Как сделать ребенку распорядок дня
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 04.10.2024
После летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию.
Соблюдение определенного распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления.
Распорядок дня - чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач.
Это необходимо для того, чтобы сил ребенка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.
Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня - улучшение когнитивного развития. Под когнитивными навыками понимают основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание.
Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.
Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.
Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки - чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно.
Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого.
Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребёнку распланировать день:
Утро: установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.
Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.
Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Сколько времени должен ребёнок проводить за компьютером и тратить на домашнее задание?
Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:
1 классы - 1 час
2-3 классы - 1,5 часа
4-5 классы - 2 часа
6-8 классы - 2,5 часа
9-11 классы - 3,5 часа
Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране на уроке не должна превышать:
1-4 классы - 15 минут
5-7 классы - 20 минут
10-11 классы - 30 минут
Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей в спальне.
Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз):
завтрак дома 7.30 – 8.00
горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30
обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30
полдник 16.30 – 17.00
ужин 19.00 – 19.30
- между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 - 4 часов,
- питание должно быть сбалансированное,
- ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу,
- научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.
Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе.
Младший возраст: 3-3,5 часа в день
Старшеклассники: 2,5 часа в день
Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.
Сколько должен спать ребенок?
1-4 класс - 10-10,5 часов
5-7 класс - 10,5 часов
Родители! Именно от вас зависит то, каким будет режим дня ребенка и будет ли он его соблюдать. Формируйте здоровые привычки уже в раннем возрасте. Это поможет вашему ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели.
Режим дня - это чёткий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребёнка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предотвращает переутомление.
У ребёнка, приученного к распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определённые промежутки времени и сопровождается ритмичными изменениями в деятельности всех внутренних органов. Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты нервной энергии и не вызывает выраженного утомления.
Известно, что в каждом учреждении дошкольного образования есть распорядок дня. Сон, игры, прием пищи и занятия проводятся в строго определенные часы. Перед тем, как отдавать малыша, родителям следует устроить распорядок дня дома таким образом, чтобы время сна и еды приходилось на те же часы, что и в детском саду. Для этого папам и мамам необходимо знать, какой распорядок в учреждении дошкольного образования.
Организация распорядка дня в учреждении дошкольного образования производится таким образом, чтобы у детей в зависимости от возраста было достаточно времени для активных игр, занятий и отдыха. Распорядок дня ребенка может быть различным, но каждое учреждения дошкольного образования придерживается единых общих правил.
Время свободной деятельности предусмотрено для самостоятельных игр. Также дети играют друг с другом во время прогулки на свежем воздухе. Если на улице плохая погода, то вместо прогулки дети проводят время в группе.
Огромное значение в распорядке дня играет не только время приема пищи, но и состав блюд. Приблизительное меню в обязательном порядке должно включать: молочные продукты, овощи, фрукты, мясные и рыбные продукты, хлеб. Родители могут заранее поинтересоваться, чем кормят детей в конкретном учреждении.
Во время тихого часа все дети отдыхают. Даже если ребенок не хочет спать днем, то он просто лежит на кровати. Как правило, время дневного сна составляет от 2 до 2,5 часов.
Большое значение для полноценного развития ребенка играют занятия. Длительность занятий, как правило, не превышает 30 минут, чтобы ребенок не успел устать.
Большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня не только в дошкольном учреждении, но и дома в выходные дни. Постоянное время для еды, сна, прогулок, игр и занятий очень важно для дошкольника.
Одним из немаловажных отличительных признаков воспитания в детском саду от домашнего является режим жизни. В детском саду все подчинено заранее установленному распорядку. И это несомненный плюс. Ведь такая системность приучает ребёнка к аккуратности, точности, порядку. Правильный прием пищи в одно и то же время способствует росту здорового организма.
Поведение ребенка в детском саду, его настроение, работоспособность находятся в прямой зависимости от того, как организованы его деятельность и сон в семье в обычные, а также в выходные дни.
Выходные дни дети проводят дома, как правило, с существенными отклонениями и даже нарушениями привычного режима детского сада. Не случайно функциональный уровень дошкольников в понедельник бывает хуже, чем во второй и третий день недели. Необходима серьезная организационная и воспитательная работа среди родителей по упорядочению домашнего режима и приведению его в соответствие с установленным в детском саду. Внимание родителей следует привлечь к организации вечерней прогулки, ночного сна, а в выходные дни к полноценному отдыху на воздухе, регламентации просмотра телевизионных передач, особенно перед сном.
Чем младше ребенок, тем больше забот у родителей в период новогодних праздников. Чтобы не было проблем с поведением, аппетитом и здоровьем малыша, важно соблюдать режим дня.
Многие родители считают, что ничего страшного в нарушении режима на одну или несколько ночей не будет, а затем сталкиваются с капризами, ночными истериками и простудами. И эти факторы тесно связаны между собой.
Важно знать!
Задумываясь о том, как провести новогодние праздники с ребенком или несколькими детьми, обязательно нужно учесть не только возраст, но и характер малышей, степень их возбудимости. Это важно для того, чтобы радость и счастье от подарков и гостей не омрачились бессонными ночами, истериками и болезнями. Только родители знают своих малышей и им решать, когда нужно заканчивать детское веселье. Но важно также учитывать возрастные особенности, о которых мы расскажем немного подробнее.
Дети первого года жизни
Малыши раннего возраста могут придерживаться заданного режима дня при любых обстоятельствах. Они еще слишком маленькие, чтобы принимать участие в веселье. Все, что нужно таким детям – своевременные кормления, гигиенические процедуры и сон. Важно оградить их от шума и гостей, иначе малыш может перевозбудиться и будет капризничать, плохо спать. Его можно положить спать в отдельной комнате, в переносной люльке, в слинге на руках мамы.
Важно, чтобы на случай каких-либо проблем мама была рядом (переодеть, покачать и уложить, поиграть). Никаких особых новых впечатлений этим детям не нужно – они не осознают, кто такой Дед Мороз и зачем нужны новогодние подарки. Привычная жизнь им важнее, чем дядька с бородой или новая игрушка.
Дети до трех лет
Это малыши любознательные, они понимают общее настроение праздника, поэтому постоянно суетятся, мешаются под ногами, стараясь внести свою маленькую лепту в общее веселье и активность домашних. Если игнорировать потребности детей, они могут приносить хлопоты родителям. Важно, чтобы малыши вовремя покушали, вышли на прогулку, играли и спали. И конечно, им нужно внимание в предновогодней суете, иначе есть риск получения травм и других проблем.
Праздничная суета, чужие люди в доме возбуждают и пугают малышей, им важно постоянство жизни и режима. Важно не забыть о любимой сказке, игрушке, ритуале, чтоб ребенку было спокойно, и он был доволен. С такими детьми новый год лучше провести в домашнем кругу, без ночных гуляний на улице и фейерверков, без отклонения от привычного распорядка. Не стоит посещать различные новогодние шоу – они мало интересны детям, а стресс и риск инфекций – очень велики. Даже Деда Мороза они могут испугаться и закатить истерику. Подарки можно положить под елку – будет масса новых впечатлений.
Дошкольники
В этом возрасте дети уже хорошо понимают суть праздника и ждут его: Дед Мороз, подарки, веселье – для них это настоящий праздник. Особенно – новогодняя ночь. Поэтому родители должны организовать для них настоящее волшебство: дети могут отдохнуть вместе со всеми или лечь пораньше, чтобы утром найти под елкой заветные подарки. Чтобы малыш не утомился, добавьте продолжительность дневного сна, сместив его на пару часов позднее. Стоит заранее приготовить все для праздника, заранее определив, какие блюда и напитки можно ребенку. Если малыш заснул до полночи, не нужно его будить специально, он получит подарки утром. Можно сесть за стол пораньше, чтобы порадовать ребенка, а после его отхода ко сну продолжить уже взрослую часть.
В этом возрасте детям понравятся новогодние представления, поездки на мероприятия, активные прогулки. Но для того, чтобы новогодние каникулы не стали стрессом, лучше придерживаться привычного режима дня.
Полезные советы
Предновогодние хлопоты – это забота взрослых. Оградите детей от кухни, в суете возможны травмы от контакта с горячими поверхностями, порезы от разбитых стекол. Если малыш очень хочет помочь, выберите для него максимально безопасное занятие – разложить салфетки, убрать комнату, поиграть с собакой.
Ночь без сна – нелегкое испытание даже для взрослых. Не заставляйте детей проводить ее на ногах вместе с вами. Полноценный сон гораздо лучше, чем самые яркие ночные впечатления.
Большинство родителей мечтают о том, чтобы их ребенок вырос здоровым и счастливым. Мамы и папы большое внимание уделяют основным показателям здоровья (вес, рост, навыки), забывая про то, что здоровье малыша напрямую зависит еще и от правильного режима. Именно о том, какой режим должен быть у ребенка, мы и расскажет в этой статье.
Распорядок дня – основной фактор здоровья малыша
Правильный режим – это рациональное распределение времени нагрузок (двигательной, умственной) с периодами ограничения. Соблюдение такого распорядка способствует, во-первых, выработке у ребенка ответственности и пунктуальности, а во-вторых – развитию его как личности. Особенно важен распорядок дня для здоровья детей младшего возраста. Однако необходимо понимать, что режим двухлетнего малыша существенно отличается от двигательного режима и развития 6-месячного ребенка.
Сон – важная составляющая в режиме дня
Сон, по словам врачей, один из важнейших факторов, влияющих на здоровье малыша. Причем не только физического, но и психического. Если ребенок выспался, он активен и деятелен, легко воспринимает информацию и готов к общению. Когда же малыш не доспал, он вял и капризен. Кстати, дневной сон не менее важен, нежели ночной. Исходя из этого, укладывать ребенка спать днем необходимо столько раз, сколько это предусмотрено в распорядке дня для его возраста.
К примеру, режим сна годовалого ребенка – это одноразовый дневной сон продолжительностью до трех часов и полноценный ночной с девяти часов вечера до семи утра. Если же говорить о новорожденном, то здесь распорядок иной. Режим дня месячного ребенка на грудном вскармливании включает около 19 часов сна с небольшими перерывами бодрствования.
Прогулки на свежем воздухе
Обязательным пунктом в распорядке дня являются прогулки. С одной стороны – двигательная активность и закаливание организма. А с другой – общение со сверстниками, получение информации, приобретение навыков коммуникации. Чрезвычайно важными прогулки будут для ребенка, не посещающего детское дошкольное учреждение. К слову, привыкнуть к режиму ребенку в детском саду будет гораздо проще, если он приучен к нему дома.
Длительность прогулки зависит от времени года, погоды и возраста малыша. Так, в холодный период с ребенком можно гулять около 2-3 часов. Летом детки должны проводить на свежем воздухе как можно больше времени.
Дальше речь пойдет о питании, в том числе и о режиме питания ребенка на грудном вскармливании.
Полноценное питание – залог здоровья малыша
- ребенок всегда сыт;
- ребенок более спокоен (частое общение с мамой только на пользу малышу);
- у молодой мамы меньше проблем с грудью.
Особенности режима для деток от года до трех
Малыши в этом возрасте особенно остро переживают любые перемены. Поэтому родителям необходимо как можно раньше приучить малыша к распорядку дня. Однако делать это следует мягко и постепенно.
- ребенок приучается к организованности;
- нормализуется работа внутренних органов;
- малыш становится более спокойным;
- адаптация к яслям проходит легче.
Если же по каким-либо причинам родителям не удалось приучить малыша к организации дня до трех лет, то в последующем осуществить это будет намного сложнее. О том, как приучить ребенка 5 лет к режиму, речь пойдет в следующем разделе.
Режим дня для детей от четырех до шести лет
Распорядок дня в этом возрасте должен учитывать множество параметров, основным из которых является подготовка к школе и более сильные нагрузки, как физические, так и моральные. Детки в этот период начинают активно расти, поэтому родителям стоит уделить особое внимание правильному питанию. Рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством фруктов и овощей. В осенне-весенний период необходимо усилить иммунитет ребенка витаминными комплексами. В течение года актуальны закаливающие мероприятия (после предварительной консультации у педиатра).
В данном возрасте важным моментом является режим дня. Ребенок должен ложиться и вставать в одно и то же время, как и завтракать, обедать и ужинать. В распорядке дня часы активных игр и прогулок необходимо чередовать с более спокойными занятиями. Причем актуально это не только для детских дошкольных учреждений. Родителям необходимо обратить особое внимание на организацию правильного режима для детей дошкольного возраста дома. И еще, старайтесь не нарушать установленный распорядок дня без серьезной на то причины.
Анализ крови на антитела к короновирусу
Вакцинация препаратом "М-М-P II"
Для профилактики кори, паротита и краснухи. Сохранение уровня антител в крови более 11 лет.
Ликвидация любых аномалий зубов, восстановление эстетики и полноценных функций
Почему так важен четкий режим дня?
Правильный режим дня ребенка — это рациональная продолжительность и разумное чередование различных видов деятельности и отдыха. [1] Четкий график позволяет сбалансировать периоды обучения и отдыха, сна и приемов пищи, гигиенических процедур.
Научим ребенка соблюдать режим дня
Почему важно вводить режим дня?
Основа физического и психического здоровья
Соблюдение дневного режима не просто вырабатывает у ребенка пунктуальность. Это прочный фундамент для его гармоничного физического и психоэмоционального развития.
Ребенок растет уверенным в себе
Детская нервная система очень пластична. Малыши довольно быстро приспосабливаются к любым внешним условиям. И тем не менее, привычный режим дня — это тот якорь, который помогает ребенку быть уверенным в себе и в будущем. Когда малыш знает, что будет завтра или хотя бы после выполнения домашних заданий, он чувствует себя более расслабленно и комфортно.
Формирование у ребенка ответственности и дисциплины
Дисциплина, ответственность и самоорганизация — важные личностные качества, которые окажутся полезными во взрослой жизни. Распорядок дня заложит основы их формирования. Ребенок учится контролировать свою жизнь и отвечать за совершенные поступки.
Установка жизненных ценностей
Совместные приемы пищи, прогулки и игры — те важные семейные ценности, которые поможет воспитать у ребенка именно режим дня. Ритуалы, прописанные в дневном графике, сплачивают родителей и ребенка.
Легкий путь к формированию полезных привычек
С установленным распорядком дня ребенок без серьезных проблем привыкает к новой для себя обстановке и быстрее формирует полезные привычки. Малыши, которые следуют определенному режиму, успешнее адаптируются в школе.
Когда вводить режим?
По мнению американского педиатра Марка Вайсблута, многие дети готовы к установке режима дня уже в возрасте 3-4 мес. [2] В этот период малыш перестает спать основную часть дня, он начинает играть, ест практически в одно и то же время.
Если как можно раньше удастся научить ребенка следовать распорядку дня, можно ожидать, что к 7-8 годам он сам будет отвечать за соблюдение режима. Маме и папе не придется каждый раз уговаривать ребенка лечь спать, доесть обед и доделать уроки, долго будить по утрам. В идеале он сам должен быть ответственен за распределение личного времени — когда есть, спать и играть, делать уроки. В обязанностях родителей остается только контроль за соблюдением режима.
Если же вовремя режим дня ввести не удалось, то можно предложить ребенку пройти программу модификации поведения по технологии 7Spsy. Главное — объяснить, что по итогам курса ему станет проще соблюдать график, а значит, будет больше свободного времени для прогулок и других любимых дел.
Особенности режима сна
Норма сна
Педиатр Е. О. Комаровский приводит следующие нормы средней суточной потребности сна у детей: [3]
до 3 месяцев — 16-20 ч;
6 месяцев — 14,5 ч;
6-12 лет — 9,5-10 ч;
старше 12 лет — 8,5-9,5 ч.
У каждого ребенка потребность в отдыхе индивидуальна. Как и сколько он будет спать, зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, активности, насыщенности дня, качества питания, эмоционального фона в семье и окружении. Детский режим должен выстраиваться таким образом, чтобы сон ребенка был глубоким, а сам он просыпался отдохнувшим и спокойным.
Причины нарушений сна
Целый ряд причин может приводить к расстройствам сна ребенка: [4]
эмоциональные перегрузки и стресс (проблемы в школе, конфликты в семье, большая физическая и психическая нагрузка);
несформированный режим дня с грамотным распределением времени на бодрствование и отдых;
проблемы со здоровьем (астма, гиперактивность, бруксизм — скрежет зубами, синдром беспокойных ног, энурез);
частые вздрагивания в фазе глубокого сна;
частые пробуждения с проблемой дальнейшего засыпания;
хождение и говорение во сне.
В большинстве случаев нарушения сна у детей разного возраста не являются серьезными заболеваниями и быстро корректируются введением четкого распорядка дня. Капризы и плач перед сном, нежелание спать отдельно от родителей, периодические пробуждения ночью — все это норма для детей младшего и среднего возраста.
Но если нарушения сна развиваются при соблюдении режима дня и продолжаются длительное время, это повод обратиться к специалисту.
Около 25 % детей имеют те или иные проблемы со сном — начиная трудностями засыпания и заканчивая снохождением. Эти нарушения приводят к ухудшению когнитивных функций и изменению поведения (депрессия, тревожность, дефицит внимания и памяти, повышенная возбудимость). Кроме того, может наблюдаться задержка роста. [4]
Рекомендации психолога
Как приучить ребенка к режиму сна? Качество его ночного отдыха значительно улучшается при соблюдении определенных правил:
Отход ко сну в одно и то же время.
Правильный микроклимат в комнате — 20-22 °С при влажности воздуха 60-70 %.
Отмена активных игр как минимум за час перед сном.
Если ребенок после 6 лет спит днем, желательно, чтобы продолжительность сна не превышала часа.
Отмена кофеинсодержащих продуктов после 16.00 (вк
лючая шоколад, какао и газировку).
Особенности режима бодрствования
Режим бодрствования ребенка напрямую влияет на то, как он спит и как усваивает новую информацию, какие полезные привычки приобретает.
Норма активных часов
По мере роста и развития малыш будет бодрствовать гораздо больше: [3]
до 3 месяцев — 1-1,5 ч;
3-6 месяцев — 1,5-2 ч;
6-9 месяцев — 2,5 ч;
1-1,5 года — 3,5-4 ч;
1,5-2 года — 4,5-5,5 ч;
7-10 лет — 12-14 ч;
11-14 лет — 14,5-15 ч.
Рекомендации психолога
Чтобы в период бодрствования ребенок активно изучал мир и проводил время с пользой, важно создать для него благоприятную среду. Какие правила соблюдать?
Ежедневные прогулки на свежем воздухе — обязательное условие.
Для ребенка любого возраста важно общение со сверстниками.
Ближе к отходу ко сну в расписании должны присутствовать только спокойные развлечения.
У ребенка должно быть свое рабочее место, где ему комфортно выполнять домашние задания.
Ребенку в расписании дня должно хватать время не только на качественное выполнение школьных заданий, но и на игры.
Детей не рекомендуется перегружать развивающими занятиями, секциями, кружками.
Если ребенок переутомляется, в режим дня можно включить дневной сон (не более часа).
Важно сократить время, проведенное перед телевизором или за компьютером, с гаджетом в руках.
Особенности режима питания
Питание — один из основных факторов, который определяет полноценное развитие ребенка любого возраста. Рацион должен быть организован таким образом, чтобы малыш получал все необходимые нутриенты, витамины и минералы. Тогда все системы его организма будут готовы к росту и различным нагрузкам, которые ждут в школе.
При составлении рациона ребенка можно отталкиваться от основных принципов сбалансированного питания. При этом режим питания будет напрямую зависеть от расписания школьных уроков и наличия спортивных тренировок.
Базовые правила здорового питания для детей дошкольного и школьного возраста:
Одно из важных условий — с 7 лет режим питания ребенка должен предусматривать не менее 4 приемов пищи. В идеале это: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, молочные продукты. Это обеспечит поступление в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Из меню следует сразу исключить продукты, которые вызывают у ребенка аллергические реакции.
Перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими: фрукт, горсть орехов и т. п.
Важно минимизировать употребление рафинированных сладостей, жареных, слишком соленых и острых блюд, газированных напитков.
Порции должны быть небольшими.
Не рекомендуется использовать еду в качестве поощрения или, наоборот, наказания.
Своевременное выявление первых искажений пищевого поведения позволит оказать комплексное медикопсихологическое воздействие на здоровье ребенка. Объективные выводы о недостаточности питания могут быть сделаны врачом-педиатром.
атипичная нервная анорексия;
атипичная нервная булимия;
переедание, связанное с другими психологическими расстройствами;
рвота, связанная с другими психологическими расстройствами.
При этом некоторые расстройства пищевого поведения у детей, которые обычно очень беспокоят родителей, в 10-й версии МКБ перемещены в другие разделы. Например, трудности вскармливания и введения пищи, различные расстройства аппетита. А ожирение вынесено в отдельный раздел.
В помощь родителям: режим ребенка на целый день
У школьника появляется масса новых обязанностей – учебные занятия, секции, домашние дела в помощь родителям. Все это требует не только знаний, ответственности и дисциплины, но и достаточного количества времени. Режим дня поможет поддерживать отличную работоспособность на протяжении всего учебного года.
В ежедневное расписание должны непременно входить следующие пункты:[6]
учебные занятия в школе,
выполнение домашних заданий дома,
свободное время на собственные увлечения,
пребывание на свежем воздухе,
Режим ребенка строится на основании его учебного расписания. На занятиях в школе ученик начальных классов тратит 4-5 ч. в день. Распорядок дня в учебное время организовывается администрацией школы и классным руководителем. Дома же за соблюдение режима отвечают родители и сам ребенок.
Для составления четкого распорядка дня за ориентир можно взять следующее расписание: [6]
| Деятельность | Время |
| Пробуждение и подъем | 7.00 |
| Зарядка, гигиенические процедуры, завтрак | 7.00 − 8.00 |
| Учебные занятия | 8.30 – 13.00 |
| Возвращение домой | 13.30 |
| Обед | 13.30 – 14.00 |
| Послеобеденный отдых | 14.00 — 15.00 |
| Прогулка, активный отдых | 15.00 − 16.00 |
| Выполнение школьных заданий | 16.00 – 18.00 |
| Свободное время | 18.00 – 19.00 |
| Ужин, свободное время | 19.00 – 20.00 |
| Подготовка ко сну, сон | 20.00 – 21.00 |
Как приучить ребенка к распорядку дня?
Но на самом деле, грамотный распорядок дня — это не желание уничтожить в ребенке творческое начало, а стремление упорядочить его жизнь. Если подойти ответственно к составлению режима, он станет основой для гармоничного развития ребенка.
Психолог Дженнифер В. Малатрас провела интересное исследование, основанное на опросе около 300 респондентов. Его цель — установить важность дневного распорядка дня в детском возрасте. Оказалось, что взрослые, которые росли в семьях с установленным режимом, имеют меньше проблем с концентрацией внимания и умением распоряжаться своим временем. А школьники демонстрируют лучшее поведение, если до поступления в учебное заведение следовали дневному режиму. [7]
Итак, как приучить ребенка к режиму дня? При составлении дневного графика для детей раннего возраста психологи советуют соблюдать следующие принципы: [8]
установить правильную последовательность и обеспечить необходимое суточное количество сна и приемов пищи;
обеспечить своевременную смену различных видов деятельности на протяжении периода бодрствования ребенка;
установить длительность отрезков бодрствования, не превышающую предела работоспособности нервной системы ребенка.
Если режим дня составлен правильно и выполняется точно, ребенок активен в течение всего времени бодрствования. Он сравнительно быстро и спокойно засыпает, крепко спит и просыпается бодрым. У него хороший аппетит.
Как безболезненно приучить ребенка к режиму? Родителям важно быть последовательными и соблюдать ряд правил:
Во главе угла — базовые потребности
Сон, питание, гигиенические процедуры — базовые физиологические потребности ребенка. Именно вокруг них следует выстраивать режим дня. Прогулки, игры и обучающие занятия планируют, исходя из того, когда именно ребенок бодрствует и спит.
Постепенное приучение к графику
Если родители решили ввести в распорядок дня ребенка строгий график только после 5-6 лет, им придется запастись терпением. Скорее всего, будущий школьник устроит протест четкому режиму. Важно не давить на малыша, все изменения вводя плавно.
Индивидуальный подход к составлению распорядка дня
Родителям не помешает понаблюдать за естественным распорядком дня ребенка — когда он обычно засыпает, сколько бодрствует, в какое время голоден.
График должен быть гибким
Разумный компромисс
Даже незначительные отклонения от распорядка дня могут привести к нарушению сна и питания ребенка. Если установлены определенные правила, им нужно следовать.
Но ребенок — не робот. Во всем надо знать меру и не подходить к режиму дня как к непреложному закону жизни. Могут возникать ситуации, когда дневной распорядок придется поменять. Это нормально. Родителям не стоит паниковать, если сборы на прогулку затянулись или ребенок захотел есть на полчаса позже. Также режим меняется на период болезни малыша.
Если не получается ввести комфортный режим дня
Правильный режим дня — это, во многом, формирование полезных привычек и поведения ребенка. На изменение модели поведения ориентирована поведенческая психология.
Научим ребенка соблюдать режим дня
Новая поведенческая методика технология модификации поведения 7Spsy — это запатентованный, подтвержденный научно метод, показывающий хорошие результаты. Курс 7Spsy поможет вашему ребёнку наладить режим дня и стать организованным. Программа курса — от 2 до 6 недель. Заменив негативные установки на позитивные, вы сможете выстроить установками наиболее подходящий вам и ребенку режим дня, комфортный для каждого. Так, программа поможет разобраться, как приучить ребенка ложиться спать вовремя без слез и истерик. Это крайне важно для воспитания гармоничной личности, развития дисциплины и ответственности, формирования полезных привычек.
Курс можно проходить, не выходя из дома в удобное время. При этом рассказывать приятелям и учителям в школе — необязательно, так как занимается ребенок самостоятельно и дистанционно. Психолог поможет разобраться с инструкцией к курсу и ответит на все вопросы онлайн в чате, по e-mail, по телефону.
Читайте также: