Как сделать развернутые плечи

Обновлено: 06.07.2024

Дельтовидные мышцы

Как тренировать плечи

Для того чтобы накачать огромные круглые плечи, в тренировках нужно использовать базовые многосуставные упражнения. В неделю должно быть две тренировки, одна из которых будет состоять исключительно из упражнений на дельты. Тренировочный процесс должен состоять из шести упражнений с использованием свободных весов. А вторая тренировка будет совмещена с упражнениями на другую группу мышц. В ней для дельт отведено только четыре упражнения.

Итак, первый день в тренажерном зале разделен на основные упражнения и вспомогательные.

Три основных упражнения

Вспомогательные упражнения

Эти вспомогательные упражнения актуально чередовать, а в качестве альтернативы можно рассмотреть следующие движения:

А теперь следует разобраться с системой выполнения упражнений и самих тренировках.

Тренировок, в которых участвуют дельтовидные мышцы, две. Первая – основная, а вторая – вспомогательная. На мой взгляд, вспомогательной лучше всего сделать тренировку для ног. В нее, после упражнений на ноги, внедряются четыре базовых упражнения на дельты. Их следует выполнять с большим весом, как и упражнения для ног.

Вторая – вспомогательная тренировка

Армейский жим стоя.
Жим Арнольда.
Тяга гантелей на заднюю дельту в наклоне на скамье. .

Обратите внимание, что эта схема будет работать у тех атлетов, чьи дельтовидные мышцы являются аутсайдерами и развиваются очень медленно. Этот метод я опробовал на себе и остался доволен, однако эту схему тренировок следует чередовать с другими методами, так что больше двух месяцев данный комплекс выполнять не стоит. Опять же, все спортсмены уникальны, возможно, именно Вы сможете выполнять программу дольше.

Причины и последствия сутулых плеч

Сутулость — нарушения осанки, представляет собой искривление позвоночника в грудном отделе

Позвоночный столб имеет естественные изгибы, которые нужны для амортизации и сохранения центра тяжести. Но если грудной отдел чрезмерно выгнут, плечи становятся сутулыми. Заболевание называется кифоз, встречается у детей и взрослых, чаще всего в подростковом возрасте у девушек и юношей, пожилых людей.

Основные причины кифоза:

сидячий образ жизни – человек начинает горбить плечи из-за неудобного положения;
слабые мышцы спины;
высокий рост – человек начинает постоянно сутулиться;
перекачивание грудных мышц;
врожденные патологии соединительной ткани, позвонков;
паралич мышц позвоночника при церебральном параличе, полиомиелите;
травмы позвоночника;
остеохондроз.

С точки зрения психосоматики сутулость – следствие заниженной самооценки, депрессий, детских психологических травм.

Если вовремя не начать расправлять плечи, исправлять осанку, возникают сильные и постоянные боли в спине. Сутулость может стать причиной смещения внутренних органов, нарушения функций конечностей, головного мозга.

Помогут ли упражнения избавиться от сутулости

Для избавления от сутулости полезно заниматься пилатесом

Не всегда можно пытаться выпрямить плечи самостоятельно. Если проблема возникала на фоне травм или серьезной болезни, восстановить нормальное положение позвоночника можно только под наблюдением врача.

Для уравнивания сутулых, низких плеч необходимо укреплять следующие мышцы:

трапециевидные;
ромбовидные;
подостные;
параспинные.

Если регулярно прокачивать эти мускулы, плечевой пояс постепенно расправится, исчезнет сутулость. Улучшить осанку помогут и упражнения на дельтовидные, ягодичные и шейные мышцы.

Женщинам полезно заниматься пилатесом. Сутулость может быть вызвана не только ослабленными, но и чрезмерно напряженными мышцами. Чтобы избежать кифоза, необходимо растягивать мускулы грудной клетки и шеи.

Лечебная физкультура для выпрямления плеч

Комплекс упражнений, чтобы раскрыть плечи, улучшить и выпрямить осанку:

Встать спиной к стене, прижаться к поверхности пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Находиться в таком положении 10-15 минут.
Гимнастическую палку завести за спину, держать локтями параллельно полу на уровне поясницы. В таком положении ходить по 10-15 минут, можно выполнять наклоны вперед.
Встать на расстоянии одного шага от стены, упереться ладонями в поверхность. Стопы вместе. Медленно наклоняться к стене, ноги не двигать, руки не сгибать, должны двигаться только плечи. При движении вперед делать вдох, двигаясь назад, выдох. Выполнить 6 наклонов.
Гимнастическую палку взять с обеих сторон на расстоянии немного больше ширины плеч. Медленно поднимать руки, стараться завести их за голову. Плечи не должны подниматься. Выполнить 5-7 повторов.
Руки развести в стороны, медленно завести за спину, опустить вниз к пояснице. Повторить 5 раз.

Чтобы выпрямить плечи при помощи лечебной гимнастики, потребуется 3-6 месяцев. Результат можно увидеть только при условии регулярных тренировок. Комплекс нужно выполнять ежедневно. Упражнения можно делать для профилактики, при небольших нарушениях осанки, которые возникли из-за сидячего образа жизни.

Комплекс упражнений для растяжки мышц спины и плечевого пояса

Упражнения для растяжки мышц плечевого пояса

Если плечи и спина постоянно находятся в напряжении, возникают мышечные спазмы, что негативно отражается на осанке. Устранить проблему помогут упражнения на растяжку.

Этот комплекс поможет выпрямить плечи и улучшить осанку. Упражнения полезно выполнять при сколиозе I, II степени, остеохондрозе, кифозе.

Как заниматься на фитболе

Фитбол — большой упругий мяч, используемый для занятий аэробикой

Занятия на фитболе – безопасный и эффективный метод, чтобы опустить и укрепить плечи, улучшить гибкость позвоночника.

Лечь бедрами и животом на мяч, ногами упереться в стену. Руки сцепить на затылке. На выдохе поднять корпус, спина прямая. На выдохе опуститься. Повторить 15-20 раз.
Лечь на фитбол поясницей, руками и ногами упереться в пол. Перекатывать мяч от шеи к пояснице и обратно. Делать упражнение в течение 1 минуты.
Наклониться вперед, прямыми руками упереться в мяч. Медленно откатывать фитбол от себя, прогибать верхнюю часть спины. Пятки должны быть плотно прижаты к полу. Повторить 15-20 раз.
Ноги положить на фитбол, руки поставить на ширину плеч, тело прямое. Выполнить 10-12 отжиманий.

При сутулости нельзя делать обычные отжимания, поскольку упражнения предназначены для укрепления грудных мышц. Это приведет к вытягиванию плеч вперед.

Как быстро избавиться от сутулости в домашних условиях

В конце комплекса рекомендуют выполнить несколько нижних асан из йоги

Стоя перед зеркалом отводить плечи назад, максимально сводить лопатки. Зафиксировать положение на счет 5, расслабиться.
Поднимать и опускать плечи поочередно и вместе, лопатки стараться держать сведенными вместе.
Выполнить вращательные движения плечами вперед и назад.
Руки вытянуть в стороны, поднять до уровня плеч, ладони опустить вниз. Делать вращательные движения вперед и назад.
В положении сидя правую руку положить на грудь, обхватить ее левой рукой, аккуратно растягивать плечевые мышцы. Удерживать положение в течение 1 минуты.
Руки сцепить за спиной в замок. В таком положении стараться поднимать руки вверх.

Каждое упражнение повторять по 10-15 раз.

В конце тренировки можно выполнить несколько нижних асан из йоги – собака мордой вниз, поза ребенка.

Силовые тренировки для выпрямления плеч в тренажерном зале

Тяга верхнего блока к груди поможет выпрямить плечи

Упражнения с утяжелением мужчинам и девушкам лучше осваивать с опытным инструктором, чтобы избежать травм и неправильной прокачки мышц. Тренер подскажет, как выпрямить плечи, прокачать мускулы правильно.

Упражнения, чтобы развернуть плечи назад, укрепить мышцы:

Тяга верхнего блока к груди. Работают все верхние мышцы спины, дельтовидные мускулы. Рукоятку тренажера нужно опускать на выдохе до верхней границы грудной клетки. На выдохе возвращать рукоять обратно, но руки полностью не выпрямлять.
Тяга нижнего блока к животу. Работают мышцы спины и задние дельтовидные мускулы. При выполнении упражнения корпус должен быть неподвижным. Усилия нужно выполнять спиной, а не руками, лопатки сводить вместе.
Подтягивание. На турнике нужно установить опорную подушку так, чтобы при упоре не колени полностью повиснуть на руках. На выдохе подниматься, на вдохе опускаться, корпус должен двигаться четко по вертикали.

Все упражнения выполнять в 3 подхода по 10 повторов. Постепенно нужно увеличивать вес на тренажерах.

После укрепления мышц спины можно выполнять силовые упражнения с гантелями дома. Для выпрямления плеч полезны разведения прямых рук в стороны до уровня плеч, при этом корпус нужно немного наклонить вперед.

Силовые упражнения нельзя выполнять при тяжелых заболеваниях органов опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Когда ваши плечи опущены и выведены вперёд, одни мышцы укорачиваются от постоянного напряжения, другие, наоборот, растягиваются и становятся слабыми.

На фото ниже отмечены жёсткие мышцы.

А вот список слабых мышц.

Болезненные области

Если вы чувствуете боль в областях, отмеченных на фото ниже, возможно, причина кроется в круглых плечах.

Как определить, есть ли у вас эта проблема

Два простых теста помогут понять, есть ли у вас данное нарушение осанки.

Положение ладоней

Встаньте прямо, расслабьте руки. Обратите внимание на расположение ладоней. Если они направлены назад, значит, у вас круглые плечи.

Тест в положении лёжа

Лягте на пол на спину, расслабьтесь. Если ваши плечи не касаются пола, у вас круглые плечи.

Видео

Комплекс упражнений для растяжки мышц спины и плечевого пояса

Упражнения для растяжки мышц плечевого пояса

Сутулые плечи и нарушения осанки: неприятные последствия

Помимо того, что неправильная осанка выглядит непривлекательно, игнорирование правильного положения тела во время сидения и ходьбы может стать причиной массы физических неудобств, к которым относятся:

слабость и атрофия определенных мышц;
постоянные головные боли;
усталость в силу нарушения притока крови;
боли в шее и плечах;
боли в спине;
защемление нервов;
нарушения дыхания.

Чтобы не допустить или устранить появление сутулости в плечах, необходимо научиться расслаблять перенапряженные мышцы и укреплять ослабленные. Для этого попробуйте выполнять нижеописанные упражнения.

Чтобы не допустить или устранить появление сутулости в плечах, необходимо научиться расслаблять перенапряженные мышцы и укреплять ослабленные.

Самые эффективные упражнения для мышц плеч

Например, кручение плечевым суставом: станьте ровно, держа осанку и повращайте плечами (не руками) по часовой стрелке 10 раз, затем против.

Если вашей гибкости не хватает на то, чтобы достать пальцев другой руки, возьмите обычное полотенце и постарайтесь его схватить.

В любом случае действуйте осторожно, не перенапрягая нетренированные мышцы, чтобы не усугубить проблему. После этого можно выполнить махи руками — как просто прямыми руками, так и прислонившись к стене и согнув руки под углом 90 градусов

После этого можно выполнить махи руками — как просто прямыми руками, так и прислонившись к стене и согнув руки под углом 90 градусов.

Тренируемся в домашних условиях

Как выровнять осанку в домашних условиях?

Необходимо ежедневно делать физические упражнения, на которые будет уходить 15 минут. Следует следить за своим положением сидя и во время ходьбы.

Также будет полезным ношение специального корсета. Выполнение упражнений будет просто необходимым. Важно уделить внимание растяжке, укреплению мышц спины и позвоночника.

Спать следует на ортопедическом матраце и подушке. Хождение с книгами на голове – известный способ исправления осанки.

➤ Какие упражнения входят в комплекс для формирования правильной осанки?

Корсеты на грудной отдел позвоночника

Корсетами называют ортопедические изделия, которые предназначены для фиксации различных отделов позвоночного столба.

Основные функции этих изделий — ограничение подвижности или иммобилизация соответствующего сегмента позвоночника, снятие напряжения с мышц, устранение болевого синдрома.

Ношение ортезов показано при лечении некоторых заболеваний, при повреждениях, деформациях, а также в период восстановления после травм или операций.

Грудопоясничные ортопедические корсеты предназначены для фиксации пояснично-крестцового и грудного отделов. Их конструкция разработана таким образом, чтобы полностью охватить большую часть грудной клетки и поясницу.

Использование этих ортопедических изделий помогает:

существенно уменьшить или полностью снять боль, вызванную чрезмерным напряжением мышц спины;
восстановить работоспособность одних мышц, расслабить другие;
скорректировать осанку, зафиксировать позвоночник в правильном положении;
ограничить подвижность грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

В отличие от грудопоясничного бандажа, корсет обладает средней или большой жесткостью, он надежно поддерживает костный скелет и мышцы. От еще одних ортопедических изделий — реклинаторов, обеспечивающих разворот плеч и разгибание спины в верхнегрудном отделе — грудные корсеты для позвоночника отличаются повышенной функциональностью.

Виды корсетов

Грудопоясничные ортезы используются для коррекции осанки, при сколиозах, кифозах, межпозвонковых грыжах, болях, вызванных излишним напряжением мышц.
Грудо-пояснично-крестцовые корсеты применяют для фиксации позвоночника от грудного до пояснично-крестцового отдела. Показаниями к их ношению могут стать острые или хронические боли, необходимость восстановления после травм и операций, а также некоторые заболевания: остеохондроз, радикулит, спондилез, искривление позвоночника и т.д.

В ортопедической практике используют также пояснично-крестцовый корсет, который назначается, если в фиксации грудного отдела позвоночника нет необходимости.

По степени жесткости различают:

Жесткие грудопоясничные корсеты прочно фиксируют туловище в заданном положении. Применяются они после переломов, хирургического вмешательства, а также при некоторых заболеваниях, требующих полной иммобилизации позвоночника. Современный жесткий грудопоясничный ортопедический корсет — отличная альтернатива громоздкому, неудобному гипсовому бандажу. Особое место среди ортезов жесткой фиксации занимают гиперэкстензионные корсеты. Их задача — не только поддерживать тело в заданном положении, но и менять по мере необходимости угол сгибания и разгибания позвоночника. Ношение такого ортеза дает пациенту возможность двигаться даже после серьезного хирургического вмешательства.
Средней жесткости и полужесткие грудопоясничные корсеты позволяют добиться хорошей фиксации, но не обездвиживают определенный сегмент позвоночного столба. Их носят во время восстановительного периода после травм или операций, при нарушениях осанки, искривлении позвоночника, а также при некоторых заболеваниях грудного или поясничного отдела (остеопороз, остеохондроз и др.).

Выбор корсета для грудопоясничного отдела позвоночника

Рекомендации по выбору подходящего ортеза должен давать специалист в зависимости от особенностей состояния пациента. При выборе нужной модели учитываются следующие факторы:

наличие и локализация проблемы;
необходимая жесткость изделия;
образ жизни пациента.

Цена грудопоясничного корсета может зависеть от его конструкции, параметров жесткости, качества использованных при его изготовлении материалов, а также дополнительного функционала.

Важно понимать: неконтролируемое ношение ортопедических изделий высокой степени фиксации может привести к неблагоприятным последствиям. Мышцы, постоянно поддерживаемые жестким грудо-пояснично-крестцовым корсетом, перестают работать в полную силу, а для их восстановления в дальнейшем потребуется время

Стоить отметить, что наибольшим спросом и доверием покупателей пользуются следующие изделия:

гиперэкстензор Orlett HEB-999;
корректор осанки Dosi EQ 1068.

Точность движений

Выполните движения вверх-вниз лопатками. Звучит просто, но на самом деле это требует некоторой сноровки. Концентрируйтесь на том, чтобы выполнять движение именно лопатками, а не просто двигать плечами.

Для этого станьте так, чтобы вам было удобно, и сдвиньте лопатки вверх, но не более 1 см. Следите за осанкой и задержите положение на 10 секунд. Затем опустите лопатки на 1 см и снова подождите чуть-чуть. Повторите несколько раз.

Упражнения для исправления осанки у подростков

Двадцать первый век есть веком компьютеризации. Все трудоёмкие работы выполняют за людей машины, умственный труд постепенно вытесняет физический. В деятельности всё чаще встречаются малоподвижные и сидячие работы.

Все эти и многие другие факторы негативно сказываются на здоровье людей, в особенности детей. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

Дети быстро развиваются, формируется их скелет и положение позвоночника. Если вовремя не обращать внимания на эту проблему, она приводит к серьёзным осложнениям, таким как болезни других органов.

Советы для коррекции осанки подростков

Следуя этим правилам можно избежать и уменьшить осложнения связанные с искривлением позвоночника. Для этого, необходимо:

постоянно следить за осанкой, во время ходьбы и сиденья, во время сна;
делать комплекс упражнений. Выполнять лечебную физкультуру;
выполнять физические нагрузки, заниматься спортом и вести активный образ жизни. — Плаванье, бальные танцы, гимнастика благотворно влияют на общее самочувствие и на укрепление мышц позвоночника.— Теннис и бадминтон противопоказаны. Они принадлежит к ассиметричным видам спорта;
носить соответствующий размер одежды;
посещать массаж и гидропроцедуры.Количество назначает лечащий врач или можно ходить постоянно, если у родителей есть материальные средства;
чередовать время учёбы и отдыха;
носить исправляющие корсеты и бандажи;
девочкам следует носить обувь на маленьком каблуке;
висеть на перекладине;
правильно оборудовать рабочие место.— Удобные стул, стол, школьная парта. Угол наклона составляет 125. Компьютер должен стоять на правильном расстоянии.

Проблема заключается в том, что детям нелегко следить за своей осанкой, избегать травм и выполнять физические упражнения.

Родители должны контролировать своего ребёнка и давать ему необходимые советы.

Причины неправильной осанки у детей и подростков

— неправильное сиденье за столом или партой;
— следствие других заболеваний, таких как рахит;
— малоподвижный образ жизни;
— закомплексованность;
— не правильное расположение рабочего места или
— отсутствие физических нагрузок.Дети не посещают спортивные кружки, такие как танцы, волейбол, плаванье;
— недоразвитость мускулатуры;
— неудобная одежда и обувь.

В основном, все причины сводятся к ослаблению мышц вызванных бездействием. Причём девочки чаще страдают от этой проблемы, чем мальчики, потому, что мальчики в детском возрасте более подвижны.

Последствия нарушения осанки

Искривление позвоночника самое лёгкое последствие его неправильного положения.

Сколиотическая осанка – это смещение позвонка в бок.

Её легко увидеть при стоячем положении ребёнка. Но при наклоне туловища вниз эта особенность исчезает. В этом состоит её основное отличие от сколиоза.

Самой серьёзной и распространённой болезнью позвоночника есть сколиоз. При нём страдают не только, но и внутренние органы, такие как почки, печень, сердце и другие.

Существуют разные степени сколиоза

Первая степень характеризуется искривлением до 10%, вторая – до 30%, третья – до 50% и больше 50% — это уже четвёртая степень сколиоза.

Для укрепления позвоночника существует комплекс упражнений

По теме: Гимнастика при остеопорозе плеча

Основные правила

Чтобы выровнять осанку, придется вписать в еженедельное расписание физические нагрузки. Упражнения для выпрямления спины сами по себе не представляют особой сложности. Но при этом нужно понимать, что чем дольше вы не занимались, тем дольше будет период адаптации.

Соблюдайте следующие условия, и переход на новый режим активности пройдет максимально безболезненно:

Следуйте этим рекомендациям, выполняя любые из нижеперечисленных упражнений. Ориентируйтесь на свои физические возможности.

Выпрямление осанки – это не тот процесс, который требует достижения рекордных результатов. Вы можете каждый день делать каждое упражнение лишь по 5 раз, и все равно почувствуете улучшение.

Тренажерный зал поможет укрепить мышцы спины гораздо быстрее, чем занятия со свободными весами. Наиболее эффективными упражнениями для исправления сутулости являются:

Тяга верхнего блока к груди. Упражнение задействует все мышцы верхней части спины и передние пучки дельт. Сядьте в блочный тренажер так, чтобы рукоятка находилась прямо над головой. Прогните поясницу, немного отклоняясь назад. Возьмите рукоятку прямым широким хватом и на выдохе опустите ее до касания верхней части груди. На вдохе верните рукоятку обратно, но не до полного распрямления рук, чтобы нагрузка не уходила с мышц спины. Вес подбирайте такой, чтобы получилось сделать 10-12 повторений в 3 подхода.

Тяга нижнего блока к животу. В этом упражнении задействуются мышцы спины и задние дельты. В тренажере необходимо установить горизонтальный блок с V-образной рукояткой. Сядьте на скамью, выпрямите плечи, ноги поставьте на платформу перед собой. Возьмите рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и, сохраняя корпус неподвижным, на выдохе притяните ее к нижней части живота. Усилие совершайте спиной, а не руками, при этом старайтесь максимально свести лопатки. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.

Подтягивания в антигравитоне. Возьмитесь за турник широким хватом, колени поставьте на подушку и полностью опуститесь вниз, чтобы повиснуть на руках. Подняв подбородок, на выдохе подтянитесь вверх, чтобы подбородок оказался на уровне турника. На вдохе медленно опуститесь вниз. Тело должно двигаться строго по вертикали. Плечи при подъеме отводите назад и вниз, и при этом сводите лопатки. Сделайте 15-20 повторений.

Чтобы полностью избавиться от кифоза, особое внимание нужно уделить упражнениям на плечи. В программе тренировок на дельты акцент необходимо делать на задние пучки, так как именно они округляют плечи сзади, тем самым сглаживая сутулость. Полезны будут такие упражнения:

Обратное разведение гантелей. Спинку наклонной скамьи устанавливаем под углом 30-40 градусов и ложимся на нее животом. Руки вытянуты перед собой, ладони смотрят вниз, локти немного согнуты. На выдохе медленно разводим руки в стороны до уровня плеч. На вдохе сводим руки обратно.

Разведение гантелей в наклоне. Снаряды берем прямым хватом, ноги ставим на ширину плеч и опускаем корпус до параллели с полом. Для равновесия можно упереться лбом в спинку наклонной скамьи. Сохраняя в локтях легкий сгиб, на выдохе поднимаем руки, немного не доходя на параллели с полом. На вдохе опускаем руки вниз. Движения делаем плавно, без рывков.

Для увеличения массы дельтовидных мышц упражнения необходимо делать в 3 подхода по 10-12 повторений. Движения достаточно сложные, поэтому начинать нужно с небольших весов, пока не привыкните к правильной технике.

Поза коровы

В удобном сидячем положении или стоя, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, чтобы тело образовало букву Т. Согните правый локоть так, чтобы рука была направлена вниз у основания шеи, ладонью вниз. Одновременно сгибайте левый локоть так, чтобы рука была вверху посередине спины. Протяните кончики пальцев навстречу друг другу. Задержитесь на две минуты перед выполнением движения с противоположными положениями рук.

Комплексный подход

Вы должны помнить, что плечи — это не отдельная часть организма, живущая своей жизнью. Это составляющая мышечно-костного комплекса, который объединяет шею, ребра, лопатки и непосредственно плечи.

Корректировка осанки

Станьте ровно и слегка сутультесь вперед. Не переусердствуйте, ведь, скорее всего, вы уже встали в позицию в это положении.
Теперь выпрямьтесь, слегка сгибая верхнюю часть позвоночника. Не напрягайте шею или поясницу.
Чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения, поместите ваши большие пальцы между лопаток и прочувствуйте движение мышц в этой зоне. Повторите 3-5 раз.

Точность движений

Самые эффективные упражнения для мышц плеч

В любом случае действуйте осторожно, не перенапрягая нетренированные мышцы, чтобы не усугубить проблему.

Как выпрямить сутулые плечи

Попробуйте регулярно выполнять такие простые упражнения:

Растягивание плеча: правую руку поднимите и согните в локте, направляя пальцы от левого плеча в сторону, затем второй рукой обхватите локоть правой, и слегка тяните в левую сторону. Старайтесь с каждым разом слегка увеличивать амплитуду движения, но не переусердствуйте.

Полезные привычки

Например, почаще делайте перерывы во время сидячей работы и больше двигайтесь – даже если это означает пройти пару этажей вместо использования лифта. Многим помогает маленькая офисная хитрость — поставить принтер подальше от рабочего стола. Так каждый раз, когда нужно распечатать документ, вы будете вынуждены немного пройтись.

Не забывайте, что ваши плечи — это не сережки, поэтому не допускайте, чтобы ваша шея постоянно сгибалась, а плечи поднимались к ушам.

Если держать осанку трудно, не лишним будет приобрести специальные накладки на сидение стула, которые помогают поддерживать правильный изгиб позвоночника или специальные корсеты. Последние можно приобрести в аптеке.

Они незаметны под обычной одеждой и при правильном подборе помогут контролировать положение плеч и избежать сутулости.

Читайте также: