Как сделать разворот на горных лыжах

Обновлено: 05.07.2024

Физика поворота при катании на горных лыжах

Я не очень люблю копаться в вопросах физики и заниматься осмыслением горнолыжной техники на молекулярном уровне состава горных лыж, рисовать вектора сил и рассчитывать давления и усилия которые при этом возникают, но, все же, на своем опыте, могу заметить, что минимальное понимание элементарной физики поворота на горных лыжах иногда помогает для развития техники у начинающих лыжников и лыжниц. Вот объяснение физики поворота на современных горных лыжах.

Итак, вы наверное замечали, что горные лыжи есть двух форм. Наверное слышали, что есть такая техника которая зовется "Карвинг" и которая завется "Классика". Что это такое и в чем разница. Раньше, некоторое время назад горные лыжи были прямыми. Для катания на таких лыжах была своя техника катания. Потом кто-то придумал новую конструкцию горных лыж и сделал для них новую форму. Различие в том, что у новых лыж появилась талия. Смотрите на рисунок:

Как можно видеть, у лыжи есть талия - сужение в середине, широкий носок и задник который немного уже носка, но шире талии. Зачем это сделано, а точнее, что это дало для лыжников? Это дало то, что лыжи такой формы стали поворачивать совершенно по другому в отличии от прямых "Классических" лыж. Я не стану рассказывать в чем отличие техники поворота "классики" и современной "карвинговой" лыжи. Я расскажу физику процесса поворота на современных лыжах. Ведь мы живем сегодняшним днем и нам ни к чему изучать дела минувших дней.

Когда вы кладете лыжу на склон и пристегиваете ее к ботинкам и она лежит "плашмя" на снегу, то новая форма вам не дает ничего. Вы давите своим весом на центр лыжи, она пытается прогнуться, но упирается в склон. В таком положении лыжа лежит на склоне на скользящей поверхности и может двигаться в любом направлении. Смотри на рисунок:

Однако, если поставить лыжу на бок и создать угол между продольным краем лыжи (кантом) и склоном, то получится интересная ситуация. Смотри на рисунок:

Лыжа упирается на склон только носком и пяткой. В то время. как в районе талии у нее появляется пространство между кантом и склоном. Это происходит именно за счет новой формы лыжи. Что это нам дает? Дает нам это то, что именно в области талии на лыже закреплены наши ботинки. И если мы с вами надавим ботинками на лыжу, то она. Прогнется. Смотри на рисунок:

На рисунке изображен вид сверху лыжи поставленной на бок под углом к склону. Зеленая стрелка это усилие которое создает ботинок. Лыжа гнется за счет того что в районе талии есть пространство и она в этом месте не упирается в склон. И гнется лыжа до тех пор пока она не упрется в склон кантом в области талии. То есть, пока та часть лыжи в которой расположены крепления не упрется в склон кантом. Если в этот момент посмотреть на лыжу спереди, то картина будет такой:

Таким образм лыжа прогибается по определенному радиусу.

А теперь представьте, что вы движетесь вниз по склону и ваши лыжи скользят продольно вдоль своей оси и вы ставите лыжу набок. Она цепляется носком и пяткой, прогибается по причине давления вашего веса на середину и. Лыжа врезается острым железным кантом в склон и начинает движение по дуге с радиусом прогиба лыжи. И все. Больше ничего не надо делать для поворота.

Это и называется "резаным поворотом", а технику такого катания на горных лыжах "карвинговой".

Теперь, немного развивая мысль, естественным становится то, что чем больше угол между лыжей и склоном, тем больше она может прогнуться и тем меньше будет радиус у вашего поворота. Следовательно, хотите сделать маневренный поворот малого радиуса - больше наклоняйте лыжу и давите на неё и она сама поедет именно так, как вам надо.

Поворот малого радиуса — это короткое ритмичное перемещение ног под стабильным туловищем из стороны в сторону с максимально коротким давлением в фазе ведения и интенсивной короткой работой в фазе инициации.

С помощью поворотов малого радиуса вы можете двигаться в узких местах, например в кулуарах, в переездах с трассы на трассу, если есть крутой узкий участок. Повороты малого радиуса помогут вам лучше контролировать скорость.

Поехали!

Тренируемся выполнять поворот малого радиуса

Базовый поворот на параллельных лыжах с постепенным уменьшением радиуса

Первое, что нужно сделать, — вспомнить поворот на параллельных лыжах большого радиуса и постепенно уменьшать радиус до среднего. Это позволит вам приблизиться к тем движениям, которые потом вы будете использовать в поворотах малого радиуса.

- Начните движение связанными поворотами на параллельных лыжах большого радиуса с уколом палкой (не забывайте его делать, он вам очень понадобится в поворотах малого радиуса для задания ритма поворотов и сохранения баланса).
- Для уменьшения радиуса делайте вашу вертикальную работу все интенсивнее, то есть учащайте разгибание и сгибание ног, увеличивайте силу и уменьшайте время давления на лыжи в фазе ведения поворота.

Это упражнение поможет потренировать правильную вертикальную работу в поворотах малого радиуса, то есть правильное разгибание ног в направлении движения.

- Поставьте лыжи поперек склона.
- Туловище и бедра максимально разверните вниз по склону так, чтобы ваши плечи стали параллельны лыжам. Палки в это время смотрят назад.

- Плавно разгибайте ноги, перенося вес на верхнюю лыжу и поворачивая лыжи в направлении линии ската, — делайте движение вперед вверх только разгибанием ног, сохраняя разворот туловища вниз по склону и его разворот в направлении движения. Это позволит вам разгрузить лыжи и повернуть их прямо под собой.

- Скользите вниз на параллельных лыжах.

- Снова разверните лыжи поперек линии ската в другую сторону, сохраняя разворот туловища вниз по склону и увеличивая давление на нижнюю лыжу. Чередуйте стороны разворота.

ВАЖНО!

Сохраняйте туловище (бедра, таз, плечи и руки) максимально развернутыми вниз по склону и выполняйте вертикальную работу только ногами.

Упражнение Hockey Stop

С помощью этого упражнения вы потренируете фазу ведения поворота. Упражнение заключается в коротком и мощном давлении на лыжи за счет сгибания ног.

- Начните движение по диагонали к линии падения склона на кантах лыж без проскальзывания.

- Сделайте короткое движение вверх, разгибая ноги, и сразу же еще более короткое движение вниз, сгибая ноги. Такое интенсивное и короткое движение сначала сильно разгружает лыжи, а затем очень коротко и мощно их загружает.

ВАЖНО!

Делайте движение вверх и вниз слитно. Сохраняйте параллельность осей (носки лыж колени, бедра, плечи, руки), оптимальную ангуляцию и разворот туловища в направлении начального движения.

Такое резкое движение сначала разгружает лыжи, а затем очень коротко и мощно их нагружает.

Упражнение Hockey Stop с уколом палкой

Выполните предыдущее упражнение, Hockey Stop, продолжите разгибанием ног в направлении движения и добавьте укол палкой. Он послужит вам опорой для сохранения равновесия.

- Сделайте короткое движение вверх, разгибая ноги.
- Следом сделайте движение еще короче вниз, сгибая ноги.
- Плавно и быстро разогните ноги в направлении первоначального движения.
- В верхней точке разгибания ног выполните укол палкой.

Если у вас возникли проблемы с уколом палкой, посмотрите предыдущий урок — в нем мы подробно объясняем технику этого движения.

Упражнение Hockey Stop с уколом палкой и прыжком

После того как вы выполнили укол палкой вам необходимо настолько быстро и интенсивно разогнуть ноги, чтобы ваши лыжи подпрыгнули над склоном и развернулись снова в направлении движения. Затем продолжите движение и повторите несколько раз.

Следите за тем, что все движение должно быть на кантах, без проскальзывания.

Выполняем связанные повороты малого радиуса с максимально интенсивной вертикальной работой в инициации.

- Стартуйте с линии ската.
- Выполните связанные повороты малого радиуса с максимально возможной амплитудой вертикальной работы (сгибания и разгибания ног под стабильным туловищем).
- Не забывайте об уколе палкой!

Лыжи могут отрываться от снега в фазе инициации.

Выполняем повороты малого радиуса

Сохраняйте ритм поворотов, помогайте сохранять стабильное положение туловища, используя укол палкой.

Итак, сегодня вы узнали, что такое поворот малого радиуса на параллельных лыжах, и начали учиться его выполнять. Разобранных на сегодняшнем уроке упражнений достаточно, чтобы научиться выполнять такие повороты. Дерзайте! Надеемся, что у вас все получится!

А если возникнут вопросы — задавайте их инструктору международной категории Евгению Моисеенко, он постарается на них ответить ЗДЕСЬ.

Пошаговая инструкция для второго урока

- Выполните базовый поворот на параллельных лыжах с постепенным уменьшением радиуса: из стойки траверса по линии падения склона начните скользить, постепенно перенося вес на одну из лыж. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот. Для уменьшения радиуса делайте вашу вертикальную работу все интенсивнее

- Выполните упражнение Hockey Stop: начните движение по диагонали к линии падения склона на кантах лыж. Сделайте короткое движение вверх, разгибая ноги. Следом сделайте движение еще короче вниз, сгибая ноги.

- Выполните упражнение Hockey Stop с уколом палкой: начните движение по диагонали к линии падения склона на кантах лыж. Сделайте короткое движение вверх, разгибая ноги. Следом сделайте движение еще короче вниз, сгибая ноги. После того как вы разогнулись, выполните укол палкой.

- Выполните упражнение Hockey Stop с уколом палкой и прыжком: после того как вы выполнили укол палкой, вам необходимо настолько резко и интенсивно разогнуть ноги, чтобы ваши лыжи подпрыгнули над склоном и развернулись снова в направлении движения.

- Приступите к поворотам малого радиуса: вримите стойку траверса и начните скользить вниз по склону, перенеся вес на одну из лыж. Разогните ноги резким движением, как вы делали это в упражнении Hockey Stop с уколом палкой и прыжком. Перекантуйтесь, затем снова разогните ноги и перенесите вес на другую лыжу. Продолжайте движение в таком темпе вниз по склону.

Пропустил предыдущий урок? Жми сюда! >>

Смотри предыдущий сезон горнолыжной школы! Жми сюда! >>

В видео использована музыка:
Clean Bandit feat. Jess Glynne — Rather Be (Cash Cash Valley Remix)

Многосторонность, умение кататься в различных условиях, большой технический арсенал - вот, что отличает хорошего лыжника. Этот материал обогатит ваше умение поворачивать на параллельных лыжах. Поможет вам научиться использовать короткие повороты для спуска по крутым или узким склонам. Практика предлагаемого материала позволит вам спускаться по линии ската связанными короткими поворотами.

Поворот упором

Ускорение начала поворота

Короткие повороты требуют быстрого поворота лыж, а это невозможно без хорошей разгрузки лыж. Один способ достичь такой экстремальной разгрузки это практически отрывать лыжи от снега прыжком. Гораздо более эффективным способом будет использовать разгрузку разгибанием, которая использует энергию кантов и поступательного движения вперед. Этот способ не только требует меньших усилий, но также вносит ритм в ваше катание, так как завершение одного поворота используется для начала следующего.

Упор является лучшим способом для обучения упругой разгрузке. Поначалу переход к повороту упором может показаться обидным шагом назад, однако упор поможет вам быстро выработать чувство резкой постановки лыжи на кант, что в свою очередь откроет дверь к технике быстрых параллельных поворотов. Даже после того как вы продвинетесь в своей технике вы все равно сможете найти применение быстрому упору когда вам понадобится больше устойчивости на буграх или для сброса излишней скорости при входе в поворот. Поворот упором это хорошая и безопасная техника на крутяке или когда у вас за спиной тяжелый рюкзак. Эту технику нельзя сравнить с вождением Ферарри, но если вам нужен Джип - воспользуйтесь ей.

Неудивительно, что поворот упором начинается с выведением долинной лыжи в упор. Лыжа мягко соскальзывает пока кант ни вцепится мертво в склон. Этот момент называется закантовкой, а точка в которой кант зацепился за склон называется трамплином, т.к. она обеспечивает хорошую базу для последующего толчка. Когда ваш импульс направляет вашу массу вперед и вверх от лыж, вы делаете укол палкой и начинаете новый поворот. Поворот заканчивается как обычно - контролируемым cоскальзыванием на параллельных лыжах.

Начните с траверса по склону средней крутизны в основной стойке

Слегка согните внешнюю к повороту ногу и дайте долинной лыже соскользнуть в упор, пока не закантуетесь

Сделайте укол палкой и разогнитесь (спружиньте), разгружая обе лыжи.

Подведите свою внутреннюю лыжу к внешней и поверните обе лыжи вдоль линии склона.

Присядте и закончите поворот соскальзыванием на параллельных лыжах

Поначалу, при спуске упором могут быть трудности с пониманием трамплина. Держите вашу долинную лыжу плоско во время соскальзывания ее вниз и кантуйтесь только в момент создания упора. В результате у вас получится великолепная закантовка.

Даже в момент когда ваша долинная лыжа находится в упоре, продолжайте мягкое поступательное движение вашей верхней лыжей. В этот момент ваша верхняя (горная) лыжа должна быть почти полностью разгружена.

Практикуйте создание трамплинов во время траверса по склону. Находясь в движении присядте, опустите кант вашей долинной лыжи и закантуйте лыжу в упор, сделайте укол палкой в момент закантовки и разгрузите лыжи используя получившийся трамплин. Почувствовали разгрузку ваших ступней? Ваша верхняя (горная) лыжа разгружается и продолжает движение по направлению траверса. Сделайте порядка 6 упоров траверсируя по склону а затем исполните полный поворот упором.
Постарайтесь связать ваши повороты. Заканчивая поворот в приседе и с весом на долинной лыже толкайте ее в положение упора для начала следующего поворота. У вас должен выработаться следующий ритм: упор с уколом палкой, разгрузка поворот, упор с уколом палкой, разгрузка поворот.

Подготовка к повороту

Ускорение начала поворота на параллельных лыжах

Теперь вы готовы применить разгрузку лыж разгибанием в параллельном повороте. Техника помогающая достичь этого называется закантовкой при входе в поворот. Это быстрое, агрессивное боковое движение к склону, которое ставит вашу долинную лыжу на кант и обеспечивает энергию для последующей разгрузки разгибанием. Подготовка к повороту позволяет также добавить в ваш арсенал технику упреждения.

Подготовка к повороту является продолжением развития той техники, которую вы разучили в процессе спусков упором, единственная разница в том, что лыжи остаются параллельными в течение всего поворота и верхняя лыжа повторяет движение нижней лыжи.

Начните траверс по склону в основной стойке

Присядте для облегчения канта долинной лыжи и сделайте короткое боковое движение к склону. Держите ваши плечи вниз по склону для начала входа в поворот

Разогнитесь и начните поворот разворачивая ваши лыжи на их внутренних кантах на линию ската

Продолжайте поворот контролируемым параллельным соскальзыванием.

Завершая поворот смотрите вперед и подготавливайтесь к следующему повороту

Чем резче закантовка в начале поворота, тем более эффективной будет последующая разгрузка разгибанием.

Упреждение и контр-вращение

Упреждение превращает ваше тело в пружину, которая начинает раскручиваться в момент разгрузки лыж.

Упреждение является мощным техническим приемом, который позволяет начинать повороты более связано, мощно и сбалансировано. Простой аналогией является представление вашего тела в виде пружины. При упреждении ваши плечи и верхняя часть тела смотрят вниз по линии склона, направляя поворот, в то время как загрузка кантов удерживает ваши лыжи и бедра в движении поперек линии склона. Это движение скручивает ваше тело в пружину, напрягая мышцы брюшной полости.

В момент укола палкой и разгрузки лыж, пружина раскручивается освобождая энергию мышц, поворачивая ваши лыжи на линию ската и начиная поворот. Самым важным элементом здесь является укол палкой, который координирует начало разгрузки и помогает удерживать равновесие.

Если упреждение скручивает ваше тело в пружину и использует раскручивание для начала поворота, контр-вращение представляет из себя следующую стадию поворота. Вы фактически используете мышцы живота и бедер для придания мощности вашему развороту. Это выглядит как вращение ваших лыж в одну сторону, в то время как верхняя часть вашего тела закручивается в другую сторону для компенсации движения ног (отсюда - контр-вращение).

Постарайтесь не переусердствовать. Может войти в привычку разгружать и разворачивать ваши лыжи контр-вращением тела. Это ненужная нагрузка и замедление вашего прогресса.

Контр-вращение использует мышцы живота для ускорения раскручивания.

Короткие резанные повороты

Когда вы научились использовать подготовку к повороту для мощной разгрузки для выполнения параллельных поворотов, пришло время попробовать короткие резанные повороты.

Короткие резанные повороты Ц очень динамичный способ катания вдоль линии ската. Слегка преувеличивая можно сказать, что ваша верхняя часть тела до пояса движется четко вдоль линии ската, в то время как ноги поворачиваются под вами, обеспечивая сопротивление и контроль. Этот тип поворота иногда называют перекрестной игрой коленями, так как создается ощущение, что вы перебрасываете ваши колени из стороны в стороны под собой.

Начните с подготовки к повороту на параллельных лыжах и в момент окончания каждого поворота дайте лыжам соскользнуть до постановки на кант. Вы должны поймать простой ритм: закантовка и укол палкой, вверх (разгрузка) и поворот; закантовка и укол палкой, вверх (разгрузка) и поворот. По мере входа в ритм, ускоряйте повороты путем большей закантовки и более ранней разгрузки.

Snow Skiing

131

Если вы некоторое время катаетесь на лыжах и хотите разнообразить свой стиль, научитесь выполнять несколько базовых трюков. 360, или полный оборот – один из самых интересных и впечатляющих элементов. Если вы уже достаточно уверенно катаетесь на лыжах, потренируйтесь делать оборот 360 на земле, прежде чем пытаться прыгать с трамплина. Помните, что, если тренироваться, со временем вам будет все проще, и трюк будет получаться все изящнее.

Оборот 360 на земле

Наберите небольшую скорость. Вам следует съезжать с небольшого склона, чтобы было легче набрать скорость.

Рывок руками и плечами придаст сильный импульс для разворота, так что сосредоточьтесь на них, чтобы помочь себе развернуться.
Во время разворота держите лыжи параллельно друг другу. Ноги должны быть на ширине плеч.

Не смотрите вниз на землю. Так вы можете потерять равновесие и упасть.

Во время разворота 360 постепенно добавляйте небольшие прыжки. Это будет хорошей практикой перед оборотом 360 в воздухе.

Оборот 360 в воздухе

Найдите трамплин. Когда вы начинаете разучивать оборот 360, трамплин не должен быть очень высоким. Постарайтесь найти такой, который используют мало лыжников, так как, разучивая прыжок, вам необходимо быть аккуратным и не столкнуться с другими лыжниками.

Подготовьтесь к прямому прыжку. Ваши ноги должны находиться немного шире уровня плеч. Пальцы ног должны вам помогать балансировать и держать равновесие. Держите лыжи параллельно друг другу. Всем корпусом наклонитесь вперед.

Такой заворот имеет большое значение, так как он создает импульс для поворота в воздухе.

Чем сильнее вы прокрутитесь, тем быстрее вы сделаете оборот.

Сосредоточьтесь на точке приземления. Сначала поверните голову в направлении своего оборота. Во время вращения зафиксируйте голову в таком положении, и как только вы сделали полный разворот, посмотрите на точку, где вы будете приземляться.

Завершите вращение. Как только вы сделали разворот, вытяните руки в стороны, чтобы замедлить вращение.

Не будьте зажаты при приземлении. Перенесите вес вперед и не зажимайте мышцы. Не забудьте расслабиться, чтобы впитать толчок от приземления бедрами, коленями и лодыжками. Попробуйте слегка согнуть колени, чтобы мягче приземлиться.

Переместитесь в сторону. Если вы хотите остановиться, притормозите так, чтобы не стоять на пути у других. Если вы планируете еще раз выполнить 360, повторите эти шаги.

Читайте также: