на 540. мне пока не удалось. Для этого надо очень, очень быстро вращаться в воздухе и причём в самый начальный момент отталкивания от перекладины.
Соскок двумя ( “Топорик” ) из виса
7) “Топорик” – это следующий соскок: сначала нужно повиснуть на подколенях и отпустить руки. Затем раскачаться и махом вперёд отпустить ноги в высшей точке траектории, получиться такой соскок. Важно научиться выполнять высокие махи в висе на подколенях. Ноги отпускаются обе одновременно и в самой верхней точке движения.
“Топорик” из седа
8 ) Можно выполнить и более сложный вариант “топорика”. Для этого сядьте на гриф и сильно зажмите его в подколенях. Руки держите вытянутыми вверх над головой. Далее опрокидывайтесь назад и делайте всё как в обычном соскоке.
“Топорик” с поворотом на 180
9) Когда вы научитесь выполнять топорик с высоким вылетом вверх, то можно попробовать выполнить и поворот. Поворот на 180 выполняется в воздухе в высшей точке траектории, но только не вначале отпускания ног от грифа. После того, как поворот будет получаться уверенно, попробуйте зацепиться руками за гриф. Здесь нужна очень хорошая амплитуда маха. Также, возможно проще будет освоить данный элемент, начиная поворот несколько раньше, чем при аналогичном соскоке.
“Топорик” с поворотом на 360
10) Можно в принципе сделать и “топорик” с поворотом на 360. Для этого надо очень высоко вылетать над перекладиной и вращение начинать уже сразу после того, как ноги отпускаются от грифа.
Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину
11) Соскок лётом выполняется из упора или из виса, что гораздо сложнее. Если делать из упора, то нужно выполнить отмах и перемахнуть через перекладину вперёд, немного подбросив себя вверх и отпустив руки. Соскок лётом можно выполнять и полукругом ( как на коне ). Очень рекомендуется попрактиковаться на концах брусьев аналогичный перемах.
Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину с поворотом на 180
12) В том же соскоке лётом можно добавить и поворот на 180. делать его лучше не сразу, а уже в высшей точке вылета. Если сам соскок освоен, то добавить поворот проблем не составит.
Подъём двумя вперёд в соскок через перекладину
13) Достаточно простой соскок. Выполняется подъём двумя, но садиться не надо на гриф, а не касаясь его выбить вверх-вперёд от перекладины в соскок. На высоких перекладинах лучше не делать, т.к. можно отбить стопы.
Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 180
14) В максимальной точке аналогичного соскока без поворота выполняется поворот на 180. Поворот надо начинать носками и только потом тазом.
Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 360
15) Пока на 360 у меня не получается довернуться. Сам по себе подъём двумя в соскок заставляет оставить плечи сзади ног и поэтому поворот тут делать совсем не просто.
Из оборота назад углом вне соскок срывом
17) Проще выполнить подъём двумя в угле вне и из такого упора начинать выполнять оборот назад углом вне. Немного не доходя до упора углом вне отпускаются руки. Срыв выполняется вперёд и немного вверх, чтобы прийти на ноги. Главное – не сгибайте в локтях руки, т.к. амплитуда и так мала, а если согнуть руки вы её совсем на нет сведёте.
Соскок срывом из оборота назад не касаясь
18) Очень сложный соскок – соскок срывом. Техника его выполнения следующая. Выполняется высокий “перешмыг” – градусов под 45. Далее через прямые руки тело бросается вперёд от перекладины. При этом голову надо сразу вести вперёд-вверх. С отлётом от перекладины надо одновременно перемахивать ногами, чтобы не задеть гриф.
Сальто вперёд и назад
19) и 20) Особо про сальто рассказывать я не буду. Это длинный разговор ( в смысле их изучения ). Их я выполнял только в зале, на улице это делать не рекомендуется. На улице их делают только те, кто на 100% уверен в своей отличной технике. Опять же повторюсь, что во дворах их иногда делают, но только сначала потренировавшись в зале.
Сальто назад с поворотом на 180
21)Если Вы уже в совершенстве освоили соскок сальто назад с перекладины,то можете попробовать и воернуться в сальто на 180.Принцип поворота может быть различен.Первый вариант – это начать делать поворот сразу после того,как вы отлетите от грифа.В этом случае поворот будет плавно распределён по всему сальто.
Второй случай,если вы уже исполняете сальто в воздухе и когда почти его заканчиваете,то делаете поворот.В этом случае получится полпируэта с поздним поворотом.И элемент будет состоять как бы из двух частей – сальто назад и собственно поворота.
Топорик на одной ноге
22) Топорик на одной ноге. Топорик можно сделать и держать за гриф только одной ногой. Самая большая опасность – чиркнуть гриф свободной ногой при соскоке. Эту свободную ногу нужно как можно дальше отводить от грифа.
Топорик на одной ноге с поворотом на 180
23) Топорик на одной ноге с поворотом на 180. Аналогично соскоку 22, но только с добавлением поворота на 180.
Из упора соскок оборотом вперёд
24) Из упора соскок оборотом вперёд. Очень интересный соскок. Из упора выполняется половинка оборота вперёд, но без рук. Далее соскок половинкой сальто вперёд.
Из упора сзади соскок оборотом назад/сальто назад
25) Из упора сзади соскок оборотом назад. Половинка сальто назад в соскок, но на этот раз из упора сзади. Мне кажется этот соскок более понятен и прост в освоении,но есть опасность перекрутить на спину. Желательно регулировать скорость спада назад на обороте.
Из упора соскок оборотом вперёд с поворотом на 180
26) Из упора соскок оборотом вперёд с поворотом на 180. Аналогичен соскоку без поворота. Поворот можно делать сразу же после отхода от грифа или же в конце крутки половинки сальто вперёд.
Из упора сзади соскок оборотом назад с поворотом на 180
27) Из упора сзади соскок оборотом назад с поворотом на 180. В этом соскоке поворот лучше делать после того как полсальто назад выкручено практически полностью, т.к. из упора сзади на раннем этапе вращения поворот учить опасно.
Со стойки на руках соскок перемахом вперёд
28) Со стойки на руках соскок перемахом вперёд.
Самое сложное в этом соскоке – само попадание в стойку на руках. Дальше разводя ноги в стороны выполняется перемах вперёд с отпускание рук. При этом желательно отталкиваться от грифа руками, но исключительно с натянутых в локтях рук.
Из виса на подколенях 1.5 сальто назад в группировке
29) Из виса на подколенях 1.5 сальто назад в группировке.
Один из самых сложных соскоков на уличной перекладине. Выполняется высокий топорик с последующим сальто назад. Чтобы не удариться о гриф ногами, требует не просто выполнять топорик вверх, но отходить от грифа вперёд. Сначала изучать только в зале!
Сальто назад из виса в боковой плоскости
30) Сальто назад из виса в боковой плоскости. Сальто назад можно выполнить под турником в скажем так боковой плоскости – т.е. плоскости перпендикулярной, обычным махам.
Соскок дугой назад
31) Соскок дугой назад. Махом вперёд ноги продеваются между рук. Далее тело движется в висе согнувшись назад-вверх от грифа с последующим отпусканием рук от грифа и вылетом вверх-назад от перекладины. В идеале ноги не должны быть согнуты и вылет должен быть выше уровня грифа.
Соскок дугой назад с поворотом на 180
32) Соскок дугой назад с поворотом на 180. Аналогично соскоку 31, но с поворотом на 180 сразу после отхода от грифа.
Соскок дугой назад с поворотом на 360
33) Соскок дугой назад с поворотом на 360. Сложный соскок. Сложность заключается в трудности сообразить как повернуться на 360, когда происходит переход от виса согнувшись к лёту назад. Поворот должен выполняться очень активно практически сразу после отпускания рук от грифа. В идеале поворот должен быть начат не под грифом.
Соскок из виса на подколенях махом назад
34) Соскок из виса на подколенях махом назад. Это вроде тот же топорик, но только соскок выполняется не махом вперёд, а махом назад. Безопасность соскока определяется максимум подъёма тела ближе к седу. Чем вы выше подниметесь в верх, тем проще и безопасней перемахнуть ногами из седа в соскок. Можно выполнить соскок как перекидыванием согнутых ног вместе, так и с разведением ног через стороны.
Из виса сзади сальто назад в группировке
35) Из виса сзади сальто назад в группировке.Из виса сзади хватом сверху выполняется соскок сальто назад в группировке. Соскок аналогичен обычному сальто назад из виса, но с тем учётом, что плечи выкручены, а значит требуется лучше оттягиваться и вылетать от грифа, чтобы не удариться об него ногами.
Сальто назад из обратного хвата
36) Сальто назад из обратного хвата.Сальто назад в соскок, но на этот раз – из обратного хвата.
Сальто вперёд из виса сзади или обратного хвата
37) Сальто вперёд из виса сзади или обратного хвата. Соскок сальто вперёд можно выполнить не просто из виса, а усложнив его висом сзади, или висом в обратном хвате обоими руками. Один из наиболее сложных вариантов данного элемента, когда попадание в вис обратным хватом/вис сзади осуществляется из упора сзади и на этом же махе назад сразу выполняется сальто.
Сальто назад в группировке с поворотом на 360
38) Соскок сальто назад в группировке с поворотом на 360. Про методику изучения рассказывать слишком долго. Могу сказать только, что желательно походить в зал и пообкручиваться на батуте и поделать над паролоновой ямой.
Со стойки на руках 1,5 сальто назад в группировке
39) Со стойки на руках 1,5 сальто назад в группировке. Исполнитель из упора отмахивает в стойку и отталкиваясь от грифа с прямых рук (отталкивание происходит за счёт амортизации плеч) выполняет 1, 5 сальто назад в соскок.
Махом вперёд сальто назад прогнувшись
40) Махом вперёд сальто назад прогнувшись.Махом вперёд выполняется сальто назад прямым телом (бланш). Очень сложный соскок. Желательно учить в зале.
Махом вперёд двойное сальто назад
41) Махом вперёд двойное сальто назад.Супер-сложный соскок для улицы! Учить только в зале.
Махом вперёд перемахом ноги вместе или врозь
42) Махом вперёд перемахом ноги вместе или врозь. Вы выполняете высокий мах вперёд с небольшим недохом до стойки на руках и отпуская руки спрыгиваете, выполнив перемах ногами. Перемах может выполняться как ноги вместе, так и врозь, как через бок, так и просто.
Турник – это многофункциональный снаряд, а занятия не ограничиваются только подтягиванием. Как только вы освоите подтягивание, тогда смело начинайте обучаться более сложным элементам, к примеру, делать всевозможные трюки. Если вы хотите обучиться выполнять флажок, стульчик, крабик, солнышко, тогда вы зашли по адресу. Ниже вам продемонстрируют трюки на турнике для начинающих. Поэтому, если вы научились подтягиваться, то сделать подобные трюки не составит большого труда, главное тренируйтесь.
Лучше проводите тренировки на спорт-площадках, но можно и на обычном турнике.
Выход принца
Сначала подберите хват, при помощи которого вы будете выполнять трюк. Если вы правша, то верхний хват лучше берите левой рукой, а правая будет для нижнего. Спросите почему? Правая рука просто сильнее, а левая – более гибкая. Левшам лучше все делать наоборот.
Идеальным вариантом выполнения выхода принца будет, если корпус полностью провиснет. Тело поднимайте только правой рукой. Естественно, вы проведете много попыток, однако этот трюк легче многих остальных, к примеру, испанского выхода.
Видео уроки
Испанский выход
Этот трюк довольно простой, важно не допустить ошибок. Кроме этого, для испанского выхода необходимо много физических сил, другие факторы ничем не помогут.
Выполняется упражнение таким образом: в заднем флажке нужно при помощи одной руки выйти в вис и дожать себя в упор. Данный трюк имеет разные варианты исполнения.
Основной ошибкой является то, что турникмен не может занять начальное положение. Необходимо увести тело в сторону, при этом прогнуться в спине на пояснице. И потом повернуть плечо, а руки не отрывать от турника. Как только будете во флаге, следует повернуть второе плечо.
Видео уроки
Выход ангела
Многие новички думают, что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику, которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки), желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается, то вы справитесь за короткий промежуток времени.
Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка, под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело, то можете немножко “лечь” на турник, когда закидываете руки, это уменьшить нагрузку на них.
Видео уроки
Офицерский выход
Дабы выполнить подобный выход, можете воспользоваться, как одним нижним хватом, так и двумя верхними. Когда делаете трюк нужно сделать выход на одну руку, затем повернитесь и дожмите на заднем хвате.
Видео уроки
Капитанский выход
В нем используют очень простые элементы. Нужно висеть на турнике, при этом держаться за него под коленями, затем вылезти в упор сзади за счет спины. То есть, из виса на под коленях необходимо подтянуться спиной и одновременно руками в упор сзади.
Видео уроки
Склепка
Это упражнение довольно простое, но важно придерживаться технике. Сначала нужно обучиться правильному раскачиванию на перекладине. Залезьте на турник, движения вперед старайтесь задать темп ногами. Когда движения идет в обратную сторону, то необходимо попытаться качнуться максимально назад. Как только это освоите, переходите к следующим упражнениям. Во время движения назад необходимо дернуться к перекладине так сильно, чтобы своей грудной клеткой коснуться ее. Так у вас получиться подтянуться в раскачку. Но сначала движение задает инерция, а не руки. Не подтягивайтесь руками – если сделаете все правильно, то за счет раскачки вам выкинет на прямые руки.
Видео уроки
Флажок
Это силовое упражнение. Нужно разносторонним хватом взяться за вертикальную опору перекладины, а ладони должны как бы смотреть друг на друга. Старайтесь отжаться от опоры, подняв тело параллельно земле, и задержитесь в этом положении пару секунд. Напомним, чтобы сделать данный трюк, нужно большой запас силы, поэтому у начинающих турникменов вряд ли получится его сделать.
Видео уроки
Крабик
Этот трюк очень простой, при этом есть много разновидностей. Это технический элемент, но необходимо научиться держать флажок. Может быть всего 2 проблемы во время выполнения крабика. Во-первых, может не получиться поставить флажок, что не удивительно, поскольку для него нужны тренировки. Во-вторых, может появится боль нижней конечности ноги, которую кладу на перекладину.
Видео уроки
Полотенце
Сложный трюк, который выполняется широким хватом на перекладине. Вес тела нужно перенести к одной руке, а вторая выносится во флажок, затем необходимо сделать выход в упор. Желательно делать трюк с положения сидя, чтобы увеличить силу. Предварительно научитесь делать выход офицера.
Видео уроки
Солнышко
Вначале необходимо обучиться стоять на руках – можете даже возле стены. Затем запаситесь терпением. Необходимо научиться максимально сильно раскачиваться. Не следует сгибать руки в плечах и прогибать спину. Можете начать раскачиваться с переднего упора, это немножко облегчит задачу. Как только будете походить к вертикальной стойке, может стать страшно, но держите себя в руках. Когда выйдет перевалиться на другую сторону, поздравляю вас, у вас получилось. Но не стоит ограничиваться одним оборотом, делайте серии. Желательно заниматься ежедневно, совмещать с другими трюками. Потом вам будет казаться, что это самое простое упражнение.
Читайте также: