Как сделать руки сильными для массажа

Обновлено: 05.07.2024

Также процедуру можно применять для косметических целей. Благодаря самомассажу рук можно удалить с верхнего слоя кожи ороговевший эпидермис, частички пыли, внешние загрязнения, закупоривающие поры. Как следствие растирания, применяемого при массаже, активизируется отток лимфы, что благоприятно влияет на питание кожи. В результате кожа становится более эластичной, упругой и нежной.

Техника самомассажа рук

Наилучшая позиция тела, в которой рекомендуется проводить самомассаж – лежа или сидя. Однако если вам удобно выполнять самомассаж, находясь в вертикальном положении, можете выполнять его и стоя – основное условие, чтобы руки пребывали в расслаблении.

Во время массажа необходимо избегать неприятных ощущений, в противном случае на руках могут возникнуть синяки. Не следует прикладывать большие усилия во время массажа рук. Все движения должны доставлять удовольствие, быть очень аккуратными и плавными.

Приемы воздействия

Массаж рук проводится в несколько этапов.

Очищение

Вымойте руки мягким Ph-нейтральным мылом. Не забывайте о том, что жирная пленка с грязью растворяется лишь спустя двадцать секунд контакта с моющим средством.

Растирание

Прежде чем выполнять массаж, непременно разогрейте кожу. Наиболее просто сделать это, быстро растирая ладонью тыльную сторону руки на протяжении 20 секунд, после чего поменяв руки и повторив растирание. Также для этого можно использовать мягкое махровое полотенце.

Разминка суставов

Когда кожа разогрета, следует разогреть руки изнутри. Достичь этого можно, с максимальной силой сжав руки в замок на протяжении 15 секунд, а затем расслабив их. Такую разминку стоит повторить несколько раз. Еще один способ – вытянуть руки вперед и вращать кистями на протяжении минуты.

Разминка фаланг

Вращайте и вытягивайте пальцами одной руки фаланги другой. Каждый палец следует проработать по очереди, добиваясь ощущения тепла.

Точечный массаж

Поместите правую руку в левую, расположите большой палец левой руки в центре ладони правой. Остальные четыре пальца плотно прижмите к тыльной стороне правого запястья. С небольшим усилием нажмите несколько раз большим пальцем на центр ладони и переместите палец на приводящую мышцу большого пальца правой руки и несколько раз нажмите и на эту точку. После этого несколько раз сожмите правую ладонь, сжимая большой палец левой руки. Повторите с другой рукой.

Постукивание

Расположите правую руку на столе ладонью вниз. Левую руку сожмите в кулак и средней частью фаланг пальцев постукивайте тыльную сторону правой руки, ощущая вибрацию. Прием следует выполнять на протяжении минуты. Повторите для другой руки.

Похлопывание

Хлопайте в ладони на протяжении минуты, разогревая их. После этого поочередно похлопайте ладонью одной руки тыльную часть другой. Кожа в результате похлопывания должна порозоветь.

Пощипывание

Поместите одну руку на стол ладошкой вниз. Тремя пальцами другой руки несильно пощипывайте кожу. Двигаться при этом необходимо от основания кисти руки до кончиков пальцев. Пощипывания следует производить в течение минимум трех минут для каждой руки.

Натягивание

Растопырьте пальцы левой руки, расположив ее тыльной стороной на уровне глаз. Пальцами правой руки произведите скользящее движение между пальцами, опускаясь к основанию кисти. Пальцы при этом необходимо сильно прижимать к коже, будто надевая перчатку. Движение следует повторить по несколько раз для каждой руки. Данный прием улучшает кровообращение, устраняя небольшие морщины.

После самомассажа рекомендуется ополоснуть руки теплой водой, завершив процедуру контрастным обливанием и нанесением увлажняющего или питательного крема.

Лечебная гимнастика для кистей рук

Кисти рук - это довольно хрупкая конструкция в организме человека, и при малейшем неаккуратном или неловком движении суставов мы сразу же чувствуем неприятные болевые ощущения в данной области: все получаемые нами даже самые незначительные микротравмы приводят к боли в кистях рук. Однако далеко не всегда боль в кистях рук связана с ранее полученными травмами. В данном комплексе упражнений, мы расскажем вам о том, что необходимо делать в случае, если у вас болят кисти рук.

Сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.

Выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.

Вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите дважды.

Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд. 5. Сложите ладони перед собой, палец за палец. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями от себя. Далее, руки вперёд , ладони от себя. После этого, руки вверх, ладони от себя. Держите 5-8 секунд.

Подойдите к стене, облокотитесь полностью ладонями на стену, руки прямые, наклонив тело вперёд. Теперь, с помощью усилиий рук, отталкивайте себя от стены, при этом пальцы рук не отрывать от стены.

Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вверх. Так, что бы кисти свисали с колен. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, выполните поднимание утяжелителя (гантели) на себя. Повторите 12 раз, по 3 подхода.

Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вниз, так, что бы ладони свисали. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели, мяч) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, поднимите, утяжелитель максимально вверх и опустите. Повторите 12 раз по 3 похода.

Возьмите в руку и зажмите утяжелитель (гантели, мяч) перед собой. Свободной рукой придерживайте рабочую руку в области запястья. Выполнить по 10 круговых движений по часовой и 10 круговых движений против часовой стрелки, на каждую руку. Максимальной амплитудой. По желанию, вес утяжелителя можно увеличивать.

С помощью массажа можно не только расслабиться, похудеть, избавиться от морщин, но и победить многие болезни. Поэтому спрос на массаж переживает настоящий бум. Но как разобраться в море предложений? За советом "Огонек" обратился к Чжан Цзыцяну, ведущему врачу клиники китайской медицины "ТАО".

— Москва переполнена массажными салонами, устроенными чаще всего при салонах красоты, фитнес-клубах, спа-центрах. Но есть ли простые и понятные критерии оценки качества услуг и, конечно же, цены предложения?

— Цена на массаж в Москве варьирует от 500 до 5000 рублей, в зависимости от вида массажа, от места расположения массажного салона или медицинского центра и т.д. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, что услуги массажиста высокой квалификации не могут стоить низко. Цена на массаж напрямую связана с его качеством.

— На что обратить внимание, как понять, хороший ли перед вами массажист или лучше после первого сеанса не возвращаться в этот салон?

— Руки массажиста — его достояние. Опытный массажист, ощупав ваше тело, сразу находит проблемные зоны. Движения массажиста не должны быть хаотичными, они должны быть уверенными и четкими. Мастер массажа вступает в энергетический контакт с пациентом и вводит его в состояние гармонии. Должно возникнуть ощущение доверия к массажисту.

Если во время и особенно после сеанса вы чувствуете сильные боли, не продолжайте. Этот массаж может навредить вашему здоровью.

Один из признаков хорошего массажа — это тепло, разливающееся по телу.

— Массаж — это все же лечение или психология? Когда массаж необходим, когда противопоказан?

— В первую очередь массаж — это лечение. В мире существует очень много видов массажа. Их можно разделить на две основные системы: европейскую (без специального воздействия на рефлекторные зоны) и восточную (с воздействием на биологически активные точки). В зависимости от показаний назначается тот или иной массаж.

Массаж — это серьезное воздействие на организм, не нужно недооценивать его эффективность, равно как и нужно остерегаться некачественного массажа, который может нанести серьезный вред здоровью. Необходимо обратить внимание на опыт и квалификацию специалиста, который может предложить эффективную и безопасную технику массажа.

Традиционный китайский массаж "туйна" как неотъемлемая часть китайской медицины основан на философии даосизма и теории инь-ян.

Китайский массаж — это сложная система знаний, которой уже больше 2000 лет. Он кардинально отличается от многих видов массажа. Среди лечебных практик китайской медицины различные виды массажа занимают одно из важнейших мест. Процесс работы здесь затрагивает не только кожу, мышцы, связки и суставы, но и глубинные энергетические процессы в организме.

Только специалист с серьезной базой знаний и большим опытом способен достичь хороших результатов лечения.

Лечебный китайский массаж основывается на древнем учении о том, что жизненная энергия ци беспрепятственно циркулирует по меридианам тела, тем самым обеспечивая энергетический баланс в организме, что и является синонимом слова "здоровье". Китайский массаж заключается в механическом воздействии на активные точки, расположенные на поверхности кожи, устранение напряжения мышечной ткани. Применение массажа восстанавливает свободное течение энергии ци по меридианам, гармонизируя все процессы, уравновешивая состояние инь и ян, повышая интеллектуальные и физические ресурсы человеческого организма.

Очень эффективно воздействие на биологически активные точки для устранения болевого синдрома, коррекции заболеваний, непосредственно связанных с нарушениями функции центральной или периферической нервной системы. Невроз, повышенная утомляемость, нарушения сна, раздражительность, головная боль — эти синдромы успешно устраняются грамотным воздействием на биологически активные точки. Кроме того, массаж позволяет достичь стойких и стабильных результатов у пациентов с гипертонической болезнью, сердечными болями, нарушениями процесса кровообращения, половыми дисфункциями, особенно в комплексе с другими методиками.

Эффективен китайский массаж при лечении любых заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, устранения последствий стресса и других нервных заболеваний. Отдельно следует сказать о том, что массаж способствует усилению естественных иммунных сил организма. Показаниями к применению массажа "туйна" являются остеохондроз, межпозвонковые грыжи, артрит.

— Вам как специалисту наверняка приходится сталкиваться с неверными представлениями клиентов о том, что такое массаж. Каковы наиболее распространенные заблуждения, от которых стоит предостеречь наших читателей?

— Вот одно из них: серьезные заболевания не лечат массажем. Это заблуждение. С помощью традиционных методик китайского массажа лечат самые разные заболевания.

Следующий миф: самомассаж. Ни в коем случае. Массаж должен делать квалифицированный опытный специалист. На массаже не стоит экономить, лучше обратиться к профессионалам. Хорошо обращаться к специалисту, который уже хорошо себя зарекомендовал.

Еще один миф: массаж здоровому человеку не нужен. Еще как нужен: массаж полезен любому человеку — для профилактики заболеваний, снятия усталости или эмоциональной разгрузки.

Часто можно слышать, что при остеохондрозе нельзя делать массаж. А ведь известно, что с помощью определенной техники точечного массажа в китайской медицине возможно даже полностью излечить остеохондроз.

Массаж якобы всегда вызывает приятные ощущения. Однако во время лечебного массажа пациент может испытывать терпимую боль и определенный дискомфорт. При проведении массажа опытный специалист проводит диагностику здоровья, опираясь на реакцию человека при воздействии на биологически активные точки. Ощущение боли в определенных точках указывает на различные проблемы со здоровьем.

Неверно представление о том, что массаж обязательно сопряжен с сильным давлением. Хотя есть различные техники массажа, сила воздействия определяется в зависимости от выбранной техники.

Многие считают, что чем дольше длится сеанс, тем лучше. Но каждый вид массажа требует определенного времени его проведения. Длительность сеанса может зависеть от комплекции человека. Есть техники массажа, когда длительное воздействие только вредит здоровью.

— Какой массаж кому посоветовать?

— Массаж необходим всем — и взрослым, и детям, и пожилым людям. В первую очередь массаж нужен здоровым людям для поддержания хорошего самочувствия и профилактики различных заболеваний. Можно смело сказать, что массаж имеет самые широкие показания, важно грамотно подойти к выбору и проведению процедуры. Тут не обойтись без профессиональной консультации специалиста, особенно в случае различных проблем со здоровьем.

Беседовал Владислав Ветров

Энергия самочувствия

Детали

Тайский массаж становится все более популярным в России и в мире. По мнению топ-менеджера компании "7 Красок" Марины Багдасаровой, все дело в том, что главная цель тайского массажа — это гармоническое состояние человека

Техника тайского массажа, которая стала так популярна во всем мире, зародилась более 2 тысяч лет назад в Индии. Фундамент тайского массажа строится на теории о бегущих через тело невидимых энергетических линиях, которые образуют своего рода "вторую кожу" человека. Тайский массаж выбирает 10 главных, на которых располагаются самые важные акупунктурные точки. Искусный массажист, воздействуя на энергетические точки и линии, восстанавливает потоки жизненной энергии праны и способствует излечению. Тайский массаж объединяет в одно единое целое техники трех терапий линейного массажа, глубинного массажа мышечно-сухожильных меридианов и мануальной терапии с элементами йоги, при помощи которых раскрывается энергетическая система человека.

Цель тайского массажа главным образом состоит в том, чтобы привести и поддерживать организм в гармоничном состоянии. Во время сеанса повышается тонус кровеносных сосудов, увеличивается подвижность суставов, одновременно приходит расслабление, а мышцы становятся более эластичными.

В наших салонах порядок цен зависит от опыта мастера, времени посещения и категории салона, а также от участия гостя в дисконтной программе. Исходя из этого, разница в стоимости одного сеанса может достигать 50 процентов.

Причем настоящий тайский массаж, или, как его еще называют, нуад-массаж или йога-массаж, не связан с эротическим боди-массажем, как привыкли думать некоторые граждане, пользующиеся своеобразными услугами в туристических зонах Таиланда.

Еще некоторые люди считают, что тайский массаж — это что-то болезненное или требующее специальной физической подготовки. Это не так. Тайский массаж подходит мужчинам и женщинам, даже детям (с 7 лет).

Но все же прибегать к тайскому массажу, как и к любому другому, не рекомендуется при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях и повышенном артериальном давлении, при онкологических заболеваниях, при остеопорозе, при наличии протезов (например, тазобедренного или коленного сустава), при кожных заболеваниях: экземе, псориазе, опоясывающем лишае, в период беременности, также не следует слишком увлекаться массажем при варикозном расширении вен.

Возраст женщины, её состояние здоровья выдают в первую очередь руки. Кисти рук ежедневно проходят испытание на прочность. Они намного сильнее, чем любая другая часть тела человека, подвергаются нагрузке и самому различному воздействию.

Руки нуждаются в постоянном уходе, и речь не только о кремах для рук, масках, ванночках. Сохранить красоту и поддержать здоровье поможет простой массаж рук.

Массаж кистей рук

Фото: Яндекс.Картинки

Эта процедура имеет огромное преимущество перед другими уходовыми средствами. Массаж рук можно делать самостоятельно и не обращаться за помощью к косметологу.

В отличие от других видов массажных приёмов, например, медового массажа, такую процедуру можно делать ежедневно. Её можно проводить совершенно в любом месте: сидя за столом или лёжа на диване, принимая ванну или парясь в бане.

На руках, так же, как на стопах и ушных раковинах находятся акупунктурные зоны, на них проецируются все важные органы человеческого организма.

Массаж рук, ладоней и пальцев не только снимает стресс и усталость, он стоит на страже здоровья всего организма.

Как делать массаж рук

Хочу сразу заметить, что массаж рук среднем выполняется от 7 до 13 минут. Всего несколько минут, которые помогают не только сохранить красоту, но и значительно улучшают самочувствие.

Техника выполнения массажа кистей рук известна с глубокой древности и актуальна до сих пор. А методика выполнения массажных движений осталась прежней.

Техника массажа рук

Фото: Яндекс.Картинки

Массаж рук следует делать осторожно, спокойно, без рывков и сильного давления на ткани. Предварительно следует смазать ладони жирным кремом или растительным маслом. В древние времена массаж рук проводили при помощи оливкового масла.

Начинать массаж рук нужно с лёгких поглаживающих движений. Движения должны быть медленными и приятными. Старайтесь, чтобы давление не было слишком интенсивным и процедура доставляла приятные ощущения.

В начале массажа, в течение одной минуты, разотрите кисти круговыми поглаживающими движениями. Представьте, что вы намыливаете ладони. На этом этапе происходит разогрев кожного покрова.
Затем разомните суставы. Резкими и быстрыми движениями сжимайте пальцы рук в кулак, а затем медленно разжимайте. Повторите 10 раз.
Следующий этап массажа рук. Медленно сжимайте напряжённые пальцы в кулак, а затем быстрым движением разожмите и выпрямите их.
Продолжайте массаж рук путём массирования каждого пальца. Движения начинайте от кончика до основания. Массирующие движения проводите со всех сторон.
Массаж ладоней. Он проводится разминающими и массирующими движениями по массажным линиям. От внутреннего ребра ладони к основанию, от внешнего ребра ладони к средней точке ладони, от средней линии пальцев к запястью.
Заканчивайте массаж рук разминанием каждого запястья и кистей. Для этого проводите пальцами рук круговые движения по запястьям, а затем и по кистям рук.

Тибетская медицина считает зоны пальцев рук и точки ладоней своеобразными окнами здоровья человека. Согласно тибетской медицине каждый палец кистей рук отвечает за определённый орган тела человека. Поэтому массаж рук можно считать настоящим лечением.

За какие органы отвечают пальцы рук

Массаж рук можно повторять до пяти раз в день. Самое лучшее время для массажа – раннее утро или поздний вечер. Испытываете проблемы с каким-то внутренним органом? Вам поможет лечебный массаж определённого пальца руки.

Массаж рук карандашом

Фото: Яндекс.Картинки

В Японии широко распространена методика массажа рук при помощи грецких орехов. Но грецкие орехи у нас нечастые гости, поэтому аналогичный массаж рук можно провести при помощи обычного шестигранного карандаша. Принцип и техника массажа карандашом и орехом практически одинаковы.

В моменты волнения многие люди начинают крутить в руках небольшие предметы. Это может быть монетка, ручка, зажигалка. Человек интуитивно помогает своему сознанию успокоиться и отвлечься, переключая его на механическое действие.

Зажмите карандаш между ладоней и катайте его в руках. Скорость и силу давления увеличивайте постепенно. Движения продолжайте 5–10 минут.
Затем возьмите карандаш в одну руку и разотрите им тыльную сторону другой руки.
Тупым концом карандаша надавливайте на болевые точки ладони и пальцев. Затем переверните руку на тыльную сторону.
Повторите те же действия и с другой рукой. Заканчивайте массаж лёгкими растирающими движениями и постепенно переходите на поглаживание кистей рук.
Такой массаж рук можно делать не чаще 2–3 раз в неделю. Процедура поможет снять нервное напряжение и усталость.

После массажа полезно делать контрастные ванночки. Они оказывают тонизирующее действие на ткани и кожу рук.

В одну ёмкость наберите холодной воды, а в другую горячей. Опускайте кисти рук поочерёдно то в одну, то в другую воду.

Начинайте процедуру всегда с опускания рук в горячую воду, а заканчивайте окунанием в холодную воду. Затем насухо вытрите руки и смажьте их жирным питательным кремом.

Что даёт массаж рук

О руках нужно заботиться постоянно, а не от случая к случаю. Процедура массажа рук проста в выполнении, но польза от неё реально ощутима. Удивительно сильный эффект массаж рук даёт при депрессии.

Кроме этого, массаж помогает укрепить иммунитет, избавит болей различного происхождения.

Читайте также: