Как сделать прокачку

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 04.10.2024

Ваше тело получает пользу от любого движения, и если вы редко радуете его физическими нагрузками, теряет функциональность, становится жёстким и непослушным. Сделайте ему подарок — позанимайтесь.

Вам не понадобится ничего, кроме таймера и желания хорошенько размяться. Движения нашего комплекса сочетают в себе упражнения на развитие силы и гибкости, а энергичное выполнение поможет вам разогнать кровь и хорошо подышать.

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из пяти движений:

Выполняйте каждое из них по минуте и переходите к следующему. Когда закончите последнее, передохните в течение одной минуты и начинайте заново. Повторите комплекс три раза — это займёт 18 минут.

Если вам нужен отдых — не стесняйтесь взять паузу перед следующим упражнением, но всё же старайтесь двигаться без остановки. Мы подобрали движения таким образом, чтобы вы не сильно устали в процессе и могли продолжать без отдыха.

На видео показан один круг тренировки — можете включить ролик и выполнять вместе со мной. Ниже мы подробнее разберём упражнения и расскажем, как упростить сложные варианты.

Как делать упражнения

Бег на месте с выходом в позу воина

Три раза поменяйте ноги в беге с высоким поднимаем бедра, затем выпрямите ногу назад и одновременно наклоните корпус, вытягивая руки вперёд.

Старайтесь не заваливаться на сторону, держите корпус жёстким, напрягайте ягодицы, смотрите в пол перед собой. Проведите в позе 1–2 секунды, переведите колено обратно и продолжайте бег с поднятой ноги.

Если вы теряете равновесие, опускайте ногу на пол, но при этом старайтесь держать спину прямой.

Затем, не опуская руку на пол, оторвите от пола левую ногу и развернитесь животом к потолку. Поставьте левую стопу на пол, напрягите ягодицы, чтобы таз располагался на одной линии со спиной, плечами и коленями. Потянитесь левой рукой к полу, скручивая корпус.

Чередование ног в выпаде и приседание

Сделайте выпад правой ногой вперёд, затем с прыжком смените ноги, чтобы впереди оказалась левая. Руки держите согнутыми перед грудью. Развернитесь на 90° влево и уйдите в глубокий присед, одновременно поднимая руки вверх.

Удерживайте спину прямой, тяните плечи вниз. Вернитесь обратно в выпад, убирая руки к груди, с прыжком смените ноги и повторите присед в другую сторону.

Если вы не хотите прыгать или в процессе выполнения чувствуете, что силы кончаются, переходите на более спокойную версию — два выпада, разворот и приседание.

Поза собаки мордой вниз с отжиманием

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, выпрямите руки и ноги, вытяните спину в одну линию с руками. В йоге это положение называется позой собаки мордой вниз.

Если у вас тянет под коленями, не нужно опускать пятки на пол — оставьте их на весу и чуть согните колени. Старайтесь вытянуть спину в одну линию от таза до шеи. Почувствуйте, как растягиваются плечи и задняя сторона бедра.

Из этого положения выйдите в упор лёжа, сделайте три отжимания и снова вернитесь в позу собаки мордой вниз. Продолжайте работать таким образом. Во время отжиманий старайтесь не расставлять локти в стороны — держите их ближе к телу. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы тело оставалось жёстким, а поясница не проваливалась.

Если вы пока не умеете отжиматься, выходите в планку на согнутых руках, считайте про себя до трёх и возвращайтесь в позу собаки.

Лягте на спину, поднимите ноги до прямого угла с корпусом, прямые руки направьте в потолок. Опустите вниз правую руку и левую ногу, но не кладите на пол — задержите на высоте около 5–10 см от пола и поднимите обратно. Повторите с другой стороны.

Затем оторвите лопатки от пола и потянитесь пальцами рук к стопам. Поясницу при этом прижимайте к полу. Верните корпус на пол и повторите упражнение сначала: два опускания противоположных руки и ноги и одно скручивание к ногам.

Пробуйте эту тренировку и обязательно пишите в комментариях свои впечатления. Получилось работать без отдыха? У меня получилось, но это было непросто. ;)

----------------------- КАК СДЕЛАТЬ ПРОКАЧКУ? —----------------------
ПРОКАЧКА и НАКРУТКА ПЕРСОНАЖЕЙ ГТА 5
ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРОКАЧКЕ ПО ПУНКТАМ:

+ !ПРОСЬБА проверять верность данных, заранее перепроверять перед тем как скинуть их нам, ИЗ-ЗА ВАШЕЙ НЕВНИМАТЕЛЬНОСТИ Вы можете продлить свой заказ.

Гайды

Любому человеку, который хотя бы раз играл в вов, известно сколько времени отнимает прокачка персонажа до максимального уровня. Речь не идет о фановых серверах или же пиратках с множителем к опыту x10-x300. На то, чтобы полностью прокачаться, может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев. Все зависит от занятости игрока, времени, которое он посвящает игре. Однако, если нужно сэкономить личное время и ускорить процесс прокачки, не обязательно заказывать платные услуги у 3-их лиц. Можно добиться результата самостоятельно.

Быстрые способы прокачки

Можно выделить 3 способа быстрой прокачки, которые доступны любому игроку:

Регулярное прохождение подземелий группой таких же прокачивающихся игроков. Так как опыт будет разделяться между всеми, важно заранее собирать все квесты на определенное подземелье и только после этого отправляться в него.
Помощь игрока высокого уровня. В этом варианте всего гораздо проще. С персонажем максимального уровня можно поочередно пройти все подземелья, быстро выполнять по несколько квестов одновременно. Огромный плюс если у игрока высокого уровня будет средство передвижения с местом для пассажира.

Еще один способ, который не будет таким быстрым как описанные выше – выполнение квестовых цепочек, а не отдельных заданий. Они есть практически в каждой локации и чаще всего не в одиночном количестве. Главные преимущества квестовых цепочек – большое количество опыта, хорошая добыча по сравнению с одиночными квестами.

Полезные аддоны для WoW

Для того, чтобы ускорить процесс прокачки, нельзя забывать про аддоны. Среди их многообразия можно отметить несколько наиболее полезных:

What’s Training – данный аддон отображает отдельным списком те заклинания и способности, которые можно изучить на определенном уровне и их стоимость у тренера.
XToLevel Classic – этот аддон определяет способ прокачки персонажа, после чего указывает сколько осталось до следующего уровня.
Questie – самый полезный аддон при прокачке персонажа в вов. Он отображает расположение квестовых мобов на карте, указывает стрелкой куда идти для выполнения задания.

Общие советы

Скорость прокачки персонажа в Wow напрямую зависит от множества факторов. Чтобы значительно увеличить ее, рекомендуется прислушаться к советам опытных игроков:

Выбор ветки – важно строить игру при прокачке только в ветках ДПС. Если выбрать ветку хила или танка, процесс станет слишком медленным.
Заранее прорабатывать маршруты по которым предстоит перемещаться от квеста к квесту. Если нет знания локаций и расположения NPC, лучше всего заранее посмотреть видеообзоры на все локации или прохождения.
Не рекомендуется выполнять квесты с другими низкоуровневыми игроками. В этом случае опыт будет делиться между всеми участниками группы.
Создать дополнительного персонажа, который будет играть роль банкира. Он должен находиться в одной из столиц дружественной фракции. Ему нужно пересылать по почте все вещи на продажу, полезные реагенты.
Заранее спланировать покупку транспорта так, чтобы к этому моменту персонаж имел достаточное количество золота, проходил через место покупки ездового животного.

Что касается профессий, рекомендуется прокачивать только собирательство. Это касается травничества, горного дела, снятия шкур. Остальные профессии отнимут слишком много драгоценного времени. Также не стоит отвлекаться на получение различных достижений, исследование локаций, дуэли с другими игроками, общение. Все это можно спокойно сделать после достижения максимального уровня.

Куча ютуберов рекламмируют группы по накрутке.И эту накрутку они делают не обычными и не бесплатными читами.
Если у кого нибудь из них спросить об этом прямо, то либо молчат либо отвечают что эту информацию они не разглашают.
Скиньте инфу в личку если кто нибудь знает откуда берут софт для пк платформы.

Могу показать способ как срубать 80к в час(при условии что меня не зарепортят конечно).
Так же могу скинуть рабочий пед дроппер(дропает по 60к раз в 10 мин но не уверен что он безопасный 100%)

Нет мне интересно именно то чем они делают накрутку.
Там крутят сразу хоть 2 миллиарда и мне интересны именно такие средства для накрутки, также там есть различные анлоки
Не может быть чтобы они каждый на заказ делали для себя инструментарий.
Вот
Два довольно известных ютубера, цены и услуги почти ничем не отличаются

Остальные, не проверял кто такие, пришел вроде ко всем через рекламу с ютуба, реклама в самих роликах

очень важная тема

hostage[TEsT]
Ты даже не представляешь какая

по-моему красную галку давно пора переименовать в "все смотрите у меня каникулы"

Suslik
Эту инфу нигде не найти. По этому тема важная.Ты просто не в теме немного, у вас в США разве нет накрутки и в игры не играют ?
Я тебе больше скажу у вас эта самая накрутка стоит по 60 баксов, в зависимости конечно от накрутчика
пруф

endeavour_pr
Ага, а исходники кучи читов просто так в свободном доступе валяются, взять и посмотреть не?

Suslik
Донат там даже для США довольно дорогой, а честный заработок сводится к гриндингу.
Поэтому почему бы не накрутить себе.

monobogdan
мне нужно готовое решение которым накручивают все эти люди

Подгорает от таких тем, да еще в такой подаче.

@!!ex
После
>мне нужно готовое решение которым накручивают все эти люди
действительно подгорает.

@!!ex
А что не так ? Это не просто читы типа тех которыми вх делают в кс.
Этим уже давно зарабатывают и мне даже не влом заплатить если цена адекватная, а не так что 10к только за информацию о том где это взять

endeavour_pr
вх в кс делается поиском entity игрока в entity list, нахождение его индекса подсветки для менеджера подсветки объектов и флуд в менеджер подсветки объектов того, что entity с этим id нужно подсветить. В GTA 5 там ещё проще, но метод рассказывать я конечно не буду. Надо будет, сам поищешь исходники читов и посмотришь.

Читайте также: