Как сделать режим дня студента

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 04.10.2024

Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.

Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа – формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что его создание – длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность.

Организму студентов свойственны особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий обучения и быта. Большое влияние на организм студентов младших курсов оказывает изменение привычного образа жизни. Увеличение объема получаемой информации, непривычная в сравнении со школой форма ее подачи, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психо-эмоциональную сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга.

Для сохранения высокой умственной работоспособности необходимо строгое ежедневное выполнение студентами режима: подъем и отход ко сну, прием пищи, чередование видов работ в определенной последовательности, а также ежедневный и еженедельный отдых в одно и то же время.

Выходные дни лучше всего использовать для максимального отдыха на свежем воздухе.

В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4 – разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.

Необходимо в режиме суток предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение аппетита, необходимо отметить общее несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение в разное время.

Учитывая вышеизложенное, следует правильно использовать установленные перерывы во время академических занятий и по возможности выходить на свежий воздух, особенно в теплое время года. В период перерыва обязательно проветривать помещения. После окончания занятий необходимо иметь перерыв полтора – два часа активного отдыха, включая и время на обед.

В зависимости от биоритмов человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Для обеспечения плодотворной умственной деятельности необходимо помнить не только о правильном чередовании труда и отдыха, но и о других необходимых условиях, а именно: о постепенном вхождении в работу, о ее ритмичности, соблюдении определенной последовательности и систематичности и о необходимом благоприятном отношении к данной работе.

Самостоятельные занятия надо начинать с легких элементов (с просмотра, повторения ранее изученного материала), а через 45-60 минут, когда продуктивность достигнет высокого уровня, можно браться за наиболее сложный – новый материал, постепенно уменьшая умственную нагрузку к концу занятий. Между каждым часом работы не следует забывать о кратковременных интервалах в виде физкультминуток.

Самым напряженным и ответственным периодом для студентов являются зачетно – экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим учебных занятий. В зачетно – экзаменационный период, когда освобождается время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени на занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе.

В день сдачи экзамена или зачета также нельзя нарушать режим дня и следует максимально беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать.

Утром рекомендуется проделать все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя лечь спать.

В период сессии необходимо обратить внимание и на питание: увеличивать в рационе долю продуктов, содержащих полноценные белки и витамины, повышающих эмоциональную стойкость организма и его трудоспособность. Недостача витаминов приводит к появлению раздражительности, нарушению сна, ухудшению памяти, плохому настроению.

Нервные клетки очень чувствительны к недостатку пищевых веществ, необходимых для их нормальной трудоспособности. Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность.

Установлено, что студенты, соблюдающие режим, имеют достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, художественной самодеятельностью, хобби.

Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной работы.

Основное условие высокой работоспособности — это соблюдение распорядка дня. Режим дня студента в своей основе содержит правильное распределение времени. Занятия в вузе проходят не так, как в школе. Лекции обычно читают на одном дыхании, поэтому львиную долю времени занимает самостоятельная подготовка. В итоге дополнительная нагрузка негативно сказывается на всем организме.

Выработав привычку строго следовать распорядку дня в дальнейшем позволит получить престижную работу, потому что работодатели уважают дисциплинированных сотрудников.

Режим дня студента условно можно разделить на три составляющие : учеба, питание и сон. А также включить в него утреннюю гимнастику и прогулки на свежем воздухе. Режим учебы спланирован заранее, от студента требуется совсем немного — строго соблюдать все условия. Посещать все лекции, участвовать в учебном процессе, а на переменах можно прогуляться по улице. Питаться желательно в одно и то же время и не забывать, что пища должна быть полезной и питательной. Всевозможные гамбургеры с газированной водой — это не выход, можно запросто заработать себе неприятности с желудком. Со сном все просто. Ложиться следует в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Не рекомендуется спать днем, это приводит к развитию бессонницы.

Составляя распорядок дня не нужно расписывать каждую минуту, достаточно придерживаться основных моментов. К ним относятся:

Утренняя зарядка. Она улучшает физическую форму и воспитывает умение держать слово. Несколько физических упражнений, продолжительностью 10 – 15 минут, позволят на протяжении всего дня держать себя в форме. Комплекс этих упражнений нужно менять каждый месяц и тогда они не будут надоедать. Заниматься зарядкой стоит не только парням, но и девушкам. Причем это следует делать каждый день, всегда найдется несколько минут для простых упражнений.
Планирование на предстоящий день. Что нужно сделать на протяжении дня и каких результатов стоит добиться — все это настроит мозг на нужную волну и день пройдет более интересно и насыщенно.
Питание. Один из важнейших пунктов в распорядке дня. Завтрак, обед и ужин — минимум три приема пищи. Своевременное питание поддерживает организм в рабочем состоянии и является ключом к хорошему самочувствию.
Вечернее время. Вечером нужно подводить итоги прошедшего дня и спланировать день грядущий. Потраченные десять минут вечером могут сэкономить несколько часов на следующий день.
Сон. Ложиться спать нужно не позднее 23.00. Хотя это маловероятно, но делать это необходимо. Сон восстанавливает физическое и психологическое здоровье организма. Не выспавшись, человек становится неработоспособным.

Правильно составленный режим дня студента позволяет грамотно распределить свое время, которого будет хватать и на учебу, и на развлечения. Да еще способствует крепкому здоровью. Тем, кто соблюдает все эти правила, избегают многих трудностей и получают несколько часов свободного времени в день.

Жизнь студента насыщена яркими событиями: учеба, новые знакомства, творческие увлечения, встречи с друзьями, сессия, иногда в этот срез врезается еще и работа. Как же успевать все и не уставать? В этом поможет тайм-менеджемент.

Тайм-менеджмент – это своего рода искусство по управлению временем. На самом деле это деятельность позволяет студенту и вообще любому человеку переосмыслить ценность времени и учит грамотно им распоряжаться.

Стандартные и в то же время основные правила тайм-менеджмента заключаются в следующем:

Советы студентам по распределению времени

— определяйте важные и второстепенные задачи, правильно расставляйте приоритеты;- проанализируйте несколько своих дней и записывайте каждое выполненное задание или дело и потраченное на него время;

— заранее планируйте свой день или неделю, оперативно вносите коррективы без ущерба основным делам;

— мотивируй себя на покорение новых вершин и свершение новых дел;

— не отвлекайся по пустякам и доводи дело до конца;

— не забывай про отдых. Всего должно быть в меру.

Частые перегрузки приводят к нервным расстройствам и появлению хронических заболеваний, которые впоследствии могут перетечь в более серьезные недуги. Поэтому важно грамотно управлять своим временем и силами, следить здоровьем.

Особенности студенческого тайм-менеджмента: распределяем и властвуем

Жизнь студента расписана по минутам. В частности, учащиеся могут планировать свой день, исходя из учебного расписания. Как правило, уже в сентябре график занятия утверждается и становится стабильным. Студенты знают, что их ожидает завтра и могут заранее распределить нагрузку, спланировать свой день или даже неделю.

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Данный подход позволит определить, сколько времени потребуется на подготовку к занятиям, второстепенные дела и сколько у студента остается свободного времени, на что его можно потратить.

Данный принцип предполагает, что студент должен понимать, на что ему хватит сил после реализации приоритетных задач. Если он понимает что после подготовки к семинарам или зачетам будет истощен и физически, и морально, то не стоит планировать серьезные физические нагрузки на это день.

Объективно оценивайте свои желания и возможности.

Чтобы выполнять задание было интересно, придумайте себе награду. Успех любой работы зависит от правильной мотивации. Чем больше заинтересован человек, тем лучше результат.

Не стесняйтесь просить помощи или делегировать полномочия.

Данный постулат особенно актуален во время сессии, когда студентам необходимо подготовить ответы к зачету или экзамену. Если делать это в одиночку, то будет потрачена уйма времени. Но если обратиться за помощью к другу или предложить однокурсникам разделить вопросы между собой и потом перекинуть их в общий почтовый ящик, то это будет гораздо легче и быстрее.

Таким образом, тайм-менеджмент в студенческой жизни – это самая настоящая палочка-выручалочка, которая позволяет не только учиться и работать, но и полноценно отдыхать без какого-либо ущерба учебе, работе, личной жизни и здоровью. Всего должно быть в меру!

Во время учебы, особенно в период сессии, важно планирование своего времени. Рассмотрим методы планирования времени, которые позволяют сделать этот процесс более эффективным.

Зачем планировать время

Хаотичность жизни приводит к тому, что человек не успевает выполнить необходимые дела. Это приводит к нервозности, постоянной напряженности и стрессам и, как следствие, к ухудшению здоровья.

Конечной целью планирования времени является достижение поставленных целей в максимальном объеме с минимальными временнЫми затратами. Эффективное планирование включает:

расстановку приоритетов;
ранжирование целей;
распределение обязанностей и ответственности;
повышение результативности труда;
поиск и использование скрытых резервов времени.

Правильное планирование позволяет достигать намеченных целей, что делает жизнь не только более организованной, но и более осмысленной.

С чего начать

Прежде всего, нужно переписать все предстоящие задачи. После каждой задачи проставить, хотя бы приблизительно, время ее выполнения. Это поможет правильно расставить приоритеты.

Для выполнения поставленных задач хорошо использовать различные приложения-планировщики, как компьютерные, так и в традиционном бумажном виде.

Планирование

Один из наиболее удобных планировщиков - ежедневник. Его можно купить в магазине канцелярских принадлежностей. Есть много компьютерных приложений, наиболее простое – календарь Google. При планировании следует предусмотреть резервы времени для выполнения каждой задачи.

Суть метода: 25 минут работать, ни на что не отвлекаясь, и 5 минут отдыхать. Через каждые 4 цикла следует делать перерыв на полчаса.

Эффективность метода подтверждается исследованиями психологов. Если трудно сосредоточиться на задаче в течение 90 минут, интервалы можно изменить.

Поддерживать организм в нормальном состоянии и не переутомляться помогают физические упражнения. Можно начинать с 10-минутных пробежек, постепенно увеличивая их продолжительность. Очень полезна ходьба, особенно со скандинавскими палками. Заниматься лучше на свежем воздухе. Хорошая физическая форма также препятствует эмоциональному выгоранию.

Расставить приоритеты

Популярным методом планирования является составление ментальных карт. Ментальные карты позволяют представить план образно, с помощью стрелок и геометрических фигур, поэтому они легко воспринимаются и анализируются.

Способы сосредоточиться

Чтобы не отвлекаться во время работы, можно использовать следующие методики:

отключить все уведомления на компьютере и мобильных устройствах;
положить мобильный телефон подальше от рабочего места;
надеть наушники, чтобы отключиться от посторонних шумов;
выйти из аккаунтов социальных сетей и не просматривать их.

Лучший способ – закрыться одному в комнате, если это возможно.

Правила тайм-менеджмента

Перечислим несколько популярных правил тайм-менеджмента.

Правило 1-3-5. За день можно сделать 1 большую задачу, 3 средних и 5 мелких. Нужно составить список таких дел и выполнять их в таком же порядке, начиная с наиболее важного и трудоемкого.

Правило 3. Его автором является канадский писатель и консультант по планированию Крис Бейли. Согласно этому методу, нужно в начале каждого дня определить 3 самые важные задачи, которые нужно обязательно выполнить к концу дня. То же самое нужно делать в начале каждой недели.

Недостатки тайм-менеджмента

Как у любого метода, у тайм-менеджмента есть ряд недостатков. Перечислим некоторые из них:

Если возникают подобные ощущения, возможно, нужно проконсультироваться у психолога.

Методы тайм-менеджмента не универсальны. Нужно выбрать ритм и степень планирования жизни, оптимальный для конкретного человека, и помнить, что идеал, как правило, недостижим, но нужно к нему стремиться.

Книги по тайм-менеджменту

Полезно перед началом планирования времени познакомиться со специальной литературой. Есть много книг, не только полезных, но и интересных. Среди них можно выделить следующие:

Читайте также: