Как сделать ретрит

Добавил пользователь Skiper
Обновлено: 04.10.2024

Что такое ретрит

Перед практикой обязательно нужно подготовиться: закончить все важные дела, чтобы мысли не занимала работа, а также предупредить близких, что какое-то время вы не будете выходить на связь.

Как правило, ретрит длится две недели. 14 дней – это идеальное время, чтобы освободиться от старых установок. Однако для начала можно попробовать практиковать уединение на выходных или просто выделить один день в неделе для того, чтобы побыть в одиночестве.

Виды ретрита

Практика ретрита может быть как коллективной, так и индивидуальной, тихой, общительной и даже темной.

Индивидуальный ретрит

Если вы хотите остаться наедине с собой, тогда вам подойдет уединенный ретрит. Не важно, где будет проходить практика: в вашей квартире, на природе или даже в пустыне по примеру актера и музыканта Джареда Лето: он отправился один в пустыню, где провел 12 дней в полной изоляции. Впрочем, совершенно не обязательно бежать за палаткой и лететь за тысячи километров, чтобы насладиться полным одиночеством. Достаточно пары часов прогулки в парке, чтобы привести мысли в порядок.

Коллективный ретрит

Коллективный опыт ретрита во многим сложнее, поскольку он предусматривает организованную структуру. Практики такого вида чаще всего проводятся в местах, отдаленных от города, на природе, в монастырях, либо в специализированных центрах. Сегодня самый популярный вид группового ретрита – это йога-туры. Самым распространенным направлением йоги, которое делает акцент на медитативных техниках, является кундалини. В этом виде йоги минимум классических асан из хатха-йоги. Основными практиками являются медитации, пение мантр, освоение методик релаксации и дыхательные практики. Участники улетают в теплые страны, полностью отказываются от средств связи с внешним миром и направляют всю энергию внутрь себя. Популярными местами среди практикующих уединение являются Таиланд, Непал, Бали, Марроко и другие страны с приятным климатом. Но пока границы закрыты, можно с легкостью найти центры ретритов под Москвой.

Тихий или молчаливый ретрит

Практика уединения включает в себя также практику тихого ретрита. Молчаливый ретрит предусматривает полное молчание. Главная цель такого времяпровождения – создать полную тишину для ума через отказ от речи.

Темный ретрит

Практика темного ретрита предполагает полное погружение человека в темноту и тишину. На какое-то время вы чувствуете себя изолированным от всего мира, и в эти мгновения вы можете полностью погрузиться в свое подсознание, заново узнать себя и прочувствовать собственные эмоции, проработать страхи. Тем не менее это один из самых сложных видов ретрита, и к нему допускаются только опытные приверженцы практики и только под контролем наставника.

Польза полной изоляции

Время, проведенное в уединении, усиливает эмпатию

Когда вы постоянно находитесь в определенном кругу людей, вы невольно начинаете фокусировать внимание на их недостатках. Время, проведенное в одиночестве, поможет вам развить больше сострадания и понимания к людям, которые по духу вам не близки.

Цифровая гигиена: как обезопасить себя от мошенников в Интернете

Полная изоляция повышает продуктивность

Несмотря на то что сейчас во многих компаниях используется не кабинетная система, а опенспейс, чтобы всем было легче общаться, исследования показывают, что постоянное нахождение среди людей снижает производительность. Люди работают гораздо лучше, когда у них есть личное пространство. Выделяйте как минимум полчаса времени, чтобы побыть наедине с собой. Просто закройте дверь в кабинет и погрузитесь в собственные мысли. Вы также можете прогуляться в одиночестве. Даже кратковременная изоляция способствует сосредоточению энергии, расслаблению и продуктивности.

Наедине с собой рождается вдохновение

Не зря многие писатели или художники отправляются в лесную хижину или одинокую студию для работы. Пребывание наедине со своими мыслями дает возможность абстрагироваться от посторонних мыслей и сосредоточиться на творчестве.

Изоляция помогает лучше узнать себя

Одиночество помогает чувствовать себя комфортно наедине с собой и лучше понять, кто вы есть на самом деле. Изоляция – прекрасная возможность оценить свои силы и поставить конкретные задачи.

Изолируясь, вы слышите себя и принимаете решения, которое важны именно вам, поэтому время от времени оставаться наедине с собой полезно каждому из нас.

Нервные люди. Повсюду нервные, задерганные люди. Потухшие взгляды, вековечная усталость, стиснутые зубы. Проклятый будильник, постоянный аврал на работе, ужин, кровать.

Читайте дальше, и вы узнаете, какие существуют ретриты, что там происходит и куда ехать, если вы устали от собственной жизни.

Что такое ретрит?

Духовные уединения практикуются во многих религиях по всему миру, в том числе в христианстве, индуизме, исламе и особенно в буддизме. Они сосредоточены на целенаправленном уходе от мирских вещей и проведении времени в медитациях, размышлениях о себе и своих отношениях с миром.

Как зародилась практика ретрита

На протяжении сотен лет среди буддистов существовала традиция уединения в тихом, безлюдном месте. В Индии и Непале 25 веков назад таким местом служила пещера или корни тенистого дерева, поскольку в те времена монастырей еще не существовало, а монахи-отшельники странствовали от деревни к деревне, не имея постоянного пристанища.

Для этого они покидали свое племя и отправлялись в изолированное место – в пустынную местность или к могилам старейшин, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Участники обряда отказывались от еды, а иногда и сна, в результате чего испытывали видения (галлюцинации). Считалось, что такой обряд уединения помогал развить навыки выживания, обрести зрелость, соединиться с природой и предками, а полученные видения – познать мудрость жизни.

Ретритная традиция не обошла стороной и христианство. Если обратиться к Библии, то можно обнаружить следующее:

пророк Моисей несколько раз по 40 дней проводил в аскезе на горе Синай;
апостолы Христа собирались на 10 дней в горнице одного из домов на холме Сион, чтобы подготовиться к принятию Святого Духа, там они молились и вели духовные беседы;
Иисус в течение 40 дней находился в пустыне, соблюдая пост и сопротивляясь искушениям дьявола.

Конечно, современные ретриты – это не приюты для душевнобольных, там не приходится спать в пещере или возле могил святых. Как организованы нынешние отступления и чего от них ожидать, мы расскажем дальше.

Типы ретритов и их особенности

Существует множество разновидностей ретритов, но каждый из них предполагает уход от рутинных обязанностей и отвлекающих факторов для того, чтобы взглянуть на свою жизнь с новой точки зрения.

Главное, что отличает ретрит от других форм отдыха, включая отпуск, – это намерение. Отправляясь в уединенное место, человек берет на себя обязательство углубить свою созерцательную практику, т.е. сосредоточиться на самоисследовании. Поскольку ретриты часто проходят под руководством учителей, их участники имеют возможностью задать личные духовные вопросы и получить ценное руководство.

Итак, ретриты бывают:

индивидуальными и групповыми;
мужскими и женскими;
религиозными и светскими;
оздоровительными и ориентированными на йогу;
безмолвными и приветствующими активное общение в группе.

Каким бы ни был ретрит, его участники должны соблюдать базовые правила:

цифровой детокс – частичный или полный отказ от гаджетов;
здоровое питание – вегетарианское меню (в большинстве случаев), исключение алкогольных и стимулирующих напитков, запрет на курение;
пунктуальность – ранние подъемы и отходы ко сну;
уважение к другим практикующим и наставникам.

Если вы новичок в этой теме, то разнообразие ретритов может сбить с толку, поэтому мы расскажем чуть подробнее об их основных типах.

Оздоровительные ретриты: обретение баланса

Цель оздоровительных ретритов – улучшить общее самочувствие. Они ориентированы на людей, переживших мощный стресс, застрявших в ограничивающих установках, желающих наладить рацион питания, физическое здоровье или самооценку. Они, как правило, более мягкие, чем остальные типы ретритов, и делают упор на эмоциональное и психическое благополучие, а также на фитнес и здоровье.

Оздоровительные ретрит-центры чаще всего располагаются в тихих местах с изумительными ландшафтами (возле водоемов, в джунглях, лесах, горах), которые помогают расслабиться, соединиться с природой и восстановить силы. Конечно, подобные ретриты проводятся и в пределах городских поселений, например, в Москве или Подмосковье, но всегда с сохранением атмосферы спокойствия и безмятежности.

Типичный день на оздоровительном ретрите обычно включает утреннюю медитацию или йогу, здоровое питание, массаж, телесные и энергетические практики. Характер процедур зависит от направленности ретрита. Помимо времени на самонаблюдение, расписание также предусматривает групповые мероприятия, где происходит общение участников. Это важная часть ретрита, создающая чувство связи на том глубоком уровне, которого сложно достичь в повседневной жизни.

По итогу оздоровительного ретрита можно вернуться домой обновленным и помолодевшим, ведь такой комплексный подход действительно способствует улучшению физического, умственного и духовного благополучия.

Религиозные ретриты: углубление веры

Вера и Бог – темы, которые часто приводят людей в замешательство. Религиозные ретриты созданы для тех, кто чувствует себя духовно потерянным, отчужденным от своей церкви или религии, хочет углубить веру, но не знает, куда обратиться.

Что же происходит на таких ретритах? Чаще всего они организованы вокруг презентации или серии презентаций на религиозную тему и призваны помочь участникам наладить отношения с Богом. С лекциями, как правило, выступают наставники, которые имеют соответствующую подготовку, опыт и глубоко преданны духовной жизни.

Помимо групповых мероприятий религиозные ретриты предусматривают время для уединенных практик, таких как молитва, чтение Священных Писаний (и других святых текстов), созерцание, прогулка на природе.

Нерелигиозные ретриты: в поисках настоящего себя

Если вы стремитесь укрепить отношения не с Богом, а с самим собой, добро пожаловать на светские ретриты. Они нацелены на решение конкретных запросов, таких как прощение обидчиков, отказ от пристрастий и токсичных моделей поведения, обретение душевных сил для борьбы с тяжелым недугом, либо ориентированы на личностный рост в целом.

Часто участники подобных ретритов размещаются в ашрамах – домах, где живут духовные учителя и их последователи. Йога-практик, писатель и основатель нескольких ашрамов в Индии и Нидерландах Йоги Рам говорит о том, что ашрам по своей природе не является сектантским, не навязывает какую-либо конкретную религию, веру или гуру. Настоящий ашрам способствует ЗОЖ и самосознанию через дисциплину и размышления [Ram Y., 2015].

Жилищные условия в ашрамах по-спартански бесхитростные, питание органическое и вегетарианское. Участники таких ретритов практикуют йогу, цигун, медитации, длительные прогулки, силовые упражнения, слушают доклады гуру.

Ретриты осознанности: успокоение взволнованного ума

Мы настолько привыкли жонглировать несколькими задачами одновременно, зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем, что забываем жить настоящим. А ведь только внимательное присутствие в текущем моменте позволяет выполнять каждую задачу эффективно и с энтузиазмом. Научившись жить настоящим, мы не только избавляемся от боли прошлого и страха перед будущим, но и обретаем способность наслаждаться жизнью.

Ретриты осознанности помогают в этом. Они дают возможность замедлить темп, поразмышлять о своих ценностях, по-настоящему сосредоточиться на текущем моменте и подключиться к своим чувствам. Только отойдя от повседневной суеты и оставаясь неподвижными, можно услышать тихий внутренний голос, который и задает жизни направление.

Существует несколько вариантов осознанного уединения, например:

Медитационный ретрит

Медитационный ретрит – самая распространенная форма отступления, где основное внимание уделяется медитативным практикам, таким как Випассана (процесс очищения ума посредством самонаблюдения), Чанкама (медитация во время ходьбы), сканирование тела (исследование физических ощущений в собственном теле), Метта (практика любящей доброты) и Пранаяма (дыхательные упражнения).

Такие ретриты позволяют восстановить утраченную связь с телом, разумом и душой через осознанное наблюдение за своими телесными ощущениями, эмоциями, убеждениями и прочими мыслями, которые возникают во время сеансов медитации.

Расписание медитационных ретритов, как правило, жестко структурировано, они достаточно интенсивные, поэтому являются непростой задачей для тела и разума. Новичкам рекомендуется начинать с коротких ретритов на пару дней, прежде чем переходить к более длительным периодам уединения.

Буддийский ретрит

Буддийские ретриты осознанности в качестве основы своих программ используют духовные учения Будды. Они направлены на то, чтобы разобраться в первопричинах появления тех или иных мыслей и чувств, а также понять, насколько вы способны изменить обстоятельства, в которых оказались.

Безмолвие – характерная черта буддийских ретритов. Это значит, что его участники должны хранить молчание в течение продолжительного периода времени. Они могут разговаривать только в исключительных случаях, например, задавая вопросы учителю о правильности выполнения медитации или администратору ретрита, если возникает острая необходимость. Общение между практикующими запрещено.

В буддизме также существует традиция одиночных ретритов как способа достижения максимальной концентрации и углубления практики. Решившие испробовать такой формат сами несут ответственность за собственное расписание и, как правило, не имеют прямого контакта с другими людьми. Поначалу это чрезвычайно сложно, поэтому имеет смысл ограничить первый соло-ретрит одним или двумя днями.

Эко-ретрит

Ретриты осознанности в пермакультуре – более динамичный стиль уединения. Они проводятся в экопоселениях, где практикующие участвуют в выращивании зелени и овощей, создают садовые композиции и узнают о том, как важно заботиться о природе. На экоретритах используются сидячие медитации, практикующих обучают навыкам сохранения осознанности в быту, например, во время мытья посуды, ухода за садом или при ходьбе на работу.

Йога-ретрит

Все практики йоги основаны на внимательности, поскольку сама природа асан состоит в том, чтобы осознавать свое дыхание и выполнять движения с полной концентрацией. Большинство ретритов осознанности, основанных на йоге, включают уроки хатха-йоги, которая направлена на укрепление физических возможностей тела; аштанга-йоги, которая помогает разогреть тело и избавиться от шлаков; йога-нидры, способствующей расслаблению, а также комплекс пранаям, которые погружают в настоящий момент и избавляют от беспокойства ума.

Традиционные йога-ретриты нацелены на замедление, но некоторые их аналоги в западном стиле больше похожи на развлекательные каникулы, которые предлагают проживание в пятизвездочных номерах, питание в элитных ресторанах и ряд мероприятий, включая йогу, медитацию, массаж, пешие прогулки, катание на байдарках и даже верховую езду.

Куда поехать на ретрит?

Разнообразные ретиртные центры, лагеря и ашрамы разбросаны по всему миру, и нет сомнений, что каждый жаждущий самопознания способен найти место на свой вкус. Для этого достаточно вбить соответствующий запрос в поисковую строку браузера. Вот лишь некоторые варианты, которые не являются рекламой, но могут быть вам интересны:

Центр проводит женские ретриты и помогает дамам хотя бы на время снять костюм суперженщины. За неделю сознательных очищающих и духовных практик, которые объединяют древние шаманские традиции, холистическую медицину и самые популярные стили йоги типа виньясы, инь-йоги и чи-йоги, можно научиться подключаться к своему внутреннему целителю.

Условия проживания в центре весьма суровые, никаких спа-процедур не предусмотрено, а сама практика – неудобная и пугающая, но обретенный покой и усиление осознанности стоят того. Ретрит полностью бесплатный, желающие могут внести пожертвование в качестве благодарности за полученный опыт.

EcoСamp. Крым, Бахчисарайский район

Лагерь расположен на склоне горы и окружен со всех сторон заповедниками. Гости эко-кэмпа имею возможность вдыхать ароматы можжевельника и сосен во время медитаций, а также гулять в яблоневом саду на территории лагеря, наполняясь живительной силой природы.

Здесь проводятся ретриты на основе Випассаны, йога-туры, а также ретриты для пар, настроенных на развитие своих отношений.

Ашрам предлагает всем желающим освоить 4 основных пути йоги: знание, действие, энергию и любовь к Богу (в разных его формах). Особенностью этого места является Дхьяналинга – специально спроектированное пространство для медитаций, которое не ориентировано на какую-либо конкретную веру или религию и не требует поклонения, подношений или чтения молитв. Все, что нужно человеку, стремящемуся к духовному росту и развитию, это просто сидеть в тишине и впитывать атмосферу Дхьяналинги.

Также центр предлагает программы оздоровления тела, которые включают йогические практики, диету, массаж, лечебные ванны и обертывания, нанесение омолаживающих тоников и лекарственных средств Siddha-медицины, которая является прародительницей Аюрведы.

А если вы не готовы надолго уезжать в ретирт-туры и погружаться в аскетичную жизнь ашрамов, вы можете уединиться и дома. Для этого нужно обладать достаточной самодисциплиной и желанием, отключить смартфон и предупредить близких, чтобы они оставили вас в одиночестве.

Попробуйте использовать это время для самоанализа и медитации, замедлитесь и просто анализируйте свои мысли, как будто смотрите кино. Записывайте наблюдения и переживания, возникающие в ходе домашнего ретрита, в дневник.

Подводя итог, хотим обратить ваше внимание на важную вещь: участие в ретрите – это не катание на радуге в окружении лучезарных бабочек и душистых маргариток. Это сложная работа, в ходе которой могут всплыть болезненные осознания о самом себе. Но это путешествие стоит потенциальных жертв и страданий.

Отступление помогает познакомиться с собой настоящим и стать человеком, которым вы хотите быть. Это возможность поразмышлять о своих сокровенных желаниях, способностях и силах, чтобы следовать выбранному пути. Ретрит может стать моментом истины, который дарует откровения о самой жизни.

Друзья, помните о том, что иногда полезно отступать от рутинных дел и совершать путешествие в свой духовный мир. И какими бы ни были ваши обстоятельства, выбор всегда за вами. Будьте в гармонии с собой и знайте, что вы созданы для счастья. Успехов!

SALT-collage

Многие ошибочно считают, что ретрит — это отпуск. Это не так. Это не отпуск и даже не отдых, а тяжелая работа над собой. Попробуйте убрать телефон подальше на несколько часов или выйти на улицу, оставив его дома — будет непривычно, некомфортно и даже тревожно. А на ретрите вы должны полностью отказаться от связи с внешним миром. Даже если вам нравится эта идея и вы часто думаете о том, какой прекрасной была бы жизнь без смартфонов, преодолеть бытовые установки и освободиться от привычных шаблонов поведения может быть нелегко. Новая обстановка заставит выйти из собственной зоны комфорта, и для того, чтобы новый опыт прошел максимально мягко, нужно подготовиться и настроиться.

Как правило, ретрит продолжается одну-две недели. Оптимальный срок — 10 дней. За меньшее время сознанию сложно освободиться от привычных установок — оно воспримет ретрит так же, как отдых на природе. Более длительные сроки тоже не рекомендуются, особенно для первого раза — слишком долгое пребывание вне цивилизации может запустить защитные механизмы, и вы будете считать минуты до конца ретрита.

Ни к чему хорошему такой настрой не приводит.

Готовиться к ретриту нужно заранее. Перед поездкой важно решить все необходимые вопросы — выполнить поставленные рабочие задачи и проговорить ключевые моменты с родными, которые не едут с вами (если у вас есть дети — обсудить все, что будет важно для остающегося с ними партнера).

Предупредите близких, друзей и коллег, что некоторые время вы будете недоступны

Также перед поездкой важно пересмотреть свой рацион питания: отказаться в один день от всего сразу будет сложно. Если вы едите мясо — начинайте сокращать его потребление и увеличивать количество овощей и фруктов в вашем ежедневном рационе.

А если не можете жить без кофе — для начала попытайтесь сократить количество выпитых чашек в день. Чем лучше вы подготовите свой организм к ретриту, тем лучше будет результат.

Куда ехать

Больше всего предложений можно найти в Азии. Для ретритов здесь идеальные условия — комфортная температура круглый год, невысокие цены, свежие экзотические фрукты и буддизм (религия, которая больше других поощряет ретриты). Но есть и европейские ретриты и даже ретриты под Москвой.

Рассказываем о десятке мест, где можно отлично перезагрузиться.

1. Монастырь Копан , Непал

Очень популярный вариант, проверенный тысячами путешественников. Здесь у монахов можно научиться различным техникам медитации и познакомиться с единомышленниками со всего мира. Монастырь расположен на вершине холма с видом на одноименный город Копан, в нескольких километрах от границы с Гватемалой.

2. Samahita Retreat , Самуи, Таиланд

Оптимальный вариант для новичков. Помогает расслабиться, оздоровиться и овладеть техниками йоги и медитации (для этих практик здесь выделен целый сад). Центр расположен прямо на пляже на южном побережье острова, долететь можно от Бангкока меньше чем за час. Здесь работают сертифицированные тренеры со всего мира. Все это можно совместить с разнообразными детокс-программами.

3. Wonderland Healing Centre , Ко Панган, Таиланд

4. Blooming Lotus Yoga , Бали

Бали — еще одно популярное место с большим выбором ретритов. Один из самых интересных центров — Blooming Lotus Yoga — расположен в тропических джунглях недалеко от города Убуд. Программы подходят людям всех уровней подготовки и совмещают практику с теорией. Вас познакомят с аюрвердой и поделятся знаниями о том, что же вообще такое йога и для чего она нужна. Плюс: здесь есть хилер (то есть народный целитель), к которому можно обратиться с любой проблемой и посмотреть, на что способна нетрадиционная медицина.

5. SurfMaroc , Аурир, Марокко

Альтернативный ретрит, на котором можно совмещать занятия йогой и серфинг! Ретрит проходит в тихой марокканской деревушке, окруженной банановыми плантациями, которая славится своей умиротворяющей атмосферой и побережьем с высокими волнами. Этот ретрит подойдет и новичкам, и профессионалам. Йога помогает развивать не только духовную силу, но и физическую — именно она пригодится для серфинга после практик.

6. Island Yoga Retreat , Аруба, Нидерландские Антильские острова

Крошечный остров Аруба в Карибском море, который входит в состав Королевства Нидерландов, гордится своими идеальными пляжами с белым песком, прозрачной голубой водой и летом круглый год. Поэтому это место притягивает любителей виндсерфинга, кайтинга, дайвинга и, конечно, йоги. Шведка Рейчел Братен (она же @yoga_girl) — звезда Instagram c двумя миллионами подписчиков — организует на острове пятидневные ретриты. На них можно совмещать йогу и медитации с каникулами мечты.

7. Shambala Gatherings , Бергслаген, Швеция

Перенесемся поближе. В паре часов езды от Стокгольма также можно заниматься йогой и расслабляться с видом на озера. Подобрать подходящую программу поможет сайт с большим выбором разных вариантов (есть даже такие, которые не включают традиционную йогу, а, например, делают акцент на прогулках по диким лесах или музыкальные практики). Меню полностью веганское, органическое, да еще и безглютеновое.

8. Villa Mandala Manor & Resort , Ловийса, Финляндия

9. The Bornholm Yoga & Retreat Center , Борнхольм, Дания

До датского острова Борнхольм, который находится в юго-западной части Балтийского моря, можно долететь из Копенгагена за 35 минут. Сам остров стоит посетить хотя бы раз в жизни (даже без ретритов) и посмотреть на пустынные пляжи, желтые поля люцерны, шустрых коз, карабкающихся по отвесным скалам в поисках совершенно экзотических для климата Балтики инжира и орхидей, камни, на которых можно встретить петроглифы времен неолита, густые темно-зеленые леса. В The Bornholm Yoga & Retreat Center в течение всего года можно посетить удивительные ретриты, которые много лет ведет опытный тренер Сольвейг Эгеберг. Здесь так же, как и в Финляндии, акцент делается на силы природы, без которых, как считает Сольвейг, нельзя достичь очищения и исцеления.

10. EcoCamp , Крым, Россия

Хорошая новость: ретрит-центры начинаются появляться и в России. EcoCamp в Крыму — уникальное место на склоне одной из гор Бельбекской долины в Бахчисарайском районе.

Комфортный климат, интересные программы ретрита, профессиональные наставники, вкусное питание и удивительная природа Крыма — в общем, тут есть все, что нужно, чтобы восстановить ваши жизненные ресурсы.

Ретрит дома

Если вы пока не готовы покупать билеты на самолет или у вас нет возможности уехать на несколько дней или недель, можно начать устраивать мини-ретриты, не уходя далеко от дома. Все, что вам нужно — это изолировать себя и свое личное пространство от повседневного контекста. Выделите два часа времени, отключите телефон и выключите компьютер. Выйдите на улицу. Книгу или плеер брать нельзя. Желательно не ходить в многолюдные места вроде торговых центров, потому что там на вас снова обрушится поток ненужной информации — лучше прогуляться в парке или в сквере, пройтись по тихой улице. Подышите, подумайте. Да, руки будут искать в кармане куртки телефон, чтобы проверить время или зайти в Instagram. Будет некомфортно и непонятно, зачем вы все это затеяли. Будет очень хотеться все бросить и побежать домой, но попытайтесь побороть эти чувства. Это может стать вашей новой полезной привычкой — раз в неделю устраивать мини-ретриты в одиночестве. Несколько часов прогулок в парке могут вдохновить вас на уединенные выходные на природе. Вы увидите, что такая перезагрузка действительно прекрасно очищает голову, и, возможно, поездка на настоящий ретрит — не за горами.

Почему это так важно? Учёные из Школы медицины Икана Медицинского центра Маунт-Синай, Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Гарвардской медицинской школы провели исследование, в котором приняли участие 94 женщины в возрасте 30–60 лет.

Их отправили на медитативный ретрит в Калифорнии, чтобы изучить влияние отдыха на ментальное здоровье. Итог — неделя ретрита оказывает значительное воздействие на молекулярные сети, связанные со стрессом и иммунными путями, а также способствует улучшению самочувствия и уменьшению стресса.

Во время пандемии ретрит в домашних условиях — отличное решение. Он поможет наполниться энергией, вернуться в безмятежное расположение духа и забыть о хлопотах. Всё, что вам требуется, — это план.

За неделю до ретрита

Убедитесь в том, что ваши начальство, родные и близкие знают, что неделю вы проведёте без связи со внешним миром. Если у вас есть дети, попросите родителей забрать их к себе. Ретрит — это сольное путешествие, поэтому важно, чтобы вам никто не мешал.

Советуем также обзавестись атрибутами для приятного времяпрепровождения наедине с собой: например, набором Miracle Spa, состоящим из скраба и баттера для тела, а также массажной щётки. Одного прикосновения к коже будет достаточно, чтобы почувствовать себя лёгкой и отдохнувшей.

За два дня до ретрита

Пришло время сделать запасы. Сходите в супермаркет и запаситесь фруктами и овощами, минеральной водой в количестве, достаточном, чтобы провести неделю в уединении. Если вы не готовы к детоксу или специальной диете, тогда составьте список необходимых продуктов и напишите меню, только постарайтесь исключить напитки с кофеином, алкоголь и обработанные продукты, ведь ретрит — это не только духовная, но и физическая перезагрузка. Ваше тело поблагодарит вас за правильные решения.

Накануне ретрита

Сделайте уборку. Чистота и порядок в доме не будут отвлекать вас от изучения себя. Лучше направьте свою энергию на восстановление внутреннего баланса. Да и есть ли что-то более умиротворяющее, чем свежевыстиранные простыни, блестящий кафель в ванной комнате и книжные полки без следа пыли?

Следующий шаг — написать список всего, что вас на данный момент беспокоит: кредит в банке, истечение срока страховки, отчёт по показателям предыдущего месяца и т. д. А теперь спрячьте листок в ящик и пообещайте себе, что вернётесь к решению проблем после ретрита.

Подумайте о том, чем хотите заняться на неделе, посвящённой себе. Выберите вдохновляющую литературу, например, биографию любимого актёра или классический любовный роман — неважно, что именно, важно, чтобы вы действительно хотели прочесть эту книгу.

Вы также можете спланировать, как провести свой день, чтобы осталось время на размышления, упражнения и расслабление. Помните, что световой день в эту пору года короткий.

Ретрит (приблизительный план на день):

Станьте ближе к природе. Если вы живёте за городом, то это для вас не проблема, а вот жителям мегаполисов придётся постараться, чтобы прикоснуться к прекрасному. Но и здесь на помощь придут приложения, например Forest Sounds. Сочетание звуков леса — шума листьев, течения воды и щебетания птиц — позволит быстро расслабиться.
Сходите на прогулку. Ретрит — это не изоляция в четырёх стенах, поэтому можете спокойно идти гулять в близлежащий парк или сквер. Только важное условие: не торопитесь, обращайте внимание на то, чего в спешке не замечали, наслаждайтесь моментом.

Приготовьте ванну с пеной. Зажгите ароматические свечи, нанесите на кожу лица скраб Milky Way By Cosmetics с цветочными нотами и просто порелаксируйте.
Устройте ужин при свечах. Полумрак, красивая сервировка, лёгкие блюда — вот и все условия для создания чувства благополучия и удовлетворённости.
Сон на свежих простынях.

После ретрита

Теперь вы можете открыть ящик и достать листок со списком проблем. Все ли они вызывают такую же тревогу, как до ретрита? Возможно, некоторые решения пришли сами собой, а на оставшуюся часть у вас теперь достаточно сил и энергии.

Читайте также: