Как сделать расслабляющий душ

Обновлено: 05.07.2024

Эмоциональные напряжения

Эмоциональные переживания реализуют себя через тело: например, проявляются в характерных мышечных напряжениях. Какие зоны реализуют и накапливают эмоциональные напряжения?

Область шеи и плеч: вы когда-нибудь замечали, что при испуге человек словно втягивает голову в плечи? Это инстинктивное движение, и оно происходит при сокращении (напряжении) мышц плечевого пояса. Если человек живет в состоянии хронической тревоги и стресса, с большой вероятностью у него со временем начнет болеть шея, разовьются головные боли.

При регулярном стрессе подвижность диафрагмы сокращается, и это ведет к разным осложнениям. Например, при правильном амплитудном движении диафрагма, как поршень, помогает подъему крови вверх от нижних конечностей и таза. Если этого не происходит, возрастает риск развития варикозного расширения вен, образуется застой в малом тазу.

Перегруженность ненужной информацией, бешеный ритм жизни, тяжелая работы и недосып — главные факторы стресса, которые наблюдаются почти у каждого современного человека. Поэтому очень важно уметь расслабляться, успокаивать нервную систему, приводить свое тело и мысли в порядок. В этом отлично помогают успокаивающие ванны, которые легко приготовить в домашних условиях. В этой статье раскроем пользу водных процедур и приведем рецепты эффективных ванн от стресса.

Польза успокаивающих ванн

Успокаивающая ванна оказывает на организм 2 главных действия, одно из которых направлено на тело (мышцы, кожу), другое — на голову (мыслительную и эмоциональную активность). Так, она отлично снимает мышечное напряжение. Тепло и компоненты успокаивающей ванны расслабляют мышцы, расширяют кровеносные сосуды и снимают спазмы. Поэтому проходит боль в шее, спине, восстанавливается хорошее кровоснабжение головного мозга, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Также антистресс ванна отлично успокаивает нервную систему. Знакомо состояние, когда в голове тысячи мыслей сплелись в одну, и вспомнить что-то одно очень трудно? Это происходит потому, что все вокруг перегружает вас лишними данными, в то время как действительно важная информация выскальзывает из головы. Чтобы упорядочить мысли, мозгу нужен отдых, при котором он делит информацию на ту, что можно забыть, и на ту, что нужно сохранить. Прием водных процедур с успокаивающим эффектом — отличное время для наведения порядка в голове.

Конечно, любая ванна — это косметическая процедура, которая помогает нашему телу сохранять красоту. Она увлажняет кожу, насыщает ее питательными элементами, витаминными и минеральными веществами. Во время нее из организма входит лишняя жидкость (уходят отеки), улучшается ток лимфы (обеспечивается лимфодренажный эффект). Поэтому кожа становится гладкой, подтянутой, приятной на ощупь.

Основные правила

Чтобы эффективно снимать накопленное напряжение, важно соблюдать следующие правила:

Не нужно торопиться. Скорость и расслабление никак не сочетаются. Если хотите успокоиться, выделите для процедуры свободное время. Можно вообще выделить для релакса целый день, в конце которого можно принимать теплую ванну с седативными травами, успокаивающими маслами или солью.
Принимать ванну только вечером. У каждого человека есть биологические часы. Не нарушайте их работу — днем организм должен быть бодрым. Поэтому расслабляющая ванна для сна должна быть принята вечером. Так вы легко заснете, будете крепко спать до утра.
Повторять процедуру необходимо систематически. Если чувствуете, что накопилось много усталости, лучше провести целый курс успокаивающих ванн из 10–15 ежедневных процедур. Если цель — достичь расслабления после тяжелой работы, отдохнуть и восстановить силы к следующей рабочей неделе, то вполне можно обойтись одной процедурой в неделю.

Также не сидите в воде слишком долго — она не должна успеть остынуть. Ведь действие холода не расслабляет, а бодрит. Оптимальное время приема ванны антистресс — от 20 до 30 минут. При необходимости после нее нужно ополоснуться под душем, обсушиться полотенцем, по желанию нанести на кожу крем или лосьон для тела, а затем — обязательно лечь спать.

Внимание! Оптимальная температура воды для релакса — от 37 до 38 градусов.

Виды и рецепты успокаивающих ванн

Мы часто используем теплые ванны как самостоятельный способ расслабления. Но чтобы помочь организму расслабиться максимально, успокаивающее действие тепла лучше дополнить добавлением в воду ароматических веществ, молока, растительных экстрактов и соли. Приведем рецепты домашних ванн, которые точно снимут напряжение и укрепят ваше здоровье.

С растительными экстрактами

Успокаивающие экстракты для ванн — готовые средства, состоящие из концентрированных активных веществ, которые получают из растений методом экстракции. Растения содержат эти вещества в небольшом количестве. Поэтому для получения лекарственных настоев требуется так много сырья, а для приготовления ванны его нужно еще больше. Но наша задача — не нагрузить себя решением ненужных вопросов, а успокоить нервную систему. Поэтому используем готовые экстракты, которые можно купить в магазине.

Лучшие экстракты для расслабляющих ванн:

Экстракт сосновых игл. Идеальное решение для человека, склонного к раздражительности. Дополнительно хвойный экстракт восстанавливает здоровье сердечно-сосудистой системы, лечит бессонницу, положительно влияет на состояние суставов, позвоночника.
Экстракт валерианы. Это лучшая растительная ванна для снятия стресса с накопительным эффектом. Она затормаживает деятельность нервной системы, избавляет от большого потока мыслей. Если хотите помочь себе заснуть — это то, что вам нужно.
Лавандовый экстракт. Мягко успокаивает, словно убаюкивает и погружает в сон.
Экстракт цветков ромашки. Кроме расслабления избавляет от проблем с кожей — устраняет воспаления, снимает покраснения, заживляет мелкие повреждения.
Экстракт мяты перечной. Избавит от нервозности, снимет чувство напряжения.

Добавлять экстракты в воду нужно непосредственно перед купанием в том количестве, которое указано на упаковке. Если хотите приготовить их самостоятельно, на стандартную ванну потребуется от 0,5 до 1,5 кг сухого сырья. Его нужно залить водой, довести до кипения и оставить настаиваться в течение 40 минут (для трав, цветков) или 12 часов (для хвои), после чего процедить и вылить в ванну.

Важно! Успокаивающие растительные экстракты ослабляют внимание. Поэтому их лучше использовать только в конце рабочей недели перед выходными. К понедельнику эффект от них пройдет, и после отдыха вы снова будете готовы к труду.

С эфирными маслами

Кроме приятного аромата эфирные масла обладают полезными свойствами. Поэтому они являются обязательным атрибутом ароматерапии, которую вы можете провести дома в ванной. Лучшие масла для ванной с расслабляющим действием:

От раздражительности — кипарис, лаванда.
От переутомления (физического, умственного) — корица, мята, апельсин, розмарин, эвкалипт, гвоздика.
От депрессии и стресса — герань, мелисса, ромашка, сосна, жасмин, грейпфрут и бергамот.
От усталости — можжевельник, сосна, тимьян, мята, шалфей.

На стандартную ванну потребуется от 10 до 15 капель эфира. Можно накапать один или несколько видов масел, в зависимости от проблем, которые вы хотите решить. А чтобы достичь максимального релакса, капните еще пару капель в аромалампу и наслаждайтесь домашней ароматерапией.

С молоком

Молочная ванна известна со времен Клеопатры, которая заботилась о красоте и здоровье своего тела. Молоко не только расслабляет, но и оказывает следующие действия:

Омолаживающее. Омоложение вызывают витамин А и фолиевая кислота.
Питательное. Молоко насыщает кожу белком, витаминами и минералами.
Укрепляющее. Витамин С улучшает структуры кожи, повышает ее упругость, эластичность.

Чтобы приготовить молочную ванну, доведите 2 литра молока с жирностью не менее 3,5% до температуры кипения и влейте в наполненную водой ванну. Затем погрузитесь в нее на 20 минут.

С солью

Хорошо расслабиться вам также поможет соль для ванны. Вы можете купаться с гималайской, крымской, морской солью. Но для расслабления и успокоения лучше магнезии, или английской соли, вы ничего не найдете. А все потому, что она имеет уникальный состав. Если основой большинства солей служит хлорид натрия, то ля магнезия — это водная форма сульфата магния. И на вкус она не соленая, а горькая.

Английская соль насыщает организм магнием, который:

Расслабляет мышцы, поскольку служит антагонистом кальция, который отвечает за сокращение мышечных волокон.
Успокаивает нервную систему, так как тормозит процессы возбуждения.
Способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
Снимает стресс, формирует к нему устойчивость.
Увлажняет и подтягивает кожу.
Укрепляет волосы, ногти.

Заказать английскую соль можно на нашем сайте. Мы предлагаем качественный продукт с чистотой 99,9%. Это настолько чистая соль, что ее можно добавлять в ванну для купания детей. Делитесь этой статьей и рецептами успокаивающих ванн с друзьями и близкими — расслабляйтесь вместе!

Привет! Вы на канале Расплетая орегано, меня зовут Даша - я фотограф и автор кулинарной школы Easy cooking. Здесь я пишу о том, что мне интересно: о вкусной еде и стильной кухне, об уходе за собой, о взглядах на жизнь. Люблю науку и свободу, не люблю глупость. Осторожно: здесь много иронии, любви к себе и здравого смысла. Welcome!

Зима и релакс в ванной - почти синонимы. Это приятно и полезно для здоровья, это время расслабления и отдыха. Сегодня поделюсь, как устроить приятный вечер прямо у себя в ванной.

Эти процедуры не только приятны и полезны, но так же поднимают самооценку и настроение - что крайне важно для женщин. В общем, сплошная польза:)

Шаг 1: выбираем уютный свет

Это могут быть настольные лампы, фонарики и гирлянды, торшеры (напольные лампы) или свечи. А может, у вас уже есть уютная приглушённая подсветка в ванной: главное, чтоб свет не бил вам в глаза, не раздражал своей яркостью.

Если берёте свечи, выбирайте на соевом или кокосовом воске : их смело можно жечь в закрытых помещениях. А вот парафиновые свечи не рекомендую использовать.

Шаг 2: выбираем спокойную расслабляющую музыку

Звуки - важная часть атмосферы отдыха. Как вариант, можно греться в ванной в тишине, но можно включить что-то приятное. Например, хорошо подходят звуки природы : дождь, пение птиц, звуки леса и тд.

А ещё мне нравится спокойная фортепианная музыка , она отлично подходит для СПА и отдыха. Я выбираю современных композиторов, например, вот эту подборку:

Ванная комната является поистине сакральным местом в любом доме — там мы не только смываем с себя уличную грязь и пыль, но и восстанавливаем физические и, что более важно, душевные силы. Кроме того, поскольку ванная — отдельная комната, в больших семьях это порой единственная возможность побыть наедине с собой. Квартблог побродил по разным женским форумам и узнал, какие идеи расслабления есть у современных женщин. Выбирайте подходящую именно вам!

Приятное с полезным

Ванны красоты принимала еще Клеопатра — судя по количеству ее поклонников, действовали они прекрасно. При правильной температуре воды и сочетании компонентов подобная ванна может сравниться с посещением спа-салона, кроме того, это отличный метод отрешиться от всех забот. Самой простой вариант — просто добавить в наполненную ванну несколько капель любимого эфирного масла, однако есть и более интересные варианты.

За книгой

Открою вам тайну — я из тех людей, которые любят читать в ванной комнате. И мне все равно, что страницы книг становятся влажными, а иногда и вовсе тонут в водной пучине. Удовольствие от процесса чтения не сравнимо с потерями. Как выяснилось, я совсем не одинока в своих предпочтениях!

Атмосфера

Как выяснилось, многие любят принимать ванну не только благодаря пене или теплой воде, но и благодаря общей атмосфере, которая настраивает на позитивный лад. У каждого она, разумеется, своя, но без красивого декора и оформления не обойтись. Поход в ванную должен быть настоящим таинством!

Читайте также: