Как сделать попу визуально больше

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 05.10.2024

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 217 человек(а).

Если ваша попа недостаточно аппетитна, вы наверняка ищете способ немного ее увеличить. Чтобы ваша попа стала на несколько размеров больше, нужно не так много — носить правильные брюки, выполнять определенные упражнения и отрегулировать свой вес. Увеличить попу возможно, если вы будете следовать следующим шагам.

Как выбрать одежду, чтобы попа казалась больше? На что стоит обратить внимание, а какие нюансы обходить стороной?

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Сегодня хочу поговорить с Вами о теме узких бедер, ведь женщинам во все времена было важно, как они выглядят. Тщательно подбирать наряды, чтобы скрыть все недостатки и подчеркнуть достоинства – неотъемлемая черта женского пола. Но можно ли как-то обмануть природу и визуально увеличить объем бедер?

Дизайнеры очень давно практикуют подбор фасона одежды для придания объема той части фигуры, где его не хватает. Что именно нужно иметь в гардеробе для придания пышности определенной части фигуры? Давайте разбираться вместе.

Какой наиболее актуальный наряд для увеличения бедер?

Если правильное питание и занятие спортом для вас не приемлемо или просто некогда уделять этому время, то можно прибегнуть к хитростям в выборе одежды для объема бедер.

Часто для добавления недостающего объема женскому полу проходится носить корректирующие белье, которое имеет очень давно заслуженный успех.

Одним из частых приемов в гардеробе по увеличению бедер у женщин является платье. Но к его выбору нужно подойти очень грамотно, чтобы добиться желаемого результата.

Платья с юбкой солнцем или колокольчиком;
Платья с нашитыми воланами ниже пояса;
Крупные вышивки в районе бедер.

Важно! Облегающие платья, полностью подчеркивающие фигуру, только сделают акцент на отсутствии объема в определенных местах, поэтому от таких фасонов придется отказаться.

Также при выборе такого платья стоит ограничиться с вычурностью верха наряда. Чем проще фасон платья до пояса, тем меньше оно привлекает внимание, а воланы ниже пояса заинтересуют кого угодно.

Платья для увеличения бедер, фото которых можно найти на просторах интернета или в каталогах модных бутиков, весьма доступны и богаты выбором моделей.

Кроме подходящего выбора одежды советую приобрести белье пуш ап, а именно: шорты пуш ап и трусы с пуш апом.

Что стоит учитывать при выборе одежды?

Конечно, одними платьями и юбками в гардеробе не обойтись, практичные брюки и летние шорты у нас тоже должны быть. Но на что стоит обратить внимание при их выборе?

Подбираем наряд, чтобы визуально увеличить объем бедер:

Брюки-галифе очень выгодный вариант, т.к. расширяются они именно там, где надо;
Классические брюки должны светлых оттенков, это придаст объема в нужных местах;
Джинсы лучше выбирать с карманами и с белыми потертостями в их районах, а также с потертостями по бокам;
Шорты должны быть выполнены из джинсовой ткани, предельно допустимо короткими (не переусердствуйте), с наличием объемной бахромой;
Юбка с крупной вышивкой в районе бедер поможет достичь желаемого результата;
Юбка с баской на бедрах заметно придаст объема;
Купальник придётся покупать раздельный, а на трусиках должны быть рюши или завязки по бокам.

Важно! Если подчеркиваете одну часть фигуры, то не нужно делать акцент еще и на другой, это может выглядеть пошло.

Чтобы добиться максимально положительного результата в выборе одежды для визуального увеличения бедер, нужно помнить не только о советах стилистов, но и о пропорциях фигуры, чтобы наряд не смотрелся глупо и нелепо.

Примеры выбора наряда

Придать округлости женским формам можно при помощи таких сочетаний вещей, как:

Юбка карандаш и кофта с баской на уровне бедер;
Узкие брюки или джинсы можно носить в сочетании топа-майки и длинного жакета или пиджака;
Простая блуза с джинсами с завышенной талией, на которых присутствует ремень с крупной пряжкой, помогут придать объема в нужно месте.

Примеров наряда может быть очень много, достаточно проявить фантазию, помня о советах, которые мы сегодня разобрали.

Узкие бедра могут стать поводом для переживаний женщины. Но не стоит расстраиваться, проблема легко решаема при помощи правильного подбора гардероба. Женские очертания могут быть привлекательными всего лишь благодаря одежде. Пробуйте, экспериментируйте и вы добьетесь желаемого результата!

Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.

Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.

Полное руководство, чтобы получить подтянутую и упругую попу

1. Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Ягодичный мостик

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Лягте на спину, согнув ноги.
Поместите дополнительный вес на область таза.
Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Встаньте на полу на четвереньки.
Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
Повторите это с левой ногой.
Сделайте 10 раз за подход.

Выпады

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии – 3 см друг от друга.
Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
Сделайте тоже самое с левой ногой.
Повторите 10 раз за подход.

Боковые выпады

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
Сделайте 10 раз за подход.

Ножницы

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
Медленно поднимите обе ноги.
Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния – 7-10 см. от земли.
Поменяйте ноги.
Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Поднятие ног

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Приседания со штангой

Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
Опуститесь в присед.
Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.
Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
Опуститесь в присед.
Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Мертвая тяга

Держите гантели перед бедрами.
Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.

Езда на велосипеде

Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед – это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.

Поднятия(бег) по лестнице

Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.

Йога – еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.

2. Хорошо питайтесь

Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное – выяснить свою точную норму калорий.

Белки

Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.

Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.

Микроэлементы

Микроэлементы – это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

Углеводы

Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок. Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.

3. Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода – это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

4. Советы для быстрого наращивания мышечной массы в области ягодиц

Придется несколько месяцев соблюдать диету и тренироваться для значительного прогресса. Но есть несколько хитрых советов для более быстрых результатов.

1. Понаблюдайте за своим стилем ходьбы

Измените то, как вы ходите. Важно делать это правильно. Это повлияет на внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это отводить плечи назад и выровнять их.

2. Используйте вкладыши для увеличения ягодиц

Еще один эффективный способ получить большие ягодицы быстро – это использование специальных подушечек. Вы можете купить их в онлайн-магазинах. Они разработаны специально для визуального увеличения ягодиц в джинсах и брюках.

3. Тонкая талия

Уменьшение талии сделает вашу попу более заметной. Вы всегда можете обмануть людей, просто затягивая талию. Самый лучший трюк – компрессионное или утягивающее белье.

Если вам неудобно использовать его, вы также можете носить пояс поверх рубашки. Однако обязательно надевайте этот ремень на самую узкую часть талии. Так она будет выделена в самом лучшем свете. Рекомендуется использовать темные, широкие или средней ширины ремни.

Хотя хирургические процедуры уже доступны и обеспечивают быстрое улучшение ягодиц, упражнения вместе с правильной диетой могут обеспечить длительные результаты без слишком больших инвестиций и побочных эффектов. Но каждый, конечно же, решает для себя сам.

5. Часто задаваемые вопросы

• Сколько времени потребуется девушке, чтобы ягодицы стали больше?

• Почему моя попа не становится больше?

Имейте терпение. Ваш текущий вес тела, болезни, тренировки, привычки в еде и т. д. являются важными факторами, которые вам необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить самые красивые ягодицы. Скачайте приложение для подсчета калорий и ежедневно проверяйте потребление белка, жира и углеводов.

• Могу ли я получить большую попу, качая ее, но не соблюдая режим питания?

Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет расти в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть полной, а не спортивной. Пригласите подругу на тренировки, чтобы вам не было скучно.

Какие существуют способы увеличения ягодиц? Рассмотрим ТОП-7 самых популярных методов: от пластики до увеличения ягодиц в домашних условиях! Обо всем подробнее в данной статье!

Современная медицина предлагает огромный выбор методик по приданию ягодицам объема. Однако не всем современным барышням они по карману. Узнаем, можно ли увеличить мышцы в домашних условиях, и какие способы оперативного вмешательства считаются наиболее безопасными .

Способы глютеопластики

Глютеопластика представляет собой хирургическое вмешательство, направленное на коррекцию формы и увеличение размера ягодичных мышц. Существует несколько видов операции.

Липофиллинг

Процедуру также называют Бразильским увеличением ягодиц. Увеличение происходит за счет собственной жировой ткани. Ее набирают в тех местах, где она находится в избытке, например, с живота или бедер.

Липофиллинг требует особой осторожности и точности, ведь есть риск повредить жировые ткани. Он проходит поэтапно:

вводят пациенту общий наркоз;
через трубки высасывают жир с живота, бедер, ног или спины;
извлеченную ткань подготавливают к пересадке;
с помощью шприцов жировые клетки вводят в ягодицы;
их ровно распределяют слоями через специальные разрезы, которые позже зашивают;
больному надевают компрессионное белье.

К достоинствам процедуры относят:

минимальный риск отторжения ткани;
максимально естественный вид ягодиц;
пониженную болезненность операции;
небольшой реабилитационный период.

Организм лучше воспринимает собственный биоматериал, чем искусственные имплантаты. Исключены возможность образования фиброзной ткани, развитие некроза или аллергии.

Есть у липофиллинга свои недостатки:

не подходит худым девушкам;
сложно предугадать конечный результат;
необходимость коррекции ягодичной зоны за свои средства.

Средняя цена за липофиллинг – 150-350 тысяч рублей.

Применение имплантатов

Имплантация позволяет улучшить внешний вид ягодиц и сделать их более крупными.

Это оптимальный вариант для худых пациенток, у которых мало жировой ткани. Операцию проводят следующим образом:

вводят пациенту наркоз;
в разрезы возле ягодиц внедряют имплантаты из силикона (они могут быть круглыми, каплевидными или овальными);
мягкое изделие располагают над тазовой костью (обычно хирурги устанавливают их в верхней части ягодиц);
разрез зашивают и вставляют в него дренаж;
пациент надевает ортопедическое белье.

нет необходимости менять имплант со временем;
относительно невысокая цена.

Среди недостатков выделяют:

риск развития осложнений (гематома, смещение протезов, защемление седалищного нерва, инфекция, грубый рубец);
большое количество противопоказаний (диабет, ОРВИ, заболевания ЦНС, воспаления, хронические патологии ЖКТ, болезни сердца и сосудов).

Стоимость операции варьируется я в районе 65-170 тысяч рублей. В целом увеличение ягодиц хорошо переносится пациентами. Чтобы получить желаемый результат и повысить самооценку, важно выбрать грамотного и опытного хирурга.

Подготовка к операциям

Подготовка к увеличению ягодиц начинается с консультации доктора. Хирург помогает определиться с выбором имплантатов, разобраться со всеми нюансами. Далее пациенту необходимо пройти обследование и сдать анализы. Сюда относятся:

УЗИ исследование брюшной полости;
ЭКГ сердца;
Рентген легких;
тест на СПИД и гепатит;
тест на беременность;
общие анализы крови и мочи;
биохимия кровяной жидкости;
медосмотр у невропатолога, терапевта и эндокринолога.

За несколько дней до операции надо отказаться от курения и алкоголя, важно избегать стрессовых ситуаций.

Период реабилитации

После операции некоторое время придется:

придерживаться здорового образа жизни;
избегать стресса;
3-4 дня соблюдать постельный режим;
минимум неделю носить компрессионное белье;
регулярно менять повязки на швах и смазывать разрезы;
не купаться первые три дня.

В течение месяца нельзя сидеть и поднимать тяжести. При сильной боли можно принять соответствующие препараты. Физические упражнения разрешены после 3-х месяцев .

Введение гиалуроновой кислоты

С помощью гиалуроната можно увеличить не только губы, но и ягодицы. Операция длится около 30-60 мин. Пациенту делают местную анестезию. Глубоко под кожу вводится гиалуроновая кислота. Гель растворяется под воздействием естественных процессов.

Есть у этого способа масса достоинств:

никаких шрамов;
естественность полученных форм;
минимум времени на проведение операции;
короткий период восстановления;
без общей анестезии.

К недостаткам относятся:

риск миграции геля и развития фиброза;
эффект максимум на 18 месяцев (в среднем 10-12 месяцев);
привыкание организма при регулярном введении гиалуроната;
возможные последствия в виде отеков и болевых ощущений.

Многие косметологи отказались от данной манипуляции из-за кратковременного эффекта, дороговизны и большого списка осложнений. Цена в Москве начинается от 87 тысяч рублей и доходит до 135 тысяч рублей .

Современные средства и аптечные препараты

Косметологические средства позволят не только усовершенствовать форму ягодиц, но и улучшить их внешний вид, а именно устранить целлюлит, провисания и растяжки. К самым популярным продуктам относятся:

Спрей Brazilian Bum. Востребованное на рынке средство позволяет без вреда и утомительных тренировок обрести соблазнительные объемы за 3-4 недели, как утверждает производитель. Спрей наносят на распаренную кожу. Радуют натуральный состав и адекватная цена. Стоимость – 990 рублей. Эффективность средства крайне сомнительная. Отзывы в интернете не однозначные.

Специалисты считают, что никакие подобные средства не помогут нарастить мышцы и жировую прослойку. В любом случае эти препараты лучше работают в комплексе с правильным питанием и специальными упражнениями.

Наиболее действенным методом считается гормональное увеличение мышц. Важно понимать, что вместе с ягодицами округляться и другие части тела. Длительное использование гормонов чревато развитием побочных эффектов. Речь идет о следующих проблемах:

увеличение массы тела;
снижение полового влечения;
плохой сон;
мигрень;
гипертония;
расстройства стула;
нарушения иммунной системы;

Таблетки подбираются индивидуально доктором. Пьют их строго по инструкции. После отмены препарата ягодицы могут вернуться к прежним формам. Таким образом этот метод носит временный характер .

Увеличение ягодиц в домашних условиях

Чтобы за короткий срок сделать ягодицы больше, рекомендуют придерживаться следующих правил:

Следует добавить к занятиям спортивное питание, посоветовавшись с опытным тренером.
Важно снизить употребление жиров на 10 %. В меню должна преобладать белковая пища и сложные углеводы.
Нужно питаться от 5 до 6 раз в день и пить больше воды.
Необходимо уделить ходьбе минимум 20 минут в день.
Лифт следует заменить ступеньками.

Необходимо регулярно заниматься спортом. В качестве тренировок подойдут специальные упражнения для увеличения ягодиц .

Комплекс упражнений

Чтобы увеличить ягодицы за пару месяцев, необходимо выполнять упражнения, направленные на выносливость, растяжку, увеличение мышечной массы. Сюда относятся:

Есть и другие не менее эффективные техники.

Запрыгивания

Упражнение можно делать дома с помощью тумбы или ящика высотой 30-35 см. Техника выполнения предполагает следующее этапы:

встают в 30 см от тумбы;
сгибают конечности в коленях;
оттолкнувшись, запрыгивают на предмет, подтянув колени к груди;
руками помогают телу;
выпрямляются;
через 2-3 секунды спрыгивают без дополнительных усилий.

За 1 подход нужно сделать 10-15 прыжков. Со временем высоту тумбы можно увеличить.

Стульчик

плотно прижимаются спиной к стене;
ноги сгибают в коленях и расставляют их на ширине плеч;
руки располагают вдоль корпуса и прижимают к стене;
на вдохе сползают по поверхности, чтобы бедра стали параллельно полу;
сидят под прямым углом;
держатся в такой позиции около 30-40 секунд;
возвращаются в исходное положение.

Упражнение выполняют по 5 раз в день. Нагрузку можно увеличить, используя гантели.

Супермен

Простое упражнение идеально подходит для тренировок. Выполняется оно так:

лежа на животе, вытягивают руки вперед;
ладони при этом смотрят в пол;
ноги и верхнюю часть туловища поднимают на максимальную высоту;
тело балансирует на животе;
в позе летящего супермена задерживаются на несколько секунд и плавно возвращаются в исходное состояние.

Начинают с 10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку .

Визуальное увеличение ягодиц

С помощью специальной одежды можно визуально выделить попу. Поможет в этом белье с поролоновыми вставками и корсетом. Правда, этот вариант не подходит для пляжа или романтического свидания.

джинсы с пуш-апом;
брюки с высокой талией и карманами на ягодицах;
корректирующее белье с вкладками;
платье-баллон;
наряд в горизонтальную полоску.

Выпрямить осанку и подчеркнуть изгиб тела позволят туфли на каблуках. Правда, увлекаться ими не стоит, чтобы не навредить ногам.

Читайте также: