Как сделать прыжок на 360 градусов

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

Чтобы бегать быстро, одного желания не достаточно, нужно немного поработать над взрывной силой ног. Для этого отлично подходят прыжки, во время которых нужно резко изменять направление и скорость. Именно такие варианты предлагает журнал Runner's World. И да, не забудьте надеть удобные кроссовки и смотреть под ноги.

Тренер Эндрю Лонг-Мидлтон (Andrew Long-Middleton) из Миннеаполиса рекомендует выполнять эти 6 упражнений два раза в неделю после лёгкой динамической разминки, каждый раз меняя порядок.

Упражнение 1. Прыжки на одной ноге

Встаньте на правую ногу и подпрыгните, выводя левое колено вверх. Используйте свои руки для того, чтобы продвинуться вперёд. Продолжайте прыгать на одной ноге в течение 20 секунд, стараясь провести как можно меньше времени на земле. Затем переключитесь на другую ногу.

Усложнённый вариант: выполните три коротких прыжка на правой ноге, на четвёртом постарайтесь подтянуть левое колено как можно ближе к груди. Мягко приземлитесь и выполните следующую серию прыжков на правой ноге. Повторите на левую ногу.

Упражнение 2. Боковые прыжки

Слегка присядьте, а затем быстро прыгните влево на левую ногу (правую ногу держите на весу). Как только левая нога коснётся земли, сразу же мягко перепрыгните вправо на правую ногу. Выполняйте прыжки из стороны в сторону в течение 20 секунд.

Если это упражнение кажется вам слишком простым, добавьте отягощение или пробуйте касаться пола руками.

Упражнение 3. Прыжки с поворотом на 180 градусов

Слегка присядьте, а потом подпрыгните, используя силу мышц кора, чтобы развернуть тело на 180 градусов до приземления. Затем прыгните в обратную сторону, снова развернувшись на 180 градусов. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

Упражнение 4. Прыжки с коробки

Встаньте на коробку или небольшое возвышение. Спрыгните и сразу же подпрыгните вверх и немного вперёд. Затем вернитесь на возвышенность. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

Слишком просто? Выберите коробку повыше.

Упражнение 5. Альпинист

Исходное положение — стандартная планка: корпус напряжён, живот втянут, ладони упираются в пол. Поочерёдно подтягивайте колени к плечам в течение 20 секунд.

Упражнение 6. Выпрыгивания

Встаньте прямо и прыгните максимально высоко. Как только ноги коснутся пола, снова подпрыгните как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд. Старайтесь приземляться как можно мягче.

Прыжки на сноуборде — одни из популярнейших видов экстремального спорта. Помимо базовых упражнений, сноубордист должен учиться правильно падать и вставать. Только овладев основными элементами, спортсмен может начать осваивать прыжки и трюковые вращения.

Виды прыжков на сноуборде

В обучении этому искусству лучше обратиться к тренеру, который не только даст теорию, но и наглядно продемонстрирует, как правильно прыгая на сноуборде, выполнять трюки на вращение.

Есть возможность самому изучить данную технику, но для этого нужно иметь за плечами опыт катания на доске. Если сноубордист только встал на нее, не стоит исполнять вычурные фигурные позиции, вращения и исполнять их на крутом склоне — это может быть чревато серьезными травмами. Для начала выберите себе пологий склон и приступайте к изучению, или повторению базовых элементов.

Базовые

Эти упражнения помогут научиться мастерству трюкового катания, и избежать травмирования.

Является самым несложным трюком в сноубординге. Спортсмену необходимо во время исполнения прыжка, захватить любой рукой доску. Его можно оттачивать с небольшого бугра, холмика — для начала этого будет достаточно. Разновидностей грэба тоже несколько. Самый доступный — захват канта доски между креплениями дальней рукой.

Не торопитесь схватить сноуборд, почувствуйте максимальную высоту, тогда и делайте трюк.
Не протягивайте сильно руку, чтобы ухватить кант, сильнее поджимайте ноги.

Начинающий сноубордист может взять этот элемент, тренируясь на батуте:

Уделите внимание физической подготовке всего организма.

Шифти

Оригинальный трюк, при котором тело сноубордиста, на высоте, поворачивается в одну сторону, а сноуборд и нижняя часть тела — в противоположную. Прежде чем правильно исполнить эту позицию на снегу, следует отточить ее на батуте.

Прыжок — полет — скручивание — выпрямление — приземление. По такой схеме следует отработать данный элемент.
Чтобы скрутить тело, дождитесь самой высокой точки полета.
Как только задет кант доски, сразу же раскручивайтесь для комфортного приземления.
Исполняя этот элемент на снегу, перед прыжком с трамплина, широко разведите руки в стороны и согните немного ноги в коленях для большей устойчивости и эффектного прыжка.

Когда техника исполнения шифти доведена до автоматизма, можно приступать к урокам по трюкам на вращение.

Трюки на вращения

Трюки на вращение, так же как и другие упражнения, подразделяются на легкие и сложные. Один из легких элементов для начинающего спортсмена — вращение на 180 градусов.

180 градусов

Его освоение необходимо начинать с поворота на пологом склоне, а уже после переносить тренировку на трамплин.

Научитесь на ровной поверхности разворачиваться и продолжать движение хвостовой частью сноуборда вперед.
Перед заходом на кикер освойте этот элемент на природных буграх.
Старайтесь прыгнуть высоко, отталкиваясь всей подошвой доски. Прижмите ноги к телу, а плечами развернитесь на 180 градусов.

Начинать обучение этой позиции можно в домашних условиях, на батуте, пологом склоне.

Вращение на 360 градусов

Для выполнения более сложных элементов рекомендуется выучить трюк олли, это когда при выполнении прыжка, колени прыгающего касаются его груди.

Чтобы обуздать трюк с вращением в 360 градусов, следует тщательно отработать прыжки и повороты на батуте с данной амплитудой.

При взлете сделайте скручивание.
Чтобы прокрутиться на 360 градусов, необходимо собрать все свои силы и резко, при совершении мощного прыжка, обернуться вокруг своей оси.
При повороте не забывайте повернуть голову по направлению движения тела, иначе трюк не получится.
Докручивайте интенсивней амплитуду прыжка руками, в противном случае вы не сможете достигнуть 360 градусов.
Опускайтесь на полусогнутых ногах, для смягчения приземления с высоты.

При выполнении всех пунктов трюковое вращение будет иметь успех.

Основные правила прыжков с трамплина

Для успешного исполнения трюков, необходимо запомнить несложные правила прыжков с трамплина, которые помогут обуздать экстремальное искусство катания на сноуборде.

Правила успешных прыжков:

Правильная стойка , отработанная, исполняемая на автоматизме.
При разгоне подниматься на трамплин нужно слегка на пятках.
При подъеме на трамплин опуститесь на носочки.
Все последующие прыжки делаются с носков.
При начале взлета направьте верхнюю часть тела немного вперед.
При приземлении старайтесь одновременно поставить обе ноги, оперев их слегка на носки

При въезде на кикер никогда не переступайте на заднюю ногу, это опасно вылетом сноуборда вперед и дальнейшему травмированию.

Как избежать травм

Чтобы узнать как прыгнуть с трамплина на сноуборде и не травмировать себя, нужно усвоить основные критерии перед подготовкой к спортивным нагрузкам:

Перед каждым заездом проводите активное разминание всех суставов, начиная от головы и заканчивая стопами. В разминочный сеанс рекомендуется включить следующие упражнения: интенсивные разогревание шейного отдела, плечи, лопатки, руки, поясница. Особое внимание необходимо уделить коленным суставам сноубордиста и голеностопам, так как при прыжках с высоты они подвергаются наибольшей нагрузке. Вся разминка продолжается около 20 минут. Чем лучше разогреты мышцы, тем меньше шансов получит повреждения при внезапном падении.
Правильное падение исключит возможные переломы конечностей. При падении вперед присядьте на корточки, ближе к поверхности, прижав кисти рук к грудной клетке. Если падение происходит назад, то проделать нужно все то же самое, прижав подбородок к груди, чтобы избежать удар головой.
Постоянные прыжки на батуте стимулируют вестибулярный аппарат, помогая быстро ориентироваться в полете.
Полная экипировка убережет спортсмена при падении от серьезных травм.

Начинающему спортсмену стоит запомнить: чтобы обуздать сноуборд и чисто выполнять желаемые трюковые элементы, нужна мощная физическая подготовка, выносливость и большое желание обучаться экстремальному спорту.

Все хлопоты с покупкой позади, ваш трюковый самокат уже готов к использованию, и вам не терпится сделать на нем свои первые трюки? Мы подобрали 10 основных трюков специально для начинающих райдеров. Они позволят создать базу для дальнейших тренировок и обрести уверенность в катании.

Обратите внимание: мы даем оригинальные названия, чтобы вы могли идентифицировать каждый трюк. Трюки идут по мере увеличения сложности.

Вам понадобятся: шлем и защита, площадки без машин и пешеходов, хорошее настроение!

1. Hop (Хоп, или прыжок)

Хоп – это подпрыгивание на самокате, когда оба колеса одновременно отрываются от земли. Один из первых и основных элементов, который вы захотите разучить на вашем фристайл-самокате. Он приоткроет вам дверь для дальнейших связок и комбо.

Выполнение: вы медленно едете на двух ногах, приседаете, как перед обычным прыжком на земле, и резко отталкиваетесь вверх. Руль самоката при этом также поднимаете вверх руками. При приземлении пружиним ногами. Трюк выполнен!

Освоив Хоп, вы в скором времени захотите попробовать Bunny Hop (Банни хоп), прыжок с переднего колеса, когда сначала отрывается заднее, а затем уже переднее колеса, но оба в итоге оказываются в воздухе. Bunny Hop – ключ ко многим трюкам, например, Nollie.

2. Fakie (движение назад)

Это езда на самокате в обратном направлении. Движение назад позволит вам начать делать трюки, которые в связке требуют элементов с задним ходом, такие как разворот на 180 и DS WHIP.

Выполнение: стоя на самокате в обычном положении, начинайте отталкиваться слегка назад. Можно выбрать трассу с легким уклоном вниз, но не слишком крутым, чтобы сильно не разогнаться. Повороты рулем делайте плавно и помните, что всё работает наоборот, так как вы едете назад.

3. Manual (Мануал)

Поездка на заднем колесе трюкового самоката. Трюк выглядит простым в теории, но на практике вам понадобится немного времени, чтобы его освоить. Если передавить чуть сильнее, самокат уйдет вперед, и вы рискуете оказаться на земле. Нажмете слишком слабо – и переднее колесо не оторвется от земли. Как только найдете баланс, вы сможете увеличивать скорость передвижения и создать несколько интересных связок.

Выполнение: вы едете на самокате, затем переступаете обеими ногами на заднюю часть деки (при этом важно не надавить на тормоз или колесо – иначе вы рискуете упасть). Как только вы встали в конец деки, резким, но умеренно сильным движением отклоните корпус назад и слегка подпружиньте ногами. Руль идет за руками назад. Первые несколько раз может показаться, что это невозможно выполнить, но тут главное – терпение.

4. Nose pivot 180, 360 (Ноуз пивот)

Поворот доски самоката на переднем колесе, без прыжка, на 180 или 360 градусов. Этот трюк будет очень полезен в дальнейшем, особенно в связке с Fakie (ездой назад).

Выполнение: вы едете на самокате, ноги смотрят слегка в сторону в одном направлении. Переднюю ногу ставим ближе к рулю – так будет проще заваливаться вперед. Начинайте переносить вес тела вперед. Как только вы почувствуете, что заднее колесо слегка оторвалось от земли, плавным движением выполните резкий разворот деки самоката. Рекомендуем начать со 180 градусов. Потом приступайте к 360 градусам. В дальнейшем в конце трюка можно будет добавить небольшой прыжок – это сделает его эффектнее.

5. 180 Hop (180 Хоп)

Прыжок и поворот самоката в другом направлении. Когда освоены Hop и Nose pivot, ваша следующая остановка – это прыжок на 180 градусов.

Выполнение: вы едете на самокате. Начинайте выполнять прыжок. В полете нужно развернуться на 180 градусов, используя в первую очередь плечи и голову. По сути, надо посмотреть себе за плечо – тогда самокат и ноги закрутятся вслед за телом. Не забудьте при приземлении немного расслабиться и согнуть колени для смягчения удара.

Изучив этот трюк, вы сможете соединить Fakie с Nose Pivot и в конце добавить 180 Hop. Так вы получите вашу первую классную связку –комбо!

6. Прыжок 180 над препятствием

С практикой вы начнете прыгать все выше и выше. Самое время чуть усложнить прыжки. Попробуйте подпрыгнуть, сделать разворот на 180, при этом перепрыгнув через бордюр или трубу. Доверьтесь своей голове – пусть она ведет ваше тело, а глаза выберут точку для приземления. Как всегда, не забываем слегка согнуть колени при приземлении!

7. One hander/no hander (одна рука/без рук)

Управление самокатом одной рукой или без рук. Как только вы научитесь делать трюки с прыжками, попробуйте освоить управление самокатом одной рукой или вообще без рук. Этот трюк очень эффектно смотрится в связке с прыжками, особенно в рампе.

Выполнение: во время прыжка вам нужно оказаться ближе к рулю и, когда вы отпустите руки, зажать его между телом и ногами, согнув колени.

Важный момент: необходимо успеть положить руки на руль до приземления, иначе оно будет не очень мягким.

8. No footer (Без ног)

Задача: убрать обе ноги с доски самоката. Для этого трюка вам нужно научиться дольше находится в воздухе (на рампе или при катании по ровному покрытию). Во время нахождения в воздухе попробуйте оторвать обе ноги. Продвинутый уровень – вытянуть или развести ноги во время прыжка.

Еще одна вариация – когда вы убираете обе ноги на скутере без прыжка. Но в этом случаем вам понадобятся сильные руки и умение хорошо держать баланс!

9. Bar spin (поворот руля)

Разворот руля самоката на 360 градусов. Для данного трюка также понадобится побольше времени в воздухе, хотя для тренировки вы можете поставить переднее колесо на бордюр.

Для начала надо отработать поворот руля на 180 градусов – лучше это делать с поворота руля вашей сильной рукой в слабую руку (обычно сильнее у нас та рука, которой мы пишем). Как только вам станет легко это делать, добавьте еще 180 градусов для полного поворота.

Хорошее упражнение: сначала быстро поперебирать руль, попеременно хватая ручки руля и ускоряя поворот.

Особенно эффектно данный трюк смотрится в связке с прыжками.

10. Tailwhip (Тэйлвип)

Вращение деки самоката вокруг оси руля. Очень популярный трюк. Тут большая часть успеха зависит от работы ваших рук. Лучше всего разучивать Тэйлвип на плоской поверхности или в квортере.

Выполнение: подпрыгните как можно выше и в полете ударьте деку носком задней ноги. С помочью рук начните вращать рулю, при этом следя, чтобы дека находилась строго под вами. По завершении круга нужно выставить заднюю ногу и поймать деку. Встаньте на деку самоката, удерживая равновесие, чтобы плавно приземлиться и продолжить движение.

360 bmx bunny hop - прыжок на 360 градусов. Хотите знать, как делать 360 на bmx? Смотрите обучение трюку на видео в конце статьи или внимательно прочитайте подробное текстовое описание. Стоит осознать, что банихоп 360 на bmx (three sixty) довольно таки силовой трюк, и отнимает он немало энергии. Если у Вас очень тяжёлый велосипед и не сильно натренированное тело, то 360 bmx будет научиться сложновато. Перед обучением этому прыжку Вы, желательно, уже должны уметь бани 180 bmx. Сейчас я Вам расскажу немного вводного материала по теме "трёшка на bmx" (how to 360 bunny hop). И так, разные райдеры пытаются научиться новые элементы по-разному. Если Вы слышите, что-то вроде "научиться 360 на bmx невозможно на плоскости, надо пробовать в парке" - смело пропускайте подобное мимо ушей. Человек индивидуален, кому-то легче понять как делать 360 bmx прыжок в парке на фанбоксе, кому-то на улице на стритовых подкатах или вообще с баника. Ищите свой путь.

360 на bmx велосипеде - прыжок на 360 градусов

Существует мнение, что перед тем как начать обучение 360 bunny hop (для наглядности смотрите видео урок 360 на bmx внизу страницы) надо уметь в подкате 360 to fakie, так как этот элемент немного проще. Возьмите себе эту информацию на заметку. Мой совет - научиться bunny hop 360 на bmx с плоского подката, в связи с тем, что радиус / фанбокс всё-таки требует определённого умения прыгать на нём. Найдите катабельный плоский вылет и начинайте изучать 360 на bmx. Со временем Вы сможете делать такие стильные связки вроде luc-e grind на 360. Сначала попробуйте алеуп ванети на накате, постепенно увеличивая градусы вращения. Алеуп, катаясь левой ногой вперёд и вращаясь по часовой стрелке, выглядит как подъезд к накату справа налево. То есть, вращаясь по часовой стрелке Вы смещаетесь на накате не вправо, а влево. Таким образом, Вы постепенно будите приближаться к ощущениям полноценного bunny hop 360. Когда алеуп 180 на подкате будет обыденным стабильным делом для Вас, начинайте понимать как делать 360 на bmx, вылетая с плоского вылета. Ниже будет рассказано об этом этапе.

Стоит понять, что самая безопасная "трёшка" на велосипеде - это "трёха", приземлённая на 2 колеса одновременно. Сначала у Вас будет получаться делать 360 bmx с докручиванием на заднем колесе (360 tire tap). Так же возможен вариант приземления на два колеса, но с недокрутом. Далее я перечислю некоторые тонкости этого трюка, зная которые, Вам будет проще научиться 360 на bmx велосипеде. Держите в голове, что техника при трёхе, как будто Вы сели на седло bmx, не желательна, так как выглядит это не очень симпатично. Несложным математическим подсчётом (180 умножить на 2 и получится 360), можно догадаться, что первоначальный рывок рулём и придаваемая инерция вращению должна быть больше чем когда Вы делали ванэйти. Следующая особенность – во время вращения и закручивания Вы должны развернуть плечи и голову в сторону, куда крутитесь. Смотреть желательно на предполагаемую точку приземления (как показано в видео обучении 360 на bmx). Далее важен момент "зависания". Вы должны научиться "зависать" в воздухе. Это означает, что момент между взлётом и приземлением должен длиться дольше обычного. Задержка в воздухе необходима для того, чтобы Вы докрутили ровно 360 градусов при прыжке. Не забудьте сильно выпрыгнуть вверх, а не только в сторону.

Хотите научиться 360 bmx прыжок? Узнайте как!

Для просмотра видео обучения у Вас на компьютере должен быть видео проигрыватель

Читайте также: